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- 발목 얇아지는법 하루 10분씩 투자하기
- 1. 계단 오르내리기
- 취침 시 가슴보다 높은 위치에
- 발목 스트레칭
- 족욕하기
발목 얇아지는법 하루 10분만 투자하세요~ : 네이버 블로그
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발목 얇아지는 법 : 네이버 블로그
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 발목 얇아지는 법 : 네이버 블로그 발목 얇아지는 법 · 1. 아킬레스 건 누르기. 발목 바깥쪽의 아킬레스 건 사이를 엄지 손가락으로 지압해주세요. 발목과 연결된 경락을 자극해서 발목을 …
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mimi-kim(85771450)님의 스타일
| 발목얇아지는 스트레칭
이 운동은 인터넷 기사에도 나온건데요.
1. 우선 계단이나 두꺼운 책 위, 가장
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| 발목얇아지는 스트레칭
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1. 우선 계단이나 두꺼운 책 위, 가장
마지막으로 스트레칭으로 마무리 사진상으로는 다리가 좀 벌어졌지만 좀더 다리사이를모으면서 발목과 다리근육을 스트레칭 해줍니다 #발목얇아지는방법 #다이어트 … … - Most searched keywords: Whether you are looking for mimi-kim(85771450)님의 스타일
| 발목얇아지는 스트레칭
이 운동은 인터넷 기사에도 나온건데요.
1. 우선 계단이나 두꺼운 책 위, 가장
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발목얇아지는 스트레칭이 운동은 인터넷 기사에도 나온건데요.
1. 우선 계단이나 두꺼운 책 위, 가장자리에 발꿈치를 들고 서주세요.
2. 균형잡기 힘드시다면 벽이나 난간을 잡고 천천히 해주셔도 된답니닷.
3. 종아리근육과 발목이 팽팽하게 당길정도로 천천히 발꿈치를 내렸다가 발목의 힘으로 또 천천히 올라와 주세요~
4. 마지막으로 스트레칭으로 마무리
사진상으로는 다리가 좀 벌어졌지만 좀더 다리사이를모으면서 발목과 다리근육을 스트레칭 해줍니다#발목얇아지는방법 #다이어트 #다리운동
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| 발목얇아지는 스트레칭
이 운동은 인터넷 기사에도 나온건데요.
1. 우선 계단이나 두꺼운 책 위, 가장
발목 얇아지는 운동 – 원인, 부종제거
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- Summary of article content: Articles about 발목 얇아지는 운동 – 원인, 부종제거 칼륨이외에에 부종에 효과가 있는 것 구연산입니다. 구연산은 노폐물의 배출과 신진대사를 촉진시키고 그밖에도 구연산은 박카스에도 들어있는데 피로회복 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 발목 얇아지는 운동 – 원인, 부종제거 칼륨이외에에 부종에 효과가 있는 것 구연산입니다. 구연산은 노폐물의 배출과 신진대사를 촉진시키고 그밖에도 구연산은 박카스에도 들어있는데 피로회복 … 발목이 얇으면 다리가 이뻐보이기 마련입니다. 잡지나 TV에서 나오는 모델의 다리가 이뻐보이는 것도 발목이 가늘고 얇기때문에 더더욱 하체가 이뻐보이죠. 여러분들의 발목은 어떠십니까? 모델과 비교해서 발목이..
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발목 얇아지는 운동 3가지 꾸준히 해봐요
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발목 얇아지는 방법
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- Summary of article content: Articles about 발목 얇아지는 방법 발목 얇아지는 방법. garosero한의원 2020. 5. 17. 17:16. 안녕하세요! 가로세로한의원 인천점입니다. 요즘 날씨는 일교차가 크기때문에. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 발목 얇아지는 방법 발목 얇아지는 방법. garosero한의원 2020. 5. 17. 17:16. 안녕하세요! 가로세로한의원 인천점입니다. 요즘 날씨는 일교차가 크기때문에. 안녕하세요! 가로세로한의원 인천점입니다. 요즘 날씨는 일교차가 크기때문에 옷을 입으실 때에도 따뜻하게 입으시는 것이 좋은데요~ 아무래도 낮에는 덥기때문에 아직 반바지를 입고 계시는 분들도 있으시더라구..
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발목 얇아지는법 집에서 해보자
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- Summary of article content: Articles about 발목 얇아지는법 집에서 해보자 하루종일 힘들게 나를 이동시켜준 발과 발목에는 혈액이 쏠려 붓게 되는데 잘때 발을 살짝 위로 올려두고 자면 혈액순환을 도와 발목이 얇아지는데 도움이 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 발목 얇아지는법 집에서 해보자 하루종일 힘들게 나를 이동시켜준 발과 발목에는 혈액이 쏠려 붓게 되는데 잘때 발을 살짝 위로 올려두고 자면 혈액순환을 도와 발목이 얇아지는데 도움이 … 발목얇아지는법 정보입니다. 집에서 할수 있는 발목얇아지는법은 어떤게 있을까요? 예쁜 얼굴과 피부, 그리고 아름다운 몸매만큼이나 얇은 발목을 갖고 싶어하는건 대부분 여성들의 희망일겁니다. 하지만 많은 분..
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발목 얇아지는법 하루 10분만 투자하세요~
발목 얇아지는법 하루 10분씩 투자하기
모든 여성분들은 종아리가 얇은 것을 선호하기 마련인데요~
하지만 아무리 종아리가 얇아도 발목이 두꺼울 경우 다리가 예뻐 보이지 않죠..
때문에 발목이 두꺼우신 분들은 콤플렉스라고 생각하실 수 있습니다
그래서 오늘은 발목 얇아지는법을 알려드릴게요~!
1. 계단 오르내리기
발목이 얇아지기 위해선 운동을 하는 것이 가장 좋은데 그중 계단을 오르내리는 것이 좋습니다
하지만 계단을 오르내릴 때 발바닥으로 지탱해서 걷는 것이 아니라 발끝을 세우고 올라간다면
종아리의 알이라고 하는 근육에 힘이 들어가 발목에 자극을 주어 발목이 얇아질 수 있습니다
집으로 가는 계단이 있다면 엘리베이터가 아닌 계단을 이용해 주시는 것이 다이어트에도 좋고
계단을 오를 때 발목에 힘을 주신 뒤 발뒤꿈치를 들고 올라가신다면 발목도 얇아지고
발목에 힘도 키울 수 있으며 종아리까지 얇아지는 효과를 볼 수 있답니다~
2. 취침 시 가슴보다 높은 위치에
많은 분들이 붓기를 빼기 위해하는 방법으로 사용하실 텐데요~!
가슴보다 높은 위치에 발을 올려두게 되면 혈액순환이 더 잘되어 붓기를 뺄 수 있답니다
하루 종일 걷거나 몸을 지탱하느라 지친 발과 발목을 베개를 여러 개 겹친 뒤 그 위에 올리고 주무신다면
다음날 발목과 종아리, 뭉쳐있는 근육을 풀어주고 발목의 붓기가 생기지 않도록 할 수 있습니다
평소 하체 쪽이 많이 붓는 체질이라면 베개 위에 다리를 올리고 주무시는 것도 좋은 방법이에요~
3. 발목 스트레칭
스트레칭을 해주시는 건 다이어트에 효과가 좋다는 건 다들 알고 계시죠?
발목 또한 스트레칭을 해주는 것이 발목이 얇아지는데 아주 큰 도움을 준다는 사실!
가장 먼저 발목을 튼튼하고 얇아지게 하기 위해 발목을 돌려주는 스트레칭을 해주세요~
가볍게 양쪽을 10회 정도씩 하루 3회 정도 반복해 주시면 좋고 앉아서 다리를 일자로 쭉 핀 후
발끝이 몸 쪽으로 오도록 쫙 당겨주시는 것도 발목이 얇아지는데 효과가 있답니다!
평소에 이렇게 간단한 스트레칭을 자주 해주시는 것만으로도 발목이 얇아진다고 하니 자주 해주세요~!
4. 족욕하기
하루 종일 가장 많은 피로가 쌓이는 발에는 10분 정도라도 족욕을 해주시는 것이 아주 좋은데요
따뜻한 물로 족욕을 하게 되면 전신에 혈액순환이 원활하게 되기 때문에
하루 동안 쌓였던 피로가 쫙 풀릴 수 있고 발목 붓기도 예방해 발목이 얇아지는 효과를 볼 수 있습니다
평소에 오래 걸어 다니거나 서서 일하거나, 오래 앉아서 일을 하셔서 하체 쪽에 자주 붓기가 발생한다면
족욕, 반신욕을 통해서 붓기를 가라앉히고 혈액순환이 잘 이루어지도록 해주세요!
서서히 붓는 횟수가 줄어들고 꾸준히 해주신다면 혈액순환이 잘 되기 때문에 건강에도 좋답니다
발목 얇아지는법은 따로 돈을 들여서 하는 것이 아니라 평소에 간편하게 실천할 수 있는 방법들입니다~!
아주 잠깐만 시간을 낸다면 할 수 있는 것들이기 때문에 시간이 없다고 발목이 붓는 것을 방치하지 마시고
하루에 10분 정도만 투자하셔서 붓기로 인해 두꺼워졌던 발목 얇아지셨으면 좋겠습니다^^
또한 발목 두꺼운 것이 콤플렉스였다면 오늘 알려드린 방법 잘 활용하셔서 얇아지세요~
발목 얇아지는 운동 – 원인, 부종제거
발목이 얇으면 다리가 이뻐보이기 마련입니다. 잡지나 TV에서 나오는 모델의 다리가 이뻐보이는 것도 발목이 가늘고 얇기때문에 더더욱 하체가 이뻐보이죠. 여러분들의 발목은 어떠십니까? 모델과 비교해서 발목이 조금 굵은 편은 아니신가요? 아마도 발목 굵기때문에 고민이 많으실 수도 있습니다.
예로부터 다리와 발목이 예쁜 것을 최고의 아름다움이라고 여겨져 왔습니다. 과거 선조들도 아름다움을 보는 시각이 현재와 영 다를 바가 없다고 생각합니다. 그만큼 다리와 그리고 발목이 얼마나 중요시되는지 알 수 있습니다.
게다가 발목은 하체에서도 눈에 띄기 쉬운 부분이기때문에 치마를 입어도, 그리고 바지를 입어도 감출 수 없는 부분입니다.
1년 내내 굵은 발목때문에 부츠를 신을 수도 없고 참으로 곤란하죠…
굵은 발목을 얇아 지게 할 수 있다면 과연 여러분은 어떻게 하실건가요? 이번 포스팅에서는 발목때문에 고민이 많으신 분들을 위한 포스팅입니다.
시작하겠습니다.
Step.1 발목 굵어지는 이유
발목 굵어지는 원인은 무엇일까요? 아마도 많은분들이 생각하시는 대로 어떤이유를 불문하고 발목이 굵어지는 것은 붓기(부종) 입니다. 인간의 몸은 심장에서 동맥을 통해서 혈액을 이송하고 온몸에 영양분을 공급하고 있습니다. 또한 그 혈액이 심장을 향하여 정맥을 통해서 다시 돌아가는 원리이죠. 펌프의 원리와도 사뭇 비슷합니다.
이 때! 불필요한 수분과 노폐물도 함께 심장쪽으로 흘러가게 되고 나중에는 체외로 소변과 땀으로 배출 되게 됩니다.
부종이 일어나는 이 원리만 파악한다면 여러분들도 분명 쉽게 이해가 가실 것입니다. 인체의 신진대사 기능이 나빠지면 다리에 쌓인 노폐물이 몸으로 돌아가지 않을때 발생하게 됩니다. 제가 말씀드리고 싶은것은 발목을 가늘게 만드는 것은 부종이 일어나지않게 한다면 충분히 가능하다는 이야기입니다.
Step.2 부종을 해소
그럼 부종을 풀기위해서 우리는 어떻게 해야 할 까요? 붓기를 뺄 수 있다면 발목이 가늘어 질 수 있다는 소리지만, 간단히 발목이 가늘어지면 그것도 욕심일 것입니다.
인간의 다리는 근육이 수축과 이완으로 펌프역활을 하게되며 노폐물을 몸쪽으로 다시 밀어내는 작용을 하고 있습니다. 하지만 여성분들은 남성분들 보다 근육이 발달되지 않았으며 그 만큼 근육 밀도도 높지 않기때문에 아무래도 부종이 계속 생기게 되어 버립니다.
자, 그럼 근육을 키워야 할 까요? 정답은 ‘네’입니다. 근육이 적은 여성 분들이 많이 계시는데 부종으로 다리가 탱탱해진 경험을 한번이상은 하셨을 것이라 생각합니다. 하이힐과 매일 서있는 근무와 매일 앉아 있는 근무를 하시는 분들의 발은 매일 피곤의 연속입니다. 그렇기때문에 부종을 매일 해소시켜야 할 필요성이 있습니다. 그것이 키 포인트 입니다.
Step.3 음식으로 발목을 가늘게 해준다면?
발목을 가늘게 하기위해서는 부종을 빼는 방법이 최고이지만, 음식으로 부종을 뺄 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
먼저 붓기에 아주 효과가있는 영양소는 ‘칼륨’입니다. 이 칼륨은 이뇨 작용이 있기때문에 부종의 원인이 되는 몸의 염분과 수분을 체외밖으로 소변으로 통해서 배출이 됩니다. 칼륨이 많이 들어있는 음식은 다시마, 미역, 해초류 이외에는 바나나, 콩, 아보카도, 감자 등 식품에 많이 함유되어 있습니다.
칼륨이외에에 부종에 효과가 있는 것 구연산입니다. 구연산은 노폐물의 배출과 신진대사를 촉진시키고 그밖에도 구연산은 박카스에도 들어있는데 피로회복 효과가 있기때문에 붓기를 빼는데도 효과가 있습니다. 칼륨, 구연산 이외에 오렌지와 감귤, 식초, 매실에도 많이 함유되어있습니다.
Step.4 발목 돌리기 운동
발목의 부종을 빼기 위해서는 음식을 사용하는 방법도 있지만, 현실적으로 생각해서 오늘 저녁에 다리가 부어있다면? 이와같은 경우에는 직접적으로 빼주는 것이 빠르고 효과적입니다. 여러분께 운동하나를 소개시켜드리겠습니다.
그것은 바로, 발목을 돌리는 운동입니다. 다리를 움직이게되면 발목에 쌓인 노폐물이 몸위로 올려주기때문에 발목을 조금씩 움직여 주시면 좋습니다. 발목돌리기는 가장 기본적인 운동으로
좌우의 발목을 각각 30 번씩 돌려주시면 발목 부종을 빼는데에 효과적입니다. 무엇보다 혈액순환을 시켜서 붓기를 빼는것이 최고입니다. 욕조가있다면 욕조에 몸을 담궈서 발목을 돌리면 쉽게 붓기가 빠집니다. 욕조가 없으시다면 족욕기나 혹은 발을 담글 수 있는 크기의 통이 있으시다면 따뜻한 물을 받아서 피로를 푸시기 바랍니다.
Step.5 발목을 심장보다 높은 곳에 두자
발목 부종을 빼기 위해서는 또 한가지 방법이 있습니다. 잠을 들때 이른바 ‘다리베개’ 를 해주시면 효과가 있습니다. 발 아래에 사용하지 않는 개개나 담요를 접어서 깔고 자신의 심장보다 높게 위치해주면 자연스럽게 다리에 쌓인 노폐물이 잘 순환이 되게 됩니다. 어떠십니까? 간단하죠?
잘때 다리를 베개에 올리는 것만으로도 발목의 부종을 뺄 수 있답니다.
Step.6 공중으로 자전거 타기
Step.5까지는 다리 부종을 빼는 방법을 알려드렸습니다. 힘이들지 않게 부종을 없애는 방법을 알려드렸는데 이번에는 하늘을 향해서 달리는 운동방법으로, 전과 다르게 조금은 힘이드는 방법일 수도 있네요
간단하게 설명하면 누워서 자전거 타듯이 다리 전체를 빙빙돌리는 방법입니다. 다리 전체에 붓기를 해소시키는데 효과가 있습니다.
일단 방법은 침대나 바닥에 누워서 허리를 양손으로 받치고 다리를 올려서 빙빙 돌리는 방법입니다.
처음에는 약 20회 정도 실시합니다. 이 방법이 익숙해지면 횟수를 점점 늘리시면 됩니다.
이 운동은 잠자기 전이나 목욕을 하기전에 하는 것이 가장 효과적입니다.
어떠셨나요?
발목이 얇으면 다리가 부각되어 예쁠 뿐만아니라 부종이 없어보이기때문에 건강한 모습도 보일 수 있습니다. 건강을 위해서라도 부종의 원인을 찾아서 꼭 해소 하셔야만 합니다. 하지정맥류 같은 좋지않은 병들이 찾아올 수도 있으니 평소에 다리가 자주 붓는 분들은 꼭 염두하셔야 할 것입니다.
무리하지않게 천천히 꾸준히 운동과 식이요법을 지속한다면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있습니다 🙂
이상 발목이 얇아지는 방법, 원인, 운동에 관한 포스팅을 마치겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
포스팅 정리 포스팅 정리 발목은 왜 굵어 질까? 붓기를 해소하기 위해서는? 음식 발목을 가늘게 하자! 발목 돌리기 운동1
공중 자전거 타기 운동2 발목은 심장보다 위로 두자
발목 얇아지는 운동 3가지 꾸준히 해봐요
발목 얇아지는 운동 따라해 봅시다:)
혹시 ‘민국이 발목’이라고 들어보셨나요? KBS2 예능프로그램 ‘슈퍼맨이 돌아왔다’에 출연했던 배우 송일국씨의 아들 민국이가 발목이 굵은 것으로 유명하다고 합니다. 그래서 많은 분들이 굵은 발목을 보고 ‘민국이 발목’이라고 부른다는데요.
민국이 발목인 분들 주목! 발목 얇아지는 운동 소개해드릴게요:)
1. 발목 돌리기
오른쪽 다리에 왼쪽 다리를 접어 올리고 오른손으로 왼쪽 발목을 잡습니다. 안쪽 바깥쪽으로 천천히 발목을 돌려줍니다. 반대쪽도 똑같이 합니다. 이는 발목 뿐만 아니라 발 근육의 피로도 풀어주면서 붓기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 다른 운동을 하기 전 준비운동으로도 좋습니다:)
2. 발끝 당겼다가 뻗기
양쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아 발목을 몸 쪽으로 천천히 최대한 당겼다가 반대방향으로 뻗어줍니다. 스트레칭 효과와 동시에 발목 부종을 제거할 수 있다고 합니다.
3. 마사지 하기
앞서 소개한 운동과 함께 아킬레스건, 복사뼈 윗부분 등을 지압하며 마사지 해주면 피로한 근육이 풀어지는 동시에 더욱 좋은 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.
발목 얇아지는 운동 3가지에 대해서 포스팅 해봤어요
무엇보다 중요한 건 소개해드린 운동을 매일 해주는 것인데요. 실내에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동들이니 가느다란 발목을 위해서 꾸준히 실천해 보세요:)
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