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부정맥에 좋은 음식, 카페인은 지양하고 섬유소를 풍부하게
섬유소는 포만감을 느끼게 해 과식을 방지하고, 콜레스테롤 배설기능이 있으므로 신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사 …
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Date Published: 4/13/2021
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심장에 좋은 슈퍼 푸드 11가지 – 정책뉴스
연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 연구에 따르면 이런 생선들에 들어있는 오메가-3 지방산 …
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부정맥에 좋은 음식 10가지 총정리! – 카카오한조각
부정맥에 좋은 음식 네 번째! 아몬드, 호두, 잣, 등등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하게 들어 있다. 견과류 속 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 …
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[1분 Q&A] 부정맥에 좋은 음식과 영양소는? – 하이닥
식품으로 드실 경우 오메가3는 등푸른생선, 들기름, 아마씨유 등을 통해 섭취 가능하고 코엔자임큐텐은 소고기, 브로콜리, 콩, 달걀, 사과 등을 통해 섭취 …
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부정맥에 좋은 음식 핵심 5가지 – 봄날!!
부정맥에 좋은 음식 · 1. 현미 체내에서 마그네슘이 부족해지면 심근이 약해지면서 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다. 마그네슘은 정상적인 심장 박동을 …
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부정맥에 좋은 음식 나쁜음식 총정리!! – 꾸준몽의 정보 저장소
1. 견과류. 아몬드, 호두, 잣 등 견과류는 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어서 나쁜 콜레스트롤을 억제해주기 때문에 혈관 건강에 좋고 동시에 …
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Date Published: 2/13/2022
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- Date Published: 2021. 7. 22.
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부정맥에 좋은 음식 10가지 총정리!
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이번 글에서는 부정맥에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 혈액순환에 좋은 음식 10가지와 혈압에 좋은 음식 17가지 그리고 빈혈에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다.
간혹 평소에 없었던 가슴떨림과 호흡곤란이 생기는 경우가 있다. 이럴 경우, 스트레스나 운동부족 등에 기인한 증상으로 여겨 심각하게 생각을 하지 않는 것이 대부분이다. 하지만 이러한 상황이 지속이 된다면 부정맥을 의심해봐야 한다. 한국의 직장인들은 강도 높은 업무와 불만족스런 업무환경으로 인하여 스트레스를 받는 경우가 많다. 이처럼 긴장도가 높을수록 부정맥에 노출이 될 확률이 높다.
부정맥은 맥박이 불규칙한 경우를 총칭을 하는 질병군명으로 죄지은 사람처럼 쿵쾅거리며, 숨을 쉬는데 안 쉬고 있는 듯한 느낌이 들기도 한다. 어지러움, 숨참, 기침 등의 다양한 증세를 동반하며 심한 경우에는 사망에 이르기도 한다. 부정맥의 주원인은 심장의 노화로, 50세의 이후로 발병률이 높아진다.
부정맥을 예방하기 위해서는 금주와 금연은 필수이고, 체중관리를 통해 비만도를 낮춰야 한다. 또, 규칙적인 운동과 심장의 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주면 부정맥은 물론 뇌졸중, 심근경색 등등의 2차적 질환까지 예방할 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 부정맥에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.
♪ Contents
마늘 녹차 토마토 견과류 감귤류 감자 연어 자몽 블루베리 콩류
1. 마늘
부정맥에 좋은 음식 첫 번째! 마늘은 심장 건강에 좋기로 유명한 각종의 항산화제와 비타민이 풍부하게 함유하고 있다. 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장의 질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰준. 또한 이런 성분은 세포 손상을 막아줌으로써 각종 암 발병 위험을 낮춰주며 치매 예방에도 도움이 된다.
2. 녹차
부정맥에 좋은 음식 두 번째! 녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속의 세포계를 튼튼하게 하여 심장질환을 예방하는 효능이 있다. 해외 연구에 따르면 녹차를 자주 마셔주는 여성의 경우 심장 질환으로 인한 사망의 위험이 약 31%, 남성은 약 22% 줄어드는 것으로 나타났다고 한다.
3. 토마토
부정맥에 좋은 음식 세 번째! 강력한 항산화제인 라이코펜이 많이 포함되어 있는 토마토는 세포의 손상을 막아 고혈압, 심장질환을 예방해주고 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 좋다. 라이코펜은 토마토를 익힐 때에 많이 나오는 성분으로 심장 건강을 위하여 토마토를 익혀 먹는 것을 추천한다.
4. 견과류
부정맥에 좋은 음식 네 번째! 아몬드, 호두, 잣, 등등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하게 들어 있다. 견과류 속 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주고 좋은 콜레스테롤을 증가시킨다. 하지만 아무리 몸에 좋은 불포화지방이라고는 하지만 지방이 많으므로 적절히 섭취하는 것이 좋다. 견과류는 컵으로 하루에 대략 4분의 1컵 정도를 먹어주는 것이 가장 적당하다.
5. 감귤류
부정맥에 좋은 음식 다섯 번째! 오렌지나 자몽 등 감귤류를 통하여 플라보노이드를 많이 섭취하는 여성들의 경우 적게 섭취하는 여성에 비하여 허혈성 뇌졸중 위험이 약 19% 낮다는 연구 결과가 있다. 감귤류에는 비타민 C도 많이 함유되어 있어서 심장 질환 위험을 낮춘다.
단, 당분이 첨가된 감귤류 주스는 피해주어야 한다. 또 자몽주스는 일부의 콜레스테롤 저하제나 혈압 강하제, 항생제 혹은 항암제 등의 체내 흡수량을 지나치게 늘려버릴 수 있기 때문에 주의해야 한다.
6. 감자
부정맥에 좋은 음식 여섯 번째! 튀겨서 먹지만 않는다면 감자는 심장에 이로운 효과가 있다. 감자에는 칼륨이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 혈압을 낮춤에 있어 도움이 된다. 여기에 섬유질이 풍부해 심장 질환의 위험도 감소시킨다.
7. 연어
부정맥에 좋은 음식 일곱 번째! 연어에는 혈압을 안정적으로 유지시켜주어 심장마비의 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화의 성분이 많이 들어 있다. 그리고 이런 성분들은 심장부정맥의 위험도 감소시킨다. 등푸른 생선인 고등어와 청어 그리고 정어리 등도 연어 못지않게 이러한 건강 효과를 갖고 있다.
8. 자몽
부정맥에 좋은 음식 여덟 번째! 자몽에는 비타민C와 섬유질, 콜린 그리고 라이코펜 등을 함유하고 있다. 이런 성분은 혈중 지질 그 가운데서도 중성지방을 조절하는데 도움을 준다. 여기에 펙틴과 수용성 섬유질도 들어 있어서 동맥 경화를 예방한다.
9. 블루베리
부정맥에 좋은 음식 아홉 번째! 1주일에 3번 이상 블루베리나 딸기를 먹어주는 사람들은 이보다 적게 먹는 사람들에 비하여 심장마비 위험이 약 32% 낮은 것으로 나타났다. 베리류에 들어있는 안토시아닌 같은 플라보노이드가 혈압을 낮춰주고 혈관을 확장시켜 이런 효과를 낸다.
10. 콩류
부정맥에 좋은 음식 열 번째! 렌틸콩, 검은콩 등등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 포함되어 있다. 이런 섬유질은 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있다. 또 콩에는 심장에 좋은 엽산도 함유되어 있어서 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신해줄 완벽한 식품으로 꼽힌다.
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이상 부정맥에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았다. 늘 건강하고 행복하기를.
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부정맥에 좋은 음식 핵심 5가지
부정맥에 좋은 음식 핵심 5가지
심장에 문제가 생기게되면 심장이 너무 빨리 뛰거나 또는 너무 느리게 뛰거나 등 불규칙해질수 있습니다. 이러한 상태를 부정맥이라고 합니다. 특히 기온차가 심한 환절기에는 부정맥의 일종인 뇌졸중이나 심장마비로 사망이 자주 발생합니다.
부정맥은 가슴의 두근거림부터 통증, 심하면 돌연사에 이르는 무서운 병인데요. 오늘은 부정맥에 좋은 음식에 대해서 알아보면서 부정맥에 나쁜음식들을 멀리하시고 예방, 치료에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
부정맥에 좋은 음식
1. 현미
체내에서 마그네슘이 부족해지면 심근이 약해지면서 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다. 마그네슘은 정상적인 심장 박동을 위한 필요한 전해질인데요. 이러한 마그네슘을 보충해줄수 있는 음식으로 현미가 좋습니다. 현미에는 약 86mg의 마그네슘이 함유되어 있는데 이는 규칙적인 심장 박동을 위해 충분한 권장량이라고 합니다.
2. 호두
호두에는 풍부하게 함유된 알파 리놀렌산은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관의 염증을 일으키는 성분을 제거해줍니다.
이 성분이 동맥의 기능을 보호해주는 효능이 미국의 한 연구에 의해 입증된 바 있습니다.
3. 양파 (기름진 음식을 먹은때는 필수)
양파는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있고 혈액 속의 지방을 분해해주기 때문에 기름진 음식을 섭취할 때 함께 섭취하면 좋습니다. 또한 혈전이 생성되는 것을 방지하여 혈관을 건강하게 해주며 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 특히 양파 껍질은 지방이 산화되는 것을 막아주기 때문에 부정맥에 좋은 음식으로 알려졌습니다.
4. 표고버섯
표고버섯에는 헬리타데닌이라 성분이 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추어주어 혈관을 깨끗하게 해줍니다. 그 결과 심장 기능을 튼튼하게 해주기 때문에 부정맥에 좋은 음식입니다.
5. 고구마
고구마의 풍부한 식이섬유는 주로 다이어트할 때 많이 섭취합니다. 또한 고구마에는 식이섬유뿐만 아니라 칼륨도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 칼륨은 혈액 속의 나트륨 성분을 밖으로 배출시켜주는 역할을 하여 체내의 나트륨 수치를 낮춰주고 동맥경화와 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다.
부정맥이 생기는 원인과 증상은?
부정맥이 생기는 원인은 다양한데요. 심장이 선천적으로 약한 경우와 평소에 심근경색, 고혈압 등 다른 심장질환을 앓고 있었을 경우에 부정맥이 발생할 수 있습니다.
또한 카페인과 담배와 술 등을 가까이 하면서 불규칙한 수면 습관, 극심한 스트레스 등도 부정맥의 원인이 될 수 있습니다.
그리고 갑작스런 기온변화도 심장에 무리를 줄 수 있으며 아침 기온이 급격히 떨어지면서 일교차가 클 경우에는 특히나 주의해야 합니다.
심장은 항상 뛰고 있지만 건강한 사람은 평소에 이것을 거의 의식하지 못합니다.
그러나 부정맥이 있는 환자들은 빠르거나 느린 자신의 심장박동을 느끼게 되고, 두근거림이나 맥박이 한두 번 건너뛰거나 빠지면서 덜컹거림으로 나타나서 놀라거나 불쾌감을 느끼곤 합니다.
이처럼 부정맥의 증상은 부정맥의 종류와 심장질환의 종류에 따라 다양한 형태로 나타납니다. 부정맥은 혈액을 전신으로 보내는 심장의 기능을 감소시키고 전신에 혈액 공급을 원활하지 못하게 합니다.
결국 심장 건강을 위해서는 평소 규칙적인 운동을 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 일교차가 커지면서 아침 기온이 낮아졌을 때는 갑자기 추위에 몸이 노출되지 않도록 양말을 신고 모자를 착용해 몸을 따뜻하게 보온하고 움직이는 것이 좋습니다.
부정맥에 좋은 음식 나쁜음식 총정리!!
부정맥에 좋은 음식 나쁜음식
안녕하세요. 꾸준몽입니다.
우리 몸에서 심장은 매우 중요한 역할을 합니다. 이 심장이 1분 기준으로 심장박동이 일정하게 이루어져야 혈액순환이 원활하게 될 수 있는데요. 어느날 심장이 너무 빨리 뛰거나 너무 느리게 뛴다면 부정맥을 의심해볼 수 있습니다.
오늘은 부정맥과 부정맥에 좋음음식, 나쁜음식을 알아보겠습니다.
목차
1.부정맥이란?
2.부정맥에 좋은 음식
3.부정맥에 나쁜 음식
목차를 누르시면 원하시는 곳으로 쉽게 이동 가능합니다.
부정맥이란?
부정맥이란?
심장은 1분에 60~100회가량 뛰어야 제 기능을 할 수 있습니다. 심장을 뛰게 하기위해 심장 내부에서 전기자극을 전달하는 기능이 있는데 그 기능에 이상이 발생하여 심장이 너무 빠르게 뛰거나 느리게 뛰는 현상을 부정맥이라고 합니다.
부정맥의 종류로는 발작성 심방빈맥과 심실세동 및 심실빈맥 등이 있으며 사람에 따라 생명에 지장이 가기도 하기에 되도록 빠른 치료가 필요한 질환입니다.
부정맥의 원인과 증상
부정맥의 원인에는 여러가지가 있지만 선천적으로 심장이 약해서 심근경색이나 고혈압 등 다른 심장병을 앓고 있을 때 같이 일어나는 경우가 많습니다.
또한 카페인, 담배, 술이 원인이 되기도 하며 불규칙한 수면습관과 극심한 스트레스도 부정맥의 원인이 되기도 합니다. 또한 일교차가 큰 경우도 조심해야합니다.
부정맥의 대표적인 증상으로는 심장이 빠르거나 느리게 뛰는 현상, 현기증, 흉통, 호흡곤란, 어지럼증이 있으며 이와 동시에 실신하거나 돌연사 하기도 합니다.
부정맥에 좋은 음식
1. 견과류
아몬드, 호두, 잣 등 견과류는 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어서 나쁜 콜레스트롤을 억제해주기 때문에 혈관 건강에 좋고 동시에 부정맥에도 도움이 됩니다.
2. 블루베리
블루베리 등과 같은 베리류에는 플라보노이드와 안토시아닌 성분이 함유되어 있어서 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.
3. 표고버섯
표고버섯에 들어있는 헤리타데닌 성분이 혈중 콜레스트롤 수치를 낮춰주고 혈관을 깨끗하게 해주는 효능이 있기에 심장 기능을 강화하는데 도움을 줍니다.
4. 감자
감자에는 풍부한 섬유질과 칼륨이 함유되어있는데 이는 혈압을 낮추고 심장질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 그러나 감자튀김처럼 기름에 튀겨서 먹게 된다면 좋지 않습니다.
5. 감귤류
오렌지나 자몽 등 감귤류는 다량의 플라보노이드와 비타민C가 함유되어 있어서 혈관 속 중성지방을 조절하는 효능이 있습니다. 또한 동맥경화를 예방하는데 좋습니다. 단, 과일이 아닌 당분이 포함된 과일류 음료수는 피하는 것이 좋습니다.
6. 현미
현미는 심장이 뛰는데 필요한 전해질인 마스네슘이 풍부하게 햠유되어 있기 때문에 현미를 섭취하면 부정맥을 예방하는데 도움이 됩니다.
7. 양파
양파는 콜레스트롤을 낮추고 혈중 지방을 분해하는 효능이 있기에 기름진 음식을 먹을 때 같이 섭취해주면 도움이 됩니다. 고기를 먹을 때 양파와 함께 섭취해주세요.
8. 녹차
녹차는 항산화제가 풍부하게 함유되더 있기에 혈관 속의 세포계를 강화시켜 심장 질환을 예방하는 효능이 있습니다.
9. 토마토
토마토에 함유된 라이코펜이라는 항산화제는 세포의 손상을 막아주고 고혈압을 예방하며 혈중 콜레스트롤을 낮춰주는 역할을 하기에 심질환 예방에 도움이 됩니다. 특히 토마토는 익혀먹을 때 라이코펜이 많이 나오기에 굽거나 익혀드시길 권장합니다.
10. 콩류
렌틸콩, 검은콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 다량으로 함유되어 있기에 혈압을 낮추고 콜레스트롤을 감소시키는 효능이 있습니다.
부정맥에 나쁜 음식
1. 동물성 지방
지방이 많은 고기 비계나 튀김, 동물성 버터 등과 같이 동물성 지방을 많이 섭취하게 된다면 혈중 콜레스트롤 수치가 올라가고 그 결과 부정맥이 발생할 수 있습니다. 되도록 먹지 않는 것이 좋지만 쉽지 않기에 먹을 때 양파와 함께 먹는 것이 좋습니다.
2. 설탕
설탕은 혈당을 급격히 상승시키고 자율 신경에 자극을 주기 때문에 설탕 섭취는 되도록 자제하는 것이 좋습니다. 먹더라도 소량만 먹어주세요.
3. 카페인
적정량의 커피는 도움이 되기도 하지만 카페인을 다량으로 먹게되면 자율신경에 혼란을 줄 수 있기에 부정맥을 초래할 수 있습니다.
오늘은 이렇게 부정맥과 부정맥에 좋은음식, 나쁜음식에 대해 알아봤습니다.
혹시 궁금한점이 있으시면 댓글 남겨주세요. 제가 아는 범위 내에서 답변드리겠습니다. 또 사실과 달라진 정보가 있다면 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.
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