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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘은 영양제 구성하기가 헷갈리시고 어려우시죠?
무난한 기본적인 구성을 말씀드릴까 합니다 ^^
건강하고 윤택한 삶을 위해서.. 도움이 되시길 기원합니다
감사합니다!
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필수 영양제 추천 (+같이 먹으면 안되는 영양제 조합) – 오늘의 토픽
(평균 필요량/권장 섭취량/상한 섭취량 순) 20대 기준 남성 350mg, 여성 280mg(임산부+40mg)입니다. 마그네슘은 소변이나 땀으로 배출되는 특성상, 일부 …
Source: opic.tistory.com
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27살 남자 직장인 영양제 조합 괜찮나요?
안녕하십니까 의사 선생님 여러분 요즘 노고가 많으시죠ㅜ 힘내세요 응원합니다. 다름이 아니라 27살 아토피를 앓고 또 자주 피곤해요 제가 영양제를 비타민b c d …
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Date Published: 1/2/2021
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만성피로 30대 남자가 가장 효과 많이 본 영양제 제품 조합은?
▷ 영양제 조합. 저도 약 4년 동안 꾸준히 다양한 영양제 제품을 섭취하며 생활해오고 있는데요,. 유산균 + 비타민B + 비타민C + 마그네슘 …
Source: grootnote.com
Date Published: 2/23/2022
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- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2019. 11. 4.
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필수 영양제 추천 (+같이 먹으면 안되는 영양제 조합)
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필수 영양제 & 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합까지 알려드릴게요.
1. 영양제를 먹어야 하는 이유
2. 필수 영양제 추천
3. 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합
1. 영양제를 먹어야 하는 이유
본론에 앞서 영양제를 먹어야 하는 이유에 대해 설명드릴게요. 사람의 몸은 정교하게 설계된 기계 장치에 비유할 수 있습니다. 여러분 기계 장치에 윤활유가 없으면 어떤 문제가 생길까요? 아마 동작은 느려지고 연료 소모량은 늘어날 겁니다. 이때 윤활유를 보충하면 기계는 다시 원활하게 작동하겠지만, 보충하지 않고 계속해서 작동시킨다면 고장이 발생하고 결국 작동은 멈추게 될 겁니다.
사람의 몸도 마찬가지입니다. 여러분의 몸이 원활하게 움직이기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 비타민 A, B, C, 칼슘, 칼륨 등 다양한 필수 영양소 중 단 한 가지만 부족해도 우리 몸에는 문제가 생깁니다. 영양소가 부족해진 몸은 쉽게 피곤해지거나, 눈 밑이 떨리거나, 갑자기 어지럼증을 느끼는 등의 증상을 통해 경고를 보냅니다.
이러한 증상들이 나타나는데도 불구하고 영양제를 섭취하지 않는다면 빈혈, 각기병, 조현병, 성장 장애와 같은 병이 생길 수도 있습니다. 윤활유 없이 작동하다 고장 난 기계에 뒤늦게 윤활유를 넣는다고 해서 다시 작동하진 않습니다. 사람의 몸도 마찬가지입니다. 영양소 결핍이 계속되다 질병으로 이어진 후에는 영양제를 섭취한다 한들 정상적인 몸으로 돌아가기 힘들 겁니다.
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“아니 지금 같은 시대에 질병이 생길 정도로 영양소를 섭취하지 못하는 게 말이 되냐?”라고 물을 수 있습니다. 어느 정도는 맞습니다. 현대인들은 영양소를 섭취하지 “못”하는 게 아니라 “안”하는 거니깐요. 바쁜 현대인들은 불규칙하고 균형 잡히지 않은 식습관으로 인해 필요한 영양소를 충당하지 못하고 있습니다. 어떻게 보면 당연한 일입니다. 학교나 회사 생활도 벅찬데 매일 한 시간 이상 햇빛을 쬐고, 육류, 채소, 과일, 해조류, 어류가 포함된 균형 잡힌 식사를 할 수 있을까요.
그래서 영양제가 있는 겁니다. 혹시 본인이 잠을 자도 졸리거나, 관절이 뻐근하다거나, 눈이 흐릿하다거나, 기억력이 떨어졌다거나 혹은 요즘 들어 근육 경련이 생긴다 하면 몸은 이미 신호를 보내고 있는 겁니다. 이번 기회에 한번 살펴보시고 영양제 하나 구매해 보세요. 일상이 달라질 겁니다.
2. 필수 영양제 추천
종합 비타민 (멀티 비타민)
종합 비타민은 비타민 A, B, C, D, E, K 등 다양한 영양소를 단 한 알로 섭취할 수 있는 가성비 영양제입니다. 누구는 종합 비타민보다 부족한 성분의 단일 영양제를 복용하는 게 낫다고 말합니다. 하지만 대부분의 사람들은 어떤 영양소가 결핍되었는지 모를뿐더러, 전 날의 식습관이나 행동에 따라먹어야 하는 영양소의 종류가 달라지기 때문에 사실상 단일 영양제로 필요한 비타민을 골라먹는다는 건 불가능에 가깝습니다. 그리고 여러 종류를 구매해야 되는 만큼 비용도 많이 들겠죠.
종합비타민, 이런 증상이 있다면 챙겨 드세요. 잇몸에서 피가 자주 난다(비타민 C 결핍), 머리카락이 건조하다(비타민 B7 결핍), 안색이 창백하다(비타민 B12 결핍), 우울감(비타민 D 결핍), 쉽게 피로감을 느낀다(비타민 D 결핍) 이 외에도 평소 식사할 때 야채, 과일, 어류, 해조류 등을 잘 먹지 않거나 하루에 햇빛 쬐는 시간이 1시간 미만이라면 종합 비타민을 챙겨 먹는 게 좋습니다. 다양한 성분이 들어있는 만큼 신체의 다방면에서 개선된 느낌을 받을 수 있을 거예요.
종합 비타민은 성분이 중요합니다. 고를 때 팁을 드리자면, 첫째, 비타민 B 함량이 높을수록 좋아요. 비타민 B는 피로 해소에 도움을 주는 성분으로, 일일 권장량 이상을 섭취해야 효과가 있기 때문에 함량이 높을수록 좋습니다. 둘째, 비타민 A 함량은 적을수록 좋아요. 비타민 A를 과도하게 섭취하면, 흡연자는 폐암 발병률이 증가 가고, 임산부는 기형아 출산의 위험이 있습니다. 단 비타민 A가 무조건 해롭다는 건 아닙니다. 비타민 A는 피부와 점막 형성, 상피세포 성장, 어두운 곳에서 시각적응 등 여러 도움을 주기 때문에 적당량은 꼭 필요로 합니다. 마지막으로 비타민 E는 합성이 아닌 천연 비타민이 좋아요. 합성 비타민 E는 체내 흡수율이 떨어지고 심장병 발병 확률을 높인다고 알려져 있습니다. 이 세 가지 사항만 알아두면 좋은 멀티 비타민을 고를 수 있을 거예요.
오메가 3 (필수 지방산)
세포의 성장과 신체의 발달 과정에 꼭 필요하지만, 체내에서 합성할 수 없는 지방산을 필수 지방산이라 합니다. 여러분이 익히 알고 있는 오메가 3가 바로 이 필수 지방산에 속한답니다. 오메가 3는 식재료 중에서도 참치, 고등어, 꽁치 같은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 그런데 참치 같은 대형 생선에는 수은, 중금속 같은 안 좋은 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 오메가 3를 섭취하기 위해 매일 생선을 먹다가는 중금속 중독에 걸리게 될 겁니다. 웬만하면 오메가3는 영양제를 통해 섭취하는 걸 추천드려요.
오메가 3에는 콜레스테롤 농도 저하, 중풍 에방, 각종 염증 억제 효과가 있습니다. 신체 발달이 활발하게 이뤄지는 청소년기에 오메가 3가 결핍되면 주의력 부족, 집중력 장애, 과잉행동 장애 등의 문제가 발생할 수 있고, 보편적으로는 우울증, 조현병, 시력저하, 심혈관질환, 뇌의 문제, 스트레스 가중 증상 등이 발생할 수 있습니다.
오메가 3도 성분이 중요해요. 오메가 3는 동물성과 식물성 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 등 푸른 생선으로 만든 동물성 오메가 3는 항암 효과를 가진 긴사슬 다중 포화지방산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 연어로 만든 오메가 3가 우수하다고 합니다. 하지만 생선에서 짜냈기 때문에 어취가 있고 중금속이 포함되어 있을 수 있습니다. 그래서 중금속에 특히 취약한 임산부에겐 적합하지 않습니다.
반대로 해조류로 만든 식물성 오메가 3는 중금속으로부터 안전하고 어취도 없습니다. 하지만 중요한 DHA 성분이 비교적 적고, 오메가 3 지방산의 효과를 반감시키는 오메가 6 지방산 함량이 높아 항암 효과를 기대하기 힘듭니다. 다만 미역이나 다시마 같은 갈색조로 만든 오메가 3에는 DHA 성분이 농축되어 있고, 방해가 되는 오메가 6 성분이 거의 없어 항암효과가 뛰어나고, 해조류로 만들었기 때문에 중금속의 위험도 거의 없다고 합니다.(오메가 6가 해로운 성분은 아닙니다. 오메가6 와 오메가 3 모두 필수 지방산입니다. 단 이 두 성분은 1:1 비율로 섭취할 때 가장 좋은데, 현대 음식에는 주로 식물성 기름이 사용되기 때문에 음식으로 섭취되는 오메가 6가 오메가 3 보다 훨씬 많습니다. 과량의 오메가 6는 오메가 3 지방산 대사에 나쁜 영향을 준다고 합니다. 즉 두 지방산의 비율을 맞추기 위해선 오메가 3를 상대적으로 많이 섭취하는 게 유리합니다.) 결론적으로는 갈색조로 만든 식물성 오메가 3 또는 연어로 만든 동물성 오메가 3를 추천합니다.
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아연 (Zinc)
아연은 효소의 구성요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하고, 성장과 조직 골격 형성 및 생식 및 면역 기능을 원활하게 돕는 성분입니다. 아연은 단백질이 풍부한 식품에 많이 함유되어 있습니다. 식재료 중에선 콩, 두부, 조개, 장어, 닭다리, 소고기 그리고 특히 굴에 많이 함유되어 있습니다. 사실 대부분의 현대인들은 육류 위주의 식습관 가졌기 때문에 아연이 결핍되는 경우는 매우 드물지만, 뱃속에 태아가 성장하고 있는 임산부나 성장기에 있는 영, 유아의 경우에는 아연 요구량이 일반인보다 높아 결핍되기 쉽다 합니다.
아연의 대표적인 효능으로는 미각을 정상 유지, 항산화 작용, 성장 발육, 머리카락과 피부 건강 유지, 생식 기능 개선, 우울증 완화 등이 있습니다. 체내에 아연 성분이 부족해지면 면역 기능이 약해지고, 미각에 이상이 생기고, 식욕이 저하되고, 어두운 곳에서 시야가 좁아지고, 탈모 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
다음은 연령별 아연 하루 권장량입니다(평균 필요량/권장 섭취량/상한 섭취량 순). 아연은 음식을 통해 쉽게 섭취할 수 있기 때문에 매번 챙겨 먹기보단 위와 같은 증상이 나타날 때 가끔 섭취하는 걸 추천합니다. 아연 일일 권장량은 20대 기준 남성 10mg, 여성 8mg(임산부 + 2.5mg / 수유부 +5.0mg)이며, 최대 섭취량은 일일 35mg입니다. 아연 자체는 독성이 매우 낮은 성분이지만 영양제를 통해 고용량으로 복용하는 경우에는 구토, 식욕 부진, 설사 등의 급성 중독 증상이 발생할 수 있습니다. 일부 아연 영양제는 하루 권장량을 넘는 경우도 있기 때문에 주의해서 구매해야 됩니다.
마그네슘
마그네슘은 천연의 진정제로 정신 흥분을 가라 앉히는 작용을 하고, 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아보카도, 바나나, 건새우, 시금치, 캐슈너트, 땅콩 등이 있습니다. 마그네슘의 대표적인 특징은 소변과 땀으로 배출된다는 점입니다. 특히 요즘 현대인들에게 마그네슘 결핍이 발생하는 이유는 음식을 통해 섭취하는 마그네슘 량이 부족한 것이 아닌, 이뇨 작용을 돕는 커피를 마시는 양이 증가하여 배출되는 마그네슘 량도 많아졌기 때문입니다.
마그네슘의 대표적인 효능으로는 골강도 유지, 근육 섭취 이완 작용, 혈압 안정, 편두통 완화, 우울증 개선, 항염 작용, 숙면, 근육통 및 경련 완화, 소화, 혈압 및 혈당 안정 등이 있습니다. 체내에 마그네슘 성분이 부족해지면 저혈압, 수족 냉증, 협심증, 부정맥, 심장 발작, 근육 경련 등이 생길 수 있습니다. 특히 많은 분들이 눈및이 떨리는 증상을 경험하는데 이는 마그네슘이 부족해서 생기는 대표적인 근육 경련 증상입니다.
다음은 연령별 마그네슘 하루 권장량입니다.(평균 필요량/권장 섭취량/상한 섭취량 순) 20대 기준 남성 350mg, 여성 280mg(임산부+40mg)입니다. 마그네슘은 소변이나 땀으로 배출되는 특성상, 일부 나이대에서 상한 섭취량보다 권장 섭취량이 많은 걸 확인할 수 있습니다. 그렇지만 마그네슘도 과다 복용하게 되면 저혈압, 두통, 오심 등이 발생할 수 있으니 주의해야 됩니다.
코엔자임 큐텐 (CoQ10)
코엔자임 Q10 일면 코큐텐은 세포 활동 에너지를 공급하는 ATP를 합성하는데 핵심 역할을 하는 성분입니다. 코큐텐이 함유된 대표적인 은식은 쇠고기, 계란, 생선, 시금치, 브로콜리, 곡류, 식물성 기름 등이 있습니다. 코큐텐은 지용성 성분이라 기름으로 조리했을 때 쉽게 섭취할 수 있지만 쉽게 파괴됩니다. 애초에 음식으로 섭취할 수 있는 코큐텐 양은 유효량에 비하면 현저히 적은 편이기 때문에 영양제를 통해 섭취하는 것을 권장합니다.
코엔자임 큐텐의 효능은 피로 회복, 심혈관 건강 유지, 몸에 유익한 콜레스테롤 유지, 노화 방지, 생식 기능 강화, 잇몸 건강, 면역 체계 강화, 체중 감량 지원, 우울증 개선 등이 있습니다. 전체적인 몸의 밸런스는 물론 다이어트에도 도움이 되는 성분입니다. 반대로 체내에서 코큐텐 성분이 부족해지면 무기력, 심한 피로감, 심장 기능 저하, 고혈압, 혈관 질환, 우울증, 불안증 등이 발생할 수 있습니다.
코엔자임 큐텐의 하루 권장량은 90~100mg입니다. 기준의 30배 이상을 섭취하면 소화나 저혈압 등의 문제가 생길 수 있으나 다른 영양제에 비하면 과복용 부작용은 거의 없는 편입니다. 더불어 비타민 A, C, E와 함께 복용하면 상호 시너지 효과가 생긴다 합니다. 단 코큐텐은 세포 활성을 유도해 수면을 방해할 수 있으므로 아침 혹은 점심 식사 이후에 복용하는 게 좋습니다.
이 외에도 필요에 따라 유산균, 프로바이오틱스(장 건강), 루테인(눈 건강) 등 다양한 영양제를 챙겨 먹으면 건강에 큰 도움이 될 겁니다. 다만 모든 영양제는 복용 시 방법과 복용량을 철저히 준수해야 됩니다.
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3. 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합
영양제, 잘 못 먹으면 오히려 건강을 해칠 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 동시에 다양한 영양제를 먹거나, 혹은 약과 영양제를 함께 복용하면 조합에 따라 효과가 없을 수도 있고, 오히려 건강을 해칠 수 도 있습니다. 다음 영양제 조합은 꼭 피하세요.
오메가 3 + 혈액 응고 억제제/아스피린
열이 나거나 두통이 있을 때 먹는 아스피린 또는 협심증이나 심근경색 환자들이 복용하는 혈액 응고 억제제와 오메가 3의 지방산이 만나면 혈액이 너무 묽어져 다쳤을 때 지혈이 안될 수도 있습니다.
오메가3 + 감마리놀렌산
혈당 강하, 항염, 항암, 체중감소, 골다공증, 류마티스 관절염에 효과가 있는 감마리놀레산에는 오메가 6 지방 성분이 있어, 오메가 3와 함께 복용 시 효과가 저하됩니다.
종합비타민 + 항산화제
종합 비타민과 항산화제 모두 비타민 A를 포함하고 있습니다. 같이 복용할 경우 체내에 비타민 A가 과도하게 쌓이면서 독성을 유발하게 됩니다.
비타민B + 당분
비타민 B와 당분을 함께 복용하면 오히려 체내의 비타민 B와 칼슘이 없어질 수 있습니다.
비타민C + 감기약(벤조산나트륨)
비타민 C와 감기약에 포함된 벤조산나트륨 성분이 만나면 인체에 해로운 성분으로 바뀌기 때문에 절대 함께 복용해선 안 됩니다.
칼슘, 마그네슘 + 철분제
칼슘과 마그네슘은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 함께 복용하면 안됩니다.
항생제 + 유산균
항생제가 몸에 있는 나쁜 균을 죽일 때 유산균의 좋은 균도 같이 죽이기 때문에 항생제 약효도 감소하고 유산균 효과도 없어지게 됩니다.
이 외에도 많은 조합이 있었지만 일단 일상에서 쉽게 접할만한 조합들로만 간추려 봤습니다. 약을 처방받거나 새로운 영양제를 구매할 때는 꼭 현재 복용 중인 약과 영양제의 정보를 의사 선생님에게 말씀드려야 합니다. 올바르게 복용해야 영양제입니다.
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만성피로 30대 남자가 가장 효과 많이 본 영양제 제품 조합은?
만성피로 30대 남자가 가장 효과 많이 본 영양제 제품 조합은?
안녕하세요, 그루트제이입니다.
오늘은 30대인 제가 효과를 가장 많이 봤던 영양제 제품 조합에 대해 다뤄보려고 합니다.
“늘 피곤합니다.”
“늦잠을 자고 일어나도 개운치가 않아요.”
“술이 잘 안 깨요.”
여러분도 여기에 해당되시나요?
그럼 만성피로 증후군일 가능성이 아주 높습니다.
만성피로는 현대사회에서 대부분의 직장인들이 가지고 있는 흔한 증상인데요, 만성피로 환자들이 이러한 증상을 겪는 대부분의 원인은 바로 생활습관입니다.
하지만 바쁜 일상 속에서 단숨에 생활습관을 바꾸기란 쉽지가 않죠.
그래서 우리는 영양제에 의존하게 됩니다.
▶ 영양제 조합
저도 약 4년 동안 꾸준히 다양한 영양제 제품을 섭취하며 생활해오고 있는데요,
유산균 + 비타민B + 비타민C + 마그네슘 + 오메가3
저는 이 조합으로 영양제를 복용하고 있습니다.
● 유산균 효능
유산균 증식 및 유해균 억제
원활한 배변활동
→ 현재 복용하고 있는 영양제 중 효과를 가장 많이 보고 있음
● 비타민B 효능
면역체계 강화
신경계 기능 강화
피부 및 근육 건강 유지
신진대사 작용 촉진
→ 유산균과 마찬가지로 현재 복용하고 있는 영양제 중 효과를 가장 많이 보고 있음
● 비타민C 효능
면역체계 강화
암, 동맥경화, 당뇨병 예방
노화 억제
알츠하이머 (치매) 예방
스트레스 완화
→ 비타민C만 먹었을 땐 효과가 미미하지만 비타민B와 함께 먹을 때 효과 좋음
● 마그네슘 효능
정신적 흥분 억제
눈 떨림 완화
무기질 보충
뼈에 칼슘 보충
수면의 질에 도움
→ 효과가 바로 보이는 영양제는 아니지만 꾸준히 먹었을 때 몸이 가벼워지는 효과
● 오메가3 효능
안구건조증 및 눈 건강 효과
혈액순환에 도움
뇌졸중 및 심근 경색 예방
콜레스테롤 수치 개선
→ 꾸준히 먹으면 눈의 피로가 덜 해짐
▶ 영양제 제품 추천
영양제 조합에 대해 알아봤으니 이제 어떤 제품의 조합이 효과가 좋았는지 알아보겠습니다.
● 유산균 – 셀티아이 골드 프로바이오틱스
가격 : 50,000원 (60캡슐 2개월)
복용 방법 : 아침에 일어나서 공복에 한 알
보관 방법 : 냉장
유통 기한 : 약 1년
구입처 : http://asq.kr/Zwsrq
● 비타민B – 비맥스 메타정
가격 : 30,000원 (60정 2개월)
복용 방법 : 아침 또는 점심 식사 후 한 알
보관 방법 : 햇빛이 없는 서늘한 상온
유통 기한 : 약 2년
구입처 : 약국에서만 구매 가능
● 비타민C – 닥터스베스트 비타민C 1000mg
가격 : 약 41,000원 (360정 1년)
복용 방법 : 아침 또는 점심 식사 후 한 알
보관 방법 : 햇빛이 없는 서늘한 상온
유통 기한 : 약 2년
구입처 : http://asq.kr/XGUfm
● 마그네슘 – 블루보넷 버퍼드 킬레이트 마그네슘
가격 : 약 31,000원 (120정 4개월)
복용 방법 : 아침 또는 점심 식사 후 한 알
보관 방법 : 햇빛이 없는 서늘한 상온
유통 기한 : 약 2년
구입처 : http://asq.kr/yhmGU
● 오메가3 – 스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬 오일
가격 : 약 35,000원 (90정 3개월)
복용 방법 : 저녁 식사 후 한 알
보관 방법 : 햇빛이 없는 서늘한 상온
유통 기한 : 약 2년
구입처 : http://asq.kr/yOupu
▶ 결론
만성피로를 겪고 있는 30대인 제가 그나마 효과를 많이 봤던 영양제 제품을 소개해드렸는데요,
사실 이런 영양제들을 챙겨 먹는 것도 중요하지만 꾸준한 운동과 생활 습관을 바뀌는 게 가장 중요하다고 생각합니다.
하지만 현대사회 대부분의 직장인들이 단숨에 본인의 생활 패턴을 바꿀 수는 없기 때문에 이런 영양제들로 조금이나마 힘을 얻는 것이 효율적이라고 생각합니다.
물론 술 담배 하면서 영양제만 먹으면 오래 살 거라는 착각은 버리셔야겠죠?
만성피로 30대 남자가 가장 효과 많이 본 영양제 제품 조합은?
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