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하지만 노인 변비 예방을 위해서는 평소에 과일이나 고구마, 콩, 버섯, 해조류 등을 통해 충분한 섬유질과 수분을 섭취하는 것이 좋다. 꾸준히 활동량을 유지하는 것도 중요하다.
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노인 변비의 원인과 진단, 그리고 치료 및 예방법 – 헬스코리아뉴스
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 노인 변비의 원인과 진단, 그리고 치료 및 예방법 – 헬스코리아뉴스 Updating 헬스코리아뉴스는 건강에 대한 독자들의 이해를 돕기 위해 선생님들의 의견을 가공하지 않고 직접 게재하고 있습니다. 본 칼럼이 독자들의 치료 및 건강관리에 도움이 되기를 바랍니다.[헬스코리아뉴스 / 정희원] 흔히 노인에서 만성적으로 지속되는 변비는 종양, 장 협착 등 뚜렷한 구조적인 원인이 존재하는 경우뿐만 아니라 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신부전, 파킨슨병 등 신경 퇴행 질환, 근감소증 등 많은 동반 질환에 의해서 생기는 경우가 많다. 또한 변비를 초래할 수 있는 여러 가지 약제, 특히 항히스타민제, 진통제, 이뇨제, 항우울제 등
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- Most searched keywords: Whether you are looking for ¿ÂÁ¾ÀÏ ¼Ò½Ä ¾ø´Â ‘³ëÀÎ º¯ºñ’¡¦ ÇØ°áÃ¥Àº? 연령이 증가하면 그 빈도도 증가해, 노인 중에 변비를 앓는 사람이 특히 … 를 병용하거나 새로운 약제를 추가하면 치료에 더 효과적”이라고 말했다. º¯ºñ´Â ÀüÀα¸ÀÇ ÃÖ´ë 20%°¡ °Þ°í ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ÈçÇÑ ÁúȯÀÌ´Ù. ¿¬·ÉÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é ±× ºóµµµµ Áõ°¡ÇØ, ³ëÀÎ Áß…Á¶¼±ÀϺ¸,ÇｺÁ¶¼±,m.healthchosun.com,°Ç°,¿îµ¿
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노인 변비에 좋은 음식 1위는? 양배추가 아니다
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노인 변비에 좋은 음식 1위는 양배추가 아니다
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노인변비에 좋은 음식, 변비 해결방법
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- Summary of article content: Articles about 노인변비에 좋은 음식, 변비 해결방법 (노인)변비에 좋은 음식들 · 1. 사과. 사과는 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 대장의 수분 흡수를 더 원할하게 하도록 돕습니다. · 2.보리. 우리가 흔히 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 노인변비에 좋은 음식, 변비 해결방법 (노인)변비에 좋은 음식들 · 1. 사과. 사과는 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 대장의 수분 흡수를 더 원할하게 하도록 돕습니다. · 2.보리. 우리가 흔히 … 변비에 좋은 음식 노인변비에 좋은 음식 변비 해결방법 안녕하세요 가이드 마스터입니다. 오늘은 변비에 대해 설명드리려고 합니다. 다같이 한번 알아볼까요?! 자개모빌 완성품 7종 라탄링 자개칩 휴양지인..
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변비에 좋은 음식
노인변비에 좋은 음식
변비 해결방법
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노인 변비에 좋은 음식 1위~25위
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■노인 변비 원인
■노인 변비에 좋은 음식
■마치며
노인 변비 에 좋은 음식
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노인변비에좋은음식 변비에 좋은 음식 변비해결방법 [배현 약사의 셀프메디케이션(Self-medication)] 변비에 좋은 일반약
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노인변비에좋은음식 변비에 좋은 음식 변비해결방법 [배현 약사의 셀프메디케이션(Self-medication)] 변비에 좋은 일반약
![노인변비에좋은음식 변비에 좋은 음식 변비해결방법 [배현 약사의 셀프메디케이션(Self-medication)] 변비에 좋은 일반약](https://img1.daumcdn.net/thumb/R800x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F23468249591A22BC12)
노인 변비에 좋은 음식
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 노인 변비에 좋은 음식 변비에 좋은 음식의 90%는 식이섬유가 풍부합니다. 그런데 변비에 좋은 음식이라면 왜 노인을 구별할까요? 노년층은 음식섭취 횟수가 적기 때문에 일반인 … 이번에는 노인 변비에 좋은 음식에 대한 정보를 준비했습니다. 나이가 들수록 변비에 걸릴 확률이 높아진다는사실을 알고 계신가요? 영양소의 균형 잡힌 섭취가 이루어지지 않고 활동량이 적기 때문입니다. 이제부..
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노인 변비의 원인과 진단, 그리고 치료 및 예방법
헬스코리아뉴스는 건강에 대한 독자들의 이해를 돕기 위해 선생님들의 의견을 가공하지 않고 직접 게재하고 있습니다. 본 칼럼이 독자들의 치료 및 건강관리에 도움이 되기를 바랍니다.
[헬스코리아뉴스 / 정희원] 흔히 노인에서 만성적으로 지속되는 변비는 종양, 장 협착 등 뚜렷한 구조적인 원인이 존재하는 경우뿐만 아니라 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신부전, 파킨슨병 등 신경 퇴행 질환, 근감소증 등 많은 동반 질환에 의해서 생기는 경우가 많다. 또한 변비를 초래할 수 있는 여러 가지 약제, 특히 항히스타민제, 진통제, 이뇨제, 항우울제 등의 항콜린성 약물이 변비를 악화시키는 경우가 많다. 질병과 노화 자체로 식사량, 활동량이 줄어들기 때문에 장 운동은 더욱 감소되게 된다.#변비의 진단
변비를 정의하는 기준은 다양하지만, 유의미한 만성 변비는 다음과 같은 진단 도구를 활용하여 체크할 수 있다.
코로나19로 활동량이 줄어든 부모님의 변비 증상을 체크하려면 지난 3개월 동안 아래 항목 중 2가지 이상에 해당되면 변비로 진단할 수 있다.
① 배변 시 과도하게 힘을 주시나요?
② 딱딱하고 덩어리진 변을 보는 경우가 있으신가요?
③ 대변이 불완전하게 배출됐다고 느끼는 경우가 있으신가요?
④ 배변 시 항문이나 직장의 폐쇄감을 느끼는 경우가 있으신가요?
⑤ 용이한 배변을 위해 수조작이 필요한 경우가 있으신가요?
⑥ 배변 횟수가 1주일에 3번 미만인가요?
#노인 변비의 예방과 치료
노인들은 식사를 통해 균형 잡힌 영양소를 섭취하지 못하는 경우가 많다. 귀찮다고 생각하시기도 하고 활동력 자체도 줄어들다 보니 식사를 제대로 차려 먹지 못하시는 경우가 있기 때문이다. 하지만 노인 변비 예방을 위해서는 평소에 과일이나 고구마, 콩, 버섯, 해조류 등을 통해 충분한 섬유질과 수분을 섭취하는 것이 좋다.
꾸준히 활동량을 유지하는 것도 중요하다. 평소에 맨손 체조, 실내 자전거 타기나 고무 밴드, 무겁지 않은 아령을 활용해 무리하지 않는 정도로 전신 근력 운동을 지속적으로 하는 것이 좋다.
노인들은 노화로 인한 여러 만성 질환을 가지고 있는 경우가 많은데, 이로 인해 여러 약제들을 동시에 복용하는 경우가 많다. 하지만 이러한 약제들에 들어있는 성분들로 인해 변비가 발생하거나 악화될 수 있기 때문에, 전문의와 상담해 복용하는 약물을 조정하는 것 역시 중요하다. [글 : 서울아산병원 노년내과 정희원 교수]
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온종일 소식 없는 ‘노인 변비’… 해결책은?
온종일 소식 없는 ‘노인 변비’… 해결책은? 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 노인은 움직임이 적어 변비가 발생하는 경우도 많기 때문에, 집 근처를 20분 정도 산책하는 것이 배변에 도움이 될 수 있다./사진=클립아트코리아
변비는 전인구의 최대 20%가 겪고 있을 정도로 흔한 질환이다. 연령이 증가하면 그 빈도도 증가해, 노인 중에 변비를 앓는 사람이 특히 많다. 노인 변비의 해결책은 무엇일까?
우선 변비의 정의부터 알아보면, 변비는 배변 중 무리한 힘이 필요하거나, 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 변을 보고도 잔변감이 들거나, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 뜻한다. 변비의 90% 이상은 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상 때문에 발생한다. 이차성 변비의 원인은 전신적 질환, 약제 사용 등이 있다.
노인 변비는 대부분 줄어든 신체 활동과 당뇨병 등으로 인한 서행성 변비다. 서행성 변비란 장운동이 늦어져 발생하는 변비다. 음식과 수분 섭취가 적어 생기는 변비도 많이 있다.
노인 변비를 예방하려면 어떻게 해야 할까? 상계백병원 소화기병센터 최정민 교수는 “식사 후 변의가 생기면 참지 않고 바로 배변을 하고, 일정한 시간에 변기에 앉는 습관을 들이는 것이 중요하다”며 “변기에 10분 이상 오래 앉아있는 것을 피하고, 활동이 적은 노인은 집 근처를 20분 정도 산책하는 등 생활습관을 교정하는 것이 좋다”고 말했다. 적절한 음식과 수분 섭취도 중요하다. 특히 식이섬유 섭취가 중요한데 식이섬유는 체내에서 분해되지 않으며 수분을 붙들어두는 능력이 있다. 식이섬유 섭취에서 중요한 것은 식이섬유 종류가 아닌 전체 섬유질 섭취량이다. 섬유소의 섭취량을 늘리기 위해 차전자피, 전곡류, 과일류, 채소류의 섭취를 늘리는 것이 도움이 된다.
변비가 심해져 일상에 큰 지장을 받는다면 병원을 찾아 약물 처방을 받는 것도 방법이다. 약물은 일반적으로 부피 형성 팽창성 하제를 사용하고 효과가 없으면 삼투성 하제를 사용한다. 이러한 약물에도 반응하지 않으면 조심스럽게 자극성 하제를 사용한다. 대장내시경 하제로 이용되었던 PEG를 물에 타서 하루 1회 복용하는 약제도 상용화되었는데 매우 안전하며 만족도가 높다. 최정민 교수는 “장운동을 증진시키는 프루칼로프라이드 계열의 약제도 추가할 수 있으며, 기존 약제에 반응하지 않는 경우에는 두 가지 이상의 약제를 병용하거나 새로운 약제를 추가하면 치료에 더 효과적”이라고 말했다.
노인 변비에 좋은 음식 10가지, 쾌변하세요
노화가 되면 변비가 발생할 확률이 높아지게 됩니다. 이는 균형 잡힌 영양소 섭취를 하지 못하고, 활동력이 떨어지기 때문인데요. 지금부터 노인 변비에 좋은 음식 및 관련 정보를 말씀드리도록 하겠습니다.
변비 자가진단 체크리스트
우선 기본적으로 자신이 변비인지, 아닌지를 정확히 체크해보아야 합니다.
1. 배변을 보는 횟수가 1주 3회 미만이다.
2. 배변이 어려워 비데 마사지를 필수로 한다.
3. 화장실에 갔다가 배변을 보지 못하고 나온다.
4. 항문에 폐쇄감 또는 잔변감을 느낀다.
5. 딱딱한 변이 나와 항문이 아프다.
6. 힘을 많이 주어야 나온다.
7. 배변을 위해 10분 이상 시간이 소요된다.
* 1개월 기준, 위 항목에서 2가지 이상이 해당된다면 이는 변비로 보는 것이 맞습니다.
노인 변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식의 90%는 식이섬유가 많은 것입니다. 그런데 변비에 좋은 음식이면 다 같은 거지 굳이 왜 노인을 구분할까요? 이는 노인의 경우 음식 섭취 횟수가 적기 때문에 일반인보다 식이섬유 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 효과적이기 때문입니다.
즉, 1회 섭취의 효율을 높이는 것이라 할 수 있는데요. 쉽게 말해 미역을 100g 먹으면 식이섬유를 43g 섭취할 수 있는데, 더덕으로 똑같은 효과를 보려면 무려 900g을 먹어야 하는 것입니다. 입맛도 줄었는데 식이섬유 섭취를 위해 많은 양을 먹기는 쉽지 않습니다. 이 때문에 노인에게는 적은 양에 많은 식이섬유를 섭취할 수 있는 것을 추천하는 것입니다. 그렇다면 어떤 음식이 좋을까요?
※ 100g당 식이섬유 함량
1. 말린 미역 : 43.43g
2. 김 : 33.6g
3. 말린 다시마 : 27.56g
4. 강낭콩 : 19.15g
5. 팥 : 17.59g
6. 대두 : 16.67g
7. 들깨가루 : 13.38g
8. 대추 : 12.75g
9. 깨 : 11.81g
10. 보리 : 11.2g
위 10가지가 섭취 무게 대비 식이섬유를 효율적으로 먹을 수 있는 변비 직빵 음식입니다. 다음 순으로 쑥, 녹두, 깻잎, 수수, 카레분말, 혼합잡곡 등도 추천할 수 있습니다. 해당 음식을 매일매일 섭취하면 보다 빠르게 변비를 탈출할 수 있습니다. 단, 무조건적으로 많이 섭취하는 것이 좋은 게 아닙니다.
60세 이상 기준 식이섬유 권장량은 남자 25g, 여자 20g입니다. 이에 맞춰 섭취하는 것이 좋으며, 변비가 심하다면 +5g 정도는 무방합니다. 과다 섭취하게 되면 오히려 대변의 수분을 뺏어 변비를 가속화시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
변비 예방법
식이섬유를 잘 섭취하는 것만으로도 변비 탈출이 훨씬 쉬워집니다. 하지만 이와 함께 생활습관의 변화를 주어야 다시 변비가 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
1. 변의가 왔을 때 화장실을 갑니다.
2. 5분 동안 대변이 나오지 않으면 포기합니다.
3. 15cm정도 되는 발 받침대에 발을 올려 배변을 봅니다.
(복부압력이 증가해 배변이 수월해집니다.)
4. 하루 30분 유산소운동을 합니다.
5. 하루 물 2L 이상을 섭취합니다.
6. 배를 시계방향으로 마사지해줍니다.
7. 고지방 음식 섭취를 줄입니다.
위험한 변비도 있습니다
대부분 변비는 일상에 불편함을 줄 뿐 병원을 가거나 치료를 받아야 한다고 생각하지 않습니다. 하지만 이 점은 자칫 매우 위험한 결과를 초래할 수도 있습니다. 단순 변비가 아닌 특정 질환의 전조증상 또는 동반증상일수도 있기 때문인데요. 비슷한 변비인 듯 보여도 병원을 가야할 증상은 이렇습니다.
1. 식이섬유을 먹어도 나아지지 않는다.
2. 운동을 하지 않는데도 체중이 감소한다.
3. 혈변을 보거나 발열 증상이 있다.
4. 종종 빈혈 증상이 나타난다.
5. 심한 갈증이나 두통이 있다.
6. 대장암 가족력이 있다.
6가지 중 1개라도 해당된다면 바로 병원을 방문하여 검진을 받는 것이 좋습니다. 특히 대장 관련 질환은 초기 치료가 필수이기 때문에 절대 미루지 않는 것이 바람직합니다.
맺음말
지금까지 노인 변비에 좋은 음식 10가지에 대해 말씀드렸습니다. 식이섬유를 충분히 먹는 식습관만 유지해도 변비를 쉽게 탈출할 수 있으니 꼭 해보시기 바랍니다.
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