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하지만 부작용이 더 크다. 가장 큰 부작용은 목에 심한 압박을 주면서 디스크 위험에 노출될 수 있다는 점이다. 전문가의 말에 따르면 물구나무서기는 신경을 다치게 하거나 신경마비 증상을 초래할 수도 있다. 또 자세를 푸는 과정에서 갑자기 목에 무리가 올 수 있어 위험하다.
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물구나무서기 효과 10가지 부작용까지 정리 – Tips Box
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물구나무서기 효과
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물구나무서기 효과 부작용 주의사항 : 네이버 블로그
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‘물구나무서기’로 건강증진? “NO! 건강에 위험천만” | 중앙일보
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- Most searched keywords: Whether you are looking for ‘물구나무서기’로 건강증진? “NO! 건강에 위험천만” | 중앙일보 가장 큰 부작용으로는 목에 심한 압박을 줄 수 있다는데 있다. 때에 따라서는 디스크의 위험도 존재한다. 조 원장은 “물구나무서기는 자칫 신경을 다치 … 일부에서 물구나무서기가 건강 유지에 도움이 된다는 주장에 대해 전문가들은 크게 우려하고 있다.
물구나무서기가 몸에 좋다고 하는 이유로는 인간의 직립보행으로 내장하수를 막아 몸의 균형을 잡아주고 소화에 도움을 주기 때문이라고 한다.
내장하수는 뱃속의 장기가 아래로 늘어진 상태를 말한다. 이와 관련 – - Table of Contents:
중앙일보
1 신천지
2 혼수상태 미여성
3 혼수상태
4 코로나
5 무진스님
6 장기간 혼수상태
7 인하대
8 대우조선해양
9 KF-21
10 무진
혼수상태 2년만에 깨어난 美여성…오빠가 범인 충격 진술
춤추다 숨진 10대들…남아공 술집 21명 시신서 발견된 건
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물구나무서기(거꾸리) 효과와 주의할 점(부작용)은?
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물구나무서기(거꾸리) 효과와 주의할 점(부작용)은
물구나무서기 효과(거꾸리 효과)
물구나무서기(거꾸리) 주의할 점과 부작용
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매일 1분 물구나무서기하면 생기는 강력한 효과
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물구나무서기 ‘효과’와 ‘주의사항’
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물구나무서기 효과 주의점 부작용 완벽정리
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 물구나무서기 효과 주의점 부작용 완벽정리 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등을 염두에 두면서 하면 좋습니다. 평소 속이 더부룩하거나 지끈지끈 두통 심해지면 일상생활도 어려워집니다. 이런 … 어린시절 저녁을 먹고나면 운동을 위해 물구나무서기를 곧잘 했던 기억이 납니다. 어느날에는 워낙 소화가 안돼 물구나무서기를 했더니 소화가 잘되는 느낌을 받았습니다. 우연의 일치였을까요. 과연 물구나무서기..생활속 유용한 정보를 담았습니다.
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중력을 거슬러! 물구나무 서기, 2주 차 후 그 효과는? [2] | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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![중력을 거슬러! 물구나무 서기, 2주 차 후 그 효과는? [2] | 얼루어 코리아 (Allure Korea)](https://www.allurekorea.com/wp_data/allure/2020/08/style_5f3e1e000f83b-700x500-1597906448.jpg)
물구나무서기 효과 10가지 부작용까지 정리 – YouTube
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‘미스코리아’ 물구나무서기, 몸매 가꾸려다 디스크 위험만…
‘미스코리아’ 물구나무서기, 몸매 가꾸려다 디스크 위험만… 이해나 헬스조선 인턴기자 가 –
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지난 1일 방송된 MBC 수목드라마 ‘미스코리아’에서 배우 이연희(극중 오지영)가 미스코리아가 되기 위한 훈련에 참여하는 중 물구나무서기를 하는 장면이 방송됐다. 훈련을 지휘했던 배우 이미숙(극중 마애리)은 “나이가 들수록 몸매가 안 좋아지는 이유는 다 중력 때문이다. 중력의 영향을 받아 몸속 장기까지 처지는 거다. 시간과 세월을 이기는 가장 좋은 방법은 물구나무서기다”라고 말하며 훈련생들을 벽에 똑바로 붙여 세워 30분간 물구나무서기를 시켰다.
▲ 사진=MBC 수목드라마 ‘미스코리아’ 캡처
하지만 물구나무서기는 몸의 균형을 잡는 데 큰 도움을 되지 않고 심지어 목 디스크를 유발할 수 있는 위험한 자세다. 물구나무서기는 인간의 직립보행으로 인한 내장 하수(복강 내의 장기가 아래로 늘어진 상태)를 막아 몸의 균형을 잡아준다는 이유로 몸매 유지에 좋다고 알려진 바 있다. 하지만 전문가들은 내장기관이 밑으로 처진다고 해서 몸매에 특별한 증상이 나타나는 것은 아니라고 주장한다.
물구나무를 서면 평소 심장보다 아래에 있는 장기 및 신체 조직으로 피가 몰려 생긴 혈액순환 장애를 개선하는 데 도움이 되고 머리에 피가 비교적 많이 공급되며 집중력이 향상되는 효과는 있다. 하지만 부작용이 더 크다. 가장 큰 부작용은 목에 심한 압박을 주면서 디스크 위험에 노출될 수 있다는 점이다.
전문가의 말에 따르면 물구나무서기는 신경을 다치게 하거나 신경마비 증상을 초래할 수도 있다. 또 자세를 푸는 과정에서 갑자기 목에 무리가 올 수 있어 위험하다. 따라서 물구나무서기가 일부 건강에 좋은 점이 있다 할지라도 안 하는 게 좋다는 게 전문가들의 주장이다. 대한요가협회에서도 물구나무 자세는 목을 다치게 할 우려가 커 하지 못하도록 하고 있다.
물구나무서기 효과 10가지 부작용까지 정리
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물구나무서기 효과에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 물구나무서기 효과를 알아두시는 데에 도움이 될 것입니다. 인간은 직립보행을 하기 때문에 중력을 온몸으로 거슬러 거꾸로 서는 것은 건강에 도움을 준다고 합니다. 요가에서도 물구나무서기는 지혜와 힘의 중심인 두뇌를 활성화시키고 몸에 원기를 불어넣어 준다는 말이 있습니다. 몸을 거꾸로 뒤집게 되면 머리를 심장보다 아래에 위치시킬 수 있기 때문에 혈액 순환을 원활하게 하고 무너진 몸의 균형을 되찾을 수 있으며 기분 전환에 효과가 있다고 하는데요. 구체적으로 물구나무서기 효과에는 어떤 것들이 있는지 살펴봅시다.
물구나무서기 효과
스트레스 해소
약 10초 정도 물구나무서기를 하게 되면 근육의 긴장을 풀어주고 신체를 진정시키는 효과가 있다고 합니다. 기분 전환에 도움이 되고 불안 증상 완화 및 우울증 개선 등의 효과를 볼 수 있다고 합니다.
혈액 순환 개선
물구나무서기를 하면 평소와는 달리 머리의 방향이 거꾸로 되어 뇌로 가는 혈액의 순환에 도움을 준다고 합니다. 또한 뇌로 가는 혈류가 개선되어 영양분의 전달이 원활하게 되어 탈모 방지 효과가 있다고 합니다. 뇌로 가는 혈액 순환이 원활하게 되면 사고력이나 기억력, 집중력 등 뇌 기능 향상에 도움을 준다고 합니다.
근력 향상
물구나무서기를 하려면 팔과 어깨 등 상체의 힘으로 체중을 버텨야 합니다. 주기적으로 시행하면 자연스럽게 상체의 근력이 발달되고 균형을 잡기 위해 코어를 비롯한 신체 각종 근력이 향상됩니다.
하체 부종 해소
혈액을 비롯하여 체내 림프와 수분은 중력의 영향을 받아 하체에 쌓이기 쉬습니다. 이렇게 쌓인 수분과 림프는 하체 부종을 유발하는 원인이 됩니다. 물구나무서기를 주기적으로 시행하면 하체에 모여 있던 수분과 림프로 역방향으로 흐르게 되어 부종 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
자세 교정
물구나무서기는 전신 스트레칭 효과와 온몸 근육 강화에 효과가 있습니다. 어깨와 등이 굽어있고 골반이 앞으로 나가 있는 불균형적인 자세 교정에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 척추 디스크 사이의 공간을 조절하여 요통 완화 효과도 있다고 합니다.
피부 미용 개선
물구나무서기를 하게 되면 피부도 중력을 거슬러 반대 방향으로 당겨지기 때문에 리프팅 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한 모세 혈관이 자극되어 피부 노폐물이 제거되며 여드름이나 피부 트러블 등의 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
눈 건강 개선
우리 몸이 평소와는 다르게 거꾸로 하게 되면 풍부한 산소와 영양분이 머리로 보내지게 되어 눈 건강 유지에도 도움을 준다고 합니다. 눈의 피로 해소 및 눈 관련 질환 예방에 효과가 있다고 합니다.
소화력 증진
인간은 직립 보행으로 인해 뱃속의 장기가 아래로 늘어진 상태로 있다고 합니다. 물구나무서기를 하게 되면 소화 기관이 중력의 영향을 덜 받게 되어 음식을 소화하고 배설하는 과정이 원활하게 된다고 합니다.
척추 건강
물구나무서기를 하게 되면 평소와는 다르게 척추의 부담이 덜 해지고 코어를 강화시키는 효과가 있습니다. 또한 척추의 정렬을 바르게 해 주고 허리 근육 강화에도 도움을 준다고 합니다.
운동 비용 절감
물구나무서기는 많은 공간을 차지하지 않고 매트 정도의 간단한 도구만이 필요합니다. 또한 시간에 구애받지 않고 실시할 수 있어 간편하면서도 비용이 절감되는 맨손 운동 중 하나입니다.
물구나무서기 부작용
물구나무서기는 장점이 많은 운동이지만 주의할 점도 있습니다. 물구나무서기는 의외로 난도가 높은 편입니다. 초보자의 경우 고수들의 동영상에 현혹되지 마시고 거꾸리와 같은 보조 기구를 이용하는 등 천천히 도전하시는 것이 좋습니다. 처음에는 벽에 대고 연습을 한 후 익숙해진 후 매트 위에서 균형을 잡는 연습을 하는 것이 좋습니다.
또한 2분 이상 자세를 유지하면 피가 머리로 쏠려 안 좋은 영향을 주게 되며 허리나 목디스크 유발 가능성도 있다고 하니 주의하시기 바랍니다. 내려오는 과정에서 발목에 충격을 주는 부분도 신경을 쓰는 것이 좋으며 목을 다칠 우려도 있으니 절대 무리하게 시행하시면 안 되겠습니다.
모아보기
물구나무서기는 공간의 제약도 적고 비용도 적게 들지만 건강 유지에 많은 도움을 주는 운동 중 하나입니다. 주기적인 물구나무서기는 척추 건강, 소화력 증진, 눈 건강, 부종 해소, 혈액 순환 개선 등의 효과가 있습니다. 하지만 모든 운동이 그렇듯 좋은 점도 많지만 주의할 점도 많이 있으니 숙지 수 시행하는 것이 좋습니다.
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‘물구나무서기’로 건강증진? “NO! 건강에 위험천만”
일부에서 물구나무서기가 건강 유지에 도움이 된다는 주장에 대해 전문가들은 크게 우려하고 있다.
물구나무서기가 몸에 좋다고 하는 이유로는 인간의 직립보행으로 내장하수를 막아 몸의 균형을 잡아주고 소화에 도움을 주기 때문이라고 한다.
내장하수는 뱃속의 장기가 아래로 늘어진 상태를 말한다. 이와 관련해 경희의료원 소화기내과 장영운 교수는 다음과 같이 말한다.
“위하수를 포함해 장이 밑으로 처진 하수증이 드물게 있다. 그러나 대개 증상을 초래할 정도의 하수증은 거의 없다. 예전에는 위하수증이 마치 소화불량의 한 원인으로 심각하게 받아들여졌던 시절도 있었으나 위의 모양이 기능을 대신할 수는 없다.”
즉 전문가들은 내장기관이 밑으로 처진다고 해서 특별히 증상이 나타나는 것도 아니며, 우리 몸에 큰 문제를 일으킬 것은 아니라는 판단이다.
한편 일부에서는 물구나무서기가 두통이나 어지럼증을 예방하고 기억력, 집중력 등을 높여주는 기능을 한다고도 말한다.
그러나 하늘스포츠의학크리닉 조성연 원장은 “일부는 뇌혈류나 뇌 순환을 촉진하는 데는 어느 정도 도움이 될 수 있으나 그것은 제한적이며 오히려 동작으로 인한 부작용이 더 크기 때문에 가급적 하지 않는 것이 좋다”고 말했다.
가장 큰 부작용으로는 목에 심한 압박을 줄 수 있다는데 있다. 때에 따라서는 디스크의 위험도 존재한다.
조 원장은 “물구나무서기는 자칫 신경을 다치거나 신경마비 증상을 초래할 수도 있다”며 “물구나무자세를 해체하면서 갑자기 목에 통증을 불러일으키는 경우 목에 무리가 될 수 있어 극히 위험하다”고 지적했다.
특히 최근 몇 년 사이 요가 열풍이 불면서 일부 강사들은 물구나무서기 자세를 마치 요가 동작의 ‘왕 중의 왕’이라 말하는 곳들도 있다. 그러나 이 같은 위험부담이 큰 요가동작으로 인해 몸을 다쳐 병원을 찾는 환자들도 늘었다.
이에 대해 사단법인 대한요가협회 김광백 회장은 “우리협회 차원에서는 물구나무서기를 금기사항으로 보고 있다”며 “머리를 바닥에 대고 목의 힘으로만 버티는 것은 목을 다칠 우려가 있어 절대 하지 못하도록 하고 있다”고 전했다.
다만 어깨를 이용해 바닥에 지탱하고 벽에 등을 대서 가볍게 골반을 하늘 쪽으로 올려주는 정도는 도움이 될 수 있다고 한다.
김 회장은 “건강상 이점이 있더라도 목을 다치면 무슨 소용”이냐며 “머리와 목으로만 몸을 지탱하는 것은 부작용이 크기 때문에 권하지 않으며, 일부 유사요가와 무허가 요가원에서 잘 모르고 하는 행동”이라고 못 박았다.
따라서 많은 전문가들은 물구나무서기가 일부 건강에 좋은 이점이 있다할지라도 절대 금해야한다고 지적하며 ‘아예 안 하는 게 낫다’는 것이 대부분의 의견이다.
【서울=메디컬투데이/뉴시스】
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