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안녕하세요. 캥찌님들 명품캥거루입니다.
오늘은 4주 간의 격일단식 총정리 영상입니다.
격일 단식에 도전하시려는 분들은 꼭 봐주세요!
격일단식 영상
0. 이론적근거 https://youtu.be/v0XpbnGAt3s
1.규칙 및 실행 방법 https://youtu.be/4RGC5VjxDB4
2. 1주차 https://youtu.be/ndcwI97VD9E
3. 2주차 https://youtu.be/LcfNu-DkNGQ
4. 3주차 https://youtu.be/ZvXZW36WE_w
5. 4주차 https://youtu.be/2sndVZiVpuE
#라이프핏정주행 #다이어트브이로그 #격일단식챌린지 #명품캥거루 #햄찌
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격일단식 한달후기 (약 -4kg) – 인스티즈(instiz) 익명뷰티 카테고리
격일단식은 말그대로하루는 단식, 하루는 먹기난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 …
Source: www.instiz.net
Date Published: 7/26/2021
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격일 단식 일주일 후기 – 달지민
격일 단식 시작하기 전날 오랜만에 뷔페집에 가서 배 찢어지게 먹고 왔습니다 원래는 예전 포스팅에 올렸던 킹 뷔페집 갔었는데 사람들이 20팀 넘게 …
Source: jjaeyoon1012.tistory.com
Date Published: 2/25/2021
View: 2095
격일단식 일주일 찐 후기 – 블로그
격일단식 일주일 찐 후기 -4kg !!! 격일단식 하는법 + 효과 총정리! 프로파일 국뉴 ・ 2021. 6. 26. 15:34. URL 복사 이웃추가. 본문 기타 기능. 공유하기 신고하기.
Source: blog.naver.com
Date Published: 7/24/2022
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격일단식 1달 후기 | 일베-일간베스트
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Source: www.ilbe.com
Date Published: 6/2/2021
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직접 해본 다이어트(물단식, 격일단식, GM) 운동 추천. 다이어트 …
프로 다이어터로서 내가 해본 다이어트들 -간헐적 단식(격일 단식 / 23:1 / 20:4 / 18:6) -물 단식 최대 3일 -GM다이어트 -무탄수화물 -마음고생 이 …
Source: forming.tistory.com
Date Published: 8/6/2022
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격일 단식 후기 / 살 빨리 빠지는 다이어트 [3일 차~4일 차]
격일 단식 후기 / 살 빨리 빠지는 다이어트 [3일 차~4일 차] [3일 차] 하루 동안 짧은 천국을 맛보고 다음 날, 65.2kg로 단식 시작했어요!
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Date Published: 6/3/2022
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격일 단식 다이어트 쉽게 하는 3가지 방법 – 크통
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Date Published: 2/4/2022
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[브런치북] 격일단식가의 일기
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Date Published: 2/18/2022
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내년엔 격일단식해보세요. 왕추천! ::: 82cook.com 자유게시판
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Date Published: 3/28/2021
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주제에 대한 기사 평가 격일 단식 후기
- Author: 라이프핏
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- Date Published: 최초 공개: 2019. 7. 18.
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격일단식 한달후기 (약 -4kg)
하루는 단식, 하루는 먹기 난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고 운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함 첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 같음 힘도 안남 둘째주 – 안먹는 날 좀 좋음 버틸만하고 담날 뭐먹지? 생각함 셋째주 – 먹는 날에 원래 아침부터 허버허버 먹었는데 그것조차 참아짐. 점심까지도 안먹다가 16:8정도 간헐적 단식 가능 넷째주 – 약간 풀어져서 술도 먹고 했지만 뭐 편안 인바디 결과 체중, 체지방 감소 52 -> 지금 48.2?쯔음 근력량 , 기초대사량 별문제 없음 (원래 살빠지면 같이 조금은 줄기 때문에 정상으로 봄) 격일단식은 말그대로하루는 단식, 하루는 먹기난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 같음 힘도 안남둘째주 – 안먹는 날 좀 좋음 버틸만하고 담날 뭐먹지? 생각함셋째주 – 먹는 날에 원래 아침부터 허버허버 먹었는데 그것조차 참아짐. 점심까지도 안먹다가 16:8정도 간헐적 단식 가능넷째주 – 약간 풀어져서 술도 먹고 했지만 뭐 편안인바디 결과체중, 체지방 감소52 -> 지금 48.2?쯔음근력량 , 기초대사량 별문제 없음(원래 살빠지면 같이 조금은 줄기 때문에 정상으로 봄) ㅎㅎ 끝 한달 더해야지 너무 할만하고,, 먹는거 진짜 다먹음 ㅎㅎ 끝한달 더해야지너무 할만하고,, 먹는거 진짜 다먹음 개인적으로 기록할때 먹는양 이런 느낌 50아래로 내려가는게 두달정도 걸리고 너무 힘들었는데 정체기 깨기 좋아~ 12 20 ••• 개인적으로 기록할때 먹는양 이런 느낌50아래로 내려가는게 두달정도 걸리고 너무 힘들었는데정체기 깨기 좋아~
격일 단식 일주일 후기
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격일 단식 시작하기 전날 오랜만에 뷔페집에 가서 배 찢어지게 먹고 왔습니다
원래는 예전 포스팅에 올렸던 킹 뷔페집 갔었는데 사람들이 20팀 넘게 줄을 서 있어서 근처 다른 뷔페집으로 갔는데요 거기는 한국 남자분이 운영을 해서 그런지 양념치킨이 너무 맛있어서 많이 먹었습니다 또 먹고 싶네요 ㅋㅋ
원래 중국 뷔페집 가면 항상 롤 이랑 초밥만 먹고 왔었는데 여기서는 치킨이랑 튀김만 먹었답니다 ㅋㅋ 점심에 배 터지게 먹었으니 당연히 자연스럽게 저녁은 건너뛰었어요
4월 11일 월요일 단식 날
몸무게는 60.9kg 시작
제가 비정제 다이어트를 한 달 정도 했는데 몸무게가 안 내려갔었어요 기초대사량 낮아질까 봐 1500칼로리에
맞춰서 먹었었는데 몸무게가 조금 내려가다가도 정제 음식을 좀만 먹으면 다시 제자리를 계속 반복했습니다
항상 똑같은 몸무게에 질리고 지칠 때쯤 5:2 간헐적 단식을 알게 되었습니다 진짜 이틀만 고생해서 살이
빠진다면 얼마나 좋을까요 그래서 시작했습니다
오늘은 단식 날이라 500칼로리만 섭취했습니다
아침 방울토마토 20개 60칼로리
점심 컵라면 반개 180칼로리
저녁 치킨버거 삼분의 일 200칼로리
나머지 삼분의 이는 내일 먹으려고 쟁여둠
생각보다 단식이 수월했습니다 너무 배고플 때마다 토마토를 먹으니까 도움이 되더라고요
근데 밤이 되니 잠이 안 오더군요 ㅠㅠ 너무 배가 고파서인지 정신이 너무 멀쩡하게 깨어있었어요 꿀 한 스푼 먹었는데도 소용이 없더라고요 한 시간 뒤척이다가 깼는데 시간을 보니 아직도 새벽 1시 반 ㅠㅠ 빨리 자고 일어나서 맛있는 거 먹고 싶은데 밤이 너무 기니 공복도 너무 길어져서 정말 짜증이 밀려왔습니다 ㅠ
그래서 2시쯤 나와서 카인드 아몬드 바를 먹고 나니까 다행히 금방 잠이 들었습니다
전 뭔가 영양이 부족하면 이렇게 불면증으로 고생하는 경향이 있습니다 이번에도 예외는 아니었네요
4월 12일 화요일 먹는 날
몸무게는 59.9kg.
전날 대비 -1kg
그렇게 보고 싶어 하던 숫자를 단 하루 만에 보니 너무 기쁘더군요 어차피 오늘 많이 먹으면 또 그만큼 늘겠지만 다음날 단식하면 살이 더 빠지겠지 생각했습니다
오늘은 드디어 하루 종일 먹을 수 있는 날입니다 ㅋㅋ
예전에는 항상 비정제인지 확인을 하고 중량을 재고 칼로리 확인하고 뭐든지 과식이 아닌 적당히 소식만 해야 된다는 집착을 하다가 오늘은 고삐 풀린 망아지처럼 정말 신났습니다
얼마 만에 먹는 거에
대한 강박을 풀었는지 스트레스가 풀리고 너무 행복하더라고요 정말 오랜만에
베이컨에 밥 두 그릇 해치웠습니다 ㅋㅋㅋ
제가 원래 김치찌개 별로 안 좋아하는데
이번엔 너무너무 당기더라고요 참치랑 먹으니 꿀맛입니다
베이컨과 밥의 조합 완전 최고 ㅋㅋ
점심은 어제 먹다 남은 칙필레 치킨버거 반개
어제 먹다 남은 컵라면 반개 ㅋㅋ
저녁은 메밀막국수랑 오징어볶음 정말 짜게 맛있게 먹었어요
다음날 아침 4월 13일 수요일
몸무게 61.2kg
단식하기 전날 몸무게로 다시 돌아왔습니다 ㅋㅋ 그래도 괜찮아요 왜냐면 원래 전날 저녁 저렇게 짜게 먹으면 원래 1킬로는 어차피 기본으로 찌거든요 저 몸무게가 진짜가 아니라는 거죠 ㅋㅋ 오늘 단식 안 해도 짜게만 안 먹으면 내일 몸무게는 당연히 더 내려가 있을 거 같지만 그래도 오늘 단식하기로 했으니까 해야겠죠?ㅎ
오늘 아침 컨디션이 너무 좋습니다 어제 정제를 많이 먹었음에도 불구하고 화장실도 잘 가고 배도 쏙 들어간 느낌
두 번째 단식은 왠지 잘할 수 있을 거 같아요 매일 저탄 고지로 소식을 했을 때 비하면 이번 간헐적 단식은 너무 쉬운 거 같아요 일주일 중 겨우 이틀만 참고 나머지는 맘껏 먹을 수 있다는 사실이 너무 좋습니다 근데 살까지 잘 빠진다면 완전 금상첨화죠
역시나 아침부터 배에서 꼬르륵 소리가 계속 납니다 그럴 때마다 물을 마셨어요
신기한 건 항상 뭔가를 먹으면 기운 빠지고 피곤했는데 오늘 아침은 안 먹으니까 꼬르륵 소리는 계속 나지만 몸에 기운이 나고 가볍더라고요
점심 지나고 나니 아예 입맛이 없어져버려서 뭘 먹을까 하다가 참치 계란 마요 덮밥을 먹었습니다
팻시크릿 어플
이번에도 역시 잠이 잘 안 오더라고요
이틀 전에는 너무 배가 고파서 잠을 못 잤다면 이번에는 배는 안고픈데 정신이 말짱한 느낌입니다
그래서 두 시간 뒤척이다가 바나나 하나 먹고 핸드폰 좀 하다가 잤습니다
4월 14일
몸무게 60.3kg
전날 대비 -0.9킬로
오늘 아침은 너무 피곤했어요 어제 늦게 잠들어서 그런가 낮잠을 좀 잤는데도 하루 종일 피곤했습니다 그래도 오늘은 신나게 먹는 날이니까 파티를 해야죠 ㅎㅎ 확실히 소식할 때보다 단식한 후에 식욕이 더 잘 당겨요~
아침은 어제 남편한테 해줬던 닭갈비 계속 노려만 보다가 드디어 오늘 아침에 먹었어요 차가워도 맛있었습니다 ㅋㅋ 점심은 아보카도 크림치즈 오픈 샌드위치랑
컵라면 반개에 새우 10개 먹었어요
간식은 오레오 쿠키 2개랑 감자칩
또띠아 피자
저녁은 토르티야 피자 두 조각 그리고 잡채 5입
칼로리 계산해보니 어느새 2000칼로리를 훌쩍 넘었네요 ㅠ원래 1500칼로리만 먹었었는데 어느새 이렇게 배가 커졌는지….. 피곤하다는 핑계로 운동도 거의 안 했는데 이러다 빠졌다 쪘다만 하다가 예전 몸무게로 원상복구 되는 거 아닌지 살짝 걱정이 되기 시작합니다 역시 편하게 많이 먹은 날은 아주 꿀잠을 잡니다
4월 15일 금요일 단식 날
몸무게 60.4 kg +0.1 kg
어제 엄청 먹었는데 고작 0.1 킬로가 찌다니 정말 신기하네요
근데 오늘의 배고픔은 좀 힘든 거 같아요 ~
라면이랑 정제 음식을 먹어서일까요 ㅠ
사실 처음에는 5:2 단식을 하려고 했었는데 욕심이 생겨서 격일 단식으로 바꿨거든요
그래서 오늘도 단식을 하려고 아침을 굶었습니다
그렇게 아침 11시까지는 잘 버텨줬는데 더 이상은 안 되겠더라고요 그래서 참치 삼각김밥 두 입정도만 먹어주었습니다 다 먹고 싶은 마음 꾹 잘 참고 세 시간을 참아냈습니다 오후 두 시가 되니 오늘 단식은 그냥 접을까 고민 많이 했어요 사실 일주일에 두 번만 해도 되는데 욕심부려서 괜히 3일을 하나 후회가 되더군요 근데 또 아침 내내 참은 게 아까워서 카인드 아몬드 바를 반개만 먹고 정신 차렸습니다 그렇게 좀 괜찮아지는 줄 알았습니다만 저녁에 아이들이 볶음밥을 남긴 거 있죠~~ 먹고 싶은 거 꾹 참아서 요리해줬더니만 감히 남기다니 ㅠㅠ 그 결과 5숟가락 정도를 또 저도 모르게 허겁지겁 들이켰습니다 ㅋㅋㅋㅋ 볶음밥의 힘일까요~ 칼로리는 부족한테도 불구하고 잠은 잘 잤습니다
4월 16일 토요일
몸무게 59.7kg
전날 대비-0.7kg
드디어 일주일간의 격일 단식이 끝났습니다 하루 500칼로리 먹기 3번째 날이 제일 힘들었어요 단식은 일주일에 두 번만 하는 게 컨디션도 좋고 살 뺀 거 유지하거나 천천히 빼기에 좋은 거 같아요~ 지금은 격일 단식이 아닌 다시 비정제 다이어트로 돌아왔답니다 예전 비정 제때는 현미밥을 먹었었는데
이번엔 탄수화물을 고구마나 감자 또는 옥수수로만 먹어보려고요 나중에 또 정체기가 오거나 이 몸무게가 지겨울 때 다시 한번 도전해보려 합니다 정체기를 깨기에는 단식이 최고인 거 같았어요 이번 주말에는 캠핑을 가서 실컷 먹고 왔기 때문에 몸무게가 당연히 늘었습니다
저번 주 월요일 몸무게는 60.9kg
이번 주 월요일 몸무게는 60.7kg
일주일 동안 총 -0.2kg이 빠졌네요 ㅋㅋㅋㅋ 사실 이건 빠진 것도 아니죠~ 먹은 거에 비해서 유지한 정도인 거 같아요~ 사실 겨우 일주일로 판단하기에는 당연히 이른 감이 있습니다 적어도 한 달은 해봐야 하지만 결론은 저한테는 이 단식이 가끔 하면 좋을 거 같아요 살 빠질 때까지 계속할 자신은 없습니다 아예 안 먹어야 된다는 사실이 스트레스인 데다가 보상심리가 생겨서 다음날 인스턴트나 군것질을 평소보다 더 많이 하는 거 같았습니다 그래도 경험 삼아해 봤으니 그럼 된 거죠~ ^^ 그리고 이 경험이 저의 다이어트에 큰 도움이 된 게 있습니다 24시간 동안 안 먹거나 500칼로리 미만으로 먹어야 된다고 생각했을 때 비하면 바나나 또는 사과라도 먹어도 된다고 생각하니까 그것만으로도 너무 맛있고 다행인 느낌이 들어서 그 자체만으로도 만족을 하게 되더군요~ 단식 안 했었던 예전만 해도 어떻게 그렇게 맛없는 고구마 계란으로 하루를 버티지? 했는데 이제는 그게 됩니다ㅎㅎ
어제는 고구마랑 계란 바나나만 먹었었는데 저녁 되니까 배가 안 고픈데도 불구하고 제 앞에 있는 김밥이 어찌나 맛있어 보이는지 자꾸 나오는 침을 꿀꺽꿀꺽 삼키기만 하다가 김밥 한 줄을 저도 모르게 진짜로 꿀꺽해버렸더라고요~
근데 아침 점심을 비정제로 조금 먹어서 그런가 다음날 살이 500그램이 빠져있더군요~ ㅋㅋㅋ 아 먹었는데 살이 빠졌다니~ 기분이 좋았습니다 ㅎㅎ 조만간 비정제 다이어트 후기로 또 찾아뵐게요~ 이 눔의 다이어트는 언제 끝이 날지 모르겠지만 그래도 끝까지 도전해보렵니다~ 모두 파이팅이에요~
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격일단식 일주일 찐 후기 -4kg !!! 격일단식 하는법 + 효과 총정리!
내 일상 격일단식 일주일 찐 후기 -4kg !!! 격일단식 하는법 + 효과 총정리! 국뉴 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 꾹이랑 결혼기념일 여행 가기전에 다이어트도 할겸.. 요즘 술도 너무 맨날 먹어서 (그래놓고 맥주 먹고싶어서 메인사진 맥주로,..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 금주도 할겸 간헐절 단식 해볼까 했는데 격일단식을 알아버렸다!!! 아예 안 먹는건 아니구 제한식이라고 법칙에 맞추는건데 난 하루 제한있는날에는 300칼로리 정도 먹을 수 있었음 ㅠㅠ 하루걸러 다이어트 라는 책에 나오는 방법인데 격일로 RMR의 20%을 섭취하는 방법으로 여자는 655 + ( 9.6x체중(kg)) + (1.8X키(cm)) – ( 4.7x나이) x 활동량 으로 먹을 수 있는 칼로리를 알 수 있음! 여기서 활동량은 1. 거의 안움직이는 사무직일 경우 -> 1.2 2. 일주일에 1~3일 가벼운 운동을 하는 경우 -> 1.374 3. 일주일에 3~5일 적당한 운동을 하는 경우 -> 1.55 4. 일주일에 6~7일 땀흘리는 강도높은 운동을 하는 경우 -> 1.725 5. 강도 높은 운동, 스포츠, 마라톤 훈련등 심한 운동을 하는경우 -> 1.9 로 계산하면 됌!! 하는 방법은 제한일 -> 먹는날 – > 제한일 -> 먹는날 -> 제한일 -> 먹는날 -> 제한일 이런식으로 진행 하면된당 유튜브로 찾아봤는데 생각보다 더 좋다고 해서 급 하게됨… ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 장점도 무지많고 무엇보다 단점이 없대욥… ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 나이가 나이인지라 몸이 상하는 다이어트는 안하고싶어서 요걸로 도전!!!!! 유튜브 궁금하신 분들은 유튜브이름 다 보이게 캡쳐했으니 들어가셔서 보세용!!! 나두 처음해보는거라 결과가 넘 궁금해서 하루하루 식단일기처럼 남길 계획! 2021.06.14 1일차 [제한일] 격일 단식 시작! 첫번째 ! 제한일 시작! 저녁에 한 번! 먹었다 295칼로리 다이어트 도시락! + 아메리카노 그냥 집에 있길래 먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 칼로리도 딱이어서! 생각보다 배고프진 않았지만 힘이 없어 일찍 잤당 2021.06.15 격일단식 2일차 [ 먹는날 ] 전날 비교 -1kg / 총 감량 – 1kg 먹는 날 !!! 아침 : 된장국 + 계란후라이 + 밥 점심 : 짬뽕 + 탕수육 저녁 : 스시 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청 열심히 먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 하루가 안 갔으면..^^ 내일 다시 제한식이다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 2021.06.16 격일단식 3일차 [제한일] 전날 비교 +0.1kg / 총 감량 – 0.9kg 어제 생각보다 많이 먹어서 엄청 쪘을 줄 알았는데 100g 밖에 안 쪘다니.. 그리고 첫 날은 넘 피곤해서 일찍 잤는데 오늘은 꾹이랑 동네 한 바퀴도 걸었다 진짜 산책 걸음으로 1시간 정도..(?) 아침 일찍부터 일어나서 300g 먹고 생활하니 확실히 피곤하긴 하듯! 그래도 버틸만은 하다! 오늘먹은것도 이 다이어트 도시락! + 아메리카노 360 칼로리라 단호박이랑 콩 안 먹음.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2021.06.17 격일단식 4일차 [ 먹는날 ] 전날 비교 -1.5kg / 총 감량 – 2.5kg 당황스럽다.. 어제 1시간 걸은게 이렇게 큰걸까.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 많이 빠질 줄 이야!! 아침에 엥?! 했음.. 맨날 이렇게 빠졌으면 좋겠다.. 격일단식이 체지방 연소에 도움을 주고 뭐 글리코겐을 어쩌고..하던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 붓기가 생기지 않게 하는 좋은 다이어트라고 했음! 내 몸은 붓기가 많아서 그런가…ㅎㅎㅎ 무튼 오늘은 먹는날!!!! 아침 : 베이글 + 크림치즈 + 아메리카노 점심 : 라면 + 쿠키 저녁 : 치킨 쉬는날이라 꾹이랑 계곡가서 라면 끓여먹었다.. 넘 맛있었어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 배불러서 아무것도 안 먹을라 했는데 집오니 또 배고파서 치킨..❤️ 2021.06.18 격일단식 5일차 [ 제한일 ] 전날 비교 +0.1kg / 총 감량 – 2.4kg 어제 엄청 먹었는데 또 100g밖에 안 쪘다.. 넘 신기해.. 왜지..? 어제 운동도 안했는데.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무튼 넘 행복한 아침! 오늘은 제한일인데 허리 아퍼서 병원다녀와서 약먹어야되서 끼니 마다 조금씩 먹었당 아침 : 방울토마토 200g 점심 : X 저녁 : 삶은계란 2개 + 미역국수 2021.06.19 격일단식 6일차 [먹는날 ] 전날 비교 -0.7kg / 총 감량 3.1kg 아침 : 된장찌개 + 밥 점심 : 비빔밥 저녁 : 삼겹살 간식 : 타코야끼 + 아메리카노 세끼다 넘 잘먹고 간식으로 타코야키 까지 먹음.. 왜케 요즘 타코야키가 맛있찌.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2021.06.20 격일단식 7일차 [제한일] 전날 비교 +0.1kg / 총 감량 3.0kg 도시락 여러개 사놔야겠다.. 넘 질려.. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 2021.06.21 격일단식 8일차 [먹는날] 전날 비교 -0.7kg / 총 감량 3.7kg 아침 : 된장찌개+ 밥 + 계란후라이 점심 : 방울토마토 + 참외 저녁 : 치킨 + 떡볶이 + 보쌈 + 맥주 친구가 쌍둥이 임신했다는 소식듣고 바로 달려가서 파티 하고 옴 맛난거 많이 먹고 술도 먹었다 흐흐 군데 넘 행복했어~~~~~~~~~~~ 효둥이들 얼른 만나자~~~ 2021.06.22 격일단식 9일차 [제한일] 전날 비교 +0.7kg / 총 감량 3.0kg 오늘은 어제 술도 먹고 그래서 300도 안 먹었당!!!!! 꾹이 돈가스 한 입 저녁으로 등갈비 한 개 먹었당!!!! 내일이면 격일단식 끝나는날~~~ 총 감량이 너무 궁금해… 2021.06.21 격일단식 10일차 끝! 전날 비교 -1.2kg / 총 감량 4.2kg 최종 감량 9일동안 4.2kg 일주일 할려고 했는데 생각보다 많이 빠져서 9일 했어요…. 생각보다 넘 잘 빠지고 힘들지 않았음!!! 그래서.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다음에는 한달 해봐야지~~ 중간에 술도 먹었는데 이정도면 진짜 대만족이다…!!! 고민되시는 분들 있으면 해보시는 것 추천 진짜 스트레스 안받는 다이어트 법인듯! 매일 닭가슴살 먹으면서 일주일에 한 번 치팅하는것도 아니라 치팅데이처럼 막 엄청 먹지 않게되서 더 좋았다! 한 달 도전해볼때는 운동도 같이 해봐야징~~ 난 넘넘 만족한 후기! 혹시 궁금하신 점 있으시면 언제든 댓글주세요~~ 인쇄
격일단식 1달 후기
<동기>
<초기상태, 목표>
<방법>
<결과>
<식단>
1) 닭가슴살 (1팩 180칼로리)
2) 샐러드 (1회 섭취량 약 10칼로리 남짓?)
3) 고구마 (대략 100칼로리?)
4) 맥주효모 + 케일쥬스 (합쳐서 약 60칼로리)
1) 컵누들 매콤한 맛 (120칼로리)
2) 곤약 떡볶이 (250칼로리)
3) 삼겹살
4) 라면스프 티백 (1봉 11칼로리)
5) 버섯
6) 제로콜라/나랑드사이다(0칼로리), 블랙커피(당 적은거)
<느낀 점>
1. 다이어트 체감이 되는가?
2. 다른 다이어트 방법에 비해 격일단식이 확실히 다이어트 효과가 큰가?
3. 4시간운동 vs 격일단식(=극단적 식단제한)
4. 부작용 없었나?
5. 그런 극단적 다이어트는 건강에 안 좋지 않나?
6. 단식 후에는 보식을 먹어야 한다던데?
7. 그런 식으로 빼면 금방 요요 올 텐데?
직접 해본 다이어트(물단식, 격일단식, GM) 운동 추천. 다이어트와 탈모 후기.
프로 다이어터로서 내가 해본 다이어트들
-간헐적 단식(격일 단식 / 23:1 / 20:4 / 18:6)
-물 단식 최대 3일
-GM다이어트
-무탄수화물
-마음고생
이 정도?
가장 효과가 좋았던 것 순으로 추천하겠다.
체중감량 순으로 나열은 하겠지만 단순히 얼마 동안 몇 kg 감량했고 이런 것 보다 각각의 다이어트를 하면서 느꼈던 장단점에 대해 더 초점 두고 이야기하고자 한다.
마음고생 다이어트
최고다. 강력추천. 살이 쭉쭉 빠져서 46kg까지 그냥 갔다.
먹고 싶은 생각도 안 들고 운동도 필요 없었다. 내 마음고생 다이어트는 시발점은 실연이었고 한 달 뒤 재회했지만 진로 관련 압박과 스트레스로 마음고생은 계속 이어졌고 두 달이 채 안돼서 6키로가 빠졌다.
49kg 정도까지 빼서는 그냥 군살 좀 정리된 느낌, 가벼운 느낌인데 46키로일 때의 나는 나 스스로 거울을 봐도 바로 ‘살 많이 빠졌네’라고 느낄 만큼이었다. 자기 자신에게 두는 잣대는 좀 더 힘들기 때문에 본인이 스스로 자각할 정도면 많이 빠진 것 맞다.
살 빼겠다는 그런 생각조차도 하지 않았기에, 그리고 먹을 것도 다 먹었기에(그 당시의 식욕에 맞춰서) 노력 대비 효과 100% 장담. 그래서 가장 쉬웠다.
그런데 다이어트를 위해서 그때 겪은 정신적 스트레스를 다시 겪어라면.. 하…. 한 5년은 더 늙을 것 같다.
물 단식 2일 + 3일
2020년 1월? 새해가 되자마자 뭔 생각인지 물 단식을 시작했다. 디톡스도 할 겸 하겠다고 다짐하고서 전날 왕창 먹고 바로 다음날 무작정 시작했다. 그때가 겨울 방학시즌이라 집에만 있을 수 있었기에 시기가 딱 맞았다.
원래 목표는 5일 물 단식. 그런데 48시간을 다 채우고 났니 속이 너~~~~~무 메슥거리는 거다. 그래서 급히 아몬드를 주워 먹었다. 단식하는 동안 의지를 다지기 위해 물 단식 관련 유튜브 영상을 많이 봐서 단식 깰 때 어떤 음식이 좋은지 미리 알고 있었다. 아무튼 그랬더니 조금 살 것 같은? 그리고는 음식을 조금 더 섭취했다. 사람이 간사한 게 그거 먹었다고 힘이 팍 생기고 긍정 파워가 막 솟더라. 아무튼 정신을 조금 차리고 양을 조금씩 해서 두세 번에 걸쳐 음식 섭취를 더하고는 다시 다음날 단식에 들어갔다. 그땐 3일. 신기한 게 한번 했었다고 48시간 넘어갈 때 느꼈던 울렁거림이 싹 사라졌다. 그런데 문제는 3일 차를 채우고 방 밖으로 걸어 나오다 쓰러졌다. 정신이 나간 건 아닌데 빈혈 있을 때 핑 도는 느낌이 10배 정도가 되어 나를 훅 치고 갔다. 그랬더니 중심을 못 잡고 바닥에 쓰러짐. 바로 일어나긴 했지만 이건 아니다 싶어서 바로 냉장고로 기어가서 음식을 섭취해줬다.
이걸 두 번째로 효과 좋았던 다이어트로 추천하는 이유는 단순히 체중을 기준으로 했기 때문.
그런데 이 체중은 먹으면 무조건 돌아온다. 그리고 머리카락 어마어마하게 빠진다.
탈모를 복구하는데 1년 이상이 걸렸다. 효과는 좋았지만 추천하지 않는 다이어트. 무기력의 끝판왕을 달리고, 체력이 쉽게 돌아오지 않는다. 물 단식 5일을 이어서 한 것은 아니지만 끝나고 일상생활로 돌아가는데 타격이 너무 컸다. 다리가… 내 다리가 그렇게 무거운지 처음 알았다. 질질 끌고 다니는. 그리고 근육이 다 녹는 느낌? 후들후들. 숨도 너무 빨리 차고, 눈앞이 새하얘지는 현상(빈혈)이 너무 빈번하게 나타났다. 이게 정상으로 회복되는데 일주일 정도 걸린 것 같다.
물 단식 카페에 가보면 5일은 기본, 일주일, 20일, 30일 동안 하시는 분들도 있는데 그냥 대단한 것 같다. 단식도 체질이 있는 것 같다. 나는 무기력증에서 끝났지만 심각한 부작용을 겪는 분들 후기도 많다. 자기 몸은 스스로 잘 지키기를 바란다. 남들 괜찮다고 나도 괜찮을 거라 생각하면 절대 안 된다. 나는 내 건강, 체력에 자부심이 있었는데도 단식은 좀 힘들었다. 그리고 탈모는 밑의 격일 단식과 함께 설명하겠다.
아, 물 단식의 장점이라면 위를 줄일 수 있다. 그래서 길면 이틀 정도까지의 단식은 괜찮을 것 같다. 물론 짧은 시간 내에 줄어든 위는 다시 금방 늘어나므로 음식량 조절에 각별히 주의를 기울여야 된다.
격일 단식
하루 먹고 하루 단식.
기간은 약 2주 정도 했다. 격일 단식은 위의 물 단식이 끝나고 얼마 지나지 않아 시작했다. 물 단식하는 동안 먹는 낙은 없고, 의지는 점점 약해지니 단식 관련 유튜브 영상 다 찾아보고, 카페 가입하고.. 그러면서 단식에 빠져 살았다. 아니 단식 이야기만을 찾아다녔다. 그러면서 알게 된 단식 방법.
원래대로면 하루 단식을 하고 그다음 섭식 날은 전날에 못 먹은 양을 커버해 줄 만큼 충분한 양의 식사를 해야 된다. 그런데 나는 여기서 더 무리했다. 1식 아니면 20:4로 1식+간소한 간식을 하루 동안 먹었다. 살은 잘 빠졌다. 이때 49킬로 후반까지 갔다. 물 단식으로 51-52까지 뺐다가 다시 먹기 시작해 54 정도로 올라갔었을 때이다. 그러므로 격일 단식으로 5킬로 정도 뺀 셈.
물 단식과 비교했을 때 몸 컨디션은 좋았다. 크게 생활에 지장도 없었다.
하지만.. 올 것이 왔다. 탈모.
이틀에 한번 먹는 한 끼가 생명 유지 + 생활에 필요한 최소한의 에너지는 채워줬지만 에너지 공급 하순 위에 있는 머리카락까지는 지켜주지 못했다. 처음에는 그냥 원래 이 정도 빠지지 않았나? 하고 넘어갔는데 어느 날 거울을 봤더니 가르마가 휑한 것이 아닌가… 그리고 가르마 길 중간에 원형 아닌 원형 탈모가 될 것 같은 헐 빈한 내 두피를 발견했다. 그리고 옆통수도 겉의 긴 머리카락을 뒤집으면 속이 휑… 와.. 그때의 충격이란 말로 표현할 수가 없다. 뿌리가 약한 잔머리가 다 빠진 것인지..
아무튼 그냥 그때부로 격일 단식을 바로 중단했다. 20:4는 유지했고 16:8로 점차 늘렸다. 머리카락이 빨리 돌아올 기미를 보이지 않으니 간헐적 단식 시간 프레임을 늘릴 수밖에 없었다. 탈모에서 회복되는데 1년 이상 걸린 것 같다. 여전히 만족할 만큼 예전 수준으로 돌아온 것은 아니다. 눈에 거슬리지 않을 정도로 회복됐다.
그리고 확실히 말할 수 있는 게 탄수화물 무조건 먹어 줘야 된다. 머리카락은 탄수화물이다. 이때가 내 평생 탄수화물을 가장 적게 먹은 시기이다. 단백질을 먹으면 탈모를 예방할 수 있을 거라고 생각하고 콩, 두부를 엄청 열심히 먹어줬는데도 빠졌으니 말이다.
나는 포니테일 업스타일로 했을 때 500원 동전 크기만큼 머리가 잡히는 평균 정도의 머리숱을 가지고 있고, 그 당시에도 손에 잡히는 머리숱은 평소와 비슷했지만 야금야금 빠진 머리카락은 가르마에서 확 티가 났다. 조명이 위쪽에서 이마로 쏘이는 그런 장소(조명이 아주 밝은 화장실 같은 곳)에 가면 두피 윤곽이 보였다. 설명이 잘 안되는데 아무튼 머리카락이 두피를 충분히 가려 주지 못했던 상황.
이를 미뤄보아 가장 먼저 빠지는 머리카락은 잔머리인 것 같다. 그러므로 그냥 손으로 잡히는 머리숱으로 탈모를 구분하기보다는 내 두피가 얼마나 잘 보이는지, 머리카락을 뒤적여가며 어디가 많이 빠졌는지, 듬성듬성하지 않은지 등을 꼭 꼭 확인해야 된다.
이때는 유튜브 탈모 관련 영상, 탈모에 좋은 음식, 탈모약, 샴푸 이런 것만 찾아봤었다. 머리카락은 잃기 전에 지켜야 되는 것 중 하나이다. 머리 볼륨이 없으면 사람이 얼마나 없어 보이는데. 휑하게 비어가던 원형 부분을 가리고 싶어서 그 당시에 가르마도 바꿔서 다녔다.
탈모 스트레스는 겪어본 사람만 안다. 다이어트한다고 누구나 겪는 것은 아니다. 다들 건강상태와 체질, 진행 중인 다이어트 방법이 다 다르기 때문에. 그렇지만 아무래도 체중감량을 목표로 하는 다이어트는 탈모 확률이 올라간다. 음식 섭취 제한이 따르기 때문이다. 꼭 우선순위를 정해서 현명한 다이어트 하기를.
GM다이어트 + 20:4
그나마 가장 정상적인 식이 다이어트였다. 이것도 2020년에 했다.
참고로 20년이 가장 왕성하게 다이어터로 활동했던 시기이다.
지엠 다이어트는 주변 지인이 7kg을 감량한 걸 보고 과거에도 몇 번 시도 하긴 했었는데 3일 차에서 항상 그만두었다. 효과가 없어서 그만둔 건 아니었고 효과가 있어서 그만두었다. 아니 2kg 감량 효과를 보니 보상심리가 스멀스멀 올라와 실패한 거지.
이때 했던 gm다이어트는 시작하게 됐냐면 이것도 간헐식 단식 카페에서 본 글이 나를 자극시켰기 때문이다. 그분은 40대 남성으로 1일 1식 + gm 식단으로 10키로를 뺐다는 게 아닌가. 1식도 많이 해봤겠다, 괜찮다 싶어 도전. 하루 1식 해보고는 바로 다음날부터 3식으로 전향했다. 하루 종일 과일 또는 야채만 먹는데 1식은 가당치도 않았다.
그리고 나는 살짝 변형을 했었는데 원래 일주일 기준인 GM식단을 2주로 늘렸다. 정해진 식단을 이틀 동안 하는 식으로. 첫 이틀 과일, 그다음 이틀 채소, 이렇게.
그런데 뭐 프로 다이어터 되기 위한 전제 조건은 항상 실패야 되는 것.
역시나 과한 계획이었고 바나나의 날까지만 도달하고 때려치웠다. 그래도 일수만 보면 7일은 했으니 gm다이어트로 일주일 했다고 쳐주면 안 되나?
감량은 3킬로 조금 안됐다. 이것도 다 초반에 빠진 거. 실패 요인을 분석하자면 나는 너무 많이 먹었다. 가이드라인에 맘껏 먹어도 된대서 잘 따랐다. 코끼리처럼 먹은 듯. 샐러드를 한 사발 먹냐고. 살 빼는 것 맞냐는 말 많이 들었다. 그때는 과일이고 채소니 깐 괜찮을 거라 자기 암시를 하면서 했었는데 절대 괜찮지 않고 먹는 양이 중요하다. 그러니깐 그 카페 글쓴이도 1식을 하는 고통을 감수하면서 10킬로 뺀 거겠지.
홈트/춤 하루 1시간-2시간
이 두 개는 무조건 식단이랑 같이 해야 된다. 그런데 식단 하기가 어렵다. 왜냐하면 운동을 했으니 배가 더 고프거든. 먹는 양이나 음식 종류를 갑자기 확 바꾸면 실패할 확률이 기하급수적으로 올라감. 그렇다고 조절 안 하면 그냥 건강해지기만 함. 무조건 장기로 보고 가는 다이어트.
정석 다이어트.
우선 춤 다이어트는 재미있다.
대신 층간소음 발생에 대한 해결책을 마련해놔야 되고, 춤출 때는 가슴을 잡아줄 수 있는 브래지어 꼭 착용해야 된다. 운동화도 제대로 신고 추길 바란다. 발에 물집 잡히고 양말도 새카매진다. 그리고 문을 꼭 닫아두고 하길. 아니 잠가두고. 나야 뭐 맨날 다이어트한다고 난리를 치고 가족한테 볼 거 안 볼 거 다 보여줬던지라… 누가 봐도 계속 이어 췄는데(물론 살짝 위축은 된다) 허우적대고 있는 모습 민망하긴 하다.
춤 다이어트는 진심, 열정, 다 담아 동작을 크게 크게, 콘서트를 하고 있는 아이돌이라고 생각하고 임하는 게 핵심이기 때문에 자기 최면도 필요하다. 방긋방긋 웃으면서 에너지를 쏟아내야 되고 노래를 같이 부르면 효과가 더 좋겠지? 다시 한번 말하지만 층간소음에 주의해야 된다.
홈트는 유명한 거는 다 해본 것 같다. 몇 개만 이야기하자면,
땅끄 부부는 좋기는 한데.. 나한테는 자극이 잘 오지 않았다. 진입 장벽이 낮은 운동이라서 운동을 처음 하시는 분들한테 강추.
제이제이 언니는 설명도 잘해주고, 프로그램 난이도도 나한테 맞고, 다 좋은데 많이 정적이어서 지루할 때가 있고 운동 도구가 전혀 없는 나로서는 아령 등을 필요로 하는 동작 등이 종종 나와서 안 보게 됐다. 그리고 언니, 런지가 너무 많아!
한동안 핫했던 HITT은 해봤는데 와 못 따라 하겠더라.
너무 빠르고 무릎 작살날 듯. 자세 같은 걸 잡아주기보단 그냥그냥 시간 채우기, 칼로리 태우기에 급급한 느낌? 살은 잘 빠질지 몰라도 몸이 닳는 느낌이 들어서.. 바로 접었다. 내 목표에는 살 빼는 것도 있지만 건강한 몸을 오랫동안 유지하는 것도 큰 비중을 차지하고 있기 때문이다.
결론적으로 정착한 거는 심으뜸. 프로그램을 가장 잘 짜주는 것 같다. 운동할 때 텐션도 딱 좋다. 너무 오버스럽지도 않고 너무 처지지도 않는다. 같이 힘들어하는 모습도 좋다. 꾸준히 한 우물만 파서 훌륭한 기복 없는 결과물을 만들어낸 대단한 사람이라는 생각을 하게 된다. 본받자.
그리고 나는 캐시 언니 좋아한다. 다이어트 고인물은 알 거다. 긍정 에너지 뽝! 3분짜리 허벅지 안쪽 살 빼기랑 브릿지 영상을 가장 많이 했다. 원 디렉션 애증의 가수가 될 거다. 언니의 시원하게 쏴주는 “호우~!”만을 기다린다.
다이어트 고인물이라 하니 이소라 다이어트를 빼먹을 수 없지. 어릴 때는 그냥 다이어트 비디오 찍은 슈퍼모델 정도였는데 지금 영상을 다시 보면 몸매가 어마어마하다. 물론 지금도 너무 관리를 잘하고 있는 이소라 언니. 최고. 다이어트 안 하다가 다시 시작할 때, 웜업으로 일주일 정도? 짧으면 3일 정도 하기 좋은 것 같다. 근육 적응시키기용. 은근 열심히 따라 하면 며칠간 근육통이 온다. 특히 팔, 옆구리. 근육량 제로인 팔은 하면 욕 나온다.
스트레칭도 빠질 수 없다.
하체 스트레칭 원조 강하나 쌤.
다노도 좋지만 원조는 강하나쌤이다. 숫자를 잘 못 세신다는 단점이 있지만 유튜브 시작하면서 숫자 카운트 제대로 된 버전도 업로드하셨으니 괜찮다. 그래도 나는 옛날 영상이 더 좋다. 이소라를 하고 강하나 하체 하면 1시간 딱이다.
그리고 소미핏의 골반 교정 스트레칭.
자주는 아니지만 몸이 틀어진 기분이라 가끔 한다. 영상이 군더더기 없고 속전속결로 차분하게 진행된다. 자세들도 시원하고 좋다.
+폼롤러를 사고 난 후에 소피밋 폼롤러 스트레칭도 같이하고 있다. 이것도 역시 추천! 이 영상은 자세를 바꾸는 속도를 따라가기에 조금 빠른 편이라 속도를 x0.75로 해놓고 한다.
운동 + 식이로 빼는 다이어트가 가장 정석이다. 그런데 효과는 가장 더디게 본다. 위에서도 언급했듯이 운동하면서 식단을 엄청 조으면 잘 빠지겠지만 그럼 보상심리가 무조건 발동해 폭식의 우려가 있고, 몸에도 무리가 온다.
그래서 단기로 뺄 사람 아니면, 요요가 와도 괜찮은 사람이 아니면 장기로 운동을 하면서 식단을 조금 줄여 병행하는 게 좋을 것 같다. 나는 이때 몸무게는 드라마틱하게 변하지 않았다. 체중계에 올라갈 때마다 사실 실망했다. 운동을 이렇게 열심히 거의 매일 하는데 왜 체중은 거의 제자리인가. 오히려 느는 느낌? 근데 확실히 눈바디를 하면 탄탄은 해졌다.
BUT not slim. 슬림하게 가려면 식단 필수.
지방 컷팅 = 식단.
탄탄은 해졌지만 지방이 껴있는 상태에서 탄탄해졌기 때문에 같은 기간에 격일 단식했던 거랑 비교했을 때 청바지의 허벅지 부분이 눈에 띄게 헐렁해졌거나 그러지는 않았다.
각자에게 맞는 다이어트 방법은 있다.
한 번에 찾은 사람은 럭키!
나는 아직 찾는 중인 것 같다.
음.. 사실 아는데 요행을 바라는 중이다.
굶어서 빼는 단기적인 방법, 드라마틱한 숫자의 변화. 그리고 요요.
이제는 장기로 가야 될 때가 온 것 같다.
격일 단식 후기 / 살 빨리 빠지는 다이어트 [3일 차~4일 차]
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격일 단식 후기 / 살 빨리 빠지는 다이어트 [3일 차~4일 차] [3일 차]
하루 동안 짧은 천국을 맛보고 다음 날,
65.2kg로 단식 시작했어요!
아직 단식 시작한 지 얼마 안 되어서 산책한다고 나대봅니다.
그리고 집에 가서는 하루 종일 시체가 돼요..
물만 마시면서 침대에 뒹굴거리다 단식일 끝!
뭔가 이렇게 쓰고 보면 되게 짧아 보이네요 ㅋㅋ
단식일에 500칼로리 이하로 섭취 가능하다고는 하는데요.
공복감이 힘들지 않기도 했고, 괜히 입 터질까 봐 그냥 안 먹었어요!
[4일 차]즐거운 섭식일 시작 ㅎㅎ
아침에 눈 뜰 때 이렇게 행복할 수가 없숴요 ..
1.3kg 감량!
지금껏 해본 다이어트 중 감량 속도는 진짜 제일 빠른 듯해요.. 아 진작 할 걸..
점심 메뉴 : 찜닭 3조각, 쌀국수, 짜조
저녁 메뉴 : 김치찌개, 제육, 날치알밥
디저트 : 쿠키, 말차 프라푸치노
하루 종일 열~~심히 먹어줬습니다!
격일 단식은 하루라는 비교적 부담되지 않는 단식 시간 후에,
섭식일을 통해서 식단을 비교적 자유롭게 풀어주는 게 제일 장점인 거 같아요! 희희
격일 단식의 가장 큰 장점은 긴 공복 시간과 그로 인한 자연스러운 칼로리 제한을 통해
빠른 체중감량 효과를 볼 수 있다는 점인 것 같아요.
그런데 3일만에 거의 3kg가 빠지니.. 요요가 오지는 않을까.. 김얍비는 걱정이 되기 시작합니다..
그래서 여기저기 뒤적거려본 결과!
https://youtu.be/xNnUZKyWtuk
제일 많은 정보를 얻었던 킴스헬스톡님의 영상!
격일 단식의 경우에는 우리 몸이 굶는다고 인식하지는 않는다고 하며,
동시에 기초대사량에 거의 지장을 주지 않는다는 연구 결과도 확인할 수 있어요.
그 대신 섭식일까지도 칼로리 제한을 하면 그야말로 굶는 다이어트가 되기 때문에
평소 먹는 양보다 조금 더! 먹어야 한다고 해요.
대신 건강한 음식들로! 정제 탄수화물 등의 좋지 않은 것들은 피해 주세요!!
하지만 김얍비의 섭식일을 되돌아보면..
먹는 양은 평소보다 오히려 더 적었던 것 같아요.
입이 짧아서 안 먹다 먹으려니 배가 더 빨리 부르더라고요ㅠㅠ
그리고 생리 중이라 평소 입에 잘 대지도 않던 쿠키, 빵 등을 먹기도 했어요.
건강한 음식인가? 빵, 쿠키 등 불필요한 음식 섭취가 있었음.
평소 먹던 양과 비교하면? 부족하다.
이렇게 요약되네요!
생리 중 단식이라, 너무 무리하지는 않을 예정이에요.
첫 주가 힘들다고 하는데, 그 와중에 하필 생리도 터져서 고생하는 김얍비..
얼른 끝나라~~~~~~~~ 살 좀 빼게
총 감량 : 2.9kg
728×90
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격일 단식 다이어트 쉽게 하는 3가지 방법
최근 격일 단식 다이어트는 건강하게 살을 빼는 트랜드가 되었습니다. 일부 다이어트 전문가는 격일로 단식 다이어트를 하는 것은 체중 감량에 효과적이고 신진 대사를 높여 건강에 도움이 된다고 주장합니다.
격일로 단식을 하면서 다이어트를 하는 것이 체중 감량에 좋을 수 있지만, 개인에 따라 살이 빠지는 효과의 차이가 있습니다. 격일로 단식하는 다이어트를 하기 전에 얼마나 자주 할 것인지 담당 의사와 상담을 먼저 해야 합니다.
다음은 격일 단식 다이어트를 하는 방법을 소개합니다.
격일 단식 다이어트이란 무엇일까요?
격일 단식 다이어트는 48시간 중에 24~36시간은 단식을 하고 나머지 시간에 식사를 하는 것입니다. 말 그대로 1일은 단식을 하고 1일은 식사를 할 수 있는 다이어트 방법입니다.
개인이 선호도에 다라 일주일에 1~2번 정도 하는 것이 가능하며 원하는 만큼 자주 반복을 할 수 있습니다. 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 최근 몇 년 동안 체중을 감량하고 체지방을 태우려는 사람들 사이에 인기가 많아졌습니다.
물론 다른 다이어트는 종종 엄격한 규칙과 계획을 세우지만 격일 단식 다이어트는 따르는 규칙이 간단하고 최소한의 노력으로 체중 감량의 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 다른 다이어트 방법에 비하여 덜 제한적인 것이 장점입니다. 그리고 거의 모든 라이프 스타일에 따라 쉽게 적용할 수 있습니다.
또한 체중 감량을 하는 것에 더해서 식후 혈당을 조절하는데 도움이 되며 뇌 기능을 향상 하는 것으로 알려져 있습니다.
격일 단식 다이어트를 시작하는 방법
격일 단식 다이어트는 방법이 간단하고 안전하며 지속 가능합니다. 다이어트를 시작하기 위해서는 음식을 먹는 시간 범위를 제한해야 합니다.
많은 사람들이 정오에서부터 오후 7시 사이에 식사를 하는 것을 선호합니다. 즉, 하루 24시간을 단식하고 아침 식사를 거르기만 하면 되지만 하루 종일 몇 가지 간식과 함께 균형 잡힌 점심 식사와 저녁 식사를 하면 됩니다.
다른 사람들은 오전 8시에서 오후 4시 사이에 식사를 선택할 수 있습니다. 오전 8시에 건강한 아침 식사를 하고 오후 1시에 점심 식사를 하며 오후 4시에 가벼운 이른 저녁 식사를 할 수 있습니다.
그러나 개인마다 라이프 스타일이 다르고 식습관이 다르기 때문에 본인에게 가장 잘 맞는 식사 시간을 정하는 것이 중요합니다. 그리고 다이어트 식단의 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
먹을 수 있는 음식은?
격일 단식 다이어트를 하는 동안 영양이 풍부한 음식으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 건강에 좋은 다양한 음식으로 다이어트 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
채소: 토마토, 오이, 시금치, 브로콜리, 고추, 파프리카, 콜리플라워, 양배추, 양상추
과일: 사과, 오렌지, 딸기, 블루베리, 복숭아, 배, 수박, 참외
통 곡물: 현미, 보리, 귀리, 퀴노아, 메밀
건강한 지방: 올리브 오일, 해바라기 유, 코코넛 오일, 아보카도 오일
단백질: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 해산물, 생선, 콩, 견과류, 씨앗
음료: 물, 탄산수, 아메리카노, 허브차, 녹차
다이어트 기간에 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 아메리카노, 탄산수, 녹차 등과 같은 칼로리가 없는 음료를 마시는 것이 식욕을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 가공 식품 및 패스트푸드를 많이 먹게 되면 격일 단식 다이어트의 효과가 적어지게 됩니다. 건강에 좋지 않은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있을 수 있습니다.
격일 단식 다이어트의 장점
격일 단식 다이어트는 실행하는 것이 쉬우며 장기적으로 지속 가능한 장점이 있습니다. 그리고 매일 요리를 하는 시간을 줄일 수 있고 비용을 절약할 수 있습니다.
건강의 측면에서 고려를 하면 다음과 같은 여러가지 장점이 있어서 인기가 많습니다.
살을 빼는데 효과적입니다.
하루 24시간 이상을 음식 섭취를 제한하기 때문에 하루 동안 칼로리를 줄이는데 도움이 됩니다. 그 뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 하는데 효과적입니다.
식후 혈당을 조절해줍니다.
격일 단식 다이어트는 공복 인슐린 수치를 최대 31%까지 낮추고 혈당을 3~6% 정도 낮추어 잠재적으로 제2형 당뇨병의 위험을 감소 시키는데 도움이 될 수 있습니다. (1)
수명을 연장 할 수 있습니다.
인간에 대한 연구 결과가 아직은 제한적이지만, 일부 동물 연구에서는 격일로 단식을 하는 다이어트 방법이 수명을 연장 할 수 있음을 발견하였습니다. (2)
격일 단식 다이어트의 부작용
격일 단식 다이어트는 건강상의 이점을 제공해주고 체중 감량에 도움이 되지만 몇 가지의 부작용 때문에 모든 사람에게 좋지는 않습니다. 24~36시간 동안 단식을 하고 시사를 해야 하기 때문에 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
이것은 요요 현상, 소화 기능 장애 및 건강에 좋지 않은 식습관으로 만들 수 있습니다. 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 처음에 시작할 때 극심한 배고픔, 에너지 소모 및 피로 등과 같은 단기적인 부작용을 유발할 수 있습니다.
그리고 격일로 단식하는 다이어트 방법은 남성과 여성에게 다른 부작용이 생길 수 있습니다. 특히 남성보다 여성에게 더 많은 부작용이 생길 가능성이 높아질 수 있습니다.
격일로 단식하는 다이어트가 건강에 미치는 영향은 현재도 연구 중에 있으며 정확한 결과는 아직 없는 상태입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하기 전에 담당 의사와 진행 여부를 결정하는 것이 중요합니다.
안전하게 할 수 있는 방법은?
격일 단식 다이어트는 영양가 있는 식단과 건강한 생활 방식으로 바꿀 수 있으며 지속 가능한 방법입니다. 그리고 다른 다이어트에 비하여 쉽게 할 수 있으며 안전합니다.
또한 가공 식품 및 패스트푸드를 먹는 것이 아닌 영양이 풍부한 음식을 다이어트 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 만약, 다이어트 효과가 없더라도 건강한 식습관으로 개선하는데 충분히 도움을 줄 수 있습니다.
일반적으로 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 건강한 성인에게 안전한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 본인의 건강 상태가 염려 된다면 담당 의사와 상담을 하여 다이어트 시도 여부를 결정해야 합니다.
특히 약을 복용 중이거나 당뇨병, 저혈압 및 식이 장애가 있는 경우라면 다이어트를 하지 않는 것이 더 나을 수 있습니다. 그리고 임신을 계획 중이거나 모유 수유 중인 여성에게도 권장되지 않습니다.
결론
격일 단식 다이어트는 24~36시간 동안 단식을 하고 나머지 12시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 이 다이어트 방법은 체중 감량에 효과적이고 식후 혈당 조절, 뇌 기능 향상 및 수명을 늘려주는 것으로 알려져 있습니다.
다이어트 기간에는 건강한 음식을 먹어야 하며 설탕이 없는 커피 및 칼로리가 없는 음료를 마셔야 합니다. 다이어트를 시작하기 전에 건강이 염려된다면 의사와 상담을 하는 것이 가장 좋습니다.
내년엔 격일단식해보세요. 왕추천! ::: 82cook.com 자유게시판
24 개의 댓글이 있습니다.
1. 원글 ‘20.12.31 2:25 PM (211.112.xxx.251) http://youtu.be/e4k7oLOrnCc
2. 나 할래요!! ‘20.12.31 2:27 PM (114.203.xxx.61) 정말 코로나로 집콕이 무섭네요;;;
저도 시행할라요~!!!!
3. … ‘20.12.31 2:27 PM (125.128.xxx.152) 간헐적 단식도 제대로 하면 잘 빠지고 탈모 등 부작용 없어요.
4. 아이고 ‘20.12.31 2:28 PM (222.109.xxx.13) 눈이 번쩍 뜨입니다.
5. 영상 ‘20.12.31 2:29 PM (61.100.xxx.37) 영상은 귀찮아서 보기싫고
단식시
물,커피,약종류는 어찌해야하는지요
6. ㅇㅇ ‘20.12.31 2:31 PM (118.235.xxx.201) 굶는 날은 물만 먹을수 있는건가요?
7. 좋은 ‘20.12.31 2:32 PM (211.223.xxx.123) 방법 같아요. 하지만 원글님처럼 길어야 몇달이지 아주 길게 할 방법은 아닌것 같고요.
(차라리 하루간헐적단식이나 일년에 1회 일주일 단식은 평생도 해도 될 듯 하고.)
식사공급과 풀하루단식?을 그리 규칙적으로 장기간 반복하는 게 아주 좋을 것 같진 않아서요.
혹시 하면서 이런점은 살짝 단점 같다..는 건 없으셨는지. 소화기쪽으로요.
하여간 반년정도 실행하는 건 좋을 것 같아요.
궁금한 건
단식 36시간은 어떤 음식물까지 허용하셨어요? 생수만 인지 아니면 꿀물 녹차 아메 등등까지인지 궁금해요.
그리고 살을 많이 빼셨는데 조금이라도 식단이나 운동량의 변화는 안 주셨는지. 엄청 대단하세요.
8. 저는 ‘20.12.31 2:33 PM (175.205.xxx.123) 의도치않게 주말 24시간 단식 합니다.
토요일 점심을 늦게 먹고 일요일은 아침까지 늦잠,
오후에 4시쯤 첫끼를 먹어요.
주말 지나도 몸이 너무 가볍습니다.
9. 원글 ‘20.12.31 2:33 PM (211.112.xxx.251) 글 쓸까 말까 고민 많이 했는데 코로나땜에 다이어트 걱정하시는 분들 글이 종종 보여서 썼어요.
드시는 날은 삼시세끼 다드시고 간식도 드세요.
먹고싶은대로 실컷 먹을수 있어서 가장 좋아요.
너무 폭식은 마시고. 실것 먹고 내일은 굶으니까~ 하는 생각에 죄책감?이 덜해요. 굶는날은 내일은 먹는다! 하고 기분이 좋아지구요.ㅎㅎ 며칠 못지켜도 다시 하면 빠집니다. 저와 친구는 목표까지 빼고 매주 월요일날 평생 단식하고 살기로 했어요.
10. .. ‘20.12.31 2:38 PM (125.177.xxx.201) 원래 단식이어도 물은 먹죠. 영상보니 블랙티나 블랙커피는 허용하네요. 약은 모르겠어요. 기본적으로 처방약 먹을때는 단식 안해야죠.
11. 원글 ‘20.12.31 2:41 PM (211.112.xxx.251) 약드시는분들은 동영상을 보세요.
저는 고혈압, 고지혈, 동맥경화 약을 먹고있고
먹으며 뺐어요. 다른 질환은 동영상을 보세요.
물, 커피, 약 드세요.
근데 커피는 굶는날 마시면 너무 배가 고파져요.
저녁에 너무 배고플땐 탄산수 마시면 포만감 들어
좋아요. 단, 위가 튼튼하신 분들만.
링크건 유투브 전문가 동영상을 꼭 보시길 강추합니다. 머리속에 쏙쏙 들어와요. 살이 왜 빠지는지 과학적으로 증명한 데이터로 설명해주거든요.
12. ㅎㅎ ‘20.12.31 2:46 PM (112.167.xxx.92) 다욧 방법을 모르는게 아니죠 단식 당연히 빠지고 덜 먹어도 빠져요 그런데 문젠 단식 못하죠 덜 먹는거 못해요 먹는걸 단도리할 수 있는 사람이면 애초 비만이 안됐 먹는거 통제가 안되니까 비만인거
나 보면 주위사람들이 무섭게 먹는다고 해요 일케 먹는 것에 계속 쭉 홀릭하면 체중 점점 붙는거는 당연한거고 그러나 일정 체중 이상으로 넘어가질 않아요 왜 그런가 보니 먹을때 닥치고 홀릭하다가 어느 순간은 딱 양을 줄여먹죠 그니까 덜 먹는 때도 있으니 세이브가 되는거
그니까 고도비만도 꾸준하게 먹어야지 나와요 덜 먹는 싸이클이 있으면 고도비만까지 가덜 못함 특히나 뱃살이 여34인치 이상은 뭔가를 꾸준하게 먹었다는 결과임
13. ㅡ ‘20.12.31 2:50 PM (112.154.xxx.225) 감사합니다.
탈모땜에 고민이였는데
격일단식해야겠어요.^^
14. .. ‘20.12.31 2:58 PM (211.58.xxx.158) 본인한테 맞는 다이어트법이 있는거 같아요
전 아침점심 먹고 저녁은 주말에만 먹어요
그리고 만보걷기 매일 하구요
그냥 나이들수록 3끼가 필요 없다는건 인정해요
운동은 원래는 헬스 다녔는데 코로나로 못가니 한강변 걷고 들어오는데
갱년기 오면서 왔던 우울감 열감이 거의 없어졌어요
15. 너무 ‘20.12.31 3:14 PM (223.38.xxx.46) 어렵게 생각할 거 없이 3일 먹고 1일 굶고, 2일 먹고 1일 굶고 이런 식으로 단계적으로 접근하셔도 좋다고 하더군요. 저는 완전 굶는 거 힘들어서 굶는 날엔 그냥 딸기우유, 초코우유 대놓고 먹었어요. 칼로리 계산해서 500 안 넘기려고 했고요 대신 먹는 날에도 칼로리는 계산해서 먹었어요
16. 복많으소서 ‘20.12.31 3:17 PM (112.152.xxx.26) 복지으셧어요~^^
새해~~ 실천할께요~
17. .. ‘20.12.31 6:09 PM (112.162.xxx.220) 고맙습니다
저장할께요
18. ㅇㅇ ‘20.12.31 6:14 PM (96.255.xxx.104) 격일 단식 저장. 박진영도 일주일에 2-3 일 단식 한다 들었어요. 의외로 몸에 좋은듯
19. ㅇ ‘20.12.31 10:20 PM (218.238.xxx.2) 저장이용ㅇㅇ
20. 격일제단식 ‘21.1.1 8:15 AM (112.152.xxx.53) 격일제단식
21. .. ‘21.1.1 11:14 PM (39.114.xxx.166) 격일제단식
22. 나마야 ‘21.1.5 8:36 PM (122.35.xxx.71) 격일제단식
23. 날씬이 ‘21.1.9 2:13 PM (112.152.xxx.26) 격일제 단식
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