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키토제닉 식단이란 탄수화물을 소량으로 제한하고 영양소의 80%를 지방으로 섭취하는 저탄수화물 고지방, 일명 저탄고지 식단입니다. 식단 전체를 탄수화물 5%, 단백질 15%, 지방 80%의 비율로 구성하는 것이죠. 이 식단의 핵심은 고지방이 아닌 저탄수화물에 있습니다.
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케토제닉 다이어트 자세한 초보자 가이드 – 건강덕후
먹어야 하는 음식 · 육류: 붉은 육류, 스테이크, 햄, 소시지, 베이컨, 닭고기, 칠면조 · 통통한 물고기: 연어, 송어, 참치, 고등어 같은 어류 · 계란: 목초지 …
Source: healduck.com
Date Published: 5/24/2021
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키토 다이어트에 좋은 음식 종류 Top 10 – 해피 라이프 스토리
처음 미국에서 시작되어 지금은 전 세계 사람들에게 많이 알려진 키토제닉 (Ketogenic) 또는 키토 (Keto) 다이어트란 하루 식단의 탄수화물 섭취를 …
Source: cherishlife.tistory.com
Date Published: 6/14/2022
View: 6351
핫 한 트렌드 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet), 부작용은 …
최근 유튜브와 인터넷 커뮤니티, SNS 등에서 핫 하게 떠오르는 다이어트 방법이 있다. 그것은 바로 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet), …
Source: www.healthinnews.co.kr
Date Published: 2/4/2022
View: 1350
케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)의 구체적 식단
표준화된 케토제닉 다이어트(이하 식단)는 탄수화물은 적게, 지방은 풍부하게, 단백질은 적당히 섭취하는 방법을 말합니다. 신체가 글리코겐(포도당 …
Source: sosotrade.tistory.com
Date Published: 8/21/2022
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키토제닉 다이어트 핵심 정리 : Ketofit. All about Keto
따라서 저탄수화물 식단을 하면서 지방 섭취량도 줄어들 경우 우리 몸은 에너지 고갈 현상이 … ‘ketone’을 이용하는 다이어트: ‘ketogenic diet’.
Source: ketofit-4u.com
Date Published: 9/4/2022
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주제에 대한 기사 평가 keto 다이어트 식단
- Author: Ganii_가니
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- Date Published: 2020. 6. 23.
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저탄고지 다이어트? 키토제닉 식단의 모든 것
Home » 저탄고지 다이어트? 키토제닉 식단의 모든 것 FoodHealth & Fitness 저탄고지 다이어트? 키토제닉 식단의 모든 것
신년목표로 매번 빠지지 않고 등장하는 것이 바로 다이어트가 아닐까 싶습니다. 다이어트에 관한 상식 중 가장 많이 알려진 내용은 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고 양질의 단백질을 잘 챙겨먹는 것인데요. 최근 이러한 관념을 뒤엎고 영양소의 80%를 지방으로 섭취하는 ‘키토제닉 식단’이 많은 관심을 얻고 있습니다. 모두바에서 이 새로운 접근법을 궁금해하시는 분들을 위해 ‘키토제닉 식단’이란 과연 무엇이며 신체에 어떤 변화를 가져오는지 20시간 넘게 5명의 전문가의 의견들과 다양한 자료를 분석하여 정리해보았습니다. 아마존에서 쉽게 구매할 수 있는 키토제닉 식품이나 보충제도 함께 살펴보세요!
키토제닉 식단이 뭔가요?
키토제닉 식단이란 탄수화물을 소량으로 제한하고 영양소의 80%를 지방으로 섭취하는 저탄수화물 고지방, 일명 저탄고지 식단입니다. 식단 전체를 탄수화물 5%, 단백질 15%, 지방 80%의 비율로 구성하는 것이죠. 이 식단의 핵심은 고지방이 아닌 저탄수화물에 있습니다. 탄수화물을 줄이는 대신 지방의 섭취를 늘려 우리 몸의 주요 에너지원을 포도당에서 지방으로 바꾸는 ‘케토시스 상태’를 유지하는 것이 키토제닉 식단의 목표라고 할 수 있습니다.
키토제닉 식단은 어떤 효과가 있나요?
(1) 체중 감량 : 키토제닉 식단에 적응한 몸은 주요 에너지원으로 지방을 연소시켜 체내 지방이 자연스럽게 감소해 체중 감량에 효과적입니다. 특히 2~6개월내 체중 감량 효과가 더 크기 때문에 단기간 다이어트 식단으로 추천드립니다.
(2) 식욕 억제 : 지방과 단백질은 탄수화물보다 일정한 속도로 천천히 연소되어 포만감이 오래 유지됩니다. 또한 탄수화물 섭취를 제한하면 식욕을 자극하는 호르몬 분비가 줄어들어 식욕 억제 효과도 있습니다.
(3) 치매 예방 : 에너지 공급원이라는 지방을 연소할 때 키톤체라는 물질이 생성됩니다. 키톤체는 치매를 유발하는 뇌단백질인 아밀로이드-베타를 줄이기 때문에 치매 예방이 도움이 됩니다.
그 외에도 혈당 및 인슐린 분비 조절을 통해 당뇨병을 예방할 수 있으며, 여드름, 다낭성 난소증후군 등의 다양한 질환에 효과가 있음이 입증되었습니다.
키토제닉 다이어트의 부작용은 없나요?
키토제닉 식단은 대부분의 건강한 사람들에게 무리 없이 작용하지만 초기에 부작용을 경험할 수도 있습니다. 감기와 비슷한 증상을 보인다고 해서 ‘키토 플루’라고 불리기도 하는데, 설사나 소화불량, 구토를 동반하기도 합니다. 그러나 규칙적인 케토시스 상태에 신체가 익숙해지면 이 증상은 자연스럽게 없어집니다. 또한 키토제닉 식단은 신체 수분 및 미네랄 밸런스에도 변화를 미치기 때문에 충분한 수분과 나트륨을 섭취해 주는 것이 좋으며 부족할 경우 건강 보조제의 도움을 받는 것을 추천드립니다.
키토제닉 식단, 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식은?
(1) 먹어야 할 음식
육류 : 붉은색의 고기, 스테이크, 햄, 소세지, 베이컨, 치킨, 칠면조
기름진 생선 : 연어, 송어, 참치, 고등어
계란, 버터와 크림
치즈: 가공되지 않은 체다치즈, 염소치즈, 블루치즈, 모짜렐라 치즈
견과류 : 아몬드, 호두, 호박씨, 치아씨드
건강한 오일류 : 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도유, 코코넛 오일
저탄수 채소: 아보카도, 초록잎 채소, 토마토, 양파, 고추
양념류: 소금, 후추, 허브 및 각종 향신료
(2) 피해야 할 음식
달콤한 음식 : 음료수, 과일주스, 스무디, 케이크, 아이스크림, 사탕
곡물류 : 밀로 만들어진 각종 제품, 빵, 파스타, 시리얼, 콩, 렌틸, 병아리콩
과일: 소량의 베리류를 제외한 대부분의 과일
뿌리 채소 : 감자, 고구마, 당근
저지방의 다이어트 식품 : 저지방 마요네즈, 저지방 샐러드 소스
양념류 : 바베큐 소스, 허니 머스타드, 데리야끼 소스, 케첩
술 : 맥주, 와인, 리큐어, 칵테일
아마존에서 판매하고 있는 키토제닉 식품
SlimFast 키토 팻밤 피넛 버터 컵 Amazon.com 바로구매 SlimFast의 키토 라인은 오늘까지 40년 이상 다이어트 과정을 보다 즐겁게 해 주는 영양가 높고 맛있는 간식을 만들고 있습니다. 유청 단백질과 콜라겐으로 만들어진 이 달콤한 간식은 ‘저탄수화물 고지방’의 키토제닉 식단에 적합합니다.
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아마존에서 판매하고 있는 키토제닉 식단 보조제 TOP3
Purely Optimal 키토 BHB Amazon.com 바로구매 키토 BHB는 신체 주요 에너지원이 탄수화물이 아닌 지방을 연소하는 ‘케토시스 상태’를 더 쉽게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 키토제닉 식단과 활발한 생활습관과 만났을 때 그 효과가 극대화됩니다. 식욕을 억제해 인스턴트 음식이나 정크 푸드를 충동적으로 먹는 일을 막아줍니다.
원 샷 키토 Amazon.com 바로구매 신체가 ‘케토시스 상태’에서 오래 유지될 수 있도록 도와 건강한 다이어트 목표에 더 빠르게 도달할 수 있도록 도와주는 보조제입니다. 섭취 후 신체에서 빠르게 작용하고 에너지를 북돋아줍니다. GMO-free 원료만을 사용했습니다.
Purely Optimal 키토 플러스 애플 사이더 비니거 Amazon.com 바로구매 키토 BHB에 천연 디톡스제인 애플 사이더 비니거를 더해 효과를 극대화한 상품입니다. 애플 사이더 비니거는 소화를 촉진하고 신진대사를 활발하게 해 면역체계를 강화시켜 줍니다. 그 외에도 가르니시아, MCT 오일, 녹차 추출물, 라즈베리 케톤 등을 함유하고 있어 에너지 활용을 극대화합니다.
키토 다이어트에 좋은 음식 종류 Top 10
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처음 미국에서 시작되어 지금은 전 세계 사람들에게 많이 알려진 키토제닉 (Ketogenic) 또는 키토 (Keto) 다이어트란 하루 식단의 탄수화물 섭취를 가급적 낮추고, 단백질 섭취는 적절하게 하면서 많은 양의 지방을 섭취하는 다이어트 방법입니다. 일명 “저탄수화물 고지방 (저탄고지) 다이어트” 또는 “Low Card High Fat (LCHF) 다이어트”라고도 불리는데요. 이 방법은 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 태워 에너지를 발생시키도록 유도해 줍니다. 그럼 키토 다이어트에 좋은 음식 종류에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
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키토 다이어트에 좋은 음식 종류 Top 10
1. 해산물류
연어, 새우, 꽃게, 정어리, 고등어, 송어, 참치
2. 육류 및 가금류
소고기, 돼지고기, 닭고기, 햄, 소세지/소시지, 계란/달걀, 베이컨, 터키
3. 치즈류
체다 치즈, 리코타 치즈, 블루치즈, 브리 치즈, 코티지 치즈, 크림치즈, 페타 치즈, 염소 치즈, 마스카포네 치즈, 모짜렐라 치즈, 파마산 치즈, 프로볼로네/프로볼론 치즈, 스위스 치즈, 스트링 치즈
4. 유제품류
플레인 요거트, 그릭 요거트, 버터, 헤비 크림, 하프 앤 하프/해프 앤 해프, 언스위트 두유, 언스위트 아몬드 우유, 언스위트 코코넛 우유
*오트 밀크/귀리 우유는 탄수화물의 함량이 높아서 키토 다이어트에 적합하지 않다고 합니다.
5. 채소류
시금치, 케일, 콜라드 그린, 양상추, 아루굴라/루콜라/루꼴라, 피망, 양배추, 치커리, 토마토, 양파, 마늘, 아티초크, 청경채, 방울 양배추, 호박, 아스파라거스, 버섯, 오이, 브로콜리, 가지, 콜리플라워, 무, 셀러리
6. 허브류
오레가노, 로즈마리/로즈메리, 타임, 민트, 레몬그라스, 딜, 세이지, 파슬리, 바질, 실란트로/고수
7. 과일류
아보카도, 올리브, 토마토, 딸기, 레몬, 산딸기, 키위, 귤, 자두, 블루베리, 수박, 복숭아, 멜론, 오렌지, 체리
8. 견과류
호두, 아몬드, 마카다미아 너트/넛, 땅콩, 피칸/피캔, 아마씨, 호박씨, 치아씨드/치아시드, 참깨, 헤이즐넛, 잣, 해바라기씨
9. 오일류
코코넛 오일, 아보카도 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 버터, 기 버터
10. 조미료류
소금, 후추, 디종 머스타드/머스터드, 핫소스, 고춧가루, 스테이크 소스, 아보카도 오일 마요네즈, 무설탕/노 슈가 토마토 케찹/케첩, 바베큐/바비큐 소스, 발사믹 식초
결과적으로 키토제닉 다이어트의 핵심 포인트는 탄수화물의 섭취를 낮춘다는 것인데요. 체내 에너지를 공급하고 뇌의 연료가 되는 탄수화물을 지나치게 낮추지 않도록 유의해 주세요. 너무 낮추면 쉽게 피곤하고 변비가 생길 수도 있으며 혈액이 산성화 돼서 여러 가지 질병을 유발할 수 있거든요. 그럼 건강하게 다이어트하시길 바랄게요.
오늘 하루도 행복하세요 ♥
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핫 한 트렌드 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet), 부작용은 없을까?
최근 유튜브와 인터넷 커뮤니티, SNS 등에서 핫 하게 떠오르는 다이어트 방법이 있다. 그것은 바로 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet), 일명 저탄고지 다이어트다. 이는 탄수화물을 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 형식의 다이어트로 당뇨병과 같은 특정 건강상태를 관리하는 데 사용되는 방법으로도 잘 알려져 있다.
[키토제닉 다이어트?]메디컬뉴스투데이(medicalnewstoday)의 보도에 따르면 케토젠 다이어트, 또는 케토 다이어트라고도 불리는 이 키토제닉 다이어트는 탄수화물을 엄격히 제한하면서 지방의 양을 늘리는 것인데, 이 다이어트를 시작했을 때 겪을 수 있는 단기적인 부작용으로 ‘케토 독감’이 있다고 한다. 케토 독감에 해당하는 증상으로는 피로감, 메스꺼움, 두통 등의 증상이 일반적으로 포함된다.
키토제닉 다이어트의 목표는 신체가 탄수화물 지방을 주 에너지원으로 사용하게 하여 지방을 태우도록 하는 것이다. 이러한 변화는 신체를 ‘케토시스’라는 상태에 도달하게 하는데, 이는 체내에 혈당이 부족해 지방이 분해되기 시작할 때 발생한다. 쉽게 말해 몸은 그때부터 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되는 것이다.
메디컬뉴스투데이(medicalnewstoday)의 보도에서 알 수 있듯 대부분의 키토제닉 다이어트 플랜은 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 제한하고 있다. 하루 섭취량을 2,000Kcal로 정했을 때, 아래와 같은 영양소 비율을 고수하는 것이 좋다.
지방 칼로리: 55~50%
단백질 칼로리: 30~35%
탄수화물 칼로리: 5~10%
키토제닉 다이어트를 시작한 후 케토시스 상태에 도달하는 데 까지는, 2~4일, 길게는 일주일 정도 걸리는 것으로 알려져 있다. 이때 앞서 말한 케토 독감의 증상이 나타나기 때문에 조금 힘든 시기가 될 수 있다. 하지만 이 시기를 잘 견딘다면 다양한 효과를 얻을 수 있다.
[키토제닉 다이어트의 잠재적 이점]키토제닉 다이어트의 이점으로 꼽는 것 중 하나는 효과적인 체중감량이다. 특히 키토제닉 다이어트를 통해 체중감량을 할 시, 순수한 체지방이 비교적 많이 빠진다고 알려져 있다. 이에 개인마다 지방에 밀집되어 있는 부위의 둘레가 줄어드는 효과를 볼 가능성이 높다. 또한 당을 줄이다보니 식욕이나 식탐 등이 비교적 줄어드는 경험을 할 수 있다. 키토제닉 식단 사이사이에 간식이 생각나지 않고, 극심한 허기짐과 배고픔을 느끼지 않게 된다는 후기가 굉장히 많다. 이 밖에도 오히려 머리가 맑아지는 듯한 느낌을 받는다는 이들도 있고, 피부가 매끈해지는 경험을 했다는 후기도 많다.
[장기적인 키토제닉 다이어트으로 인한 부작용]하지만 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하는 만큼, 이 식단을 장기로 가져갔을 경우 잠재된 부작용이 있을 수 있다고 한다. 키토제닉 다이어트 식단의 특성상 비타민과 미네랄 등의 결핍을 겪을 수 있는데, 이로 인해 파생되는 다양한 증상이 있을 수 있다는 것이다. 키토제닉 다이어트를 1년~2년 이상 지속하는 것은 경계할 필요가 있으며, 키토제닉 다이어트를 진행할 때에는 비타민과 유산균 등 영양분을 챙길 수 있도록 노력을 기울여야할 것으로 보인다.
케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)의 구체적 식단
피해야 할 식품
곡물, 쌀, 감자, 사탕, 밀가루, 빵, 크래커, 칩에서 발견되는 탄수화물이 가장 일반적입니다.
가공 식품, 설탕 들어간 음료
열매의 작은 부분을 제외한 과일
저지방 식품
알코올은 주의합니다. 맥주와 와인에는 증류주보다 탄수화물 함량이 많으며,
희석음료도 설탕 함량이 높으며, 소다수는 선택사항입니다.
포함 할 식품
야채. 녹색, 보라색, 오렌지색, 노란색, 붉은 색 야채를 충분히 섭취하십시오.
딱딱한 뿌리 채소는 소량으로 섭취를 제한하십시오 .
지방 !!! 아보카도, 코코넛, 고기 (피부 포함), 계란, 버터, 치즈, 크림, 지방을
제거하지 않은 유제품(full-fat dairy), 견과류와 씨앗, 올리브 오일, 햄프 씨드
오일, 생 선, 해산물
허브와 향신료는 음식에 맛을 더하는데 훌륭한 제료입니다.
소량의 열매
하루에 자신의 체중 1kg당 최소 30ml 의 물을 섭취하는 것은 아주 중요하며, 운동을 하는 것은 더욱 중요합니다.
케토 보충제 ?
이것은 외인성 케톤이라고도 합니다. 그것들은 즉시 연료로 사용될 수 있는
케톤을 제공하여 케토시즘을보다 빠르게 지원합니다. 하지만 이런 보충제는 몸에 탈수 증세를 유발할 수 있어, 많은 물을 함께 마셔야 합니다. 외인성 케톤
보충제의 가장 일반적인 예로는 보통 코코넛 오일에서 추출한 중간사슬중성지방인 MCT 오일이 있습니다.
코코넛 오일과 MCT 오일이란 ?
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