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특히 식이섬유 섭취가 중요한데 식이섬유는 체내에서 분해되지 않으며 수분을 붙들어두는 능력이 있다. 식이섬유 섭취에서 중요한 것은 식이섬유 종류가 아닌 전체 섬유질 섭취량이다. 섬유소의 섭취량을 늘리기 위해 차전자피, 전곡류, 과일류, 채소류의 섭취를 늘리는 것이 도움이 된다.
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노인 변비에 좋은 음식 10가지, 쾌변하세요 – 치어풀24
노인 변비에 좋은 음식 · 1. 말린 미역 : 43.43g · 2. 김 : 33.6g · 3. 말린 다시마 : 27.56g · 4. 강낭콩 : 19.15g · 5. 팥 : 17.59g · 6. 대두 : 16.67g · 7.
Source: cheerful24.com
Date Published: 4/10/2022
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‘이것’ 늘려야 노인 변비 해결 – 헬스조선
식이섬유가 풍부한 음식과 물 섭취량을 늘려야 노인성 변비를 개선할 수 있다. … 노인 변비 해결에 도움이 되는 생활습관을 알아보자.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 1/12/2022
View: 6610
노인 변비에 좋은 음식 1위는? 양배추가 아니다
식이섬유는 어디에 많은가 · 콩과식물(꼬투리콩, 강낭콩, 콩, 완두콩, 팥 등) · 과일류(사과, 바나나, 배, 자두 등) · 채소류(브로콜리, 당근, 양파, 양상추 …
Source: crackerbite.tistory.com
Date Published: 5/12/2021
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노인변비에 좋은 음식, 변비 해결방법 – 가이드마스터
(노인)변비에 좋은 음식들 · 1. 사과. 사과는 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 대장의 수분 흡수를 더 원할하게 하도록 돕습니다. · 2.보리. 우리가 흔히 …
Source: gambler-bbc.tistory.com
Date Published: 6/18/2021
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노인 변비의 원인과 진단, 그리고 치료 및 예방법
귀찮다고 생각하시기도 하고 활동력 자체도 줄어들다 보니 식사를 제대로 차려 먹지 못하시는 경우가 있기 때문이다. 하지만 노인 변비 예방을 위해서는 …
Source: www.hkn24.com
Date Published: 8/19/2021
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노인 변비에 좋은 음식 1위~25위
□노인 변비에 좋은 음식 · 콩과 식물: 꼬투리콩, 강낭콩, 콩, 완두콩, 팥 등등 · 과일류: 사과, 바나나, 배, 자두 등 · 채소류: 브로콜리, 당근, 양파, …
Source: health119.tistory.com
Date Published: 6/9/2021
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노인변비에좋은음식 변비에 좋은 음식 변비해결방법 [배현 약사 …
섬유질과 수분을 충분히 섭취하고 통곡물, 귀리, 과일, 채소 등을 많이 먹어 식이섬유량을 늘려 주세요. 과자나 치즈, 육류는 변비를 악화시킬 수 있으니 …
Source: ellinm15.tistory.com
Date Published: 8/16/2021
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노년기 건강 적신호 ‘변비’ 가볍게 넘겨선 안 돼요 – 경향신문
증상 방치하면 장폐색 등으로 악화, 생활습관 개선 중요 #일주일에 한 번만 … 노인 변비는 통증이 거의 없어 건조하고 딱딱해진 변이 직장에 정체된 …
Source: m.khan.co.kr
Date Published: 2/20/2022
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주제에 대한 기사 평가 노인 변비 에 좋은 음식
- Author: 속편한TV
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- Date Published: 2020. 10. 1.
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온종일 소식 없는 ‘노인 변비’… 해결책은?
온종일 소식 없는 ‘노인 변비’… 해결책은? 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 노인은 움직임이 적어 변비가 발생하는 경우도 많기 때문에, 집 근처를 20분 정도 산책하는 것이 배변에 도움이 될 수 있다./사진=클립아트코리아
변비는 전인구의 최대 20%가 겪고 있을 정도로 흔한 질환이다. 연령이 증가하면 그 빈도도 증가해, 노인 중에 변비를 앓는 사람이 특히 많다. 노인 변비의 해결책은 무엇일까?
우선 변비의 정의부터 알아보면, 변비는 배변 중 무리한 힘이 필요하거나, 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 변을 보고도 잔변감이 들거나, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 뜻한다. 변비의 90% 이상은 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상 때문에 발생한다. 이차성 변비의 원인은 전신적 질환, 약제 사용 등이 있다.
노인 변비는 대부분 줄어든 신체 활동과 당뇨병 등으로 인한 서행성 변비다. 서행성 변비란 장운동이 늦어져 발생하는 변비다. 음식과 수분 섭취가 적어 생기는 변비도 많이 있다.
노인 변비를 예방하려면 어떻게 해야 할까? 상계백병원 소화기병센터 최정민 교수는 “식사 후 변의가 생기면 참지 않고 바로 배변을 하고, 일정한 시간에 변기에 앉는 습관을 들이는 것이 중요하다”며 “변기에 10분 이상 오래 앉아있는 것을 피하고, 활동이 적은 노인은 집 근처를 20분 정도 산책하는 등 생활습관을 교정하는 것이 좋다”고 말했다. 적절한 음식과 수분 섭취도 중요하다. 특히 식이섬유 섭취가 중요한데 식이섬유는 체내에서 분해되지 않으며 수분을 붙들어두는 능력이 있다. 식이섬유 섭취에서 중요한 것은 식이섬유 종류가 아닌 전체 섬유질 섭취량이다. 섬유소의 섭취량을 늘리기 위해 차전자피, 전곡류, 과일류, 채소류의 섭취를 늘리는 것이 도움이 된다.
변비가 심해져 일상에 큰 지장을 받는다면 병원을 찾아 약물 처방을 받는 것도 방법이다. 약물은 일반적으로 부피 형성 팽창성 하제를 사용하고 효과가 없으면 삼투성 하제를 사용한다. 이러한 약물에도 반응하지 않으면 조심스럽게 자극성 하제를 사용한다. 대장내시경 하제로 이용되었던 PEG를 물에 타서 하루 1회 복용하는 약제도 상용화되었는데 매우 안전하며 만족도가 높다. 최정민 교수는 “장운동을 증진시키는 프루칼로프라이드 계열의 약제도 추가할 수 있으며, 기존 약제에 반응하지 않는 경우에는 두 가지 이상의 약제를 병용하거나 새로운 약제를 추가하면 치료에 더 효과적”이라고 말했다.
노인 변비에 좋은 음식 10가지, 쾌변하세요
노화가 되면 변비가 발생할 확률이 높아지게 됩니다. 이는 균형 잡힌 영양소 섭취를 하지 못하고, 활동력이 떨어지기 때문인데요. 지금부터 노인 변비에 좋은 음식 및 관련 정보를 말씀드리도록 하겠습니다.
변비 자가진단 체크리스트
우선 기본적으로 자신이 변비인지, 아닌지를 정확히 체크해보아야 합니다.
1. 배변을 보는 횟수가 1주 3회 미만이다.
2. 배변이 어려워 비데 마사지를 필수로 한다.
3. 화장실에 갔다가 배변을 보지 못하고 나온다.
4. 항문에 폐쇄감 또는 잔변감을 느낀다.
5. 딱딱한 변이 나와 항문이 아프다.
6. 힘을 많이 주어야 나온다.
7. 배변을 위해 10분 이상 시간이 소요된다.
* 1개월 기준, 위 항목에서 2가지 이상이 해당된다면 이는 변비로 보는 것이 맞습니다.
노인 변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식의 90%는 식이섬유가 많은 것입니다. 그런데 변비에 좋은 음식이면 다 같은 거지 굳이 왜 노인을 구분할까요? 이는 노인의 경우 음식 섭취 횟수가 적기 때문에 일반인보다 식이섬유 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 효과적이기 때문입니다.
즉, 1회 섭취의 효율을 높이는 것이라 할 수 있는데요. 쉽게 말해 미역을 100g 먹으면 식이섬유를 43g 섭취할 수 있는데, 더덕으로 똑같은 효과를 보려면 무려 900g을 먹어야 하는 것입니다. 입맛도 줄었는데 식이섬유 섭취를 위해 많은 양을 먹기는 쉽지 않습니다. 이 때문에 노인에게는 적은 양에 많은 식이섬유를 섭취할 수 있는 것을 추천하는 것입니다. 그렇다면 어떤 음식이 좋을까요?
※ 100g당 식이섬유 함량
1. 말린 미역 : 43.43g
2. 김 : 33.6g
3. 말린 다시마 : 27.56g
4. 강낭콩 : 19.15g
5. 팥 : 17.59g
6. 대두 : 16.67g
7. 들깨가루 : 13.38g
8. 대추 : 12.75g
9. 깨 : 11.81g
10. 보리 : 11.2g
위 10가지가 섭취 무게 대비 식이섬유를 효율적으로 먹을 수 있는 변비 직빵 음식입니다. 다음 순으로 쑥, 녹두, 깻잎, 수수, 카레분말, 혼합잡곡 등도 추천할 수 있습니다. 해당 음식을 매일매일 섭취하면 보다 빠르게 변비를 탈출할 수 있습니다. 단, 무조건적으로 많이 섭취하는 것이 좋은 게 아닙니다.
60세 이상 기준 식이섬유 권장량은 남자 25g, 여자 20g입니다. 이에 맞춰 섭취하는 것이 좋으며, 변비가 심하다면 +5g 정도는 무방합니다. 과다 섭취하게 되면 오히려 대변의 수분을 뺏어 변비를 가속화시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
변비 예방법
식이섬유를 잘 섭취하는 것만으로도 변비 탈출이 훨씬 쉬워집니다. 하지만 이와 함께 생활습관의 변화를 주어야 다시 변비가 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
1. 변의가 왔을 때 화장실을 갑니다.
2. 5분 동안 대변이 나오지 않으면 포기합니다.
3. 15cm정도 되는 발 받침대에 발을 올려 배변을 봅니다.
(복부압력이 증가해 배변이 수월해집니다.)
4. 하루 30분 유산소운동을 합니다.
5. 하루 물 2L 이상을 섭취합니다.
6. 배를 시계방향으로 마사지해줍니다.
7. 고지방 음식 섭취를 줄입니다.
위험한 변비도 있습니다
대부분 변비는 일상에 불편함을 줄 뿐 병원을 가거나 치료를 받아야 한다고 생각하지 않습니다. 하지만 이 점은 자칫 매우 위험한 결과를 초래할 수도 있습니다. 단순 변비가 아닌 특정 질환의 전조증상 또는 동반증상일수도 있기 때문인데요. 비슷한 변비인 듯 보여도 병원을 가야할 증상은 이렇습니다.
1. 식이섬유을 먹어도 나아지지 않는다.
2. 운동을 하지 않는데도 체중이 감소한다.
3. 혈변을 보거나 발열 증상이 있다.
4. 종종 빈혈 증상이 나타난다.
5. 심한 갈증이나 두통이 있다.
6. 대장암 가족력이 있다.
6가지 중 1개라도 해당된다면 바로 병원을 방문하여 검진을 받는 것이 좋습니다. 특히 대장 관련 질환은 초기 치료가 필수이기 때문에 절대 미루지 않는 것이 바람직합니다.
맺음말
지금까지 노인 변비에 좋은 음식 10가지에 대해 말씀드렸습니다. 식이섬유를 충분히 먹는 식습관만 유지해도 변비를 쉽게 탈출할 수 있으니 꼭 해보시기 바랍니다.
‘이것’ 늘려야 노인 변비 해결
‘이것’ 늘려야 노인 변비 해결 신은진 헬스조선 기자 | 도움말=한국병원약사회 이정진 홍보위원(고려대학교의료원 안암병원 약제팀 약사) 가 –
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▲ 식이섬유가 풍부한 음식과 물 섭취량을 늘려야 노인성 변비를 개선할 수 있다. /게티이미지뱅크
나이가 들수록 장의 움직임이 둔해져 노인에게 변비는 흔하게 발생한다. 다행히 노인성 변비는 생활 습관만 바꿔도 대부분 개선할 수 있다. 노인 변비 해결에 도움이 되는 생활습관을 알아보자.
식이섬유·물 섭취 늘려야
많은 노인이 치아가 약해 식이섬유가 적은 음식을 좋아하고, 식사량을 줄인다. 거동이 불편해 소변보는 횟수를 줄이겠다며 물을 적게 마시는 경우도 많다. 하지만 약 없이 변비를 개선하고 싶다면, 반드시 이런 습관들을 고쳐야 한다. 식이섬유가 풍부한 음식을 적정량 먹고, 물은 충분히 마시며, 무리하지 않은 정도로 꾸준히 움직여야만 변비를 해결할 수 있다.
식이섬유는 크게 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유로 구분되는데, 변비가 있는 노인이라면 두 종류 다 골고루 먹어야 한다. 불용성 식이섬유로는 곡류, 콩류, 견과류, 야채류, 버섯 등이 있고, 수용성 식이섬유로는 해조류가 있다.
식이섬유가 풍부한 음식은 충분한 양의 물과 함께 먹어야 한다. 물은 하루에 1.5~2L 정도로 충분히 마셔야 한다. 무리해서 갑자기 식사량과 수분 섭취량을 늘릴 필요는 없다. 먹는 양은 서서히 증가하는 게 좋다.
단, 식사량을 늘리겠다고 아무 음식이나 먹어선 안 된다. 변비를 개선하고 싶다면 인스턴트 음식은 피해야 한다. 각종 인스턴트 음식은 변비를 악화시킬 수 있다.
노인 변비에 좋은 음식 1위는? 양배추가 아니다
노인 변비는 단순히 노화 현상만은 아닐 수 있습니다. 잘못된 배변습관이나 식습관이 영향을 미칠 수 있습니다. 심해지면 독소가 쌓여 각종 염증을 유발할 수 있습니다. 만성 변비가 되기 전에 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 아래에서 변비에 좋은 식이섬유 많은 음식 순위표를 참고해보세요.
노인 변비에 좋은 음식 1위는? 양배추가 아니다
노인 변비 원인
최근 조사에 따르면, 노년층의 20%가 변비라고 합니다. 일반적인 노년층의 변비 증상은 노화의 한 부분이긴 하지만 단순히 그것 때문만은 아닙니다.
식습관이 달라지기 때문인데요. 예전과 다르게 점점 부드러운 것을 주로 찾다보니 곡류와 같은 딱딱한 식이섬유의 섭취는 점점 줄어들죠. 이로 인해 식이섬유 섭취량이 적어지고 변의 양도 감소하게 되어 변비가 되는 것입니다.
그밖에도 변기에 오래 앉아있는 습관이나 건강기능식품들을 체질에 맞지 않게 오남용하면서 변비가 악화되거나 만성으로 변하기도 합니다.
변비가 만성이 되면 조금 더 심각해집니다. 변비가 오래 지속되면 대변이 장에 쌓이고 그만큼 독소가 계속 뿜어져 나오게 됩니다. 이 독소는 각종 염증을 일으켜서 면역력을 떨어뜨리죠. 대장암을 유발하는 용종을 발생시키거나 심하면 대장이 막히는 장폐색으로도 발전할 수 있습니다.
▶관련글: 혹시? 대장암 초기증상 자가진단 7가지 (위치별)
노인 변비에 좋은 음식
하루 빨리 변비를 해결하는 것이 중요한데요. 일상생활에서 바로 조치할 수 있는 부분은 식습관을 개선시키는 것입니다. 기본적으로 식이섬유가 많은 음식을 섭취해야 하는데 그냥 많다고 좋은 것은 아닙니다.
어떤 식이섬유가 좋을까
식이섬유에는 물에 잘 녹는 성질과 그렇지 않은 성분이 있습니다. 변비에 좋다고 소문난 고구마, 양배추 등은 불용성 성분의 식이섬유인데, 변을 흡착시켜 부드럽게 만들고 대장에 바로 영향을 주기 때문입니다.
하지만 이를 과다복용하면 오히려 수분을 다 흡수해버려 대변을 굳게하고 변비를 악화시킬 수 있으니 주의합니다. 적당한 양의 수용성, 불용성 식이섬유를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유는 어디에 많은가
식이섬유는 과일이나 채소에만 있는 것이 아닙니다. 곡류, 콩류, 해조류, 버섯 등에도 풍부하게 함유되어 있어 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 아래와 같이 식이섬유소가 풍부한 식품들을 섭취하면 좋습니다.
콩과식물(꼬투리콩, 강낭콩, 콩, 완두콩, 팥 등)
과일류(사과, 바나나, 배, 자두 등)
채소류(브로콜리, 당근, 양파, 양상추 등)
뿌리채소 (고구마, 우엉, 무우 등)
해조류(미역, 다시마 등)
버섯류
견과류 (아몬드, 땅콩, 호두 등)
전곡식품(현미, 보리, 귀리, 통밀, 호밀 등)
식이섬유 함유량 1위는?
이 중 식이섬유가 가장 많이 들어있는 식품은 무엇일까요? 보건복지부가 밝힌 식이섬유 함량이 높은 상용 식품 상위 25종은 아래와 같습니다.
보건복지부
1위는 말린 미역
말린 미역 100g에는 약 43g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이는 성인 남성 권장 섭취량의 2배에 가까운 양입니다. 참고로, 한국인의 식이섬유 일일 권장 섭취량은 성인 남자 25g, 성인 여자 20g 입니다.
물론, 말린 미역 100g을 하루에 먹기에는 힘듭니다. 미역처럼 함유량이 압도적으로 높은 김이나 다시마 등과 같은 해조류를 자주 섭취하면 좋습니다.
강낭콩, 팥, 대두
이밖에도 자연스럽게 섭취할 수 있는 식이섬유 식품은 콩류입니다. 이 중 함유량이 높은 콩은 강낭콩, 팥, 대두입니다. 밥 지을때 쌀에 함께 넣어주면 자연스럽게 식이섬유를 보충할 수 있습니다.
사과, 바나나는?
흥미롭게도 변비에 좋은 음식으로 알려진 과일인 사과나 바나나는 상위 순위표에 없는데요. 사과의 경우 2.4g/100g, 바나나는 2.5g/100g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 상위권과 비교했을 때 적은 함유량이긴 하지만, 먹을 수 있는 양을 비교하면 또 다릅니다.
예를 들어, 사과 하나가 보통 300g이니 하나만 먹어도 7.2g을 섭취할 수 있습니다. 말린 미역보다 훨씬 간단하게 많은 양의 식이섬유를 섭취할 수 있죠. 따라서 과일과 채소도 식단에 자주 포함시켜주면 좋습니다.
▶관련글: 변비에 좋은 음식 추천 순위 TOP 10
변비에 좋은 쾌변주스 레시피
참고로, 방송 [천기누설]에서 소개된 쾌변주스 레시피는 아래와 같습니다.
불가리스 혹은 마시는 요구르트 150ml, 그린키위 2개를 믹서기에 간다
아침 식사 직후 30분이내 물 한잔 마신 후, 쾌변주스를 마신다
노인 변비는 만성이 되는 것이 가장 위험합니다. 증상이 심해지기 전에 변비에 좋은 음식 특히 식이섬유가 풍부한 음식들을 참고하여 식단을 개선시키는 것이 중요합니다.
노인변비에 좋은 음식, 변비 해결방법
변비에 좋은 음식을 알아보아요
안녕하세요 가이드 마스터입니다. 오늘은 변비에 대해 설명드리려고 합니다.
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변비의 뜻 그리고 원인
변비란 한자로 똥오줌 변 / 숨길 비 자를 씁니다. 말 그대로 똥오줌이 숨어있다는 뜻입니다. 조금더 완곡하게 표현하자면 배변 배출을 하고 싶어도 힘들고, 설령 배변이 나온다 하더라도 그 양이 극히 적음을 뜻합니다.
의학적으로 변비는 대장운동이 저하되고 따라서 배변이 나오지 않는 횟수, 또는 배변시 배변의 상태랑 출혈 여부 등으로 변비를 진단합니다.
의학적으로는 권장사항이 하루에 한번 배변을 보는 것이지만, 그렇게 하지 않더라도 최대 3일내에 변을 한번 보는데 그것이 정상적인 배변활동과 같다면 변비로 보지는 않습니다.
변비의 대부분의 원인은 습관의 불규칙성 때문입니다. 식사 습관이 불규칙 (식사량의 불규칙, 또는 먹는 시간대의 불규칙) 수분 섭취량의 부족, 섬유소 섭취가 부족하여 배변형성이 이루어지지 않거나, 또는 신체활동 부족으로 인한 경우도 있습니다.
특별하게는 나이가 들수록 배변활동이 힘들어질 수 있으며, 급작스러운 생활패턴의 변화, 특히 여성의 경우 변비에 걸릴 확률이 더 높은데 그 이유는 월경과 스트레스, 임신등의 영향으로 변비가 더 많이 나타나는것으로 알려져 있습니다.
만약 이 변비가 심해진다면 계속적인 복부의 팽창감을 유발하여 불쾌감을 느끼게하고 더 나아가 스트레스를 유발합니다. 그리고 이런 스트레스트가 심해지면 식욕감퇴 및 우울증이라는 정신적으로 질환으로 이어지기도 합니다.
(노인)변비에 좋은 음식들
1. 사과
사과는 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 대장의 수분 흡수를 더 원할하게 하도록 돕습니다. 또한 배변 자체를 촉진하기도 합니다. 특히 껍질째 먹는게 특히 좋습니다. 물에 한번 씻긴후 껍질을 깍지 말고 드대로 드시는 것을 추천합니다.
2.보리
우리가 흔히 보리밥 먹고 방구뀐다는 말을 하죠? 맞습니다. 예로부터 보리는 식이섬유가 아주 풍부해 먹기만 해도 바로 장운동을 촉진시켜주는 효과가 있습니다. 일반 식사를 하실때도 보리를 많이 넣고, 보리를 활용한 각종 가공식품을 드시는것도 방법입니다.
3. 무
각종 음식으로써의 활용도가 많은 무. 장 청소에는 무만한게 없습니다.
4.다시마
장운동을 활발히 해주고 수분 촉진을 해줍니다. 변비에 좋은음식인건 사실 너무나도 잘 알려져 있습니다.
5.바나나
맛도 좋고 변비 예방에 탁월한 효능이 있습니다. 껍질이 검게 변해도 상관없으니 바나나 보이면 변비로 고생하시는 분들은
일단 먹고보는게 좋겠습니다.
6.고구마
다이어트 음식으로도 많이 활용되는 고구마. 물을 흡수하는 양을 많이 늘려줍니다. 우리가 흔히 고구마 먹으면 물이 땡긴다 하죠. 변비에 아주 좋은 음식입니다.
이런음식들은 젊은사람 노인할거없이 모두에게 좋은 음식입니다. 하지만 나이가 들면 잘 먹지 못하여 변비가 생기는 경우도 있습니다. 꼭 규칙적인 식사습관을 나이가 들어서도 유지해야 합니다. 양배추, 식초 등 노인들이 평상시에 먹기 편한 것들도 다이어트에 도움이 되는 음식들이니 한번 드셔보시길 바랍니다.
이렇게 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 음식들이 변비에 도움이 됩니다. 이외에도 다양한 변비에 좋은 음식들이 존재하니 꼭 알아보시고 변비에 좋은 음식 많이 드셔보시길 바랍니다. 또한 요즘에는 변비에 좋은 영양소만 모아서 가공한 약품이나 식품도 있으니 잘 알아보시길 바랍니다.
하지만 너무 과다하게 섭취해서는 또 곤란하겠죠??
변비 해결방법
1. 식이요법
앞서 살펴본 음식들 및 다양한 섬유소가 충분한 먹거리들을 섭취하고, 물을 많이 마셔서서 대변의 양을 많게하는 것이 중요합니다. 변이 굳어지면 배변활동이 잘 안될 수 있기 때문에 변을 부드럽게 만들어줘야 합니다. 앞서 말한 과일, 야채, 물 등을 충분히 섭취하여 변을 부드럽게 해줍시다.
또한 아침식사를 하는 것을 권장합니다. 규칙적인 아침식사 습관은 변비에 큰 도움이 됩니다. 그리고 자극적은 음식은 되도록 피합시다. 자극적은 음식을 먹으면 항문 자체에 문제를 생기게 할 수 있습니다. 그러면 배변 활동을 더 위축시킬 수 있습니다.
2.생활습관
아침을 포함한 하루 세끼를 꼭 챙겨먹읍시다. 아침을 드신 후에는 일부로라도 화장실에 앉아있는 습관을 길러봅시다. 꾸준히 앉아있다보면 식사 후 이기 때문에 대장활동이 늘어나 변을 볼 수 있는 확률이 높아집니다.
또한 꾸준한 유산소 운동을 병행하는게 좋습니다. 복식호흡을 통한 유산소 운동을 하게되면 효과가 더욱 좋은데요. 뱃속의 장의 운동을 활발히 시켜주기 때문입니다. 또한 시간이 나시면 따뜻한 물에 발을 담그는 좌욕도 변비에 좋은 활동이라 하겠습니다.
3.전문적치료
만약 위와같이 식습관도 개선하고 운동도 꾸준히 하고 생활습관도 바로 잡혀져 있는데 시간이 지나면서 변비가 나아지는게 아니라, 오히려 계속 심해진다면 전문가의 진찰을 받아볼 것을 권장합니다. 수술이 필요한 큰 병으로 인해 변비가 생긴것일수도 있고, 변비약 사용에 문제가 있었을 수도 있습니다. 그러기전에 진찰을 한번 받아보시는게 좋습니다.
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변비에 대해 잘 알아보고 우리모두 변비 탈출합시다!
노인 변비의 원인과 진단, 그리고 치료 및 예방법
헬스코리아뉴스는 건강에 대한 독자들의 이해를 돕기 위해 선생님들의 의견을 가공하지 않고 직접 게재하고 있습니다. 본 칼럼이 독자들의 치료 및 건강관리에 도움이 되기를 바랍니다.
[헬스코리아뉴스 / 정희원] 흔히 노인에서 만성적으로 지속되는 변비는 종양, 장 협착 등 뚜렷한 구조적인 원인이 존재하는 경우뿐만 아니라 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신부전, 파킨슨병 등 신경 퇴행 질환, 근감소증 등 많은 동반 질환에 의해서 생기는 경우가 많다. 또한 변비를 초래할 수 있는 여러 가지 약제, 특히 항히스타민제, 진통제, 이뇨제, 항우울제 등의 항콜린성 약물이 변비를 악화시키는 경우가 많다. 질병과 노화 자체로 식사량, 활동량이 줄어들기 때문에 장 운동은 더욱 감소되게 된다.#변비의 진단
변비를 정의하는 기준은 다양하지만, 유의미한 만성 변비는 다음과 같은 진단 도구를 활용하여 체크할 수 있다.
코로나19로 활동량이 줄어든 부모님의 변비 증상을 체크하려면 지난 3개월 동안 아래 항목 중 2가지 이상에 해당되면 변비로 진단할 수 있다.
① 배변 시 과도하게 힘을 주시나요?
② 딱딱하고 덩어리진 변을 보는 경우가 있으신가요?
③ 대변이 불완전하게 배출됐다고 느끼는 경우가 있으신가요?
④ 배변 시 항문이나 직장의 폐쇄감을 느끼는 경우가 있으신가요?
⑤ 용이한 배변을 위해 수조작이 필요한 경우가 있으신가요?
⑥ 배변 횟수가 1주일에 3번 미만인가요?
#노인 변비의 예방과 치료
노인들은 식사를 통해 균형 잡힌 영양소를 섭취하지 못하는 경우가 많다. 귀찮다고 생각하시기도 하고 활동력 자체도 줄어들다 보니 식사를 제대로 차려 먹지 못하시는 경우가 있기 때문이다. 하지만 노인 변비 예방을 위해서는 평소에 과일이나 고구마, 콩, 버섯, 해조류 등을 통해 충분한 섬유질과 수분을 섭취하는 것이 좋다.
꾸준히 활동량을 유지하는 것도 중요하다. 평소에 맨손 체조, 실내 자전거 타기나 고무 밴드, 무겁지 않은 아령을 활용해 무리하지 않는 정도로 전신 근력 운동을 지속적으로 하는 것이 좋다.
노인들은 노화로 인한 여러 만성 질환을 가지고 있는 경우가 많은데, 이로 인해 여러 약제들을 동시에 복용하는 경우가 많다. 하지만 이러한 약제들에 들어있는 성분들로 인해 변비가 발생하거나 악화될 수 있기 때문에, 전문의와 상담해 복용하는 약물을 조정하는 것 역시 중요하다. [글 : 서울아산병원 노년내과 정희원 교수]
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노인 변비에 좋은 음식 1위~25위
“노인 변비에 좋은 음식 1위~25위”
오늘 알아볼 내용은 ‘노인 변비에 좋은 음식’에 대해서 입니다.
노인 변비는 단순히 노화로 인한 증상이 아닐 수 있습니다. 잘못된 배변습관과 식습관이 영향을 미칠수도 있는데요. 증상이 심해지면 독소가 쌓여 각종 염증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 만성 변비가 되기 전에 식습관을 개선해 변비를 없애는 것이 중요합니다. 저와 함께 노인 변비에 좋은 음식 순위를 보고 참고하시길 바랍니다.
◆목차
노인 변비 원인 노인 변비에 좋은 음식
(※식이섬유 함유량 1위~25위) 마치며…
■노인 변비 원인
어떤 조사에 따르면 노년층 중 변비를 앓고 있는 환자의 수가 20%나 된다고 합니다. 변비가 노화 증상의 한 부분이긴 하지만 단순히 그것 때문만은 아닙니다.
나이를 먹으면서 점점 식습관도 달라지는데요. 예전과는 다르게 점점 부드러운 음식을 먹다보니 곡류와 같은 딱딱한 식이섬유 섭취는 점점 줄어들게 됩니다. 이로 인해 식이섬유 섭취량이 줄어 변의 양도 줄어들면서 점점 변비가 되는 것이지요.
그밖에 노인 변비의 원인으로는
변기에 오래 앉아 있는 습관
건강기능식품 오남용
등이 있습니다.
만약 변비가 만성으로 발전하면 상황이 좀 더 심각해집니다. 변비로 인해 변이 장에 오랜시간 머물면서 독소를 뿜게 되는데요. 이 독소는 각종 염증을 일으켜 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 심하게는 대장암을 유발하는 용종을 만들거나, 대장이 막히는 장폐색으로도 발전할 수 있습니다.
■노인 변비에 좋은 음식
대장암과 같은 위험한 상황을 피하기 위해서는 변비를 빨리 해결하는 것이 중요합니다.
일상 생활에서 조치할 수 있는 행동은 바로 식습관을 개선하는 것입니다. 일단 변비를 없애기 위해선 식이섬유가 다량으로 함유된 음식을 섭취해야하긴 하지만, 무조건 많은 음식은 좋지 않습니다.
식이섬유는 물에 작 녹는 성질과 그렇지 않은 성질이 있습니다. 변비에 좋다고 익히 알려진 고구마와 양배추는 불용성 식이섬유가 많이 들어있어 자칫 많이 먹게 되면 변의 수분을 다 빼앗아 더욱 변을 굳게하고 변비를 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다.
적당한 양의 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 둘다 골고루 섭취해야 가장 이상적입니다.
식이섬유는 과일과 채소에만 있는 것은 아닙니다. 곡류와 콩류, 해조류, 버섯 등에도 식이섬유가 다량으로 함유되어 있는데요. 이들은 골고루 먹는 것이 좋습니다. 아래와 같은 음식들을 권장합니다.
콩과 식물: 꼬투리콩, 강낭콩, 콩, 완두콩, 팥 등등
꼬투리콩, 강낭콩, 콩, 완두콩, 팥 등등 과일류: 사과, 바나나, 배, 자두 등
사과, 바나나, 배, 자두 등 채소류: 브로콜리, 당근, 양파, 양상추 등
브로콜리, 당근, 양파, 양상추 등 뿌리채소: 고구마, 우엉, 무우 등
고구마, 우엉, 무우 등 해조류: 미역, 다시마 등
미역, 다시마 등 버섯류
견과류: 아몬드, 땅콩, 호두 등
아몬드, 땅콩, 호두 등 전곡식품: 현미, 보리, 귀리, 통밀, 호밀 등
※식이섬유 함유량 1위 식품
식이섬유 함유량 1위 식품을 알아보겠습니다. 보건복지부가 밝히 식이섬유 함량이 가장 높은 상용 식품 25종은 아래와 같습니다.
(100g당 식이섬유 양)
25위: 더덕 – 5.10g
24위: 익힌 고사리 – 5.14g
23위: 마늘쫑 – 5.35g
22위: 율무차(분말) – 5.40g
21위: 냉이 – 5.68g
20위: 취나물 – 5.80g
19위: 마늘 – 5.90g
18위: 완두콩 – 6.75g
17위: 혼합잡곡 – 6.88g
16위: 카레분말 – 6.89g
15위: 수수 – 6.95g
14위: 깻잎 – 7.90g
13위: 깐 녹두 – 8.15g
12위: 쑥 – 8.55g
11위: 보리 – 11.20g
10위: 깨 – 11.81g
9위: 대추(견과) – 12.75g
8위: 들깨가루 – 13.38g
7위: 대두 – 16.67g
6위: 팥 – 17.59g
5위: 강낭콩 – 19.15g
4위: 말린 다시마 – 27.56g
3위: 김 – 33.60g
2위: 고춧가루 – 39.69g
1위: 말린 미역 – 42.42g
1위는 바로 말린 미역입니다.
말린 미역 100g에는 약 43g의 식이섬유가 함유되어 있는데요. 이는 성인 남성 권장 섭취량의 2배에 가깝습니다. 참고로, 한국인의 일일 권장 섭취량은 여성 20g, 남성 25g입니다.
물론 하루에 미역 100g을 먹기는 힘든데요. 미역처럼 함유량이 높은 음식인 김과 다시마 등과 같은 해조류를 골고루 자주 섭취해주면 좋습니다.
그밖에 주변에서 쉽게 먹을 수 있는 식품은 강낭콩과 팥, 대두가 있습니다. 이중 함유량이 높은 콩은 바로 강낭콩과 팥, 대두 입니다. 밥 지을 때 같이 넣어주시면 자연스럽게 많은 식이섬유를 먹을 수 있어 간편합니다.
우리가 흔힌 알고 있는 변비에 좋은 식품인 바나나와 사과는 위 순위에 보이지 않았는데요.(사과 2.4g , 바나나 2.5g) 함유량이 위의 것들에 비해서는 적긴하지만, 보통 사과 1개는 300g이니 하나만 먹어도 7.2g을 먹을 수 있습니다. 말린 미역보다 간편하게 많은 양의 식이섬유를 먹을 수 있긴 합니다. 따라서 과일과 채소도 식단에 추가하여 간편하게 드시면 효과적일 수 있습니다.
■마치며…
노인 변비는 일반 변비와는 조금 무겁게 생각해야 합니다.
면역력이 기본적으로 낮은 노인분들은 독소로 인한 합병증이 쉽게 발병할 수 있기 때문입니다. 위의 음식들을 참고하셔서 빠르게 변비를 없애시기 바랍니다. 변비에 좋은 음식, 병원 추천은 본문의 링크를 참고 바랍니다. 감사합니다.
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노년기 건강 적신호 ‘변비’ 가볍게 넘겨선 안 돼요
증상 방치하면 장폐색 등으로 악화, 생활습관 개선 중요
#일주일에 한 번만 변을 봐도 딱히 불편함을 못 느꼈던 정 모(65)씨는 얼마 전부터 식사를 하고 나면 복통이 심해 큰 병이 아닐까 하는 불안감에 병원을 찾았다. 검사결과 대장에 돌 같이 딱딱한 대변이 꽉 차 있는 것을 발견했다. 이씨는 변이 장에 걸려 내려오지 못하는 ‘분변매복’에 따른 장폐색증 진단을 받았다.
변비는 젊은층만이 안고 사는 고민이 아니다. 나이가 들면 활동량이 줄고 신체와 장기기능이 저하되면서 자연스레 대장의 운동능력이 약해지기 마련. 변비로 고생하고 있는 노년층도 많다는 얘기다.
대다수의 어르신들은 이러한 몸의 이상증후를 노화 현상의 하나로 생각해 대수롭지 않게 여겨 치료시기를 놓치는 경우가 있다. 하지만 노인성 변비는 통증이 거의 없어 초기 대응이 늦어질 경우 장폐색증 등 각종 합병증을 유발할 수 있어 주의해야 한다.
무엇보다 노년층의 변비는 운동 부족뿐 아니라 적은 식사량, 장 운동에 영향을 주는 다른 약물 복용 등 여러 요인이 복합적으로 작용해 증상과 예방법을 미리 숙지해 생활습관을 개선하는 것이 중요하다.
▲기존 복용약, 생활습관 등 노인 변비 발생요인 다양
소화능력이 떨어지는 노년층은 치아가 튼튼하지 못해 식사량이 적고 섬유질이 풍부한 음식보다는 부드러운 음식을 선호하기 때문에 대장의 운동능력이 약해져 변비가 생기기 쉽다.
하지만 고령층에서 나타나는 ‘노인 변비’는 일반적인 변비와 달리 변이 장 속에 머무는 시간이 길어져 부피가 작고 단단한 변이 만들어지지만 변을 보지 않아도 고통스럽지 않은 것이 특징이다. 시간이 지날수록 배가 팽팽해지고 속이 더부룩하며 아랫배 쪽에서 딱딱한 것이 만져진다. 하지만 증상이 소화불량과 비슷해 변비로 의심하지 않고 넘어가기 쉽다.
또 노년기엔 수분을 충분히 섭취하지 않아 변비가 발생하기도 한다. 노인들에게 흔히 나타나는 요실금이나 배뇨장애로 인하여 물 마시는 것을 꺼리는 습관이 변비증상을 악화시키는 것. 따라서 물을 충분히 자주 마시고 과일과 채소 등 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야 한다.
메디힐병원 민상진 병원장은 “연세 드신 환자를 진료하다 보면 의외로 항우울제를 복용하고 있는 분들이 많은데 기력회복이나 고혈압 처방약에 포함된 항우울제나 항고혈압제 성분이 장운동을 억제해 변비를 유발하는 원인이 된다”며 “노년에 생긴 변비는 심각한 대장 항문 질환으로 이어질 수 있어 초기에 정확한 원인을 파악하는 것이 중요하다”고 말했다.
▲증상 방치하면 장폐색증으로까지 악화될 수도
노인 변비는 통증이 거의 없어 건조하고 딱딱해진 변이 직장에 정체된 상태인 ‘분변매복’으로 이어지기 쉽다. 이렇게 밖으로 배출돼야 할 변이 직장에 쌓일 경우 대장이 막히는 ‘장폐색증’으로 진행될 수 있어 주의해야 한다.
장폐색증이 발생하면 복통이나 구토, 복부팽만 등의 증상이 나타나며 수분과 전해질의 흡수가 이뤄지지 않아 변비의 악순환이 지속될 수 있다. 또 팽창된 장 내부로 기존에 있던 수분과 전해질이 빠져나가 저혈압이나 탈수 등이 생기면 저혈성 쇼크로 생명이 위험해질 수도 있다.
민상진 병원장은 “변비로 대장 내 숙변이 쌓이면 고혈압, 장폐색증 등이 나타날 수 있고 노령의 환자의 경우 또 다른 합병증이 발생할 수 있어 초기에 치료하는 것이 좋다”며 “만일 장폐색증 증상 외 체중 감소, 혈변, 빈혈, 가늘어진 대변 등의 증상이 동반되면 대장암이나 대장 용종일 가능성이 있기 때문에 증상을 정확히 진단하고 치료해야한다”고 강조했다.
▲꾸준히 걷고 올바른 배변습관 가져야
노인 변비를 예방하기 위해서는 적당한 운동과 식습관 조절이 필수다. 우선 규칙적인 식사와 식이섬유소 섭취를 통해 대장이 주기적으로 운동할 수 있도록 해야한다. 식이섬유는 대장 내 유익균의 성장을 도와 변의 부피를 키우고 변을 부드럽게 만드는 효과가 있어 하루에 20~30g 정도 충분히 섭취하는 것이 좋다. 단 섬유소 섭취가 과하면 오히려 복통이나 설사 등을 유발할 수 있어 약 2주간에 걸쳐 서서히 양을 늘려야 한다.
또 가벼운 변의도 무시하지 말고 바로 배변하는 습관을 갖는 것이 중요하다. 배변하기 가장 좋은 시간은 장운동이 증가하는 아침잠에서 깬 후와 아침식사 후이기 때문에 매일 아침 일정한 시간에 배변하도록 습관을 들여야 한다.
노인들은 직장까지 변이 내려와 있어도 체력저하로 힘을 충분히 줄 수 없는 경우가 많기 때문에 배변 시 발 아래에 받침대를 놓으면 복압을 낮추고 좀 더 웅크리는 자세를 만들 수 있어 배변에 도움이 된다.
민상진 병원장은 “가벼운 운동을 통해 대장운동에 자극을 주면 변비예방에 도움이 되나 기력이 쇠한 노인들의 경우 무리한 운동보다는 정기적으로 평지에서 땀이 날 정도로 걷는 것을 권장한다”며 “변비 초기 단계에는 대장운동을 활발하게 해주는 약물로 증상 호전이 가능하지만 고혈압, 당뇨병, 불면증 등으로 이미 복용 중인 약이 있다면 환자 상태를 정확하게 파악한 후 변비약을 복용해야 하기 때문에 사전에 꼭 전문의와 상담해야한다”고 조언했다.
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