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오늘은 운동습관과 탄탄한 몸을 만들기 위해 시작한 [홈트 2주 챌린지]의 첫 번째 영상을 준비했습니다.
2주씩 하고 싶은 홈트 영상으로 즐겁게 운동해서, 12월까지 3개월 이상 ‘운동 유지’하기가 목표. 덤으로, 몸무게 3kg 감량과 탄탄한 몸만들기에 도전합니다!
처음 시작한 홈트는 ‘Chloe Ting'(YouTube) 이예요. 체중 변화는 적었지만, 몸이 탄탄해짐을 느꼈고, 역시 아랫배가 2인치 줄었어요. 앞으로 꾸준히 운동하고 싶은 동기부여가 확실히 되었어요. Chloe Ting 감사합니다!! 다음 운동이 기대되고, 좋은 습관이 하나 둘 생기고 있는 지금, 이 작은 변화가 참 좋아요. 꼭 이 운동습관이 자리 잡기를!. 같이 운동습관 만들어서 건강한 겨울을 준비합시다.^^
감사합니다. 축복합니다.
/ 비지니스 이메일: [email protected]
인스타그램 : https://www.instagram.com/simpledays_jin
/ 제품정보 (or 요청 정보) 광고, 협찬 없습니다 **
/ 운동영상 정보
Chloe Ting Free Program Schedules
https://www.chloeting.com/program
Get Abs in 2 WEEKS https://youtu.be/2pLT-olgUJs
Do This Everyday To Lose Weight https://youtu.be/2MoGxae-zyo
Lower Body Workout https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
Slim Thighs \u0026 Legs Workout that WORKS https://youtu.be/EUruBzhv7Kk
/보통엄마jin운동 영상
매일 아침 운동하는 루틴, 긍정적인 변화 https://youtu.be/m3BhJj4xeBk
매일 10분 전신 타바타 운동 루틴, 무기력을 극복한 긍정적인 변화 https://youtu.be/ZPCPntOq7Fc
남편과 함께 취미가 된 운동, 러닝ㅣ부부 취미 운동, 홈트, 러닝 https://youtu.be/VZVzlq8Xji4
/ BGM
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 가을바람 – https://youtu.be/-tx6q_4KGxs
🎵Track : 승리를 향하여 – https://youtu.be/FWFxzXhxBZ4
🎵Track : Travel – https://youtu.be/TlbmzMYDJJ8
🎵Track : Could I Love You – https://youtu.be/kDtPq7aWyEk
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2주 다이어트 전후 변화 주는 식단은 무엇일까요? – 마이올인포
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한달이내에 58→51.4 감량한 후기!!! (전후사진o) – 인스티즈
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주제에 대한 기사 평가 2 주 다이어트 전후
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- Date Published: 2020. 10. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=_BejEB-xaFY
2주 다이어트 전후 변화 주는 식단은 무엇일까요?
2주 다이어트 전후 변화 주는 식단을 소개할게요. 다이어트를 하면서 몸의 변화를 주기 위해서는 연령, 성별 및 건강 상태를 고려한 식단을 계획해서 꾸준히 지키는 것이 중요해요. (1)
건강한 다이어트를 하는 것이 요요 현상을 줄이고 날씬한 몸을 만들 수 있고 적정 체중을 유지하는데 도움이 될 수 있어요. 하지만 날씬한 몸의 변화를 빨리 얻기 위해 무조건 굶는 다이어트를 하면 하루에 필요한 에너지 부족이 생길 수 있어 건강에 문제가 생길 수 있어요.
어떻게 하는 것이 건강한 2주 다이어트 전후 변화 주는 식단일까요?
2주 다이어트 전후 변화 주는 식단
날씬한 몸을 만들기 위해서는 유산소 운동보다 식단에 더 많은 고민을 해야해요. 유산소 운동을 하면 체지방이 연소되어 몸의 변화를 가져 올 수 있지만 식단을 지키는 것보다 효과가 적을 수 있어요.
유산소 운동을 힘들게 하는 것보다 식단을 실천하는 것이 더 쉽고 효과적이에요. 2주 다이어트 전후 변화를 주는 식단은 연령, 성별, 활동량 및 건강 상태에 맞게 계획을 짜야해요.
스트레스 받지 마세요
너무 스트레스를 받을 정도로 식단 짜는 것을 어려워 하지 마세요. 스트레스 받을 정도로 식단을 계획하면 오히려 장기간 하는 것이 어려울 수 있어요.
식단을 짤 때 한 달에 평균적으로 1~2kg 체중 감량을 목표로 하세요. 유행하는 최근 다이어트는 굶는 것이 많기 때문에 요요 현상을 생기게 할 수 있어요.
자주 먹는 것은 좋지 않아요
일부 사람의 경우에는 다이어트 하면서 배고픔을 줄이기 위해 조금씩 자주 먹는 경우가 있어요. 하루 동안 5~6번의 식사를 조금씩 자주 먹는 것은 다이어트에 크게 도움이 되지 않을 수 있어요.
하루에 5~6번 식사를 하게 되면 신체에서 인슐린 분비를 담당하는 췌장이 쉬지 않고 일을 해야해요. 췌장이 쉬지 않고 계속 일을 계속 하게 되면 우리 몸의 인슐린 대사에 문제가 생길 확률이 높아져요.
신체에서 췌장이 충분히 쉬지 못하면 인슐린 분비를 계속해야 하기 때문에 체지방이 분해가 잘 되지 않아요. 건강 문제 때문에 조금씩 자주 먹는 특별한 상황이 아니라면 하루에 3번 식사를 하는 것이 다이어트 전후 변화 주는데 효과적이에요.
물을 마셔야해요
물을 마시는 것이 신체 내에 쌓인 독소와 노폐물을 제거하는데 도움이 될 수 있어요. 식사 1시간 전에 물 한잔을 마시면 음식을 적게 먹는 효과까지 있어요.
하지만 물을 너무 많이 마시면 신체 내에서 나트륨 부족 현상이 생길 수 있으니 하루에 2리터 이상을 마시지 않는 것이 좋아요.
지방이 적은 단백질 음식
2주 다이어트 전후에 지방이 적은 단백질 음식을 포함하세요. 지방이 적은 단백질 음식은 맛이 담백하고 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적이에요.
지방이 적은 단백질 음식을 식단에 포함하면 우리 몸에서 탄수화물과 지방을 우선적으로 연소하는데 도움이 될 수 있어요. 지방이 적은 단백질 음식을 꾸준히 먹으면 체중 감량 하는 동안 근육량 손실을 막는데 좋아요.
지방이 적은 소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란, 두부, 두유, 아몬드 우유 등의 음식을 다이어트 식단에 추가하세요. 날씬한 몸을 만들기 위해서는 지방이 적은 단백질 음식을 다이어트 전후 변화 주는 식단에 포함하세요.
식이 섬유 많은 음식
식이 섬유 많은 음식을 2주 다이어트 전후 식단에 포함하세요. 식이 섬유 많은 음식을 먹으면 위에서 소화를 느리게 역할을 하기 때문에 포만감을 오래 유지 시켜주는데 좋아요.
식이 섬유 많은 음식은 적게 먹어도 포만감이 오랫동안 유지하고 물과 지방을 흡수해서 몸 밖으로 배출해주는데 효과적이에요. 식이 섬유가 풍부한 음식으로 통곡물, 통밀, 귀리, 현미, 늘보리, 콩류 및 아몬드 등이 있어요.
불포화 지방 많은 음식
모든 지방 음식이 칼로리가 높기 때문에 체중이 증가한다고 생각하시나요? 불포화 지방이 많은 음식은 오메가-3 지방산 및 오메가-6 지방산까지 많기 때문에 혈관 및 심장 건강에도 좋고 다이어트 전후 변화에 도움이 될 수 있어요.
불포화 지방은 우리 몸을 건강하게 유지하는데 꼭 필요한 3대 영양소이기 때문에 2주 다이어트 전후 변화 주는 식단에 포함해야해요. 체중 감량에 효과적인 불포화 지방 많은 음식으로 고등어, 연어와 같은 등푸른 생선이 좋아요.
고등어, 연어, 꽁치 및 삼치 등과 같은 등푸른 생선은 불포화 지방산, 오메가-3 지방산 및 오메가-6 지방산이 풍부해요. 등푸른 생선을 꾸준히 먹으면 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 건강을 개선해주는데 도움이 될 수 있어요.
포화 지방 많은 음식
2주 다이어트 전후 변화 주는 식단에 포화 지방이 많은 음식을 모두 제거하세요. 포화 지방 음식을 장기간 먹게 되면 혈관 및 심장 건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 증가하게 할 수 있어요.
다이어트를 하기 위해서 무조건 지방 음식을 피하는 것보다 포화 지방 많은 음식을 먹지 않는 것이 중요해요. 가공 식품, 인스턴트 식품 및 패스트푸드가 포화 지방이 많은 대표적인 음식이에요.
이러한 음식 외에도 즐겨 먹는 치킨, 튀김 음식, 과자, 프렌치후라이, 초콜릿 케이크 및 라면 등도 포화 지방이 많은 음식이에요. 버터보다 가격이 저렴하고 맛도 좋은 마가린, 마요네즈 및 쇼트닝이 첨가된 음식도 포화 지방이 많아 식단에서 제거해야해요.
탄수화물 음식이 중요해요
2주 다이어트 전후 변화 주는 식단에 탄수화물 음식을 꼭 포함해요해요. 우리 몸을 구성하는데 필요한 탄수화물은 3대 영양소이기 때문에 꼭 필수로 먹어야해요.
탄수화물이 살찐다는 이유는 너무 많이 먹기 때문이에요. 탄수화물을 필요 이상으로 많이 먹으면 우리 몸에서 사용되고 남은 에너지를 모두 지방으로 쌓이게 만들어요.
그렇기 때문에 본인 건강 상태에 맞는 탄수화물 적정량을 찾아야 해요. 무조건 탄수화물 음식을 적게 먹어도 안되어요.
귀리밥을 흰 밥 대신 먹는 것이 좋아요. 귀리밥은 탄수화물 함량과 칼로리가 흰 밥과 비교했을 때 차이가 없어요.
하지만 귀리밥은 흰 밥에 없는 식이 섬유 및 미네랄이 풍부해서 식후 혈당을 안정화 시켜주는데 도움이 되어요. 또한 귀리밥은 소화를 느리게 해서 배고픔을 줄여주는 효과가 있어요.
2주 다이어트 전후 변화를 주는 방법 무엇일까요?
2주 다이어트 전후 변화를 주는 다이어트를 소개합니다. 날씬하게 다이어트를 하기 위해서는 본인의 활동량과 식습관을 고려하여 다이어트 식단을 짜야 합니다.
짧은 기간에 체중 감량을 하면 요요 현상이 찾아올 수 있기 때문에 일주일에 최대 0.8~1kg의 체중을 감량하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 2주 다이어트 전후 체중 감량을 목표로 하면 1개월 뒤에는 최대 3~5kg 살을 뺄 수 있습니다.
건강하게 살을 빼는 2주 다이어트 전후 변화를 주는 다이어트를 소개합니다.
2주 다이어트 전후 변화를 주는 다이어트
건강하게 체중 감량을 하는데 도움이 되는 2주 다이어트 전후 변화를 주는 방법을 알려드립니다. 급하게 너무 빨리 체중 감량을 하는 다이어트를 하지 마세요.
최신 유행하는 다이어트를 하게 되면 단기간에 체중 감량은 할 수 있지만 평소의 식사를 하면 요요 현상이 빨리 찾아올 수 있습니다. 요요 현상을 최소화하고 건강을 유지하기 위해서는 섭취 칼로리를 서서히 줄여가면서 다이어트를 해야 합니다. (1)
다이어트 부작용을 예방하세요
다이어트 실패의 원인은 짧은 기간 동안 굶어서 체중 감량을 하기 때문입니다. 음식 섭취량을 갑자기 많이 줄이게 되면 체중 감량에 성공할 수도 있습니다.
하지만 평소대로 식사를 하게 되면 예전 체중으로 돌아가거나 체중이 더 증가하는 다이어트 부작용이 생길 수 있습니다. 2주 다이어트 전후 변화를 주기 위해서는 굶어서 하는 다이어트는 피해야 합니다.
본인의 건강 상태에 맞는 일주일에 0.8g ~ 1kg의 체중 감량을 목표로 하세요. 운동량과 건강 상태에 따라 약간의 차이가 있을 수 있지만 2주에 1~1.5kg의 체중 감량을 목표로 해야 합니다.
유행하는 다이어트 하지 마세요
일부 사람은 더 많은 체중 감량을 하기 위해서 유행하는 다이어트를 합니다. 유행하는 다이어트는 체중 감량을 빨리 해준다는 것으로 알려져 많은 사람들이 선호 방법 중 하나 입니다.
하지만 유행하는 다이어트의 단점은 요요 현상이 생각보다 빨리 찾아온다는 것입니다. 개인적인 목적으로 하는 경우가 있을 수 있지만 건강하게 체중 감량하는 2주 다이어트 전후 변화를 주는 방법으로 추천하지 않습니다.
유행하는 다이어트는 음식을 적게 먹기 때문에 근육량까지 손실 되는 경우가 종종 생길 수 있습니다. 몸에 영양을 제대로 공급하는 것이 어렵고 소화 기능이 약해지는 단점이 있을 수 있습니다.
아메리카노를 마시세요
아메리카노를 마시면 카페인으로 인해 몸의 불필요한 노폐물과 수분을 배출해주어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2주 다이어트 전후 변화를 주고 싶다면 아메리카노를 마시는 것이 좋습니다.
아메리카노를 하루에 1~2잔 정도 마시면 기분을 좋게 하고 신진 대사를 좋게 해서 체지방을 감량하는데 효과적입니다. 아메리카노 외에 에스프레소 또는 녹차를 마셔도 괜찮습니다.
하지만 아메리카노의 단점은 많이 마시게 되면 오히려 신체의 수분이 더 많이 배출 되어 탈수 증상이 생길 수 있는 부작용이 있을 수 있습니다.
라면을 먹지 마세요
2주 다이어트 전후 변화를 주고 싶다면 라면을 먹지 마세요. 다이어트를 하면서 라면을 먹는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
대부분의 라면은 나트륨 함량이 많은 음식 중 하나 입니다. 그리고 라면은 기름으로 튀긴 면 때문에 칼로리가 높고 탄수화물 함량이 많은 음식으로 다이어트에 좋지 않습니다.
라면을 먹고 싶다면 차라리 파스타를 먹는 것이 더 나은 방법입니다. 파스타는 식후 혈당을 느리게 하는데 도움이 되는 듀럼밀로 만들었습니다.
파스타를 먹으면 소화를 느리게 하는 포만감이 높은 다이어트 음식입니다.
단백질을 더 많이 섭취하세요
2주 다이어트 전후 변화를 주고 싶다면 단백질을 더 많이 섭취하는 것입니다. 본인의 성별, 연령, 식사량 및 신체 활동 등에 따라 다이어트 하는 동안 필요한 단백질 섭취량이 달라질 수 있습니다.
하지만 대부분의 단백질 음식은 소화를 느리게 하고 신진 대사를 좋게 해서 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 2주 다이어트 전후 변화를 주기 위해 식단에 단백질 음식을 더 많이 포함하는 것을 추천합니다.
다이어트 식단에 단백질 음식을 좀 더 많이 포함하세요. 체중 감량에 도움이 되는 단백질 음식은 몇 가지가 있습니다. 지방이 적은 쇠고기, 돼지고기, 껍질을 제거한 닭고기, 계란, 우유 및 두부 등이 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝을 하세요
2주 다이어트 전후 변화를 주는 방법은 고강도 인터벌 트레이닝을 하는 것입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 다이어트 운동 중에서 체력 소모가 가장 많이 소모됩니다.
꾸준히 고강도 인터벌 트레이닝을 하면 체지방을 더 많이 연소 시키고 신진 대사가 높여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 신진 대사를 좋게 하면서 다이어트를 하고 싶다면 고강도 인터벌 트레이닝을 시작하세요.
하지만 고강도 인터벌 트레이닝은 다른 운동보다 체력 소모가 크기 때문에 준비 운동을 충분히 하고 시작하세요.
신체 활동을 늘리세요
2주 다이어트 전후 변화를 주고 싶다면 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다. 더 많이 움직여서 신체 활동을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
평소에 앉아 있는 습관이 있다면 서 있는 것이 좋습니다. 그리고 걸음 속도보다 평소보다 더 빨리 걸어야 합니다.
주로 오랜 시간 동안 앉아서 근무하는 직장인은 50분 동안 앉아 있었다면 10분은 일어나서 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 다이어트는 효과적으로 하기 위해서는 신체 활동을 늘리고 더 많이 움직일 수록 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.
채소를 섭취 하세요
칼로리가 매우 낮은 다이어트 음식으로 채소가 있습니다. 채소는 칼로리가 낮아 많이 먹어도 살이 쉽게 찌지 않습니다.
채소는 식이 섬유 뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있는 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 2주 다이어트 전후 변화를 주기 위해서는 식이 섬유가 가득한 채소를 식단에 포함하면 좋습니다.
3주만에 10 kg 감량후 유지중 ! 다이어트 후 유지하는 방법/ 3주 다이어트 후기 / 요요 없이 살 빼는 꿀팁 / 단식 후 보식하는 방법
가혹 하게 들리겠지만 사실 홈트레이닝이라는건
전문 트레이너 없이 혼자 따라하는거라 잘못된 방법으로 자세를 따라하는 경우가 많고 그만큼 효과도 미미…. 결국 운동 강도는 헬스장에서 한거같은 느낌인데 막상 몸무게는 제자리 걸음인것을 확인하고는 자포자기 심정으로 폭식을 하는 악순환을 반복하며
더 무거워진 몸을 갖게 됩니다 …
그렇게 따지면 헬스장에 전문 트레이너가 왜 있겠습니까 ㅎㅅㅎ 어디까지나 유튜브 홈트레이닝 영상은 살빼는데에 있어서 그냥 ‘ 보조 ‘ 역할만 해준다고 생각하세요! 그게 ‘주’가 되면 안된다는 것입니다!
( 땅끄부부님 운동 도움되는 것들 아주 많아요💜)
03) 단식 하는게 독한 방법인거 같지만 알고보면
가장 쉬운 방법입니다 ㅎㅎㅎㅎ
운동처럼 땀흘릴필요없고, 다이어트 약처럼 부작용 걱정할 필요없고 , 그저 내 머릿속에서 음식에 대한 욕심을 내가 살아온 수십년중에서 단 2주 3주만 내려놓는 다고 생각해보세요 ! 한결 단식하는게 수월해질거에요! 그나마 짧게 느껴지는 희망이랄까 ^ㅆ^,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
04) 결론은 의지박약인 저도 할 수 있으니 여러분도 할 수 있다는거 !!! ㅇㅅㅇ🔥🔥 쓴 소리지만 단식을 이겨낼 자신이 없는 분은 살뺄 의지가 없다고 생각이 됩니다. 아이돌들을 보세요 . 워너비 몸매인데도 불고하고 필라테스니, 요가니 , 헬스니 ,,, 정말 저 몸으로 런닝머신을 뛸 수 있을까 싶을 정도인데 우리는 그정도는 아니잖아요!! ㅎㅎ 대중앞에 서야하는 직업이 아닌 우리는 적당한 선에서 타협을 하며 ! 그러나 엄격하게 ㅎㅎㅎ 자기 자신을 관리해줄 필요가 있다구 느껴요 💜 !!!
자! 제가 할 말은 요기까지 !!!! ㅎㅎㅎ
여러분들 모두 즐거운 다이어트 하세요 ❤️❤️앙뇽
2주 단기다이어트 전후!!
저는 갑자기 잡힌 촬영때문에 단기다이어트 시작했었어요! 시작날짜에 찍은 사진이 없어서 최대한 최근날짜중 비슷한 사진이랑 비교했는데.. 다이어트할맛 나는군요 🤭
시작날짜 : 6월 1일 ( 12일째 )
몸무게 : 54kg 👉🏻 51.8kg ( 2.2kg 감량 )
체지방률 : 25% 👉🏻 22% ( 3% 감량 )
식단 O
운동 – 스트레칭+폴댄스+마일리전신운동+티파니허리운동
한달이내에 58→51.4 감량한 후기!!! (전후사진o)
일단다이어트 전 내 스펙은162/58.5 이고 다이어트 후에 163/51.4 로 바뀌었어 ♥
58키로 때는 몸무게 사진찍는거 조차 싫어서 그때 몸무게 사진은 없고 나는 다리를 집중적으로 빼고싶었고
내가 입시하는데 필요할 것 같아서 또내가 긴바지 입는걸 되게 싫어했거든 다리 엄청 두꺼워보였어서 (두꺼웠지만) 그리고나랑 같이
입시하는 애들 다 다리가 얇아 학원연습실 거울 볼때마다 너무 싫었어서 엄청난 의지를 가지고 했어 !!!
58.5 면 거의 60 이다 라고 생각했었고 60은 진짜 아니다 싶었어
사실 나도 항상 다리보면서 살빼자 살빼자 했는데 정말 거짓말 1도 안섞고 2일만에 딱 포기했어
워낙 항상 집히는건 거의 다 먹었었고 배고픈것도 못참고 배가 부른상태인데도 뭘 먹었었거든 그래서 굶는거 때문에 포기하고
운동도 너무 힘들고 하기 싫어서 매번 진짜 포기했어 근데 이번엔 달랐어!!!!!!!!!!!!!!
그리고 난 평소에 애들이 내 몸무게 예상하면 거의 54 정도 였었는데 실제 몸무게가 58 이니까 말하기 너무 부끄러웠어
근데 이젠 서슴없이 몸무게 공개!!!!! 그게 너무 뿌듯했어
일단 이제부터 사진이랑 같이 설명할께 !!
나는 학교 다니면서 뺐어!
(내가 인티 다이어트 방 생기고 후기 올라오는 글들 보고 진짜 나도 사진 첨부하면서 저렇게 꼭 올릴거다 다짐한것도 크게 한몫했어)
일단 다이어트 전 내다리
요렇게 ! 허벅지에 살이 정말 많았어 종아리도 물론 !
요건 55키로 일 때!!!
55인것도 너무 뿌듯해서 찍어놨어
요렇게 점점 빠지기 시작했지
그러다가 체중계를 숫자 나오는걸로 바꿨어!!
일단 나는 처음엔 헬스장에서 런닝머신을 했었어 근데 말했다시피 입시때문에 거의 일주일에 1~2번 밖에 못갔어
가서 런닝머신 30분? 정도만 뛰고 힘들어서 나오곤 했어 돈아깝게 하하..
런닝머신 뛰고 식단조절은 하나도안하고 그렇게 있다가
안돼겠다 싶어서 좀 더 빡세게 하자고 다짐했어
그래서 식단도 혼자 조절하구 운동도 했구
식단은
요렇게 자주 먹었었어
아침 사과 or 요거트 or 바나나 or 콘푸라이트
점심 학교에서 나오는 급식에서 국이랑 밥 안먹고 주찬만 먹었어 ! 식판이 있으면 반찬 칸중에 1칸만 !! 제일 맛있는 반찬 말하는거야 ㅎㅎ
저녁 안먹거나 학원 밑 편의점에서 삼각김밥 or 학원갔다와서 집에서 과일
나에게 저녁은 10시였어 학교끝나고 바로 학원가서 집에오면 바로 저렇게 밤이라 먹기에도 애매했거든..
그래서 학원가기전에 학교끝나고 집들렸다가 콘푸라이트나 요거트+바나나 먹고갔어!
한 2주는 그렇게 정말 열심히 했어
애들이 주는 사탕이나 젤리같은 것도 안먹었구 삼각김밥 하나 먹을때도 고민했어
내가 학원에서 연습하다보면 초코우유를 많이 사먹는데 그거 안먹는게 제일 고통이었다..
애들 라면먹는데 혼자 안먹고 쓸쓸했었어
그래서 자연스럽게 라면을 지금까지 합치면 한달 넘게 안먹구있어
인스턴트 끊다보니까 진짜로 피부도 엄청좋아졌어!!
운동은 학원끝나고 집와서
길어봤자 15분? 정도했어 하핧…
운동 되게 싫어하거든..
일단 마일리 같은건 아까 말했듯이 2일만에 끝났다는 다이어트에서 해봤을때 너무 힘들었어서 안했고
스쿼트랑 와이드스쿼트 정아름다리운동 이렇게 했어!
중간에는 강하나 하체스트레칭도 했어
일단 먼저 정아름 다리운동 노래 한곡 끝날때까지했어
근데 하면서 골반이 너무아파서 2일정도는 쉬었어 !
그다음엔 스쿼트를 했는데 스쿼트도 노래 한곡 끝날때까지 했구
10개는 스쿼트하고 일어나는 부분에서 점프했어
와이드스쿼트는 힘들어서 노래 한곡의 반만 했어 !
스쿼트 하고 바로 와이드스쿼트했는데 1분넘게는 쉬어줬거든 너무 힘들어서 하하…
이것도 캐시 개구리점프알아? 그렇게 10개만했어 전체 갯수 중에 !
이 영상을 따라한건 아니고 영상 보면 점프하는게 있는데 그것만 10개 한거야
그다음에 마지막에 그냥 스트레칭으로 강하나 하체 스트레칭 했어
https://www.youtube.com/watch?v=L4zwurrbPUY
2주간은 저렇게 나름..ㅎ 열심히 했고 그다음부턴 운동도 안했어 입시 날짜 다가오니까 늦게오니 너무 피곤하더라
그냥 밥만 많이 안먹었는데 그래도 2주동안 보단 양이 늘었어 점심도 어느정도는 먹었고 아침도 그냥 엄마가 해주는 밥 먹고
저녁도 학원 에서 인스턴트 사먹거나 했어
그래도 아직까진 몸무게 유지중이고 가끔 어쩔땐 52.5 까지 가고 그래
그러다가 어쩔땐 다시 빠져있고 그냥 그 사이를왔다갔다해
이제 다이어트 후 다리사진 보여줄께 !
이거는 각도가 어떻게 되있냐면 핸드폰을 땅바닥에 놓고 신발장 문에 기대놓고 완전 아래에서 위로 찍은거야
그러니까 실제보다훨씬 두껍게 나오더라구
그래도 자극되려고 항상 저각도로 찍었고 마지막 사진보면 그 각도에서 찍었어도 많이 뚱뚱해 보이진않지?
저 사진보고 내가 확실히 빠졌구나 느꼈어
다른각도 사진 보여줄게!
바로 위에사진 찍은 다음에 다른 각도에서 찍은거고
이게 제일 실제 다리랑 비슷해 !
다이어트 후 다리 사진은 요정도 !
그리고 51.4 키로 !!
나는 진짜 엄청 죽어라 힘들게 안뺐어 워낙 너무 싫어했었고
보기엔 운동 식단 힘들어보일수 있는데 진짜 하나도 안힘들었어
나처럼 해봐.. 일수로만 따지면 51.4 까지 오는데 3주 정도 걸렸어
왜 일수로만 따지냐고 하냐면 아까 헬스장에서 런닝머신 했다고했잖아
그때 1키로 정도 빠졌었는데 그때 빠지고 일주일넘게 쉬다가 다시 의지가지고 시작했거든 ㅎㅎ
나는 길가면 다리 얇은 사람들 쳐다보면서 진짜 부럽다 생각했었고
긴바지 입었을때 내 다리가 너무 싫었어 그래도 먹는거 조절이랑 운동은 또 너무싫어했어서
항상 내다리 싫다 생각만하고 실행은 안했었어
근데 입시하니까 빼야겠다 다짐 했어!
주변에서 진짜 보는사람마다 살빠졌다고 했고 (거짓말아니야!)
내가 2주만에 본 아는언니가
나보자마자 소리지르면서 와서 왜이렇게 날씬해졌냐고 달려왔어!!!!!!!
운동하면서 허벅지는 진짜 안빠지던데 어느순간 보니까 져있어
그리고 나는 허리가 엄청빠졌어 허벅지가 엄청빠졌으면 좋았을텐데..
지금 바지 사이즈는 L 에서 M 으로 줄었는데
허리는 S입어도 될정도로 빠졌어
입던 바지는 허리가 싹 다 헐렁하더라고 벨트없이는 안돼..
그래도 기분은 엄청 좋더라 ! 살빼고 쇼핑몰에서 옷사는데
M사이즈로 사고 거울비친 다리보고도 기분좋았었어
그리고 종아리 알도 많이 빠졌어 내가 종아리가 굵기가 알때문에 달랐었는데
그쪽 알만 진짜 알이 꺠질정도로 주무르니까 점차 빠지고 이젠 더 얇았던 쪽이 더 두꺼워졌을 정도야 하하.. 또 짝짝이..
나는 볼살이랑 허리가 제일많이 빠졌어
학교가서 복도지나가는데 우리 하복와이셔츠가 짧거든
그래서 라인이 다 들어나는데 친구 둘이 뒤에서 소곤거리다가
나한테 허리가 왜이리 얇냐면서 개미허리라고 ㅎ핳….. 해줬어 기분 짱이었다 !!
바지 사이즈가 헐렁한 것도 좋았지만 주변사람한테 살 빠졌단 소리 듣는게 제일 행복했어 난 !
너무 길어진건 아닐까 싶네..ㅎ
더 궁금한거 있으면 댓글로 물어봐줘 다 답해줄게 !!
+ 현재 다리사진 추가할게!
2015 12 24 현재 다리 !
클로이팅 2주 챌린지 다이어트 후기(전후사진 有 + 2주 총 한달!)
안녕하세요. 디어입니다.
지난 다이어트 포스팅은 25일동안(사실 이거보다 좀 길지만 앞 기간은 너무 망한 것 같아서 생략…ㅎㅎ) 1일1식을 했던 후기를 썼는데요!
간헐적 단식(20:4~22:2)을 통해서 2kg 정도 감량했었습니다(49.5kg → 47.5kg).
포스팅을 하려고 해서 일부러 더 공복시간을 잘 지켰던 것 같아요! 의욕도 계속 있었고!
혹시 궁금하신 분들은 포스팅 마지막에 예전 링크 걸어뒀으니 한번 봐주세용!
BUT..
포스팅을 하고 난 후 물밀려오듯 찾아온 보상 심리.
결국 어렵게 어렵게 뺐던 것이 돌아오고 다시 48kg…
계속 빼는 것도 어렵지만 뺀 것을 지키는 것도 넘나 어려운 것 ㅠㅠㅠㅠㅠ
기존에는 운동을 거의 안 하면서 공복시간에만 집중을 했었는데요,
이러다 보니 음식을 너무 쉽게(?) 생각하는 경향이 있어서 이번에는 운동을 하기로 했습니다!
그런데 코로나 이후로 발레도 그만뒀고, 홈트도 안 하고 있고, 너무 덥고…
그래서 다른 건 모르겠고, 요즘 핫한 CHLOE THING 을 해보기로 했습니다!
2주 동안 전신 운동을 하는 클로이팅. 외국에서 핫하디 핫함
클로이팅 처음 들어보시는 분들을 위해 설명을 하자면!
클로이팅은 운동 유튜버입니다!
이분이 부위별(복근, 하체, 전신) 운동 영상을 여러개를 찍어서 2주 프로그램을 만들어줬는데요!
홈페이지에 가면 아래와 같이 일일 스케줄이 나와있어서 따라하기에 참 간편하고 좋아여!
DAY1~14까지 짜여져있는 스케줄!
하루에 35~50분 정도면 끝나고, 흑백으로 되어있는 옵셔널 운동들은 바쁘신 분들은 굳이 하지 않아도 됩니다
저는 앞부분 스트레칭만 하고, 마지막 쿨다운은 잘 안 하게 되더라구용….ㅎㅎ
원래는 뱃살 운동만! 딱 10분만! 매일 매일하는 것을 목표로 했는데요,
하다보니 욕심이 생겨서 결국 2019버전 2주 운동(Chloe Ting 2 weeks shred), 2020버전 2주 운동을 모두 해봤습니다! 짝짝짝!
사진까지 찍어두고 이 포스팅을 해야지 해야지 하다가 이렇게 늦어졌는데요,
결과부터 말씀드리자면, 몸무게 변화는 크지 않아요
2019버전 2주가 끝났을 때 여전히 47.5~48kg 사이였어요.
하지만 몸이 탄탄해진 느낌이고 근육에 힘이 잘 들어가는 느낌! 또 초반에 힘들었던 운동이 즐거워져서 습관화가 된 게 가장 좋았어요!
여기서 꿀팁!
저는 하다가 중간에 손목 보호대를 사서 그 이후로는 꼭 착용하고 했는데요,
처음 시작하시는 분들 있다면 아예 처음부터 착용하길!
팔 동작이 많아서인지 손목이 많이 아파요 ㅠㅠㅠㅠ
2020버전은 훨씬 다양한 느낌이라 질릴 틈이 없지만, 2019와 달리 쉬운 버전 운동들을 몇개 하게 되더라구요
클로이가 같은 영상에서 메인운동/못하는 사람을 위한 대체 운동(low impact, 저강도)을 같이 찍어주거든요!
클로이팅 low inpact 쉬운 버전 운동
넘 어렵다 싶은 동작은 그냥 과감히 쉬운 버전으로 하세요! 하는게 중요!!
그래도 땀 잘 나고 운동 됩니당 🙂
2020 버전이 끝난 후 확실히 연속으로 해서인지 눈바디가 더 좋아졌었어요!
몸무게는 46.8kg까지 내려왔습니당 ㅎㅎ
운동을 하는 동안 먹는건 기회가 되면 샐러드를 찾기야 했지만, 직장인이라 크게 제한을 두지 않았어요!
한달 운동하고 얻은 것은
– 2kg 감량
– 운동에 대한 인식 변화(꾸준히, 가볍게!)
– 코로나 블루 살짝쿵 극복!
유튜브에 나온 드라마틱한 영상들(2주에 임신 5개월 같은 배가 납작…., 혹은 -10kg 등)은 아무리 생각해도 믿을 수가 없….
원래 몸무게 변화가 별로 없는 편이긴 하지만, 누구나 몸이 다른건 팩트니까 욕심내지지 말고 자신에게 맞는 스케줄로 운동을 하는게 좋아용!
그럼 가장 중요한 저의 후기 사진!
최대한 정확하게 찍으려고 같은 옷, 같은 위치에 서서 찍었고, 필터 없는 카메라로 찍어서 좀 어둡게 나왔지만 보정은 하지 않습니다!
한달 다이어트 후기. 다이어트 전 / 2019 버전 2주 후 / 2020 버전 2주 후
차이가 보이실까여………………..?
미세해서 민망하지만 찍었으니 올려봅니당!
오히려 2019 버전이 배 부분은 더 빠진거 같은데 2020버전이랑 비교해보면 팔뚝이 툭튀어나온게 조금 들어간 거 같져….?
클로이팅 2주 스케줄에는 팔 운동이 없지만 클로이팅 영상 중에 10분짜리 팔운동이 있어서 저는 그것도 매일매일 같이 해줬습니다 🙂 아령을 사용하지 않고 맨몸으로 한다는게 가장 큰 장점!
운동 후 쿨다운으로도 좋으니 적극 추천합니당
www.youtube.com/watch?v=j64BBgBGNIU
2주 운동 스케줄과 병행했던 팔뚝 운동! 강추!
야근 시즌이 시작되면서 매일 하던 운동을 요즘 못하고 쉬어가는 타이밍이지만, 조만간 스쿼트 챌린지를 해볼까 합니당!
오래 앉아있으니 엉덩이가 점점 쳐지는 느낌…………….
클로이팅 홈페이지: www.chloeting.com/program/
위 사이트에 들어가면 클로이가 스케줄을 짜둔게 있어요!
2주 운동 말고도 35일 챌린지, 모래시계바디 챌린지 등 다양한 운동이 있으니 원하는 것으로 ㄱㄱㄱㄱㄱ!
모두 다이어트 화이팅!!
+추가로 제가 요즘 빠져있는 과자 하나 소개하려구요!
간편하게 사탕처럼 포장되어있어서 챙겨다니기 좋고, 수량을 딱 셀 수 있어서 다이어트에게 그나마 허락될 수 있는 과자가 아닐까 싶어요!
RICKY 오트밀 미니 바이트 (끊을 수 없는 맛… 한번에 최소 5개….)
영양 성분을 검색해봤어요
250g이 약 100개,
1개 당 13kcal, 탄수화물 1.6g, 지방 0.6g, 단백질 0.2g
15개는 195kcal / 탄 24g / 지방 9g / 단 3g
탄단지 비율 계산할 때는 g이 아닌 칼로리 비율!
탄수화물 1g 칼로리 4kcal
단백질 1g 칼로리 4kcal
지방은 1g 칼로리 9kcal
오트밀 미니 바이트의 칼로리는: 탄 6.4kcal / 지방 5.4kcal / 단백질 0.8kcal
비율은 51% / 43% / 6%
그래도 과자치고 나쁘지 않은 비율인듯?
존맛탱………… 다이어터니까 조금씩만 먹어여!
드라미틱한 후기를 가져오고 싶었으나 매번 비슷한 수준에 머무는 몸무게….
그래도 이번에는 46대를 찍었다는데 의의를 두고… 다음에는 45를 구경하게 되었을 때 돌아오겠습니다!
예전 글 링크:
1. 20대 여자 직장인 간헐적 단식 한달 후기(보통에서 마름 목표, 최소 20:4로 진행)
deardays.tistory.com/16?category=830848
2. 1일1식 22:2 간헐적 단식 25일 후기 (식단 & 몸무게 기록, 요조바디라인 2차 체험 포함)
deardays.tistory.com/101?category=830848
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