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칼로 두부를 으깨준 뒤 면보에 싸서 물기를 꼭 짜 줍니다. 유부 역시 물기를 꽉 짜 줍니다. 물기를 짠 두부에 야채들과 시판 초밥안에 들어있는 소스와 조미를 넣어 섞어 줍니다. 유부 속에 양념한 두부를 가득 채워 주시면 끝!
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안녕하세요. 간단요리 심쿡입니다
오늘의 간단요리는 두부유부초밥 입니다.
요즘 날이 따뜻해져서 다이어트를 시작해볼까해서 만들어봤어요 ㅎㅎ
맛있게 먹으며 다이어트할 수 있는 요리예요!
오늘도 맛있는 음식드시고 행복한 하루되세요!
구독과 좋아요는 영상제작에 큰 힘이 됩니다💕
감사합니다.
오늘의 간단요리🍚
: 두부유부초밥
오늘의 재료🍳
: 시판 유부초밥, 두부
Hi 🙂 I’m SIMCOOK.
Today’s simple cooking is Fried Tofu Sushi with tofu.
The weather is getting warmer these days, so I’m thinking of starting a diet.
It’s a dish that you can eat deliciously and go on a diet.
Subscribe and like are great help to make videos.💕
Have a nice day!
Thank you.
Today’s simple cooking🍚
: Fried Tofu Sushi with tofu
Ingredients🍳
: Fried tofu sushi recipe kit, Tofu
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화사, 정혜성, 홍지민도 먹었다! 다이어트 최고봉, 두부 유부초밥 …
바로 밥 대신 두부를 사용해 만든 유부초밥이다. 운동을 도와주는 트레이너 선생님이 건강한 다이어트 식단으로 추천해준 레시피라고. 탄수화물을 줄이고 …
Source: www.harpersbazaar.co.kr
Date Published: 7/10/2022
View: 2908
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주제에 대한 기사 평가 두부 유부 초밥 레시피
- Author: 간단요리 심쿡 SIMCOOK
- Views: 조회수 263,361회
- Likes: 좋아요 1,818개
- Date Published: 2020. 5. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=xKFjAFIsNBE
다이어터를 위한 저칼로리 고단백 ‘두부유부초밥’초간단 레시피
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두부 유부초밥 만들기 화사 두부 다이어트요리
두부는 면보나 키친타올에 싸서 물기를 꼭 짜서
준비해주세요.
방송에서는 두부 물기를 제거하지 않고
그대로 사용했었는데요.
요렇게 물기를 제거하면
유부속에 속에 넣기도 편하고
질퍽거리지 않아 더 맛있어요 🙂
1 필요한 재료를 준비한다.
2 두부는 으깬 뒤 수분을 없애기 위해 프라이팬에서 한번 볶아준다.
3 으깬 두부에 유부초밥 세트에 들어있는 야채볶음 건더기와 초밥 소스를 넣고 버무려준다.
4 만든 두부소를 밥 대신 유부에 넣으면 두부 유부초밥 완성.
5 행복한콩 두부볼은 에어프라이어에 180도로 5분간 조리한다.
6 밥은 볼에 담고 소금과 백설 참진한 참기름을 넣어 양념한다.
7 행복한콩 두부볼 윗부분을 2/3 정도 잘라 위에 미니 주먹밥을 만들어 올린다.
두부 유부초밥 만드는 방법, 칼로리가 낮아 다이어트 메뉴로 최고!
오늘의 포스팅
두부 유부초밥
나 혼자 산다에 출연하고 있는 화사 씨가
방송을 통해 소개해주셨던 메뉴로써 다이어
트를 하고 계시는 분들께 큰 호응을 받았던
두부 유부초밥을 오늘 도전해보려 해요!
도전이라는 말이 무색할 만큼 조리 과정이
워낙 짧고 간편합니다! 그렇다 보니 오늘의
포스팅 또한 금세 끝나버릴 거예요! ㅎㅎ
그럼 지금부터
Chef’s Life 생활일지의 요리 레시피 시작해
보도록 하겠습니다! 오늘도 즐겁게 봐주세요!
RE CI PE
재료 / Material
두부 ( 1 모 )
초밥용 유부 ( 1 PK )
파프리카 ( 100g )
* 파프리카를 잘게 썰어주세요*
Cooking
Start
Part.1 두부 으깬 뒤 물기 제거
물기 제거 를 잘해주세요!
두부를 손으로 잘 으개어주신 다음
면보에 으깬 두부를 올려 물기를
한번 제거해주세요! ^^
Part.2 동봉된 소스 를 두부 에 넣어주기!
동봉된 매실액과 후리가케 넣기!
두부 한모에 동봉된 소스를 모두 다
넣어주세요! 그럼 간이 딱 맞더라고요
Part.3 파프리카 넣고 섞어주기
식감을 위해 파프리카를 사용!
유부에 두부만 넣어 먹으면 너무 심심
할 것 같기도 하고 식감도 조금 부족할
것 같아 파프리카를 썰어 넣었답니다!
혹시 집에 소고기 분쇄육이 있다면
볶아준 다음 식혀서 두부에 넣어주시고
참치가 있으시다면 기름을 확실히 제거
해주신 다음 두부에 넣어 드시면 더욱
맛있는 두부 유부초밥이 완성됩니다!
Part.4 유부 에 두부 채워 넣기!
아드님께서 도와주셨습니다!
유부초밥을 만드는 것이 재미있어
보이는가 봐요! 아들이 갑자기 오더니
자기도 하나 만들어 먹겠다는 겁니다
정말 초밥 하나만 만들고 자기 입에
넣은 다음 어디론가 사라져 버렸습니다..
두부를 유부에 잘 채워 넣어주세요
Part.5 초간단 두부 유부초밥 완성!
두부 유부초밥 완성입니다!
글로 설명하며 적다 보니 내용이 길어졌지만
직접 만들어보시면 순식간에 완성하실 거예요
직접 먹어보니 유부에 두부 맛이 많이 가려져
두부를 싫어하시는 분들도 불편함 없이 드실
수 있을 거란 생각이 먼저 들었으며, 일반 유
부 초밥의 맛과 그리 큰 차이를 잘 못느끼겠
더라고요! 정말 다이어트하시는 분들께는
강력 추천드리고 싶은 메뉴입니다. 또한 아이
들에게는 건강한 한 끼의 식사가 될 것 같고요!
다이어트를 진행 중이신 분들께
강력추천드리는 두부 유부초밥
두부 유부초밥 8개의 칼로리는 350 Kcal 정도 되는 것 같습니다
오늘의 Chef’s Life 생활일지의
요리 레시피는 여기까지 입니다!
즐거운 하루 보내시길 바라며 내일은
더욱 멋진 레시피를 가지고 다시 찾아
뵙겠습니다! 행복한 하루 보내세요!!
두부 유부초밥 만들기 간단한 다이어트 두부요리
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두부 유부초밥 만들기
간단한 다이어트 두부요리
간단한 두부요리, 다이어트에 밥 대신 두부를 넣은 두부 유부초밥 만들기예요. 유부초밥 만들 때 조금 더 맛있게 하려고 소고기나 샐러드, 맛살을 올리기도 하거든요. 두부 유부초밥은 저칼로리 다이어트 메뉴니까 따로 재료를 요리하는 것도 없어요. 유부초밥에 넣는 두부도 그대로 으깨기만 해서 만들어도 되고 야채 한두 가지 다져서 넣어도 되고요. 다이어트니까 밥 없이 먹는 두부 유부초밥이지만 아이들은 밥 먹을 때 같이 먹었는데 맛있다고 잘 먹어요. 유부초밥은 만들기 쉬워서 바쁠 때 먹기 좋은 메뉴잖아요. 두부가 밥처럼 잘 뭉쳐지는 건 아니라서 잘 눌러 담아주면 돼요.
■두부 유부초밥 만들기 간단한 다이어트 두부요리
재료 : 두부 2모분량(550g), 유부초밥 3~4인분(36개), 당근, 브로콜리, 참기름
두부는 1모인데 크기가 커서 2모 보다 약간 적어요. 1모가 550g으로 커요. 두부를 베보자기에 꽉 눌러서 물기를 최대한 제거해줘요.
으깬 두부에 유부초밥에 있는 재료들 넣어주고요.
데친 브로콜리 약간, 당근도 약간 다지듯 썰어서 넣어줬어요. 야채도 먹고 식감도 좋고 색감도 예쁘게 조금 넣어주는 것도 좋아요. 번거로우면 따로 넣지 않아도 돼요.
두부 유부초밥이 다이어트 메뉴라지만 맛있게 만들기 위해 참기름도 한 티스푼 넣었어요. 평소 유부초밥 만들 때도 밥에 참기름 살짝 넣어주면 더 맛있거든요.
두부는 밥처럼 잘 뭉쳐지지 않지만 주손으로 눌러주면 모양이 잡히긴 해요. 이렇게 주먹으로 뭉쳐주고 유부에 넣어주면 돼요.
간단한 다이어트 두부요리, 두부 유부초밥이 완성됐어요. 간단하게 한 끼 맛있게 먹을 수 있겠죠.
으깬 두부가루가 유부에 조금씩 묻더라고요. 크게 신경 쓰이는 건 아니니까 괜찮아요. 당근과 브로콜리를 넣어주니까 두부 유부초밥의 색이 더 맛있게 보이는 것 같아요. 두부를 간단하게 많이 맛있게 먹을 수 있는 메뉴로 두부 유부초밥 만들어 드셔 보세요. 다이어트라면서 더 먹게 되는 두부 유부초밥이에요.
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화사, 정혜성, 홍지민도 먹었다! 다이어트 최고봉, 두부 유부초밥 레시피
「 Step 1 5분 완성! 기본 두부유부초밥 」
부드러운 두부와 쫄깃한 유부의 조합이 좋아요!
「 Step 2 식감을 up 시키는 비법 」
단무지의 아삭한 식감을 더했어요. 에어프라이어에 구우면 물컹하고 흐물거리는 식감도 사라져요.
「 Step 3 동물성 단백질까지 max 」
두부와 닭가슴살까지 맛있게 먹을 수 있는 단백질 듬뿍 레시피! 불고기나 장조림 같은 걸 올려줘도 좋아요.
닭발부터 곱창까지 먹는 것에 진심인 화사가 〈나 혼자 산다〉 에 출연해 공개한 다이어트 식단. 바로 밥 대신 두부를 사용해 만든 유부초밥이다. 운동을 도와주는 트레이너 선생님이 건강한 다이어트 식단으로 추천해준 레시피라고.김밥과 마찬가지로 조합해서 만들 수 있는 레시피가 무궁무진하다는 것도 장점!1. 키친타월로 물기를 제거한 두부를 으깬다.2. 시판 유부초밥의 후레이크를 두부에 뿌리고, 초밥 소스를 입맛에 맞게 넣은 후 잘 섞는다.3. 유부 안에 알맞게 채워 넣는다.1. 두부는 면보에 짜서 포슬포슬한 식감을 살린다.2. 시판 유부초밥의 후레이크와 초밥 소스를 입맛에 맞게 넣는다.3. 잘게 다진 단무지를 넣고 잘 섞는다.4. 속 재료를 지퍼백에 넣고 귀퉁이를 자르면 깔끔하게 유부 속을 채울 수 있다.5. 180도 에어프라이어에 8분 굽는다.1. 시판 완제품 닭가슴살을 잘게 다진다.2. 두부를 으깬 후 전자레인지에 2분 정도 돌려 물기를 날린다.3. 두부에 준비된 닭가슴살과 후레이크, 초밥 소스를 입맛에 맞게 넣은 후 유부에 반 정도 채운다.4. 반 정도 채운 유부를 접시에 담은 후 프라이팬에 스크램블한 달걀 또는 크래미를 올린다.5. 쪽파를 잘게 썰어 장식해 마무리한다.
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