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이처럼 건강한 과일들을 함께 갈아 만든 ABC 주스는 천연 비타민과 무기질 등이 함유되어 있어 피부 건강에 효과적이며, 식이섬유도 풍부해 포만감을 주고 배변 활동에도 도움을 준다. 또한, 해독 효과가 뛰어나 체내 노폐물과 독소를 배출시켜준다.
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하지만 ‘정말 그렇게 효과가 있는 걸까?
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2편 ‘ABC주스 만드는 법’
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ABC주스 효능 부작용 4가지 및 만드는 법 후기 – 오빠포스트
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- Author: 굿라이프
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- Date Published: 2020. 7. 16.
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ABC주스 효능 부작용 4가지 및 만드는 법 후기
ABC주스 효능 부작용 4가지 및 만드는 법 후기
이번 포스팅에서는 ABC주스 효능 부작용 4가지 및 만드는 법 후기에 대하여 자세하고 상세하게 알아보고 꼼꼼하게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
ABC주스는 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)을 갈아 만드는 건강 주스로, 각 재료의 첫 글자를 따서 이름을 지었습니다.
또한 디톡스 효과와 뱃살 감소 효과가 좋아 해독 주스 또는 기적의 주스라고 부르기도 합니다.
최근 각종 미디어에서 ABC주스의 효과를 입증하는 후기가 많이 보이며 다이어트 주스로 인기를 얻고 있습니다.
ABC주스 효능 3가지
ABC 주스는 식이섬유와 영양소가 풍부한 세 가지 재료로 만듭니다.
따라서 주스의 원리는 사과, 비트, 당근의 효능에 의해 결정됩니다.
1. ABC주스 다이어트 효능
사과에는 에너지를 연소시키는 갈색 지방의 양을 증가시키는 우르솔산 성분이 함유되어 있습니다.
나이가 갈수록 줄어드는 갈색 지방의 양을 유지하여 지방 연소 및 배출에 도움을 줍니다.
또한, 비트의 안토시아닌 성분은 지방 억제 호르몬인 아디포넥틴의 생성을 촉진하여 체지방 분해를 통한 체지방 감소 효과를 나타냅니다.
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2. 소화 효능
사과, 비트, 당근은 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다.
장의 운동을 촉진하여 배변에 도움을 주고, 소화기 건강 향상에 효과적입니다.
4. 항산화 효능
사과의 케세르틴, 비트의 안토시아닌, 당근의 카로티노이드 등 각 재료에는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.
이를 통해 노화 방지 및 염증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
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ABC주스 부작용 4가지
다음과 같은 증상이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
1. ABC주스 소화기 부작용
ABC주스를 마시고 설사나 속쓰림 등의 소화기 문제가 발생한다면 섭취량을 줄인 후 점차 늘려가는 것을 권장합니다.
2. 변비 부작용
물에 녹지 않는 식이섬유가 다량 함유되어 있으므로 물을 충분히 마시지 않으면 변비가 생길 수 있습니다.
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3. 신장결석 부작용
비트에는 옥살산 성분이 들어있어 과다 섭취 시 신장결석을 유발할 수 있습니다.
따라서 신장에 문제가 있는 분은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
4. 혈당 상승 부작용
일반적으로 과일이나 채소를 그대로 섭취하지 않고 갈아서 마시는 경우 혈당이 급격히 상승하게 됩니다.
따라서 당뇨 환자라면 주스보다 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
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ABC주스 만드는 법 3가지
주스 1인분 만드는 법은 다음과 같습니다.
1. 재료 준비
ABC주스 비율은 사과2 : 비트1 : 당근2 : 물2입니다.
깨끗하게 씻은 사과 200g, 비트 100g, 당근 200g과 물 200 ml을 준비해 주세요.
2. 사과 씨 제거
사과 씨에는 청산가리 성분이 있으므로 제거해야 합니다.
사과 씨 부분을 제거하고 재료를 갈기 좋은 크기로 썰어주세요.
단, 사과와 당근의 효과를 얻기 위해 껍질은 벗기지 않는 것이 좋습니다.
3. 재료 갈기
모든 재료를 믹서기에 갈아주면 ABC주스 완성입니다.
이때 착즙기를 사용하면 건더기가 걸러지며 유효성분까지 없어지기 때문에 효과가 떨어지니 믹서기 이용을 추천합니다.
만들어진 주스는 신선함을 위해 되도록 빨리 섭취하는 것이 좋으며, 남은 주스는 냉장 보관합니다.
홍현희 다이어트 맥스컷 부작용 3가지 및 효과 – 보러가기
ABC주스 추천 상품 TOP 10
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직접 주스를 만들어 먹기 힘든 분들을 위해 간편하게 섭취할 수 있는 제품들이 많이 출시되고 있습니다.
냉장 및 냉동 주스와 함께 ABC주스 분말 형태로도 출시되고 있습니다.
다양한 상품의 후기와 판매량을 기준으로 추천 제품을 선정해 보았으니 구매에 참고하시길 바랍니다.
ABC주스 다이어트 후기
ABC주스 한 달 후기에 따르면 붓기와 체중 감소, 복부 둘레 감소, 하체 부종 완화, 피로도 개선, 염증 완화, 피부 개선, 변비 개선 등의 효과를 볼 수 있다고 합니다.
특히 체중 감소 대비 허리둘레가 많이 줄어들어 뱃살 빼는 데에 탁월한 효과를 봤다고 합니다.
주스는 아침 공복에 먹는 것이 흡수율이 높고 식사 대용으로도 좋습니다.
이 포스팅은 파트너스 활동으로 수수료를 받을 수 있음을 밝힙니다.
ABC주스 효능과 부작용, 먹는 방법(사과, 비트, 당근) 디톡스
최근 미국과 유럽 등지에서 몇 년 전부터 유행한 ABC 주스를 아시나요? 국내 건강 정보 프로그램에서 소개된 후 다이어트를 하는 분들에게 많은 관심을 가지고 있는데요.
사과와 비트, 당근 디톡스 주스 ‘abc주스’
‘디톡스 주스, ABC 주스’
오늘은 ABC 주스의 효능과 부작용, 마시는 방법 등 ABC 주스에 대해 궁금한 점을 알아보려고 해요. 다이어트뿐만 아니라 면역력을 증진시키려는 분들이게 도움이 되길 바랄께요.
ABC주스
ABC 주스는 하루 한 잔으로 필수 영양소를 챙기며 노폐물을 배출해서 내장 지방 제거와 면역력 증진, 피부 미용까지 챙길 수 있는 ‘디톡스 주스’라고 해요. 미국과 유럽 등에서 유행하고 있는데 주재료인 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)의 앞 글자를 따서 ABC 주스라고 해요.
abc주스
ABC 주스는 사과와 비트, 당근 등 세 가지 식품의 효능을 한 번에 얻을 수 있어 꾸준히 마시면 내장지방이 빠지고 혈관 건강도 좋아진다고 해요. 특히 내장 지방을 제거하기 때문에 일반적인 다이어트보다 시간이 오래 걸리고, 몸무게 변화가 극적으로 변하지는 않지만 필수 영양소를 챙기면서 서서히 몸을 변화시킬 수 있다고 해요.
보통 주스라고 하면 깔끔한 액상 형태라고 생각하지만 ABC 주스는 불용성 식이섬유를 섭취하기 위해 껍질까지 갈기 때문에 액상 형태라기 보다 스무디나 죽 같은 질감이라고 해요. 보통 하루 전, 미리 만들어서 냉장보관을 해서 공복에 마시는 것이 좋다고 해요.
1.ABC주스 칼로리
ABC 주스는 당분과 열량은 낮고, 식이섬유와 비타민, 미네랄을 섭취할 수 있는 디톡스 주스라고 해요. 보통 1잔(500ml)에 함유된 식이섬유는 10g으로 성인 1일 섭취 권장량(20~25g)의 절반을 섭취할 수 있고, 칼로리는 150kcal 정도라고 해요.
1 잔 (500ml) 기준 : 150kcal, 식이섬유 10g
ABC주스 효능
ABC 주스는 사과, 비트, 당근 등에 함유된 천연 비타민C와 무기질이 풍부하게 들어있어 몸에 활력을 주고 피로 회복과 면역력 증진, 혈액 순환 개선, 눈 건강 개선, 기억력 증진 및 위와 간 등에 효능이 좋다고 해요. 특히 체내 독소를 배출하고, 포만감과 배변활동에 도움을 줘서 내장지방을 효과적으로 제거하기 때문에 다이어트에도 도움을 준다고 알려져 있어요.
펙틴이 풍부한 사과
1.사과
사과는 대표적인 ‘슈퍼푸드’로, 아침에 먹는 사과를 ‘금사과’라고 부를 정도로 몸에 좋은 영향을 주는 과일이예요. 열량이 낮고 달콤한 맛이 일품인 사과는 비타민과 항상화 성분이 풍부해서 피로회복과 노화 방지에 도움을 준다고 해요. 특히 식이섬유인 펙틴이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체내 지방 흡수와 변비 예방 등 장의 기능을 활발하게 도와준다고 해요. 또한, 유기산 성분이 위의 활동을 촉진해서 소화 흡수를 돕고 칼륨이 풍부해서 혈압조절에도 도움을 준다고 해요.
피부미용
변비 개선
피로회복
혈압조절
소화장애 개선
지방억제 호르몬이 풍부한 비트
2.비트
우리에게 익숙하지 않지만 비트는 칼로리가 낮고, 항산화 성분인 안토시아닌과 베타인이 풍부해서 항암효과와 만성 질환 예방에 도움을 주는 서양의 대표적인 채소라고 해요. 주요 효능으로는 신진대사를 활발하게 해서 혈액순환을 원활하게 하고 철분과 비타민A, 베타시아닌, 섬유질이 풍부해서 빈혈과 고혈압을 예방하고 간 기능을 향상시켜 지방간 예방에 도움을 준다고 해요.
특히 비트의 안토시아닌 성분은 지방 억제 호르몬인 아딕포넥틴 분비를 촉진해서 체내 지방을 분해하기 때문에 비만이거나 과체중인 사람에게 좋은 채소로 알려져 있어요. 그 밖에 엽산과 각종 수용성 비타민, 단백질, 니아신 등이 풍부하다고 알려져 있어요.
항암효과
혈액순환
고혈압 예방
지방간 예방
체내 지방 분해
베타카로틴이 풍부한 당근
3.당근
당근은 비타민A와 각종 미네랄이 풍부해서 노화를 방지하고 면역력을 높여준다고 해요. 특히 당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴 함량이 가장 높은 것으로 알려졌는데, 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민A로 전환되어서 활성산소를 제거하는 효능이 있다고 해요. 때문에 면역력을 높이고, 눈 건강과 항산화 작용 및 노화 방지에 도움을 준다고 해요. 또한 유방암과 위암의 발병 위험을 낮추는 효과가 있고, 식이섬유도 풍부해서 배변활동을 원활하게 도와준다고 해요.
노화방지
면역력 증진
눈 건강
항암효과
변비개선
신장결석을 유발할 수 있는 비트
ABC주스 부작용
ABC 주스는 비트의 적정량을 반드시 지켜야 한다고 해요. 사과나 당근은 괜찮지만, 비트에 들어있는 ‘불용성 옥살산’ 성분이 몸속 칼슘과 반응하면 결정을 만들어서 많은 양을 먹을 경우 신장 결석이 생길 수 있다고 해요. 또한 소화기관에 무리를 주기 때문에 설사와 복부팽만 등의 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 비트의 양을 적정량으로 조절해서 주스를 만들어야 한다고 해요.
그 밖에 주스를 마시면 속이 더부룩하거나 방귀 냄새가 독해질 수 있다고 해요. 하지만 이 경우에는 체내에 식이섬유가 들어오면서 장내 환경이 개선되는 과정으로 긍정적인 신호이기 때문에 양을 조절하면서 규칙적으로 ABC 주스를 마시는 것이 좋다고 해요. 또한 비트가 들어있어 대소변이 분홍색이나 자주색 등 붉게 보이는 현상이 발생할 수 있는데, 자연스러운 현상이기 때문에 크기 놀라지 않아도 된다고 해요.
설사
복부팽만
신장 결석 위험
abc주스 만드는 방법
ABC주스 만드는 방법
ABC 주스는 집에서 간단하게 만들 수 있는데, 2가지 사항만 잊지 않으면 된다고 해요. 먼저 착즙기보다는 믹서기를 사용하는 것이 좋다고 해요. 껍질까지 통째로 갈아서 건더기까지 마셔야 식이섬유를 효과적으로 섭취할 수 있고, 혈당이 서서히 오르기 때문이라고 해요. 만약 껍질의 잔류농약이 염려된다면 베이킹소다로 껍질을 깨끗하게 세척해 주면 좋다고 해요.
둘째로 사과와 비트, 당근의 비율을 1:0.3:1로 반드시 지켜야 한다고 해요. 앞에서 설명했듯이 비트의 성분 중 신장결석을 유발하는 성분이 있기 때문에 사과 1개, 비트 1/3개, 당근 1개의 양을 반드시 지켜줘야 한다고 해요. 특히 고혈압이 있다면 비트의 양을 레시피보다 적게 넣는 것이 좋다고 해요.
준비물 : 사과 1개, 비트 1/3개, 당근 1개, 물 1컵
사과, 비트, 당근을 깨끗이 씻는다.(사과씨는 독소 성분이 있기 때문에 제거) 사과와 당근을 껍질째 적당히 자른다.(1.5~2.5cm 길이로 깍둑썰기) 비트는 작은 크기로 자른다. 사과 , 비트 , 당근과 물 한 컵을 넣고 갈아준다 .
ABC주스 마시는 방법
ABC 주스는 하루에 한 잔씩, 아침 공복(식전)에 마시는 것이 좋다고 해요. 매일 아침 공복에 마시면 포만감을 느껴 식사량이 줄고, 유효 성분의 체내 흡수율을 높일 수 있다고 해요. 보통 200ml씩 섭취하고, 500ml를 넘지 않는 것이 좋다고 해요. 매일 재료를 손질해서 믹서기에 갈기가 번거로우면, 전날 미리 만들어서 냉장보관을 하는 것도 좋다고 해요. 만약 소화기관이 약해서 설사 등이 발생하면 여러 번 나누어서 물을 충분히 마시는 것이 좋다고 해요.
시간 : 아침 공복(식전)
적정량 : 200ml
ABC주스 분말
ABC 주스가 매스컴을 통해 소개되면서 간편하게 먹을 수 있도록 분말 형태로 판매되는 제품이 있어요. 하지만 사과와 비트, 당근의 껍질이나 과육을 온전히 먹을 수 없기 때문에 제대로 된 효과를 볼 수 없다고 해요. 제품을 구입할 때는 분말 형태보다는 껍질째 들어있는 제품을 구입하는 것이 좋다고 해요.
ABC주스 과대광고
ABC 주스는 일반식품으로 의학적 연구가 좀 더 진행되어야 한다고 해요. 식약처에서는 ABC 주스는 일반 식품으로 질병을 예방하거나 치료에 효능이 있다는 광고는 주의해야 한다고 발표했어요. 물론 사과와 비트, 당근의 효능은 널리 알려졌기 때문에 건강에 도움이 되기는 하지만 시중에 판매되는 제품 중 사과나 당근을 갈아 만드는 과정에서 영양소가 줄어들 수 있고, 상당수 제품은 당분 함량이 높기 때문에 유의해서 구입해야 한다고 해요. 때문에 ABC 주스의 효능을 무조건적으로 맹신하기보다는 보조적인 요소로 생각하고 직접 갈아서 마시는 것이 좋다고 해요.
지금까지 ABC 주스에 대해 알아봤어요. 3가지 과일과 야채를 갈아서 마시는 ABC 주스의 효능과 부작용, 마시는 방법 등이 궁금한 분들에게 도움이 되길 바라면서 글을 마칠께요.
토망고에 대해 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.
https://reviewheeya.tistory.com/92
시서스 가루에 대해 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.
https://reviewheeya.tistory.com/69
카무트 쌀에 대해 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.
https://reviewheeya.tistory.com/140
스마트폰으로 돈을 벌고싶은 분들에게 추천합니다.
이글은 어떤댓가를 받고 작성된게 아닌 순수하게 작성된 글이예요.
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절대 광고아닌, #사과 #비트 #당근 으로 만든 #ABC주스
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abc주스 만드는법 쥬스 효능과 부작용 (5개월 후기)
사과 비트 당근 (apple, beet, carrot)
앞자를 따서 만든 이름이고
주재료는 세 가지예요
이 세 가지 재료를 마음대로 섞어 만드는 것이 아니라
비율을 지켜 만들어야 효과를 보실 수 있습니다
사과 당근 비트 1;1;0.3 비율입니다
만드실 때 물을 섞어서 만드시는 것이 좋고요
비트 같은 경우
슈퍼푸드이고 효능이 다양하지만
옥살산 성분은 다량 섭취하면 안 되는 식품이에요
자신의 몸에 잘 받는지 소량씩 섭취해보시고
늘려가시는 것이 좋답니다
갑자기 다량 드실 경우는
신장 결석이 생길 수 있어요
처음엔 남편과 함께 먹었는데
남편은 공복에 먹으니 가스가 차고
복통이 있다고 하더라고요
속도 정말 불편하다고 했고요
소화기가 약하신 분들은 이런 부작용이 있으니
비율을 잘 맞춰 만드시고
조금씩 드시면서 자신에게 맞는 양을
찾고, 서서히 늘려가시는 쪽을 추천합니다
공복에 섭취하는 것이 좋다고 하지만
자신에게 맞는 섭취 시기가 있는 것 같아요
공복에 드시고 불편하셨다면 차라리 식후에
드시는 게 나은 거고요
디톡스 주스라 불리는 ABC 주스, 과연 효과는?
ABC 주스, 정말 좋아?
디톡스 주스라 불리는 ABC 주스, 과연 효과는?
그간 몸에 이로운 채소나 과일을 갈아 만든 주스 레시피는 수없이 많았지만, ABC 주스의 인기는 사뭇 다른 것 같다. 주스 재료의 판매량이 일시적으로 늘어나던 여느 때와 달리, 브랜드에서 만들어 판매하는 ABC 주스만 해도 꽤 많은 데다 간편하게 물에 타서 마실 수 있는 분말 형태의 제품까지 나온 상황. 이렇듯 차원이 다른 인기의 가장 큰 요인으로는 재료를 구하기 쉽고 맛있다는 것을 들 수 있다. 집 근처 마트에 가면 바로 살 수 있는 사과(apple), 비트(beet), 당근(carrot)만 있으면 만들 수 있는 데다 절로 눈살이 찌푸려지는 여느 주스들과 달리 맛도 꽤 있으니 누구나 부담 없이 시도할 만하다.
효능도 상당하다. 가장 널리 알려진 것은 디톡스와 원활한 배변 활동. 해독 효과가 뛰어나 체내에 쌓인 노폐물과 독소를 없애주고, 한 잔에 성인 일일 권장량의 절반에 달하는 10g 정도의 식이섬유를 함유해 쾌변을 돕는다. 사과에 든 우르솔산이 지방을 효과적으로 태우고 배출하도록 돕고, 비트에 든 안토시아닌이 지방을 분해하는 지방 억제 호르몬을 만들어내며, 당근에 함유된 폴리페놀과 비타민 C 성분이 중성 지방 수치를 낮춰 내장 지방을 줄여주는 효과도 볼 수 있다. 주변에서 ABC 주스를 장복해봤다는 사람들을 심심치 않게 볼 수 있는데, 그들이 언급하는 최고의 효과 역시 쾌변과 뱃살 감량. 통상적으로 주스를 마신 뒤 30분~1시간 이내에 화장실에 가는 경우가 많으니 거짓말은 아닐 터. 하지만 전문가들은 이것만으로는 부족하고, 여기에 운동을 더하면 극적인 다이어트 효과를 볼 수 있다고 조언한다. 비단 체중 감량 효과 외에도 면역력 강화, 피부 관리, 눈 건강 개선, 기억력 증진, 생리전증후군 완화 등 다양한 장점이 있으니 누구나 꾸준히 마셔볼 만한 가치가 있는 건 분명하다.
만드는 방법은 간단하다. 믹서에 씨를 뺀 사과 1개와 비트 3분의 1개, 당근 1개를 넣고 물 200mL를 부어 갈아 마시면 끝. 걸쭉한 죽처럼 건더기가 꽤 많은데, 아침 공복에 먹으면 배도 든든하고 흡수율도 높일 수 있다. 뻑뻑한 느낌이 싫어 착즙기에 갈아 마시면 장운동을 촉진하는 불용성 식이섬유를 섭취할 수 없어 효과가 다소 줄어들기 때문에 믹서에 갈아 마시는 것이 바람직하다. 다만 이때 비트의 양을 제한하는 것이 중요하다. 비트는 옥살산을 함유해 과다하게 섭취할 경우 장에 돌이 생기는 신장 결석을 일으킬 수 있으므로 하루 반 개 이상 먹지 않는 것이 좋다. 주스 역시 많이 마실 경우 설사가 나거나 속이 더부룩한 등 부작용이 생길 수 있으므로 아침에 한 잔 마시는 정석을 지키는 것이 바람직하다. 한 잔만 마시는데도 배가 더부룩하다면 비트와 당근을 살짝 데친 후 갈아 마시는 방법도 있다. 만약 알려진 효능과 달리 변비가 생겼다면 수분보다 불용성 식이섬유 섭취량이 더 많은 것이 원인으로 물을 충분히 마시면 증상이 해소된다.
뱃살+내장지방 쏙 빼준다는’ ABC주스’ 직접 마셔보니
[오늘도 다이어트]12월은 송년 모임이 많이 열리는 달입니다. 직장 동료나 친구들과 한 자리에 모여 이야기를 나누는 저녁식사 자리는 참 즐겁습니다. 그런데 맛있는 음식에 술까지 한 두 잔 곁들이다 보면 뱃살이 자꾸 붙는 건 피할 수가 없네요. 최근 뱃살에 내장지방까지 빼준다는 주스가 있다고 해서 직접 도전해봤습니다.
이 주스의 정체는 ‘ABC주스’입니다. 이름은 이 주스의 재료인 사과(Apple) ·비트(Beet)·당근(Carrot)의 앞글자를 따 온 것인데요, 이미 미국·유럽 등에서 ‘디톡스 주스’로 잘 알려진 주스랍니다.
이 주스 1잔(500mL)에 함유된 식이섬유량은 10g 내외로 성인 1일 섭취 권장량(20~25g)의 절반이나 되고, 당분이 적고 열량은 150kcal 정도로 낮은 편입니다. 게다가 다양한 비타민·미네랄을 섭취할 수 있으니 건강한 주스임은 분명합니다.
가장 큰 효능은 뚱뚱하지 않더라고 가지고 있을 확률이 높은 내장지방을 줄여주는 것인데요, 이와 함께 뱃살도 빠지는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 여기에 사과와 당근이 가진 풍부한 비타민·미네랄과 비트가 가진 질산염 등 성분 덕분에 혈액 순환 개선과 눈 건강 개선, 기억력 증진 및 위·간의 기능 강화까지 효능이 대단합니다. 해외에선 이미 몇 년 전부터 다이어터들 사이에서 유명해졌고, 국내에선 지난달 초 한 건강 정보 프로그램에서 소개된 뒤 많은 관심이 쏠렸습니다.
<22> ABC주스 체험기
만드는 방법은 간단합니다. 사과 1개, 당근 1개, 비트 3분의 1개를 물 200mL와 함께 갈아 주기만 하면 끝입니다. 대단한 효과에 비해 만드는 법은 너무 쉽죠?
단, 주의할 점이 있습니다. 사과나 비트는 괜찮지만, 비트의 사용량을 반드시 지켜야 합니다. 비트가 가지고 있는 ‘불용성 옥살산’ 성분 때문인데요, 이 성분은 몸속에서 칼슘과 반응해 결정을 만들기 때문에 많은 양을 먹을 경우 신장 결석이 생길 위험이 있습니다. 또 복통이나 설사를 할 수 있어 비트 양의 조절을 잘해야 합니다.
또 주스를 만들 때는 착즙기를 사용하면 안 되고, 믹서기나 블렌더를 사용해서 재료의 식이섬유를 함께 먹어야 합니다. 사과는 껍질째 갈고요. 이렇게 갈면 사실 주스라기보다는 걸쭉한 죽 같은 형태가 되는데요, 이를 아침 공복 상태에서 마시거나 수저로 떠먹으면 됩니다. 주스가 인기를 끌다 보니 시중엔 이 재료들을 분말로 만든 제품도 나와있지만, 이 경우엔 사과·당근·비트의 식이섬유를 먹을 수 없으니 제대로 효과를 보기는 힘들겠죠.
매일 아침 공복에 1잔(약 500mL). 양이 많이 생각보다 쉽진 않습니다. 몸속의 내장지방은 병원 검사를 하지 않는 한 변화를 알 수 없지만, 일단 배변 활동을 통한 디톡스 효과는 바로 알 수 있었습니다. 주스를 마시고 30분에서 1시간 이내에 바로 화장실을 찾게 되니까요. 몸에 좋은 영양소를 먹으면서 화장실은 잘 가게 되니, 평소 변비가 있는 사람이라면 이것만으로도 매우 만족스러운 효과입니다. ABC주스를 3일 정도 마시니 더부룩하던 속이 편해지고 배도 살짝 들어갔습니다. 배변 효과로 다이어트를 돕는다는 다이어트 보조제보다 건강한 방법임은 분명해 보입니다.
하지만 뱃살을 완전히 빼주는 건 아니었습니다. 가정의학과 전문의 김진희 원장은 “확실히 뱃살을 빼려면 ABC주스와 함께 하루 30분 이상 걷기 같은 유산소 운동을 병행해야 효과가 커진다”고 권했습니다. ABC주스가 배변 활동을 일으키고 포만감을 줘 식사량을 줄이는 효과가 있긴 하지만, 이미 많은 양의 지방이 쌓인 뱃살을 만족스럽게 빼기엔 부족하다는 이야기입니다.
윤경희 기자 [email protected]
ABC쥬스 효능, 부작용, 분말 먹는법, 뱃살이 쏙 빠지는 건강 주스? : 그라디움
언제부터인가 ABC쥬스가 인기 있는 다이어트 주스로 회자 되고 있습니다. 그리고 그 이야기에는 다이어트와 관련하여 흔히 듣는 말 중 하나인 ‘누가 며칠 동안 마셨더니 뱃살이 쏙 빠졌다’는 말도 들어 있고, 효능이 좋아 ‘기적의 주스’라는 말도 들어 있습니다. 대단한 주스인 모양입니다. 오늘은 ‘기적의 주스’라는 ‘ABC쥬스 이야기’입니다.
ABC쥬스란?
ABC쥬스는 세 가지 재료로 만듭니다. 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)입니다. 세 가지 재료의 첫 글자를 따서 ABC쥬스라 부르고, 디톡스 효과가 있다 해서 해독 주스(디톡스 주스)라 부르기도 하고, 효과가 좋다 해서 기적의 주스(미라클 주스)라 부르기도 합니다.
그랬겠지요. 누가 지었는지 모르지만, ABC쥬스라는 이름에 두 가지 의미를 담았다는 생각이 듭니다. 하나는 재료명의 첫 글자를 가져다 쓴 것이고, 다른 하나는 ‘기본’이라는 의미를 담았다는 생각이 듭니다. ‘ABC도 모른다’할 때 바로 그 의미 말입니다. 그렇다면 이 주스의 이름에 ‘건강 주스의 기본’이라는 뜻을 담은 것이겠지요. 그래서 먼저 그 기본을 알아봅니다.
ABC쥬스 효능
ABC쥬스는 사과, 비트, 당근을 함께 넣어 만듭니다. 따라서 ABC주스의 효능은 사과, 비트, 당근의 효능이라 할 수 있습니다.
사과 효능
사과는 ‘국민 과일’이라 불릴 정도로 우리나라 사람들이 가장 좋아하는 과일 중 하나입니다. 새콤달콤한 맛과 상큼한 향, 아삭한 식감, 게다가 건강에 좋은 성분까지, 국민 과일이라 불리는 게 어색하지 않습니다.
사과는 100g에 들어 있는 열량이 53kcal이고, 식이섬유는 2.7g으로 하루 권장 섭취량의 약 10%에 해당합니다. 사과에는 비타민A, 비타민C, 엽산 등 비타민B군에 속한 여러 비타민과 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘 등 우리 몸에 필요한 미네랄도 다량 들어 있답니다. 또한, 히스티틴, 이소루신, 라이신 등 필수 아미노산과 아르기닌, 아스파르트산 등 비필수 아미노산, 그리고 케세르틴 등 항산화제도 다량 들어 있답니다. 100g에 들어 있는 항산화 능력 수치는 2,589로, 과일과 채소 중에서 높은 편에 속합니다. 아래는 일반적으로 말하는 사과의 효능입니다.
체중 감량을 돕는답니다.
심혈관 건강을 돕는답니다.
혈당 관리를 도울 수 있답니다.
천식으로 인한 증상 완화를 도울 수 있답니다.
뼈 건강을 도울 수 있답니다.
변비 개선을 도울 수 있답니다.
비트 효능
비트는 근래 들어 우리에게 알려진 채소입니다. 고대 로마 시대에도 경작했다는 기록은 있지만, 소화하기 힘든 성분으로 인해 식용보다는 주로 가축 사료로 이용했답니다. 그런데 지금은 건강에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있다는 것이 밝혀지면서 슈퍼푸드로 부르기도 합니다.
비트 100g에 들어 있는 열량은 43kcal이며, 식이섬유는 하루 권장 섭취량의 약 11%가 들어 있답니다. 비타민과 미네랄 함량이 많습니다. 엽산이 하루 권장 섭취량의 약 29%가 들어 있고, 비타민C는 약 8%가 들어 있으며, 칼륨, 마그네슘, 철분, 인, 셀레늄 등 미네랄도 다량 들어 있답니다. 또한, 비트에는 플라보노이드, 베탈레인, 베타카로틴 등 항산화 성분도 풍부하게 들어 있답니다. 100g에 들어 있는 항산화 능력 수치는 1,776으로, 채소 중에서 높은 편에 속합니다. 아래는 일반적으로 말하는 비트의 효능입니다.
혈압을 낮추는 작용이 있답니다.
콜레스테롤 개선 작용이 있답니다.
소화를 돕고 장 건강을 도울 수 있답니다.
소염 작용으로 감염 예방을 도울 수 있답니다.
해독 작용이 있답니다.
체중 감량을 도울 수 있답니다.
피부 건강을 도울 수 있답니다.
인지 기능을 높이는 작용이 있답니다.
당근, 홍당무 효능
당근은 우리가 잘 아는 채소로, 중국(당나라)에서 들어온 뿌리채소여서 당근이라 부르고, 당나라에서 들어온 붉은 무여서 홍당무라 부른답니다. 비타민A의 전구체를 카로틴이라 하는데, 이 카로틴이라는 이름이 당근(Carrot)에서 나온 것이랍니다.
당근 100g에 들어 있는 열량은 41kcal이고, 식이섬유는 하루 권장 섭취량의 약 11% 들어 있답니다. 비타민A, C, E, K, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산 등 다양한 비타민이 풍부하게 들어 있으며, 칼륨, 칼슘, 인, 망간, 마그네슘, 아연 등 미네랄 함량도 많습니다. 100g에 비타민A는 하루 권장 섭취량의 무려 334%가 들어 있고, 비타민C는 약 10%, 비타민K는 약 16%가 들어 있답니다. 또한, 당근에는 카로티노이드 항산화 성분도 들어 있습니다. 100g에 들어 있는 항산화 능력 수치는 697입니다. 아래는 일반적으로 말하는 당근의 효능입니다.
심혈관 건강을 돕는 작용이 있답니다.
체중 감량을 도울 수 있답니다.
눈 건강을 돕는 작용이 있답니다.
뇌 건강을 돕는 작용이 있답니다.
피부 건강을 돕는 작용이 있답니다.
독성으로부터 간을 보호하는 작용이 있답니다.
ABC쥬스 만들기 & 먹는법
재료
사과: 180g (중간 크기 1개)
비트: 60g (작은 크기 1/2개)
당근: 180g (중간 크기 1개)
물: 180ml
레시피
사과, 비트, 당근을 깨끗하게 씻습니다. 사과는 씨 부분을 제거합니다. 씻은 재료를 껍질째 갈기 좋은 크기로 써세요. 썬 재료를 물과 함께 믹서에 넣고 갈으세요.
ABC쥬스 먹는 법
위의 레시피로 완성된 ABC쥬스의 양은 500ml 입니다. 이런 주스는 가능한 한 아침 공복에 먹는 것이 좋답니다. 흡수율도 높고, 아침 식사 대용으로도 좋으니까요.
부작용 및 주의사항
사과 씨에는 시안화물(청산가리) 성분이 있으므로 제거해야 한답니다.
비트에는 옥살산염이 들어 있어서 신장이나 담낭에 문제가 있다면 피해야 한답니다.
ABC 주스는 섬유질 함량이 많습니다. 처음이라면 소화 관련 문제가 있을 수 있습니다. 양을 줄이거나 두 번에 나누어 마시면 될 것입니다.
건강을 위한 것이라면 가능한 한 추가적인 당분 섭취를 피하는 것이 좋을 것입니다. 위의 레시피로 만들면 맛도 좋아서 설탕이나 꿀을 넣지 않아도 될 것입니다.
묽기를 조절하려면 갈을 때 물을 더 넣거나 덜 넣으면 됩니다.
기본(ABC) 레시피
외국 어느 건강 관련 블로그를 보면, 신빙성은 제로에 가깝지만, 이 주스는 중국의 어느 한의사가 폐암과 다른 질병을 치료하기 위해 개발했다고 쓰여 있습니다. 하지만 이 주스의 기원을 따지는 것은 무의미합니다. ABC쥬스는, 이름만 붙이지 않았을 뿐, 그린 스무디나 그린 주스를 좋아하는 사람이라면 한 번쯤 해봤을 레시피니까요.
사과가 건강에 좋다는 것은 다 아는 내용이고, 비트가 좋은 것도 다 아는 내용이며, 당근이 좋은 것도 다 아는 내용입니다. 또한, 셋 다 주스나 스무디로 인기 있는 재료이며, 사과는 여느 그린 주스에 맛과 향을 더하기 위해 흔히 추가하는 재료입니다. 비트 주스를 만들 때 사과를 넣는 것도 흔한 레시피이고, 당근 주스를 만들 때 사과를 넣는 것도 흔하디흔한 레시피입니다. 그러니까 ABC쥬스 레시피는 이미 오랫동안 해온 기본적인(ABC) 레시피일 것입니다.
그런데도 요즘 ABC쥬스가 ‘뜬’ 것은, 아마도, 오래전부터 좋다고 소문난 사과 주스나 당근 주스로는 ‘원하는 효과’를 못 봤고, 몇 년전부터 유행했던 비트 주스로도 ‘원하는 효과’를 못 봤기 때문일지도 모릅니다. 그러니 오래된 레시피인 ‘사과당근 주스’와 비교적 새로운 레시피인 ‘사과비트 주스’를 섞으면 시너지 효과가 있을지도 모른다는 기대감이 작용했을지도 모릅니다.
어떤 효과, 그리고 원하는 기적
인터넷에 올려진 ABC쥬스 관련 글들을 보면 ‘효과가 있다, 없다’ 말들이 많습니다. 어떤 효과이고 어떤 기적인지 궁금해서 읽어보면 대개 ‘뱃살 제거’를 말합니다. 어떤 사람은 며칠 동안 아침마다 마셨는데 ‘효과 있다’고 말하고, 어떤 사람은 ‘효과 없다’고 말합니다. 이쯤이면 중재안도 하나 등장합니다. ‘사람에 따라 다른가 봐요.’
운동 없이 아침에 이 주스를 마시는 것으로 뱃살이 빠졌다구요? 그럴 수 있습니다. 아침마다 먹던 밥을 먹지 않고 이 주스를 마시니 단기적으로 살이 빠지는 것 같은 효과가 있겠지요. 아침 식사를 했다 해도, 마시지 않던 500ml의 걸쭉한 주스를 공복에 마셨으니, 자신도 모르는 사이에 아침 식사량이 줄었을 수도 있고, 오랜만에 작심하고 몇 주간 ABC쥬스 다이어트를 한다고 하니 몸이 알아서 운동량을 더 늘렸을지도 모르니까요.
어느 일간지에 실린 ABC쥬스 관련 기사를 보면 ‘살이 빠지는 효과를 보려면 운동을 병행해야 한다’고 되어 있습니다. 이 말이 맞는 말일 것입니다. 체중은 인풋과 아웃풋의 문제니까요. 먹는 양을 줄이지 않는다면 태우는 양(운동량)을 늘려야 하니까요. 하루 세끼 식단에 변화 없고, 태우는 양에도 변화 없이, 이 주스를 더 마시는 것으로 ‘기적이다 싶을 정도로 살이 빠졌다’면 병원에 가보시는 게 좋을 것입니다. 특이 체질이거나 어디 아프지 않고서야 그럴 리 없을 테니까요.
하기야 모를 일입니다. 뒷산 큰 바위 아래서 치성을 드리고 병이 나았다는 사람도 있으니까요. ‘이거 마시면 단기간에 뱃살이 쏙 빠진다’는 최면 수준의 매우 강한 플라시보 효과를 누렸을지도 모르니까요. 하지만 이런 믿음의 영역은 마음속 성스러운 자리에 모실 일이지, 보편적으로 말할 수 있는 것은 아닐 것입니다.
하지만 저는 효과를 봤습니다. 사실 저는 오랫동안 아침마다 그린 주스나 스무디를 마셔왔습니다. 물론, 아침 식사 대용입니다. 사과 비트 당근으로 만들기도 하고, 사과 비트 양배추로 만들기도 합니다. 오랜 세월 그렇게 아침 대신 그린 주스나 그린 스무디를 마시며 저는 효과를 봤습니다. 하지만 그 효과는 뱃살이 빠지는 기적이 아니라 그보다 훨씬 크고 값진 기적입니다. 아프지 않는 기적, 수년째 흔한 감기마저 걸리지 않는 기적 말입니다. 저는 이걸 아침마다 마시는 그린 스무디나 그린 주스의 효과라 생각합니다.
사실 ‘좋은’ 외국 자료를 보면 이 주스의 기적을 뱃살 제거가 아닌 디톡스라 말합니다. 이런 기적이라면 신뢰할 수 있습니다. 사과와 비트와 당근에 들어 있는 각종 성분과 항산화제가 우리 몸에 있는 독소 제거를 돕고 염증과 싸울 테니까요. 이 주스에서 원하는 기적이 바로 이런 건강 기적이라면 해볼 만할 것입니다. 물론 이때 중요한 것은 ‘꾸준히’ 입니다.
“하루에 사과 하나면!”
이 글을 쓰면서 읽은 글 중에 유익하고 재미있는 글이 하나 있습니다. 제목이 이렇습니다. “하루에 사과 하나가 의사를 멀리하게 못 할 수도 있습니다. 하지만, 어쨌든 이것은 건강에 좋은 선택입니다.” 제목이 널리 알려진 말과 약간 다르지요? 아마 이런 말을 들어 보셨을 거예요. “하루에 사과 하나가 의사를 멀리하게 합니다.” 글을 쓴 분은 ‘멀리하게 한다’는 문구를 ‘멀리하게 못 할 수도 있다’로 바꿨습니다.
이 글은 미국 하버드대학교 메디칼 스쿨 홈페이지에 있습니다. 글을 쓴 분은 오랜 세월 날마다 사과 하나로 아침을 시작했답니다. 그런데 어느 날 8,400명이 참가한 잘 짜여진 설문 조사 연구에서, ’날마다 사과 하나씩 먹은 그룹과 그렇지 않은 그룹이 의사를 만나는 횟수에 차이가 없다’는 연구 결과를 보고, 하버드에 있는 영양학 전문가는 어떻게 생각하는지 궁금했답니다. 문의 결과 영양학 전문가는 본인도 사과를 좋아하지만 매일 먹는 것은 아니라고 답하며, 그래도 사과가 건강에 좋은 이유를 들려줍니다. 사과는 언제 어디서든 간식으로 먹기도 편하고, 어느 음식에도 잘 어울리고, 사과에 들어 있는 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되고, 칼륨은 혈압에 문제가 있는 사람에게 도움이 되고, 사과는 즙만 먹지 말고 껍질째 먹어야 하며, 어쨌든 사과는 건강에 좋다는 등등.
이제 이 글의 결론을 맺습니다. “하루 한 컵 ABC쥬스로 ‘원하는 기적’을 못 볼 수도 있습니다. 하지만, 어쨌든 이것은 건강에 좋은 선택일 것입니다.”
참고 자료
ABC주스 효능 및 부작용 알고 먹기!
ABC주스의 효능으로 내장지방, 독소를 제거하고 다이어트에 큰 도움이 된다는 사실이 있어 체중 감량을 하고있다면 얼마나 효과가 있을지 궁금하실겁니다.
하지만 ABC주스는 잘못 먹으면 부작용이 생길 수 있기 때문에 제대로 알고 먹어야 효능을 볼 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 ABC주스의 효능부터 부작용, 제대로 먹는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.
ABC주스란?
ABC 쥬스는 사과, 비트, 당근 3가지의 재료로 만들어진 음료를 이야기 하며 각 재료의 앞글자(Appel, Beet, Carrot)를 따서 ABC주스라고 부르고 있습니다.
이러한 ABC주스는 우리 몸의 독소를 빼주는 역활에 큰 도움을 준다고 하여 디톡스 쥬스라고 불리우기도 하며 내장 지방을 제거하는데 큰 효과가 있어 다이어트 쥬스라고 부르기도 합니다.
이외에도 ABC주스는 건강에 좋은 많은 도움을 주는 음료로 가지고 있는 효능을 알아보겠습니다.
효능
ABC주스는 위에서 이야기 한 것과 같이 사과, 비트, 당근을 함께 갈아 넣어 만드는 쥬스로 각 재료의 풍부한 식이섬유과 식물성 유효성분과 비타민, 미네랄 등의 성분으로 함께 섭취하여 얻는 시너지 효과는 아래와 같습니다.
– 효과적인 체중 감량
– 심혈관 질환 예방
– 변비 개선
– 해독 작용
– 피부 건강 개선
– 눈 건강에 도움
내장지방을 제거하여 다이어트에 큰 도움을 주고 풍부한 식이섬유로 장 활동을 활발하게 만들어 독소를 빼주는 데 탁월한 효능을 가지고 있습니다.
부작용 및 주의사항
ABC주스의 재료인 비트는 ‘불용성 옥살산’이라는 성분이 있어 주의사항을 지켜 제대로 알고 먹어야 합니다.
‘불용성 옥살산’을 과다 복용하게 되면 신장에 결석이 생기거나 소화기관에 무리를 주어 설사, 복부팽만 등의 부작용이 생길 수 있기 때문입니다.
그 외에는 체내에 식이섬유가 장 활동을 촉진시켜 방구 냄새가 심해지거나, 재료의 색깔로 인해 대소변의 색이 붉게 변하는 등의 현상은 자연스러운 것이기 때문에 걱정 하지 않으셔도 됩니다.
복용법 (하루 섭취량)
ABC주스는 아침에 일어나 공복 상태에서 200~500ml 한 잔씩 마셔주면 부작용 없이 먹을 수 있습니다.
또한 ABC주스를 직접 만들어 먹는다면 반드시 착즙기가 아닌 믹서기를 사용해 껍질까지 갈아서 먹어야 더욱 효과를 볼 수 있으며 번거로운 경우 ABC주스 분말을 구매하여 드시는 것 또한 괜찮은 방법입니다.
요약
ABC주스는 건강에 좋은 음료로 변비를 개선하거나 다이어트, 디톡스 효과가 있습니다. 하지만 ABC주스의 과대 광고 때문에 다이어트 약을 먹는 것 과 같은 효능을 기대하시는 분들이 많습니다.
ABC주스는 어디까지나 건강식품으로 도움을 주는것이기 때문에 건강한 생활 습관이 뒷 받침 되어야 효과를 볼 수 있습니다.
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