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- 뇌가 포만감을 느껴 다이어트에 성공하기 위해서는
- 뇌를 속이는 과정에 필요한데
- 그 방법으로 식이섬유가 풍부한 식사를 하기
- 오래 씹기, 식사에 집중하기, 물 많이 마시기
- 단백질 많이 먹기, 운동하기
- 이렇게 6가지를 추천드릴게요💪💪
‘식욕 참는 법’만 알아도 무조건 다이어트 성공!! 식욕 줄이는 6가지 공개 : 네이버 블로그
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식욕 참는법(feat. 가짜식욕) : 네이버 블로그
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식욕 참는법 고통스럽게 살 빼지 마세요 – 곰세마리 매거진
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 식욕 참는법 고통스럽게 살 빼지 마세요 – 곰세마리 매거진 식욕 참는법 · 충분한 수분 섭취하기. 목이 마른 것과 배고픈 것은 다릅니다. · 이마를 두드리기. 생각을 다른 곳으로 돌리는 것입니다. · 고기 먹기. 고기는 … 곰세마리 매거진 식욕 참는법 고통스럽게 살 빼지 마세요 – 식욕이 왜 발생하는 지에 대한 이유를 살펴보겠습니다. 그리고 다이어트 중에 식욕이 생겼을 때 어떻게 하면 억제를 할 수 있는지 방법 참고할 수 있습니다.
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식욕이 생기는 이유
식욕 참는법
다이어트 중 야식 끊기, 입이 심심할 때 식욕 참는 법
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식욕 참는법 스타들의 식욕참는 비법 4가지
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가짜 식욕 참는 법, 식욕억제에 도움이 되는 방법 – HEYBOOK (헤이북)
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식욕 참는 법 약 드시지 마세요 – 아빠의 블로그
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 식욕 참는 법 약 드시지 마세요 – 아빠의 블로그 2. 잘 먹으면서 나의 식욕을 컨트롤하세요 · 1) GI 지수(혈당 지수)가 낮은 음식 · 2) 고단백질 식사 · 3) 여유 있는 · 4) 식욕 억제하는 수치를 유지하는 법. 예전에 비해 몸무게가 많이 늘어난 모습을 보면 다이어트를 해야지, 살 빼야지 생각을 하고 할 수 있다고 생각합니다. 하지만 막상 음식 앞에 있으면 식욕을 못 참고 먹기 바쁜 자신의 모습을 보게 됩니다. 약 안..여러분에게 도움이 될만한 육아, 생활, IT 정보를 알려드리는 아빠의 블로그입니다.
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식욕 참는법 6가지 확인하자
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 식욕 참는법 6가지 확인하자 1. 간단한 운동. 첫 번째로 소개할 식욕 참는법은 간단하게 운동을 하는 것입니다. 무리하게 땀을 흘리고 하는 운동이 아닌 숨쉬기, 요가, 스트레칭 등 1분에서 3분 정도 … 다음은 식욕 참는법에 대해 알아보겠습니다. 식욕이란 음식, 제품 등 무엇을 섭취하기 위한 욕구를 말합니다. 몸이 아프거나, 좋지 못할 때 등 식욕이 없을 경우가 있습니다. 그 반대로 식욕이 너무 많아 식사를..다양한 건강정보와 꿈 해몽에 관한 정보를 제공하는 곳입니다.효능, 건강, 해몽, 꿈해몽, 관리, 정보, 공유, 팁, 꿀팁, 건강정보, 건강관리, 생활정보, 건강상식, 생활상식, 효과, 칼로리, 부작용, 체중, 해독, 해독주스, 효력, 약효, 다이어트, 음식, 과일, 식품, 좋은음식, 채소, 야채, 치료, 상담, 건강식단, 방법, 이유, 원인, 치료, 증상
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‘식욕참는법’만 알아도 무조건 다이어트 성공!! 식욕 줄이는법 6가지 공개 :: 핏블리
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다이어트 중 야식 끊기, 입이 심심할 때 식욕 참는 법
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다이어트를 하면서 운동하고, 먹는 거 조절하는 것도 힘들지만 야식을 끊는 것도 힘든 일 중의 하나인 것 같아요.
한 순간만 잘 참으면 되는데 쉽지 않을 때가 많아요.
다이어트한다고 했는데 이틀에 한 번 치팅데이 하고 있는 느낌이네요 ㅎㅎ
오늘은 힘들게 다이어트하고 계실 분들을 위하여 순간의 식욕을 참을 수 있는 초간단 방법을 소개할까 합니다.
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초간단 식욕 참는 법
1. 이마 두드리기
검지로 30초간 이마를 가볍게 톡톡 두드리는 행동만으로도 식욕이 저하된다고 합니다.
실제 미국의 한 병원이 고도 비만인 사람을 대상으로 한 연구결과에서 확인한 내용인데요.
가장 좋아하는 음식을 떠올리게 하고, 그 상태에서 식욕과 연관성이 있을 수 있는 4가지 동작을 하게 했는데,
검지로 이마 두드리기, 귀 두드리기, 발끝 두드리기, 그리고 가만히 벽을 바라보기였다고 해요.
이 4가지 동작을 한 후 가장 좋아하는 음식이 얼마나 선명하게 떠오르는지를 비교해 봤다고 합니다.
실험 결과 이마 두드리기가 다른 동작에 비해 10%까지 식욕이 억제되는 것으로 나타났다고 해요.
이마를 두드림으로써 식욕을 비롯한 충동을 조절하는 전두엽을 자극하기 때문이 아닐까 추측한다고 합니다
두 눈썹 사이에 있는 인당혈은 두통, 비염, 안구질환을 치료하는 혈자리라고 하는데, 불면증과 우울증에도 효과적이라고 합니다.
이 혈자리를 자극하면 정서적으로 편안해지고 충동이 억제된다고 알려져 있다고 합니다.
2. 물 마시기
우리 몸은 목이 마르면 배가 고파지는 느낌이 든다고 하는데요.
물과 음식물은 전혀 다른 것인데 왜 배고픔을 느끼는 것일까요?
우리 뇌가 갈증을 배고픔으로 착각하면서 벌어지는 것인데, 이러한 증상은 특히 물을 잘 마시지 않아서 만성탈수가 있는 분들에게 자주 나타난다고 합니다.
우리 몸의 수분이 1~2% 정도만 부족해서 정상 범위에서 약간 벗어난 상태가 3개월 이상 지속되면, 여기에 몸이 적응해 버리는 만성탈수 증상이 일어날 있다고 해요.
그래서 뇌가 목이 마르다고 신호를 보내지 못하고 그 저 몸에 무언가 부족하다고만 착각을 하고 음식을 먹으라고 신호를 보내는 것이라고 합니다.
입이 심심하거나 야식이 당긴다 싶을 때는 일단 물 한 잔을 천천히 마셔 보세요.
단, 음료수나 차, 약재 우린 물처럼 조금이라도 맛이 느껴지는 것은 권하지 않는데 이러한 맛이 더 식욕을 불러일으킬 수 있기 때문입니다.
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3. 478 호흡법
식욕은 행복 호르몬인 세로토닌과 연관이 깊은데요.
세로토닌이 식욕억제 신호를 주는 호르몬의 분비를 촉진하기 때문이라고 해요.
세로토닌 분비가 줄어들면 식욕도 강해질 수밖에 없는데,
일시적으로 세로토닌을 늘리는 가장 좋은 방법은 햇볕을 쬐는 것이라고 합니다.
하지만 당장 나갈 상황이 아니거나 밤인 경우에는 명상이나 호흡이 도움이 된다고 해요.
미국 대체요법 전문가가 개발한 478 호흡법은 불면증 환자에게 권장하는데요.
생각을 비우면서 심호흡을 하게 해서 명상과 비슷한 효과를 거둘 수 있어요.
4초 동안 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 멈춘 후, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬는 호흡을 계속하는 것입니다.
호흡에 집중하다 보면 간식 생각이 점점 멀어질 수 있을 것 같아요.
4. 입맛이 떨어지는 향
다이어트를 할 때 삼겹살이나 치킨 같은 맛있는 음식의 냄새를 맡으면 정말 먹고 싶은데 이렇게 냄새만으로도 식욕을 자극할 수 있다면
반대로 냄새만으로도 식욕을 저하시킬 수 있겠죠.
입맛이 뚝 떨어지는 향으로 악취를 생각할 수 있는데, 그게 아니라 오히려 신경을 안정시키는 향인 페퍼민트, 로즈마리, 큐민, 파슬리 같은 향이 식욕을 억제한다고 해요.
이러한 에센셜 오일이 없다면 나무향이 나는 향수인 샌들우드. 시더우드 같은 것을 뿌려주면 식욕저하에 도움이 된다고 합니다.
오늘 밤 야식 생각은 이마 두드리기로 물리쳐 보는 건 어떨까요?
다이어트 이번엔 꼭 성공하시길 바래요~~
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식욕 참는법 스타들의 식욕참는 비법 4가지
식욕 참는법 스타들의 식욕참는 비법 4가지
식사를 한지 얼마 안되었음에도 불구하고 또 먹을 것이 땡기는 사람들이 있지요?
그래서 살이 많이 쪄 스트레스를 받곤 합니다.
오늘은 간단하고 쉬운 식욕 참는법을 알려드릴께요
우리가 살면서 배고프다고 느끼는 것들 중에는 거짓 배고픔이 섞여있다고 합니다.
목이 마른 상태에도 우리는 갈증도 느끼지만 배고픔을 느끼기도 하기 때문입니다.
그래서 마시는 것을 늘 곁에 두는 것이 좋습니다.
칼로리도 없고 첨가물이 안 들어가있는 물이 제일 좋지만 맹물만 마시는게 싫은 분들이라면 살짝 레몬 띄운 물을 추천 드립니다.
새콤한 향으로 기분까지 좋게 만들어주며 비타민 충전에 좋기 때문입니다
스타들의 식욕 참는 비법
1. 옥주현
옥주현은 다이어트 하면 빠질 수 없는 대표 스타랍니다. 옥주현은 요가와 식이요법을 통한 피 나는 노력으로 날씬한 바디를 갖게 되었다는 건 다들 아실거에요.
특히 다이어트 기간 중 군것질의 유혹을 참기 힘들 때는 식사 후 바로 양치를 해 식욕을 절제한다고 합니다.
입안에 남아있는 음식 향을 제거하기 때문에 간식 등을 덜 찾게 된다고 해요~
너무 잦은 양치는 잇몸과 치아를 오히려 상하게 할 수 있기 때문에 자주 하는 것보다는 식전이나 식후에 한 번씩만 하는 것이 좋습니다.
특히 식전에 양치를 하면서 혀를 닦으면 먹고 싶은 욕구가 줄어드는 효과가 있다고 하네요.
2. 김태희
배우 김태희는 변하지 않는 몸매 유지 비결을 물이라고 밝힌 바 있습니다.
김태희는 식사를 거르지 않고 하루에 1.5리터씩 꾸준히 물을 섭취해 공복에서 느끼는 식욕을 절제하고 있다고 해요. 몸매뿐 아니라 피부까지 동안으로 만드는 비결이라 합니다.
물은 몸속 수분 밸런스를 맞추고 몸속 노폐물을 제거하는 역할을 한다고 합니다. 또한 배변 활동을 활발히 촉진시키고 혈액순환이 잘 되도록 돕습니다. 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것을 권장하지만 쉽지 않은 일이나 매시간 정각에 챙겨서 먹는 습관을 들이는 것이 건강과 다이어트에 좋다고 합니다.
3. 윤은혜
윤은혜는 기초 대사량에 맞춘 식단으로 다이어트에 성공했습니다. 특히 배가 고프다고 느낄 때는 식사 사이 시간에 저칼로리 간식을 챙겨 먹었다 해요. 강냉이나 방울토마토 등 열량이 낮은 간식을 통해 포만감을 늘리고 다이어트의 효율성까지 증가시켰습니다.
4. 박신혜
배우 박신혜는 통통함을 대표하던 여배우였습니다.
하지만 꾸준한 다이어트로 보다 날씬한 볼륨감 있는 몸매로 변신 성공 했는데요.
박신혜는 6시 이후 배고픔을 잊기 위해 팥 끓인 물과 호박 끓인 물을 섭취했다고 합니다.
고소한 맛과 붓기를 빼주는 효과로 식욕을 절제할 때 큰 도움이 됐다고 합니다.
가짜 식욕 참는 법, 식욕억제에 도움이 되는 방법
사람에게는 3대 욕구가 있다고 합니다. 바로 수면욕, 성욕, 식욕이 있다고 하는데요. 특히 여성들은 식욕을 잘 참지 못하는 것 같습니다. 식욕은 호르몬과도 연관이 있는데요. 그래서인지 호르몬의 변화가 예민할 때는 특히 더 맛있는 음식들이 생각나고 당길 때가 있죠. 하지만, 식욕이 특정한 때에만 돋아나면 상관없지만, 먹는 게 행복한 사람들 중 대부분은 항상 식욕이 돋는 답니다. 그래서 다이어트와 같은 체중조절이 필요할 때 라던지, 수술 등으로 인하여 금식하여야 할 때에는 식욕이 참 독이고 힘든데요. 오늘은 다이어트할 때, 없으면 참 좋을 식욕 참는 법,
식욕 절제하는 방법에 대해 포스팅해보겠습니다.
** 식욕 참는 법 / 억제하는 방법 **
1. 이마 두드리기
세인트루크 병원 연구소에서는 체지방률이 높은 고도비만 남녀 대상으로 30초 동안 단순한 4가지 방법으로 식욕을 감퇴 효과가 있는 연구를 했었는데요. 첫 번째 그룹은 이마를 두드리고, 두 번째 그룹은 귀를 두드렸고 세 번째 그룹은 발끝을 두드리고 네 번째 그룹은 빈 벽을 바라보기만 하는 실험을 했다고 하는데요. 이러한 단순하고 짧은 네 가지 동작 모두 식욕을 떨어트렸다고 합니다. 이 4가지 동장 중에서도 이마를 두드리는 방법이 식욕 감퇴 효과에 제일 효과가 컸다고 합니다.
한편, 고도비만환자는 신결전달물질인 도파민이 급격하게 치솟으면서 식욕이 폭발한다고 하는데요. 30초 동안 다른 것들에 집중을 하게 되면 갈망 호르몬 수치가 떨어지면서 음식에 대한 갈망이 사라진다고 하는데요. 이마를 두드리는 것 외에도 자극을 크게 받아들이면서 아픈 부위를 두드리는 것이 식욕감퇴 효과를 극대화한다고 합니다.
2. 향기 맡기
여러분은 다이어트할 때, 삼겹살이나 치킨같은 맛있는 냄새를 맡으면 어떤가요? 아는 맛이 무섭다는 말처럼, 맛있는 냄새를 맡았을 때, 아는 맛에도 불구하고 정말 먹고 싶어 지지 않나요? 이처럼, 맛있는 냄새가 유혹을 하는데요. 반대로 맡으면 식욕억제 효과가 있다는 냄새가 있다고 합니다. 시트러스 계열의 향기를 맡으면 식욕을 억제하고 지방 분해까지 돕는다고 하는데요. 일본에서는 자몽의 냄새를 맡는 것만으로도 다이어트에 효과적이라는 연구결과까지 있다고 합니다. 시큼한 자몽향이 교감신경을 활발하게 하여 지방의 분해를 돕고 인슐린 분비를 억제시키고 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 또, 아로마향으로도 같은 효과를 낼 수 있다고 하는데요. 페퍼민트나 로즈메리, 큐민, 파촐리 향을 맡으면 음식에 대한 관심(?)이 향기로 전환된다고 하니, 식욕억제에 참고하시기 바랍니다.
3. 다크초콜렛 먹기
식욕이 넘쳐 흐를 때는 식욕을 참고 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋은 방법이지만, 넘쳐나는 식욕 앞에서는 차라리 무언가를 조금이라도 섭취하는 것이 고칼로리 음식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿과 달리 달지 않고 카카오의 씁쓸한 맛이 나는데요. 이 씁쓸한 맛이 나는 다크 초콜릿을 조금 섭취하게 되면 달달한 음식이나 그 외의 음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들게 됩니다. 프랑스의 의학잡지 ‘건강을 지키는 영양’의 편집장 한 살드만 박사는 카카오가 100% 함유된 다크 초콜릿은 식욕촉진 호르몬인 그렐린 수치를 떨어트린다고 발표했는데요. 다크 초콜릿의 칼로리가 100g에 500kcal 정도로 높은 편에 속하니 하루에 약 30g 정도만 먹는 것을 권장합니다.
4. 매니큐어 바르기
매니큐어를 바르게 되면 집중력과 관심이 매니큐어 바르는 것에 집중되기 마련입니다. 이마 두드리기와 아로마 향을 맡는 것과 같은 비슷한 효과인데요. 식욕은 몸에 영양소가 부족하기 때문에 나타나는 진짜 식욕과 스트레스나 호르몬 불균형으로 인한 일시적인 가짜 식욕이 있습니다. 가짜 식욕을 다스리는데는 20분만 버티면 가짜 식욕이 사라집니다. 매니큐어를 바르고 건조시키는데 소요시간이 20분 정도 소요되니 가짜 식욕을 가라 앉힐 수 있습니다. 또한 매니큐어의 특유의 냄새 때문에 식욕이 저하될 수도 있습니다.
5. 음악듣기 or 공포영화보기
빠른 템포의 음악을 들으면 뇌신경이 흥분된다고 합니다. 때문에 위장의 움직임이 느려진다고 하는데요. 밥을 먹을 때는 느린 템포의 음악을 들으면 덩달아 느리게 씹고 느리게 먹게 되어 평소보다 적은 양의 음식을 먹게 된다고 합니다. 또, 공포영화와 같은 오싹한 영화를 보게 되면 뇌신경을 흥분시켜 같은 효과를 느끼실 수 있습니다.
6. 아침 단백질 섭취량 늘리기
아침에 닭가슴살이나 달걀, 요거트와 같은 단백질 섭취량을 늘리게 되면 온종일 포만감을 유지할 수 있다고 하는데요. 포만감이 유지되면 식욕도 그만큼 들지 않겠죠? 미국 존스홉킨스 대학 보건대학원 연구 결과에 따르면 단백질 강화 식단을 유지한 그룹이 탄수화물 강화 식단과 불포화지방 강화 식단을 섭취한 집단에 비해서 식욕억제 효과가 크게 작용했다고 합니다. 식욕억제 호르몬인 ‘랩틴(Leptin)’과 식욕촉진 호르몬의 ‘그렐린(Ghrelin)’과 연관되는데 단백질은 그렐린이 분비되는 것을 억제시키어 공복감을 완화시키는데 도움이 된다고 합니다. 연구결과에 따르면 아침을 제외한 시간에 단백질은 섭취하는 것은 아침에 단백질은 섭취하는 것보다 식욕 억제에 도움이 되지는 않는다고 합니다. 단백질은 아침에 섭취해주는 것이 좋겠습니다.
7. 올레산(Oleic acid) 섭취하기
올레산은 소장에서 배가 고프지 않은 메세지를 뇌로 보내어 식욕을 저하시키는 역할을 한다고 합니다. 올리브유나 아보카도, 견과류에 올레산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 이 음식을 섭취하는 것이 좋지만 칼로리가 높은 편에 속해있기 때문에 많은 양을 먹게 되면 오히려 살이 찌는 부작용을 겪을 수 있습니다. 적은 양을 정해두고 섭취하여 식욕을 억제하는 것이 중요합니다.
이외에도 물이나 차를 마심으로써 공복감을 완화시키고 평소에 20분 이상 느리게 먹는 습관을 유지하여 식욕을 억제하는 생활습관을 들이는 방법 등이 있습니다. 식욕을 억제하는 것은 본인의 의지에 달려있기 때문에, 꼭 힘내셔서 식욕을 억제시켜서 다이어트에 성공하면 좋겠습니다.
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