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2013년 미국의 JNC 8차 고혈압 가이드라인은 60세 이상 고령층의 혈압 목표치를 150/90mmHg 미만으로 권고했다.
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가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
(사)한국강사협회 선정 ‘제80호 명강사’
한국 HRD 협회 ‘HRD 대상 명강사 부문 수상’
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 http://www.stressmanagement.co.kr
Hello, I’m Dong-Hwan Lee, a medical doctor living in Korea. My major is family medicine, function medicine and mind-body medicine. I also received a master’s degree in education engineering and a Ph.D. in business administration. Business administration has done research related to job stress in the field of personnel organization.
Starting with the study of a person’s body that started in medicine, I am studying the performance of a person with job stress.
I am constantly giving lectures on health, chronic fatigue, and stress at many companies, local governments, and institutions.
On this channel, we are uploading videos of how we live healthy and happy lives. Please watch it a lot. Thank you.
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60대 정상 혈압수치 알아봐요
나이와 함께 평균 혈압이 소폭 상승하였습니다. 각종질병의 위험이 높아지는 시기로 건강관리에 신경써야 합니다. 60대 평균 혈압은 남성 137 / 85mmHg , …
Source: bluemoy.tistory.com
Date Published: 7/16/2021
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나이별 혈압정상수치 40대 50대 60대 포함 – 예쁜 집에서 살고싶다
60대 혈압 정상수치 정상범위는 남성은 최고혈압 124에서 166사이, 최저혈압은 73에서 95사이일 때 정상범위이며, 여성의 경우 124에서 166사이에 최고혈압이, 최저혈압은 …
Source: bjwja83.tistory.com
Date Published: 1/29/2022
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나이별 혈압정상수치 40대 50대 60대 포함
60대 혈압 정상수치 정상범위는 남성 최고 124에서 166사이, 최저 73에서 95사이이며, 여성은 124에서 166사이, 71에서 93 사이에 최고와 최저가 측정된다면 60대 혈압 …
Source: kwaziimom.tistory.com
Date Published: 3/24/2021
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60대 정상 혈압 수치와 건강 상식 알아보기 – 유리컵
따라서 60대의 정상혈압 범위는 주의 단계인 수축기 140 미만, 이완기 90 미만 정도까지를 정상 범주로 보고 있습니다. 그렇다고 하더라도 130/85 미만 …
Source: uricup.tistory.com
Date Published: 1/23/2021
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나이별 혈압정상수치 2021 – BM Health
혈압 정상수치 ; 30대, 114~142, 67~89 ; 40대, 126~150, 71~95 ; 50대, 121~159, 73~97 ; 60대, 124~166, 73~95 ; 70대 이후, 128~170, 71~95 …
Source: gstar1.tistory.com
Date Published: 1/25/2021
View: 742
[내 몸 보고서] “내 혈압은 정상일까?”…고혈압 진단과 예방법
혈압이 정상수치보다 높으면 고혈압이라고 알고 있는데요. … 60대 이상에서는 유병률이 50% 이상으로 증가하지만, 젊다고 방심하면 안 됩니다.
Source: m.science.ytn.co.kr
Date Published: 11/22/2022
View: 7894
혈압정상수치 – 사람마다 다르니, 숫자에 민감하지 말자!
태어날 때는 최고혈압이 60정도이고, 만 1세에는 80mmHg, 성장하면서 점점 상승하여 20세 남자는 120이 되는 것이다. 신생아의 최고혈압 60에서 1년만에 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 12/25/2021
View: 412
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주제에 대한 기사 평가 60 대 정상 혈압
- Author: 교육하는 의사! 이동환TV
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- Date Published: 2021. 1. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=oz0LK2KWjCA
노인고혈압 150mmHg 두고 줄다리기
△ 치솟는 유병률
노인 고혈압 유병률이 겉잡을 수 없이 상승하고 있다. 미국심장학회(ACC)와 심장협회(AHA)는 지난 2011년 ‘노인 고혈압에 대한 전문가 합의문’ 제목의 성명을 발표, “고령 남성 64%와 여성 78%가 고혈압을 앓고 있다”고 밝혔다.
우리나라도 노인 고혈압의 병폐로부터 자유롭지 못하다. 65세 이상 고령 연령대에서 2명 중 1명이 고혈압 환자라는 것은 이미 주지의 사실이다.
2011년 우리나라 국민건강영양통계를 보면, 30~39세·40~49세·50~59세·60~69세·70세 이상 연령대 남성의 고혈압 유병률이 14.6%·31.2%·38.0%, 53.5%, 58.9%로 60세 이상부터 가파른 상승세를 보인다.
특히 여성은 3.4%·10.8%·29.7%·57.1%·71.5%로 노인 고혈압으로부터 심각한 위협을 받고 있다.
대한고혈압학회(이사장 김철호) 측도 “인구 고령화와 함게 향후 10~20년 내에 노인 연령대에서 고혈압이 폭발적으로 증가할 것”이라 전망, 학회가 당면한 최대 현안으로 노인 고혈압을 꼽고 있다.
△ 내리닫는 조절률
노인 고혈압의 더 큰 문제는 유병률에 반해 혈압을 목표치 미만으로 낮추고 유지하는 조절률은 상대적으로 신통치 않다는 데 있다. ACC·AHA 성명에 따르면, 고령에서 중년에 비해 고혈압 인지율과 치료율이 높은 반면 조절률은 떨어진다.
특히 80세 이상 초고령에서는 조절률이 30% 대에 머문다. 노인 고혈압 환자들의 경우 높은 혈압의 위험은 잘 인지하고 치료에도 나서고 있으나 혈압은 제대로 조절되지 않고 있다는 것이다.
우리나라의 국민건강영양통계에서 2007~2009년 고혈압 관리현황(잠정치)을 보면, 65세 이상 인구의 인지율(76.9%)과 치료율(72.7%)이 높은 것은 미국과 일치한다. 그런데 조절률은 유병자(고혈압 환자) 기준 47.1%, 치료자(항고혈압제 복용자) 기준 64.1%로 상대적으로 떨어진다.
2011년 통계를 봐도, 60세 이상 인구의 고혈압 인지율은 남(75% 이상)·여(83% 이상) 모두가 높은 가운데 조절률은 50%에 머물고 있다.
△ 노인고혈압 딜레마
노인 고혈압 환자의 혈압조절은 중·장년 연령대의 건강한 성인과는 또 다른 별개의 이야기다. 올해 75세의 이OO 할아버지는 진료실 혈압이 180/70mmHg로 명백한 항고혈압제 치료 대상이다.
그런데 혈압수치가 독특하다. 이완기혈압에 비해 수축기혈압만 유난히 높은 단독 수축기 고혈압이다.
이 경우 수축기혈압을 140mmHg 미만으로 낮추기 위해 적극 강압시키다 보면, 이완기혈압도 덩달아 떨어져 기립성 저혈압으로 인한 골절 또는 사망위험이 돌출될 수도 있다.
그렇다고 천장을 뚫을 기세의 수축기혈압을 마냥 방치할 수도 없는 노릇이다. 단독 수축기 고혈압과 기립성 저혈압은 노인 고혈압의 대표적인 특성이다.
때문에 노인 고혈압 환자의 치료는 적극적인 항고혈압제 치료를 적용하기도, 그렇다고 느슨한 치료로 한 발 물러서 방관하기도 어렵다. 여기에 여러 만성질환 동반과 다중약물 복용 등 혈압치료 예후와 관련해 고려해야 할 사안이 한둘이 아니다. 임상의들이 처하는 대표적 딜레마 중 하나다.
고령 한국인의 수축기혈압 한국에서 노인 고혈압, 특히 단독 수축기 고혈압의 심각성을 가감없이 보여주는 연구가 있다. 고령사회로 진입하는 속도가 빨라지면서 덩달아 노인 고혈압 환자도 빠르게 늘고 있음을 보여주는 국내 역학조사 결과다. 연세의대 예방의학교실 김현창 교수팀이 국내 고혈압 환자들을 아형별로 분류해 유병률을 조사한 결과(Korean Circulation Journal 2015;45:492-4992015), 고령층의 단독 수축기 고혈압이 늘어나는 경향을 보였다. 연구팀은 1998~2012년 사이 국민건강영양조사 결과를 토대로, 20세 이상 성인의 고혈압 아형의 유병률을 측정했다. 환자들은 최종적으로 단독 수축기 고혈압(수축기 ≥140mmHg/이완기 〈 90mmHg), 단독 이완기 고혈압(수축기 < 140mmHg/이완기 ≥ 90mmHg), 수축기·이완기 고혈압(수축기 ≥140mmHg/ 이완기 ≥ 90mmHg) 등 4개 고혈압 아형그룹으로 세부 분류됐다. 관찰결과, 2012년 기준으로 국내 고혈압 환자는 약 950만명으로 조사됐다. 유병률은 26%로 국민 3명 중 1명은 고혈압 환자인 셈이다. 연령별로는 20~29세 5%, 30~39세 9%, 40~49세 20%, 50~59세 35%, 60~69세 55%, 70~79세 63%, 80세 이상 71%로 연령이 증가할수록 유병률이 급속하게 올라가는 모양세다. 2010과 2012년 사이 단독 이완기 고혈압은 감소한 반면, 단독 수축기 고혈압은 연령대가 높을수록(≥40세) 증가한 것으로 확인됐다. 특히 고립성 수축기 고혈압은 60세 이상 연령대(60~69세 14.6%, 70~79세 12.2%, 80세 이상 15%)에서 가장 흔하게 관찰됐다. △ 고령층 목표혈압 국내외 고혈압 가이드라인에서는 이 같은 노인 고혈압 유병특성과 치료전략을 고려해 고령층에게 전반적으로 완화된 혈압 목표치를 권고하고 있다. 가장 최근에 발표된 2016년 유럽 심혈관질환 예방 가이드라인을 보면, 60세 이상 연령대의 고혈압 환자에게 수축기 혈압을 140~150mmHg 사이로 조절할 것을 권고하고 있다. 2013년 유럽심장학회(ESC)·고혈압학회(ESH)도 고혈압 가이드라인에서 노인 고혈압 환자의 수축기혈압을 140~150mmHg 사이로 조절하도록 권장한 바 있다. 2013년 미국의 JNC 8차 고혈압 가이드라인은 60세 이상 고령층의 혈압 목표치를 150/90mmHg 미만으로 권고했다. 대한고혈압학회도 2013년 고혈압 진료지침에서 "노인 고혈압은 혈압강하에 의한 효과가 뚜렸하지만 140mmHg 미만으로 낮추기가 쉽지 않고, 목표혈압이 140mmHg 미만일 때와 150mmHg 미만일 때 예후에 차이가 없다는 보고가 있다"며 "이완기혈압이 너무 떨어지지 않는 수준(적어도 60mmHg 이상)에서 수축기혈압 140~150mmHg를 목표로 치료한다"고 밝혔다. △ 일각 "고령도 더 낮춰야" 하지만 일각에서는 고령 고혈압 환자의 목표혈압을 완화시키고자 하는 최근의 기조에 반대하는 목소리도 있다. 수축기혈압 150mmHg 수준으로 조절할 경우, 뇌졸중 위험을 충분히 막을 수 없다는 논리다. 미국심장협회(AHA) 저널 Hypertension에 "동반질환이 없는 노인이라도 수축기혈압이 140mmHg 이상 오르면 뇌졸중 발생률이 증가한다"는 연구결과도 공개돼 주목받고 있다. 최근까지의 고혈압 가이드라인 권고에 반하는 주장이다. 연구팀은 동반질환이 없는 60세 이상 노인의 수축기혈압 목표치를 150mmHg 미만으로 권고한 JNC 8차 가이드라인과 관련해, 이 같은 역치값 증가가 뇌졸중 발생에 미치는 영향을 평가했다. 연구에는 뇌졸중 병력과 만성 신장질환, 당뇨병이 없는 60세 이상 환자 1706명이 포함됐다. 등록 당시 피험자들의 평균연령은 72±8세였고, 약 41%가 항고혈압약물을 복용 중이었다. 수축기혈압 140mmHg 이하군 43%, 140~149mmHg군 20%, 150mmHg 이상군 37%의 분포를 보였다. 평균 13년 동안 추적·관찰한 결과, 전체 1706명 중 167명에서 뇌졸중이 발생했고 대부분(86%) 허혈성에 해당했다. 연간 1000명당 뇌졸중 발생률은 수축기혈압 150mmHg 이상군에서 10.0명, 140~149mmHg군에서 12.2명으로 140mmHg 미만군(6.2명)보다 월등히 높았다. 연령, 성별, 인종, 약물사용에 대해 보정한 후 시행한 분석에서 수축기혈압 140~149mmHg군의 뇌졸중 위험도는 140mmHg 이하군에 비해 1.7배 높았다(95% CI 1.2-2.6). 수축기혈압 150mmHg 이상군 역시 140mmHg 미만군보다 위험도가 1.4배 증가했다(95% CI 0.9-2.0). 연구팀은 "당뇨병 또는 만성 신장질환이 없는 60세 이상 노인이라도 수축기혈압을 140mmHg 미만으로 낮추는 것은 뇌졸중 1차예방 차원에서 매우 중요하다"고 강조했다. △ SPRINT, 75세 이상 하위분석 고령층 혈압조절 강도에 대한 논쟁은 SPRINT를 통해 다시 한 번 전환점을 맞고 있다. 노인 고혈압일지라도 적극적인 혈압조절을 적용해야 한다는 주장에 과학적 힘을 실어준 가장 대표적인 사례는 가장 최근의 SPRINT 하위분석 결과다. 당뇨병과 뇌졸중 병력 환자들이 포함되지는 않았지만, 고령층에서 적극적인 혈압조절이 가져다 주는 임상혜택을 잘 보여주고 있다. SPRINT 연구는 고령층 인구가 다수 포함됐다는 점에서 처음부터 주목을 받았다. 대상환자들의 평균연령은 67.9세였으며, 75세 이상 고연령층도 30% 가깝게 포함됐다. SPRINT 연구팀은 이들 75세 이상 연령대 환자그룹을 별도로 떼어내 하위분석을 실시했다. HYVET가 고령 연령대에서 수축기혈압 150mmHg 미만을 평가했다면, SPRINT 하위분석은 120mmHg 미만 조절의 임상혜택을 검증했다. 총 2636명을 3.1년 관찰한 결과, 집중 혈압조절군(120mmHg 미만)은 표준조절군(140mmHg 미만) 대비 심혈관사건 발생률을 34% 줄여주는 것으로 나타났다(hazard ratio 0.66, 95% CI 0.51-0.85). 모든 원인에 의한 사망률도 33% 낮췄다(0.67, 0.49-0.91]). 이상반응으로는 저혈당과 실신이 71%와 23% 더 발생했지만 유의한 차이는 없었다. 연구를 주도한 Jeff Williamson(미국 웨이크포레스트대학) 교수는 "75세 이상인 고령 고혈압 환자 중에서도 수축기혈압을 140mmHg 미만으로 하는 것이 심혈관질환 및 사망위험을 줄일 수 있다"고 강조해 그동안 150 mmHg 미만으로 권고돼 왔던 고령자들의 혈압관리가 변화될 수 있음을 시사했다.
60대 정상 혈압수치 알아봐요
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연령이 높아질 수록 혈압수치도 상승한다고 하는데 왜 그런 걸까요. 20대, 30대, 40대, 50대, 60대 정상 혈압수치는 얼마인가요. 정상보다 너무 높아도 너무 낮아도 안좋은 혈압수치에 대해 알아두고 건강하게 관리하는 방법도 확인할 수 있었으면 합니다.
혈관 내의 압력을 혈압이라고 하며 혈압은 우리몸에 필요한 산소와 영양을 전신에 공급될 수 있게 혈액을 순화시킵니다. 만약 혈압수치가 정상보다 높을 경우 혈관이 손상되기 쉬우며 이로 인해 심장질환의 발병 위험이 커지게 됩니다.
60대 정상 혈압수치가 젊었을 때보다 높은 이유가 있나요. 혈압은 다양한 원인으로 변동하는데 나이가 들면서 높아지는 이유는 음주, 흡연, 비만, 짜게 먹기 등 평소 생활습관에 있습니다. 평소 건강한 식생활을 하고 있는 분이라면 나이가 들어도 혈압 상승이 없을 수 있습니다.
연령별 평균 정상 혈압수치
20대, 30대의 혈압수치는 120/80 mmHg입니다. 아직은 젊기 때문에 혈압이나 건강에 특별한 이상 없는 상태입니다.
40대가 되면 20,30대보다는 조금 상승합니다. 남성은 127 / 83mmHg , 여성 118/ 75mmHg 입니다. 40대에는 고혈압으로 진단받는 분들이 늘어나기 때문에 평균 혈압수치가 높아집니다.
50대의 평균 혈압수치는 남성 132 / 86mmHg , 여성 123 / 78mmHg 입니다. 나이와 함께 평균 혈압이 소폭 상승하였습니다. 각종질병의 위험이 높아지는 시기로 건강관리에 신경써야 합니다.
60대 평균 혈압은 남성 137 / 85mmHg , 여성 132 / 80mmHg 입니다. 60대 정상 혈압수치인 130~139/ 85~89mmHg에 들어 올 수 있게 관리해야 합니다.
정상 혈압수치보다 높으면 어떤 문제가 발생하나요. 고혈압이라도 자각 증상은 없지만 동맥경화와 이로인한 심장병, 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 정상 혈압수치보다 낮은 저혈압의 경우 피로감, 현기증, 두통, 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
고혈압 진단기준은
140 / 90 mmHg이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다. 특별한 증상은 없지만 지나치게 높아지면 두통이 생기거나 어깨가 결릴 수 있습니다.
저혈압 진단기준은
100 / 60 mmHg이하일 경우 저혈압으로 진단됩니다. 어지럽고 현기증이 잦거나 아침에 일어나기 힘들 정도로 나른하고 두통도 있습니다.
60대 정상 혈압수치로 낮추기 위해서는 고혈압의 원인이 되는 생활습관을 개선해야 합니다.
짜게 먹지 않습니다.
절주하고 금연을 합니다.
운동을 하고 비만을 예방합니다.
야채, 과일을 적극 섭취합니다.
최대한 스트레스를 쌓아두지 않습니다.
60대 정상 혈압수치는 젊었을 때보다는 높지만 140 / 90 mmHg 이상이 되면 고혈압으로 진단되는 만큼 정기적으로 혈압을 측정하여 정상인지를 확인하는 것이 좋습니다. 정상보다 높다면 식사, 운동 습관을 재검토하는 등 정상수치로 되돌리려는 노력을 해야 합니다.
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나이별 혈압정상수치 40대 50대 60대 포함
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나이별 혈압정상수치
혈압은 항상 일정 상태를 유지하는게 건강에 좋아요. 고혈압도 저혈압도 건강을 위협하는 적신호 인데요. 나이별 혈압정상수치가 다르기 때문에 자신의 연령대에 맞는 혈압정상수치를 유지하는것이 건강의 첫걸음이죠. 그래서 오늘은 나이별 혈압정상수치 범위를 살펴보고 혈압 낮추는 법도 간단히 알려드릴께요.
혈압정상수치 범위
병원에 가면 누구나 혈압 측정을 먼저 하게 되는데요. 우리가 일반적으로 알고 있는 혈압정상수치는 80mmHg 이상 120mmHg 미만이예요. 따라서 혈압정상범위에서 벗어나는 경우 고혈압 혹은 저혈압이라고 말하게 되죠. 특히 고혈압이 있으면 각종 성인병 등이 발생할 확률이 높아지기 때문에 혈압 관리는 매우 중요하다고 볼 수 있어요.
최고 혈압 최저 혈압 고혈압 160 이상 95 이상 경계성 고혈압 140 ~ 159 90 ~ 94 정상 혈압 101 ~ 139 61 ~ 89 저혈압 100 이하 60 이하
나이별 혈압정상수치
나이가 들면 혈관도 노화가 되고, 혈압 수치도 높아진다고 해요. 따라서 나이별 혈압정상수치에도 차이기 있는데요. 나이별 혈압정상수치를 확인하고 본인과 비교해보며, 혈압 조절을 위해 노력하시는 것이 건강을 유지하는 첫걸음이예요.
나이별 혈압정상수치를 아래에서 살펴볼께요.
나이별 혈압정상수치표
남성 여성 최고 최저 최고 최저 10대 110 ~ 134 59 ~ 79 101 ~ 123 57 ~ 75 20대 113 ~ 137 64 ~ 84 103 ~ 125 60 ~ 78 30대 114 ~ 142 67 ~ 89 106 ~ 134 63 ~ 83 40대 126 ~ 150 71 ~ 95 112 ~ 146 68 ~ 90 50대 121 ~ 159 73 ~ 97 117 ~ 159 70 ~ 94 60대 124 ~ 166 73 ~ 95 124 ~ 166 71 ~ 93 70대 이상 128 ~ 170 71 ~ 95 131 ~ 173 68 ~ 94
나이별 혈압정상수치를 살펴보면 남성의 경우 10대부터 40대까지는 혈압정상수치 범위가 점점 올라가는 것을 알 구 있네요. 하지만 50대 혈압 정상범위는 최고수치 범위가 좀더 넓어짐을 알 수 있어요.
가장 궁금해하시는 40대붙터 60대까지의 나이별 혈압정상수치를 볼께요.
40대 혈압 정상수치는 남성은 최고혈압은 126에서 150 사이이며, 최저혈압은 71에서 95 사이가 되어야 40대 혈압 정상범위라고 할 수 있어요. 여성의 경우 40대 혈압 정상수치는 최고 112에서 146, 최저는 68에서 90이예요.
50대 혈압 정상범위 남성은 최고혈압 121에서 159 사이, 최저혈압은 73에서 97사이이면 정상이며, 50대 여성 혈압 정상범위는 117에서 159 사이에 최고혈압이, 70에서 94 사이에 최저혈압이 측정된다면 정상으로 보시면 되겠어요.
60대 혈압 정상수치 정상범위는 남성은 최고혈압 124에서 166사이, 최저혈압은 73에서 95사이일 때 정상범위이며, 여성의 경우 124에서 166사이에 최고혈압이, 최저혈압은 71에서 93 사이에 있다면 60대 혈압 정상범위네요.
전체적으로 여성이 남성보다 나이별 혈압정상수치가 낮은 범위에 있어요.
혈압 낮추는 법
혈압 낮추는 법으로 가장 핵심적인 방법은 운동이예요. 나이가 들수록 몸이 쉽게 피로하기 때문에 운동이나 활동량을 줄이시는 분들이 많은데요. 매일 규칙적인 운동을 통해 몸 전체를 건강하게 유지시켜주시는 것이 중요하죠.
또한 혈압 낮추는 법으로 식습관도 확인하셔야 하는데요. 저염식 식단과 육류를 줄이고 과일이나 채소를 많이 드셔주는 것도 혈압 낮추는 법으로 좋아요.
금연과 금주도 혈압 낮추는 법의 필수 요소이니 참고하세요.
이상으로 나이별 혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법을 알아보았어요.
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나이별 혈압정상수치
병원을 방문하면 가장 먼저 하는 일이 있습니다. 바로 혈압을 측정하는 것입니다. 항상 일정한 수치를 유지하는 것이 좋기 때문에, 고혈압이나 저혈압은 건강의 위험을 알리는 신호가 되기도 합니다.
보통 120 – 80 을 정상이라고 말하는데, 나이에 따라 혈압의 정상범위는 다르기 때문에 본인의 연령대에 맞는 정상수치를 확인하고 관리하는 것이 매우 중요하겠습니다.
오늘은 나이별 혈압정상수치 범위를 살펴보고 혈압 낮추는 법도 알아보겠습니다.
혈압정상수치 범위
우리가 일반적으로 알고있는 혈압정상수치는 80mmHg 이상 120mmHg 미만입니다. 따라서 이 범위를 벗어나는 경우 고혈압 혹은 저혈압이라고 말합니다. 특히 고혈압의 경우 혈액순환 장애와 함께 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환이나 당뇨 등 각종 성인병 발생 원인이 되기도 하기때문에 나이가 들수록 관리하는 것은 매우 중요한 일입니다.
최고 혈압 최저 혈압 고혈압 160 이상 95 이상 경계성 고혈압 140 ~ 159 90 ~ 94 정상 혈압 101 ~ 139 61 ~ 89 저혈압 100 이하 60 이하
혈압의 범위는 고혈압, 경계성 고혈압, 정상, 저혈압으로 구분합니다. 최고가 160이상이거나 최저가 95이상일 경우 고혈압으로 간주하며, 최고가 100이하니거나 최저가 60이하일 경우에는 저혈압이라고 합니다.
나이별 혈압정상수치
나이가 들면 혈관도 늙습니다. 그로 인해 혈압 또한 자연스럽게 높아진다고 합니다. 그래서 연령이 높아질수록 정상수치로 증가하게 됩니다. 나이대별 혈압정상수치를 첨부해 드리니 본인의 연령과 비교해 보고, 조절 및 안정화를 위해 노력하시면 좋겠습니다.
남성 여성 최고 최저 최고 최저 10대 110 ~ 134 59 ~ 79 101 ~ 123 57 ~ 75 20대 113 ~ 137 64 ~ 84 103 ~ 125 60 ~ 78 30대 114 ~ 142 67 ~ 89 106 ~ 134 63 ~ 83 40대 126 ~ 150 71 ~ 95 112 ~ 146 68 ~ 90 50대 121 ~ 159 73 ~ 97 117 ~ 159 70 ~ 94 60대 124 ~ 166 73 ~ 95 124 ~ 166 71 ~ 93 70대 이상 128 ~ 170 71 ~ 95 131 ~ 173 68 ~ 94
표를 살펴보면 전체적으로 10대부터 40대까지는 혈압정상수치 범위가 점점 올라갑니다. 하지만 50대 혈압 정상범위는 최고수치 범위가 조금 더 넓어지고 있습니다.
보통 40대부터 60대 나이별 혈압정상수치를 주의깊게 살펴보아야 합니다.
이때부터 본격적인 관리를 해주어야 하기 때문입니다.
40대 혈압 정상수치를 살펴보면 남성은 최고 126부터 150 사이에 들어야 하며, 최저는 71부터 95가 되어야 40대 혈압 정상범위에 든다고 할 수 있습니다. 여성의 경우에는 40대 정상수치가 최고 112부터 146 사이에, 최저는 68부터 90 사이에 있어야 합니다. 남성보다는 여성이 상대적으로 낮은 것을 알 수 있습니다.
50대 혈압 정상범위 남성 최고 121부터 159, 최저 73부터 97 범위 안에 들면 정상입니다. 반면 50대 여성 정상범위는 117에서 159 사이에 최고, 70에서 94 사이에 최저가 나온다면 정상입니다.
60대 혈압 정상수치 정상범위는 남성 최고 124에서 166사이, 최저 73에서 95사이이며, 여성은 124에서 166사이, 71에서 93 사이에 최고와 최저가 측정된다면 60대 혈압 정상범위입니다.
전체적으로 남성이 여성보다 나이별 혈압정상수치가 높습니다.
혈압 낮추는 법
혈압은 건강과 매우 관련이 깊습니다. 따라서 정상범위에서 벗어난다면 반드시 조절을 통해 안정화 시키는 것이 필요합니다. 낮추는 법으로 가장 먼저 해야할 것은 운동입니다. 나이가 들수록 활동이 줄어들면서 몸의 피로를 느끼고 과체중이 되는 경우가 많습니다. 체중이 늘면 혈관이 좁아지면서 혈액순환이 잘 되기 않고 혈압이 높아지게 됩니다. 따라서 매일 규칙적인 운동을 통해 신진대사를 높이고 체중을 조절하는 것이 필요합니다.
또한 식습관도 개선을 해야 합니다. 서구화된 식사로 인해 육류나 나트륨 섭취가 많아지만서 콜레스테롤이 심각한 문제가 되고 있습니다. 콜레스테롤은 혈관 내의 찌꺼기가 되어 쌓이게 되면 혈액순환을 방해합니다. 그로 인해 혈압이 높아지고 각종 질병을 유발합니다.
금주와 금연도 혈압 낮추는 법에서 매우 중요합니다.
혈압에 좋은 음식
몸에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
대표적인 식품으로는 토마토, 브로콜리, 키위 등이 있습니다.
토마토에는 라이코펜과 루틴 성분이 풍부합니다. 이들은 혈관을 튼튼하게 하며, 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 그로 인해 고혈압 환자들에게 인기가 좋으며, 체내의 활성산소를 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다.
브로콜리는 칼륨이 풍부하기 때문에 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 그로인해 동맥경화나 심장 관련 질환을 예방하는 효능이 있습니다.
키위에도 칼륨이 풍부합니다. 중성지방을 분해하는 효과가 있어 혈압을 정상으로 돌아올 수 있도록 도와주는데, 연구결과에 따르면 하루 키위 3개를 꾸준히 섭취할 경우 수치가 낮아지는 것을 보였다고 합니다.
이상으로 나이별 혈압정상수치 및 혈압 낮추는 법들을 알아보았습니다.
건강하시기 바랍니다.
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60대 정상 혈압 수치와 건강 상식 알아보기
고혈압학회에서 제시한 정상 혈압 수치는 수축기 120 미만, 이완기 80 미만입니다. 60대의 경우 아무래도 다양한 이유로 혈압이 높아지게 되는데요. 130~139 미만의 수축기, 80~89 미만의 이완기 혈압을 가지고 있어야 정상수치로 판단한다고 합니다.
오늘은 60대 정상 혈압 수치에 대해서 알아보고, 혈압과 관련하여 어떤 점을 알고 있어야 하는지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
60대 정상 혈압 수치
고혈압 기준표
고혈압 협회에서 발표하고 있는 혈압에 대한 기준은 위의 사진과 같습니다. 기본적으로 수축기 120 미만, 이완기 80 미만일 경우 정상의 혈압 범주로 보고 있습니다.
60대의 경우 생활습관, 성인병의 유무, 스트레스 등 다양한 이유로 인해 일반적인 성인의 혈압 기준에 비해서는 더 높은 수치가 나타날 수밖에 없습니다.
따라서 60대의 정상혈압 범위는 주의 단계인 수축기 140 미만, 이완기 90 미만 정도까지를 정상 범주로 보고 있습니다.
그렇다고 하더라도 130/85 미만 정도의 범위에서 혈압을 유지할 수 있도록 노력하는 것이 60대 혈압관리에 있어서 가장 바람직할 것입니다.
연령별 정상 혈압 수치
혈압의 정상수치는 120/80 미만의 수치를 나타내는 것이 가장 이상적이지만, 연령과 성별에 따라 조금씩은 차이가 나기 때문에 본인의 연령에 맞는 적정 혈압 수치를 체크하시길 바랍니다. 아래의 기준은 대한 고혈압학회의 2018년도의 기준이기 때문에 참고용으로 파악하시길 바랍니다.
20대 남/여
– 남 = 122/75 이하
– 여 = 112/69 이하
30대 남/여
– 남 = 123/78 이하
– 여 = 114/71 이하
40대 남/여
– 남 = 123/78 이하
– 여 = 117/73 이하
50대 남/여
– 남 = 124/78 이하
– 여 = 120/74 이하
60대 남/여
– 남 = 126/77 이하
– 여 = 124/74 이하
70대 남/여
– 남 = 126/74 이하
– 여 = 126/74 이하
혈압의 분류
혈압분류 수축기혈압(mmHg) 이완기혈압(mmHg) 정상혈압 120 이하 그리고 80 이하 주의혈압 120 ~ 129 그리고 80 이하 고혈압 전단계 130 ~ 139 또는 80 ~ 89 고혈압 1기 140 ~159 또는 90 ~ 99 2기 160 이상 또는 100 이상
주의 혈압
주의 혈압은 2018년 이전까지는 없었던 단어로 대게 고혈압 전 단계로 분류되었습니다. 하지만 주의 혈압을 둔 이유는 고혈압으로의 진행을 예방하기 위한 보건학적 차원과 관심에 대한 의미로 생겼다고 합니다.
우리나라의 국을 먹는 식습관으로 인해 소금 섭취가 많아 고혈압 인자로 여겨지는데요. 이로 인한 젊은 연령층에 혈압질환이 늘어남에 따라 경각심의 차원에서 주의 혈압이 추가되었고, 주의 혈압에서는 딱히 약을 먹을 필요는 없지만 식습관을 개선과 생활 속 운동을 통해 혈압을 조절하는 것이 권장됩니다.
고혈압 전 단계
고혈압 전 단계는 꾸준한 관리가 필요한 단계입니다. 정확한 검사를 통해서 평균 수치를 파악하고 필요에 따라서 혈압 수치에 맞는 약, 음식, 운동, 생활습관을 개선해 나가야 합니다.
고혈압 전 단계에서는 심혈관질환의 위험도가 많게는 2배까지 증가한다고 보기 때문에 고혈압으로 더 진행되기 전에 관리를 해야 하고, 젊은 층에서도 고혈압 전 단계의 진단이 늘어남에 따라 나이와 상관없이 혈압에 대한 적극적인 인지를 해야 합니다.
1기 고혈압
1기 고혈압의 범위에 들어왔다면 6개월 정도의 식이요법과 운동 등으로 바로 생활습관을 개선해야 합니다. 고혈압에 진단 수치에 들어오게 되면 혈관질환은 스스로 통제할 수 없는 사이에 발병하기 때문에, 매일 아침 혈압을 재는 습관을 들이시는 것도 좋습니다. 정확한 진단을 위해서는 병원에 방문하여 의사 선생님과 상담 후 약물치료를 병행할 것인지 정하는 것이 좋습니다.
2기 고혈압
2기 고혈압 상태는 몸 상태가 정상이 아님을 뜻합니다. 진단 즉시 바로 약을 처방받아야 하며, 치료를 병행해야 합니다. 술, 담배는 물론이며 과도한 스트레스를 받는 행동이나 업무도 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
2기 고혈압일 경우, 뇌졸중, 심장병, 신장병 등 다양한 병이 나타날 수 있고, 심근경색, 망막증까지 치명적인 손상을 주는 질병 발생할 수 있기 때문에 발견 즉시 자신을 바꾸는 노력을 하시길 바랍니다.
올바른 혈압 재는 법과 재는 시간
이러한 고혈압을 예방하는 방법은 식이요법과 운동을 병행하는 것이지만, 매일 혈압을 체크하여 자신의 컨디션과 기분이 어떤지도 판단해야 합니다. 높은 혈압은 곳 혈관의 무리를 뜻하기 때문에, 혈압을 체크하는 것만으로도 큰 위험을 예방할 수 있습니다.
측정 시 올바른 자세
– 등받이가 있는 의자에 기대어 발을 땅에 붙이고 앉습니다. 몸에 무리는 주는 행동은 혈압에도 영향을 줍니다.- 측정 전 최소 5분 동안은 안정을 취해 정확한 혈압측정을 도모합니다.- 측정한 팔은 매일 일정하게 정해줍니다.
움직임 없이 측정
측정 시 의자에 등을 기대고 땅에 발을 딛는 이유는 움직임이 있는 동작에서는 혈액의 순환이 나타날 수 있기 때문입니다. 혈압을 측정하실 때는 최대한 안정을 취하고 의자나 소파에 기대어 편안하게 측정하시길 바랍니다.
최소 30분 공복 유지
식사는 장기들이 일을 하는 시간이기 때문에 혈액이 빨리 순환될 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 혈압이 높게 나타날 수 도 있는데요. 그렇기 때문에 최소 30분 공복을 유지하거나 아침에 일어나자마자 혈압을 측정하시길 바랍니다.
측정 간격
– 아침 기상후 1시간 이내 소변을 보고, 식전, 약복 용전 제대로 된 앉은 자세로 1회 실시합니다.
– 잠자리에 들기 전 안정을 취한 후 1회 실시합니다.
– 이외에 몸에 무리가 있거나 했을 때 측정합니다.
혈압을 재기 위한 도구 추천
측정도구
혈압을 재기 위한 도구에는 수은혈압계, 아네로이드 혈압계, 자동혈압계가 있습니다. 이중 수은 혈압계는 예전에는 많이 사용이 됐지만 독성으로 인해 최근에는 사용하지 않는 추세입니다.
가장 많이 사용되는 것은 아네로이드 혈압계이고, 최근 가정에서 쉽게 쓸 수 있는 자동혈압계의 보급으로 가정에서는 전자 자동혈압계가 많이 쓰이고 있습니다.
아네로이드 혈압계
아네로이드 혈압계는 공기압 박대의 압력 변화에 따라 바늘의 수치를 통해 혈압을 체크하는 것으로 병원이나 의원에서는 널리 쓰이고 있지만 가정에는 정확한 수치를 보기는 어렵기 때문에, 가정에서는 자동 혈압계를 추천드립니다.
가정에서 측정하는 혈압의 경우 어느 정도에 편차는 있지만 대체적으로 수치를 체크할 수 있어 몸의 컨디션을 판단할 수 있기 때문에 간편하게 측정하시기를 추천드립니다.
시간이 없다면 갤럭시 워치 4
매일 앉아서 혈압을 잴 시간이 없으신 분들은 갤럭시 워치를 추천드립니다. 갤럭시 워치의 가장 차별화되는 점은 혈압체크입니다. 애플 워치에서는 지원을 하지 않는 기능이기 때문에 건강을 생각하시는 분들이라면 갤럭시 워치를 더욱 선호하시는 것 같습니다.
갤럭시 워치에서는 매일 혈압을 잴 필요 없이 워치를 차고 다니면 혈압이 측정이 되는 구조이기 때문에 간편하게 혈압을 체크할 수 있음으로, 주의 혈압이나 고혈압 전 단계인 분들에 추천드립니다.
혈압의 좋은 음식과 나쁜 음식
혈압에 좋은 음식
혈압을 낮추기 위해서는 혈관 속 나트륨을 배출하는 음식이나 과일을 먹는 것이 중요합니다. 쉽게 접할 수 있는 것은 콩, 나나가 있습니다. 콩이나 바나나는 칼륨이 풍부해 혈관의 나트륨을 청소해주는 기능을 합니다.
또한 알리신은 혈압개선에 좋다고 알려져 있는데요. 알리신의 알싸하고 매운 성분이 도움이 됨으로 양파, 부추, 파, 마늘, 계피와 같은 알싸한 음식을 평소에 즐겨 드시길 추천드립니다.
혈압에 나쁜 음식
혈압에 있어서 나쁜 음식은 기본적으로 간이 센 음식들입니다. 같은 음식이라도 소금이 적게 들어갔다면 먹는 것에는 무리가 없습니다.
기본적으로 간이 센 음식들은 피자, 햄버거, 짜장면, 짬뽕, 국밥 등이 있습니다. 특히 국물을 베이스로 한 음식들 짬뽕, 국밥, 된장국, 김치찌개 등은 하루 소금 권장량보다 많은 나트륨이 있기 때문에 싱겁게 드시거나 건더기만 드시는 것을 추천드립니다.
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나이별 혈압정상수치 2021
혈압은 팔 윗부분에서 측정된 압력을 말하는데 조금 더 정확히는 팔꿈치 안쪽의 상완동맥에서 측정된 값을 말합니다. 혈압 수치가 높은지 낮은지에 따라 우리의 생명에 주요한 징후가 될 수 있습니다.
혈압 정상수치
상완동맥은 심장에서 나온 혈액을 전달하는 팔 윗부분의 큰 혈관입니다. 혈압측정기는 이러한 상완동맥의 압력을 측정하여 mmHg 단위로 나타냅니다. 평균적인 혈압 수치에 따라서 정상과 고혈압을 다음과 같이 구분할 수 있습니다.
분류
분류 수축기(최고혈압) 이완기(최저혈압) 정상 120 mmHg 이하 80mmHg 이하 고혈압 전단계 120 ~ 139 mmHg 80 ~ 89mmHg 1단계 고혈압 140 ~ 159 mmHg 90 ~ 99 mmHg 2단계 고혈압 160 ~ 179 mmHg 100 ~ 109 mmHg 고혈압성 위기 180 mmHg 이상 110mmHg 이상
최고혈압을 수축기라고 하고 최저혈압을 이완기라고 합니다. 혈압이 측정된 값에 따라 최고혈압이 120mmHg 이하이고 최저혈압이 80mmHg 이하일 때 정상으로 봅니다. 하지만 최고혈압이 140mmHg 이상이고 최저혈압이 90mmHg 이상이라면 고혈압으로 분류하게 됩니다.
이러한 혈압 수치는 나이와 성별에 따라서도 조금씩 차이가 있는데요. 나이 및 성별에 따른 혈압 정상수치는 다음과 같습니다.
나이별 혈압 정상수치
나이 남자 여자 최고혈압 최저혈압 최고혈압 최저혈압 10대 110~134 59~79 101~123 57~75 20대 113~137 64~84 103~125 60~78 30대 114~142 67~89 106~134 63~83 40대 126~150 71~95 112~146 68~90 50대 121~159 73~97 117~159 70~94 60대 124~166 73~95 124~166 71~93 70대 이후 128~170 71~95 131~173 68~94
일반적으로 남성이 여성보다 혈압 수치가 조금 더 높으며, 나이를 먹을수록 더 높아지게 됩니다. 위 나이별 혈압 정상수치와 큰 차이가 있으시다면 저혈압 또는 고혈압을 의심해보셔야 합니다. 다음은 일상생활 속에서 실천할 수 있는 혈압 낮추는 방법에 대해 소개한 글이니 참고하시면 도움이 되실 것입니다.
참고 글
혈압은 우리의 건강과 밀접한 관련이 있는 수치인만큼 건강검진을 받을 때도 기본으로 검사를 받게 됩니다. 꼭 검진이 아니더라도 수시로 혈압 수치를 측정해보시길 바라며 검사 결과 저혈압이나 고혈압이 의심된다면 약물적 치료는 물론 식생활부터 개선해 나가셔야 합니다. 지금까지 나이별 혈압 정상수치에 대해서 알아봤습니다.
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[내 몸 보고서]
■ 김근호 / 한양대병원 교수
[앵커]고혈압은 우리나라 성인의 약 30%가 앓고 있을 만큼 우리 주변에서 흔히 찾아볼 수 있는 질환인데요. 하지만 심근경색 등 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 가볍게 여겨서는 안 된다고 합니다.
오늘 내 몸 보고서에서는 고혈압의 진단과 치료, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 한양대병원 김근호 신장내과 교수님 스튜디오에 모셨습니다. 어서 오십시오. 혈압이 정상수치보다 높으면 고혈압이라고 알고 있는데요. 정확한 혈압이 어느 정도 되어야 의학적으로 고혈압이라고 하는가요?
[인터뷰]네, 그렇습니다. 혈압이 정상보다 높을 때 고혈압이라고 하는데요. 그런데 정상 혈압의 기준에 대해서 조금 분명하지 않은 부분이 있습니다. 왜냐하면, 혈압이 얼마 이상일 때 우리 몸에 해롭고, 어느 정도 아래로 조절할 때 득이 있을까 하는 부분에 대해 연구 결과가 계속 조금씩 달리 발전하고 있기 때문이지요.
그리고 어떤 방법으로 어떻게 혈압을 정확하게 측정하는가에 따라 정상 혈압의 기준이 달라질 수 있습니다. 분명한 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 혹은 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우입니다.
정상치는 수축기와 이완기 혈압이 각각 120, 80 이하이고요, 그 사이 값들은 경계치에 속한다고 보겠습니다. 중요한 것은 혈압에 변동이 있기 때문에 한번 측정하더라도 그 자리에서 반복 측정해서 판단해야 합니다.
[앵커]혈압 수치 이외에 어떤 증상 등 고혈압이라 평가할 수 있는 다른 수단은 없나요?
[인터뷰]혈압 측정 말고 다른 방법으로 고혈압을 정의할 수는 없습니다. 증상이 있다면 그것은 고혈압이 이미 진행해서 합병증으로 나타났을 가능성이 있습니다. 흔히 두통을 고혈압 증상으로 의심할 수 있으나, 두통의 원인이 워낙 다양하기 때문에 혈압 측정치와 비교해서 두통과 고혈압 사이에 연관성이 있는지 잘 판단해야 합니다.
[앵커]국내 고혈압 인구는 어느 정도인가요?
[인터뷰]2020년 대한고혈압학회에서 우리나라 고혈압 유병자 현황을 정리한 팩트시트를 발표한 적이 있는데, 20세 이상 성인을 대상으로 했을 때 우리나라 성인의 29%, 약 1,200만 명이 고혈압을 앓고 있다고 추정합니다.
[앵커]고혈압이 발생하는 원인은 무엇인가요?
[인터뷰]대부분의 고혈압은 원인이 분명하지 않습니다. 그렇기 때문에 유전적 소인에 따라 타고났다는 뜻으로 본태성 고혈압이라고 부릅니다. 실제 관련 있는 유전자를 조사해 봤을 때 90% 정도가 콩팥에 있었습니다.
우리가 고혈압 관리를 위해서 먼저 강조하는 게 소금 섭취를 줄이라고 하는 건데, 소금 성분이 혈액량을 팽창시켜 고혈압을 유발하기 때문입니다. 그러면 콩팥에서 소금 배설을 적절하게 조절해줘야 하는데, 특히 소금을 잘 배설하지 못하는 유전 소인이 있는 경우에 고혈압이 잘 발생합니다.
외에 원인이 밝혀진 2차성 고혈압은 10% 정도에 불과한데, 그중 가장 흔한 것이 신장 질환인 콩팥병입니다. 사구체신염이 대표적인 콩팥병인데요. 신장동맥에 동맥경화가 발생하는 신혈관고혈압이 있습니다. 사구체란 콩팥에서 혈액을 걸러내는 모세혈관 덩어리인데, 여러 면역학적 요인으로 손상이 발생하는 병이 사구체신염입니다.
사구체신염은 단백뇨 혹은 혈뇨로 시작해서 점차 콩팥 기능이 나빠지는 만성신부전으로 진행할 수 있습니다. 또한, 드물지만, 부신과 같은 내분비기관에서 알도스테론, 카테콜아민과 같은 호르몬 분비 과잉에 의해 초래되는 고혈압도 있습니다.
[앵커]고혈압이 위험한 이유는 무엇인가요?
[인터뷰]고혈압의 합병증이 사망률 증가로 이어지기 때문입니다. 고혈압으로 인해 표적장기 손상이 발생하는데요. 혈압 유지가 중요한 뇌, 심장, 콩팥, 그리고 망막이 대표적인 표적장기입니다.
우리가 뇌혈관 사고를 중풍이라고 부르는데, 혈관이 터져서 발생하는 뇌출혈이나 동맥경화로 뇌혈관이 막히는 뇌경색이 발생할 수 있습니다. 심장 합병증은 좌심실 비대가 특징인데 심장벽이 두터워지고 나중에는 심장 자체가 커집니다.
그 이유는 고혈압이 심장에 과부하로 작용해서 심장이 애쓰다가 결국 지치게 되는 울혈성 심부전을 초래하기 때문입니다. 또한, 심장 관상동맥에도 동맥경화를 유발해서 협심증 혹은 심근경색을 초래할 수 있습니다.
콩팥의 경우도 점진적으로 혈관에 손상을 주어서 콩팥 기능을 상실하게 만드는 만성 콩팥병 혹은 만성신부전으로 진행합니다. 신부전이 심하면 요독증 때문에 결국 투석치료를 받아야 할 경우가 생깁니다. 여기에 갑자기 혈압이 심하게 올라가면 두통, 호흡 곤란, 의식장애뿐 아니라, 망막 출혈에 의해 시력을 상실할 수도 있습니다.
[앵커]요즘 같은 겨울철에 특히 고혈압으로 병원을 찾는 환자들이 많다고 하는데, 실제로도 그런 편인가요?
[인터뷰]네, 혈압의 변동 요인 가운데 계절 변화가 있습니다. 겨울에는 혈압이 비교적 상승하고 여름에는 혈압이 떨어지는 경향이 있는데, 그 차이가 5mmHg 정도 난다고 합니다. 그 이유는 기온 차이 때문입니다.
겨울에 온도가 떨어지면 혈관이 수축하는 반응을 일으켜서 혈압을 상승시키고요. 또한, 겨울에 육체적 활동이 위축되어서 운동량이 줄고 체중이 증가하는 것도 혈압을 상승시키는 요소가 될 수 있습니다. 결론적으로 겨울철에는 심혈관계 질환이 악화될 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다.
[앵커]고혈압 진단을 받으면 치료는 어떻게 진행되나요?
[인터뷰]먼저 생활습관 개선이 필요합니다. 음식을 짜게 먹지 않는, 저염식이 중요한데, 싱겁게 드시고 과식을 피하면서 적절한 운동을 통해 체중 관리를 하셔야 합니다. 스트레스를 줄이려는 노력과 금연, 절주도 필요합니다.
스트레스가 반복되어 만성이 되면 혈압을 상승시킵니다. 흡연과 술이 스트레스를 불러일으키는데, 스트레스를 해소하는 좋은 방법 중에 하나가 운동입니다. 이런 식으로도 혈압이 조절되지 못하면, 그때는 약물치료를 받아야 합니다.
약물은 처음에 한두 가지로 시작해서 효과에 따라 용량과 숫자를 늘리게 되는데, 모든 약에는 부작용이 따를 수 있기 때문에 약물 복용의 득과 실을 비교해서 결정해야 합니다. 다행히 근래에 사용하는 혈압 약들은 모두 걱정할 수준의 부작용은 없습니다.
경우에 따라 해롭지는 않지만 마른기침이 지속되거나, 나트륨/칼륨 농도 변화 등 전해질 장애를 초래하는 경우가 있는데요. 과거에 문제 되었던 발기 부전이나 콜레스테롤 이상 등은 요즘 나온 약제들에서는 별로 문제 되지 않습니다.
만약 평소에 비해 체중이 줄거나 탈수 상태가 되어서 혈압약을 줄여야 하는데 그렇지 못한다면 저혈압까지 초래되는 경우도 있습니다.
[앵커]그런데 교수님, 고혈압과 저혈압은 완전히 별개의 질환인가요? 아니면 둘 다 혈압 질환으로 어느 한쪽의 증상이 있는 분은 둘 다 위험하게 되는가요?
[인터뷰]고혈압은 병이지만, 저혈압은 현상일 뿐이지 병은 아니라고 요약할 수 있습니다. 즉, 혈압이 낮아지는 현상인데, 심각한 경우는 혈압이 갑자기 떨어져서 주요 장기의 혈액순환을 방해할 만큼 낮은 혈압을 쇽(쇼크)라고 부릅니다.
출혈, 심장병, 패혈증과 같은 심각한 원인이 있고 치료가 잘되지 않으면 생명이 위험합니다. 그러나 흔히 주변에서 보는 것처럼, 젊은 여성에서 별 증상 없이 낮은 혈압을 유지할 경우에는 문제 되지 않습니다.
말씀드린 것처럼 혈압약을 복용해서 저혈압이 유도되면 해롭기 때문에 일반적으로 수축기 혈압 100mmHg 미만까지 떨어뜨릴 필요는 없습니다. 그리고 노인에서 기립성 저혈압이 발생하면 넘어져서 낙상으로 이어질 수 있으므로 조심해야 합니다.
[앵커]어떤 질병이든 가장 좋은 건 치료보다는 예방인데, 고혈압을 예방하기 위해서 어떤 점이 중요한가요?
[인터뷰]예방법이란 앞서 소개한 생활습관 개선과 동일합니다. 고혈압 발생에 유전적 소인이 관여한다고 말씀드렸는데, 특히 소금 섭취에 민감하게 혈압이 상승하는 체질이라면 특히 싱겁게 드셔야 합니다.
비만이 고혈압 발생에 중요하기 때문에 골고루 소식하면서, 적어도 1주일에 3번, 하루에 30분씩 속보로 운동하면 체중관리에 도움될 겁니다. 그리고 이차성 고혈압을 예방하려면 정기적인 혈액검사와 소변검사를 통해 콩팥병, 당뇨병, 고지혈증 등을 조기에 발견하고 치료하도록 노력해야 합니다.
그리고 고혈압이 노인에게 중요한 병이어서 젊은 사람들은 고혈압을 걱정하지 않는 경향이 있는데요. 실제 고혈압의 유병률은 연령 증가에 비례해서 증가하는 경향을 보이고, 60대 이상에서는 유병률이 50% 이상으로 증가하지만, 젊다고 방심하면 안 됩니다.
대한고혈압학회가 2020년에 발표한 자료에 따르면, 우리나라 20~30대 고혈압 환자는 약 127만 명으로 추정되는데, 고혈압 인지율은 17%였고, 치료율은 14%였습니다. 아무래도 나이 들수록 건강관리에 신경 쓰는 사람들이 많고, 대부분의 젊은 사람들은 아직 젊고 바쁘니까 건강에 자신 있다고 생각하고 소홀한 면이 있는 것 같습니다.
젊은 나이에 고혈압이 발생하게 된 경우 나이가 들면서 심뇌혈관 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 철저하게 관리하는 게 좋고요. 정기검진을 통해 혈압을 정확하게 측정하는 게 가장 중요합니다.
[앵커]오늘 고혈압에 대해 알아봤는데요. 짜게 먹지 말고, 스트레스 받지 말고, 술·담배 멀리하고. 당연해 보이지만 고혈압뿐 아니라 다른 건강도 지킬 수 있는 방법이니까 꼭 실천해야겠습니다. 내몸보고서 한양대학교 김근호 교수와 함께했습니다. 교수님 고맙습니다.
YTN 사이언스 김기봉 ([email protected])
혈압정상수치 – 사람마다 다르니, 숫자에 민감하지 말자!
혈압 정상 수치는?
모두들 혈압의 정상범위를 120-80mmHg이라고 알고 있다.
120은 수축기 압력으로 심장이 수축할 때의 혈압이다.
80은 심장이 이완될 때 압력으로 이완기 혈압이다.
사람들은 보통 혈압이 120-80의 범위를 벗아나면 큰 문제가 생길 것이라 여기지만 혈압은 다양한 생존환경(육체적 정신적 활동, 기온, 기압, 식습관 등)에서 크게 오르기도 하고 떨어지기도 한다.
그리고 120-80이란 범위는 모든 연령대에 적용되는 것이 아니고 20세 남자를 기준으로 삼는다.
수축기 압력(최고 혈압)이 정상보다 높으면 혈관에 미치는 영향이 매우 크기 때문에 특히 더 중요하다.
태어날 때는 최고혈압이 60정도이고, 만 1세에는 80mmHg, 성장하면서 점점 상승하여 20세 남자는 120이 되는 것이다.
신생아의 최고혈압 60에서 1년만에 20mmHg나 상승하는 이유는 걸음마를 하게 되면서 뇌의 높이가 심장보다 높아지고 이에 따라 중력을 극복하기 위함이다.
이후 성장이 멈추는 20세까지 중력의 영향을 더 받고 두뇌활동이 증가하여 뇌에 대한 혈액 순환량이 증가해야 하기 때문이다.
그리고 20세 이후에도 끊임없이 최고혈압은 상승하게 된다.
성장이 멈춘 20세 이후의 혈압 상승 심장과 혈관의 노화와 함께 신경쓸 일들이 많아지기 때문이다.
20세 이후 수치상으로 일년에 약 0,5mmHg가 상승하게 된다.
이렇게 정상혈압은 나이(노화)의 영향을 많이 받는데, 의학계에서는 정상혈압을 20세의 혈압 범위인 120-80에 못 박고 이를 모든 연령대에 적용한다.
저혈압에는 특별한 약이 없어 처방을 할 수 없으니 별 관심이 없고, 나이가 들어가면서 정상적으로 오르는 혈압인데도 120(최고혈압)을 넘으면 언제 혈압약을 처방할지 기회만 엿보고 있는 형국이다.
의사들은 환자들의 건강을 책임진다고 여길지 모르지만 결국은 혈압약 처방으로 쉽게 경제적 이득을 얻는다.
그리고 환자들은 자신도 모르는 사이 혈압약의 여러 부작용으로 고생하고, 이를 해결하기 위해 또 다른 약을 처방받는다.
이것이 현대의학의 현주소이다.
우리는 혈압의 변화에 대해 너무나 무지한 상태에서 의사들의 처방에 함부로 휘둘리고 있다.
네이버 백과사전에서 설명하는 ‘혈압’에 대해 약간의 이해만 있더라도 혈압 상승에 대한 두려움이 많이 사라질 것이다.
심장에서 박출된 혈액의 혈관 내에서의 압력으로, 보통 혈압이라 했을 경우는 동맥 내 혈압을 뜻한다. 그 수치는 측정하는 혈관의 부위에 따라 다르다. 이 압력은 심장의 수축기에는 강하게 밀려나오며, 확장기에는 감소하기 때문에 이에 의하여 혈압을 최대(최고) 혈압(수축기 혈압)과 최소(최저) 혈압(확장기 혈압)으로 나눌 수 있다. 이 혈압이 이루어지는 원인으로는 혈액의 흐름의 역학적 조건이 문제가 되며, 모식적(模式的)으로 나타내면, ‘혈압=심박출량*말초혈관의 저항’이라 할 수 있다. 심박출량은 심장에서 보내지는 혈액의 양이며, 말초혈관의 저항은 혈관벽의 탄성과 말초혈관의 수축 확장 상태, 혈관 내를 흐르는 혈액의 점성(粘性)에 의하여 결정된다. 최대 혈압은 주로 심박출량에, 최소 혈압은 주로 말초혈관의 저항에 좌우된다고 생각하면 될 것이다. 혈압은 보통 안정와위(安靜臥位) 상태로 상완(上腕) 동맥의 혈압이 측정되나, 최대 혈압은 성(性)•연령 등에 따라 크게 변동하며, 또 개인차도 비교적 심하다. 각 연령의 혈압 평균값은 표와 같다. 신생아의 최대 혈압은 60㎜Hg, 한 살 이후는 80+2*연령, 20세는 약 120㎜Hg, 20세 이후는 120+(연령-20)/2를 각 연령의 표준값으로 하고, 이 상하(上下) 10㎜Hg을 정상 범위라고 생각하면 된다. 노동이나 신체 운동시에는 말초근조직의 대사가 활발해져서 산소 요구량이 증대하기 때문에 당연히 혈압이 높아진다. 그러나 운동의 강도나 양 및 훈련의 정도에 의해 심한 개인차를 볼 수 있으며, 스포츠맨의 경우는 미주신경(迷走神經) 긴장형에 기우는 일이 많기 때문에 대개 혈압은 낮아진다.
각 연령층의 혈압 평균값 (단위:㎜Hg)
연령 남자 여자 최고혈압 최저혈압 최고혈압 최저혈압 10 102 64 98 62 15 114 70 110 68 20 120 75 114 71 25 121 76 115 72 30 123 77 116 73 35 125 79 118 75 40 127 82 122 77 45 131 84 126 80 50 135 86 131 82 55 143 88 138 86 60 145 89 145 90
(네이버 백과사전)
위 내용을 살펴보면 혈압은 나이가 들면서 서서히 상승하여 50, 60대의 연령에서 최고혈압 125-155은 극히 정상적인 수치임을 알 수 있다.
하지만 의사들은 혈압이 140만 넘으면 혈압약을 처방하려고 혈안이 된다.
혈압에 대한 아무런 지식도 없는 환자들은 고혈압에 의해 발생하기 쉬운 심장과 뇌혈관의 치명적인 질병만 생각하고 대부분 의사들의 처방을 따른다.
이때부터 사람들은 혈압약의 노예가 된다.
그리고 의사들의 당부가 따른다.
“혈압약은 절대 끊으시면 안 됩니다. 약을 끊으시면 큰 일 납니다”
이 말은 환자들에게 공포요, 두려움이요, 협박인 것이다.
원인이 밝혀진 이차성 고혈압(신장성 고혈압, 심장성 고혈압, 내분비성 고혈압)은 약물의 도움으로 삶의 질이 개선될 수 있다.
이런 분들은 반드시 약물의 도움을 받아야 된다.
하지만 이런 고혈압은 전체 고혈압 환자의 10%미만이다.
혈압과 관련된 아무런 증상도 없이 수축기 혈압이 140 이상이어도 문제가 되지 않는다.
오히려 혈압 측정치가 크게 높지 않는 데도 혈압과 관련된 증상(어지러움, 다양한 두통, 뒷목 뻐근함, 안구 압통, 이명, 심장 두근거림, 심장 압통 등)이 더 정확한 위험 신호이다.
위와 같은 고혈압(저혈압)의 증상이 있다면 건강 관리에 더욱 유의해야 한다.
혈압과 관련된 증상이 어떻게 나타나는지는 다음의 글로 확인 가능할 것이다.
http://blog.naver.com/chrisp664/220614615213
고혈압 중 90%는 그 원인을 알 수 없는 일차성 고혈압 또는 본태성 고혈압이다.
본태성 고혈압은 유전적 소인이 크게 작용하는데, 비만이나 스트레스, 흡연, 식습관 등의 요인에 의해 촉진되거나 악화될 수 있다.
이런 고혈압은 혈압 측정치에 너무 예민할 필요가 없다.
가족력이 있다고 걱정하지 않아도 된다.
설령 최고혈압이 정상범위를 벗어날지라도 혈압을 올리는 요인들을 제거하면 혈압상승을 중단시키고 혈압을 정상화시킬 수 있기 때문이다.
나는 현대의학에서 밝히지 못한 본태성 고혈압의 원인을 탈수라고 말하고 싶다.
그리고 비만, 스트레스, 흡연, 음주, 식습관 등이 탈수와 어떻게 관련되는지 내블로그의 글을 통해 일관되게 설명하고 있다.
그리고 탈수의 가장 큰 원인은 현대의학에서 강조하는 ‘소금 섭취량 줄이기’ 때문이라고 감히 주장한다.
사람들은 소금 때문에 혈압이 올라간다고 알고 있는데, 소금부족이 혈압상승의 원인이라니 도무지 믿질 않는다.
하지만 나의 주장은 소금 섭취량을 줄임으로 뒤따르는 수분 섭취량의 감소와 체내 수분배설(소변, 땀, 대변) 증가가 혈압 상승의 가장 큰 원인이라는 것이다.
즉 적당량의 염분 섭취와 그에 따른 수분과 칼륨의 공급이 균형을 맞추면 혈압은 쉽게 관리된다(정신적인 요인을 배제할 때).
그리고 염분에 대한 오해는 염분의 종류를 고려하지 않을 때 생긴다.
목포대학교 천일염생명과학연구소장이신 함경식 교수의 연구에 의하면
정제염과 암염은 혈압을 올리지만 천일염은 오히려 낮게 유지한다.
는 것이다.
즉 불순물이 없어 깨끗하고 값이 저렴한 정제염(순수한 염화나트륨)이 현대인의 식단에 주류를 이루면서 혈압이 상승하기 시작했는데, 천일염도 소금이라는 이름 때문에 똑같이 혈압을 상승시키는 범인으로 낙인 찍힌 것이다.
이제는 이와같은 이론에 대해 극히 소수이지만 문제의식을 갖고 고민하기 시작했고 서서히 천일염의 가치를 입증하기 위해 노력하니 참 다행이다.
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