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리프팅을 할 때 허리의 안정성을 위해 척추기립근을 주로 사용하는 것도 문제가 됩니다. 고중량 데드리프트를 할때 척추기립근의 등척성 수축보다 더 중요한 것은 호흡을 통해 공기를깊숙히 집어넣어 복압을 향상시키는 것이 중요합니다. 그러한 복압으로 몸통의 안정성을 1순위로 향상시킨 후 그 다음 허리신전근들이 허리가 구부러지지 않도록 개입이 되어야합니다. 그리고 그 신전근들 중 척추기립근이 포함되지요. 또한 많은 분들이 스티프레그드데드리프트나 루마니안데드리프트가 척추기립근 운동이라고 말하는데 그 역시 안정근으로 사용될 뿐 바벨을 들어올리는 근육은 햄스트링과 대둔근이 되어야합니다. 만약 아직도 데드리프트를 허리를 제끼는 움직임으로 척추기립근을 강화시킨다고 알고 있다면 그걸 가르쳐준 지도자를 꼭 의심해보셔야합니다. 다음번에는 데드리프트의 종류에 대해서도 한번 영상을 만들어 보겠습니다! 관심 가져주셔서 너무 감사드립니다~^^
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데드리프트와 기립근 자극 또는 통증 관련 질문드립니다.
척추기립근이 단련 안되있으면 근육통이 다른 부위보다 두드러질 수 있습니다. 하지만 코어 근육이기에 회복도 그만큼 빠른 근육이라고 볼 수 있죠. 해당 …
Source: www.monsterzym.com
Date Published: 1/4/2021
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데드맆하고 난 후에 기립근 근육통? – 수다닷컴
루마니안 데드리프트나 스쿼트하면 기립근이 개입되잖아요? 그러면 그다음날 세수할때나 머리감을때 허리를 숙이고 좀 있으면 기립근쪽에 근육통? 아무튼 좀 아픈느낌
Source: sudadot.com
Date Published: 10/27/2021
View: 5706
데드리프트 허리통증 :나에게 이런 날이 오다니 (강제 요양중)
데드리프트 허리 통증 근육통 vs 허리 삐끗 ?! 막상 겪어보니 알겠더라고… 데드리프트 하고 나면 허리 (기립근) 가 뻐근~ 하게 아파오는 경험이 …
Source: blog.naver.com
Date Published: 10/16/2022
View: 9008
데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법
극심한 근육통: 신체 비대칭, 자세의 좌우 불균형이 없다면 근육통은 허리좌우가 동일하게 … 척추기립근의 위치와 크기를 생각해보시면 됩니다.
Source: m.dcinside.com
Date Published: 1/3/2021
View: 6602
형님들 데드리프트 하고서 척추기립근쪽 땡기는거 정상인가요??
통증이 심하지않다면 운동해서 근육통이 생겼을 가능성이 높긴한데 심하다면 최대한 허리에 무리주지말고 하루나 이틀정도 나아지는지 지켜봐. 염좌거나 …
Source: www.fmkorea.com
Date Published: 7/5/2022
View: 4048
척추기립근에 통증이 오는 게 잘못된 운동에서 오는 것인지 …
3대 웨이트 운동 위주로 하려고 노력하는 데 메일 데드리프트, 스쿼트, 랫풀다운, 벤치프레스 합니다. 헬스하고 나면 척추기립근이 상당히 아픈데 데 …
Source: m.ppomppu.co.kr
Date Published: 9/9/2021
View: 6269
데드리프트하고 허리통증이 있으면 – NBA Mania
근육통이라면 문제 없습니다. 만약 데드 안하시던분이 루마니안 데드리프트를 하면 허리 근육통 올 수 있어요. 기립근 자극이 꽤 되니까요. 근육통이 …
Source: mania.kr
Date Published: 6/4/2021
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주제에 대한 기사 평가 데드리프트 기립근 근육통
- Author: 3분 운동과학
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- Date Published: 2018. 7. 29.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=kCXl302fHTY
몬짐코치 괴물촌 (헬스질답) 괴물촌 (헬스질답) 성장판 (칼럼) 주짓수의 신
안녕하세요? 데드리프트에 관심이 많은 올해 30살 총각입니다.
운동한지는 7개월이 되었고 키 175cm에 몸무게 80kg인 체지방 20% 음식조절안하는 운동인입니다.
벤치프레스는 70kg 7rm
스쿼트는 80kg 5rm
데드리프트는 모르겠습니다. 루마니안으로 100kg 5rm 가능했는데
이제와서 보니 자세가 잘못된것 같습니다.
컨벤으로 했을때 90kg 5rm 까지 가능했었는데 이것 역시 자세가 이상한것 같아
할때 마다 동영상 찍으며 자세 연습중입니다. (이것은 논외로 하겠습니다. 저중량 계속 연습이 답인것 같습니다.)
사람이 정말로 관심이 많아지면 질문하기 전에 이것저것 찾아보게 되는데
이제는 정말 물어봐야 할때가 된것같아 질문을 드립니다.
운동을 하면 다음날 아픈느낌이 좋습니다. 통증이 아니라 강한 자극이라고 생각이 되구요
데드리프트를 하면 온몸에 근육통이 생깁니다. 아주 좋습니다.
그런데 기립근은 이게 올바른 근육통인건지, 아니면 허리에 안좋은 통증이 생긴건지를 모르겠습니다!
통증이란게 말로 표현이 안되잖습니까?
그래서 병원을 가봤는데 척추에는 아무이상이 없다고 하는겁니다.
만약에 아프다면 인대가 놀랐을거라고 해서 그냥 나왔습니다만,
고수님들은 혹시 데드리프트 후에 다른부위 말고 척추기립근은 어떤 느낌이 드십니까?
운전할때, 앉아있을때 다 뻐근하십니까?
그리고 또는, 몇일 후면 평상시대로 돌아오십니까?
두서없는 질문이지만… 넓은 이해력으로 설명해주시면 감사하겠습니다.
데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법
우선 증상 구분이 필요합니다(어디까지나 기본적인 경우를 쓴 것이므로 이 글만 보고 괜찮거나 난 아니네 그러진 마시고 통증이 심하거나 이상하거나 오래간다면 병원 방문하세요).
크게 네가지로 나누겠습니다 (허리질환이야 더 많은데, 흔한거 세개 & 쓰다가 생각난거 하나 넣음…)
극심한 근육통: 신체 비대칭, 자세의 좌우 불균형이 없다면 근육통은 허리좌우가 동일하게 생깁니다. 넓은 범위에 묵직하거나 매우 뻐근한 양상이 발생합니다. 척추기립근의 위치와 크기를 생각해보시면 됩니다.
통증이 심할 뿐 일정수준의 운동이 가능합니다.
다만 근육이 뭉쳐있으므로 가동범위가 줄어들거나 동작이 소극적으로 되고, 근피로발생으로 다치기 쉬운 상황이 됩니다.
가벼운마사지, 파스, 찜질 등으로 즉시 좋아짐을 느낄 수 있습니다.
ㄴ 비대칭이 있거나 자세가 틀어진다면 한쪽 근육통이 더 심하게 생깁니다. 좌우의 차이가 있을 뿐 기본적인 상황은 같습니다.
ㄴ 다만 틀어짐이 심하거나 허리를 다친적이 있다면 그 부분을 중심으로 근육통이 심해집니다(약한부위를 중심으로 근육이 쉽게 뭉치고, 손상이 쉽게 발생). 이런 경우는 재활(자세교정 및 소근육 강화)을 먼저하는게 맞습니다. 누적되는 통증과 비대칭은 손상 및 중량상승을 어렵게합니다.
근파열: 기립근 근파열은 드물지만, 됐다면 피멍이 생기고 피멍이 없더라도 운동당시 문자그대로 찢어지는 느낌이 생기며(으지지직, 하는 느낌과 소리) 이상 직후 극심한 근육통, 힘이 빠지는 증상이 생깁니다.
염좌(삠): 국소부위(손가락 한마디나 손톱한개 크기수준)에 통증이 집중됩니다. 보통 허리의 소근육이나 인대가 문제되므로 허리와 골반 접점, 척추중심에서 바로 옆 1인치 부근 정도(기립근 보다 더 깊은 곳에서 통증 발생)에서 쉽게 나타납니다.
허리 디스크질환: 디스크 탈출을 기준으로…
추가- 디스크는 보통 옆으로 빠집니다. 빠진부위를 중심으로 근육통이 심해졌다 줄었다를 반복하는 경향이 생깁니다-
신경압박이 없는 경미한 탈출은 단순 근육통, 염좌와 구분이 잘 안가는 경우가 많습니다. 보통 평소보다 오래 근육통이 발생하고 결리는듯한 느낌등 일반적인 근육통양상과 다를 때 의심할 수 있습니다. 허리를 숙일시(진짜 디스크나갔다면 무작정 압박하거나 숙일시 디스크가 더 튀어나갑니다. 전문가에게 검사받으세요) 신경압박이 되면서 저림증상이 생기기도합니다.
디스크가 빠짐으로써 척추불안정, 근육보호반응으로 뭔가 느낌이 달라집니다.
경미한 디스크질환은 휴식만 잘 취해도 자연회복이 됩니다(통계적으로 80퍼센트 이상).
신경압박이 있는 중증의 탈출은 빠진 부위를 중심으로 묵직한 근육통과 쑤시는 근육통이 함께 생기고, 다리로 퍼지는 저림, 뻐근, 화끈거림등 감각이상. 더 심할 시 다리 힘이 빠지는 증상(신경압박으로 신호가 안가서 주저앉거나 근력약화)이 생깁니다.
하지직거상검사(SLR test)에서 어느각도에서 저림증상 및 통증이 생기냐로 단순 근육통과 감별이 됩니다.
신경질환까지 감별하려면… 신경증상이 있다면 신경외과를 방문하시면 되고 혹은 스포츠재활의학과 등 운동전문진료 의원 및 병원을 방문하세요.
사실 몸상태와 자세가 안좋고 운동도 빡세게 했으면 막바지에 세가지가 한 번에 발생할 수도 있고…
키워드에 대한 정보 데드리프트 기립근 근육통
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