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[배현 약사의 약 부작용이야기] ‘아르기닌’, 근육 키우는 데 정말 효과 있을까 – 헬스경향
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- Most searched keywords: Whether you are looking for [배현 약사의 약 부작용이야기] ‘아르기닌’, 근육 키우는 데 정말 효과 있을까 – 헬스경향 첫째, 고용량 아르기닌을 복용하면 복통 등의 위장관 증상이 나타날 수 있습니다. 단 적정량 복용하는 경우 문제되지 않기 때문에 5000mg 이상 고함량제제 … 요즘 보충제시장에서 가장 핫(hot)한 성분은 바로 아미노산성분 중 하나인 ‘아르기닌’입니다. 보도기사에 따르면 L-아르기닌성분 의약품의 매출규모는 70억원에 이른다고 하는데 건강기능식품이나 일반 식품시장 규모는 이보다 더욱 클 것으로 예상됩니다.최근 아르기닌제품들의 또 다른 특징은 바로 함량이 갈수록 높아진다는 것입니다. 1회 복용량이 3000~5000mg로 고함량 제품이 다수 있을 뿐 아니라 최근에는 7000mg 제품도 판매되고 있습니다.특히 유튜브나 페이스북, 인스타그램 등 파워 셀러 SNS을 통해 홍보되는 아르기닌은 주로 성아르기닌,보충제,단백질보충제,아르기닌효능,아르기닌효과,아르기닌부작용,아르기닌섭취주의사항,고농도아르기닌,아르기닌고함량,아르기닌제품
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![[배현 약사의 약 부작용이야기] ‘아르기닌’, 근육 키우는 데 정말 효과 있을까 - 헬스경향](https://www.k-health.com/news/thumbnail/202205/59425_62301_1026_v150.jpg)
아르기닌의 효능, 부작용, 가장 좋은 복용법 및 권장 섭취량 💊 – 이승남 강남베스트의원
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아르기닌 효능
아르기닌 권장 섭취량 💊
아르기닌 복용법 🥛
아르기닌 부작용 ⚠️
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아르기닌 효과 강직도 및 탈모 부작용 6가지 – 오빠포스트
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아르기닌 효과 강직도 및 탈모 부작용 6가지
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아르기닌 부작용 6가지와 그 이유 : Heal Me : 맛있는 건강의 시작
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 아르기닌 부작용 6가지와 그 이유 : Heal Me : 맛있는 건강의 시작 1. 저혈압 · 2. 구역질, 설사, 복통 · 3. 구내염 · 4. 심근경색 또는 관상동맥질환 이력 · 5. 알레르기 · 6. 천식 악화. 안녕하세요!맛있는 건강의 시작, 힐미입니다.요즘 운동하시는 분들이나 성기능에 관심이 많은분들이라면 한번쯤 아르기닌이라는 말을 들어 보셨을겁니다.L-Arginine 성분의 효과는 언론 매체에서도 주목을 할 정도로 큰 인기를 얻고 있습니다.하지만 과유불급이라는 말이 있듯 지나친 섭취는 되려 우리 신체에 해가 될 수도 있습니다.오늘은 아르기닌의 대표적인 6가지 부작용에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.1. 저혈압아르기닌은 우리 몸의 혈관을 확장시켜줍니다.이에 따라 혈압을 낮추는 역할도 하기 때문에, 저혈압인 분들께서는 섭취시 유의해주세요.2. 구역질, 설사, 복통아르기닌의 하루 권장 섭취량은 2,000~4,000mg 가량입니다.아르기닌을 질병 치료의 목적으로 활용할 경우 더 높은 함량을 섭취하기도 하지만,그게 아닐 경우 일반적인 식단에서도 아르기닌을 섭취할 수 있기 때문입니다.그 이상 섭취를 한다고 해서 몸에 더 좋다고 할 수 없으며,평소 소화기관이 좋지 않으신 분들이 권장량 이상 섭취한다면 약산성의 소화기간에 영향을 주어,오히려 복통 및 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.따라서 아르기닌 제품을 구매시, 무조건적인 고함량보다도 본인에게 맞는 상품을 찾아보심을 추천드립니다.3. 구내염아르기닌은 조건부 필수 아미노산입니다.이를 과다 복용시 라이신 등 다른 아미노산과의 균형이 무너지게 됩니다.이로 인해 구내염이 발생할 수도 있으므로, 과다섭취는 지양해주세요.4. 심근경색 또는 관상동맥질환 이력심근경색 또는 관상동맥질환 이력이 있으신 경우,혹은 그 외 고혈압약, 항응고제 등의 약을 복용 중이신 분은 섭취를 지양해주세요.아르기닌은 혈관 확장의 기능이 있기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.혹은 섭취 또는 구매 전, 반드시 전문의와 상담을 진행해보시는 것을 추천드립니다.5. 알레르기다른 모든 성분들이 마찬가지겠지만,아르기닌에 대한 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 지양하시기 바랍니다.특히 알러지 반응으로 기도가 부을 수 있습니다.섭취 도중 목에 통증이 생기고 붓는 느낌이 든다면 부작용을 의심하시고 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.6. 천식 악화아르기닌은 기관지 내의 혈류를 증가시킵니다.때문에, 천식이 있으신 분들은 증상을 악화시킬 수도 있으니 주의하시는 것이 좋겠습니다.올바른 아르기닌 섭취량 및 섭취방법그렇다면 아르기닌의 올바른 섭취는 어떻게 하는 것이 좋을까요?통상적으로 하루 권장량은 2,000mg ~ 4,000mg이며,아르기닌은 혈행을 개선시켜 주기에 근력 운동 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.근력 운동을 즐기지 않는 분들의 경우는원활한 흡수를 위해, 일반적으로 공복에 섭취해주시는 것이 좋습니다.힐미의 경우 출근/등교 전 공복에 한 포 섭취하시는 것을 추천드리고 있습니다.오늘은 아르기닌 부작용 6가지와 그 이유에 대해 간단히 알아보았습니다.아르기닌을 섭취하실 때 참고하셔서, 부작용은 피하시고 좀 더 나은 효과를 보실 수 있다면 좋겠습니다.모쪼록 환절기 건강 유의하시고,오늘도 좋은 하루 되시길 바라겠습니다!다음에도 유익한 정보와 함께 찾아뵙겠습니다.감사합니다.힐미 올림아르기닌,아르기닌 효능,아르지닌,피로영양제,자양강장,수험생 간식,육아맘 간식,활력회복,생기회복,피로회복,숙취해소,붓기제거,붓기완화,부끼완화,힐미,L아르기닌,아르기닌 추천,아르기닌 효과,아르기닌 효능,피곤할때영양제,남자갱년기영양제,남성갱년기영양제,육아꿀템,육아 간식,선물용영양제,아르기닌선물,남성활력,여성활력,아르기닌젤리,쌍수붓기,자녀영양제,직장인간식,브로멜라인 효능, 파파인 효능,다리붓기,성형붓기
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우리는 왜 아르기닌을 먹어야 할까? – 헬스컨슈머
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 우리는 왜 아르기닌을 먹어야 할까? – 헬스컨슈머 그렇다면 아르기닌은 어떤 효과가 있어서 많은 사람들이 찾는 것일까? □ 피로회복-피로 물질 감소단백질의 일종인 아르기닌은 요소회로와 산화질소 … [헬스컨슈머] 과거 우리나라 사람들이 자양강장 효과를 얻기 위해 홍삼을 주로 사먹었다면, 요즘 신세대 젊은 층에게 인기가 좋은 피로회복제는 단연 아르기닌 제품이다. 특히 공항 링거액으로도 유명한 ‘포텐시에이터’는 비싼 가격임에도 불구하고 20-30대, 특히 운동하는 사람들 사이에서 많이 찾는 제품이다. 그렇다면 아르기닌은 어떤 효과가 있어서 많은 사람들이 찾는 것일까? ■ 피로회복-피로 물질 감소단백질의 일종인 아르기닌은 요소회로와 산화질소회로의 유일한 기질이다. 간에서 대사되는 아르기닌이 오르니틴, 시트룰린 순서로 순환되며 체내의
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아르기닌 효과없다? 오히려 몸에 좋은 5가지 이유 – 오늘의 건강 정보
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헬스 아르기닌 단일제제는 효과 없다 : 네이버 포스트
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[배현 약사의 약 부작용이야기] ‘아르기닌’, 근육 키우는 데 정말 효과 있을까
배현 밝은미소약국(분당) 약국장
요즘 보충제시장에서 가장 핫(hot)한 성분은 바로 아미노산성분 중 하나인 ‘아르기닌’입니다. 보도기사에 따르면 L-아르기닌성분 의약품의 매출규모는 70억원에 이른다고 하는데 건강기능식품이나 일반 식품시장 규모는 이보다 더욱 클 것으로 예상됩니다.
최근 아르기닌제품들의 또 다른 특징은 바로 함량이 갈수록 높아진다는 것입니다. 1회 복용량이 3000~5000mg로 고함량 제품이 다수 있을 뿐 아니라 최근에는 7000mg 제품도 판매되고 있습니다.
특히 유튜브나 페이스북, 인스타그램 등 파워 셀러 SNS을 통해 홍보되는 아르기닌은 주로 성기능을 개선한다거나 근육을 키워준다거나 운동 후 피로가 없어진다는 등의 효능을 강조하고 있는데요. 정말 어느 정도 효과가 있는지, 주의할 사항은 없는지 알아보겠습니다.
아르기닌은 우리 몸에서 합성이 가능한 비 필수 아미노산이며 간에서 요소 생성을 촉진해 암모니아를 배출, 간기능에 도움이 됩니다. 또 에너지원으로 사용돼 ATP를 생성하며 혈관 내피에 작용, 산화질소(NO) 생성을 촉진합니다. 성장호르몬 분비도 촉진하죠. 이런 다양한 작용 때문에 여러 효능이 있을 것으로 추측되는 게 아닐까 싶습니다.
그렇다면 과연 효능은 어느 정도 입증돼 있을까요?
첫째, 간 기능 개선부터 살펴보겠습니다. 사람에게 실험된 임상자료는 찾지 못했고 닭이나 쥐를 대상으로 한 자료들은 많이 있었습니다. 대부분 간세포 손상을 유발하는 약물로 처치한 뒤 동시에 아르기닌을 투여한 실험들인데 일정 농도 이상을 섭취하면 간기능 개선효과를 보였다고 합니다. 이것은 위의 그림에서 보는 것처럼 아르기닌이 ‘요소’ 생성을 촉진해 독성 대사산물인 암모니아 배출을 촉진하기 때문인데요. 이때 아르기닌뿐 아니라 아스파르트산이 같이 공급돼야 합니다. 때문에 간기능 개선제로 허가된 일반의약품에는 L-아스파르트산-L-아르기닌수화물성분으로 돼 있는 경우가 많은 것입니다.
둘째, 아르기닌과 성장호르몬 관계입니다. 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비가 촉진되는 것은 맞습니다. 많은 임상 논문들도 존재하지요. 특히 5000~9000mg을 복용할 때 가장 좋은 효과를 낼 수 있다고 합니다. 하지만 이렇게 촉진된 성장호르몬이 실제로 성장기 청소년의 성장을 돕는다거나 근육 생성을 촉진한다는 임상적 근거는 찾을 수 없었습니다.
특히 아르기닌은 근육 운동하는 분들이 많이 드시죠? 사람이 아닌 쥐를 대상으로 아르기닌 보충이 근육 생성에 어떤 영향을 끼치는지 연구된 논문은 있는데 결론적으로 아르기닌 보충이 장딴지 근육(비장근)이나 심장근육 발달에 영향을 주지 못했다고 하네요.
그런데 보다 재미있는 사실은 아르기닌을 보충하면 그냥 쉬고 있을 때보다 성장호르몬이 더 많이 분비되지만 운동하면서 아르기닌을 같이 보충하면 운동만 할 때보다 성장호르몬 분비가 적어진다는 것입니다.
이는 저항성 운동으로 동시에 아르기닌을 보충하는 것이 오히려 마이너스 요소가 될 수 있다는 것을 의미합니다. 이유는 알 수 없지만 운동과 아르기닌 모두 강력한 성장호르몬 분비 자극요소이기 때문에 두 가지가 동시에 작용되면 오히려 음성되먹임이 이뤄지는 것이 아닌가 예상할 뿐입니다.
이런 근거를 바탕으로 저는 고농도 아르기닌의 경우 운동 전후 2~3시간 정도 간격을 두고 복용하도록 권장하고 있습니다. 운동이 끝나더라도 성장호르몬 고농도는 어느 정도 유지되기 때문이지요.
물론 운동에 대한 긍정적인 연구결과도 있습니다. 비록 소규모 임상실험이긴 하지만 아침저녁 1000mg 아르기닌을 8주간 꾸준하게 복용하면서 운동한 경우 섭취하기 전보다 최대 산소 섭취량과 운동시간이 유의하게 증가한 것으로 나타났습니다. 즉 단번에 근육을 키우기 위해서가 아닌 지구력 등을 상승시키기 위한 목적으로 꾸준히 아르기닌을 복용하는 것은 유익하다고 말할 수 있겠네요.
셋째, 아르기닌과 산화질소(NO)의 관계입니다. 분명 아르기닌은 혈관상피세포에서 산화질소 분비를 촉진함으로써 혈관을 확장합니다. 이런 효과를 기대하면서 성기능을 강화한다거나 혈압을 떨어뜨린다고 광고하는 것이죠. 하지만 혈중 아르기닌 농도는 높아져도 산화질소 농도에는 크게 영향을 미치지 못하는 것으로 나타났습니다. 즉 고농도의 아르기닌을 복용한다고 해서 성기능 강화와 혈압 저하효과를 기대하긴 어렵습니다.
그렇다면 아르기닌 복용 시 부작용은 어떤 것들이 있을까요?
첫째, 고용량 아르기닌을 복용하면 복통 등의 위장관 증상이 나타날 수 있습니다. 단 적정량 복용하는 경우 문제되지 않기 때문에 5000mg 이상 고함량제제를 드실 때만 고려할 부분입니다.
둘째, 헤르페스감염증으로 포진이 유발되거나 자주 포진이 나타나는 사람은 고함량 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 원료로 해서 단백질 껍질을 만들고 증식하게 됩니다. 고농도 아르기닌 복용은 혈중 아르기닌 농도를 상승시킬 수 있어 헤르페스감염증에 취약한 사람이라면 주의해야 합니다. 피곤해서 자주 포진이 생기는 사람이 아르기닌 고함량을 복용한다면 오히려 바이러스가 잘 복제되도록 도와주는 셈이 되는 것입니다.
셋째, 심장질환이 있는, 특히 노인의 경우 아르기닌을 복용하지 않아야 합니다. 2006년 미국 홉킨스 대학 연구팀이 심근경색환자 153명을 대상으로 1일 3000mg씩 3회 아르기닌을 복용한 그룹과 그렇지 않은 그룹에 6개월 동안 임상실험을 진행했습니다. 아르기닌이 심장의 부담을 줄여 증상 호전에 도움을 줄 것으로 예상하고 진행된 실험이었죠.
하지만 아르기닌을 섭취한 환자 그룹에서 2차 심근경색, 심부전으로 인한 입원건수가 16.7% 나타났고 6명이 사망하는 상황으로 전개되면서 실험은 중단되고 말았습니다. 이 기간 위약 아르기닌을 복용한 환자 그룹에서는 사망자가 한 명도 나오지 않았죠. 결국 연구진은 심장질환이 있는 노인 환자에게 아르기닌은 투여하지 말 것을 권고했습니다.
간혹 아르기닌을 복용하면 통풍위험이 증가한다는 얘기도 있습니다. 하지만 이 부분에 대한 연관성은 전혀 찾지 못했습니다. 아무래도 요소(Urea)와 요산(Uric acid)을 혼동해 이런 얘기들이 언급된 것 같습니다. 요소와 요산 모두 체내 발생한 암모니아를 제거하기 위한 대사산물이지만 구조 자체가 완전히 다릅니다. 통풍은 혈중 요산농도가 너무 높아 발생하는 질환으로 단백질 중에서도 퓨린이 풍부한 음식들이 문제가 됩니다. 퓨린 구조가 아닌 아르기닌이 직접적으로 요산 생성에 영향을 준다고 보긴 매우 어려워 보입니다.
내용이 좀 길어졌지만 핵심내용은 이것입니다.
1. 간기능 개선 또는 해독기능은 인정된다. 이때 아스파르트산과 함께 복용하는 것이 좋다. 2. 심폐지구력 향상에 도움이 된다. 단 운동과 동시에 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비 저하를 가져올 수 있다. 근육 강화에 도움이 된다는 근거는 부족하다. 3. 산화질소 농도에는 크게 영향을 주지 않는다. 성기능 강화나 혈압저하 효과에 대한 과대 광고는 믿지 말자. 4. 위장장애가 있거나 헤르페스감염증, 심장질환자 등은 고농도 아르기닌 섭취는 피하는 것이 좋다.
지금까지 아르기닌 섭취에 대해 예상되는 효과와 이에 대한 근거들을 여러 실험을 통해 살펴보았습니다. 생각보다 명확하게 효능이 입증되지 않은 것을 보고 실망하신 분들도 계실 테지요.
우리가 식품으로 골고루 영양소를 섭취하고 있는 상황이라면 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다만 단일 영양성분을 고단위로 복용할 때는 반드시 그 유효성과 유해성을 따져야 한다고 생각합니다. 특히 몸 상태에 따라 고단위 영양소 섭취가 불가한 사람도 있을 수 있으니 반드시 전문가와 상의하는 것 잊지 말아주시고요.
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아르기닌 효과 강직도 및 탈모 부작용 6가지
아르기닌 효과 강직도 및 탈모 부작용 6가지
이번 포스팅에서는 아르기닌 효과 강직도 및 탈모 부작용 6가지에 대해 상세하고 자세하게 알아보며 여러분의 궁금증을 해소해드리는 시간을 가지겠습니다.
평소에 운동에 관심이 많은 분이라면 아르기닌에 대해 한 번쯤은 들어보신 적이 있으실 겁니다.
특히 남성분들에게 긍정적인 효과가 많이 나타나 찾는 분들도 많이 계십니다.
영양제는 우리의 몸에 흡수되어 직접적인 영향을 끼치므로 성분의 유래와 효능, 부작용 등에 대해 자세히 알아보는 것이 중요합니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 아미노산의 일종으로 체내 합성과정을 통해 우리 몸에 필요한 산화질소 생성에 도움을 주는 성분입니다.
또한, 미토콘드리아의 효율을 높여 기초대사량을 증가시키는 역할을 합니다.
아르기닌을 포함한 아미노산은 분자 연결 구조에 따라 D형과 L형으로 분류되며, 필수 아미노산 20가지 중 19가지가 L형이므로 편의상 이름 앞에 L형을 생략하고 말하는 경우가 많습니다.
이와 같은 이유로 편의상 아르기닌이라고 부르는 경우가 많으며, 제품에 따라 L-아르기닌으로 표시하기도 합니다.
결론적으로 아르기닌과 L-아르기닌은 이름의 차이만 있을 뿐 같은 성분입니다.
아르기닌 음식 중 육류, 어류, 유제품, 씨앗류, 견과류, 해초류 등에 많이 포함되어 있습니다.
이 외에도 시금치, 호박잎, 겨자잎, 브로콜리, 아스파라거스 등에도 많이 함유되어 있습니다.
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아르기닌 효과 5가지
아르기닌은 우리 몸 전체에 도움을 주는 유익한 성분입니다.
1. 아르기닌 탈모 예방 효과
아르기닌은 모발 성장을 담당하는 질소산화물 생성에 관여하는 성분입니다.
따라서 모발과 손톱, 발톱 성장에 직접적인 영향을 줍니다.
또한, 혈관 확장을 통해 혈액 순환이 개선되어 모낭에 혈액공급이 원활하게 이루어집니다.
이에 따라 모발 성장 및 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 강직도 증가 효과
이 성분은 혈관을 확장하고 음경의 평활근을 이완시켜 발기 작용이 원활하게 이루어지도록 돕습니다.
또한, 자유 테스토스테론이 증가하여 정력과 발기력 향상에 도움이 됩니다.
정자 생성을 촉진에도 도움을 주어 정자가 약하거나 정자 수가 적을 때 도움이 될 수 있습니다.
여성에게도 혈액 순환을 도와 임신 가능성을 높이는 효과가 있으며, 이에 따라 불임 치료에 도움이 될 수 있습니다.
3. 근육생성 및 체지방 감소 효과
근력 운동을 하기 전에 이 성분을 복용하면 혈액 순환을 촉진하여 운동의 효과가 높아지고, 더 높은 강도의 운동이 가능하도록 도와줍니다.
성장 호르몬의 방출을 촉진하여 근육생성에도 도움을 주며, 체지방 감소 작용으로 비만 치료에도 효과적입니다.
이는 혈액 순환에 따라 신진대사가 증가하고, 열량 소모가 높아지는 원리입니다.
기초대사량 증가에도 도움이 되며 골밀도 증가에도 도움이 됩니다.
4. 노화 방지
아르기닌은 체내에서 항산화 작용을 하여 노화 방지 및 피부 미용에 도움이 됩니다.
콜라젠 합성을 통해 피부 탄력이 증가하는 효과가 있습니다.
5. 면역력 강화
아르기닌은 면역기능을 조절하는 능력이 있어 알레르기와 같은 면역력 약화에 의한 질병 예방에 도움이 됩니다.
또한, 상처 치유에 필요한 물질을 합성하여 상처가 빠르게 아물 수 있도록 도와주며, 항동맥 경화성 작용을 통해 심혈관 및 뇌혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.
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아르기닌 부작용 6가지
아르기닌은 개인의 건강 상태 및 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.
1. 아르기닌 탈모 부작용
탈모 유전자 보유 여부에 따라 탈모 예방 혹은 탈모 가속화가 결정됩니다.
아르기닌 섭취 시 남성호르몬이 증가하고 이에 따라 DHT 호르몬의 생성이 촉진됩니다.
DHT 호르몬의 원래 기능은 털의 성장을 촉진하는 것이지만, 탈모 유전자가 있는 사람에게는 모발 탈락을 촉진하여 탈모 가속화가 진행되게 합니다.
다시 말해 탈모를 유발하는 것이 아닌 탈모 유전자를 활성화하는 역할을 합니다.
2. 통풍 악화 부작용
아르기닌은 대사과정에서 요소로 분해됩니다.
이에 따라 통풍환자가 복용할 경우 통풍 증상이 악화할 수 있습니다.
3. 헤르페스 바이러스 증식 촉진 부작용
체내 아르기닌 비율이 증가하면 라이신과의 균형이 무너져 헤르페스 바이러스의 증식을 촉진할 수 있습니다.
헤르페스는 체내 아르기닌과 라이신의 비율에 영향을 받는 질병입니다.
4. 저혈압 부작용
비아그라와 같은 발기부전 치료제와 병용할 시 혈압이 낮아질 수 있습니다.
5. 위장 장애 부작용
복통, 설사, 구토 등의 이상 증세가 나타날 수 있으며, 복용 후 소화불량이나 위염이 발생했다는 보고가 있습니다.
6. 알레르기 부작용
알레르기 체질의 경우 기도가 붓거나 염증이 발생할 수 있습니다.
또한, 천식 발병 확률이 증가하며 증상이 악화할 수 있습니다.
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아르기닌 복용법
아르기닌 추천 복용량은 하루 1,000~3,000mg이며, 필요에 따라 최대 5,000mg까지 복용 가능합니다.
아르기닌 섭취 타이밍은 공복 상태 혹은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
장기간 복용 시 간에 무리가 갈 수 있으므로 3개월마다 1개월의 휴식기를 가지는 것을 추천합니다.
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아르기닌 고르는 방법
GMP 인증 아르기닌 함량 추가 성분 제품 형태
다양한 제품 중 좋은 제품을 선별하기 위해서는 위의 4가지를 확인하는 것이 좋습니다.
먼저 정부에서 인증한 제조시설을 갖춘 GMP 인증 표기를 확인해야 합니다.
또한, 본인의 복용 목적에 맞게 함량을 갖추었는지 확인해야 합니다.
아르기닌은 흡수율이 낮아 비타민이나 다른 아미노산을 추가로 함유한 제품이 많으므로, 필요에 따라 추가 성분을 확인해야 합니다.
마지막으로 본인이 원하는 복용 방법에 따라 제품을 선택하면 됩니다.
참고로 가루 형태의 제품이 알약 형태의 제품보다 흡수가 빠릅니다.
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아르기닌 추천 제품
나우푸드 L-아르기닌 1,000mg 120정 가격: 약 18,000원 뉴트리코스트 L-아르기닌 오르티닌 180캡슐 가격: 약 13,000원 캘리포니아 골드 뉴트리원 L-아르기닌 500mg 60캡슐 가격: 약 7,000원
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우리는 왜 아르기닌을 먹어야 할까?
-아르기닌, 피로회복과 근육 생성 및 체지방 감소에 효과
-수면 장애 개선하고 남성과 여성 성기능 향상에도 도움
-하지만 흡수율 낮기 때문에 ‘이 물질’ 함께 복용해야
[헬스컨슈머] 과거 우리나라 사람들이 자양강장 효과를 얻기 위해 홍삼을 주로 사먹었다면, 요즘 신세대 젊은 층에게 인기가 좋은 피로회복제는 단연 아르기닌 제품이다. 특히 공항 링거액으로도 유명한 ‘포텐시에이터’는 비싼 가격임에도 불구하고 20-30대, 특히 운동하는 사람들 사이에서 많이 찾는 제품이다. 그렇다면 아르기닌은 어떤 효과가 있어서 많은 사람들이 찾는 것일까?(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 피로회복-피로 물질 감소
단백질의 일종인 아르기닌은 요소회로와 산화질소회로의 유일한 기질이다. 간에서 대사되는 아르기닌이 오르니틴, 시트룰린 순서로 순환되며 체내의 독성을 제거한다. 특히 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도도 낮춘다. 그러므로 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 근육통이 발생하는 정도를 감소시켜 줄 수 있다.
■ 근육 생성 및 체지방 감소
젊은 사람들에게 아르기닌이 특히 사랑 받는 이유 중 하나는 바로 근육을 만들어주고 체지방을 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있기 때문이다. 몇 가지 연구 결과에 의하면 L-아르기닌은 산화질소의 생성량을 늘림으로써 혈액순환을 촉진하고, 이는 곧 세포 재생을 촉진하여 근육의 생성을 돕는다고 한다. 또한 미토콘드리아 생합성을 자극하고 체내 대사를 증가시켜 체지방 감소 효과가 있다고 알려져 있다.
(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 남성 및 여성 성기능 향상
남성 분들이 발기부전 치료를 위해 먹는 약 중에 ‘비아그라’라는 약이 있다. 이 약은 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 발기가 유지되는 시간을 늘려준다. 비슷한 원리로 고용량의 L-아르기닌을 섭취한 남성들이 발기력이 강화된다고 한다. 여성의 경우에는 아르기닌 섭취 후 질 건조증 감소, 성감 향상 등의 효과를 보였다.
■ 수면 장애 개선
아르기닌 섭취 후 생성되는 오르니틴은 성장호르몬(HGH) 분비를 촉진시키기 때문에, 적정량의 아르기닌 섭취는 성장호르몬 수치를 2배 이상 증가시킨다고 한다. 성장호르몬은 성인이 될수록 감소하는데 이 호르몬이 증가할수록 낮에는 활력이 증진되고 밤에는 깊은 수면을 이룰 수 있게 도와준다.
(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 단점은? ‘낮은 흡수율’
그러나 아르기닌을 복용하고 막상 효과를 체감하는 경우는 드물다. 아르기닌이 필수 아미노산이 아니기 때문에 우리 몸에 흡수율이 매우 낮기 때문이다. 실제로 섭취한 아르기닌 중 몸에서 활용되는 비율은 0.34%며, 나머지는 배출된다. 이 같은 문제점을 극복하기 위해서 아르기닌을 복용할 때는 흡수율을 증가시켜 주는 다른 물질을 같이 복용하는 것이 좋다.
아르기닌의 흡수율을 높이는 가장 좋은 물질로 시트룰린이 꼽힌다. 실제로 아르기닌과 시트룰린을 함께 복용하였을 때 근육 형성 효과와 성기능 개선 효과가 상당히 증가하였다. 한 연구에서는 60일 동안 24마리의 돼지에게 아르기닌과 시트룰린을 복용시키자, 평균적으로 골격근이 5.5% 상승하고 체지방은 11%나 감소했다. 이처럼 아르기닌을 복용할 계획 중인 분이라면 반드시 시트룰린이 함께 들어있는 제품을 선택하기 바란다.
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