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- 양배추 : 양배추에 들어 있는 비타민 K와 U가 궤양으로 헐은 점막을 재생시켜 주고 위나 십이지장궤양을 치료해 준다. …
- 감자 : 생감자즙이 위통이나 속쓰림에 효과적이다.
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우리나라는 맵고, 짠 음식을 많이 먹다 보니
위가 안좋으신 분들이 많이 계십니다.
그로 인해 위염, 위궤양으로 고생하시는 분들이 계시는데요
오늘은 위에 좋은 음식들에 대해서 알려 드릴게요
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명치 통증, 위통증, 위염 복통, 위통에 좋은 음식 – 네이버 블로그
위장을 건강하게 만들어 위염 복통, 위통증, 명치통증의 재발을 막는 전문가들이 추천하는 위통에 좋은 음식은 양배추와 브로콜리입니다! 위통에 좋은 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 12/3/2022
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위염에 좋은 음식 TOP3, 양배추 말고도… – 헬스조선
위염에 좋은 음식 TOP3, 양배추 말고도… · ◇양배추 양배추에는 비타민U가 많이 들어있어 위 점막을 보호해줘 위염이나 위궤양이 있는 사람에게 좋다. 위암 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 7/21/2021
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엄마손 보다 효과 있는 복통 치료 음식 10가지 – 브런치
조금 선선해진 날씨에 냉장 보관해야 하는 음식들을 꺼내 놓는 것이 그 … 하며 복통으로 식사를 하기 어려울 때 허기를 채우기 좋은 식품입니다.
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Date Published: 6/1/2022
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위통 종결자 ‘산초’, ‘팔각’, ‘고수’, ‘대추’ – 대한급식신문
냉기를 없애고 몸을 따뜻하게 하는 식품으로는 마늘, 부추, 파, 생강, 산초, 팔각, 회향, 계피 등 같은 온성․열성 식품으로 음식에 조금씩 넣으면 …
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Date Published: 6/20/2021
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위통에 좋은 음식과 위 아플때 좋은 음식은 – 꿈꾸는 별사탕
위통에 효과 있는 양배추 – 양배추에 들어 있는 비타민U성분이 위궤양 개선을 도와주고 위 점막을 보호하며, 위장의 혈류를 좋게하는 등 다양한 효능이 …
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만성위염에 좋은 음식 나쁜 음식 | 궁금할 땐, 아하!
만성위염에 좋은 음식 나쁜 음식, 의료 – 위염이 심한 편이라 신경을 많이 쓰거나 소화가 안 되는 음식을 먹으면 체한다기보다 위통이 심하게 옵니다.
Source: www.a-ha.io
Date Published: 5/17/2022
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Top 30 위통 에 좋은 음식 Best 286 Answer
위통에 좋은 … … Most searched keywords: Whether you are looking for 명치 통증, 위통증, 위염 복통, 위통에 좋은 음식 : 네이버 블로그 위장을 건강 …
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Date Published: 1/28/2021
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공복에 먹으면 좋은 음식·나쁜 음식 – 대한민국 정책브리핑
다량으로 함유된 식이섬유로 인해 몸에 좋은 대표 음식으로 손꼽히지만, … 하지만 빈 속에 고농도의 카페인을 섭취하면 위통이나 구토를 일으킬 수 …
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Date Published: 1/7/2021
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- Author: 건나물TV
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- Date Published: 2021. 12. 13.
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명치 통증, 위통증, 위염 복통, 위통에 좋은 음식
명치 통증, 위통증, 위염 복통, 위통에 좋은 음식
타는 듯한 명치통증, 위통증은 위장점막의 염증과 손상으로 인하여 나타난다.
위장 점막의 염증으로 인하여 위염 복통, 위장 점막의 염증이 점막층 보다 깊게 패이면서 점막근층 이상으로 손상으로 인한 위궤양의 복통 등 다양한 위장질환으로 인하여 나타난다.
또한 위염, 위궤양으로 인한 명치통증, 위통증은 가슴쓰림, 소화불량, 속이 더부룩하면서 복부팽만감등, 잦은 트림과 구토등의 증상을 함께 동반하는 경우가 많은데요!
일반적으로 위궤양에 의한 위통증 명치통증은 음식물을 섭취하면 잠시 동안 통증이 없다가 음식후 섭취후 약30~1시간정도 통증이 지속되고 음식물이 십이지장으로 배출되어 공복이 되면 위통은 사라지는 경향이 있다!
위통과 위염으로 인한 복통 증상으로 인해 병원에 내방하여 위 내시경등이 검사를 통해서 특별한 원인이 발견되지 않거나, 위염 복통으로 인해 꾸준한 치료를 받았지만 증상이 지속적으로 반복되는 경우 신경성 위염 또는 기능성 위장 장애인 경우가 많은데요!
이러한 위염 위궤양등 다양한 위장질환으로 인한 명치 통증, 위통, 위염 복통의 증상은 병원에 내방하여 진단에 의한 꾸준한 치료를 통해 증상은 호전됩니다!
그러나 위장질환은 재발이 잦은 특성을 갖고 있으며, 증상의 호전과 재발이 반복되다 보니 약애 대한 내성으로인하여 나중에는 약을 먹어도 잘 듣지 않게 됨으로 인하여 만성화되는 경우가 많은데요!
재발이 잦은 위장질환은 그래서 꾸준한 치료와 함께 과식, 야식, 폭식, 불규칙한 식습관 등의 명치통증, 위통증을 유발하는 나쁜 생활 습관 버리고 기름지고 자극적인 음식, 짜고매운음식, 탄산음료와 커피, 과음 등의 위통에 안 좋은 음식을 멀리하면서 평소 위통에 좋은 음식을 자주 섭취하여 위장을 건강하게 만드는 노력이 필요합니다!
위장을 건강하게 만들어 위염 복통, 위통증, 명치통증의 재발을 막는 전문가들이 추천하는 위통에 좋은 음식은 양배추와 브로콜리입니다!
위통에 좋은 음식 양배추는 위 점막을 보호하고 치료하는 역활을 하는 비타민U
궤양에 흐르는 피의 지혈을 막아주는 비타민K성분이 풍부하다.
또한 브로콜리는 다양한 위장질환의 원인이 되는 헬리코박터균을 제거하는 역할을 한다!
자연한가득 양배추즙
양배추80% 브로콜리10% 배숙성액5%와 양배추를 삶을때 최소한의 물5% 만넣고
양배추즙을 만들어 맛이 진하면서도 저온에서 오랜시간 가공추출하여 소화흡수가 빠르고
또한 배를 함께 넣어 양배추즙 특유의 비릿하고 쓴맛이 제거되고 맛이 부드럽고 달콤하여 많은 분들이 식전에 맛있게 먹을 수 있는 양배추즙입니다
자연한가득 양배추즙 먹고 속편히 삽시다
위염에 좋은 음식 TOP3, 양배추 말고도…
위염에 좋은 음식 TOP3, 양배추 말고도… 명지민 헬스조선 인턴기자 가 –
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▲ 양배추는 위염과 위궤양, 위암 예방에 효과적인 식품이다./사진=클립아트코리아
자극적인 음식을 먹었거나 스트레스를 받을 때 자주 위염이 발생하는 사람이 있다. 위염이 발생했을 때는 음식 섭취에 주의를 기울여야 한다. 위염에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 살펴봤다.
◇양배추
양배추에는 비타민U가 많이 들어있어 위 점막을 보호해줘 위염이나 위궤양이 있는 사람에게 좋다. 위암 예방 효과도 있는 것으로 알려졌다. 양배추즙을 암세포에 투여했더니 위암 세포 성장이 42% 억제됐다는 연구 결과도 있다. 더불어 양배추에 풍부하게 함유된 셀레늄은 항산화 물질로서 세포의 손상과 노화를 방지해준다.
◇브로콜리
양배추와 마찬가지로 비타민U가 풍부해 위염에 좋다. 항산화물질인 베타카로틴, 셀레늄도 많이 들어있다. 더불어 설포라판 성분이 위염을 유발할 수 있는 헬리코박터균을 억제해 위염을 비롯한 여러 위 질환 예방에 효과적이다.
◇연근
연근은 위 점막을 보호하는 데 좋다. 연근에 들어있는 타닌 성분이 염증과 궤양을 완화하고 통증을 가라앉힌다. 위염을 유발하는 헬리코박터균도 억제한다. 더불어 지혈 효과가 있어 출혈 방지에도 도움이 된다.
엄마손 보다 효과 있는 복통 치료 음식 10가지
여름에서 가을로 넘어가는 환절기에는 음식 관리가 소홀해져 자칫 복통을 포함한 식중독에 걸리기 쉽습니다. 조금 선선해진 날씨에 냉장 보관해야 하는 음식들을 꺼내 놓는 것이 그 이유인데요. 하지만 낮에는 일교차로 인해 높은 온도로 음식들이 상하거나 세균이 증식할 수 있으니 유의해야 합니다. 그렇다면 일단 배탈이나 식중독에 걸렸을 경우, 어떻게 치료하는 것이 좋을까요? 무조건 굶거나 약을 먹기보다 가벼운 증상일 경우에는 적절한 음식 섭취로 증상을 완화시키는 방법이 있습니다. 단, 유제품, 브로콜리, 양배추, 글루틴은 복통을 더 심하게 유발할 수 있으니 주의하며 함께 살펴보도록 하겠습니다.
비스킷
적당히 짠맛이 가미된 크래커는 담백하게 먹을 수 있는데요. 복통에 좋을 뿐 아니라 입덧에도 도움을 줍니다. 쉽게 소화가 되는 장점이 있기에 콜레스테롤 수치가 많이 높지 않다면 복통에 권장되는 음식 중 하나입니다.
코코넛 물
복통이 있을 때 가장 중요한 것은 독소를 제거하기 위해 많은 양의 물을 마시고 있는지 확인하는 것입니다. 우리 몸에 수분이 고갈될 때 통증은 심해지기 마련입니다. 코코넛 물 한 병에는 전해질이 가득 차 있습니다. 또한 칼륨 함량이 높으며 손실된 수분을 보충해 주는데 큰 도움을 줍니다.
파파야
파파야는 우리나라에서 흔히 먹는 과일은 아니지만, 파파인 효소가 함유되어 있어 소화를 돕는데 효과적입니다. 또한 위장에 건강한 산성 환경을 조성함으로써 변비에도 효과적이죠. 뿐만 아니라 파파야는 소화를 촉진시키고, 소화불량을 개선해주며 변비 예방에도 도움을 줍니다.
매실
매실은 우리 몸에 해로운 균의 번식을 막아주고 세균성 설사에도 탁월한 효과가 있습니다. 또한 천연구연산을 다량 함유하고 있어 피로물질을 물 또는 탄산가스로 분해해준다고 합니다. 뿐만 아니라 매실의 해독작용과 배설작용을 통해 배탈을 완화하는데 도움을 주니 배탈에 탁월한 음식이 따로 없겠네요. 하지만, 일반 편의점이나 마트에서 판매하는 매실주스는 설탕이 다량 함유되어 있어 오히려 복통을 악화시킬 수 있습니다. 차라리 매실 진액을 물에 타서 마셔주는 것이 좋습니다.
바나나
바나나는 신체에 필요한 전해질을 공급하여 위장관의 회복을 돕습니다. 뿐만 아니라 바나나의 펙틴 성분은 장을 진정시켜주고 복통을 완화해주는데도 탁월한 역할을 하죠. 특히 설사 또는 구토로 속이 황폐화되었을 때 칼륨을 공급하여 복통을 완화시키는데 도움을 줍니다.
쌀
보통 우리 몸이 아파서 정상적으로 식사를 하기 어려울 때 쌀미음을 먹는데요. 쌀미음은 소화하기 편하고 이미 예민해진 소화 기관을 안정시켜줍니다. 또한 백미는 인간이 섭취하면 안 되는 비위생적인 유해한 독소를 흡수하여 복통을 진정시키는데 도움을 주는데요. 잦은 설사를 할 때도 쌀미음을 섭취함으로써 체내의 수분 손실을 보충해 주는 역할을 해줍니다.
토스트
토스트는 간단하고 쉽게 섭취가 가능하며 복통으로 식사를 하기 어려울 때 허기를 채우기 좋은 식품입니다. 또한 빠르게 소화되고 위산 역류를 억제하는데 도움을 줍니다.
생강
생강차는 위장 불편 함으로 인한 메스꺼움을 완화시킬 수 있습니다. 본래 생강은 몸을 따뜻하게 하는 습성이 있어 찬 음식을 먹고 배탈이 났을 때 좋습니다. 하지만 평소에 위가 약한 분이라면 생강을 적당량만 섭취하는 것이 좋죠. 약한 위가 오히려 자극을 받아 복통이 더 심해 질 수 있으니 유의해야 합니다.
찐 감자
배탈이 났을 때 쉽게 구해서 섭취할 수 있는 음식 중에 하나, 찐 감자를 빼놓을 수 없겠죠. 감자는 바나나와 같이 고갈된 칼륨을 보충해주고 궤양으로 인한 위장관을 안정, 진정시켜주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 감자가 소화기관의 손실된 수분도 흡수시켜 주면서 배탈 증상을 완화시켜 주는 효과가 있다고 합니다. 그렇다고 배탈이 나서 갑자기 감자튀김을 찾아 나서는 분은 없겠죠?
허브티
일시적으로 배가 아플 때 카모마일이나 민트 티를 마시면 도움이 됩니다. 이는 손상된 위를 치유하여 복부 통증을 완화시키고 염증을 감소시키는데 탁월한 효과가 있죠. 또한 메스꺼움을 달래주는데도 도움이 됩니다.
위통 종결자 ‘산초’, ‘팔각’, ‘고수’, ‘대추’
<위통>
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위통에도 여러 유형이 있다. 따끔거리고 속이 콕콕 쑤시듯이 아프거나 더부룩하면서 내리 누르는 듯한 묵직한 통증을 느끼는겨우도 있다. 위계양이 있으면 참기 어려운 심한 통증을 겪기도 한다. 한의학에서는 위통을 한성과 기체형, 기허형 이렇게 세 가지로 나눈다. 유형별로 효과가 있는 식품이 다르기 때문에 자신이 겪는 위통이 이 중 어느 유형에 속하는지를 알고 그에 맞는 식품을 골라 먹어야 한다.한성 위통은 몸을 차게 하면 심해지고 몸을 따뜻하게 하면 다소 누그러진다. 찬 음료를 마시거나 에어컨을 켠 곳에 오래 있었더니 몸이 차가워지면서 갑자기 배가 아팠을 때는 따뜻한 차나 국물 같은 것을 마시면 아팠던 것이 저절로 낫는 경우가 있다. 이런 유형이 한성 위통이다.이 유형은 몸이 차면 통증이 일어나기 때문에 찬 음식이나 날 것은 되도록 먹지 말고 몸을 덥히는 식품을 적극적으로 먹어 몸에 있는 냉기를 없애야 한다.냉기를 없애고 몸을 따뜻하게 하는 식품으로는 마늘, 부추, 파, 생강, 산초, 팔각, 회향, 계피 등 같은 온성․열성 식품으로 음식에 조금씩 넣으면 좋다. 또한 양고기는 육류 중에서 몸을 따뜻하게 하는 효과가 가장 커서 통증이 조금 나아져서 체력을 길러야 할 무렵에 먹으면 효과를 볼 수 있다.양고기 , 돼지, 생강, 파, 부추, 마늘, 염교, 산초(화초, 산초 열매, 산초 가루 등), 팔각, 회향, 계피, 흑초 등기의 순환이 원활하지 못해 일어난다. 속이 더부룩하면서 아프고 트림이나 가스가 잦으며 신물이 올라와 속이 쓰릴 때도 있다. 이런 증상은 스트레스가 원인일 경우가 많다. 기체형은 원래부터 스트레스를 잘 쌓아두는 편이라 정신적으로 안정되지 못해 짜증이 잦고 기분도 어두울 때가 많다. 위통도 이런 스트레스의 영향을 많이 받는다.이런 기체형 위통에는 소화를 돕는 무나 무청, 정신을 안정시키는 정유 성분이 풍부한 파드득나물, 쑥갓, 고수, 파슬리 같은 향신 채소, 오렌지나 레몬이 좋다. 또한 콩은 장에 가스가 차기 쉬우므로 피하도록 한다.차조기, 무, 무청, 파드득나물, 쑥갓, 고수, 파슬리, 귤, 오렌지, 레몬, 그레이프프루트, 포도, 매실장아찌, 요구르트, 진피, 국화, 박하, 정향, 울금, 전칠인삼(생약), 흑초 등평소에 자주 위가 따뜸거리고 쑤시듯이 아픈 것이 특징이다. 마른 체형에 식욕이 없고 위가 짓눌리는 듯 답답한 허증 타입에 많이 나타난다. 원래부터 위의 기능이 활발하지 못해 조금만 먹어도 금세 속이 답답하고 쑤시듯이 아프다.기허형 위통에는 부족한 기를 보하고 소화기계의 기능을 활발하게 하는 식품이 좋다. 대표적인 것이 감자류이다. 다만 마 종류는 날로 먹으면 몸이 차가워지기 때문에 냉증이 있거나 설사가 잦은 사람은 익혀 먹도록 한다. 또한 찹쌀도 위장의 기능을 강하게 한다. 이와 반대로 찬 것, 날 것, 기름진 것, 고추나 고추냉이같이 자극이 강한 것은 피해야 한다.돼지 위, 찹쌀, 마, 감자, 토란, 버섯, 호박, 대두, 우유, 밤, 사과, 대추, 복령(생약), 감초(생약) 등방향 성분과 매운맛 성분이 내장의 기능을 활발하게 하고 대사 작용을 강화하여 배를 따뜻하게 한다. 과식했을 때나 속이 거북할 때 좋다.사용법 : 화초(중국 산초), 산초 가루, 산초의 순, 산초 열매 조림 등을 죽이나 조림 등에 양념처럼 넣어 풍미를 낸다.몸을 따뜻하게 하고 통증을 가라 앉히는 작용을 하므로 냉증으로 인해 배나 허리가 아플 때 효과가 있다.사용법 : 돼지고기나 간을 요리할 때 넣어 향을 낸다. 간편하게 이용하려면 홍차에 팔각과 정향을 넣어 함께 달여 마시면 좋다.[기체형 위통에 효과가 뛰어난 식품]독특하고 강한 향기의 정유 성분이 위를 튼튼하게 하고 해독 작용을 한다. 씨는 향신료(코리앤더)로 쓴다.사용법 : 잎줄기를 굵게 다져 면이나 죽, 샐러드에 고명으로 듬뿍 얹어 낸다. 또는 씨를 홍찻잎과 함께 달여 차로 마신다.생약명은 대조이다. 위장 기능을 강화하고 불안이나 짜증, 초조감을 가라 앉힌다. 단맛이 강하지 않아 음식에 넣어도 맛을 방해하지 않는다.사용법 : 죽이나 수프에 넣어 먹거나 달여서 차로 마신다.
위통에 좋은 음식과 위 아플때 좋은 음식은
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위통에 좋은 음식과 위 아플때 좋은 음식은
위통으로 고생하는 사람들이 상당히 많은데요. 위통의 원인은 추위, 스트레스 등 다양하며, 방치할 경우 큰 병으로 이어질 수 있어서 정확한 검사를 받고 평소 식사를 통해 개선하려는 노력이 필요하답니다
위통의 원인과 도움되는 음식
– 스트레스로 인해 위가 아플 때는 위의 혈류를 좋게 하는 음식
– 추위로 인한 위통은 위장을 따뜻하게 해 통증을 멈추게 하는 음식
– 과식으로 인한 위통은 소화를 좋게하는 음식
위통에 효과 있는 양배추 – 양배추에 들어 있는 비타민U성분이 위궤양 개선을 도와주고 위 점막을 보호하며, 위장의 혈류를 좋게하는 등 다양한 효능이 있어요. 약에 의존하고 싶지 않다면 꾸준히 양배추를 섭취해보면 어떨까요?
천연소화제 무 – 무에는 전분,밀가루를 분해하는 효소가 많이 들어 있기때문에 음식을 먹고 체했을 때 무즙을 먹으면 도움을 받을 수 있어요
위에 좋은 사과 – 사과에 들어 있는 유기산과 펙틴이 소화를 돕고 위장을 보호하는 효과가 있어요. 하지만 위산 과다 분비로 인한 위통이나 체질의 따라서는 위산 분비를 촉진시킬 수 있으니 적당량을 먹도록 하세요
만병통치약 생강 – 위장을 따뜻하게 하고 위장의 활동을 활발하게 하는 효과가 있는 생강은 그냥 먹으면 자극이 강하기때문에 꿀에 재어 드시거나 다른 식재료와 함께 드시는 것이 좋아요
참마 – 무처럼 참마에도 아밀라아제 등의 분해 효소가 많이 들어 있어서 소화흡수에 도움이 됩니다 요구르트와 갈아마시면 좋아요
위에 좋은 토마토 – 토마토에 많이 들어 있는 비타민A가 위 점막을 보호하고 수분이 많이 함유되어 있어서 위산 과다로 인한 위통에 효과적이에요
오크라 – 오크라에는 비타민, 카로틴이 풍부하게 들어 있으며, 뮤신과 수용성식이섬유 펙틴이 위 점막을 보호하고 강화시켜줘요
위 통에 매실 – 위통과 위염의 원인이 되는 헬리코박터 파일로리 균을 억제하는 효능이 있어요. 또한 매실이 유기산은 소화를 촉진하고 복통을 예방해줍니다 단, 위산 과다로 인한 위통에는 주의가 필요해요
연근 – 연근에도 위 점막을 보호해주는 끈적 끈적한 성분 ‘ 뮤신’ 이 다량 들어 있고 타닌 성분은 소염, 항 궤양 작용을 하여 스트레스성 위통이나 위산 과다로 인한 위통에 도움을 받을 수 있어요
위통을 예방하기 위해서는 과식,자극적인 음식, 스트레스 등을 피하고 평소 위에 좋은 음식을 챙기세요
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만성위염에 좋은 음식 나쁜 음식
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
과음, 과식을 피하고 자극이 적은 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 지나치게 뜨거운 음식, 음주, 흡연, 카페인의 섭취는 위염 증상을 악화시키므로 피해야 합니다. 공복 시간이 너무 길지 않도록 식사 시간, 횟수를 조절하고 음식을 천천히 먹어야 합니다. 만성 위염으로 진단된 경우에는 증상에 대한 치료보다 향후 발생할 수 있는 위암을 조기에 진단하기 위한 정기적인 검사를 받는 것이 더욱 중요합니다.
경과
만성 위염은 발병 원인과 관계없이 위장 점막에서 이미 병적인 변화가 진행하는 상태이므로 원래대로 회복하기 어렵습니다. 만성 위염으로 진단된 경우, 정기적인 위내시경 검사를 시행하여 위염의 정도 변화에 대한 추적 검사를 해야 합니다. 추적 검사가 필요한 이유는 일부 만성 위염은 위궤양, 위암이 발생할 확률이 높기 때문입니다. 심한 만성 위축성 위염 환자의 10% 이상에서 암이 발생합니다. 위암으로 진행하는 데 16~24년 정도가 걸립니다.
주의사항
과음, 과식을 피하고 규칙적인 식사를 하되 자극이 적은 식사를 하는 것이 좋습니다. 지나치게 뜨거운 음식, 음주와 흡연, 카페인 섭취는 위염 증상을 악화시키므로 피해야 합니다. 공복 시간이 너무 길지 않도록 식사시간, 횟수를 조절하고 음식을 천천히 먹도록 합니다. 만성 위염으로 진단된 경우에는 증상에 대한 치료보다 향후 발생할 수 있는 위암을 조기 진단하기 위해 정기적인 검사를 받는 것이 더욱 중요합니다.
출처 : 서울아산병원 질병정보
공복에 먹으면 좋은 음식·나쁜 음식
‘아침은 황제처럼,
점심은 평민처럼,
저녁은 거지처럼 먹어라’
이런 말이 있듯이 아침식사는 하루 세끼 중에 가장 중요하다.
왜냐하면 아침밥을 거르면 에너지가 부족해져 활동을 대비한 우리 신체의 준비가 불충분해지고, 포도당을 가장 많이 필요로 하는 뇌 활동이 떨어져서 지적 활동이 둔해질 수 밖에 없기 때문이다.
또한 점심과 저녁을 과식하게 되어 지방이나 탄수화물 등의 영양소를 축적시켜 비만이 될 수 있으며, 혈당을 낮추는 인슐린 호르몬의 기능을 저하시켜 당뇨병 발생률이 높아진다.
하지만 수면 부족과 업무에 지친 직장인들은 시간을 내어 손수 아침밥을 차려 먹기가 어렵다. 그렇다 보니 아침식사를 거르거나 공복감만 없애기 위해 가볍게 끼니를 떼우고자 바나나, 우유, 커피 등으로 아침식사를 해결하는 사람들이 많다.
그러나 이런 음식들은 모두 공복에는 좋지 않다. 그렇다면 공복 시에는 어떤 음식이 좋은지, 나쁜 음식에는 어떤 것이 있는지 알아본다.
공복에 먹으면 좋은 음식
계란
대표적인 저칼로리, 고단백의 완전 식품인 계란은 아침식사로 먹으면 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고, 에너지 생산에 도움을 준다. 또한 피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화에 좋고, 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있다. 요리할 때는 프라이를 해서 먹어도 좋고, 삶거나 구워 먹어도 좋다.
감자
고구마가 공복에 좋지 않다면 대신 감자를 적극 추천한다. 감자의 녹말 성분이 코팅 역할을 해 위를 보호한다. 또한 비타민이 충분히 함유되어 있어 고혈압 예방 효과가 있으며, 탄수화물도 풍부해 하루에 필요한 에너지를 축적하는데도 좋다. 포만감을 느끼기에 좋으니 미리 감자를 쪄두면 보다 편리하게 먹을 수 있다.
오트밀
영양분이 풍부한 귀리를 납작하게 만들어 판매되는 오트밀은 위에 보호막을 형성해 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는 역할을 한다.
또한 수용성 섬유질이 풍부해 혈관 속의 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 귀리와 베리류를 함께 요커트에 넣어서 먹으면 아침식사 대용으로 좋다.
양배추
양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 주어 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 식품이다. 특히 비타민과 식이섬유가 풍부하고, 섬유질도 많이 포함하고 있기 때문에 바쁜 직장인들의 공복감 해소에 효과적이다.
삶은 양배추를 먹기도 하고, 즙으로 갈아 마시는 경우가 많지만, 양배추만 먹기 어렵다면 다른 채소, 과일들과 함께 먹으면 보다 더 쉽게 섭취할 수 있다.
꿀
취침 전에 먹으면 숙면을 유도해 잠을 푹 잘 수 있게 도와주는 꿀은 반대로 아침에 먹으면 뇌를 활성화해 잠을 깨우는 역할을 한다. 또한 혈압 조절과 피로해소에 좋고, 기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비를 촉진하며, 장 운동을 활성화한다.
공복에 먹으면 나쁜 음식
고구마
다이어트하는 사람이라면 빼놓지 않고 먹는 고구마. 다량으로 함유된 식이섬유로 인해 몸에 좋은 대표 음식으로 손꼽히지만, 고구마 역시 공복에 섭취해서는 안 되는 음식 중 하나라는 걸 모르는 사람이 많다.
고구마에 들어있는 아교질, 타닌 등의 성분이 위벽을 자극하고, 위산 과다 분비를 촉진해 위장장애를 일으킬 수 있기 때문이다. 또한 당뇨병 환자의 경우 삶거나 구운 고구마를 공복에 섭취할 경우 혈당이 급격히 상승할 위험이 있다.
바나나
많은 직장인이 아침 대용으로 손쉽게 선택하고 있는 바나나. 부드러운 식감과 함께 섭취할 경우 우리의 속을 든든하게 만들어주는 것 같지만, 사실 공복에 피해야 할 음식 중 하나다.
바나나에 다량으로 함유된 칼륨과 마그네슘 성분은 일반적으로 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 하지만 바나나를 공복에 섭취할 경우 혈액 중 칼륨과 마그네슘 함량을 증가시켜 균형을 깨뜨리게 되므로 주의해야 한다.
우유
우유가 여러 영양분을 다량으로 함유한 음식이기에 공복에 섭취할 경우 많은 도움이 될 것이라 생각한다. 하지만 공복에 우유를 마시면 우유에 들어있는 칼슘과 단백질(카제인)이 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극해 무리를 주기 때문에 좋지 않다.
또한 빈속에 우유를 섭취하면 장 연동운동을 빨라지게 만들어 양양소가 체내로 흡수되기 전에 모두 빠져나가게 된다. 특히 유당분해효소가 적은 한국인들은 설사나 복통, 장염 등의 증상이 나타날 수 있어 섭취를 주의해야 한다.
토마토
상큼함과 함께 대표적인 레드푸드로 손꼽히는 토마토 역시 공복에 피해야 할 음식 중 하나다. 왜냐하면 빈속에 먹게되면 타닌산이 위장의 산도를 높여 위궤양을 유발하기 때문이다.
또한 토마토의 융해성 수렴성분과 펙틴은 몸에 좋은 성분으로 알려졌지만, 공복에 섭취할 경우 위산과 결합해 용해가 어려운 덩어리로 변해 위장을 막고 내부 압력을 증가시켜 위장을 부풀리게 한다. 이로 인해 복통을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.
커피
카페인 성분이 각성 상태를 유지할 수 있도록 도움을 주기 때문에 아침에 출근 시 커피 한 잔 마시는 건 이제 일상이다. 하지만 빈 속에 고농도의 카페인을 섭취하면 위통이나 구토를 일으킬 수 있다.
또한 커피는 위산을 촉진시키는 기능이 있어 빈 속에 마시면 위산이 과다 분비되어 위벽에 상처를 내거나 속이 쓰릴 수 있어, 위장 질환이 있는 사람은 특히 조심해야 한다.
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