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지금도 4개월째 열심히
기구 필라테스를 다니고 있지만
3개월을 채운 시점에서
울 단지님들이 궁금해 하시는 질문들을 모아
기구 필라테스 다이어트 후기 Q\u0026A를 진행해보았어요 🙂
저는 한번에 12개월을 등록했기 때문에ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앞으로도 꾸준히 열심히 배울 예정이지만
일단 중간 시점에라도 여러분들과 후기 공유합니다 XD
오늘 영상도 울 단지님들께
꿀정보 되길 바래용♥
오늘도 꿀기운을 당신께♥
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#필라테스 #다이어트후기 #3개월다이어트
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필라테스 후기에 대해서 알아보자(진짜 안보면 손해임;;)
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주제에 대한 기사 평가 필라테스 3개월 후기
- Author: honey4허니포
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- Date Published: 2019. 7. 16.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=JicMVIAjLzw
삼개월 간의 필라테스 후기(feat.쏘필라테스)
오늘은 정말정말 뒤늦은 삼개월 간의 필라테스 후기를 적어보려 한다. 우선 그 전에 내 상태부터 말하자면, 하는 일도 재택근무 인데다 운동을 싫어하다보니 겉으로 보기에는 말랐지만 체지방이 많은 ‘전형적인 마른비만’이었다.
그럼 3개월간의 필라테스로 어떤 효과가 있었을까? 오늘은 가장 궁금할, 나 역시 궁금했던 필라테스에 대한 궁금증 해소를 위해 뒤늦은 필라테스 후기를 써보려고 한다.
필라테스가 다이어트(체중감량)에 도움이 될까?
결론부터 말하자면 *체중감량에는 도움이 되지 않는다. 사실 나는 체중감량을 목표로 등록을 한 것도 아니었지만 필라테스는 유산소보다는 근력운동에 가깝다는 느낌을 많이 받았다. 평소에 안쓰던 근육을 사용하는 동작을 반복해서 몸의 모양을 잡아주고 속근육을 강화시키는 운동에 가깝다고 생각한다.
그래서 필라테스는 체중감량보다는 ‘예쁜 몸’을 만들고 싶을 때 하는 걸 추천한다. 운동에 단계가 있다면 우선 식단을 통해 체중 감량을 하고, 헬스를 통해 눈에 보이는 큼직한 근육을 좀 잡아준 후게, 세세하게 더 예쁜 몸을 만들고 싶을 때 필라테스를 하면 best가 아닐까?
실제로 나는 ‘체지방 감량’을 위해 갔지만 그곳에서 말하길 ‘단백질이 부족해서 식단을 병행하지 않으면 체지방을 빼기 어렵다’ 말했다. 역시 기본은 식단이다.
필라테스 가격, 횟수, 효과는?
사실 필라테스는 헬스보다 그 가격이 훨씬 비싸다. 개인 교습이나 그룹 교습을 받게 되는데 보통 소규모로 진행을 하기 때문에 그룹으로 진행을 한다 해도, 횟수당 2만원~4만원 비용이 들어간다. 게다가 집에 기구를 마련하지 않는 한 헬스처럼 몇번 PT를 받고나면 혼자서 운동을 할 수 있는 것도 아니다.
횟수는 선택할 수 있다. 매일매일 할 수도 주에 2-3회만 할 수도 있고, 규모도 개인, 2인, 여러명을 정할 수 있다. 물론 자주하고 적은 인원이 수업을 들을 경우 가격은 더 비싸진다. 하지만 효과를 보려면 적어도 주에 3번, 가능하면 주 5일을 듣는게 확실한 효과를 체감하기에 좋다고 권장한다.
*하지만 많은 사람들이 생각보다 게으르다. 그래서 5명이서 듣는 예약을 모두가 신청했는데 나 혼자 듣거나, 두세명이서 듣게 되는 경우가 많았다 . (물론 모두 출석한 날도 있었지만) 그러니 그룹으로 듣는 건 꽤 경제적인 방법이겠다.
사실 2-3회를 끊으면 예약제이기 때문에 설렁설렁 미루다 일주일에 1-2번 가게 되고 미루다미루다 결국 기한 안에 횟수를 다 쓰지 못하고 끝나는 것이 태반이다. 할거면 제대로 하자.
쏘필라테스가 후기!
요즘 정말 많은 필라테스 중에 쏘 필라테스를 선택했다. 내가 선택하는 기준은 세 가지였다.
1. 시설이 깨끗할 것.
헬스장을 고를 때도 마찬가지지만 시설이 깨끗하지 않으면 찝찝해서 집중할 수가 없다. 방문하기도 싫어진다.
필라테스 입구
상담실 안에 공간!
가장 마음에 들었던 탈의실이다. 지금은 코로나로 샤워실은 못 쓰지만 골드 테두리의 디자인이 예뻤다.
카운터. 역시 깔끔하다.
2. 강사진이 예쁠 것.
여기서 예쁜 건 정말 인형같이 예쁘다는게 아니라 내가 만들고 싶은 모습에 가까운 ‘동기부여가 되는지’에 여부다. 어차피 처음이라 필라테스를 잘 가르치는지는 알 수 없었으므로, 그냥 내가 보고 동기부여가 되는지가 가장 중요했다.
3. 예약제일 것.
다른데로 모두 그런지는 모르겠으나, 이곳은 시간별로 예약이 가능했다. 나는 스케줄이 들숙날숙 할 때가 있어 매번 같은 시간에 같은 수업을 듣기가 용이하지 않다. 그래서 내가 가능한 날짜, 가능한 시간에 예약이 가능한 곳을 골랐다.
필라테스 후기에 대해서 알아보자(진짜 안보면 손해임;;)
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필라테스 후기
오늘은 필라테스 후기에 대해서
알아보려고 한다.
본론으로 들어가기전에
이런건 어떨까?
1. 필라테스 후기
출처 : https://theqoo.net/review/1629415772
주 1~2회로 1:1 필라테스 50회 받고
주3회 그룹으로 넘어간지 3개월 된 덬이야!
운동시러덬치고 나름 오래 한 것 같아서 후기 적어보려구 ㅎㅎ
나덬은 올해 들어서면서부터 이제 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼고
아… 결국 운동에 돈을 써야 하는 때가 된 건가…….. 하고
태어나 처음으로 운동을 찾기 시작했어.
근데 나덬 : 운동 시러 + 빠른 움직임 시러 + 으쌰으쌰 하는 느낌 시러
= 3진 시러덬
운동을 슉슉 빠르게 하는 것도 싫고
막 으라챠챠!!!! 하는 느낌도 싫으니까
당연히 헬스장 갈 생각은 해본 적도 없음 ㅎ
요가 아니면 필라테스를 가려고 생각하고 있다가
요가가 생각보다 너무…… 하드코어………
그래서 필라테스로 감
나덬이 처음에 1:1로 필테를 시작한 이유
기구 필테 잘못하다가 다치는 경우 많다고 함!
게다가 처음 학원 등록할 때 쓰는 종이? 그거 자세히 보면
수업 중 부주의로 다친 경우 당사자 책임이다 뭐 이런 말까지 있구 그래서…
그리고 나덬이 워낙 운동을 안해본 덬이니까
조금 비싸더라도 완전 초초초초보자 난이도에서
제대로 배우는 게 낫다고 생각했엉!
1. 필테 초반 가장 애 먹었던 것 : 필테 호흡과 자세 정확도
태어나서 운동에 처음 돈 써보고 학원을 처음 가는 상태였거든.
코어 힘 0이고 필라테스를 처음 해보니까
은근히가 아니고 대놓고 힘들더랔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
게다가 호흡을 잘 유지하면서 배에 힘도 주면서 동작까지 해야하는데
이걸 하나하나 신경 쓰는 게 너무 어렵더라고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
힘드니까 자세 자꾸 흐트러지고 호흡 내맘대로 쉬고 그러니까
이걸 선생님이 옆에서 계속 나만 보고 잡아줘야 했었어.
그리고 하다가 무릎이 아프다, 손목이 아프다 하면 바로 멈춰서
왜 아픈지 체크하고 동작 바꾸는 것도 필요했음.
2. 1:1 50회 하고 최고 장점 : 말린 어깨와 거북목 교정 효과
나덬이 애초에 머리~배까지는 살이 별로 없는 편이라서
여기는 다이어트 효과 기대가 0이었어.
만약 다이어트 효과를 기대했다면 만족도가 낮았을 거야.
그래서 효과가 만족스러움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리 자꾸 굽는 거랑 라운드숄더 펴는 거 펴지고 팔에 힘 없는 거 조금 생김!
근데 이건 사실 1:1로 50회만 한다고 효과가 뾰로롱~ 나오는 게 아니라
나랑 같이 하던 선생님이 매주 숙제를 줬음.
내가 어디가 안 좋고 어디가 삐뚤어졌는지 선생님이 아시니까
이번 주에는 어깨 펴주는 스트레칭 숙제로 드릴게요,
이번 주는 자기 전에 폼롤러 여기랑 여기랑 꼭 하고 오세요,
이런 식으로 매주 다른 숙제를 주셨음.
3. 기대보다 효과 없는 것 : 다이어트, 특히 하체 나덬이 처음 필테 시작할 때 키빼몸 105였는데 선을 정리하고 싶다 -> 가능 살 빼고 싶다 -> 거어의 불가능 아무리 기구에 무게 실어서 한다고 해도 헬스장에서 하는 덬들처럼 중량 엄청 치는 것 불가능 그렇다고 스피닝마냥 엄청난 유산소 효과가 있는 것도 아니고 사실 필라테스가 기본이 재활운동이니 다이어트 운동으로는 쫌 애매하잖아….? 그래서 살 빼는 목적이 메인이라면 필라테스는 쫌… 아닌 거 같아 솔직히….. 내 주변에서 필테랑 PT 다 해본 사람들은 확실히 PT가 살 잘 빠진다는데 나덬은 헬스장 가는 게 정말 죽어도 싫어서……… 요즘 나덬은 그룹 수업을 아예 주5회 반으로 끊어서 주 3회 나가서 2일은 2시간씩 하고 집에서 아침저녁으로 홈트를 또 하고 있어 ㅎㅎ 사실 나덬처럼 헬스장 죽어도 싫어! 하는 거 아니면 헬스장 가는 게 시간 효율상 나을 듯…. 4. 그룹 수업으로 넘어온 이유 이 학원이 그룹일 경우 그냥 기구 필라테스만 하는 게 아니라 그룹 요가, 발레핏 같은 다양한 프로그램을 하는데 이런 것들 같이 들어야 재밌게 할 수 있을 것 같아서! 기구 운동만 계속 하니까 솔직히 질리는 느낌 쪼끔 있더라구. 그래서 1:1 선생님한테 이제 그룹 하고 싶으면 해도 된다고 허락 받고 옮겼엉 ㅎㅎ 이제 내가 기구별로 어떻게 쓰는 건지 잘 알게 됐고 어지간한 동작도 다 해봤으니까 그룹으로 넘어가도 ㄱㅊㄱㅊ하다고 하셨엉! 그리고 내가 1:1 하던 선생님이 학원 그만둔 이유도 좀 컸음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 원래 하던 선생님은 내 몸에 맞는 자세 엄청 잡아주고 나랑 같이 하던 시간이 거의 고정처럼 있었는데 새로운 선생님은 자기 편한 시간대에 내가 맞춰 오라고 하더라고… 수업 시간에 자꾸 다른 생각 하는 것 같고………… 그래서 새 선생님으로 1:1 5번도 안하고 그룹으로 옮겨탐. 덬들 선생님 꼭 잘 만나……….
5. 필라테스 해보고 싶은 덬들에게 추천하는 코스
1:1 수업으로 최소 20회~30회까지 해보기 필수!
그 이후 1:1이 너무 좋으면 계속 이어가고,
비용 부담 때문에 그룹 넘어가고 싶으면 넘어가기.
넘어가는 조건 : 선생님이 옆에서 하나하나 안 봐줘도
내가 어떤 동작에서 어떤 느낌으로 해야하는지 인지가 잘 된 상태여야 함!
2. 필라테스 후기
출처 : https://theqoo.net/review/619730186
안뇽. 초등학교 고학년때부터 척추측만증이 살짝 있고 어릴 때 5년간 춤을 배웠지만 유연성 테스트하면 마이너스 나올 정도로 최악의 뻣뻣함을 가진 덬이야.
운동은 집에서 홈트레이닝하는 정도.
저번에 후기방에 간단한 글썼었는데 댓글이 알려달라는 덬 있길래 오래 한 건 아니지만 후기 한 번 써봐!
▶일단 필라테스 1:1은 개인지도다보니 원하는 목적있으면 그거에 맞춰서 진행해주고, 나같은 경우는 운동을 안하면 살도 안찌는 극마름인지라 체력키우기+라인잡기로 맞춰달라했어.
필라테스가 속근력을 단련하는 운동인지라 막 근육 쩌는 느낌은 안들 수 있어도 속부터 탄탄한 라인이 생긴다구 들었기때문에…ㅋㅋㅋㅋㅋ기대 나름했는데 4개월만에도 나 많이 좋아졌어.
▶장소는 서울 광화문쪽이었고, 처음에 신규 프로모션으로 4회 20만원대로 체험해본 후에 낮시간대 할인 받아서 3개월(주 2회) 백십? 정도에 끊었어. 그리고 운동복은 안다르에서 (아마 할인가격) 3-4만원하는 거 상하의 맞춰서 10만원 안에 해결한 걸로 기억해.
할인 안들어가면 아현, 광화문쪽은 한 달 65-75정도 생각하면 될 거 같더라.
타지역은 아예 찾아보지도 않아서 몰랑.
▶일단 첫주에는 다른 운동이랑 비슷하게 호흡이랑 간단한 자세 경험해보고, 골반 중립, 척추 분절이란 걸 배워.
개인적으로 이것만 잘해도 자세 바르게하는 데에 도움 많이됐고, 호흡이랑 자세가 제대로 안되면 애초에 바른 자세로 동작을 진행할 수 없어서 운동효과가 반감되기때문에 나처럼
체험 프로그램 한 두번 들어보면서 제대로 익히는 걸 추천!
(그리고 호흡만 잘하면 단순히 길걸을 때도 운동되는 기분 들어…진심.)
나는 춤 배웠어도 되게 몸치인데 이거 집에서도 연습하고 호흡 매일 조금씩 연습했더니
다음 번에 갔을 때 많이 수월하더라.
그리고 기본 동작들을 맛보고나면 매 회 갈 때마다 다른 부위 운동을 했었어. 어느 날은 팔위주, 어느날은 다리 위주. 그렇다고 하나만 집중하는 게 아니었고, 처음 한 달 반동안은 동작 들어가기 전에 누워서 호흡이랑 척추 분절 십분씩 꼭 했던 거 같아.
▶운동 강도는 필라테스 힘들단 말 많이 들었는데 원래 등산도 가끔 하고 집에서 운동을 했어서 그런가, 하면서 땀도 많이 나고 가끔 곡소리도냈지만 집중해서 하다보면 50분이 너무 짧게 느껴져서 부담되지않는 느낌?
그리고 애초에 중량이나 횟수도 쌤이 나에게 맞춰서 천천히 늘려가시니까 따라가는데 큰 무리는 없었어.
근데 나도 한 분 만나본 게 다라 다른 경우는 어떤지 모르겠다. 일단 난 그랬음!
▶그리고 마지막으로 4개월동안의 변화!
일단 원래 말라서 쉬웠던 것도 있겠지만 복근 생겼어. 엉덩이도 단단해졌고 허벅지가 탄탄하게 얄쌍해졌어. 아마 실제 둘레는 꽤 늘었을 건데 겉보기엔 날렵해져서 오히려 늘씬한 느낌이 나.
그리고 거북목이 많이 나아져서 늘 움추려있느라 안보였던 쇄골이 보이더라ㅋㅋㅋㅋㅋ
누워있을 때도 허리가 너무 떠서 오히려 침대누으면 허리 맨날 아팠는데 지금은 등허리 엉덩이 잘 땅에 붙어있오…
또 나는 여태 바른 자세가 허리 쏙 들어가고 어깨 힘줘서 펴고 턱 살짝 내미는 건 줄 알았는데, 허리는 꺾이면 절대 안되고, 어깨는 힘줘서 세우는 게 아니라 끌어 내려서 펴는 거고, 턱도 너무 빼고 다녔더라고. 그래서 목 뒤가 많이 뭉쳤던 거드라고ㅎ..ㅎ
그리고 무엇보다 집에서 할 때 감이 잘 안잡혔던 플랭크 자세를 잘 잡을 수 있게되서 기뻐…ㅠㅠ
플랭크는 필라테스 시작한지 두 달 다 되어갈 쯤에 처음 배웠었는데, 매 주 코어를 단련했었다보니 알아서 코어 힘들어가는 느낌도 알겠고 골반을 어떻게 평평하게 하는지 알겠어서 운동 효과가 확실히 늘더라..ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 힘들지만 개뿌듯. 정말뿌듯.
지금은 돈때매…ㅠㅠ잠깐 쉬고있는데,
맨손 동작이나 폼롤러쓰는 동작은 집에서도 충분히 할 수 있고 자세랑 호흡 의식하면서 기초 체력도 많이 늘었어.
(주 1회는 ㅡ운동 특히나 처음인 경우ㅡ집에서 복습을 좀 해야 효과가 있을 거 같아.)
우리 집이 산동네인데 이제 허리 세우고 무릎 쫙피고도 지치지않고 잘 올라가.
• 일단 결론은 난 정말 추천해!!
나같은 경우도 돈 여유 없는 학생이고 알바비로 자취를 하는 입장인지라 필라테스 꿈도 안꾸고있었는데 홈트레이닝하면서 자세만 바르게되도 피로가 덜 쌓일 거 같다 느껴서 돈 어떻게든 끌어다 모아서 시작한 거였거든.
요가 스튜디오에서 하는 단체 필라테스랑 플라잉 요가도 세 달 좀 넘게 해봤는데 얘네는 아무래도 계속해서 나한테 관심을 써주는 것도 아니다보니 1:1의 3분의 1가격이었음에도 생각보다 돈 아까웠어.
눈으로 보고 따라하는 것도 한계가 있고, 그나마 내가 1:1을 했었으니 선생님 말이 이해가 가서 흉내는 어느정도 내지는 느낌…? 초심자에 몸치거나 그러면 힘들겠다..싶었음.
돈부담되는 덬들을 위해 추천하는 방법은 나처럼 1:1 짧은 기간 해보고(2개월 정도?) 그룹 필라테스로 넘어가거나 다른 운동 배워봐도 좋을 거 같아.
아래와 같은 방식을 통해 다이어트 해보는건 어떨까?
3. 필라테스 후기
출처 : https://theqoo.net/review/660605789
덬들안뇽! 필라테스를 할까말까 고민하는 덬들에게 도움을 주고자 후기방에 오랜만에 글쓴다!!!! 최대한 길게 쓸게 +_+ 나 이런 장문의 후기글 한번 써보고싶었어 ㅎㅎ 일단 나는 작년 11월부터 시작했고! 아직 30회는아니지만 2번만 더가면 30회 채운다 히히히 하기전에 내 몸상태가 어땠냐면 1. 살면서 운동을 좋아해본적이 없고 운동다녀야지하고 결심을해도 작심삼일… 예전에 피티배운것도 날렸음 ㅠㅠ 못따라가서 (근데이건 선생문제가 큰듯..ㅎ 매번 자존감낮추는말만 해서 상처많이입었어 그뒤로 헬스피티는 쳐다도안봄) 2. 유연성 제로.. 체력 제로…ㅠㅠ 작년에 공부할때 약먹어가면서 공부했어 체력이 너무 딸려서 3. 자세가 너무안좋아서 그런가 골반다틀어져있고 목도 거북목심하고 여름엔 목이너무아파서 물리치료 한달동안 받으러다녔음 ㅠㅠ 3가지 다 통틀어서 한마디로 내 몸상태는 노~답~이라는소리임 ㅇㅇ 여튼 나는 예전부터 나혼자산다에서 필라테스하는거보고 멋있다는생각에 수험생활을 청산하자마자 바로 필라테스를 등록하러갔어 가격은 진짜 손이 덜덜 떨리는 가격이더라고.. 하지만 나는 이대로가다간 내 몸이 망가질껄 예상하고 고민1도안하고 30회를 등록했지! 뭔가 그룹으로 하는곳은 내가 낯가리고 소심하고 운동하는모습 남한테 많이 보여주기싫어서 1:1 전문으로 하는곳으로 갔어! 그리고 이건 잘한선택같음 ㅎㅎ 상담하는데 필라테스하는 목적이 뭐냐구 물어보시더라고ㅋㅋ 나는 체력강화랑 자세교정이 우선이라고했어! 그리고 그거 중점적으로 수업이 진행된다고 알려주드라 (다이어트가 목적이라고하면 진짜 빡세게 해주는듯 ㅋㅋㅋ 체중관리도 해주고..? 하지만 나는 자세교정이 우선이었기 때문에!) 그리고 시작하게되는데…. 서론에 말했듯이 나는 진짜 운동1도못하고.. 체력도안좋고 진짜힘들었어 스트레칭부터 장벽이었다..ㅠㅠ 손이 발에 닿지도 않고 그야말로 뻣뻣… 그리고 되게 쉬워보이는 동작하나하나 할때마다 엌!!! 소리가 났어ㅠㅠ 아직 20대 초반인데도.. 진짜 처음엔 힘들었어ㅠ 코어가 너무 딸려서ㅋㅋ.. 그리고 나는 첫날부터 심한 근육통을 달고살았지… 주로 처음에 뭐배우냐면 가장 중요한 ★호흡★ 부터 배웠어 ㅎㅎ 솔직히 필라테스는 호흡이 대박 중요한듯 ㅇㅇ 그리고 자세교정을 위한 뒷목 근육강화?, 날개뼈강화, 코어강화, 꼬리뼈 말기 이것들을 중점으로 한거같아 자세가 안좋아서 그런지 계속 거북목 되고 어깨에 힘들어가고 난리도 아니었는데 선생님이 처음에는 어깨에 힘빼세요, 턱잡아당기세요 이 말을 엄청 하셨어 처음엔 힘들지만 이거는 좀만 신경쓰면 쉽게쉽게 되더라고! (그리고 턱잡아당기세요는 이중턱하라는말 ㅋㅋㅋ 이중턱해야 거북목 치료가된다네) 그리고 2주지났나? 그때부터는 뭔가 근육통도 사라지고 첫날하는 동작도 가뿐히 되더라? 하지만..그때부터 시작이었찌 코어강화운동이 전보다 빡세지는거야ㅠㅠ 복근운동 엄청났음… 이때부터는 필라테스 하고나면 배가 너무아파서 식욕이 떨어지는? 단계였음 흑흑.. 할때 진짜힘들거든.. 복부만 신경쓰는게아니라 허벅지에도 긴장감줘야하지.. 어깨에 힘풀어야하지.. 가슴은 활짝열어야하지.. 이중턱해야하지.. 호흡해야하지 신경쓸게 너무많아ㅠㅠㅠ 아그래서 필라테스가 진짜 신경쓸게 많구나 싶었어 ㅋㅋㅋㅋ 어려운운동인거같아.. 해도해도 끝이없는…☆ 한달째되서는 복근운동 예전보다는 많이 괜찮아지고! 이제뭐 여러동작을 할수있는?그런상태가 되었어 ㅋㅋㅋ 많이 부족했지만 어설프게라도 따라할수있는? but… 그때 쌤이 내 등쪽이랑 어깨근육?이랑 골반근육을 풀어주시는데 세상에마상에 진짜 ㅋㅋㅋㅋ아파죽겠는거야.. 나 울뻔.. 완전 심각했음.. 와 여기가 지옥이구나 싶었다 무슨상태였냐면 나는 그냥 전신에 근육이 다 뭉쳐있는거같았어ㅠㅠㅠㅠ 딱딱 그자체.. 승모근엔 메추리알 몇개 박혀있고… 그동안 자세가 노답이었어서ㅠㅠ 그과정에서 뭉친거같드라.. 그때부터 쌤이 심각성을 깨닫고 오돌돌한베게?있거든? 그걸로 수업끝나기 20분전부터 계속 풀으라고 하셨어.. 그거할때마다 진짜 아팠어.. 등근육 어깨근육 목근육 골반근육 이거 다 풀어주는데 눈물나올거같았음 너무아파서ㅠㅠㅠ 하지만 뭐어쩌겠음 꾹참고했지.. 고문이 이런느낌인가 싶기도하면서.. 근육풀어줄땐 진짜 눈물나고아픈데 끝나고 집갈때는 시원하드라 ㅋㅋㅋ 그맛에 계속했다..크으으으 그 뒤로는 뭐.. 복근운동도 잘되고! 자세도 좋아지고! 뒷목근육강화되서 이제 거북목도 치료됬따 ㅋㅋㅋㅋㅋ (이거는 근데 선생님이 집에서 뒷목근육강화시키는 운동법 알려주셔서 열심히 따라했고! 집에서 거북목탈피하려고 온갖 신경을 다쓰고있었더니 빠르게 치료된거같아 ㅎㅎ) 스트레칭도 집에서 열심히 늘려주고 그래서그런가 이젠 하면 시원하더라 ㅋㅋ 지금은 두달하고도 조금 지났는데 다음주면 필라테스 마지막이야ㅠㅠ 나도 곧 개강하고.. 지갑의사정도있고 쌤도 사정으로 그만두신다해서 아쉽지만 추가는 안하기루ㅠㅠ.. 하지만 돈이 또생긴다면 방학때 또하고싶다!ㅎㅎ 내가 필라테스를 재밌게 한 이유가 뭐냐면 1. 선생님★★★ 서론에 썼다시피 난 예전에 pt 10회분 해본 경력이있음.. 이분은 진짜 피티하는날마다 내 자존감을 뚝뚝 떨어트리게 만들었음ㅋㅋㅋㅋ 회원님은 왜 못해요? 회원님은 나중에 이동작도 하셔야하는데 이렇게가다간 못해요; 라던지 진짜 본인은 자극되라고 하는말인거같았지만 나한텐 자극은개뿔 그냥 자존감걸레짝으로 만들어놓으셨음 그래서 좀 트라우마가있어서 걱정많이했거든 와근데 필라쌤은..천사야ㅠㅠㅠ “못해도 괜찮아요! 그래도 회원님 이런이런부분은 신경쓰면서 잘하셨어요! 처음에는 다 힘들어요! 와 예전보다 훨씬 나아지셨는데요?ㅎㅎ” 이러셨거든ㅋㅋ 내가 낯을많이 가리는데 낯도금방텄다! 진짜 차홍쌤같으셨음ㅋㅋㅋㅋ 칭찬엄청해주셔서.. 자신감뿜뿜하면서 운동한다 매번 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 너무조아ㅠㅠ 집에서 간단하게 할수있는 스트레칭동작이나 자세강화? 운동법? 등등 꿀팁 되게 많이 알려주셨음 ㅎㅎ 사적인얘기도 조금씩하고 ㅎㅎㅋㅋ 나랑이젠 장난도 많이치는사이인데ㅠㅠ 이제곧끝이라니 너무아쉬워ㅠㅠㅠ슬푸당.. 2. 기구가 재밌엉… 맞아.. 기구가재밌어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가이상한건진 모르겠는데 뭔가 힘든 놀이기구 타는느낌이야 ㅋㅋㅋㅋ 동작도 정적이지않고 계속 움직이고 그러니까 지루하지가 않아 아근데 기구가 좀 많이 위험해서ㅠㅠ 진짜 신경엄청쓰면서 해야겠더라.. 필라테스 1:1해야하는 이유도 이거인거같음 ㅠㅠ 운동못하시는 분들이 이거 함부로 막 하다가는 백퍼 다칠거같아..ㅠㅠ!! 나도 좀 쫄면서 했거든! 하지만 옆에서 쌤에 계속 봐주시고 그래서 안전하게 운동했당 ㅎㅎ 3. 효과가 너무 잘보였음 지금은 자세고쳐져서 ㅋㅋㅋ 몸이 하나도 뻐근하지가않아.. 그리고 수줍게말해보자면 팔에 라인생겨서 조만간 여름되면 (유지한다는가정하에^^!) 오프숄더 가능해보일정도로.. 나는 다이어트나 근육이 목적이 아니라 그런 뽝!뽝!하는 운동은 별로 안해서 근육의 효과는 별로 없었지만 괜찮아! ㅎㅎ 자세고쳐진거만으로도 너무 감사함 ㅠㅠ 진짜 목적달성해서 너무좋다..ㅎㅎ 아 참 그리고 예전에는 못했던 동작들을 이제는 가뿐히 하니까 그것도 성취감이 오더라 ㅋㅋㅋㅋ 재밌오 이젠 근육풀어도 별로안아프고 시원해 ㅋㅋ진짜 효과 직빵됬다.. 처음한달만 고생하면 되는듯 ㅎㅎ 솔직히 3가지중에서 1번이 젤크다구 생각… 필라쌤잘만나면 된다…ㅇㅇ! 돈하나도 안아까워 진심 ㅋㅋㅋㅋ 방학때 돈벌어서 또하고싶다ㅠㅠ 아니 또할거야ㅠㅠ!! 필라테스 재밋오..최고야.. 혹시 궁금한거..있으면 댓글로 써줘 헤헤헤… 전문가도아니고 잘하는덬도 아니지만 그래도 도움줄수있는 대답은 해주고싶당 ㅇ0ㅇ~! 모두 짱짱최고 필라테스하자~!! 이상 필라테스 후기 끝.
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뻘하게 털어보는 필라테스 1년 후기
오늘 재등록하려고 생각해보니 문득 1년 되어서…
셀털 상의 이유+코로스로 쉬었던 기간 빼고 1년…
고작 1년이지만 주워들은 것들 섞어서 주변에서 많이 물어보는 것들 위주로 털어봄
1. 시작은 1:1로 해야하는가
난 돈 없어서 1:1 해본 적 없음. 그룹수업 결제하는 것도 매번 손떨림..ㅎ 남들도 마찬가지인지 같이 수업들었던 사람들 보면 대부분 시작을 그룹으로 하고 오히려 나중에 본인이 흥미붙어서 1:1 추가등록하거나 하더라. 물론 처음 시작하면 강사님이 웬 전문용어를 쓰시고 남들은 다 취하는 자세 나만 안 되는 거 같고 역시 이래서 1:1해야하나 생각들 수도 있는데 당연한 얘기지만 그 문제는 시간이 해결해주더라. 주로 아침시간대에 참여하니까 애들이 대학생인 워킹맘들이 많았는데 그 나이에 필라테스가 인생 첫 운동이셨던 분들이라 진짜 자세 하나도 안 나오고 못 버텨서 민망하시다는 분들 다 2개월, 3개월 지나니까 얼추 자세 다 나오고 동작 중간에 포기도 안 하고 진도 다 따라가심.
물론 1:1 좋겠지…나도 여유 생길 때 받고 싶어서 드릉거림. 근데 안 그래도 필테가 다른 운동에 비해 가격에서 장벽 높은 편이라 생각하는데 굳이 1:1로 시작해야하나 하는 부담감 가질 필요는 없는듯. 그리고 그룹 특성상 세심하게 못 봐주니 내가 질문해가며 메꾸면 좋더라. 난 매번 자극이 안 왔던 동작들, 자극 받아야 하는 곳이 아닌 다른 곳에 힘들어간 거, 유독 안 되는 자세 등등 수업만 끝나면 다 물어봤었는데 도움 많이 됐었음.
2. 옷은 꼭 붙는 옷이어야 하나
살집이 있는 사람들은 사실 복장도 부담스러움. 그래도 필테하면 레깅스가 생각나니 보통 운동할 때 보면 레깅스 입고 위에 벙벙한 티 입는 사람들 꽤 있더라. 근데 차라리 레깅스 입지 말고 붙지 않는 바지 입어도 되지만 위에를 붙는 옷 입는 게 나음. 강사들도 그게 지도하기 편하다 하고. 사실 바지야 완전 와이드핏 입을 것도 아니고 하체는 자세 잡아줄 때 무릎 좀 더 필게요 수준인 게 대부분이라 꼭 레깅스일 필요 없는 거 같음. 근데 상의는 벙벙한 거 진짜 비추…내가 금방 그만둘까 걱정되어 옷 안 사고 시작했었는데 재등록할 때 상의 바로 주문함. 그냥 반팔 입고 하면 내가 등이 구부정한지 허리가 과신전된 건 아닌지 확인이 잘 안 되고 뭣보다 옷 존나 뒤집어져…잭 나이프하다가 강사한테 브라자랑함. 잭나이프 아녀도 동작 끝날 때마다 불편해서 옷 매무새 존나 만지게 됨. 내가 옷 가지고 강사들한테 많이 물어봤는데 강사들도 상의는 붙는 거 입어주는 게 자세 교정해주기 편하다 함.
3. 살빠지나
애초에 목적이 자세교정과 오래 앉아있는 현대사회인의 병인 골반통증 때문에 시작한 거라 다이어트는 관심없었음. 참고로 과체중~비만 오갔는데 관심은 없었음. 내 관심과 무관하게 살이 많이 빠지기는 했는데 강사들 의견은 운동량 0에서 어쨋든 늘어남+내가 뽕뽑으려고 같이 준 헬스이용권을 오지게 씀을 살 빠진 이유로 보더라ㅋㅋㅋ강사들이 필테는 자세교정, 재활에 특화되었지 다이어트용은 아니라고 함. 자세교정되고 몸 다듬어져서 핏이 예뻐지기는 하는데 자기들도 다이어트 하려면 식단관리하면서 유산소 조진다고. 필테가 숨쉬기 운동 이후 인생 첫운동이거나 강사마다 집중하는 운동이 달라서 유산소 많이 시키는 강사랑 하면 살 빠지기는 하는듯. 난 이용권 뽕 뽑으려고 필테는 주2회 하면서 헬스장 6일 출근함.
4. 센터 등록할 때
요즘 어지간해서 1회 체험 있는 거 같은데 그걸 먼저 해보는 거 추천. 처음에 그런 거 없이 등록했는데도 운좋게 잘 가르치고 잘 맞는 선생님이랑 했었는데 그 선생님이 개인사정으로 그만두고 맞는 강사 찾다가 그만둘 뻔ㅎ 결국 센터 여기저기 1회 체험해보다 정착함. 진짜 강바강 심하더라. 개인적으로 1:1로 시작할 필요없다 생각하는 이유 중 하나기도 함. 그룹에서 경험해보고 괜찮으면 1:1하지 처음이니까라는 생각으로 1:1로 시작했는데 강사가 못 가르친다 생각하면 아찔함. 같은 이유로 좀 크고 강사많은 센터가 좋은 거 같음. 처음에 안 맞는다 싶으면 다른 강사들도 들어보다 정착할 수 있고 강사 관리만 잘 되어있으면 여기저기 들어서 강사들 특성 봐보고 강사 섞어 듣는 것도 괜찮았음. 그리고 이미 비싼 거 헬스장이 같이 있어 이용권 주는 곳도 나쁘지 않았음.
아 그리고 내가 진짜 운동 처음이고 자신없으면 기구수업 많이 해주는 강사님이 좋은 거 같음. 가끔 기구 필테지만 매트 위주로 하는 강사님들 있더라고. 강사들이 괜히 필라테스의 꽃은 매트라 하는 게 아니더라. 스프링이 날 잡아주는 게 진짜 다름. 난 강사들이 운동 처음 아닌 거 같다고 근력이랑 유연성이 좋은 편이랬고 나도 필테 웃짤들 웃짤이기는 하구나 과장 존나 심하네 했는데 매트 필테 처음했을 때 처음으로 웃짤은 과장이 아녔다는 걸 깨달음. 헬스할 때는 종잇장 같이 느껴지는 내 몸이 필테할 때는 세상에서 가장 무겁더라. 그 무거운 걸 기구 도움 없이 50분동안 혼자 들고 버티고 하니까 진짜 필테하다 죽은 사람이 없다고요 소리 나옴
5. 변화
체지방 감소나 근력같은 건 솔직히 헬스를 더 열심히 해서 는 거 같음. 난 인바디상 변화가 있었지만 강사들 말로는 필테는 속근육을 쓰고 만들어가는 거라 필테만으로는 인바디상 근육량이 막 늘지는 않는다고 함. 헬스 해보니까 알못인 나도 쓰는 근육이 다른 게 약간 느껴지기는 하더라. 아 근데 진짜 코어 위주로 조지는 강사님 수업 들으니까 나도 모르는 새 배에 복근 생겼었음.
원래 목적이던 자세교정, 골반통증 완화 면에서는 완전 만족임. 거북목이었는데 코로스로 오랜만에 본 주변 사람들이 놀랄 정도로 나아졌고 앉아있으면 골반통증으로 1시간에 한 번은 일어나야 하고 허리도 못 돌릴 정도로 아팠는데 그런 거 없어짐.
강바강도 있고 사바사도 있음. 나도 고작 1년 함. 강사피셜 운동초보인듯 초보아닌 초보같은 사람이라 다른 사람 경험과 다를 수 있음.
[운동일지] 필라테스 2개월 20회 후기
10번 필라테스를 하고 나면 느낌이 다르며,
20번 필라테스를 하고나면 보이는 것이 다르고,
30번 필라테스를 하고나면 완전히 새로운 몸을 가질 수 있을 것이다.
– 조셉 필라테스 –
2달 반정도동안 주 2회씩 꾸준히 나가서 총 20회를 다녀온 후기다. 조셉 필라테스가 위와 같은 이야기를 했다는데 10회를 했을 때도 공감했고 20회를 했을 때도 공감이 되는 말이다. 아직 30회까지는 좀 남았지만 20회 동안 어떻게 다른 느낌을 받고 다른 것을 보게 되었는지를 기록해보려고 한다. 그리고 1대 6 그룹 필라테스로 끊어두긴 했지만 수강 신청하는 형식이라 인원이 고정적이지 않아서 보통 3~5인으로 수업 듣는 날이 많았고 가끔 운 좋게 1대 1의 기회도 있었다. 그래서 20회 후기와 그룹, 1대 1 비교까지 해보려고 한다.
1. 체형, 체중 변화
교정 측면에서는 크게는 오다리랑 골반 전방경사가 되게 좋아졌다. 그리고 가장 눈에 띄는 변화는 허리인데 아무래도 흉곽 호흡을 하는 게 영향을 주지 않았을까 싶고 골반이 잡히면서 더 라인이 들어가 보이는듯하다. 전체적으로도 몸매 라인 정리가 많이 됐다고 느낀 게 허벅지 뒤쪽이나 팔을 만져봤을 때 매끈해졌고 어느 정도 근육이 잡힌 느낌이 든다. 그렇다면 여기서 들법한 의문.
필라테스 하면 살 빠지나요?
내 대답은 아니요 이다. 체중의 감소는 있었는데 기존 유지 체중으로 돌아온 정도여서 겨울 동안 잠깐 불어났던 지방이 빠진 것 같고 인바디 상에서는 체지방 변화는 없고 되려 근육량이 조금 감소했다. 무의미한 수치 같지만 궁금해할까 봐 변화를 적어보자면 체중 : 55.2 -> 53.9 (-1.3) / 체지방량 : 17.7 (유지) / 근육량 : 20.1 -> 19.4 (-0.7) 이렇게 변화했다. 눈바디로는 확실히 근육이 붙었는데 근육량 감소라니.. 믿기 힘든 이야기이긴 하지만 인바디상으로는 그렇다. (아마 저녁식사를 하고 측정해서 부정확했을 것으로 생각됨) 필라테스를 하면서 느낀 게 확실히 근력, 유산소 위주의 운동이라 체력도 금방 붙고 전체적으로 몸이 교정되는 느낌이 강한 것은 사실인데 일주일에 2번, 한 시간씩 했다고 몸에 큰 체중 감소 변화를 도와줄 정도는 아니라고 느껴진다. 근데 저 대답에 모순이 있는 게 필라테스를 하고 나서 식사량이 늘었기 때문에 사실 기존처럼 먹었다면 체지방이 감소했을 수도 있다. 정말 건강한 돼지로 성장하려는 것처럼 평소보다 잘 먹는다. 요새는 밤에도 날이 많이 풀려서 저녁에 필라테스 한 시간 끝내고 30분 정도 산책을 하고 오는데 이 비중을 더 늘리다 보면 체중감소도 수월할 것 같다고 생각된다.
2. 일대일 vs 일대다
일대일 일대다 장점 – 섬세한 티칭
– 부상이 있어도 수업 가능
– 다양한 기구 사용 – 의지력 상승
– 고통을 나눌 수 있음
– 중간에 쉴 틈이 있음
– 시간 조정이 용이 단점 – 운동 강도가 높음
– 나태해질 수 있음(출석률 저하) – 수업 난이도가 맞지 않을 수 있음
– 부상(허리나 목 디스크 등)이 있으면 힘듦
일대일이나 일대다 둘 다 선생님이 가장 중요하지만 그걸 제외하고는 위의 표처럼 장단점이 나뉠 것 같다. 개인적으로는 한 달에 한 번 정도 일대일을 받고 나머지는 일대다가 더 좋을 것 같다고 생각한다. 먼저 일대일을 하다 보면 동작 하나하나 꼼꼼하게 옆에서 봐주다 보니 잘못된 동작을 하는 일이 적어지고 부상의 위험도 적지만 그만큼 엄청 쉴 틈 없이 힘들다. 그에 비해 일대다는 디테일은 떨어질 수도 있지만 어느 정도 동작을 이해한 상태라면 함께 운동을 하기 때문에 승부욕도 생겨서 수행능력이 향상된다. 다만 수업 난이도가 안 맞으면 혼자 따라가지 못할 수도 있어서 선생님이 그런 부분을 잘 캐치하는 분이 아니라면 근육통만 얻고 흥미를 잃을 수도 있다. 으쌰 으쌰 하면서도 중간에 숨 돌릴 틈 있게 운동하고 싶은 사람은 일대다가 더 맞을 것 같고 디스크나 특정 신체 부위가 많이 안 좋을 경우에는 일대일을 하면서 조금씩 실력을 향상해보는 게 좋을 것 같다.
그 외) 중간 점검 + 팁
자신의 강점과 약점을 인지하는 것이 운동의 효율성을 높일 수 있다.
나의 경우 힘과 인지가 좋은 편이라 동작 시범이나 구두로 설명을 들었을 때 어디를 타겟팅해야 하는지 인식이 빠르다. 힘이 좋기 때문에 쉽게 안 지치고 정렬이 안 흔들리도록 자세를 계속 확인하면서 수행할 수 있고 정렬이 흐트러지지 않고 정확히 수행할 수 있을 때는 스프링을 더 걸어 무게를 올릴 수 있다.
약점으로는 견갑을 잘 못 잡고 손목 힘이 약하다. 때문에 어깨 운동을 할 때 승모가 개입되거나 등 운동을 할 때 자극 점을 찾기 힘들고 손목이 쉽게 꺾여서 다음날 아프기도 하다. 그래서 어깨, 등, 가슴을 쓰는 경우는 어깨를 펴고 견갑을 내리는 거에 집중하고 팔운동을 할 때도 손목이 휙 꺾이지 않도록 손목 힘을 먼저 잡고 동작을 이어나간다. 이런 약점을 인지하지 못하고 있는다면 계속해서 약한 부분에 힘이 잘못 들어가서 점점 운동하는 게 힘들어진다.
처음에는 특별한 강점이나 약점이 없을 수도 있고 있더라도 인식하기 힘들 수 있다. 그래서 초반에 1대 1로 세부적인 코칭을 몇 번 받아보거나 수업 끝나고 추가 질문을 통해 피드백을 얻는 방법으로 점차 자신에 대해 파악하는 시간이 필요하다고 느꼈다.
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