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🔥요리법🔥
- 기름을 따라낸 참치캔을 끓는 물에 데쳐서 건져내요!
- 참치기름 조금에 마늘을 달달 볶아, 마늘향을 입혀요!
- 새송이, 파프리카 송송 썰어 볶아요!
- 기름 쪽 뺀 참치도 넣고 볶아요!
- 밥 100g도 넣고 볶아내면 완성❤️
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안녕하세요~
이번 영상은 -8kg 감량 후
즐겨먹는 캔참치 요리!!
유지어터 다이어트식단 입니다^^
맛있게 봐주세요🤗🤗🤗
-캔참치 피자
양파
새송이 버섯
캔참치 135g
계란 2개
소금
후추
올리브오일
스리라차 소스
고추 1개
모짜렐라 치즈
빨간 파프리카
파슬리가루
-두부참치주먹밥
두부 300g
참치 100g
소금
후추
아보카도 마요네즈 1스푼
김밥김
-참치오트밀죽
올리브오일
파
마늘
오트밀 10스푼
느타리버섯
팽이버섯
캔참치 100g
국간장 1스푼
후추
계란 1개
통깨
참기름
-고추참치
감자
양파
고추
올리브 오일
간장 1스푼
굴소스 조금
고추장 1스푼
고추가루 1스푼
참치 200g
후추
-감자볶음
감자
양파
올리브 오일
소금
후추
#캔참치요리 #유지어터식단
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다이어트 식단 양배추 참치전 부침개 만들기 – 욜로리아
간편요리, 여행맛집, 생활정보, 꿀팁. … 다이어트 식단 양배추 참치전 부침개 만들기. 욜로리아 2020. … 욜로리아 다이어트 레시피 양배추 참치전.
Source: 164regina.tistory.com
Date Published: 3/19/2022
View: 7519
건강하고 간단한 다이어트 참치캔요리! 담백한 두부참치전
밥 잘먹는 직딩언니입니다. 오늘은 참치캔요리를 가져왔습니다. 즈희집 세대주가 참치를 정말 좋아해요.ㅎㅎㅎ. 먹을 거 없으면 고추참치에 김싸먹는 …
Source: dalcoming012.tistory.com
Date Published: 2/20/2021
View: 5499
다이어트를 다짐하고 만든 두부 참치 스테이크, 근데 너무 맛있어
요리는 주말에만 하기로 했다. 오늘 점심은 두부 스테이크를 만들어 봤다. 당근, 애호박, 양파, 송이버섯을 잘게 썰어서 볼에 담고 참치는 기름을 …
Source: sykk.tistory.com
Date Published: 4/14/2021
View: 4776
다이어트 레서피 I 참치캔 활용 – 참치계란볶음
느즈막히 퇴근해서 뭐먹지? 하다가 갑자기 참치가 먹고 싶었다. . 저녁 : 참치계란볶음+샐러드. . 캔참치 꺼내 기름쫙 빼고 물 조금 섞어서.
Source: yesyesyol.tistory.com
Date Published: 6/10/2021
View: 6311
[다이어트레시피] 고단백 고식이섬유 참치샐러드비빔밥 만들기 …
안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 참치캔을 이용한 다이어트 레시피를 가져 왔습니다. 참치새싹비빔밥 레시피 동영상.
Source: dalgrakrecipe.tistory.com
Date Published: 1/5/2022
View: 2632
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주제에 대한 기사 평가 참치캔 다이어트 요리
- Author: 요리하는다이어터
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- Date Published: 2020. 10. 15.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ozJsdntYwXY
간단한 다이어트요리 두번째, 참치캔을 이용한 다이어트 참치볶음밥
간단한 다이어트 원팬요리 두번째, 참치볶음밥!
다이어트를 시작한 지 벌써 3주차!
단백질을 채우는 게 생각보다 정말 쉽지 않은 일이더라구요.
주변에서 쉽게 구할 수 있고, 저렴한 식재료들은 전부 탄수화물과 지방..
닭가슴살과 달걀은 분명, 훌륭한 단백질원이고 저렴하긴 하지만,
닭가슴살은 주로 냉동! 대용량으로 많이 주문하는데, 그렇게 되면 보관과 조리상의 어려움이 있다는 것,
달걀은 쉽게 질린다는 단점이 있어요.
더군다나, 이 둘을 먹다 보면, 입에서 닭똥내가 나는 듯한 착각이 들 때도 있지요.
예전에 다이어트 할 땐, 종종 연어캔이나 참치캔을 사서 여러 요리를 해서 먹었었는데!
간만에, 또 생각나서 #동원참치 #펭수참치 캔으로 요리를 해 보았답니다 🙂
다이어트 식단 양배추 참치전 부침개 만들기
300×250
다이어트 식단
양배추 참치전 부침개 만들기
욜로리아 다이어트 레시피 양배추 참치전
안녕하세요!
욜로리아 입니다.
사회적 거리두기로 오랜 시간 집에서 있다보니
많이 늘어난분 많으시죠?
요즘 주부들 사이에
뭘 해먹나 걱정을 넘어
“살이 너무 쪄서 큰일이다!!”와
“카드값이 어마어마 하게 늘었다!!”
집집 마다 공통 고민입니다.
집에 있으면 움직이는 활동도 적어
배가 안고플것 같은데
이상하게도 심심하면 배가 많이 고픕니다.
그래서 자꾸 열었던 냉장고 또 열어 보게 돼죠?
살찌는 걱정 없이 만들어 먹는 부침개!
양배추 참치전 레시피
< 재료 >
양배추, 참치캔 1
달걀 3개, 양파
소금, 코코넛오일
배부르고 맛있고 칼로리 낮은
밀가루 없는 부침개
양배추 참치전 만들기
1.양배추, 양파 채썰기
양배추와 양파 0.5개 아주 가늘게 채썰어주세요
2.달걀 풀기
달걀 3개, 소금 조금 넣고 풀어주세요
3.참치캔 기름 빼기
참치캔 기름을 빼고 채썬 양파, 양배추,
계란을 넣고 골고루 섞어 넣어주세요
4.양배추참치전 부치기
중불로 조절하고 코코넛 오일 0.5스푼 넣고
골고루 섞은 양배추참치 반죽을 올려주세요
5.양배추 붙이기
밀가루가 없어서 양배추가 떨어질수 있어요
프라이팬에 올린 반죽에
계란물을 1스푼 골고루 뿌려주세요
6.부침개 처럼 맛있게 구워질수 있도록
부침개 주변에 코코넛 오일 조금 뿌려주세요
*코코넛 오일 대신 올리브유 또는 포도씨유를 사용해도 됩니다.
7.양배추 참치전 뒤집기
부침개가 찢어 지지 않도록
천천히 뒤집어 주세요
밀가루 없지만
맛있고 배부른
양배추 참치전 완성!!
센불에서 만들면 양배추 볶음이 될수 있어요
중불에서 천천히 양배추가 익도록 부쳐주세요
밀가루 없는 부침개 만드는 과정은
영상레시피로 확인할수 있어요
다이어트 조금 먹는것도 힘든데
맛 없는것 먹으면 더 억울하고 또 배고프죠~~
힘든 시기지만
맛있고 배부르게 드시고 힘내세요~
양배추 참치전 만들기 욜로리아 였습니다.
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건강하고 간단한 다이어트 참치캔요리! 담백한 두부참치전
안녕하세요. 밥 잘먹는 직딩언니입니다.
오늘은 참치캔요리를 가져왔습니다.
즈희집 세대주가 참치를 정말 좋아해요.ㅎㅎㅎ
먹을 거 없으면 고추참치에 김싸먹는 것도 좋아하고요.
맨날 볶음밥에도 참치를 넣고싶어하고 김치찌개에도 참치를 넣고싶어해요…ㅋ
그래서 참치로 만드는 요리 중에 어떤게 좋을까,
조금 덜 자극적인 참치캔 요리를 찾다가
건강하고 간단한 다이어트 참치캔요리! 담백한 두부참치전을 만들어봤어요.
▶ 재료 : 두부, 참치, 계란1개, 부침가루 2수저, 소금 1티스푼, 후추, 대파, 청양고추
1. 두부에 물기를 짜서 으깨 넣어주고 참치에 기름 빼고 넣어주고 계란 1개를 깨넣어주세요.
2. 부침가루 2수저, 소금 1작은 수저, 후추를 넣어주세요.
3. 대파를 잘게 다져 넣고 청양고추도 다져 넣어주세요.
제 대파는 좀 길쭉해서 완성사진에는 약간 다시마같이 보이는데요.
대파를 잘게 다지면 다질수록 더 깔끔한 비쥬얼이 나올것 같아요.
4. 위에서 넣은 내용물을 잘 섞어주세요.
5. 후라이팬에 기름을 두르고 한수저씩 듬뿍 뭉쳐 올려주세요.
약불로 뒤집어주며 은근하게 속까지 잘 익혀주시면 되는데 도톰하게 해주시는게 좋아요.
너무 얇게 부치면 뒤집다가 갈라져요~~~
여기서 주의사항!
뒤집기 전에는 절대 뒤적뒤적 뒤집뒤집 하지면 안되고
노릇하게 익어서 뭉쳐질 때까지 기다리셔야해요!
끄아~~~ 완전 잘 뒤집었죠!!
노릇노릇 >_< 비쥬얼 퍽발이네여!! 좋은 건 한번 더! 뒤집기! 성공! 대단해 멋져~~~~~~ 헤헷,, 두부가 들어가니까 건강하고 간단한 다이어트식이네요. 두툼하게 구워냈더니 꼭 광장시장 녹두전 파는 것 같네요!!! 아 생각난다,,,☆ 그 녹두전 진짜 맛있는뎅,,☆ 그래도 요 두부참치전도 은근 맛있답니다>_< 간장이랑 먹으면 전 같은 느낌이고 케챱이랑 먹으면 동그랑땡 느낌이예요~~ 애들도 너무너무 좋아할 것 같아요! 즈희집 세대주(초딩입맛)도 좋아했어요 ㅎㅎㅎ 맛은 촉촉하고 기름기 있는 느낌보다는 담백하고 고소한 맛이예요! 청양고추를 넣었는데도 맵지 않고 간도 자극적이지 않아서 엄청 많이 먹어버렸네요 헤헤 🙂 큼지막하게 부치니까 씹는맛도 있고, 담백하니 맛있어요. 다음에는 청양고추를 더 많이 넣어보려고요! 건강하고 간단한 다이어트 참치캔요리! 담백한 두부참치전 레시피 재밌게 보셨나요? ♡ 포스팅이 도움이 되셨다면 공감 꾸욱 눌러주세요! 로그인 안해도 공감 가능합니다.♡
다이어트를 다짐하고 만든 두부 참치 스테이크, 근데 너무 맛있어
[재료]두부 1모
참치 1캔
양파
버섯
당근
애호박
후추
소금
*소스*
간장 2
케찹 3
굴소스 1
설탕 1스푼
물 1컵
식초 1스푼
*야채는 냉장고에 있는 야채 아무거나
잘게 썰어 넣으면 된다.
없으면 없는대로 만들어도 좋다.
다이어트를 해야한다.
다이어트를 해야하는데 세상엔 맛있는
음식이 너무 많다.
😢
그래서..!! 탄수화물을 최대한 적게 먹기로 하고
요리는 주말에만 하기로 했다. 😭
오늘 점심은 두부 스테이크를 만들어 봤다.
당근, 애호박, 양파, 송이버섯을 잘게 썰어서
볼에 담고 참치는 기름을 쫙 빼서 넣어준다.
두부는 면보에 넣고 물기를 최대한 빼고
볼에 넣어주었다.
두부의 물기를 최대한 빼야한다.
이제 패티를 만들기 위해 최대한 반죽을 치대서
찰기가 있게 만든다. 이때 소금과 후추를 넣어
살짝 간을 해준다.
두부 한모 기준 3덩이 정도 나오는것 같다.
패티를 만들어주고 후라이팬에 기름을 두른다.
아 근데 청양고추 넣는걸 깜빡했다.
약불에 패티를 올려서 구워준다.
그리고 소스 만들기를 시작한다.
위에 소스에 들어가는 재료를 써두었으니 참고하고
몽땅 넣고 남은 양파는 채썰어서 넣어주었다.
만든 소스는 패티를 굽는동안 약불에 끓여준다.
음 돈가스 소스 맛이다.
소스를 다 만들고 식혀주는 동안
계란후라이를 한다.
패티가 진짜 맛있게 익어간다.
전분이나 밀가루를 살짝 넣었으면 더 단단하고
찰기가 있었을테지만 탄수화물을 줄이고
담백하게 먹기위해 넣지 않았다.
하 다이어트 성공해야지 진짜
이제 플레이팅을 해보자.
패티를 가운데에 계란 후라이를 패티위에
야무지게 올리고~
소스를 주변에 부어주고 파슬리 + 파마산 치즈로
마무리 해주었다.
🥳
대성공인듯
역시 노른자 깨고 후라이랑 같이 먹어줘야 제맛이다.
👍👍👍
담백하고 함박스테이크 느낌의 스테이크였다.
진짜 존맛이였고
두부를 자주 먹어야겠다.
다이어트 하자 진짜로
근데 저거 패티 3개 구운거 다먹음
다이어트 레서피 I 참치캔 활용 – 참치계란볶음
느즈막히 퇴근해서 뭐먹지?
하다가 갑자기 참치가 먹고 싶었다.
저녁 : 참치계란볶음+샐러드
캔참치 꺼내 기름쫙 빼고 물 조금 섞어서
기름과 짠맛을 조금 빼주고
기름없이!
팬에 양파 넣고 볶다가
계란하나 톡
살짝만 익혀서
접시에 담았다.
내 사랑 스리라차 소스 뿌려뿌려
샐러드로는 연근+ 오이+ 비트 (드레싱 없이)
맛있고 음식하기 귀찮을 때 단백질 섭취할 수 있는 식사가 된다. 포만감도 굳굳 (엄청 배불러 하는 중)
김이 있다면 양념안된 돌김이 좋겠지만 조미김에 씨먹어도 너무너무 맛있겠다. 밥이 없어도 ㅎㅎ
기름기 빼고 물에 한번 헹궜더니 담백하다.
약간 참치가 비릿한 느낌은 있었지만 먹을 만 했다.
후추 살짝 뿌려 비린 맛 잡아줘도 좋을 것 같다.
역시 0칼로리 스리라차 소스는
다이어터들에게 없어선 안되는 아이템 ㅋㅋ
오늘도 다이어트 레시피 하나 득템!!!
[다이어트레시피] 고단백 고식이섬유 참치샐러드비빔밥 만들기 / 참치캔레시피 참치다이어트레시피
안녕하세요 샐럽요리 입니다.
오늘은 참치캔을 이용한 다이어트 레시피 를 가져 왔습니다.
참치새싹비빔밥 레시피 동영상
참치새싹 비빔밥 (단백질,식이섬유) 385kcal / 단백질29g / 식이섬유 5g)
비교해보세요 ▷( 참치새싹 비빔밥 식이섬유 5g vs 사과한개의 식이섬유 4g)
◇재료
: 오분도밥(1인분/125g/185kcal), 마일드 참치1캔(135kcal/ 단백질18g)
,새싹채소(50g / 38kcal) , 양파(1/3개 / 7kcal) , 마요네즈(1큰술/50kcal)
고추장(1/2큰술/ 10kcal) , 깨소금(한큰술 / 50kcal)
◇레시피
1, 일반참치는 채에 받쳐 기름기를 뺴주세요, 또는 마일드 참치를 사용해주셔요.
2. 새싹채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어주세요. (베이킹 소다로 세척도 ok)
3. 양파는 잘게 다져주세요.
4. 큰 볼에 참치,양파 다진 것,마요네즈,고추장,깨소금을 넣고
골고루 섞어서 참치 샐러드를 만들어 주세요.
5. 예쁜그릇에 오분도밥,참치샐러드,새싹채소를 올리면 완성 짜자잔 ^-^*~~
◆성인기준 1일 식이섬유 권장량 25g~30g입니다.
식이섬유 섭취시 물1.5리터는 마셔줘야 효과가 좋구요
60g이상 과량섭취시 오히려 변비가 생긴다는 점
다이어트 중에 챙기셔요 ^-^
키워드에 대한 정보 참치캔 다이어트 요리
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사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 캔참치요리 이렇게 만들어 보세요~ 4가지 맛있는 유지어터 식단 #86
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- 다이어트식단
- 다이어트요리
- 저탄고지식단
- 간단한요리
- yt:cc=on
캔참치요리 #이렇게 #만들어 #보세요~ # #4가지 #맛있는 #유지어터 #식단 ##86
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