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런지가 지겹다면?? 불가리안 스플릿 스쿼트로 뒤태 만들어보자 …
스쿼트와 데드리프트, 런지를 정말 많이 하시죠..!! . 오늘은 그중에서도 런지의 친척뻘쯤 되는 운동을 알려드리려고 합니다. . “불가리안 스플릿 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 4/5/2021
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런지의 강도를 높이자. 불가리안 스플릿 스쿼트 자세 와 효과
불가리안 스플릿 스쿼트 자세 와 효과. by joyful55 2020. 12. 31. 맨몸 운동으로 스쿼트와 런지가 많은 분들에게 사랑받고 있습니다.
Source: joyful55.tistory.com
Date Published: 1/2/2022
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[헬스]고수님들 불가리안 스플릿 스쿼트 자세 질문이욤.jpg
[헬스]고수님들 불가리안 스플릿 스쿼트 자세 질문이욤.jpg 2016-05-19 22:15. 긍정펭귄. 추천 0 조회 9,062 리플 17. 가 가. 사진에 남자처럼 뒷다리 허벅이 1자로 …Source: mlbpark.donga.com
Date Published: 9/10/2022
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불가리안 스플릿 스쿼트 – BRAUN
불가리안 스플릿 스쿼트 · 1. 앞발을 앞으로 1~2보 정도에 두고, 뒷발을 의자나 소파에 올린다. · 2. 상체를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖힌다. · 3. 몸을 단단하게 유지한다.
Source: www.braunhousehold.com
Date Published: 7/11/2022
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불가리안 스플릿 스쿼트와 스쿼트의 운동 … – 한국학술지인용색인
불가리안 스플릿 스쿼트와 스쿼트의 운동형상학적 요인 비교 Comparison of Kinematic Factors between Bulgarian Split Squats and Squats. 한국체육과학회지.
Source: www.kci.go.kr
Date Published: 11/11/2021
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불가리안 스플릿 스쿼트와 스쿼트의 운동형상학적 요인 비교
불가리안 스플릿 스쿼트와 스쿼트의 운동형상학적 요인 비교. Comparison of Kinematic Factors between Bulgarian Split Squats and Squats.
Source: www.dbpia.co.kr
Date Published: 10/22/2021
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(번역) 불가리안 스플릿 스쿼트의 6가지 이점 – 12분전
1. 각 다리의 힘을 개별적으로 기를 수 있다. 불가리안 스플릿 스쿼트는 각 다리를 따로 운동하기 때문에 개별적으로 힘을 기를 수 있고, 이 점은 부상을 …
Source: makekane.tistory.com
Date Published: 1/22/2022
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#불가리안스플릿스쿼트 – Explore | Facebook
explore #불가리안스플릿스쿼트 at Facebook. … 공간과 장비의 제약없이 하체 운동을 즐기고 싶은 분들에게 불가리안 스플릿 스쿼트는 가장 좋은 운동입니다.
Source: www.facebook.com
Date Published: 10/29/2021
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주제에 대한 기사 평가 불가 리안 스플릿 스쿼트
- Author: 채코치의 운동생활
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- Date Published: 2022. 7. 13.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=pL9EFLzraYk
런지가 지겹다면?? 불가리안 스플릿 스쿼트로 뒤태 만들어보자! (답십리헬스, 군자동헬스장, 한양대헬스장, 군자역헬스)
일반적인 런지와는 다르게,
뒷다리를 벤치에 올려두고 실시하기 때문에,
실시하는 앞쪽 다리의 부담이 훨씬 증가하게 됩니다.
물론, 이 부분에서 균형을 잡아야 하는 문제가 다소 발생하기 때문에,
일반적인 런지가 숙련이 아직 안 되신 분들은,
조심해서 실시해주셔야 해요~^^
런지의 강도를 높이자. 불가리안 스플릿 스쿼트 자세 와 효과
맨몸 운동으로 스쿼트와 런지가 많은 분들에게 사랑받고 있습니다.
오늘은 개인적으로 가장 좋아하는 하체운동이자 레슨 받으시는 회원님들이 가장 싫어하시는 하체운동 , 특히나 엉덩이에 강한 자극을 주는 불가리안 스플릿 스쿼트의 자세와 효과에 대해 알아보겠습니다.
먼저 스플릿 스쿼트와 런지를 구분하자면 얼핏 보기에는 비슷한 동작처럼 보일 수 있지만 구분하자면 정확히는 다른 동작으로 수행됩니다.
스쿼트에서 가장 중요한 것은 무게중심, 허리, 무릎, 그리고 바 패스(Bar path)입니다
joyful55.tistory.com/20
런지는 다양한 방식으로 세분화되며 동작에 따라 자극도 변화합니다.
joyful55.tistory.com/21
간단하게 둘의 차이를 구분하자면 스쿼트라는 이름이 붙으면 무게중심이 고정된 상태에서 운동하고 런지는 무게중심이 이동하며 운동한다고 생각하시면 되겠습니다.
스쿼트와 런지의 기본 동작은 위의 링크에 게시된 런지 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
이제 불가리안 스플릿 스쿼트 입니다.
불가리안 스플릿 스쿼트의 동작을 보면 뒤에 놓인 다리를 벤치나 박스 위에 올려놓고 수행하게 됩니다.
일반적인 스플릿 스쿼트나 런지에 비해 많은 균형감각을 요구하며 큰 가동범위로 앞쪽에 놓인 다리의 대퇴 사두근 (허벅지 앞쪽)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 그리고 둔근 (엉덩이)이 강하게 자극되고 뒤에 올려놓은 다리의 대퇴 사두근에도 근육이 신장되며 자극이 들어갑니다.
동작은 일반적인 스쿼트를 한 발로 하신다고 생각하시면 되겠습니다.
앞쪽에 놓은 다리의 무릎이 튀어나가지 않도록 (무게중심이 앞으로 밀려나가지 않도록) 그대로 수직 아래로 상체를 내려주십니다. 런지와 마찬가지로 한쪽 다리가 뒤에 놓여있기 때문에 무게중심을 수직 아래로 내리는데 어려움이 없고 상체가 숙여지지 않아 허리에 부담감도 줄어들게 됩니다.
저는 하체운동 루틴에 항상 포함시켜 운동하고 있으며 회원님들께도 특별한 문제가 없으시다면 이 불가리안 스플릿 스쿼트를 항상 지도하고 있습니다. 운동 강도에 비해 난이도가 쉬운 편이고 모두가 원하고 모두에게 필요한 둔근 강화에 아주 효율적인 운동이라고 생각하고 있습니다.
맨몸으로 수행하셔도 충분한 강도의 운동 수행이 가능하실 거라 확신합니다만 더 강한 운동 강도를 필요로 하신다면 바벨을 짊어지시거나 양손에 덤벨을 들고 수행하실 수 있습니다.
코로나 시대에 헬스장에서 운동하시기 어려움이 많고 홈트레이닝으로 대체하시는 분들이 많아지시고 계십니다.
불가리안 스플릿 스쿼트를 통해 새롭고 강한 자극으로 더욱 건강하고 아름다운 하체를 가꾸시기 바랍니다.
불가리안 스플릿 스쿼트와 스쿼트의 운동형상학적 요인 비교
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12분전
불가리안 스플릿 스쿼트의 6가지 이점
1. 각 다리의 힘을 개별적으로 기를 수 있다.
불가리안 스플릿 스쿼트는 각 다리를 따로 운동하기 때문에 개별적으로 힘을 기를 수 있고, 이 점은 부상을 방지해줍니다. 많은 사람들이 바벨을 지고 스쿼트를 할 때 양 다리의 힘이 불균형 하다는 것을 느낄겁니다.
고중량 스쿼트를 할 때 다리 힘이 더 강한 쪽으로 쏠리는 건, 위험하고 부상을 당할 가능성이 있습니다. 약한 쪽 다리의 힘을 기르고 문제점을 줄이기 위해 불가리안 스플릿 스쿼트 같은 보조운동을 하세요.
2. 많은 장비가 필요 없다.
불가리안 스플릿 스쿼트는 벤치, 스트랩, 덤벨만 있으면 됩니다. 당연히, 무게를 추가하지 않고 운동 할 수 있지만, 세트 당 20회 이상 반복한다면 근력운동이 아니라 컨디셔닝 운동을 하는 것입니다. 나쁜 건 아니지만 지구력보다 힘을 키우는 것이 목표라면 무게를 늘리고 횟수를 줄이세요.
3. 보조자가 필요 없다.
다리 운동의 대부분은 보조자 또는 안전 장비가 필요합니다. 다행히 불가리안 스플릿 스쿼트는 둘 다 필요하지 않기 때문에, 보조자 없이 안전하게 운동을 할 수 있습니다.
하지만 절대로 바벨로 불가리안 스플릿 스쿼트를 하지 마세요. 매우 위험하고 무릎 관절을 다칠 수 있습니다. 덤벨로 훈련하고 스트랩을 사용하세요. 목표는 그립훈련이 아니라 다리훈련 입니다.
4. 최고의 둔근 운동 중 하나이다.
불가리안 스플릿 스쿼트는 분명히 여러분의 둔근이 자비를 구하는 비명을 지르게 할 것입니다. 스트레치는 미친 짓이며 대부분의 사람들은 처음 운동할 때 엉덩이가 엄청나게 아픕니다.
5. 무릎 안정도를 향상시킨다.
균형감각과 무릎 안정성을 향상시키는 것이 목표라면 불가리안 스플릿 스쿼트는 좋은 운동입니다. 실제로, 이 운동을 할 때 상당한 균형감각이 필요하다는 것을 알 것입니다. 몇 번이나 옆으로 넘어져도 당황하지 마세요. 다들 그렇게 넘어집니다.
6. 점프 능력을 향상시킨다.
자신의 점프능력은 주로 포스테리어 체인(햄스트링과 둔근) 근육에 달려있습니다. 불가리안 스플릿 스쿼트는 그 근육을 목표로 하고 점프의 시작 자세와 닮았습니다. 그래서 많은 사람들이 ‘점프 루틴’에 이 운동을 포함시킵니다.
키워드에 대한 정보 불가 리안 스플릿 스쿼트
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