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[건전남TV] 인바디(체성분분석) 보는법! 내 몸 상태는?
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[다이어터 필독] 인바디 해석법 (BMI, 평균체지방률/량, 골격근량,기초대사량 등) : 네이버 블로그

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인바디 보는 법, 꼭 봐야 할 수치 3가지

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인바디 보는 법, 꼭 봐야 할 수치 3가지
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    다년간의 운동 경력이 있으며 , 기존의 데이터나 , 새로운 논문 등으로 얻은 헬스,피트니스 관련 정보를 공유합니다.
    감사합니다.

    건강/운동/헬스/교정/재활/PT/스트렝스/근력/벌크업/증량/다이어트/식단

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혼자서 인바디보는법 ( 1편 ) 본문

1 체성분분석

2 골격근 지방 분석

3 비만 진단

혼자서 인바디보는법 ( 1편 )
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인바디 보는 법, 꼭 봐야 할 수치 3가지

헬스장에 가면 인바디를 측정하게 됩니다.

사실 인바디는 회사 이름이고, 자세히는 체성분검사라고 보는게 맞죠.

인바디를 측정치를 보면 모르는 단어들도 많고, 숫자도 많아서 이해가 안 되실수 있는데요.

오늘은 이 인바디 보는 법을 알아보겠습니다.

인바디 보는 법

인바디 보는 법: 꼭 봐야 할 수치 3가지

자세히 알아보기 앞서 꼭 보셔야 하는 수치 3가지부터 정리하겠습니다.

골격근-지방 수치: 우리가 운동을 통해 발달시키고자하는 근육량을 알 수 있습니다. 또한 그래프 모양을 보고 전체적인 신체 발달정도도 가늠할 수 있습니다. 체지방률: 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 살이 잘 빠지고 있나, 지방을 잘 태우고 있나를 이 수치를 통해 확인 합니다. 신체균형: 양 팔, 양 다리 근육이 고르게 발달하고 있는지 판단 할 수 있습니다. 또한 본인 키에서, 부위별 평균 근육량에 비해 근육이 부족한지 많은지 판단 할 수 있습니다.

인바디 원리

우선 인바디가 어떻게 작동하는지부터 간단히 알아보겠습니다. 인바디 측정 원리는 우리 몸의 수분을 측정하는 것입니다. 즉, 우리 몸에 약한 전류를 흘려보내서 측정되는 저항값으로 수분함량을 측정하고 이에 따라 근육량과 체지방량을 알게 되는 것입니다. 그럼 어떻게 지방과 근육량을 측정할까요? 우리 몸의 70%를 차지하고 있는 수분은 조직에 따라 함량이 다릅니다. 근육조직에는 수분이 많고, 지방조직에는 수분이 적죠. 따라서 근육조직은 전기가 잘 통하고, 지방조직은 전기가 잘 안 통합니다. 다시 말해 저항값이 근육조직과 지방조직이 다른 것입니다.

이를 생체전기인피던스법이라고 합니다. 제 기억으로는 중학생때 과학책에도 나왔던 것 같은데… 상당히 오래된 측정법입니다.

인바디 분석 종이

인바디 보는 법

인바디 기계마다 출력되는 종이 형식이 다릅니다. 하지만 큰 틀은 같습니다. 체성분 분석, 골격근-지방분석, 비만분석, 신체균형(=부위별 근육분석)으로 나뉩니다.

체성분 분석

인바디 보는 법 – 체성분 분석

체수분

ICW는 세포내 수분, ECW는 세포외 수분(간질액)을 의미합니다. 근육의 많은 부분이 수분으로 채워져있다는 것을 생각하면, 체수분이 높은게 좋다고 합니다. 물을 자주 많이 마시라는 것도 이런 의미와 일맥 상통합니다.

ICW는 세포내 수분, ECW는 세포외 수분(간질액)을 의미합니다. 근육의 많은 부분이 수분으로 채워져있다는 것을 생각하면, 체수분이 높은게 좋다고 합니다. 물을 자주 많이 마시라는 것도 이런 의미와 일맥 상통합니다. 단백질

단백질의 양을 나타냅니다. 체수분량과 단백질량의 합을 근육량이라고 합니다. 다만 여기 나오는 근육량은 우리 몸의 모든 근육을 포함한 수치입니다. 즉, 우리가 키우고 싶은 골격근 뿐만 아니라 심장근, 내장근등의 불수의근(내 의도로 움직이는게 아닌 근육) 등 모두 포함된 수치입니다. 따라서 헬스인들은 이 수치보다는 아래 골격근을 참고해야 합니다.

단백질의 양을 나타냅니다. 체수분량과 단백질량의 합을 근육량이라고 합니다. 다만 여기 나오는 근육량은 우리 몸의 모든 근육을 포함한 수치입니다. 즉, 우리가 키우고 싶은 골격근 뿐만 아니라 심장근, 내장근등의 불수의근(내 의도로 움직이는게 아닌 근육) 등 모두 포함된 수치입니다. 따라서 헬스인들은 이 수치보다는 아래 골격근을 참고해야 합니다. 무기질, 제지방량, 체지방량

무기질은 뼈, 치아 등의 함량입니다. Osseous는 ‘뼈의~’라는 뜻입니다. 즉, 여기 나온 수치는 뼈의 무기질 함량을 의미합니다.

제지방량은 근육량과 무기질량을 합한 수치입니다. 지방을 제외한 양이라고 이해하시면 쉬울 겁니다. 체중에서 지방량을 제외한 무게라고 보면 됩니다. 다시 말해 체중은 제지방량과 체지방량의 합 입니다.

골격근-지방

인바디 보는 법 – 골격근과 지방

인바디 보는 법에 있어 꼭 봐야하는 첫번째 수치입니다. 아마 헬스장 트레이너가 체중 골격근량 체지방량에 수치에 펜을 그어가면서 설명할겁니다. 펜으로 그렸을때 나오는 그래프 모양에 따라 대략적인 신체 상태를 판단할 수 있습니다.

인바디 보는 법

앞서 말씀드렸듯이, 골격근이 저희가 운동을 통해 발달을 기대할 수 있는 부위입니다. 따라서 이 부분을 중점적으로 봐야한다는 것입니다.

옆에 보면 표준 범위가 나와있습니다. 이는 키, 나이, 성별에 의해 결정됩니다. 인바디를 측정하기 전에 이들 정보를 모두 입력하게 될 것입니다. 이때 정확히 입력해야 표준범위가 적절히 설정될 것입니다.

비만 진단

인바디 보는 법- 비만 진단

BMI

BMI는 체중을 키의 제곱 값으로 나눈 값입니다. BMI가 높으면 키에 비해 체중이 많이 나간다는 의미입니다. 근육량이 부족하면 다리 관절에 스트레스가 많이 가해지겠죠? BMI 같은 경우는 단순히 체중과 키만을 변수로 이용한 결과기 때문에 크게 신경 쓸 필요는 없을 것 같습니다.

BMI는 체중을 키의 제곱 값으로 나눈 값입니다. 근육량이 부족하면 다리 관절에 스트레스가 많이 가해지겠죠? BMI 같은 경우는 단순히 체중과 키만을 변수로 이용한 결과기 때문에 크게 신경 쓸 필요는 없을 것 같습니다. 체지방률

인바디 보는 법에 있어 꼭 봐야할 두번째 수치입니다. 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. (살을 뺴야겠습니다) 남성의 경우 15~20%가 표준이라고는 하는데, 보통 운동하시면 10%초반을 만들고 싶어하죠. 그래야 근육이 드러나면서 소위 말하는 몸짱이 되는 것입니다.

전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. (살을 뺴야겠습니다) 남성의 경우 15~20%가 표준이라고는 하는데, 보통 운동하시면 10%초반을 만들고 싶어하죠. 그래야 근육이 드러나면서 소위 말하는 몸짱이 되는 것입니다. 복부 지방률

복부 지방률이라고 적혀있지만 아래 Waist-Hip ratio라는 글을 보셔야합니다. 즉, 허리-엉덩이 비율입니다. 살이 찌면 허리만 찌는게 아니라 엉덩이도 찝니다. 따라서 살이 쪄도 큰 변화가 없을거라고 추정할 수 있습니다. 또한 골반 크기도 영향을 주겠죠? Waist-Hip ratio가 높다고 복부에 지방이 많다고 판단하긴 조금 어려운 감이 있습니다.

신체균형

인바디 보는 법 – 신체균형

인바디 보는 법에 있어 꼭 봐야할 세번째 수치입니다. 신체 양쪽이 균일하게 발달하고 있는지 판단할 수 있는 중요한 수치입니다. 오른손 잡이냐 왼손 잡이냐, 오른발 잡이냐, 왼발 잡이냐에 따라 조금 차이가 날 것입니다. 운동을 하면서 양쪽의 불균형을 해소하는데 노력해야합니다. 양쪽 근육량 불균형이 심한 경우 교정을 받아야 할 수도 있습니다. 운동시 자세의 문제일 수도 있으나 골반이 틀어져있거나 할 수도 있기 때문입니다.

신체 양쪽이 균일하게 발달하고 있는지 판단할 수 있는 중요한 수치입니다. 오른손 잡이냐 왼손 잡이냐, 오른발 잡이냐, 왼발 잡이냐에 따라 조금 차이가 날 것입니다. 운동을 하면서 양쪽의 불균형을 해소하는데 노력해야합니다. 양쪽 근육량 불균형이 심한 경우 교정을 받아야 할 수도 있습니다. 운동시 자세의 문제일 수도 있으나 골반이 틀어져있거나 할 수도 있기 때문입니다. 두 줄중에 하단에 100이 넘는 수치들이 보이실 겁니다. 이 수치는 자신의 키에 해당하는 정상 근육량이 100%라고 쳤을때, 몇프로 차이가 나는지를 보여주는 수치입니다. 예를들어, 오른팔은 113.06인데, 이는 평균적인 수치보다 13.06% 많다고 판단 할 수 있습니다. 저 같은 경우는 다리 운동을 훨씬 많이 해야하겠다고 판단할 수 있겠네요.

이상 인바디 보는 법에 대해 알아 봤습니다. 인바디는 언제, 어떻게 측정하느냐에 따라 오류가 큽니다. 따라서 항상 동일한 조건에서 측정하시는게 중요합니다. 눈바디가 중요하다고 하지만 참고자료로 꾸준히 측정하면 좋겠죠? 모두 득근합시다!

인바디 정확한건가요? (인바디 정확도,인바디 공복,남자 체지방률 몸, 여자 체지방률 몸)

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인바디 정확한가요?

‘나 체지방 n % 야~’ 혹은 ‘나 골격근량 m kg 이야~’ 류의 대화에서의 본인 체지방률과 골격근에 대한 데이터의 근거는 보통 헬스장에 흔히있는 ‘인바디'(체성분측정기) 의 결과를 바탕으로 합니다

분명히 같은 체중이고, 먹는것도 비슷한데, 오늘은 체지방률 15%가 나오고, 일주일전에는 체지방률 17%가 나오기도 하고

인터넷에 떠도는 사진으로 비교해보면, 내 몸은 체지방률 10% 몸 인데, 인바디 결과지 상에는 15%로 나오고

되려 인바디 때문에 잘되고있는 다이어트에 확신이 생기지 않는 경우도 있습니다.

과연 인바디 (체성분측정기)의 결과가 정확한걸까요?

인바디가 달라요

1. 인바디 원리

인바디는 생체전기저항법 으로 체내의 수분량,골격근량,체지방량,제지방량 등등을 수치로 나타내는 기구입니다.

생체전기저항법 이란, 몸에 약한량의 전류를 흘려보내어 생체내의 성분을 측정하는 것인데요

체지방에 비해서 수분을 많이 포함하는 근육은, 전류가 잘 통할것이고

수분을 적게 포함하는 체지방은, 전류가 덜 통할 것이니

쉽게, 전기가 잘 통하는 몸이면 근육이 많은 몸, 전류가 덜 통하는 몸이면 근육이 적고 체지방이 많은 몸으로 측정하는 것입니다.

*인바디 점수 산출법

80-(표준 제지방량-나의 제지방량) + (표준체지방량-나의 체지방량) , 여기서 제지방량은 지방을 제외한 량의 총합 입니다. 인바디로 나오는 나의 체지방량과 제지방량 자체가 오차범위가 너무나 크고, 오차가 생길만한 변수가 많기에 점수또한 참고용으로만 아시는것이 좋겠습니다.

인바디 유형, C형 I형 D형

2. 인바디 정확성

위 단락에서 언급한 바와 같이, 생체전기저항법으로 즉 몸에 전류를 흘려서 체내의 지방량과 골격근량을 측정하기 대문에, 곧 수분량에 따라서 (물이 전류가 잘통하기 때문에) 인바디의 결과는 천차만별일 수 있습니다.

고로, 더 정확한 인바디 결과를 위해서는 수분이나 음식물의 섭취가 없는 공복에 하는게 ‘그나마’ 더 정확한 신체성분비를 알 수 있을 것 입니다. (보통 아침에 일어나서 대,소변을 본 후 바로 측정하는 것이 권장됩니다)

최대한 정확한 측정을 위해서는 측정 전에 운동도 하지 않는게 좋겠지요?

칼륨과 커피,카페인 또한 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 체수분량이 줄어들어서 문제가되고, 크레아틴이나 나트륨은 수분을 흡수하기 때문에 체수분 량이 늘어나 자칫 근육이 많은 몸으로 인바디를 속일 수 있습니다.

체수분량이라는 변수나,기계의 종류나 너무많은 변수가 존재하기 때문에

인바디검사 결과는 참고용으로만 이용하시는게 좋을 것 같습니다.

체지방률별 몸 사진

3.더 정확한 체지방,근육량 측정법

3-1. 눈바디

정확하다고 해놓고 눈바디가 웬말인가요.. 싶을 수도 있겠습니다만, 같은 장소와 같은 조명 아래에서 매일 찍는 사진만큼 정확하게 본인을 평가할 수 있는건 존재하지 않을 수도 있다는 생각입니다. 운동이 결국 어제의 나보다 강해진 내 모습을 내가 더 사랑하기 위해서 하는 것 아니겠습니까? 남의 입에서 나오는 ‘살쪘다’ , ‘근육이 생겼다’ 라는 말보다 훨씬 의미가 있다고 생각합니다. 그리고 미리미리 살쪘을 때의 내 모습을 찍어두는게, 후에 자랑할 때도 요긴하게 쓰입니다. (자랑할 일은 반드시 생깁니다!! ㅋㅋㅋ)

3-2. 스킨폴드캘리퍼

직관적인 수치로 내가 보고 기록할 수 있기때문에 더 객관적입니다. 체수분량때문에 몸에있는 살가죽의 부피가 수치상으로 큰 변화가 생기지는 않기때문에, 그리고 기계빨(?)을 받지 않기때문에 더 요긴합니다. 스킨폴드캘리퍼로 체지방을 측정하는 방법은 1점법,3점법,5점법이 있는데 5점법이 가장 정확하게 본인의 체지방률을 알기에 좋습니다.

3-3. 덱사 (DXA)

흔히 볼 수 없는 의료장비 덱사 입니다. 태릉에는 있다고 들었던 것 같으네요. 덱사라는 기구는 골밀도를 측정하는데 주로 쓰이고, 원리는 쉽게설명하면 엑스레이로 전신을 스캔하는 장비 입니다. 정확도만 따지면 이것이 가장 정확한 수치를 얻을 수 있다고 말할 수 있겠으나, 접근성이 떨어지는게 현실입니다.

꾸준히 열심히 운동하자

4. 마치며

많은 헬스인을 울리고 웃기는 인바디, 너무 맹신하지는 마시고, 쉽지 않겠지만 ‘참고용’으로 ‘가볍게’ 보시길 권합니다.

꾸준히 열심히 힘들고 무겁게 운동하고 있다면, 분명히 나의 몸은 어제보다, 저번주보다 월등해져있을 것입니다.

‘내가 잘 하고 있을까?’ 너무 의심하며 불안해 하지 마시고, 하던대로 정진하셔서 복근만들기 성공 하시고, 바디프로필 도 찍으시고, 팔도 두꺼워지시고 각자 원하는 바 이루셔서 노력해서 나아진 나의 모습을 더 사랑하셨으면 좋겠네요!

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왜 인바디인가?

운동을 하는 사람이라면, 한 번쯤은 위의 사진을 본 적이 있을 것이다. 우리는 목표를 이룰 때, 정략적인 지표가 있으면 더욱 객관적인 판단이 가능하다. 다이어트를 할 때도 단순히 눈에 보이는 것뿐만 아니라 객관적인 지표가 있으면 현재의 자신 상태를 파악하기 쉽다. 이럴 때 사용되는 것이 바로 인바디(INBODY) 수치 이다. 단순히 체중의 변화만 측정해도 상관은 없지만, 인바디를 측정할 수 있다면 꼭 측정하는 것이 좋다.

인바디에는 체지방량, 근육량, 무기질, 제지방량 등의 정말 다양한 수치들이 나와있다. 이 지표들을 자세히 알면 알 수록 자신의 몸상태를 체크하고 피드백하기가 수월 해진다. 그렇기에 인바디를 100% 활용하는 방법 두 가지를 알아볼 것이다.

1. 인바디 대체 뭘 봐야 하는 거지? (인바디를 볼 때 꼭 봐야 하는 2가지)

2. 알아두면 평생 써먹는 인바디 수치들 (인바디 수치 100% 활용하기)

인바디 대체 뭘 봐야 하는 거지?

인바디를 처음 보게 되면 너무 많은 수치들 때문에 어떤 수치들이 중요한지 파악하기 힘들다. 먼저 인바디를 볼 때 꼭 알아야 할 2가지부터 알아보자.

1. 체중 – 골격근 – 체지방 그래프 모양 & 수치

2. 체지방률

+α 올바른 인바디 측정법

1. 지금 내 몸상태는 어떨까? [ 체중 – 골격근 – 체지방 그래프 모양 & 수치 ]

운동을 통해 발달시키고자 하는 근육량, 현재 체중, 자신의 체지방량을 구체적으로 알 수 있고, 그래프의 모양에 따라 현재 몸의 밸런스를 알 수 있고 앞으로 어떻게 관리하면 좋을지 계획을 세울 수 있습니다.

체중 : 현재 자신의 몸무게

골격근량 : 뼈에 붙어있는 근육들의 총량

체지방량 : 흔히 말하는 살, 몸에 축적되어 있는 지방의 양

세 개의 항목 모두 표준에 있는 것이 좋은 상태이고, 골격근량은 높을수록, 체지방량은 낮을수록 좋습니다 . 가장 좋은 모습의 그래프는 ‘>’ 모습입니다.

출처 : KB손해보험

2. 내 몸에는 얼마나 많은 살이 있을까? [ 체지방률 ]

전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 자신의 체지방률을 알고 목표 체지방량을 정해두면 다이어트하는데 많은 도움이 될 것입니다. 남자는 10% ~ 20%, 여자는 18% ~ 28% 가 표준적인 체지방률 입니다. 수치상으로 봐도, 남자에 비해 근육량이 낮기 때문에 여자가 선천적으로 체지방률이 높습니다. 그래서 여성분들이 남성분들에 비해 살을 빼기가 좀 더 힘듭니다.

계산법 : (체지방량 / 체중) X 100%

+α 올바른 인바디 사용법

인바디는 1~2주마다 측정 하는 것이 좋습니다. 또한 측정시간을 일정하게 맞추는 것이 중요합니다. 실제로 우리 몸은 아침과 저녁의 몸무게가 다릅니다. 그래서 동일 시간에서 동일한 환경으로 측정 하는 것이 가장 좋습니다. 전문가들은 보통 아침에 일어난 후 공복 상태에 측정하는 것이 가장 좋다 고 합니다.

Q. 밥 먹고 바로 인바디를 재면 몸무게가 늘어나지 않을까요?

A. 우리 몸은 밥을 먹자마자 바로 체중이 늘어나는 것이 아니기 때문에, 전혀 상관이 없습니다

알아두면 평생 써먹는 인바디 수치들

1. 내 몸에 부족한 성분이 뭘까? [ 체성분 분석 ]

체성분 분석

대부분의 인바디에는 가장 위에 ‘체성분 분석’이 있습니다. 이 부분을 이해하면, 자신의 몸에서 어떤 것이 부족하고 보완하면 좋을지 알 수 있습니다.

체수분 : 우리 몸의 수분량

단백질 : 단백질량 ( 체수분량 + 단백질량 = 우리 몸의 전체 근육량 )

무기질 : 뼈, 치아 등의 무기질 함량 (칼슘, 인, 마그네슘)

체지방량 : 몸의 체지방량

제지방량 : 몸무게에서 체지방량을 뺀 무게 ( 체중 – 체지방량 )

이 수치들은 측정치 주변에 있는 평균 범위 안에만 있으면 전혀 문제가 없습니다. 하지만 너무 적거나, 많은 경우에는 조절이 필요 합니다. 각각의 영향 불균형 상태와 해결 방법을 알아보겠습니다.

체수분 불균형 : 부종, 수분 부족 ( 해결책 : 충분한 수분 섭취 )

단백질 부족 및 과다 : 영양결핍 및 간 건강 위험 ( 해결책 : 적당한 운동과 함께 섭취 단백질량 조절 )

무기질 부족 : 골다공증 ( 해결책 : 종합비타민 먹어주기, 상세 정보를 원한다면 병원 방문 )

체지방 과다 : 관절염, 당뇨병 등 질환 위험 취약 ( 해결책 : 운동 )

2. 알아도 그만 몰라도 그만인 수치들 [ BMI, 복부지방률 등 ]

수치로 적혀있지만, 건강에 별로 중요하지도 않고 전혀 몰라도 문제없는 수치 들을 알아보겠습니다.

BMI :

체중을 키의 제곱 값으로 나눈 것. 단순히 키와 체중으로만 계산하는 값이니 신경 쓸 필요가 없습니다.

복부 지방률 :

영어로는 Waist-Hip ratio, 한국어로는 허리-엉덩이 비율입니다. 골반크기 등의 다양한 변수들이 존재해서 단순히 높다고 해서 복부에 지방이 낮다고 판단할 수 없습니다.

세포 외수분비

많은 양의 나트륨이나 과식을 했을 경우에는 높게 나오며, 높을수록 부종이 많다는 의미입니다.

부위별 근육 분석

몸의 부위별 근육량 분석입니다. 그냥 참고만 하면 좋습니다. 근육 밸런스를 맞출 시에는 도움이 되지만, 일반적으로는 사용할 일이 없습니다.

내장지방 레벨

말 그래도 내장지방이 얼마나 있는지 수치입니다. 정확한 수치가 아니어서 너무 높은 경우(7 이상)만 아니면 신경 쓸 필요가 없습니다.

인바디 맹신은 금물

누구나 인바디 수치가 점점 나아지고 있으면 기분이 좋을 것입니다. 자신이 한 노력을 인정해주고 수치로 나타내서 보여주는 인바디지만, 인바디를 너무 맹신하는 것은 좋지 않습니다. 단순히 참고자료로 앞으로 어떤 방향으로 다이어트, 건강관리를 할지 판단하는 용도로만 사용하는 것이 좋습니다.

마지막으로, INBODY 공식 앱에서 인바디 수치들을 기록하고, 상세 변화를 확인할 수 있습니다. 인바디 종이를 따로 보관해두지 않아도 되기 때문에 추천드립니다.

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