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Domina Cuerpo and Alma with Tai Chi

Las artes marciales, partialmente provenientes de China, son siempre un tópico muy interesting, ya que utiliza tecnicas milenarias para alcanzar distintos objetivos personales. El arte marcial del que vamos a hablar hoy se le han dado, a lo largo de anos, muchos nombres: tai chi, tai chi, taichi chuan, etc., pero todos significan lo mismo y es un estilo de vida mas que una practica deportiva , así como el Yoga. Sin embargo, it must be different. Millones de personas alrededor del mundo lo practican con asiduidad debido a los beneficios que conlleva, como dice el título de este texto, tanto a nivel fisico como mental. En cuanto a las ventajas y beneficios de practicar tai chi, dedicaremos una section únicamente para hablar de ellos, pues es muy interesante que conozcas todo lo bueno que te puede traer el taichi, un qigong del que te contaremos más adelante. ¡Aprende aquí de qué se trata!

Este arte marcial se basa en tres pilares fundamentales, que te sonarán si has practicado yoga alguna vez: cuerpo, mente y respiración. De hecho, los qigong son different tecnicas de China relacionadas con la medicine china tradicional, que comprenden estos tres pilares antes mencionados. ¡Pero no es lo mismo que el yoga! Dependiendo de si eres principiante o ya llevas tiempo recorriendo el camino de la paz interior, practicarás a style de tai chi u otro, que son el Taichi Yang y el Taichi Chen. El primero está enfocado a principiantes debido a que los movimientos son mas suaves y no se altera en exceso el ritmo hearto, mientras que el segundo alterna momentos de relajación con actividad intensa repentina, por lo que tu forma fisica debería ser buena cuando llegues a este style. ¿Te gustaría contar con un monitor? Sigue leyendo.

A lo largo de estas líneas te contaremos, como te decíamos, los beneficios del taichi, y de las artes marciales en general, ademas de guiarte acerca de dónde y cómo conseguir clases o cursos de este arte marcial. Si quieres saber mas acerca del taichí, ¡sigue leyendo!

Beneficial asegurados de practicar tai chi

Los orígenes del taichi son muy difusos, pues las teorías que cuentan su nacimiento son diversas y muy numerosas (suele pasar con las leyendas chinas). Algunas atribuyen su creación a ciertos monjes, pero la family Chen es la que tiene en sup or un manual de entrenamiento de hace mas de 600 anos donde sus antepasados ​​​​daban las primeras lecciones de tai chi; Currently, it is conserved in the Museo de Chenjiagou. Sea Como Sea, el taichi vino para quedarse, y ha traído consigo una series de beneficios que queremos comentar contigo:

Reduce el estrés y la ansiedad. Teniendo en cuenta la sociedad en la que vivimos actualmente, donde el ritmo es frenético y el que se pare se retrasa, una via de escape como el taichi chuan es de agradecer. Varios estudios han demostrado que, gracias a la meditacion y el control de la respiración, tanto el cuerpo como el alma se relajan.

Teniendo en cuenta la sociedad en la que vivimos actualmente, donde el ritmo es frenético y el que se pare se retrasa, una via de escape como el taichi chuan es de agradecer. Varios estudios han demostrado que, gracias a la meditacion y el control de la respiración, tanto el cuerpo como el alma se relajan. Recupera tu equilibrio. Otra de las ventajas de practicar taichi es la possibility de hacerlo sin importar tu edad y que, de hecho, sea muy beneficioso si tienes una edad avanzada. Si sientes que has perdido tu equilibrio, la practica de esta disciplina te ayudará a recuperarlo.

Otra de las ventajas de practicar taichi es la possibility de hacerlo sin importar tu edad y que, de hecho, sea muy beneficioso si tienes una edad avanzada. Si sientes que has perdido tu equilibrio, la practica de esta disciplina te ayudará a recuperarlo. Aumenta tu immunidad. Te puede sonar raro, pero la practica regular del taichi chuan puede multiplicar el numero de células encargadas de la renovación celular, es decir, aumenta tu esperanza de vida. Para obtener estos datos, se llevó a cabo un estudio durante un ano a tres grupos distintos de partes y el que practicaba taichi con regularidad fue el que demostró un beneficio inmunitario.

Te puede sonar raro, pero la practica regular del taichi chuan puede multiplicar el numero de células encargadas de la renovación celular, es decir, aumenta tu esperanza de vida. Para obtener estos datos, se llevó a cabo un estudio durante un ano a tres grupos distintos de partes y el que practicaba taichi con regularidad fue el que demostró un beneficio inmunitario. Olvidate del insomnio. Si te cuesta conciliar el sueño por la noche, incorporar esta disciplina a tu vida podría serte de gran ayuda. Como habrás comprobado, el estudio de los beneficios del taichi es extenso y, como no, tenían que estudiar su influencia en el descanso. Una vez mas, los estudios demostraron que en este aspect el taichí tambien ayuda a quienes lo practican.

Pero, ¿donde puedo aprender tai chi chuan?

Después de haber aprendido algunas cosas sobre el taichi, esperamos haber despertado en ti las ganas de empezar a practicarlo. ¿Que no sabes donde encontrar professores? Antes deberías saber que, a menudo, te preguntarán si quieres practicar el tai chi o el chi kung y, si no tienes experiencia, no sabrás a qué se refieren.

Mientras que el taichi chuan es un arte marcial que, ademas de enseñarte las habilidades que podrías necesitar en un combate, te permissione mejorar tu salud fisica y mental, el chi kung es el conjunto de ejercicios y habilidades que se utilizan para mejorar nuestro estado fisico , nuestra salud, prevenir enfermedades y, en definitiva, aumentar nuestra longevidad. Puedes empezar por uno u otro indistintamente o, si quieres, combinar ambos. El como lo pones tu y el donde te lo sugerimos nosotros:

Se trata de una escuela que ofrece la modalidad de clases a distance para aquellos que así lo necesiten. El curso, dirigido por un maestro nativo del taichi, te senseñará todas las claves y te convertirá en una persona disciplinada y en calma contigo mismo. On the web page you will find that the information that is needed and data that may be of interest.

Centro de Formation Yùyán. Francisco Sánchez Nació en una población de Barcelona y fue discípulo del Maestro taoísta Zhang XiuMu. Su trayectoria tanto professional as personal son dignas de admirar, por lo que serías afortunad@ si él te diera clases online de taichi o chikung. Ofrece una gran cantidad de cursos, no solo de taichi sino tambien de meditacion, que van desde los 30€ hasta los 250€,dependiendo del nivel y los contenidos. Puedes averiguar mas en su pagina web.

Francisco Sánchez Nació en una población de Barcelona y fue discípulo del Maestro taoísta Zhang XiuMu. Su trayectoria tanto professional as personal son dignas de admirar, por lo que serías afortunad@ si él te diera clases online de taichi o chikung. Ofrece una gran cantidad de cursos, no solo de taichi sino tambien de meditacion, que van desde los 30€ hasta los 250€,dependiendo del nivel y los contenidos. Puedes averiguar mas en su pagina web. com. Impulsada por el Instituto Movimiento y Salud, esta escuela ofrece cursos de taichi y chikung para todas las edades y niveles. Están situados en Madrid pero ofrecen la modalidad de clases online para los que están mas lejos o simplemente así lo prefieran. Para averiguar todo acerca de los cursos y las tarifas, ponte en contacto con ellos a través de su web.

Impulsada por el Instituto Movimiento y Salud, esta escuela ofrece cursos de taichi y chikung para todas las edades y niveles. Están situados en Madrid pero ofrecen la modalidad de clases online para los que están mas lejos o simplemente así lo prefieran. Para averiguar todo acerca de los cursos y las tarifas, ponte en contacto con ellos a través de su web. Parece obvio, pero en ocasiones se nos olvida la immense fuente de information and formation que es YouTube. En esta plataforma de videos encontrarás clases gratuitas de taichi, que no están nada mal para empezar y sumergirte en este mundo del equilibro fisico y mental. Descárgate the application en tu movil y busca tus primeras clases.

Tus classes de taichi con Superprof

Si le has echado un ojo a todo lo que te hemos dicho pero ninguna de las opciones de formacion te convencen, podemos hablarte de una posibilidad mas: las clases specifices. The principal ventaja de los cursos partiales es que puedes personalizarlos de arriba abajo según tus necesidades y objetivos, cosa que a veces no puedes hacer en una escuela. Superprof es una plataforma de clases specifices que cuenta con una red de profesores muy grande, con formacion verificada y que te darán todas las herramientas para que saques lo mejor de ti en la practica que te interese, en este caso el taichi.

Gracias a nuestras clases particulares de la mano de un monitor experimentado empezarás desde el inicio si eres principiante, elegirás el tipo de taichi que quieres practicar, aprenderás los movimientos, los beneficios y los ejercicios de esta disciplina y descubrirás un nuevo estilo de vida. The Taichi classes with Superprofs cost 17€/hour. and aren’t a Maestro in town, they’re being repeated online; aquí el que manda eres tú.

Deja atrás el estrés de la rutina, la ansiedad por la incertidumbre y la presión del trabajo y el día a día y escápate al mundo del taichi; mas temprano que tarde notarás los beneficios. Además, podras intentionar con una primera class gratis y sumergirte al mundo del qigong. ¡Aprende de la mano de nuestros profesores!

Deporte, Mente Sana

El taichi es una disciplina ancestral que ofrece relajación, reduce el estrés y la ansiedad, a la vez que mejora la flexibilidad del cuerpo y el equilibrio de la mente. Sus movimientos no son riesgosos ni rapidos, por el contrario, son lentos y siguen el ritmo de la respiración. Se le conoce como ‘meditación en movimiento’ y tiene muchos seguidores que han encontrado great beneficios para la salud, tanto mental como física.

10 Razonen for the practice of Tai Chi

1. Mejora la fuerza muscular

Aunque no lo parezca, los movimientos lentos del tai chi ayudan a mejorar la fuerza muscular como lo haría un entrenamiento con pesas. Además, mejoran el andar y alivian el dolor en personas que sufren padecimientos crónicos, como cancer y arthritis. Estos movimientos son especialmente adecuados para adultos mayores con multiples enfermedades.

2. Aporta energía vital

En el tai chi se habla de la energía como “Qi” or “Chi”, tal como se le denomina en el Taoísmo filosófico. Según esta disciplina y la medicine tradicional china, la energía debe fluir por el cuerpo libremente, pero también hacerlo por las vias correctas. Si esto no sucede, it cuando aparecen las enfermedades y los dolores, es decir, el Qi está bloqueado.

Los lentos y suaves movimientos del tai chi están diseñados para desbloquear el Qi y activar ese flujo de energía. Cuando esto sucede, se logra un mayor bienestar en los muscles, en el aparato respiratorio, en el circulatorio, etc. De esta forma, nuestro organismo se fortalece ante las enfermedades.

3. Se fortalecen las extremidades superiores e inferiores

The practice of tai chi se realiza de pie. Los brazos se usan para realizar los movimientos que van gradualmente de simples a complejos. En estos movimientos se trabajan las articulaciones, lo que las fortalece, las oxigenan y tonifican. Asimismo, previene la pérdida de masa muscular, que aumenta su declive a partir de los 40 años.

4. Increase in the functionality of the cardiovascular and respiratory system

Los movimientos suaves y progressives del tai chi fortalecen los sistemas cardiovascular and respiratory. Esta disciplina combina movimientos dinámicos con pausas, lo que ayuda a disminuir la frecuencia cardica, pero aumentando la circulación. Al bazaar estos movimientos en la respiración, la práctica de esta disciplina aumenta la capacidad respiratoria, lo que oxigena al cerebro.

5. Previene enfermedades y caídas y fortalece las articulaciones

Lo movimientos del tai chi allow trabajar las caderas, los tobillos, las rodillas y las manos, lo que las fortalece y las flexibiliza. Progresivamente, se usa la fuerza y ​​​​se realizan movimientos amplios con el cuerpo. The combinación de estos disminuye el riesgo de caídas y lesiones, puesto que el cuerpo se tonifica y mejora el equilibrio.

6. Alivia el insomnio, las migranas y los dolores musculares

Las Contracturas Musculares Provienen de Malos Movimientos, Tensiones Acumuladas y Posturas Inadecuadas. Las posturas que se adoptan en la práctica del tai chi Permiten que se adopten more posiciones en la vida diaria, además de que se relajan los musculos, lo que disminuye las migrañas y otros dolores.

También es bueno destacar que el equilibrio físico y mental que brinda la práctica de este arte milenario ayuda a aliviar el insomnio, pues la ansiedad o la angustia que trae problemas de sueño, se canaliza permissioniendo eficazmente el descanso.

7. Mejora la oxygenación cerebral y la memoria

Los ejercicios de respiración permissionen que el cerebro se oxigene, lo que mejora la concentración, la memoria y la agudeza. Las secuencias que se realizan en esta disciplina exigen estas habilidades para realizarlas correctamente.

8. Mejora los levels de hipertensión arterial

The practice of combined aerobic exercise with the medicament techniques, contributing to a greater level of the hipertensión arterial. Esta disciplina oriental tiene efectos muy positives en the cardiovascular system así como también influye en la regulation de las emociones, lo que Permite que la arterial se estabilice.

9. Meditar film canister

La meditation ayuda a clarar los pensamientos y mejora la concentration. También disminuye el estrés y la ansiedad, aunque hay personas que no pueden quedarse quietos para poder meditar. En el tai chi, esta meditación se hace en movimiento, it decir, estás meditando, pero debes esstar consciente de los movimientos y presente en el lugar y espacio donde te encuentres.

10. Es apto para todos

Cualquier Persona Puede Practicar Tai Chi. Pueden hacerlo los niños, los adultos mayores, los jóvenes, etc. It una técnica muy fácil de seguir con movimientos suaves y pausados ​​​​cuya fuerza va progresando poco a poco. Son muchos los beneficios que se obtienen de su práctica, por eso tiene muchos seguidores, y cada vez más.

PUBLICADO DE ‘JOURNAL OF THE AMERICAN GERIATRICS SOCIETY’

JANO.es August 04, 2017

An estudio de la Universidad de Jaén muestra que this practica contribuye a una reducción del riesgo de caídas del 43% en comparison with otras intervenciones, tras un seguimiento de menos de 1 año.

El tai-chi es una antigua práctica china centrada en la flexibilidad y la coordinación de todo el cuerpo, prestando atención a promoter el movimiento armonizado en el espacio. An analesis de estudios indica que esta práctica puede ayudar a reducir el número de caídas tanto en la población adulta mayor como en los adultos en riesgo. The results are public in the Journal of the American Geriatrics Society.

“Esto sugiere que la práctica podría ayudar a proteger contra las caídas, que son la causa primaria de muerte traumatica en adultos mayores y que generan una gran carga en el sistema de salud pública debido a las comorbilidades asociadas en sujetos que caen. Por lo tanto, la prevención de caídas Surge como un objetivo mundial importante para las politicas de salud dirigidas a las poblaciones mayores”, explains Rafael Lomas-Vega, Vicedecano de Fisioterapia de la Universidad de Jaén (UJA) and miembro del grupo de investigación de este trabajo.

En cuanto a las caídas perjuris, algunas pruebas de muy baja calidad indican que el tai chi reduce el riesgo 50% to a corto plazo and 28% to a large plazo. La práctica del tai-chi puede reducir el riesgo de caídas en casi la mitad durante el primer año de seguimiento, y este efecto puede extenderse a más de un año de seguimiento, aunque la magnitud del efecto se reducir sustancialmente.

A large square, “la práctica del tai-chi puede recommend para prevenir caídas en adultos mayores y en adultos en riesgo. La duración de las intervenciones varió de 12 a 26 semanas, mientras que la frecuencia de las sesiones de un hora varió de una a tres veces por semana”, señala Lomas-Vega. “Sin embargo, debido al pequeño número de estudios publicados, se necesitan más ensayos que investiguen el efecto del tai-chi sobre las caídas perjustices y el tiempo hasta la primera caída”.

The effect of tai chi frente a la physical therapy or yoga

En su investigación, el equipo realizó una revisión sistemática en la literatura médica de los estudios pertinentes pertinentes más recientes y una integración estadística de los datos de esos estudios a través de un metaanálisis. El grupo identificó 10 ensayos clínicos aleatorizados que analizaron el efecto del tai-chi en comparison with otros tratamientos (como la fisioterapia convencional, el ejercicio de baja intensidad, los estiramientos o el yoga) sobre el riesgo de caídas en los adultos en riesgo y en los adultos mayores.

In concrete terms, the investigación analiza el número de caídas notificado por los sujetos del estudio, de lo que resulta que la práctica del tai-chi proporciona una reducción significativa del riesgo de caídas del 43% en comparación con la de otras intervenciones en el seguimiento a corto plazo (menos de 12 meses) and a reducción del riesgo de caídas del 13% en el seguimiento a largo plazo (más de 12 meses).

“Según estos resultados, existen evidencias de alta calidad de que el tai-chi Reduce significativamente el riesgo de caídas y creemos que hay evidencia científica para que los professionales de la salud recomienden la práctica del tai chi en adultos mayores”, concluye el investigador.

A la hora de practicar el taichí conviene tener en cuenta una serie de sencillas recommendaciones básicas. En cualquier caso, se trata de propuestas que nos facilitan el ejercicio, pero no es necesario cumplirlas a rajatabla o dejar de realizar los ejercicios por no poder cumplir alguna de ellas.

En Primer lugar, el most momento para realizar estos ejercicios suele ser la primera hora de la manana o el atardecer. Lo ideal, siempre que sea factible, es mantener el mismo horario y realizarlos en el mismo lugar.

PUBLICATION

Para practicar taichí utilizaremos ropa y calzado holgados, que no aprieten y, a ser posible, de fibras naturales. It is advisable to practicarlo antes de comer o bien, después de haber hecho la digestion para evitar interrumpirla.

En practicamente todas las ciudades podemos en contrar centros especializados de taichí. Del mismo modo, también it frecuente que en gimnasios y centros deportivos se organicen clases guiadas de esta disciplina. Por no hablar de multiple ciudades asiaticas donde millones de personas practican esta actividad de forma individual o en grupo.

La duración aproximada es de una hora y cuarto, ya que suele hacerse un calentamiento previo y, posteriormente, se dedican unos minutes para la relajación. El coste dependenterá del centro elegido, pero it frecuente encontrar clases de taichí a partir de 35 euros al mes.

PUBLICATION

Los movimientos del taichí se caracterizan por ser secuencias fluidas y serenadas, donde prima la calma, de ahí que se asocie en parte a la meditación. Se conocen como formas (taolu), consistent en secuencias que se siguen unas a otras y que reflejan una lucha ficticia contra un adversario imaginario. Cuando se practica en grupo estos movimientos deben realizarse de forma simultanea y sincrónica. En cualquier caso, there exist distinct formas cuya ejecución puede constar de un número diferente de movimientos, así las hay desde 24 a más de 100 posiciones.

Entre algunos de sus prinicipios se cuentan que la cabeza debe mantenerse erguida pero relajada, la espalda recta y el pecho hacia atrás, los hombros, codos y la cintura deben estar sueltos, y es fundamental mostrar mesura y coordinación en los movimientos, que deben ser lentos and suaves. La respiración, clave, debe ser profunda y relajada.

Normalmente se dice desde el desconocimiento que el Taichí it simplemente una forma china de yoga, pero ¿es esto cierto? ¿Por que entonces no se le lama yoga simplemente? ¿Dónde están las similitudes precisamente? ¿Dónde están las diferencias? ¿Deberíamos practicar yoga o taichí? La respuesta es a la vez sencilla y compleja. Existen tantas similitudes fundamentales como diferencias essentiales. Intentemos descubrirlas y clararnos un poco.

En cuanto espectador, el yoga o taichí se trata más o menos de la misma cosa, gestos relajantes por parte del ejecutante, posturas y movimientos con el fin de beneficiar a la salud, concentración mental, desarrollo personal y espiritual, gestión del estrés, relajación , y una atmósfera armoniosa y meditación.

¿Yoga or Taichi?

El yoga en toda su diversidads es a sistema de movimiento con centenares de posturas y ejecuciones que se enraízan profundamente en a tradición culturel, filosófica y espiritual, sobre todo el hinduismo y el budismo. Dependiendo del estilo, las posturas y los movimientos físicos da una combined impresión de ascetismo y de athletics, e incluso a veces poco naturales. Los efectos por el contrario son innegables y millones de personas lo practican. It bueno para la salud, y la gente aspira a la felicidad.

Existen different tipos de yoga, partiendo de posturas sencillas y estrictas hacia movimientos lentos, con entrenamientos físicos extremadamente intensos. A tipo de yoga no es el otro, aunque está dentro de la misma linea, existe un amplio abanico de elección.

El Taichí conoce igualmente different estilos in a number limitado, como el estilo Yang que es el más conocido. Ejecución relaxed and suave, este arte de movimiento es a la vez un arte marcial, una forma de autodefensa con aplicaciones ilimitadas y explosions espectaculares. Paradójicamente, este ago marcial no comporta ningún signo de agresividad o competición.

Además, set trata de una práctica dirigida a personas jóvenes a través de un entrenamiento intensiveo, que aporta aspectos de perseverancia y paciencia al igual que los deportes clásicos, pero basados ​​​​en un acercamiento del respeto hacia el cuerpo.

De esta forma, el Taichí live y se transmite de generation en generation desde hace siglos como deporte, sistema de defensa, y farmacia preventiva que aporta a la gente placer, salud, bienestar y estado de forma óptimo. Su funcionamiento es muy sutil y se basa innegablemente en los principios esenciales de energía, equilibrio yin-yang, sistema medical y técnicas de respiración refinadas que son la base de la cultura y del arte chino.

El Yoga

El Yoga is a millennia-old practice from India that lies between Armonía and Cuerpo y el Espíritu. La práctica se caracteriza por posturas que pretenden desarrollar progresivamente la flexibilidad corporal, pero también la capacidad respiratoria, la atención, la escucha, mejorando la condición física, el estado de relajación, la concentración y el conocimiento de uno mismo, liberando las tensiones muscles y Nervousness.

Con la práctica frecuente existe una acción beneficiosa sobre problemas crónicos, reduce considerablymente el estrés. Las posturas o asanas hacen trabajar todas las parts del cuerpo estirando y tonificando los musculos, y masajeando los organos internos. De esta forma se entrena ralentización del ritmo respiratorio y se regula el flujo de la respiración. La relaxation y la meditación tienden a calmar la parte mental y las emociones.

You are fan of the yoga te encantará descubrir nuestra gama de ropa para yoga, con la que podrás practicarlo cómodamente y si restrictricciones de movimiento gracias a nuestros materiales de ultima generación que ofrecen una total libertad de movimiento.

El Taichi

La práctica del Taichí consists of the Encadenamiento de Movimientos muy lentos divididos en un cierto número de técnicas del Qi Gong o inspirados en las artes marciales originarias de China.

El Taichí se orienta más hacia el movimiento que el yoga, y es un arte marcial muy lento que hace trabajar las posturas por encadenamiento de movimientos, y cuyos ejercicios están destinados actuar sobre la respiración y la flexibilidad. El Taichí allows the armonización del flujo energético y actúa suavemente sobre el cuerpo tanto desde un punto de vista externo como interno.

La Diferencia between yoga and taichí

Primeramente, el Taichí es originario de China. Se trata de una suave rutina de artes marciales que it concebida para funcionar sobre los musculos y las articulaciones del cuerpo, utilizando tecnicas de bajo impacto. Utiliza esencialmente posturas diferentes.

Las piernas también se utilizan para transportar el cuerpo, mientras que los brazos se desplazan lentamente y de forma graciosa en el aire.

Esta forma de ejercicio es perfecta para la relajación y la concentración. Además, ayuda a construct la fuerza, desarrollar el equilibrio y la flexibilidad, y finalmente, mantener una vida sin estrés, al tiempo que mejora la resistencia y la energía. For razón de los movimientos suaves, it una tecnica que puede ser practicada a cualquier edad.

Existen tres distinctives principales que resumen lo que representa la distinctives entre el yoga o taichí. La Primera es el Origen: el Yoga Procedure de la India, y el Taichí de China. La segunda es el movimiento que el yoga utiliza de todas las partes del cuerpo, incluidos los brazos para llevar el peso del cuerpo, y el Taichí utiliza las piernas. Finally, the yoga it una práctica del cuerpo y del espíritu, y el Taichí es más bien una práctica del espiritu.

El tai chi es de las artes marciales orientales more practicadas en el mundo. No es solo un deporte, sino también es Considerado como una verdadera tecnica de relajación que, al ser dinámica, gana miles de adeptos cada año.

El tai chi ahonda sus raíces en el yoga y taoísmo, mezclando el ejercicio con filosofía, misticismo y meditación y con el objetivo de conseguir que el usuario adquiera la plena armonía y calma a nivel del cuerpo, el alma y la mente.

Esta práctica no es homogénea, teniendo different modalidades with different movimientos, ritmos e idoneidad según la edad y nivel de expertez del practicante. A continuation of veremos los tipos de tai chi principles.

¿Qué es el tai chi?

De entre todos los deportes de origen asiatico, el tai chi es sin duda de los más conocidos. Consider a marcial art and technique of relationship, Tai Chi Chuan or Tai Ji Quan in China, which also represents practical deportation. Para los chinos es una via para lograr el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el alma de forma enérgica pero no agresiva, cuyo nombre literal meaning “supremo puño definitivo”. Quienes la practican afirman que tiene efectos positivos en su salud, reduce el estrés y mejorando la flexibilidad.

Sus orígenes se relacionan con el taoismo y el yoga y a juzgar por la forma en como it ejecutado se puede ver como una especie de meditación dinámica, en movimiento. Esto es lo que seguramente ha hecho que haya ganado tantos adeptos en las últimas décadas, siendo más entretida que la meditación estática pero no tan agotadora como un deporte de high intensity. Pese a su popularidad no fue hasta el 17 de December 2020 in the UNESCO located as Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad.

El tai chi es una practica heterogenea teniendo different modalidades que se basan en principios distintos y con finalidades terapéuticas variadas. Cabe decir que si bien puede ayudar en la salud de quien lo practica, este deporte no es un tratamiento médico ni psicológico, con lo cual no sustituye ninguna terapia, no obstante, el grado de bienestar que aporta este arte marcial puede ayudar a quien lo practica a estar más calmado.

The most important Tai Chi tips

La práctica del tai chi tiene cinco modalidades principales las cuales varian en su repertorio de movimientos, posturas y ejercicios las cuales serán recommendables en función de la condición física de quien lo vaya a practicar.

1. Tai Chi Chen

El Tai Chi Chen lleva el apellido de quien lo creó. Chén Wángtíng (1580–1660) de Chenjiagou asimiló various technical techniques de Artes Marciales, combinándolas y dando lugar a su propia versión del deporte a la que llamaban “pao chui” (“puño de cañón”), con raíces en el arte marcial shaolín que recibia el mismo nombre.

Como resultado tenemos una modalidad del tai chi que consiste en cinco rutinas con a total of 108 posturas que la dotan de gran complejidad aunque, de hacerse correctamente, se puede alcanzar el punto máximo de relajación en tan solo un movemiento.

2. Tai Chi Yang

Está basado en los pensamientos de Yáng Lùchán (1799–1872), cuyo linaje ha dado lugar a tres prestigiosas escuelas de tai chi, y quien aprendió su arte de Chen Changxing (1771–1853).

En esta modalidad el tai chi impulsa movimientos largos y calmados, sin cambiar el ritmo de las respiraciones ni el impulso que se ejerce y por ello está recommended para principiantes muy novatos y personas mayores. La forma en como es practicado apenas ha cambiado a lo largo de los siglos.

3. Tai Chi Wu

El Tai Chi Wu is one of the best exercises. Tiene unos fundamentos muy similares a los del Yang, pero con modificaciones que lo han simplified en sus posturas y con movimientos más suaves. Su nombre es debido a Wu Quanyou (1834–1902), quien fue graduate of Yáng Lùchán.

Durante el siglo XX se hicieron pequeñas modificaciones, convirtiéndolo en un arte marcial que consta de 37 movimientos, ideal para aquellos practicantes que no tenían ni tiempo ni paciencia para aprender las secuencias largas de las formas más tradicionales. Gracias a su simplicidad el estilo tai chi Wu es Considerado la seunda modalidad más practicada de este arte marcial.

4.Tai Chi Hao

Consider Tai Chi Hao a variation of the Wu a manos de Hao Yue-ru style, a Maestro de Artes Marciales que incluyó saltos lentos y nivelados en los movimientos, pero conservando movimientos rápidos del estilo original.

Existe también la idea de que esta tecnica fue originalmente creada por Wu Yuxiang (1812-1880), quien tenía dos hermanos, Wu Dengqing y Wu Ruqing, ambos oficiales del gobierno.

Los tres hermanos estaban interesados ​​en las artes marciales tras haber aprendido con su padre las tecnicas del boxeo hung de los monjes shaolin. Los tres estudiaron con Yáng Lùchán, cuyos hijos fueron cuidados por Wu Yuxiang quien introduced into la tecnica una secuencia de estructura pequeña.

5. Tai Chi Sun

Sun Lutang (1860-1933) combined the fundamentals of the martial arts of the time, entre ellas el Xingyiquan and Baguazhang, with the main moves of Tai Chi. Al igual que en el resto de modalidades de este arte marcial, Sun aportó sus conocimientos acerca el cultivo del Qi (energía mística) trabajándolo para, según él y sus creencias, lograr el equilibrio entre cuerpo y alma.

Este tipo de tai chi es de los más recientes y se diferencia de los demás por el hecho de que el cuerpo adquiere una posición más alta, además de que el punto de equilibrio no recae sobre un solo pie sino que ambos se colocan formando un ángulo de 45º con el objetivo de lograr movimientos de mayor flexibilidad y rapidez. Entre movimiento y movimiento se realiza una transición de abrir y cerrar.

Other modalities

Las cinco modalidades anteriores son Consideradas las tecnicas de tai chi more practicadas y difundidas en el mundo, aunque no son las únicas. Entre las demás variaciónes del tai chi tenemos los estilos Xin Yi, Wu Dang, Zhaobao Taijiquan, Zheng Zong y Hulei, que al igual que sucede en las otras comparten el objetivo de armonizar cuerpo, mente y alma y traer paz y calma a quien lo Internships.

Los seres humanos somos una “carga energética” connected to a campo mayor, al que algunos denominan Campo de Punto Cero, del que se adquiere conciencia mediante la activación del chi.

From the misma forma que los efectos de la meditación están siendo objeto de estudios científicos, las tecnicas energéticas que hacen posible la conexión con este campo han despertado el interés de algunos investigadores.

Todos estamos connected al campo energético

Eric Pearl, physician and quiropractice and creator of Reconnective Healing, Cree Hay has new therapies without solo and energy times, sino también de frecuencia y vibración. Su colaboración con el psiquiatra Gary E. Schwartz, director of the Laboratory for Advances in Consciousness and Health (Departamento de Psicología de la Universidad de Arizona), had the interesting results, pues sugiere que funcionan como una señal electromagnética.

En sus experiments con plantas, Schwartz ha podido comprobar que una hoja arrancada de la planta muere definitelyamente a los 7-10 days; si se le aplican técnicas de chikung, su duración es mucho mayor, y con Reconnective Healing las hojas se mantienen vivas hasta 90 días.

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Una fuerza cosmica organizadora

Una interpretación del efecto beneficioso de estas técnicas es que, en realidad, lo que hacen es conectar el campo energético individual con las frecuencias de un campo mayor, que bien podría ser lo que algunos científicos llaman Campo de Punto Cero. La periodista Lynne McTaggart defines it as “una fuerza central organizadora que gobierna nuestros cuerpos y el resto del cosmos”.

Esta vision sugiere que, más que un simple ensamblaje de carne y huesos o un conjunto de reacciones bioquímicas, los seres humanos somos “una carga energética” unida a ese campo mayor subyacente (como una gran “malla” a la cual todos y todo estamos connected, ya que el vacío no existe).

La activación del chi nos permissioniría ser conscientes de esa conexion. “El campo –como dijo el gran físico Albert Einstein sucintamente en una ocasión–, es la única realidad”, Recuerda Lynne McTaggart en su libro El Campo (Editorial Sirio). Y quizás esta sea una “verdad” a la que es más facil “acceder” con estas tecnicas que expanden la conciencia.

5 ejercicios para activar tu chi

La energía cada vez será más fuerte y concentrate si practicas a diario estos ejercicios, aunque sea solo cinco minutos. Center en lo que sientes en las manos.

El círculo: pon las manos en paralelo, with las palmas enfrentadas, a unos 20 cm y con los dedos ligeramente separados. Deja una mano fija y mueve muy despacio la otra en círculos. Prueba luego con la otra mano.

pon las manos en paralelo, with las palmas enfrentadas, a unos 20 cm and with los dedos ligeramente separados. Deja una mano fija y mueve muy despacio la otra en círculos. Prueba luego con la otra mano. El reloj: coloca la palma de una mano mirando hacia el techo, con los dedos separados. Sobre ella, a unos 20 cm, sitúa la otra palma y gírala en el sentido de un reloj. Prueba en el otro sentido y con la otra mano.

coloca la palma de una mano mirando hacia el techo, con los dedos separados. Sobre ella, a unos 20 cm, sitúa la otra palma y gírala en el sentido de un reloj. Prueba en el otro sentido y con la otra mano. El círculo pegajoso: vuelve al círculo, deja una palma fija y haz círculos lentos con la otra. Detén el movimiento y estira hacia fuera 1 or 2 cm, como si tuvieras chicle entre las manos y quizieras despegar una de ellas.

vuelve al círculo, deja una palma fija y haz círculos lentos con la otra. Detén el movimiento y estira hacia fuera 1 or 2 cm, como si tuvieras chicle entre las manos y quizieras despegar una de ellas. El chi sobre el cuerpo: una vez que has sentido la energía entre las manos (como un imán), project una palma sobre la cara, haz dos círculos y separa la palma de la cara con lentitud. Notarás que algo de la cara se despega de ella.

una vez que hat sentido la energía entre las manos (como un imán), project una palma sobre la cara, haz dos círculos y separate la palma de la cara con lentitud. Notarás que algo de la cara se despega de ella. Hazlo a otra persona: haz círculos sobre cualquier zona de su cuerpo. Notarás los limitses de su campo energético cuando sientas con las manos una sutilísima opposión a tu mano, varios centímetros por encima de su cuerpo.

El taichí is a popular en la República Popular China

Practice of deportation in Lanzhou

El taichí, taichi o taichí chuan (en chino, 太極拳; en pinyin, tàijí quán; literalmente «supremo puño definitivo» o «sublime último puño»[2]​) is a kind of marcial desarrollado en China, practicado en la actualidad por varios millones de personas en el mundo entero, por lo que se cuenta entre las artes marciales más practicadas.

En la República Popular China el taichí is a very popular activity. En los parques de las ciudades se puede observar por las mananas a miles de personas ejercitando sus movimientos lentos y fluidos.

Primordialmente, el taichí chuan es un arte marcial interno (en chino, 內家拳; pinyin, nèijiāquán) para la lucha cuerpo a cuerpo, ya sea armada o desarmada. En tiempos más recientes se lo Considera cada vez más una práctica físico-espiritual[3]​ para mejorar la calidad de vida tanto física como mental. Por una parte sería muy provenchosa para la salud, mientras que por other constituye una técnica de meditación (meditación en movimiento[2]​).

On December 17, 2020, UNESCO included the practice of Taichí Chuan, de forma official, in the list of the Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad.[4]​

Internship [edit]

Hoy en día varios millones de personas en todo el mundo practican el taichí chuan. Cada una de ellas pone un acento diverso en los different aspects de este arte. La mayoría lo practica principalmente por razones de salud, como ejercicio de relajación o para fines de meditación. Especially in China and especially between the most young people who have funded the taichí chuan as deporte de competición. Solo una pequeña parte de los adeptos lo practica principalmente como arte marcial para fines de autodefensa o como estilo de vida.[5]​[6]​

No exist confederaciones internacionales y nacionales reconocidas, como sí ocurre con muchos otros deportes y/o artes marciales: hay numerosos estilos y variationes differentes y no existe una organización internacionales que abarque a los maestros, instructors y practicantes de todos los estilos. Existen, sin embargo, algunas organizaciones nacionales con representación de varios estilos en algunos países, así como organizaciones internacionales de determinados estilos, por lo que tampoco existe un sistema internacional único para la preparación y evaluación de instructors.[7]​

A diferencia de other deportes de combate, no existe un sistema de grados estandarizado, y no todas las escuelas establecen un sistema de cinturones, como lo son por ejemplo los de colors en karate o judo. Tampoco existe una vestimenta estandarizada para los practicantes, aunque it usual llevar zapatos de suela plana y delgada, así como ropa liviana y cómoda.

bases [edit]

En los different estilos y escuelas se practican different ejercicios básicos tales como movimientos individuales, ejercicios de postura y de respiración, así como de meditación. Estos sirven al aprendizaje de los principios del taichí chuan, para soltar las articulaciones, relajar el cuerpo entero y modificar poco a poco la postura con el fin de evitar sobrecargas inconvenientes de las articulaciones. Para ello con frecuencia se utilizan ejercicios de los sistemas del chikung.

Forms[edit]

楊澄甫 ; Wade-Giles, Yang Ch’eng-fu, 1883–1936) hace una demostración del cuadro «latigo simple» (en 單鞭 ; pinyin, dān biān), un cuadro típico del tai chi chuan (photo ca. 1925). El Maestro Yáng Chéngfǔ (en chino tradicional , 1883–1936) hace una demostración del cuadro «latigo simple» (en chino ), un cuadro típico del (photo c. 1925).

Lo esencial del ejercicio está representado por una o varias así lamadas formas (en chino, 套路; pinyin, taolu), konsistentes en secuencias de movimientos claramente determinadas que se siguen unas a otras de modo que constituyen una secuencia fluida. Las formas basics son prácticas individuales en las que cada practicante realiza los movimientos para sí mismo. Las formas representan aquí con frecuencia la lucha contra un adversario imaginario, de donde proviene la denominación «shadowboxing» (boxeo contra la sombra) chino, que ha caído en desuso y raramente se utiliza. La forma se ejercita predominantemente de manera grupal y sincrónica. También en las las el maestro y los alumnos realizan la forma simultaneamente.

Una forma se compone de varios “cuadros”, “pasos” or “figuras” (las técnicas o movimientos individuales) cuya secuencia está predefinida. Estas técnicas tienen distintos nombres que remarcan la aplicación marcial del movimiento (por ejemplo «patada de talón derecho» en chino, 右蹬脚), que describen el carácter del movimiento (por ejemplo «látigo simple» (en chino, 单鞭; pinyin , dān biān)) o que tienen una lectura poética (por ejemplo «La grulla blanca extiende sus alas» (en chino, 百鹤亮翅) o «separar la melena del caballo salvaje» (en chino, 野马分鬃)). Dado que los different signs de escritura china tienen más significados adicionales, los nombres poseen con frecuencia para los conocedores de la escritura china un significado más profundo que lo que su traducción puede expresar.

Muchas formas se denominan según la cantidad de posturas o movimientos, así por ejemplo la “Forma de 24 movimientos” (“Forma Pekín”) or la “Forma de 37 movimientos” (“Forma abreviada según Zheng Manqing” (en chino, 鄭曼青; Wade-Giles, Cheng Man-ch’ing, 1899–1974)). Las formas más extensas tienen más de cien técnicas (por ejemplo la “Forma larga del estilo Yang” según Yang Chengfu, con sus 108 posiciones). La ejecución de una forma puede tomar desde pocos minutos hasta una hora y media, según la cantidad de movimientos de la forma y la velocidad de su ejecución. A pesar de que las formas del taichí chuan por lo general se realizan de manera lenta y calmada, existen grandes diferencias endependencia del estilo, la forma y la experiencia del practicante.[8]​

Ejercicios y formas entre dos personas[edit]

Tuishou, uno de los ejercicios basics entre dos personas. Supervised by the instructors, the alumnos of the practican, and the basic ejercicios among the people.

Aparte del entrenamiento en formas individuales se realizan ejercicios o formas completas entre dos personas, que pueden Considerarse formas previas a la lucha propiamente tal. In these practical cases the alumno normalmente se enfrenta por primera vez a la application del taichí chuan en la lucha. Para poder practicar determinadas aplicaciones, como por ejemplo tecnicas de palanca, sin grandes riesgos de lesión, se requiere cierta soltura y un buen sentido corporal. It por ello que estos ejercicios normalmente se reservan para alumnos avanzados.

El ejercicio más conocido entre dos personas es probablemente el Tuishou (en chino, 推手; pinyin, tuī shǒu, en inglés pushing hands), en el que ambos practicantes se enfrentan tocándose en sus brazos o manos. En un ciclo continuo, uno de ellos ejerce presión sobre los brazos del otro, que trata de ceder a esa presión y de neutralizarla, para pasar él mismo a continuación a ejercer presión.[9]​ En una forma más libre del Tuishou, el objetivo existe en obligar al adversario abandonar su postura, manteniendo al mismo tiempo la propia. En esta forma, incluso se realizan compete.

Dependiendo del estilo de taichí chuan, exist otros ejercicios entre dos personas (p. ej. Dalü), que ejercitan desde las bases simples hasta las secuencias más libres del taichí chuan en aplicación, autodefensa y competición.

Las formas entre dos personas son secuencias más o menos prolongadas, en las que los parts desarrollan un combate imaginario, con coreografía precisa. En estas formas se pone en evidencia la application del taichí chuan como arte marcial.

Formas con armas [edit]

Tai Chi Chuan. Un cuadro de una forma de abanico del

Las formas más comunes son sin armas, sin embargo existen también numerosas formas armadas o con utilización de artefactos. Tradicionalmente se enseña solo alumnos avanzados las formas armadas. las armas del taichí chuan son:[5]​

la espada china para una mano, recta, de doble filo con mandoble ovalado (Jian).

el palo largo para impactar al enemigo desde un ángulo acceptable (weapon).

el sable chino (Dao).

el abanico (el cual originariamente era metálico y con filo, razón por la cual también entra dentro del grupo de las armas).

la Lanza (Qian).

la alabarda (Guandao)

Entrenamiento de combate y competitions [ edit ]

El entrenamiento de combate, en el que se ejercita la application al duelo, raramente se enseña. Las competiciones de taichí chuan se atienen casi siempre a la ejecución de formas, con jueces que puntúan las ejecuciones. A veces también se realizan competiciones en las que los practicantes pueden enfrentarse en Tuishou, aunque en estas actividades normalmente no se establece un ranking. Con la excepción de muy pocos casos, no se realizan duelos.

Principles [edit]

The fundamental principle of taichí chuan es la suavidad: el practicante debe move de manera natural, relajada, suelta y fluida. Al ejercitar el taichí chuan no hay ejercicios de fuerza, rapidez o endurecimiento, como las pruebas de rompimiento (tameshiwari) commones en diverse deportes de combate. Por el contrario, it is exige que los movimientos se efectúen con un minimo de fuerza. A diferencia de muchas otras artes marciales, el taichí chuan se ejercita de manera lenta, para poder applicar las tecnicas de la manera más correcta posible. Algunos estilos o formas del taichí chuan se practican de manera más rápida (en especial las formas con armas), o bien incluyen determinados movimientos aislados muy rápidos y explosives.[5]​

En la lucha, el combatiente de taichí chuan trata de “adherirse” al adversario, it decir, mantener siempre el contacto con él. En lugar de reaccionar a determinados ataques del adversario con ciertas técnicas de contraataque, el cuerpo debe reaccionar de manera espontánea y natural, no oponiendo resistencia a los ataques, sino utilizando la propia fuerza del adversario y dirigiéndola en su contra.[10]​

Release corporal, respiración y concentration [ edit ]

Al ejercitar, el cuerpo debe estar «relajado». Eso no significa que todos los musculos del cuerpo deban estar “adormecidos” (como ocurre por ejemplo durante el sueño REM), sino que solo aquellos musculos que realmente se necesitan para un determinado movimiento o postura set tensan, mientras que el resto de los musculos muestran un tono muscular distendido.[11]​ Es decir, es una relajación que consiste en la expresión de la así llamada fuerza yin para los movimientos orientados a un fin, que se coordinan de manera conjunta en el cuerpo y que no están supeditados a ningún tipo de tensiones inhibitorias.

La respiración debe ser profunda, relajada y fluir de manera natural. A través de que se procura una respiración abdominal, la frecuencia respiratoria es notoriamente more baja que en la respiración torácica usualmente empleada. En tanto que los principiantes en la mayoría de los casos deben aprender primero a dejar fluir libremente la respiración o adaptarla a los movimientos, el ritmo respiratorio de los practicantes avanzados se ajusta de manera natural al movimiento.[12] Sin embargo, los different estilos de taichí chuan manejan de manera distinct el aspect de la respiración, de modo que no es posible hacer afirmaciones generales al respecto.[13]​

Los movimientos del taichí chuan deben ser conscientes y atentos. En esto no se anima, sin embargo, a la concentration exclusiva en los processes en el cuerpo del practicante, sino que debe distribuirse de manera pareja entre la percepción de los movimientos propios y los del entorno.

Las diez reglas fundamentales[edit]

Los siguientes “diez principios fundamentales” by Yang Cheng Fu[14]​ Resumen la postura corporal y spiritual ideal de un practicante. En los diversos estilos existe además una variedad de principios adicionales.

Erguir la cabeza de manera relajada. Mantener el pecho atras y enderezar la espalda. Soltar la region lumbar, la cintura. Separately lo vacío y lo lleno (distribuir el peso correctamente). Dejar colgar los hombros y los codos. Aplicar el Yi (en chino, 意; pinyin, yì) y no la fuerza física (en chino, 力; pinyin, lì). The coordination of lo de arriba with lo de abajo. La armonía between the interior and the exterior. El flujo ininterrumpido (que el movimiento fluya). Mantenerse quieto en el movimiento.

Qi (ch’i o chi) [edit]

Por su estrecha relación con el taoísmo filosófico, el taichí chuan, como todas las artes marciales internos, le asigna gran significación al concepto del chi (en chino tradicional, 氣; pinyin, qì; Wade-Giles, ch’i). En los movimientos se debe permissionir que el chi fluya, relajando en lo posible los musculos y las articulaciones y realizándolos de manera suelta y fluida. A través de los ejercicios, se debe «aumentar el chi en el cuerpo» y el practicante debe llegar a estar en conditions de percibir y finalmente controlar el poder chi. Muchos practicantes described la sensación que Surge al hacerlo como una especie de flujo energético, que se puede hacer circular en el cuerpo y enviar a determinadas partes de este. Esto se sostiene que por una parte sirve a la salud y al control corporal, y por other sería aplicable en combate.

En Occidente a veces se discute acerca de la naturaleza del chi, si acaso set trata de una especie de materia sutil, o bien de un concepto útil que ayuda a desarrollar el tipo de movimientos y la eficiencia biomecánica requeridos para el taichí chuan. Para la application del concepto en taichí chuan es irrelevant la opinión o creencia del practicante al respecto.[15]​

Medicina china traditional and beneficios para la salud[edit]

In the medicine of China, traditionally the ejercicios de movimiento juegan un rol central, teniendo por objetivo aumentar el chi y hacer permeable los meridianos para el mismo. Entre ellos se cuentan los diversos sistemas del Chi Kung, pero también el taichí chuan y las demás artes marciales internas. Los ejercicios se emplean principalmente en form Preventiva, para el mantenimiento general de la salud espiritual y física del ser humano, más que como tratamiento para determinadas enfermedades o dolencias. Sin embargo, los efectos positivos del ejercicio sobre la salud se conciben de manera esencialmente más amplia que por ejemplo los efectos de la actividad deportiva en la medicina occidental.[16]​

Las investigaciones clínicas realizadas en los marcos de la medicina occidental han evidenciado que la práctica regular del taichí chuan tiene diversos efectos positivs sobre variados aspectos de la salud física y psiquica, como por ejemplo el sistema circulatorio, el sistema inmunitario, del la percelorpunitón el equilibrio y en general sobre el control corporal, la mobilidad y la fuerza.[17]​ Incluso, se han observado beneficios de esta práctica en la prevención y tratamiento de crashes cerebrovasculares.[18]​[19]​

Transcription, significado y traducción[edit]

En la transcription Pinyin, hoy en day de uso generalizado, el nombre de este arte marcial se transcribe como Taijiquan. Other transcriptions like T’ai chi ch’uan o T’ai chi ch’üan se basan en el sistema Wade-Giles, más antiguo y hoy día en desuso, que sin embargo aún sigue empleándose en el contexto de las artes marciales.

El Taiji (en chino tradicional, 太極; pinyin, Tàijí) is in the taoísmo un sinónimo del principio generador supremo, difícil de traducir, ya que no existe el concepto análogo en los idiomas occidentales. Suele represents por medio del símbolo que se reproduce aquí, que intentiona express el interjuego armónico de las fuerzas duales yin y yang. It is a simbolo se emplea con frecuencia en relation al taichí chuan, between other cosas en avisaje. En los movimientos del taichí chuan, este dualismo del yin y el yang juega un rol importante, que se refleja por ejemplo en las diez reglas básicas reproducidas más arriba (“Mantener separado lo vacío y lo lleno”, “La coordinación del arriba y el abajo» and «La armonía between inside and outside»). Quan (en chino, 拳; pinyin, Quán) means ‘puño’; in the context of the technical equipment of combate se utiliza cuando se lucha a mano desnuda, it decir sin armas. Una traducción del sentido del taichí chuan sería, portanto, “luchar de acuerdo con el principio supremo”.[5]​

El nombre taichí chuan para designar al arte marcial se originó probablemente between 1853 and 1880 between 1853 and 1880 between the followers of the Wu/Hao style and its use in Tods los estilos des principios del siglo XX. Previamente habían existido diversas other denominaciones para este arte marcial.[20]​

En varios idiomas occidentales, el taichí chuan con frecuencia se denomina tai chi en forma abreviada. En sentido stricto esta denominación es engañosa, ya que, como fue mencionado anteriormente, taichi (taiji) tiene en chino un significado propio totalmente diferente. Dado que en algunos países el aspect de arte marcial del taichí chuan, representado por la palabra quán (en chino, 拳), a veces pasa totalmente a segundo plano, la denominación abreviada en parte se utiliza a plena conciencia. Cabe aclarar, que en el español, it desaconsejable la grafía en dos palabras, prefiriéndose las grafías taichí y taichi.[21]​

Ocasionalmente aparece la escritura Thai chi, que no corresponde a ninguna transcripción usual y probablemente no constituya más que un error ortográfico, aunque la transliteración al español parece ser correcta como «taichí», nombre con el que es popularmente conocido. El taichí chuan no tiene relación alguna con el muay thai.

Leyendas e historia[edit]

Los datos referidos a la historia del desarrollo del taichí chuan son en parte muy contrarios. La mayoría de los que hoy practican el taichí chuan se refieren a la existencia de antecesores o raíces del siglo XV o más tempranamente. Por lo demás, los antecedentes y raíces habrian sido transmitidos solamente dentro de un círculo estrecho de personas, un monasterio o una familia. Correspondientemente, con frecuencia escapan a la historiografía oficial.

Zhang Sanfeng, los montes Wudang and la relación con el taoísmo[edit]

En las artes marciales de China, el taichí chuan se cuenta entre las artes marciales internas (Chinese Neijia), relacionándose con los principios del Taoísmo. Como fundador legendario de las artes marciales internas, y port tanto también del taichi chuan, suele Considerarse al monje taoísta e immortal Zhang Sanfeng, que según se afirma vivió entre los siglos X y XIV. Sin embargo su existencia histórica no ha sido comprobada. Según la leyenda, descubrió los principios de las artes marciales internas en los montes Wudang, después de haber observado la lucha entre una serpiente y una grulla blanca o garza. Concretamente, vio como la serpiente, con agilidad y destreza para ceder ante los ataques de la garza, consiguió salir ilesa. Por esta razón, varios de los movimientos del taichi chuan se asemejan a los de estos dos animales.[2]​

La ciencia histórica no conoce documentos de la época en que por primera vez se fijó por escrito la leyenda de Zhang Sanfeng, en los que se sugiera una relation between Zhang Sanfeng y las artes marciales o que lleguen a mencionarlo como inventor of a special art of war. Algunos de los textos de los lamados “clasicos” del taichi chuan llevan nombres de autores que suggest la existencia de tal relación. Sin embargo no se ha establecido con seguridad cuándo fueron escritos esos textos y si acaso los nombres de los supuestos autores no fueron agregados con posterioridad. Eso pudo haberse hecho, por un lado, para darle un mayor peso a los textos, y por otra parte para cumplir con la virtud confuciana de la modestia, o bien simplemente solo para subrayar la relación con los montes Wudang.[22]​[ 23] Muy occasionalmente hay adeptos del taichi chuan que citan raíces aún más antiguas, que según se afirma se remontarían a la dinastía Liang (502-557). [24]​

Aunque se trata de una afirmación históricamente cuestionada, los monjes taoístas y representantes de las artes marciales contemporáneas en los montes Wudang sostienen que las artes marciales internas (y con ellas también el taichi chuan) se han conservado, desarrollado y hecho tradición desde los tiempos Zhang Sanfeng en los monasterios taoístas de los montes Wudang. Se agrega que hasta hace poco rara vez habrian sido transmitidos a extraños. Así, en el siglo XVII, el monje viajero del Wudang, Wang Zongyue (en chino, 王宗岳), habría enseñado su arte marcial en la aldea de Chenjiagou después de que se lo hubieran solicitado, produciéndose así la fundación del estilo Chen (ver más abajo).

El estilo de taichi chuan que se práctica en los montes Wudang como parte de las artes marciales internas y que en el intertanto se enseña a un público más amplio, se different notablemente de los demás estilos y a veces se denomina estilo Wudang del taichi chuan, que no debe confundirse con el Wudang Taichi Chuan, desarrollado a mediados del siglo XX por Cheng Tin-hung en Hong Kong.

Origen de los 5 estilos familiares[edit]

Existen datos believes sobre la historia del taichi chuan hasta aproximadamente mediados del siglo XVI. En esa época, el general Qi Jiguang (en chino tradicional, 戚繼光; pinyin, Qī Jìguāng, 1528–1588) desarrolló un nuevo estilo de artes marciales basándose en los 32 estilos conocidos por él. Si bien es cierto que en él no se menciona el taichi chuan, el libro contiene numerosas técnicas que aún hoy son parte del estilo Chen del taichi chuan. [25]​

A mediados del siglo XVII en la aldea de Chenjiagou (en chino, 陳家溝) apareció un nuevo estilo de boxeo. De acuerdo a la tradición de la familia Chen, este estilo fue desarrollado por el general Chen Wangting (en chino, 陈王庭, 1600−1680) sobre la base de sus conocimientos de las artes marciales de la época. No hay datos seguros para determinar el rol desempeñado por el monje del Wudang, Wang Zongyue (en chino, 王宗岳), en la creación del taichi chuan, o si acaso este monje siquiera existió.[20]​

Lo cierto es que desde esa época el estilo primamente fue desarrollado y transmitido como secreto familiar de la familia Chen. En la primara mitad del siglo XIX, el taichi chuan de la familia Chen fue transmitido por primara vez a un extraño. Chen Changxing (en chino, 陳長興; pinyin, Chén Chángxīng, 1771-1853) accepted Yang Luchan (en chino tradicional, 楊露禪; Wade-Giles, Yang Lu-ch’an, 1799-1872) as an alumno and el círculo interno de la family. Yang Luchan desarrolló ulteriormente lo aprendido, transformándose así en el fundador del Estilo Yang. Algo más tarde Chen Qingping (en chino, 陳清苹; Wade-Giles, Ch’en Ch’ing-p’ing, 1795-1868) también fuera de la familia, le enseñó a Wu Yuxiang (en chino, 武禹襄, 1812-1880 ), Fundador del Estilo Wu/Hao.[26]​

Así, en la segunda mitad del siglo XIX se echaron las bases para los así llamados cinco estilos familiares, cada uno de los cuales fue desarrollado, transmitido y conservado dentro de una familia determinada. El maestro hacía la transmisión completa de su estilo solamente a sus hijos, de manera que el maximum representante de un estilo de Taichi chuan era al mismo tiempo el jefe de la familia. Entre las different familias se dio un intercambio intenso, partialmente en tiempos de la fundación. Los cinco estilos familiares Son:[27]​

Cabe hacer notar que el “Wu” de “Wu Yuxiang” es un signo different al de “Wu Jianquan” – port tanto se trata de familias distincts. Como el taichi chuan ahora ya no solo se transmite en el seno de la familia, hoy en día ya no se puede determinar el estilo de un maestro sobre la base de su apellido.[30]​

El taichí chuan en la Republica Popular China[edit]

En la Republica Popular China se resumieron 1956, parte de las autoridades oficiales, las distinct artes marciales chinas bajo el concepto de Wushu moderno entre ellas también el taichi chuan. Be introduced to the Forma Pekín, una forma de 24 cuadros basada en el estilo Yang, la que fue levada a la categoría de taichi chuan «official», it decir, que podía ser utilizada en competitions. Las formas tradicionales fueron reprimidas y solo podían continuar difundiéndose en círculos privados.

Sobre la base de la Forma Pekín se desarrolló en 1976 una forma con 48 cuadros, en la que se incorporated elements de otros estilos.[8] En 1989 surgió la forma con 42 cuadros cuadros for a new format for competitions. Esta última contiene elementos claramente reconocibles de los different estilos. En ese mismo año se presentó una forma para compencias consistent in 40 cuadros. Since 1999 there have been Además in the style of Yang una forma compuesta por 16 y otra por 10 cuadros.

Desde la creciente apertura de China, pueden nuevamente enseñarse de manera publica las formas tradicionales.

In 1990 it was funded in China by the International Wushu Federation (IWUF, in China, 国际武术联合会), it said that there were different agrupaciones de Wushu and the level of the mundial and the annual organization of the Campeonato Mundial de Wushu, en el cual compiten las formas estandarizadas de taichi chuan y de taiji jian con espada. From 2006 he organized a Campeonato Mundial de Wushu Tradicional, en el que pueden presentarse las formas tradicionales del Taichi chuan.[31]​

Diffusion fuera de China[edit]

En el marco de la toma del poder por los comunistas en China a mediados del siglo XX y de la represión de las artes tradicionales que le siguió, particularmente en la Revolución Cultural, muchos maestros del taichi chuan huyeron de China y comenzaron a disfundir su arte marcial fuera del país.[32]​

Como consecuencia de lo anterior, en la década de 1960 el taichi chuan también se dio a conocer en Occidente. En ello se destacó Zheng Manqing (en chino, 鄭曼青; Wade-Giles, Cheng Man-ch’ing, 1899–1974),[32]​ quien había sido, de 1928 a 1935, Alumno del maestro Yang Chengfu y desarrolló una forma abreviada del Estilo Yang in 37 squares. In 1949 it was in Taiwan and it was estable in Nueva York in 1964, so it came to pass. Probablemente se deba a la simpleza de esta forma abreviada y al carácter abierto de Zheng Manqing el que su forma se difundiera en todo Occidente, si bien tanto él como también su forma son motivo de polémica y su forma no es reconocida por los demás representantes del Estilo Yang.

Desde que el taichi chuan se ha hecho cada vez more popular y se sigue divulgando, se observa una gran diversidad de estilos. He has desarrollado countless desarrollos ulteriores, variations y mezclas, que se enseñan y practican bajo la renominación de “Taichi Chuan”.

Al respect prevailing tendencies:

Vuelta a la raíces: Algunos estilos se refieren a raíces ojalá antiguas, «auténticas». Estos estilos suelen llevar el nombre de uno de los estilos familiares o de estilos aún más antiguos.

Algunos estilos se refer to a raíces ojalá antiguas, «auténticas». Estos estilos suelen llevar el nombre de uno de los estilos familiares o de estilos aún más antiguos. Lo mejor de todos: Otros estilos constituyen desarrollos nuevos, que intentionan combinar las “mejores” características de los otros estilos. En este contexto con frecuencia se adoptan elements de other artes marciales, del baile o de las tecnicas de meditación. An example of this tendencia es el Tang Lang Taijiquan.

La Mayor parte de los estilos de taichi chuan practicados en Europe ocidental sonVARIANTS de las formalas oficiales o derivados de alguno de los estilos familiares Chen, Yang o Wu. Desde hace algún tiempo también se divulga el taichi chuan de la tradición de Wudang.

Véase también [edit]

References[edit]

bibliography [edit]

Enlaces externos[edit]

Seguro que more de una vez hemos sentido admiración cuando vemos a gente, incluso de edad avanzada, que practica tai chi. Cómo son capaces de controlar su cuerpo con movimientos plasticos, lentos y en armonia. In China, see que el tai chi puede retrasar el envejecimiento y prolongar la vida, incrementar la flexibilidad, fortalecer los musculos y los tendones, y ayudar a mejorar ciertas enfermedades como las del corazón o problemas de tensión alta, así como la arthritis.

El tai chies una forma de realizar ejercicio muy saludable y reporta beneficios evidentes en muy poco tiempo. Aunque es un ejercicio lento y suave y no es de los que acabas sin aliento, trabaja los components clave de la aptitud física: la fuerza muskulös, la flexibilidad, el equilibrio y, en menor grado pero también, el acondicionamiento aerobico.

In an Estudio published in 2006, investigators of the Universidad de Stanford Comprobaron que la Fuerza Muscular de una Serie de Hombres y Mujeres, Mayores de 50 años cuya aptitud era inferior a la media y con al menos un factor of cardiovascular mejoraba al practicar tai chi . Después de tomar clases tres días a la semana, en apenas 12 semanasmostraron mejoría en la fuerza del tren inferior (medida por el número de veces que podían levantarse de una silla en 30 segundos) y la fuerza superior del cuerpo (medida por su capacidad de hacer flexiones de brazos).

En un estudio realizado en Japanese compararon varios tipos de ejercicio para comprobar cuál mejoraba más la fuerza entre sus practicantes.Un grupo hizó tai chi; other caminaba a paso ligero, and other entrenaban resistencia. The personas que hicieron tai chi mejoraron more than 30% in the fuerza del tren inferior and the 25% in the fuerza del superior; casi tanto como los que participaron en el entrenamiento de fuerza, y most que los que caminaron a paso ligero.

Según la doctora Gloria Yeh, assistant professor at the Escuela de Medicina de Harvard, “el tai chi fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores así como los musculos de la base de la espalda y el abdomen.”

En ese mismo estudio de Stanford se analizó y comprobó que la práctica del tai chi aumentaba significativamente la flexibilidad del cuerpo.

El tai chi mejora el equilibrio y, según algunos estudios, reduce el riego de caídas. La propiocepción, que define de algún modo la capacidad que tiene uno de detectar la posición del cuerpo en el espacio, se Reduce y dteriora con la edad. El tai chi ayuda a entrenar y mantener esta función.

Si a estos tres greates beneficios unes los siguientes, encontrarás en el tai chi una new form de practicar ejercicio saludable y sobre todo podrás practicarlo durante toda la vida.

1. No es una moda pasajera

A diferencia de otros muchos ejercicios, el tai chi no es una nueva moda que desaparecerá tan rapido como lo hacen otras. Lleva practicándose más de mil años en China.

2. It un ejercicio para todos

El tai chi es un ejercicio de movimientos suaves y moderados, por lo que cualquier persona de cualquier condition física puede practicarlo.

3. Incrementa la fuerza, el equilibrio y la ​​resistencia

El tai chi has demonstrated that it is an ejercicio con beneficios significativos en materia de equilibrio, de fuerza, flexibilidad y de resistencia muscular.

4. Reduce elasma

Parece ser que el tai chies muy beneficioso para los enfermos de asma, gracias al modo en que se realizan respiraciones profundas con cada movimiento.

5. Mejora la capacidad aerobics

The capacidad aerobica disminuye a medida que envejecemos, pero puede mantenerse si se entrena de forma regular. Así, enotro estudio realizado para comprobar los efectos del tai chi sobre la salud, explore que los individuals que practicaban tai chi con regularidad durante un añomostraron mayor capacidad aerobica que los individuos sedentarios de la misma edad.

6. Reduce el estrés

La respiración junto con la concentration con la que se debe de realizar cada movimiento de tai chi supone un modo efectivo de relajación. La conexión mente y cuerpo para realizar cada movimiento con la concentration requerida y con la respiración adecuadapromueve la relajación y evita el estrés. It meditation in movimiento.

7. Mejora la movilidad

La velocidad con la que nos movemos caminando se reduced con la edad. En unestudio, se encontró que los individuos que practican tai chi caminaban significativamente more rapido que aquellos que no lo practicaban.

9. Bueno para las articulaciones

Muchas formas de ejercicio someten a los hombros, las rodillas, la espalda y otras articulacionesa una tensión excesiva, no natural,por lo que terminan desarrollando problems en las articulaciones. El tai chi clásico en cambio las protege, fortalece la musculatura que ayuda a mantener las articulaciones ‘sanas’, promoviendo posturas correctas que ayudan a corregir problemas en las mismas.

El tai chi te senseña a soltar las articulaciones, relajar el cuerpo y modificar la postura poco a poco con el fin de evitar sobrecargas inconvenientes de las articulaciones.

El Tai Chi is a national cultural heritage in China. Se basa en los dialécticos concepts de Tai Chi y Yin-Yang en la filosofía tradicional china confuciana y taoista. Integra multiple funciones as el mantenimiento del temperamento, la aptitud física y la confrontation, combinando los cambios del yin – yang y los cinco elementos, el meridiano de la medicina tradicional china y la técnica de respiración. Todo eso forma una tecnica de boxeo tradicional china que es tanto interna como externa, suave, lenta, ligera y flexible.

¿Qué significa la palabra “Tai Chi”?

Tai Chi en chino 太极 (tài jí), is an important concept in the history of Taoist culture in China. Se usa por la primera vez en el libro famoso de taoísmo Zhuangzi (莊子) para expresar el estado de caos antes del yin y el yang, el estado más primitivo del universo. The ideal central de práctica de Tai Chi is lograr este estado.

¿Qué it Tai Chi as un arte marcial?

Tai Chi, also called alternatively como Taijiquan, Tai Chi Chuan 太极拳, it is a kind of Marcial Chino “Interior” (Kung Fu Wudang), as opposed to a kind of Marcial Chino “Exterior” Kung Fu Shaolin)

Las artes marciales internas (Neijia) tienden a desarrollar en primer lugar la fuerza interior y el qi de energía vital que fluye en el cuerpo. The Escuela de Reference de Tai Chi is Templo Wudang ubicado en las montañas del mismo nombre en el centro de China.

Por el contrario, las artes marciales externas (Waijia) favorecen las prácticas destinadas a fortalecer el cuerpo y se dice que se originaron en el Templo Shaolin, de donde toma el nombre la famous escuela.

Algunos practicantes de arte marcial, especialmente aquellos con un interés en la religion de la china antigua como el taoísmo, (que fue tanto una filosofía como un sistema de creencia nativa), compare la diferencia entre lo interior y lo exterior, con la distinción entre el la teoría yin (“oscuro”, “frío”) and yang (“brilliant”, “caliente”). Aunque yin y el yang puede representar a cualquier conjunto de conceptos aparentemente opuestos, como lo bueno y lo malo, masculino y femenino, etc. El punto es que los dos fueron, de hecho, íntimamente entrelazados como “dos caras de una misma moneda” , as lo suggest el yin y el yang en el símbolo que lo representa.

El Origen del Tai Chi: Entre historia y leyenda

Tai Chi, de acuerdo con una leyenda, fue desarrollado por un taoísta immortal Chang San-feng (alternative, Zhang Sanfeng) que se inspired para desarrollar esta disciplina de arte marcial interior, cuando assistió a un duelo entre una cobra y un águila. Chang San-feng quedó impresionado por las tácticas defensivas desplegadas por la serpiente (la cobra si hubiera tratado de huir, habría sido herida por el paralizante picotazo del águila y a continuación la hubiera estrangulado hasta la muerte apretándola con sus garras poderosas). Al controlar su miedo y mantener la concentración total en varias embestidas y retrocesos del águila, la cobra logró no sólo evitar ser golpeada por picotazos mortales del águila, sino se las arregló para dar un golpe mortal en el cuello del águila matándola.

Other theories sobre el origen de Tai Chi sostienen que la disciplina se ha desarrollado durante muchos siglos como resultado of the laboriosa tarea of ​​​​muchos different maestros de Kung Fu y como tal, representa una síntesis genuina tanto de la interna así como la forma externa de Kung Fu.

Cualquiera que sea el origen, que ahora fusiona historias y leyendas, el punto fijo es que el Tai Chi, según fuentes y registros históricos, empezó a formularse cerca del final del siglo XVII, y fue por la primera vez presentada como una completa y lista disciplina practicable a principios del siglo XX.

Hoy en día Tai Chi is practiced in China by people from the last few years. Site apasiona el Tai Chi o simplemente tienes curiosidad, un viaje a China it una form de explorar la práctica moderna y las raíces históricas. Desde los abuelos en los parques de las ciudades hasta los creyentes taoístas en los templos antiguos, el Tai Chi se puede ver en todas las facetas de la vida china. A popular park is the Parque del Templo del Cielo de Beijing.

Styles of Tai Chi – Lugar for Tai Chi

School of Tai Chi in Chenjiagou

In fact, these Tai Chi principles are also namesakes of the following creators: Chen (or as described by Chan), Yang, Wu/Hao, Wu and Sun. El estilo Chen es el más original. Se dice que la vieja estructura ha sido creada por Chan Wangting, uno de los grandes maestros de Tai Chi. Other estilos se crearon agregando nuevos elementos sobre la base del estipo Chen.

Se dice que el nacimiento Tai Chi es el lugar que se llama Chenjiagou, a pueblo en the provincia Henan, the parte central de China. Las personas de ese pueblo, desde muy pequeño, practican Tai Chi, es una actividad muy popular para lograr una buena salud. Claro, hay competitions también para seleccionar los most practicantes. Hay muchas escuelas que enseñan Tai Chi de differentes levels para los chinos y los extranjeros. Si deseas Aprender Tai Chi de manera más sistemática, generalmente se recomienda Chenjiagou. Claro, si solo quieres aprender acciones simples, en muchas ciudades de China, incluso otros países fuera de China puedes encontrar maetros de Tai Chi.

Tai Chi and Beneficios para la salud

There are numerous estudios that attest to the benefits of tai chi for the physical body. Practice Tai Chi consistent Ayuda a mantener la presión bajo control, reduce la tensión nerviosa, alivia el estrés y, junto con una dieta adecuada, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico

The Tai Chi also has many beneficial effects on the digestive system and the cardiovascular system. El control de la respiración y la concentration durante la práctica ayudan a aumentar el buen humor y la autoestima. Actualmente hay al menos 100 milliones de “devotos” del Tai chi en el mundo que lo practican con regularidad.

Tai Chi Celebrities

El poder del Tai Chi (2013) 太极侠 – Protagonizada by Keanu Reeves

太极侠 – Protagonization of Keanu Reeves Tai Chi Master (1993) 太极张三丰 – Protagonization of Jet Li, a story from the story of Chang San-feng that comes from a new era that created Tai Chi.

(1993) 太极张三丰 – Protagonizada por, set trata sobre the historia of Chang San-feng desde que era niño hasta que creó Tai Chi. Series of Tai Chi: Tai Chi 1 太极1, Tai Chi 2 太极 2, Tai Chi 3 太极3 – Sobre History of the Legendary History of Fundador of Tai Chi de Estilo Yang, that tuvo lugar en Chenjiagou de China.

– Sobre History of the Legendaria History of Fundador of Tai Chi de Estilo Yang que tuvo lugar en Chenjiagou de China. Pushing Hands (1991)推手 – Comienza Sihung Lung is a chino maestro of tai chi who lives in Nueva York and opposes the sky in the world.

(1991)推手 – Comienza Sihung Lung is a Tai Chi maestro Chino living in Nueva York and battling against the moon in the world. Secret of Tai Chi (1985) 太极神功

(1985) 太极神功 Shaolin vs. Tai Chi (1982) 少林与太极

Discovering the Tai Chi con un viaje a China

Un viaje a China puede ser la opportunidad perfecta para acercarse a la practica del Tai Chi. Including hoy en día, muchos chinos se reúnen temprano en la mañana o en la tarde para practicar Tai Chi al aire libre. Hay unos parques famosos donde it posible ver a estos grupos de personas absortos en sus ejecuciones, en los rincones más silenciosos.

Temple of the Cielo in Beijing

Temple of the Cielo in Beijing

El Templo del Cielo de Beijing is one of the most popular Parques de los pekineses to come from the mañana o por la tarde. Además del Tai Chi, verás grupos de personas mayores reunidas para jugar cartas chinas o ajedrez, music with instrumentos tradicionales chinos, …

Pueblo Park in Chengdu

Un rincón del paraíso en el corazón de Chengdu, el hogar de los pandas y el estofado picante. This is why it is a lugar de encuentro tradicional para refugiarse en la práctica del Tai Chi antes o después de una larga jornada de trabajo.

Class of Tai Chi and Yangshuo

Guilin and Yangshuo son dos perlas del sur de China, las colinas de formas extrañas, el Río Li, los campos de arroz en terrazas y los encantadores paisajes rurales. ¿Qué pasaría si te dijéramos que puedes unirte a una class de Tai Chi al aire libre aquí mismo?

If you want to do more Tai Chi, you have saber and you planteamos a medida tu viaje.

Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado | August 09, 2017

Hay que tener en cuenta que, como todo ejercicio, debe de hacerse de una forma determinada para obtener los resultados deseados.

Te damos algunas recommends:

Empezar de a poco

Al menos una hora al dia. Podremos empezar con 20 minutes a media hora, para poco a poco ir aumentando el tiempo hasta completar una hora.

Adóptalo como una rutina

Este ejercicio debe hacerse diariamente para que el organismo pueda ir absorbiendo esos nuevos esfuerzos muscles y fortaleciendo las zonas que utiliza al andar.

Haz Calentamiento

It important realizar algunos ejercicios de estiramiento antes y después de empezar a caminar. Unos muscles bien estirados ayudan al organismo a envejecer más tarde y con mejor salud.

Caminar al ritmo apropiado

Tienes que comenzar con naturalidad y progressar de manera que llegues a caminar a buen ritmo, pero sin llegar a correr.

Los beneficios de caminar

Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y strong, y te ayuda a eliminar el colesterol perjustice para el organismo.

Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde. También la salud psicológica se ve beneficiada: la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emotionales y mentales pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural.

Realizar unos buenos estiramientos y salir a caminar diariamente como ejercicio es mucho más barato y efectivo que cualquier gimnasio a la hora de adelgazar y ponernos en forma.

¡Te aseguramos que en menos de un mes estarás en forma! ¡Anímate y comienza ya!

¿Qué te ha parecido esta information?

Búscanos en Facebook y cuéntanos cómo te has sentido después de caminar. https://www.facebook.com/ISSSTE.MX/?fref=ts

En la historia centenaria del taichí han surgido different estilos como fruto de la experiencia acumulada. Los cinco estilos principales son todavía practicados, si bien con distintos niveles de popularidad.

El maestro as denominador común en el taichí

El Primer estilo de taichí chuan del que se tiene conocimiento es el estilo chen. A partir de él las sucesivas generaciones de maestros crearon sus propias versiones del taichí original hasta dar lugar a cuatro nuevos estilos: estilo yang, estilo wu, estilo sun y estilo hao.

Después surgieron muchos otros y actualmente el taichí chuan sigue evolucionando y continúan apareciendo nuevos estilos, pero todos comparten las mismas bases y principios, así como los mismos objetivos y métodos.

Todos tienen en común el concepto de maestro, una denominación que indica haber realized una obra excepcional y que el trabajo llevado a cabo cuenta con el reconocimiento de un número considerably de expertos en taichí chuan.

There are different forms of the denominator as Maestro and Tods ellas pueden resultar valids en el contexto al que nos referimos:

Sien sun (nacido antes): se refiere a quién sabe more que el practicante inexperto.

Laos sze (viejo maestro): hace referencia a quien es veterano.

Zhiao sou (Professor): it un termino que suele utilizarse en medios académicos.

Sifu (maestro padre): hace referencia a aquellos maestros que tienen alumnos o discípulos jóvenes que permanecen con él durante un dilatado espacio de tiempo.

Así pues, podemos Considerar que los maestros que crearon los different estilos de taichí fueron al mismo tiempo lao sze y sifu, que son las denominaciones Preferredidas por los practicantes de este arte marcial.

Los cinco estilos de taichí

El estilo Chen: La familia Chen de Chenjiagou asimiló las different técnicas de artes marciales que conocían y crearon su propia versión del que practicaban, llamada “puño de canón” (pao chui), derivada del arte marcial del mismo nombre de Shaolin y que dio Forma a la mayor parte de este nuevo arte. The resultado fueron cinco rutinas de pao chui de la familia Chen y un total de 108 posturas que constituyen este estilo de taichí chuan.

El estilo Yang: En tiempos recientes el taichí chuan se convirtió en a arte marcial prestigioso, en parte gracias a las enseñanzas del fundador del estilo yang, Yang Luchan, cuyo linaje ha dado lugar a tres de las escuelas más importantes de taichí chuan moderno. Yang Luchan is on the art of Chen Changxing, here on the side of Jiang Fa, lover of Chen’s style. El estilo yang de taichí chuan no ha cambiado en lo fundamental desde su fundación. Solo ha experimentado cambios menores en el modo de ser practicado y en su rutina de práctica inicial. Su programa de estudios todavia es practicado y las nuevas generaciones de maestros están entrenados para continuar la tradición del linaje Yang.

El estilo Wu: El estilo wu de taichí chuan es el segundo en popularidad, únicamente detrás del estilo yang. It, de hecho, representativo del estilo yang de pequeña estructura (xiao jia) desarrollado por Yang Luchan, el fundador del estilo yang. En el siglo XX se desarrollaron series más cortas, de 37 movimientos, para aquellos practicantes que no tenían tiempo o paciencia para aprender las secuencias largas de las formas tradicionales, lo que hizo que el estilo wu fuera más sencillo de aprender que el chen o el Yang.

El estilo Sun: Se desarrolló gracias a Sun Lutang (1860-1933) y contiene lo essential de las técnicas de artes marciales, como los ocho trigramas (pakua) establecidos por Zhang Sanfeng y el boxeo de los cinco elementos (hsing-i). La gran reputación de Sun Lutang hizo de él un maestro muy solicitado, entre otras razones porque no creó su estilo para promover la violencia, sino para la paz y la salud. Sun Lutang wrote various Libros sobre su estilo de taichí chuan que siguen siendo hoy referencias importantes para los practicantes de artes marciales, como El tratado de Baguaquan, El tratado de Taijiquan o El tratado de Baguajian aparecidos between 1916 and 1927.

El estilo Hao: El fundador de esta forma de taijiquan fue Wu Yuxiang (1812-1880), nativo de Yung Nien, el condado natal de Yang Luchan, fundador del estilo yang. Wu Yuxiang tenía dos hermanos, Wu Dengqing and Wu Ruqing, Gobierno officials. Los tres hermanos estaban muy interesados ​​​​in las artes marciales, después de haber aprendido con su padre las técnicas del boxeo hung de Shaolin, y comenzaron a estudiar con Yang Luchan, cuyos hijos quedaron al cuidado de Wu Yuxiang. The initial form que practicó Wu Yuxiang es casi exacta a la Antigua forma yang y fue más tarde cuando modificó su forma e incorporated una secuencia de estructura pequeña.

Todos estos estilos se han ido actualizando hasta llegar a nuestros días y convertirse en una práctica muy extendida no solamente en oriente sino también en occidente.

¿Conocías todos los estilos de taichí chuan? ¿Cuáles te han venido de nuevo?

Between the different tips of fuerza and contramos la fuerza resistencia, la fuerza explosiva y la fuerza maximum, pero ¿cuáles son los beneficios reales de trabajar la fuerza muscular?

Al mantener unos musculos fuertes conseguimos una most ejecución de movimiento debido a una buena postura. Los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez nuestras articulaciones.

It is possible that you suggest the experience and entrenamiento of the instructor. Sin embargo, si bien the mayoría de los Instructors has tenido algo de capacitación formal, no existing programs de entrenamiento de yoga certificados. Elija a un teacher con el que disfrute trabajar que no le exija de maneras que lo hagan sentir incómodo.

Busque classes de yoga en su gimnasio, centro de salud or estudio de yoga local. Si usted recien comenzará a practicar yoga, empiece con una class para principiantes. Hable con el Instructor antes de la class e informele sobre cualquier lesión o afección que usted pueda tener.

Asegúrese de notificar to su Teacher de Yoga si tiene cualquiera de estos padecimientos o cualquier otra lesión o problema médico. A maestro de yoga calificado debe ser capaz de ayudarle a encontrar posturas que sean seguras para usted.

El Yoga is a hands-on experience that connects the body, the breath and the mind. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años. Hoy en day la mayoria de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés.

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