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치팅데이 음식추천 7가지 무엇이 있을까요? – 크통
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 치팅데이 음식추천 7가지 무엇이 있을까요? – 크통 1 치팅데이 음식추천 · 2 통곡물 식빵 · 3 돼지 갈비 구이 · 4 연어 샐러드 · 5 아보카도 샌드위치 · 6 닭가슴살 김치 볶음밥 · 7 회덮밥 · 8 제육 덮밥. 8.1 … 주말에 먹으면 좋은 치팅데이 음식추천 합니다. 치팅데이는 평일동안 다이어트 또는 운동을 한 후 주말에 먹고 싶은 음식을 즐길 수 있습니다.
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치팅데이 음식추천
통곡물 식빵
돼지 갈비 구이
연어 샐러드
아보카도 샌드위치
닭가슴살 김치 볶음밥
회덮밥
제육 덮밥
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치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법 이렇게 드시면 좋지만 치팅데이 순간까지 너무 메뉴에 집착하셔도 다이어트에는 도움이 되지 않기 때문에 … 한창 간헐적 단식으로 식단제한 다이어트를 하던때! 이주일에 한번은 치팅데이를 가지면서 마음껏 먹어도 다음날 음식무게조차 체중으로 오르지않았던 신기한 경험을 하게됩니다. 오히려 감량이 더 잘되었던 개인..
- Table of Contents:
1치팅데이 뜻
2치팅데이를 하는 이유
3치팅데이 단점
4 올바른 치팅데이 횟수
5치팅데이 주의사항 치팅데이 음식 추천
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치팅데이? 주말에 먹으면 좋을음식 vs 나쁜음식 : 다이어트 저장소
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 치팅데이? 주말에 먹으면 좋을음식 vs 나쁜음식 : 다이어트 저장소 요즘엔 의미가 조금 퇴색되어”주말엔 치팅데이니까, 맛있는 음식 먹자!” 라고 하지만치팅데이는 탄수화물을 보충해주기 위해 존재합니다.다이어트 기간이 길어질수록 … 요즘엔 의미가 조금 퇴색되어"주말엔 치팅데이니까, 맛있는 음식 먹자!" 라고 하지만치팅데이는 탄수화물을 보충해주기 위해 존재합니다.다이어트 기간이 길어질수록 탄수화물의 섭취량도 줄고 일상생활 및 운동을 하며 탄수화물은 꾸준히 소비하기 때문에다이어트 기간중에 대개는체내 탄수화물의 저장형태인 "글리코겐"이 고갈된 상태가 됩니다.이러한 상태로 오래동안 지속되다보면대사량 또는 몸의 신진대사가 낮아지기에쉽게 몸이 지치고 아프게 되죠!(무리한 다이어트를 하게되면 몸이 지치는 이유가 탄수화물 때문이예요!)이럴땐 탄수화물 로딩이 필요한데요.이러한 의도적으로 섭취하는것을 치팅밀, 치팅데이 라고 합니다.의미가 조금 변했지만오늘은 주말을 이용해 치팅데이에 드셔도 괜찮은 음식들을 선별해 보았어요또, 코로나로 인해 외식이 어려우니 배달음식으로 쉽게 찾을 수 있는 음식으로 선별해 보았습니다.좋은음식으로 여러가지를 꼽았지만. 공깃밥은 1/2로 제한해주세요!튀긴음식은 좋지 않습니다.특히 당류를 포함한 음료를 조심해주시면 되겠습니다!음식을 하는 사람입장에서 보았을때주말엔 맛있는 음식을 드시면서행복을 즐기는 시간이 되셨으면 좋겠지만다이어트 기간이니 한번쯤 참아주시는게 어떨까요?혹시나 이외에 주말에 먹어도 괜찮을 식단이더 궁금하신다면?채식단으로 카톡 주세요!기다리고 있겠습니다.감사합니다!채식단, 식단관리, 다이어트, 샐러드, 도시락, 새벽배송, 정기배송, 다이어트식단, 다이어트도시락, 샐러드구독, 식단구독,
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치팅데이가 다이어트 망하는 지름길?! 치팅데이 기간부터 주기, 메뉴 등 올바른 치팅데이 방법 | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 치팅데이가 다이어트 망하는 지름길?! 치팅데이 기간부터 주기, 메뉴 등 올바른 치팅데이 방법 | 얼루어 코리아 (Allure Korea) 다이어터들이 손꼽아 기다리는 치팅데이. … 하루만큼은 닭 가슴살 대신 참아왔던 치킨이나 떡볶이, 시원한 맥주 등 원하는 음식을 먹는 보상 데이인. 일주일마다 한 번씩 돌아오는 치팅은 치팅이 아니다. 다이어터들이 손꼽아 기다리는 치팅데이. 다이어트 기간 동안 식단을 유지해오다 일정 기간 한 번씩 자유롭게 먹는 날을 의미합니다. 이날 하루만큼은 닭 가슴살 대신 참아왔던 치킨이나 떡볶이, 시원한 맥주 등 원하는 음식을 먹는 보상 데이인
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치팅데이에 먹으면 좋은 음식들은 무엇이 있을까요?
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 치팅데이에 먹으면 좋은 음식들은 무엇이 있을까요? 저는 개인적으로 닭가슴살 다이어트보다 오리고기 다이어트를 더 추천드리는 바입니다. … 실제로 오리고기가 닭가슴살보다 비타민 A와 비타민 B1/B2의 … 치팅데이, ‘(몸을) 속인다’라는 뜻의 Cheating과 ‘날(日)’을 뜻하는 Day의 합성어로 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날이라는 뜻을 가지고 있습니다..인터넷, 모바일, 티스토리, 리뷰, 게임, 건강정보등.
좋아하는건 뭐든 블로그에 올립니다.
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치팅데이 음식추천 7가지 무엇이 있을까요?
주말에 먹으면 좋은 치팅데이 음식추천 합니다. 치팅데이는 평일동안 다이어트 또는 운동을 한 후 주말에 먹고 싶은 음식을 즐길 수 있습니다.
다이어트 기간 중에 체내 탄수화물인 글리코겐이 부족하게 되면 신진 대사가 낮아지기 때문에 치팅데이 음식을 먹으면서 부족한 탄수화물을 공급해야 합니다. 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 치팅데이 음식추천 합니다.
치팅데이 음식추천
다이어트 및 운동을 열심히 하고 난 후 주말에만 치팅데이 음식을 먹으면서 즐길 수 있습니다. 일주일동안 다이어트 및 운동을 하면서 먹는 식단에는 탄수화물이 부족할 수 있습니다. (1)
신진 대사를 높이고 영양을 채우기 좋은 치팅데이 음식추천 으로 건강한 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요.
통곡물 식빵
통곡물 식빵을 치팅데이 음식추천 합니다. 고소한 버터향이 가득한 통곡물 식빵은 다이어트 및 운동을 하면서 부족한 탄수화물을 채워주는데 도움이 될 수 있습니다.
버터가 가득 함유된 통곡물 식빵은 건강에 좋은 탄수화물과 포만감이 가득한 지방으로 만들었기 때문에 식욕을 더욱 좋게 해줍니다. 하지만 일부 통곡물 식빵에는 천연 버터가 아니라 가공 버터가 함유되어 포화지방이 높을 수가 있습니다.
천연 버터는 100% 우유로 만들었기 때문에 건강한 지방 함량이 높아 다이어트 및 운동 하는데 에너지를 공급해줍니다. 하지만 가공 버터는 우유 함량이 적기 때문에 오히려 치팅데이 음식으로 추천하지 않습니다.
가공 버터의 포화 지방은 신체의 콜레스테롤 함량을 높이고 혈관 건강에 좋지 않기 때문에 가급적 천연 버터를 사용한 통곡물 식빵을 구매하세요. 통곡물 식빵에 여러가지 견과류도 같이 첨가되는 것을 치팅데이 음식으로 추천합니다.
돼지 갈비 구이
언제 먹어도 맛이 좋은 돼지 갈비 구이를 치팅데이 음식추천 합니다. 돼지 갈비 구이는 불판에 구우면서 먹을 수 있고 다양한 쌈채소와 같이 먹기 때문에 식이 섬유까지 공급받을 수 있습니다.
돼지 갈비 구이는 탄수화물 함량이 낮고 저탄고지 식단으로 인기가 많은 음식입니다. 치팅데이 음식으로 돼지 갈비 구이를 먹으면 신체에 단백질을 충분히 채울 수 있습니다.
그리고 돼지 갈비 구이는 공기밥하고 잘 어울리기 때문에 치팅데이에 필요한 탄수화물까지 공급받을 수 있습니다. 하지만 돼지 갈비 구이를 먹을 때는 술을 마시지 않는 것이 좋으며 신선한 쌈채소를 가득 먹는 것이 좋습니다.
연어 샐러드
치팅데이 음식추천으로 연어 샐러드를 선택하세요. 치팅데이에 고기를 먹는 것이 부담스럽다면 연어 샐러드가 좋습니다.
연어가 지방이 많은 생선이기 때문에 치팅데이 음식으로 좋지 않다고 생각을 하지만 연어는 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 연어 샐러드는 불포화 지방산인 오메가-3를 충분히 공급받을 수 있는 치팅데이 음식입니다.
치팅데이 음식으로 닭가슴살 샐러드 대신 연어 샐러드가 신선하고 더 맛이 좋습니다. 연어 샐러드는 닭가슴살 만큼 단백질 함량이 높고 다이어트에 좋은 오메가-3가 많습니다.
연어 샐러드는 신선한 채소와 함께 먹을 수 있기 때문에 치팅데이 음식추천합니다.
아보카도 샌드위치
건강에 좋은 식물성 지방이 풍부한 아보카도 샌드위치를 치팅데이 음식추천 합니다. 아보카도는 맛이 버터처럼 부드럽고 풍미가 매우 좋은 과일입니다.
아보카도는 지방 함량이 많은 과일이기 때문에 통 곡물 식빵에 버터처럼 먹을 수 있습니다. 아보카도 샌드위치는 건강한 지방을 공급받을 수 있고 건강한 탄수화물 함량이 높은 치팅데이 음식입니다.
아보카도 샌드위치는 통 곡물 식빵으로 만들었기 때문에 식후 혈당을 낮추어주고 다이어트에 필요한 건강한 탄수화물을 공급해주는데 충분한 치팅데이 음식입니다.
닭가슴살 김치 볶음밥
닭가슴살 김치 볶음밥을 치팅데이 음식추천 합니다. 치팅데이 음식으로 맛이 좋은 닭가슴살 김치 볶음밥은 다이어트 및 운동 후에 맛있게 먹으면서 즐길 수 있습니다.
다이어트 및 운동을 하고 있다면 김치의 짠 맛을 낮추기 위해 김치를 물에 씻어서 양념을 약간 제거하는 것이 좋습니다. 김치의 나트륨은 대부분 양념에 들어 있기 때문에 물어 씻어주면 나트륨을 많이 낮출 수 있습니다.
맛있는 닭가슴살 김치 볶음밥을 만들려면 후라이팬에 올리브 오일을 두르고 썰어 놓은 닭가슴살과 김치를 넣고 고추가루를 약간 더해 매콤한 맛을 더하세요. 본인의 취향에 따라 계란 후라이 1개를 얹으면 더욱 맛이 좋고 단백질 함량을 높일 수 있습니다.
닭가슴살 김치 볶음밥을 더욱 건강하게 만들기 위해 현미밥 또는 잡곡밥을 넣으세요. 건강한 탄수화물과 단백질 함량이 높은 닭가슴살 김치 볶음밥을 치팅데이 음식추천 합니다.
회덮밥
빠르고 맛있게 먹을 수 있는 회덮밥을 치팅데이 음식추천 합니다. 회덮밥은 여러가지 생선회에 신선한 채소를 넣고 초고추장을 약간 넣어서 먹을 수 있어 다이어트와 건강에도 좋습니다.
고소한 맛을 위해 참기름을 약간 넣어서 회덮밥을 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 여러가지 생선회와 채소를 한 번에 먹을 수 있어 식이 섬유를 공급받을 수 있습니다.
단백질이 풍부한 생선회와 식이 섬유가 풍부한 채소를 동시에 즐길 수 있는 회덮밥을 치팅데이 음식추천 합니다. 치팅데이에 맛있고 부담 없는 음식을 원한다면 간단하고 맛있게 먹을 수 있는 회덮밥을 선택하세요.
제육 덮밥
매콤한 치팅데이 음식이 생각난다면 제육 덮밥을 추천합니다. 제육 덮밥은 매콤하게 볶은 돼지고기에 따뜻한 밥 위에 얹어서 맛있게 먹을 수 있습니다.
식당에서 먹는 제육 덮밥보다 더 맛있게 요리할 수 있습니다. 쉽고 빠르게 만들 수 있는 제육 덮밥을 맛있게 먹을 수 있는 치팅데이 음식추천 합니다.
치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법
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한창 간헐적 단식으로 식단제한 다이어트를 하던때!
이주일에 한번은 치팅데이를 가지면서 마음껏 먹어도 다음날 음식무게조차 체중으로 오르지않았던 신기한 경험을 하게됩니다.
오히려 감량이 더 잘되었던 개인적인 후기를 통해 ‘치팅데이’를 해야만 하는 이유에 대해 다시한번 정리를 해보려고 해요.
이번 시간에는 다이어트 정체기에 도움되는 치팅데이 제대로 하는방법! 아래에서 제대로 알려드릴게요.
목차
1.치팅데이 뜻
CHEAT 속인다의 의미인 치트! 즉 치팅데이는 ‘식욕을 억제하지 않고 해방시키는날’ 로 봐도 무방한데요, 하루 한정된 날만큼은 좋아하는것을 마음껏 먹어도 된다는 이미지가 있습니다.
※ 중요한건 다음날 부터는 다시 건강식단과 운동을 통해 몸관리를 해주어야 하는 부분이에요.
2.치팅데이를 하는 이유
저하된 기초대사 업
스트레스 해소
편향된 영양성분 채워주기
다이어트를 하다보면 어느 구간부터 체중이 감량되지 않는 정체기를 겪게 됩니다. 인간의 몸은 체온과 면역등 그 기능을 일정하게 유지하려고 하는 ‘항상성’이 있기 때문에 다이어트를 지속적으로 반복하다보면 우리 뇌는 기아상태라는 판단으로 기초대사를 낮춰버리게 되거든요.
이때 치팅데이를 통해 부족한 영양소나 음식양을 채워줌으로써 더욱 탄력적으로 체중이 감량될 수 있게 돕는 다고 합니다.
또한 먹고싶은 음식을 너무 참다보면 스트레스가 쌓이게 되는데요 주기적인 치팅데이를 통해 욕구 해소가 가능해요.
3.치팅데이 단점
그렇지만 치팅데이를 제대로된 지식없이 무분별하게 할 경우 다이어트에는 도움이 되지 않구요 역효과로 살이 찔 수 있으며 이러한 치팅데이 또한 개인차는 있을 수 밖에 없는 부분!
치팅데이는 다이어트중에만 하셔야 효과를 볼 수 있습니다. 체중감량이 진행되는중에 맞게되는 정체기때 유용한 방법이기 때문에 평소에 자주 하신다면 살이 찔 수 밖에 없겠죠.
4. 올바른 치팅데이 횟수
치팅데이의 적절한 빈도는 남성 여성에 따라도 달라지며 개인의 체지방률에 따라서도 달라집니다. 다이어트를 이제 막 시작한 초보자의 경우 일주일에 한번 정도 치팅데이를 가지면서 다이어트 식단과 운동에 적응하는것도 도움이 됩니다.
결국 다이어트는 건강한삶을 목표로 하는 장기적인 레이스이기 때문에 어느정도 익숙해지셨다면 체지방률에 따라 치팅데이의 횟수를 제한하는것이 좋은 방법이에요.
변비 혹은 생리전, 생리중에도 신진대사가 원활하지 않게되면 다이어트 정체기 증상이 생길 수 있습니다. 우선 변비나 생리중은 아닌지의 컨디션 상태를 보셔야되구요
치팅데이는 평소보다 몸의 체온이 0.2~0.3도 정도 떨어졌을때가 좋은 타이밍이라고 합니다. 기초대사가 떨어지게 되면서 지방이 연소가 되지 않는 상황이기 때문에 기초대사를 올려놓기위해 치팅데이가 필요하며 치팅데이를 하기 적절한 타이밍이라고 합니다.
5.치팅데이 주의사항 / 치팅데이 음식 추천
하루쯤 마음껏 먹는날이라고 아무거나 드시다보면 오히려 컨디션을 무너뜨릴 수 있습니다. 어느정도는 자유롭게 식사를 하시되 탄수화물,지질,단백질의 밸런스 의식은 하시는게 당연 좋구요
평소 다이어트 식단 구성시 탄수화물을 제한하셨다면 치팅데이 날 만큼은 부족한 영양소를 채워야 되기 때문에 탄수화물을 든든하게 섭취할 수 있도록 합니다.
다만, 지질(지방)의 경우에는 너무 많이 드시게되면 체내에 축적될 수 있기 때문에 과식을 주의하셔야 됩니다.
✔️치팅데이 추천음식 : 밥, 떡, 빵, 소고기, 냉면, 우동, 쌀국수, 냉모밀 등
이렇게 드시면 좋지만 치팅데이 순간까지 너무 메뉴에 집착하셔도 다이어트에는 도움이 되지 않기 때문에 드시고 싶은 음식을 최대한 단백질 함량을 보시면서 드시는것도 좋은 방법입니다.
육회비빔밥, 소불고기, 보쌈, 치킨,초밥,곱창 등 단백질 함량 챙길 수 있는 메뉴로 선별하시면 좋아요.
* 과당 음료는 되도록이면 안드시는게 좋습니다 (당함유량 높은 음료 X)
* 라면도 빼시는게 좋겠죠
* 나트륨 과다섭취 주의
개인적인 치팅데이 후기로는, 과당음료대신 아메리카노만 섭취해주면서 분식도 먹구요 마라샹궈도 먹는식으로 먹고싶은것을 먹되 과당음료 주의하면서 배 든든히! 마카롱도 맥주 한잔도 가볍게 했었습니다. 다음날 오히려 체중이 감량되어 있더라구요. 평소 건강식단과 운동만 제대로 하신다면 한번씩 치팅데이를 해줘도 오히려 살이 빠지는 경험을 했던것 같습니다.
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지금까지 치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법 이었습니다. 감사합니다.
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치팅데이가 다이어트 망하는 지름길?! 치팅데이 기간부터 주기, 메뉴 등 올바른 치팅데이 방법 | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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일주일마다 한 번씩 돌아오는 치팅은 치팅이 아니다.
다이어터들이 손꼽아 기다리는 치팅데이. 다이어트 기간 동안 식단을 유지해오다 일정 기간 한 번씩 자유롭게 먹는 날을 의미합니다. 이날 하루만큼은 닭 가슴살 대신 참아왔던 치킨이나 떡볶이, 시원한 맥주 등 원하는 음식을 먹는 보상 데이인 셈이죠. 하지만 사실 우리가 흔히 사용하는 치팅데이의 의미는 완전히 다릅니다.
리얼 치팅데이란?
치팅데이는 마라톤 선수나 보디빌더들이 운동 퍼포먼스 향상을 위해 탄수화물을 이용하는 식단 방법을 말합니다. 저탄수화물 혹은 무탄수화물 식단을 유지해오다 고갈된 글리코겐* 로딩을 위해 탄수화물을 일시적으로 증가하는 방법이죠. 전체 칼로리 섭취량의 70% 정도를 탄수화물로 구성해 체내 글리코겐을 일시적으로 증가시켜 운동 수행 능력을 향상시키는 것. 심리적 해방감을 위해 원하는 음식을 마음껏 먹는 게 아니라, 오로지 탄수화물만을 이용하는 것이 치팅데이의 본래 목표입니다. 하지만 현재의 치팅데이는 심리적 해방 요소로 사용되고 있어 식단의 균형을 망가뜨리고 오히려 폭식을 부를 수도 있습니다. 잘못된 치팅데이를 남발하는 것은 다이어트를 물거품으로 만들 수 있다는 사실을 명심해야 합니다.
*글리코겐: 지방과 같은 저장용 에너지원이지만 지방은 장기간 저장되는 반면 글리코겐은 바로 에너지원으로 활용할 수 있다. 고강도 운동이 일어날 경우 근육내 글리코겐이 에너지원으로 사용된다.
올바른 치팅을 하려면?
꾸준히 식단을 유지해오다 하루 한 끼 원하는 메뉴를 먹는다고 해서 다이어트가 물거품이 되는 것은 아닙니다. 하지만 보상 심리가 작용해 오래 참고 기다린 만큼 자제력을 잃고 더 많이, 다양한 음식들을 폭식하게 될 수 있기에 주의가 필요한 거죠. 정석의 방법은 없습니다. 자신의 체중 감량 목표와 신체적, 심리적 컨디션에 맞춰 자신의 루틴을 찾아가는 것이 중요합니다. 아래 다섯 가지 주의사항을 참고한다면 요요의 위험을 줄이고 다이어트에 치명적이지 않은 치팅을 할 수 있을 거예요.
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