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[목차]1) 노인성 황반변성이란?
2) 루테인의 등장
3) 루테인의 진실
4) 노인성 황반변성의 치료
5) 근알의의 한판 정리
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#루테인 #지아잔틴 #황반변성
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루테인 지아잔틴 효능 부작용 총정리 – 포커페이스
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루테인 지아잔틴 효능과 부작용 눈 건강 황반변성 예방 메리골드
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- Author: 근알의
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- Date Published: 2019. 5. 14.
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루테인 지아잔틴 효능 부작용 총정리
마리골드 꽃
루테인 지아잔틴 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다. 루테인 마리골드 꽃에서 추출한 추출물이며 루테인이란 성분은 우리 망막의 황반을 구성하는 중요한 요소입니다.
루테인은 눈에 빛이 들어오면 나쁜 빛을 흡수하는 역할입니다. 이 역할로 인해서 우리는 루테인 지아잔틴은 기본적으로 눈 건강에 좋다고 알고 있습니다.
눈 건강에 좋은 영양소
베타카로틴, 비타민 a은 시야를 밝게 하고 야맹증을 예방합니다.
아스타잔틴은 강력한 항산화제입니다.
지아잔틴은 황반 중심부에 많이 분포해있습니다.
안구건조 증상을 억제하는 오메가 3이 있습니다.
루테인은 주로 녹색채소에 많이 함유돼있습니다. 혈중 루테인 수치가 높아지면 각종 부작용들이 많이 생기는데 하루 권장량과 어떤 식으로 섭취해야 효능이 좋으니 정리해보겠습니다.
루테인 지아잔틴 효능
루테인은 눈 건강을 개선하고 우리가 흔히 걸리는 안구건조증과 같은 눈에 관련한 질환을 치료 목적으로 많이 사용합니다. 특히 태양 자외선으로 눈 각막이 손상되는 걸 억제하며 루테인은 지아잔틴과 같이 결합하면 아래와 같은 효능이 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 폐 건강기능 개선에 도움을 줍니다.
골다공증을 예방하고 뼈 건강 개선에 도움을 줍니다.
전립선암을 예방하는 효과가 있습니다.
체내에 있는 활성산소를 제거합니다.
혈당조절과 심장질환을 예방하는 역할을 합니다.
기억력 감퇴, 치매 등 뇌 노화를 방지합니다.
백내장 및 황반변성을 예방하는 역할을 합니다. 황반변성은 우리 눈 망막에 위쪽에 위치하는 시력과 색감을 담당합니다. 황반이 변성되면 시야가 뿌옇게 보이거나 시력을 상실하게 됩니다.
루테인 지아잔틴의 건강 상효 능은 위와 같습니다. 마지막 효능은 뇌 노화방지뿐만 아니라 뇌 기능을 향상해 학습능력 향상에 도움이 됩니다.
루테인이 풍부한 음식
루테인 지아잔틴은 녹색채소와 주황색 과일에 많이 있습니다.
시금치, 당근, 브로콜리, 달걀노른자
홍고추, 풋고추, 아보카도, 파프리카, 피망
루테인 지아잔틴은 위와 같이 녹색채소와 피망, 파프리카 등에 많이 포함돼있습니다. 이 녹색채소는 열로 가열하면 성분이 파괴되기 때문에 샐러드나 생식으로 드시는 게 좋습니다.
루테인과 지아잔틴은 현재 하루 권장량은 알약으로 드실 경우 하루 1개가 적당하다고 합니다. 일반 사람들은 평균 루테인 10mg 지아잔틴 2mg 정도가 가장 효과적이라고 합니다.
루테인 지아잔틴 부작용
루테인 지아잔틴의 위에 설명드린 것처럼 루테인 10mg 지아잔틴 2mg가 효과적이라고 설명했는데 과다 복용하게 되면 카로틴 혈중농도 증가로 손발이 노란색으로 되는 카로틴 피부증이 동반될 수 있습니다. 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지는 편이므로 식사 후나 식사 중에 같이 드시는 게 좋습니다.
병원에서 치료 중이거나 질환으로 인해 약을 복용하시는 분들은 섭취를 중단하시는 게 좋습니다. 임산부와 모유 수유하는 분들은 약사나 의사에게 상담을 받아야 합니다. 섭취 시 위장장애나 소화불량일 경우 섭취를 중단하시는 게 좋습니다.
루테인 지아잔틴 효능과 부작용에 대해서 정리해드렸는데 도움이 되셨나요? 임산부나 질환으로 인해 약을 복용하고 있는 분들을 제외하면 루테인 지아잔틴은 크게 부작용이 없는 성분입니다. 하지만 과다 복용하게 되면 손과 발이 노란색 변색된다고 하니까 권장량을 넘지 말아야 합니다. 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.
루테인 지아잔틴 효능과 부작용 총정리!!
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루테인 지아잔틴 효능과 부작용 총정리!!
작은 스마트폰을 통해 많은 것을 볼 수 있는 세상, 그 속에서 우리는 자연스럽게 눈을 혹사시키고 있는 중인지도 모릅니다.
한 번 나빠지면 다시 돌아오기는 힘든 눈 건강, 우리는 눈 건강을 지키기 위한 관리를 지속적으로 해주어야 합니다.
눈 건강을 위해 해주어야 할 것들 중, 첫 번째는 필요한 영양분을 잘 섭취해주는 것입니다.
대표적인 눈 건강을 위한 성분은 루테인과 지아잔틴입니다.
루테인 지아잔틴이란?
루테인은 눈의 망막, 황반과 수정체, 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어있는 성분입니다. 루테인은 눈의 피로감을 높이는 강한 자외선, 즉 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성산소를 환원시키는 역할을 합니다.
루테인은 체내에서 합성되는 물질이 아니므로, 음식을 통한 섭취가 필요합니다.
지아잔틴은 루테인과 함께 황반을 구성하고 있는 색소를 말합니다.
눈 영양제로 인해 루테인에 대해서는 많이 알려져있지만, 지아잔틴은 생소할 수도 있습니다.
루테인 지아잔틴 함유 음식
루테인이 많이 함유된 음식으로는 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등의 짙은 녹색잎 채소 및 계란 노른자가 있습니다.
지아잔틴이 풍부한 음식으로는 달걀, 브로콜리, 깻잎, 케일 등이 있습니다.
루테인 지아잔틴 효능
노인성 황반변성 질환의 진행을 늦춰줍니다
황반변성이란, 눈 속 황반에 찌꺼기 덩어리가 쌓여서 생기는 질환입니다. 이 질병이 진행되면 선이 굽어보이거나 시야 중심부부터 안보이기 시작하는 증상들이 나타납니다.
실제, 안과에서도 일정 단계 이상의 건성 황반변성 질환이 나타나면, 루테인 + 비타민C + 비타민E 가 섞인 아레즈(AREDS) 영양제를 처방한다고 합니다. 미국 의학 협회에 따르면, 아레즈 섭취 시 황반변성 단계가 더 악화되는 위험을 25% 줄일 수 있다고 보고되고 있습니다.
황반색소의 밀도를 높여줍니다
그리고 황반 중심부에는 루테인이 30%, 지아잔틴이 70%를 차지하고 있다고 합니다.
미국 시과학 연구 확회지에서는 60세 이상 노인들을 대상으로 루테인과 지아잔틴 농도를 조사했는데요. 몸 속 지아잔틴 수치가 더 높은 사람이 황반변성 위험도가 감소했다는 자료가 있습니다.
황반색소의 밀도를 높여 시력개선에 도움을 주는 지아잔틴은 청색광과 자외선을 차단하여 눈의 노화를 예방하는 데에 도움을 줄 뿐만 아니라 항산화 작용을 통해 망막을 보호하고 시력 유지에 도움을 준다고 합니다.
루테인 지아잔틴 섭취의 필요성
루테인을 함유하는 음식 목록
루테인은 약 25세가 지나면서 점점 줄어들기 시작합니다. 특히 흡연자의 경우, 비흡연자에 비해 2배 이상의 속도로 급격히 줄어들게 됩니다. 특히, 노년기에는 우리 몸의 루테인이 부족해지기 때문에 신경써서 섭취하는 것이 좋습니다.
지아잔틴 또한 우리 몸에서 만들어지는 물질이 아니기 때문에 외부에서 필수적으로 섭취를 해주어야 합니다.
따라서 앞서 말씀드린 루테인 및 지아잔틴이 함유된 채소나 계란을 충분히 섭취하는 것이 좋고, 잘 챙겨먹기 힘든 환경이라면 루테인 지아잔틴 영양제를 통해 섭취해주는 것이 좋습니다.
루테인 지아잔틴 부작용
루테인, 지아잔틴 모두 눈 건강에 도움을 주는 성분들이지만, 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있습니다.
1. 시력저하
눈을 보호하기 위해 섭취하는 물질들이지만, 과도하게 섭취 시, 시력을 저하시킬 수 있습니다.
식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20mg로 규정하고 있습니다.
그리고 눈 건강을 위해 필요한 루테인 권장 섭취량은 하루 10mg를 추천하고 있습니다.
이 정도 루테인은 루테인이 많이 들어있는 것으로 유명한 미니토마토 670개, 당근의 경우 21개를 먹어야 섭취할 수 있는 양이라고 합니다.
미국의합협회 학술지에는 루테인을 과다 복용한 60대 여성의 눈에 노란색 결정체가 생겨, 황반 변성 증상이 나타난 사례가 있다고 합니다.
2. 폐암 발병률 상승
루테인에는 ‘카로티노이드’ 라는 성분이 들어있습니다.
그런데 이 성분을 장기간 과다복용하게 되면 폐암 발병률이 높아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
3. 눈, 피부 가려움, 가슴 통증
루테인 지아잔틴 약, 건강기능식품 복용 시 사람에 따라 눈, 피부 가려움, 발진, 가슴통증 등의 과민반응이 나타날 수 있습니다.
이러한 증상이 발생하면, 복용을 즉시 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 소화불량, 메스꺼움, 설사
루테인 지아잔틴 약, 건강기능식품 복용시, 성분이 몸에 맞지 않아 소화기 부작용이 발생할 수 있습니다.
반복적으로 증상이 발생한다면 복용을 중지하고 전문의와 상담해보거나, 다른 제품으로 변경해보는 것이 좋습니다.
이러한 증상은 건강기능 식품의 부원료로 인한 것일 수도 있습니다. 따라서, 소량 복용 후 몸의 변화 상태를 주의깊게 관찰하는 것이 필요합니다.
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루테인지아잔틴 효능, 부작용 실제사례
루테인지아잔틴 개념
루테인지아잔틴을 하나처럼 부르곤 하지만 사실 두 가지 물질을 이어 말하는 용어인데요. 루테인과 지아잔틴은 똑같은 화학식을 가졌고 눈에 있는 황반에 고농도로 존재하고 있으며 빛에 의한 눈 손상을 막아주는 역할을 하고 있습니다.
황반은 망막의 중심부로 물체의 상이 맺히는 기관이라서 이상이 생기면 시력이 저하됨은 물론이고 심한 경우 시력을 잃을 수 있습니다. 또한 황반은 루테인 지아잔틴 색소로 구성되어 있어서 이 색소가 감소하면 황반변성이 생기게 된답니다.
황반변성은 카메라의 필름에 해당하는 부분인 망막에 이상이 발생하여 시력이 저하되는 질병인데요. 무려 성인 대상 실명 원인 1위 질환이라고 해요. 황반변성은 초기증상이 거의 없어 무엇보다 예방이 중요합니다.
루테인지아잔틴 효능
루테인은 눈에 빛이 들어오면 나쁜 빛을 흡수하는 역할인데요. 눈 건강을 개선하고 흔히 접할 수 있는 질병인 안구건조증과 같은, 눈에 관련한 질환을 치료 목적으로 사용되고 있습니다. 태양 자외선으로 눈 각막이 손상되는 걸 억제하며 루테인은 지아잔틴과 같이 결합하면 아래와 같은 효능이 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 폐 건강기능 개선에 도움을 주며, 골다공증을 예방하고 뼈 건강 개선, 전립선암을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 체내에 있는 활성산소를 제거해 망막 세포를 지켜줍니다.
기억력 감퇴, 치매 등 뇌 노화를 방지하며 백내장 및 황반변성을 예방하는 역할하는데요. 마지막 효능은 뇌 노화방지뿐만 아니라 뇌 기능을 향상해 학습능력 향상에 도움이 되며 루테인 지아잔틴은 백내장과 녹내장에도 효능이 있습니다.
백내장은 노화와 자외선, 산화 스트레스 등으로 인해 발병하는데, 루테인 지아잔틴이 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하며 망막 세포를 지키는 작용을 합니다. 또한 청색광을 흡수하는 효능이 있어 백내장, 녹내장 예방에 좋다고 알려져 있습니다.
루테인지아잔틴 권장량
루테인 지아잔틴은 하루 권장량(알약 기준) 하루 1개가 적당하다고 해요. 식약처가 권장하는 성인 기준 일일 권장 섭취량은 20mg 정도라고 해요. 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니겠죠?
만약 2가지 영양제를 한 번에 권장 섭취량 이상 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있는데요. 대표적인 부작용은 기침, 오한 등이 있는데 이 부분에 대해 자세히 알아보죠.
루테인지아잔틴 부작용
루테인 지아잔틴을 과다 복용하게 되면 카로틴 혈중농도 증가로 손발이 노란색으로 되는 카로틴 피부증이 동반될 수 있답니다. 섭취하고 있는 도중 기침이나 오한, 가슴통증, 눈이나 피부 가려움, 소화불량 등의 증상이 발생한다면 즉시 복용을 중단하셔야 합니다.
또한 과섭취 할 경우 폐에도 안 좋은 영향을 줄 수 있다는 연구결과가 있는데요. 일일 권장 섭취량을 꼭 준수하시길 바라며, 일시적으로 피부 색이 변하거나 속쓰림 증상의 부작용이 나타날 시 즉시 복용을 멈추고 병원에 내원하시길 바랍니다.
추가로 통원 치료 중이거나 질환으로 인해 약을 복용하시는 분들은 섭취를 권장하지 않아요. 임산부와 모유 수유하는 분들은 약사나 의사에게 꼭 상담을 받고 섭취하시구요.
루테인 지아잔틴 개념, 효능과 부작용에 대해서 정리해봤습니다.
임산부나 질환으로 인해 약을 복용하고 있는 분들을 제외하면 루테인 지아잔틴은 크게 부작용이 없긴 한데요. 권장 섭취량 이상으로 과다 복용하게 되면 노란색으로 변색되기도 하고 폐에도 안 좋은 영향이 있으니 권장량을 넘기지 마시길 바랍니다.
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루테인 지아잔틴 효능 부작용 총정리!
안녕하세요 트렌드를 모아보는 식꿈이입니다.
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2020/11/25 – [트렌드 모아보기/건강 트렌드] – 안구건조증 증상 과 안구건조증 치료
안구건조증에도 효과적인 루테인
루테인의 효능이 그것만 있는 건 아니죠.
그래서 오늘은 눈건강을 위해 많이들 챙겨드시는 루테인에 대해 알아볼게요.
루테인은 눈 속 수정체와 황반부 등에 있는 성분이에요.
루테인은 녹황색 야채 등에 많이 포함된 황색의 천연 색소인데
노인 황반 변성과 백내장 등 노인성 안질환에 대한 효과 때문에
중년분들에게 루테인 영양제로도 많은 사랑을 받고 있어요.
강한 자외선과 특히 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여
눈을 보호하고 활성 산소를 환원시키는 역할을 하죠.
루테인은 카로티노이드의 잔토필 계에 속하는데
은행나무 잎이 가을에 노랗게 물드는 이유가
추위 때문에 엽록소가 파괴되고 잔토필이 남기 때문이에요.
루테인은 우리 몸에 존재하지만 체내 합성이 되지 않는 영양소라서
노화에 의해 점점 그 양이 줄어들게 돼요.
그래서 노인 황반 변성이나 백내장을 비롯한 노인성 안질환이
체내의 루테인 양이 줄어드는 것과 관련 있는 것으로 보고 있어요.
체내 합성이 되지 않아 음식으로 섭취를 해줘야 하는 루테인은
시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박과 같은
짙은 녹색잎채소와 계란 노른자에 많이 함유되어 있어요.
또한 루테인은 지용성이기 때문에 효율적으로 섭취하기 위해서
계란 노른자, 간, 대두, 땅콩과 같은
인지질이 풍부한 음식과 함께 섭취해줘야 합니다.
하지만 음식 섭취만으로 충분한 양의 루테인을 섭취하기 위해서는
당근 10개, 시금치 4단 등 1회 섭취가 불가능할 정도로 많은 양이라
건강보조식품 등 영양제로 따로 섭취하는게 좋아요.
크릴오일과 같은 인지질 영양제와 함께 먹어도 좋겠죠.
황반을 구성하는 색소 성분은 루테인과 지아잔틴으로 이루어져
황반의 중심부는 지아잔틴, 주변부는 루테인이 존재해요.
그래서 지아잔틴이 더 중요하다고 여겨지기도 하는데
루테인과 지아잔틴은 체내에서 함께 효과를 발휘하기 때문에
같이 섭취하는게 좋아요.
하지만 시중에 출시되는 대부분의 루테인 영양제는
지아잔틴이 함께 함유되어 있어 크게 신경을 쓰실 필요는 없어요.
루테인 영양제를 잘 보시면 루테인지아잔틴 복합물로 성분 표기되어있거나
루테인과 지아잔틴의 함량이 따로 표시되어 있을거에요.
루테인의 효능에 대해서 좀 더 자세히 알아볼까요?
루테인은 황반변성 예방 효과가 있어요.
루테인은 지아잔틴과 함께
활성 산소에 의한 산화 손상에서 황반부를 지켜줘요.
황반부가 변성되는 황반변성은 노화 등의 원인으로
물체의 크기와 색이 다르게 보이거나 구부러진 것처럼 보이며
심하면 중심에 검은 점이 생기고 실명될 수 있는 질환이에요.
루테인은 백내장 예방에 효과가 있어요.
백내장은 수정체 단백질이 활성 산소에 의해 변형되어
하얗게 혼탁되어 사물을 보기 어려워지는 질환이에요.
40세 이상에서 흔하게 보일 수 있는 질환인데
루테인이 눈에 들어오는 해로운 빛을 흡수해서
백내장에 도움을 준다고 해요.
루테인은 염증 억제 효과가 있어요.
특히 포도막염 등의 눈병 예방에 효과적이라고 해요.
루테인은 피부 미용에도 도움을 줘요.
꾸준히 루테인을 섭취할 경우에
피부의 수분량, 지질량, 탄력성, 빛 보호 작용이 증가했다는
연구 결과가 있어요.
눈 건강에 좋은 루테인이지만 부작용에 주의해서 복용해야겠죠?
루테인은 녹황색 채소에 많이 들어있기도 하지만
메리골드(금잔화) 꽃에서도 추출하기 때문에
꽃 알레르기가 있으신 분이라면 루테인 추출원을 잘 확인하고 구입하셔야해요.
두드러기, 발진, 위경련과
심할 경우 호흡곤란과 혀, 목의 부종 등
꽃 알레르기 반응이 생길 수 있습니다.
임신중인 여성의 경우에
루테인 농도 증가에 의한 임신중독증이 생길 수 있어서
루테인 복용을 피하셔야 해요.
루테인을 과다복용하면
카로틴피부증이라는 피부 황변이 발생할 수 있으며
특히 간과 신장기능이 약하시면 과다복용에 주의하셔야해요.
루테인의 일일 권장량은 성인 기준 20mg입니다.
루테인이라는게 복용을 한다고
기존의 눈시력이 더 좋아지거나 하지는 않기 때문에
과다복용은 당연히 하시지 않는게 좋겠죠?
우리 모두 루테인과 함께 눈건강을 챙겨보아요.
다음엔 또 다른 건강 소식을 찾아올게요. 안녕~
루테인 지아잔틴 효능 부작용, 먹는 시간은 언제가 가장 최적일까?
루테인이란?
루테인은 카로티노이드라고 불리는 성분 중 하나로, 베타 카로틴 및 비타민A와 관련이 있는 비타민입니다. 또한, 체내에서 합성되지 않기때문에 반드시, 루테인 영양제 혹은 관련 음식을 통해서, 보충을 해야하는 성분이기도 합니다.
루테인이 많이 함유되어있는 음식으로는 계란의 노른자와 브로콜리, 케일, 오렌지, 옥수수, 시금치, 후추, 키위, 오렌지 주스, 포도, 호박 등이 있으며, 고지방 음식을 함께 섭취할때 체내 흡수력이 가장 좋아집니다.
루테인을 먹어야하는 이유
루테인이 눈 건강에 좋다는 사실은 이미 많이 알려져있는 상황입니다. 보통, 사람은 나이가 들게되면, 황반변성이라던가 황반밀도수치가 감소하게 되는데, 이로 인해 시력저하라던지, 눈병 등의 다양한 질환이 발생할 수있습니다.
그러나, 루테인을 복용하게 되면, 그런 눈 관련 질환들을 조기 예방이 가능할 뿐만아니라, 자외선에 의해 손상된 눈 조직을 보호할 수있기 때문에 섭취하면 손해보지 않는 비타민 성분이라고 볼 수있습니다.
루테인 효능
일정 용량의 루테인을 꾸준하게 섭취함으로써 얻을 수있는 이점은 매우 다양하게 있습니다. 특히, 지아잔틴과 함께 섭취를 하게된다면, 눈 건강의 시너지 효과를 얻을 수있는데요. (지아잔틴이란? 루테인과 마찬가지로, 눈 건강에 도움을 줄 수있는 성분으로, 보통은 루테인과 같이 섭취하는 편입니다.)
루테인과 눈 질환 관련 연구에 의하면, 다음과 같은 효능들을 얻을 수있다고 합니다.
시력을 높여줄 수있다. 강력한 항산화제로서, 항염 효과를 얻을 수있다. 활성산소를 제거해준다. 햇빛 자외선에 의해 손상된 눈 조직을 보호 및 회복 블루라이트로부터 눈을 보호해준다. 눈병에 의해 손상된 눈 세포를 방지해준다. 근시를 보호해준다. 눈부심 장애를 예방해준다.
이 외, 눈 질환의 대해서는 다음과 같은 효능을 얻을 수 있습니다.
노화에 의한 황반변성 당뇨망막병증 백내장 안구건조증
대표적으로 총 4가지가 있습니다. 노화에 의한 황반변성과 루테인 관계 논문에 의하면, 루테인을 복용함으로써, 황반변성의 위험도가 감소 및 보호될 수있다는 결과를 얻었습니다.
백내장과 루테인의 관계 논문의 대해서는 루테인과 지아잔틴을 적게 섭취한 사람들 쪽에서 백내장 발병 위험률이 더 높다는 결과를 얻었습니다.
안구건조증은 가려움증과 타는 느낌, 흐릿한 시야 등 다양한 증상들을 발생시킵니다. 그런데, 이 연구에 의하면, 루테인 섭취가 안구건조증의 발생률을 낮춰주는데에 도움을 줄 수있다는 결과를 얻었는데요.
루테인은 간 건강을 해칠까요?
어떤 비타민이든, 과하게 복용한다면 간 건강을 해칠 수있지만, 적당하게 드신다면 오히려 간 건강에 좋을 수있다고 볼 수있는데요.
루테인이 간 건강에 해로울까요? 논문에 의하면,루테인이 눈에 항산화 작용과 항염 기능을 가지고 있음에 따라, 간의 퇴행성 상태를 예방할 수있다는 결과를 얻었다고 합니다.
루테인 복용방법
한 연구에 따르면, 루테인은 하루 최대 15mg을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 복용시간은 식전 식후, 공복에 관계없이, 언제 드셔도 관계 없습니다.
루테인과 같이 섭취하면 좋은 영양성분은 이것
루테인과 같이 섭취하면 상호작용할 수있는 여러 성분들이 있습니다.
비타민 C 비타민 E 아연 필수 지방산
비타민 C는 수용성 항산화제 입니다. 다른 비타민들이 효과적으로 작용할 수있게 돕는 역할을 하며, 눈 혈관 및 눈 조직을 재생하는데에 역할을 합니다.
비타민 E는 지용성 항산화제입니다. 루테인과 같이 눈 망막세포를 활성산소로부터 보호하는 역할을 합니다. 아연은 반드시 섭취해야할 영양소라고 볼 수있는데요. 루테인을 간에서 눈까지 운반할 수있도록 돕는 역할을 합니다.
필수지방산은 시력을 보호해주고, 건조한 눈과 눈 건강을 개선하는데에 도움을 줄 수있습니다. 따라서, 루테인 영양제를 구입하실떄 위 성분들이 있는지 없는지 확인하시고 구매하신다면 좋을 것 같습니다.
부작용
권장함량에 맞춰서 복용하신다면 특별한 부작용은 없습니다. 하지만, 너무 과하게 복용하는 경우 몸이 노랗게 변하는 부작용 증상이 나타날 수있습니다.
지아잔틴
지아잔틴은 위에서 언급드린 바와 같이, 노화로 인해 감소될 수있는 황반색소 밀도를 유지시켜주는 역할을 합니다. 또한, 루테인과 마찬가지로 생리활성 기능이 1등급에 속합니다. 이는 이는 눈 건강에 도움을 줄 수있음이 아닌, 도움을 준다는 의미이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
마치며
루테인과 지아잔틴 두 성분의 차이는 없다고 보시면 되겠습니다. 또, 음식을 통해서 보충을 해주셔도 좋습니다만, 매번 특정 음식을 드시기가 번거로우신 분들은 영양제를 통해서 보충하셔도 좋다고 생각합니다.
루테인 지아잔틴 효능 및 부작용과 복용법 : 제품 추천
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인체에는 600여 가지가 넘는 다양한 종류의 카로티노이드가 존재합니다. 그중 우리 눈의 황반에는 루테인과 지아잔틴이라는 카로티노이드 단 2종만이 집중되어 있습니다. 만일 두 성분 중 하나라도 부족해지면 눈 건강에 적신호가 켜질 수 있기 때문에 루테인만의 단독 섭취보다는 지아잔틴과 함께 섭취하는 것을 고려해 볼 필요가 있습니다. 이번 글은 루테인과 지아잔틴의 건강상 이점에 대해 알아보겠습니다.
루테인과 지아잔틴이란?
루테인과 지아잔틴, 이미지 출처 : nutritionletter
루테인과 지아잔틴은 카로티노이드 계열의 일종입니다. 카로티노이드는 빨간색, 노란색, 주황색 계통의 과일과 채소에 많이 함유되어 있는 식물 색소를 말합니다. 식물에게 있어 카로티노이드는 외부 유해 물질로부터 보호하는 방어막 같은 역할을 하기도 하지만, 이 식물성 영양소의 좋은 공급원을 음식으로 먹는 사람들에게도 건강상의 이점을 제공해줍니다.
루테인과 함께 지아잔틴은 눈 건강의 이점을 제공하는 또 다른 중요한 카로티노이드 성분입니다. 지아잔틴은 루테인과 원자의 배열에서 작은 차이가 있을 뿐 구조적으로는 거의 비슷합니다. 루테인과 지아잔틴은 인체의 망막에서 발견되는 유일한 성분이며, 대부분은 눈의 뒤쪽에 위치한 황반에 집중적으로 분포되어 있습니다.
그중 황반 주변부에 분포돼 있는 루테인은 황반의 주변부를 보호해 강한 빛이나 여러 유해 요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 유지하는 역할을 하는 반면에 황반 중심부에 분포돼 있는 지아잔틴은 황반 색소의 밀도를 높이고 시력을 유지하는 역할을 합니다. 황반의 색상이 노란색인 이유도 루테인과 지아잔틴이 높은 농도로 존재하기 때문입니다.
루테인과 지아잔틴 효능
1. 황반 건강 및 시력 개선
루테인과 지아잔틴은 황반 건강에 도움이 됩니다. 루테인, 지아잔틴과 같은 카르티노이드 성분이 낮은 식단을 지속적으로 섭취하면 황반이 변성되어 노화에 따른 심각한 시력 손상이 초래될 수 있는데요.
루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 체내에서 발생하는 활성산소와 산화에 의한 손상으로부터 황반을 보호하고 황반 색소의 밀도를 유지해 시력을 보호하며, 블루라이트를 차단함으로써 눈의 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
안과 연구와 시각 과학 학술지에 게재된 연구에 따르면 성인 115명을 대상으로 루테인과 지아잔틴을 12개월간 섭취하게 한 결과 황반색소의 밀도와 시각 능력, 눈부심 회복 기간이 모두 개선된 것으로 나타났습니다.
또한 미국의 로잘린드 플랭클린 약학대학교 연구팀에서는 루레인과 지아잔틴의 동반 섭취 효과 연구를 진행하였는데, 한 그룹에는 루테인만 단독 복용시키고 다른 그룹에는 루테인과 지아잔틴을 함께 복용시켰더니 루테인만 복용한 그룹은 시각능력이 9% 개선된 반면에, 루테인과 지아잔틴을 복용한 그룹은 시각능력이 12% 개선된 것으로 나타났습니다.
2. 황반변성 예방
루테인과 지아잔틴은 실명의 원인인 황반변성을 예방 및 관리하는데 도움이 됩니다. 황반변성을 앓고 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 루테인과 지아잔틴 농도가 약 35~40% 정도 낮다는 보고가 있는데, 루테인과 지아잔틴의 강력한 항산화 작용은 체내 활성산소로부터 시세포를 보호하는 산화방지제 역할을 하기 때문에 황반변성을 예방할 수 있습니다.
미국 의학회지에 게재된 연구에 따르면 60~65세의 성인 30명을 대상으로 6mg의 루테인과 지아잔틴을 12개월간 섭취하게 한 결과 황반변성 발생률이 43% 감소한 것으로 나타났습니다.
3. 백내장 예방
루테인과 지아잔틴은 백내장을 예방할 뿐만 아니라 백내장 환자의 시력을 증진시킬 수도 있습니다. 황반과 마찬가지로 수정체(안구로 들어오는 빛을 굴절시켜 망막에 상이 맺히도록 하는 눈의 한 부분) 역시 루테인과 지아잔틴이 높은 농도로 함유되어 있으며, 수정체가 함유하고 있는 카르티노이드는 루테인과 지아잔틴뿐입니다.
대규모로 실시된 임상 시험에서 루테인과 지아잔틴 섭취량이 많을수록 백내장 발생 위험률이 22%나 감소한 것으로 나타났습니다. 또 두 성분은 백내장 예방을 도울뿐만 아니라 백내장 환자의 시력을 향상시키는 결과를 보이기도 했습니다.
백내장 외에도 루테인과 지아잔틴은 다양한 안구 질환을 예방할 수 있다는 연구 결과가 입증되었습니다.
당뇨망막병증 : 당뇨병이 있는 실험 쥐를 대상으로 루테인 및 지아잔틴을 복용시킨 결과 눈에 손상을 주는 산화 스트레스가 감소하는 것으로 나타났습니다.
포도막염 : 눈을 둘러싸고 있는 포도막 조직에 염증이 생긴 질환으로, 루테인 및 지아잔틴은 포도막염과 관련된 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
안구건조증 : 2016년 영국 안과 학회에 소개된 논문에 따르면 루테인은 눈의 충혈, 간지러움, 화끈거림, 일시적인 흐림, 눈에 모래가 있는 듯한 느낌 등 안구건조증 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.
4. 피부 개선
루테인의 항산화 효과는 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움이 됩니다. 루테인은 눈을 포함한 피부에도 다량 존재하며, 이는 고에너지 파장의 가시광선을 필터링하여 피부의 산화 스트레스의 진행속도를 줄여줍니다. 또한 루테인은 빛으로 유도된 피부 손상에 대한 회복을 돕는 것은 물론 피부 노화 및 피부암 예방에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다.
동물 실험에 따르면 2주 동안 루테인 및 지아잔틴을 섭취한 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해 UVB(자외선)에 의한 피부염증이 더 적은 것으로 나타났습니다. 또한 건성피부를 가진 46명의 사람들을 대상으로 한 연구에서는 10mg의 루테인과 2mg의 지아잔틴을 섭취하게 했더니 피부톤이 현저히 향상된 것으로 나타났습니다.
결론적으로 카르티노이드 계열의 루테인 및 지아잔틴 이성질체는 피부톤을 밝게 하고 향상시키며, 노화를 예방하는데 효과적입니다.
5. 인지 기능 향상
루테인은 뇌 건강에도 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 인체에서 시세포(눈 세포) 다음으로 루테인을 쉽게 찾아볼 수 있는 곳은 뇌세포입니다. 루테인은 뇌 세포에서 소염제 및 항산화제 역할을 하여 노화로 인해 발생한 산화 스트레스를 줄이고, 시세포를 보호하며, 신경전달물질의 활성화를 도와 노화와 관련한 인지 기능을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
실제 루테인의 혈중농도가 높은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 결정적 지능(정보, 기술, 지혜, 학습과 관찰을 통한 사물에 대한 이해와 학습된 지식)이 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한 루테인이 중장년층의 인지학습 능력에 도움이 되는지 살펴본 연구 결과에서는 루테인과 DHA를 동시에 먹은 집단에서 기억력과 학습 속도가 향상된 것으로 나타났습니다.
루테인 지아잔틴 복용법
황반변성이나 백내장 환자의 시력 증진을 위해서는 루테인 20mg과 지아잔틴 2,000 mcg(2mg)을 매일 3개월간 꾸준히 복용한 후, 루테인 10mg과 지아잔틴 100 mcg(1mg)으로 낮추어 복용하는 것이 좋습니다. 식약처에서는 ‘루테인지아잔틴복합추출물’에 대한 기능성을 인정하면서 최근 루테인과 지아잔틴을 적절한 비율로 배합한 제품들이 판매되고 있습니다.
루테인 지아잔틴 부작용
루테인과 지아잔틴은 대체로 안전한 항산화제입니다. 대규모 안과 연구에서도 5년 동안 루테인과 지아잔틴을 보충제로 섭취했을 때 발견되는 부작용은 없는 것으로 나타났습니다. 확인된 유일한 부작용은 장기간 고용량 복용에 따른 황달이었습니다. 루테인 섭취 시 주의사항은 다음과 같습니다.
임산부와 수유 중인 여성을 대상으로 한 연구 결과는 아직 미흡하기 때문에 주의해야 합니다.
루테인과 지아잔틴은 금잔화(메리골드)라는 식물에서 추출한 것이므로 알레르기 질환자는 주의해야 합니다.
간이나 신장 기능이 약한 사람들의 경우 섭취에 제한이 있는 것은 아니지만, 과다 복용에 주의해야 합니다.
피부암이나 낭포성섬유증 환자 등 특정 질환을 앓고 있는 환자는 루테인 보충제를 고려할 때 주의해야 합니다.
흡연자의 경우 1일 20mg 이하의 루테인을 섭취하는 것이 바람직합니다.
궁합이 좋은 영양소
많은 영양소들이 눈의 건강을 돕기 루테인과 함께 작용하며, 여기에는 다음이 포함됩니다.
비타민C : 비타민C는 물에 잘 녹는 수용성 항산화제로, 비타민E를 포함한 우리 몸 안의 다른 항산화제 재생에 도움을 줍니다. 비타민C는 활성산소에 대응하고 눈의 혈관 및 결합 조직을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다.
비타민E : 비타민E는 물에 녹지 않는 지용성 항산화제로, 루테인과 함께 작용하여 망막세포를 산화로부터 보호하는 역할을 합니다.
아연 : 아연은 체내에서 만들어지지 않는 필수 영양소로, 비타민A를 간에서 운반하여 눈에 보호 색소를 만드는 역할을 합니다.
필수 지방산 : 인체의 망막에는 오메가-3 지방산인 DHA의 농도가 높습니다. 비록 DHA가 손상된 망막을 회복시켜 줄 수는 없지만, 시력을 보존하고 안구건조증과 눈의 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
루테인 지아잔틴 추천
루테인과 지아잔틴은 메리골드라고도 불리는 금잔화에서 추출한 성분입니다. 루테인은 인체의 흡수율을 높이기 위해 연질 캡슐 형태로 많이 생산되기도 하지만, 경질 캡슐이나 정제로도 시판되고 있습니다. 모든 연구 결과들을 토대로 루테인과 지아잔틴의 가장 이상적인 황금 비율은 4:1(16:4)이며, 연질 캡슐의 젤라틴 형태로 복용하는 것이 가장 바람직합니다.
1. 닥터스 베스트 루테인 지아잔틴
영양 성분 정보 : 루테인 20mg, 지아잔틴 4mg
닥터스 베스트의 루테인 지아잔틴 제품은 미국 NutriScience Innovation사의 특허 정제공정기술인 OptiLut®를 채택함으로써 루테인 농축액을 그 어떠한 화학적 변형 하나 없이 아프리칸 메리골드로부터 자연적으로 추출했습니다. 그리고 흡수율이 매우 높은 천연 루테인과 지아잔틴이 맞춤형 비율로 함유되어 있습니다.
캡슐은 연질 캡슐을 사용한 것이 특징이고 복용법은 하루 캡슐 2정입니다. 120정 기준으로 1정당 가격은 118원입니다. 닥터스 베스트(Doctor’s Best)는 1990년 의사들에 의해 설립된 과학 기반의 영양보충제 회사로, 미국의 FDA가 인정하는 한층 강화된 의약품 제조 및 품질관리 기준인 CGMP 인증받은 제조설비만을 이용하고 있어 품질이 보장돼 있습니다.
2. 나우푸드 루테인
영양 성분 정보 : 루테인 20mg
나우푸드의 루테인 제품은 루테인 에스테르에서 추출한 루테인 20mg을 함유하고 있습니다. 일반 루테인 제품(10mg)에 비해 함량이 2배로 많습니다. 미국의 FDA가 인정하는 GMP 품질 보장이 되어 있으며, 연질 캡슐을 사용한 것이 특징입니다. 복용법은 하루 캡슐 1정으로, 90정 기준 가격은 220원입니다. 루테인의 경우 지용성이기 때문에 눈 건강에 기능성이 있는 오메가3와 함께 섭취하면 좋은 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
내용 정리
루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 성분으로, 짙은 녹색 채소에서 다량으로 발견되며, 보충제 형태로도 이용이 가능합니다. 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 매일 복용하면 피부톤이 개선되고 자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하며, 노화에 따른 황반변성과 백내장의 진행을 줄일 수 있습니다. 이러한 카로티노이드의 식이 섭취는 평균적인 식단에서는 매우 저조하나 평소 케일, 시금치, 브로콜리, 완두류 등을 꾸준히 섭취한다면 루테인 보충에 도움을 줄 수 있습니다.
참고 자료
healthline : Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources
healthline : Can Lutein Benefit Your Vision and Eye Health
루테인 효능 5가지 부작용 지아잔틴
안녕하세요. 최근에 많은 분들이 건강에 대해 신경을 쓰고 있습니다. 우리 몸은 모든 곳이 중요하지만 개인적으로 제일 중요하다고 생각하는 곳이 바로 눈입니다. 현대 사람들은 모니터를 보는 일이 많고 무엇보다 항상 휴대폰을 보느라 눈 건강에 악영향을 주는 습관을 가지고 있습니다. 이로 인해 시력이 나빠지고 눈이 아프거나 침침해지는 경우가 많습니다. 그래서 우리는 평소 눈 건강에 신경을 쓸 필요가 있는데 오늘은 눈 건강에 좋은 대표성분인 루테인과 지아잔틴 효능에 대해 설명드리겠습니다.
목차
루테인 지아잔틴
루테인
루테인과 지아잔틴 두 성분을 합쳐서 부르는 말로 편하게 루테인 지아잔틴이라고 말하고 있습니다. 이 성분들은 황반 색소 밀도 유지에 도움이 될 수 있다고 알려져있습니다. 카로티노이드의 계열 중 하나로써 몸에서 합성이 되지 않기 때문에 보통 음식을 통하여 보충해야 하는 성분이며 눈의 망막이나 수정체에 축적이 됩니다. 수정체, 망막에 축적된 루테인 지아잔틴은 외부로부터 눈 안으로 침입하는 안 좋은 자외선 및 블루라이트와 같은 성분들을 흡수해 눈을 보호하고 피로를 낮추는데 도움이 됩니다. 루테인은 황반의 가장자리 밀도를 유지시켜 기각의 기능을 개선해주고 시력이 지아잔틴은 황반의 중심부 밀도를 유지시켜 시각의 기능을 개선해주고 시력이 떨어지는 것을 예방하는데도 많은 도움이 됩니다.
루테인 지아잔틴 효능
1. 황반병성 예방
황반병성은 시력이 저하되거나 물체의 크기 및 색이 다르게 보이는 증상으로써 눈의 노화로 오는것이 특지입니다. 심해질 경우 실명까지 올 수 있으니 평소에 관리를 하는 게 중요합니다. 루테인 지아잔틴을 섭취할 경우 활성산소로부터 산화 손상이 되는 황반부를 보호할 수가 있습니다.
2. 염증 억제
루테인 지아잔틴 성분은 항산화 효과가 매우 우수한 성분이기에 눈에 발생될 수 있는 염증을 완화시켜주고 포도막염과 같은 세균성 감염으로 발생하는 눈병 예방에도 도움이 됩니다.
3. 백내장
백내장은 수정체의 이상이 생겨 눈동자가 하얗게 변화되는 증상입니다. 사물이 점점 흐릿해져 보이는것이 힘들어지는 질병인데 루테인 지아잔틴은 이러한 백내장 발병 위험률을 감소시켜주는 역할을 합니다.
4. 눈의 피로
전자파가 발생되는 모니터 화면 및 스마트폰을 장시간 바라봤을 경우 눈에 피로가 점점 누적되고 눈의 깜빡임 횟수가 감소하여 안구건조증이 나타날 수 있습니다. 루테인 성분이 블루라이트를 흡수해 눈의 피로가 쌓이는 것을 막아주는 효과를 볼 수 있습니다.
5. 피부
자외선에 오래 노출되어서 망가질수 있는 피부를 빛이나 산화로부터 피부를 지켜주는 역할을 해줍니다. 한 연구에 따르면 건성 피부를 가진 40여 명을 대상으로 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 투여받은 사람들과 그렇지 않은 사람들을 비교하였을 때 루테인 지아잔틴을 투여받은 사람의 피부색조가 크게 개선된 것을 확인하였다는 연구결과가 있었습니다.
루테인 지아잔틴 부작용 및 권장량
루테인 부작용
부작용
지금까지 크게 문제가 된 사례는 없었습니다. 그러나 과하게 복용할 경우 설사 및 복통을 유발할 수 있으니 적당량을 복용하시길 바립니다.
권장량
루테인 : 10~20mg 지아잔틴 : 1~3mg
루테인 지아잔틴 음식
루테인 효능
1. 메리골드
메리골드엔 루테인이 매우 풍부하게 들어있습니다. 눈 건강에 좋기로 잘 알려져 있으며 특히 메리골드 꽃은 항산화제 효능이 아주 뛰어난 식품 중 하나입니다.
2. 깻잎
깻잎은 철분 함량이 높고 각종 미네랄과 비타민이 매우 풍부합니다.
3. 시금치
시금치에는 항산화 작용을 하는 비타민C, 아연 등이 풍부하다고 알려져 있습니다.
4. 그 외
케일, 파슬리, 브로콜리, 오렌지 주스, 키위, 고추, 스쿼시, 허니 듀 멜론 등이 있습니다.
루테인 지아진 틴은 음식으로도 섭취를 하지만 바쁜 현대인들의 불규칙한 습관으로 인하여 건강제품으로 챙기는 경우도 있습니다. 시중에 나온 루테인 지아잔틴 관련 건강제품을 섭취하는 것도 많은 도움이 됩니다. 감사합니다.
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눈 영양제 루테인, 지아잔틴 효능과 부작용, 하루 권장량과 복용시간
우리 몸의 감각인 오감(시각·청각·후각·미각·촉각)은 매우 중요한 감각이예요. 어느 하나 중요하지 않은 것이 없는 감각들은 서로 조화롭게 이루어져 있는데, 나이가 들수록 그 기능들이 떨어지게 된다고 해요.
‘눈 영양제 루테인, 지아잔틴 효능과 부작용’
오늘은 오감 중에 시각에 해당하는 ‘눈의 건강’에 대해 알아보려고 해요. 위험을 감지하고, 움직이는데 중요하지만 무엇보다 사랑하는 사람을 보는데 무엇보다 중요한 눈의 건강이 궁금한 분들에게 도움이 되길 바랄께요.
황반(눈)
우리가 사물을 보는 것은 눈의 망막 중심부에 위치한 ‘황반’을 통해 빛을 받아들여서 보는 거라고 해요. 시상 세포가 모여있어 빛을 가장 정확하게 받아들이는 황반은 지름이 약 4mm 정도의 노란색 원 모양으로 중심부인 ‘지아잔틴’과 주변부인 ‘루테인’이라는 색소로 구성된 신경조직이라고 해요.
지아잔틴과 루테인이라는 색소로 인해 노란색을 띠는 황반은 나이가 들수록 황반을 구성하는 루테인과 지아잔틴이 점차 감소하면서 시력이 떨어진다고 해요. 황반 기능이 떨어지는 이유는 유전과 흡연 등의 여러 요인이 있지만, 노화가 가장 크다고 해요.
황반(눈)
황반변성
지아잔틴과 루테인이라는 색소로 인해 노란색을 띠는 황반은 나이가 들수록 황반을 구성하는 지아잔틴과 루테인의 색소 밀도가 점차 감소한다고 해요. 이에 따라 황반의 기능이 퇴화하면서 ‘황반변성’이 생긴다고 해요.
황반의 기능이 퇴화하는 이유는 노화가 가장 크지만, 유전과 흡연 등의 다른 요인들도 있어요. 황반변성이 생기면 시력이 점차 떨어지고, 심할 경우 실명에 이를 수 있다고 해요.
담배
1.황반변성 원인
황반변성은 이름 그대로 황반을 구성하는 색소인 루테인과 지아잔틴의 밀도가 옅어지면서 발생하는데 노화, 유전적 요인, 식습관, 염증, 흡연 등 여러 가지 요인으로 발생한다고 해요. 특히 흡연은 망막과 인접한 맥락막의 순환을 막고, 혈중 항산화 인자를 떨어뜨리기 때문에 황반변성을 예방하려면 금연이 중요하다고 해요.
노화
유전적 요인
좋지 않은 식습관
염증
흡연
2.황반변성 종류
황반변성에는 크게 건성(비삼출식) 황반변성과 습성(삼출식) 황반변성으로 나뉜다고 해요. 황반변성의 약 80~90%에 해당하는 건성 황반변성은 망막에 노폐물이 쌓여 흰 점의 형태로 보이거나 망막이 위축되는 경우로 급작스럽게 실명을 유발하지 않지만, 지속적으로 시력을 떨어뜨려서 습성 황반변성으로 악화될 수 있다고 해요.
습성 황반변성은 황반 밑에서 비정상적인 혈관이 자라나는 증상으로 치료하지 않고 방치하면 시력이 빠르게 나빠지면서 2년 이내에 실명에 이른다고 해요.
황반변성은 노인층에서 주로 발생한다
3.연령별 황반변성
황반변성은 나이가 들수록 주의해야 하는 질병이라고 해요. 건강보험심사평가원의 통계자료에 의하면 전체 황반변성 환자 중에서 98.5%가 50대 이상 연령에서 발생했다고 발표했어요.
50대 : 12%
60대 : 28%
70대 : 37%
80대 이상 : 21%
3.황반변성 주요 증상
황반변성이 생기면 초기에는 사물을 볼 때 찌그러져 보이거나 왜곡돼서 보이는 증상이 나타난다고 해요. 여기서 더 증상이 심해지면 사물의 중심이 검게 보이면서 글자 사이에 공백이 생기고 중심 부분이 지워지듯 보인다고 해요.
50대 이상의 노년층에 자주 발생하기 때문에 노안으로 오인할 수 있는데, 노안은 가까운 곳의 작은 글씨가 보이지 않지만 황반변성은 가까운 곳뿐만 아니라 먼 곳을 볼 때도 나타나기 때문에 노안과는 다르다고 해요.
사물 형태를 구별하는 능력이 떨어진 거 같다.
물체가 찌그러져 보인다.
타일이나 선 등이 일반적인 굵기보다 굵게 보인다.
책이나 신문 등을 읽을 때 글자의 공백이 생긴다.
사물을 볼 때 가운데가 검게 보이거나 빈 부분이 보인다.
색의 명암을 구별하기가 힘들다.
사물을 볼 때 시야의 중심 부분에 검은 점이 생겨서 보인다 .
루테인, 지아잔틴
나이가 들수록 황반 기능이 떨어져서 시력이 저하되는 것은 어쩔 수 없지만, 그대로 방치하면 망막 시경세포가 퇴화해서 ‘황반변성’과 같은 질환으로 실명이 될 수도 있다고 해요. 하지만 루테인과 지아잔틴은 몸속에서 자체적으로 생성되는 물질이 아니기 때문에 눈 건강을 위해서 반드시 외부로부터 보충해 줘야 한다고 해요.
녹황색 채소
평소 눈이 침침하거나 사물이 흐릿하게 보인다면 루테인 영양제와 눈에 좋은 음식들을 섭취하는 것이 좋다고 해요. 황반의 건강을 위해 시금치 등과 같은 녹황색 채소를 먹는 것이 좋은데, 음식만으로 하루 권장량을 채우기 어렵다고 해요. 때문에 많은 사람들이 루테인과 지아잔틴 영양제로 황반의 건강을 챙기고 있어요.
1.효능
루테인과 지아잔틴 영양제는 시력 손실과 안과 질환 예방에 효과적이라고 해요. 특히 앞서 설명한 황반변성에 효과적이기 때문에 눈 건강이 우려되는 분들은 루테인과 지아잔틴 영양제를 섭취하면 좋다고 해요. 또한 루테인을 충분히 섭취하면 활성산소로부터 시세포와 뇌세포를 보호하기 때문에 노인성 질환에도 좋다고 해요.
시력 저하 예방
안과 질환(황반변성) 예방
노인성 질환(치매) 예방
2.복용시간
지용성 영양소인 루테인과 지아잔틴은 단독으로는 체내 흡수가 원활하지 않다고 해요. 때문에 기름을 녹이는데 좋은 담즙산이 가장 활발히 분비되는 때에 섭취하는 것이 좋다고 해요. 담즙산이 가장 활발하게 분비되는 때는 음식물이 들어왔을 때로, 식후 30분 정도에 복용하는 것이 좋다고 해요.
식후 30분
3.권장 섭취량
식품의약품안전처(식약처)에서는 노화로 감소되는 황반 색소 보충을 위해 루테인과 지아잔틴의 1일 섭취 권장량을 10~20㎎라고 발표했어요.
1일 섭취 권장량 10~20㎎
4.부작용
모든 영양제가 과다 복용하면 부작용이 발생하는데, 루테인 영양제도 예외는 아니라고 해요. 권장 섭취량 이상을 복용하게 되면 오히려 황반변성을 초래할 수 있고, 폐에 좋지 않은 영향을 준다고 해요. 특히 장기간 과다 복용하게 되면 폐암 가능성이 높아진다고 해요.
황반변성 초래
폐 건강 악화
루테인에 관련된 연구결과
미국의 건강의학전문 포털 ‘웹엠디(WebMD)’에서는 루테인을 꾸준히 섭취하면 시력 손실을 유발하는 안과 질환 예방에 도움이 될 수 있다고 발표했어요.
또한 ‘미국 안과협회저널(Journal of the American Optometric Association)’에 의하면 고령의 남성들에게 주 4~7회 루테인을 섭취하고 결과를 확인하니, 한쪽 또는 양쪽 눈 모두에 시각기능 개선 효과가 있었다고 발표했어요.
국내 식약처에서 발간한 ‘건강기능식품 기능성 평가 가이드’에도 루테인 섭취가 많은 사람은 섭취가 부족한 사람보다 황반변성 위험이 낮은 것으로 보고되었다고 나와 있어요.
루테인, 지아잔틴 영양제 유의사항
눈의 건강과 시력보호를 위해 루테인과 지아잔틴 영양제를 고를 때는 몇 가지 유의사항이 있다고 해요. 대부분의 영양제를 고를 때에도 해당되는데, 바로 화학 용매제의 사용 여부라고 해요.
1.화학용매제
추출 과정에서 헥산과 같은 화학 용매제를 사용한 제품은 피하는 것이 좋다고 해요. 유효성분을 분리할 때 사용하는 화학 용매제는 우리 몸에 좋지 않은 영향을 끼치는 것으로 알려졌어요. 대표적으로 사용되는 ‘헥산’은 소량이라도 장기간 노출되면 내분비계와 신경계에 영향을 끼쳐 난소 장애, 말초 신경병증 등의 질병을 유발하는 것으로 보고되고 있어요.
화학 용매제를 피하고 안전한 영양제를 고르려면 제품 표지나 설명란에 ‘NCS(No Chemical Solvent)’ 표시를 확인하면 된다고 해요. NCS는 화학 용매제를 사용하지 않았음을 나타내는 용어로, 인체에 무해한 이산화탄소 등을 이용해서 유효성분을 추출해서 안전하다고 해요.
알약 포장
2.캡슐성분
화학 용매제 사용 여부뿐만 아니라 캡슐 성분도 꼼꼼히 확인하는 것이 좋다고 해요. 최근에 동물성 젤라틴 캡슐을 사용하는 영양제의 경우 가축의 가죽이나 내장을 원료로 하기 때문에 광우병과 구제역 등의 질병으로부터 안전하지 못하고, 항생제와 성장촉진제가 캡슐에 잔류할 수 있어서 좋지 않다고 해요. 2012년에는 중국의 유명 제약회사에서 출시된 영양제에 동물성 젤라틴 캡슐이 공업용 폐가죽으로 만들어져서 논란이 생기기도 했어요.
때문에 루테인 영양제를 고를 때는 식물성 캡슐로 만든 제품을 고르는 것이 좋다고 해요. 식물성 캡슐은 화학약품 처리를 거칠 필요가 없는 옥수수나 해조류 등을 원료로 하기 때문에 인체에 무해하고, 체내에 빠르게 용해되어 소화와 흡수가 동물성 캡슐에 비해 안전하고 빠르다는 장점이 있어요.
3.캡슐 포장방식
지용성인 루테인은 빛과 공기에 여러 번 노출되면 산패될 위험이 높아지기 때문에 한 병에 한꺼번에 들어있는 제품보다는 한 알씩 개별 포장된 제품을 선택하는 것이 좋다고 해요.
4.비타민A
비타민A의 일종인 루테인과 비타민A를 각각 따로 섭취하면 비타민A 과잉 상태가 될 수 있다고 해요. 성인 기준 비타민A 1일 권장 섭취량은 3000IU인데, 그 이상을 섭취하게 되면 구토나 두통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있다고 해요. 때문에 여러 종류의 영양제를 섭취할 때는 해당 성분을 확인하는 것이 중요하다고 해요.
지금까지 눈의 건강과 관련해서 루테인과 지아잔틴에 대해 알아봤어요. 눈 건강은 한번 나빠지기 시작하면 다시 좋아지기 힘들기 때문에 미리 예방하는 것이 중요하다고 해요. 이 글이 도움이 되었길 바라며 글을 마칠께요.
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절대 광고아닌, #시력저하 와 #황반변성 #눈건강
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루테인 지아잔틴 효능 3가지 부작용 및 섭취가 필요한 사람
루테인 지아잔틴 효능 부작용 및 추천제품
오늘은 루테인과 지아잔틴의 효능과 부작용, 어떤 영양제가 좋은지 추천제품까지 한번 알아보도록 하겠습니다.
요즘 눈 건강에 다들 관심이 많으신대요. 특히 노인성 질환 중 하나인 황반변성이 젊은층에서도 많이 나타나고 있습니다. 아마 PC나 모바일, 테블릿 사용량의 증가로 예전과 다르게 고연령대에서 나타났던 질환이 이제는 젊은 세대에서도 나타나는게 아닌가 싶네요.
황반변성은 망막 속에 드루젠이라는 찌꺼지가 생기게 되는데 나이가 들거나 기능이 떨어지면서 이 찌꺼기가 쌓여 발생합니다. 그리고 이것을 치료하고 예방하는데 가장 좋다고 알려진 영양제가 루테인이죠. 여기에 지아잔틴까지 함께 복용하면 더 좋은 효과를 낼 수 있습니다.
아이클리어-루테인영양제
[[나의목차]]루테인 지아잔틴 효능 3가지
① 눈의 피로, 침침함 및 눈부심 개선 효과
② 황반변성과 백내장 예방
③ 당뇨병성 망막병증, 포도막염 개선
1. 눈의 피로, 침침함 및 눈부심 개선 효과
루테인과 지아잔틴은 눈에 작용하는 항산화물질로 활성산소를 제거하고 빛을 흡수하는 역할을 합니다. 이를 통해 눈부심과 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다.
2. 황반변성과 백내장 예방
황반변성이나 백내장같은 산화스트레스로 인해 발생하는 질병을 예방할 수 있습니다. 황반변성은 드루젠이라는 눈 속 찌꺼기로 인해, 백내장은 자외선에 의해 눈에 있는 수정체가 변질되는 병입니다.
루테인과 지아잔틴이 가지고 있는 항산화제 성분이 이런 산화스트레스로부터 눈 건강을 지켜줄 수 있습니다.
3. 당뇨병으로 인한 망막병증, 포도막염 개선
당뇨에 걸리신 분들에게 자주 발생하는 질환 중 하나가 당뇨병성 망막병증이나 포도막염입니다. 이 질환들도 산화 스트레스가 원인인데, 당뇨병을 가지신 분들이 일반인에 비해 이런 산화스트레스가 10배 이상 높게 나타납니다.
루테인 지아잔틴 부작용
① 루테인은 색소물질로 많이 먹으면 피부황달이 발생할 수 있다.
② 장기간 복용 시 암 발생위험이 있을 수 있다.
1. 색소물질로 많이 먹으면 피부황달이 발생할 수 있다.
루테인과 지아잔틴은 큰 부작용이 없다고 알려져 있습니다. 단, 색소물질로서 많이 먹으면 몸이 노랗게 될 수 있습니다. 귤을 많이 먹어 몸이 노랗게 변했다는 말 들어본적 있으신가요? 루테인도 마찬가지입니다.
이 부작용은 루테인 섭취를 끊으면 바로 없어지니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
파워루테인 – 루테인영양제 사진
2. 장기간 복용 시 암 발생위험이 있을 수 있다.
루테인과 같은 카로티노이드 계열 색소물질은 장기간 섭취 시 암 발생위험을 높일 수 있다고 합니다. 식품의약품안전천에서 과거 2010부터 10년간 진행해 온 조사에 따르면 장기간 루테인을 복용한 사람에게서 폐암 위험이 2배, 흡연자에서는 3배까지 증가했다고 말했습니다.
섭취가 필요한 사람
① 잦은 전자기기를 사용하는 사람
② 야채 섭취가 부족한 사람
③ 시력이 좋지 않은 흡연자
1. 잦은 전자기기를 사용하는 사람
전자기기에서 나오는 블루라이트는 눈 건강에 치명적이라고 알려져 있습니다. 하지만 직장이나 일상생활에서 PC나 모바일 기기를 빼고는 생활이 불가능할 정도인데요.
이렇게 전자기기를 자주 접하는 분들에게는 루테인 및 지아잔틴의 섭취가 권고됩니다. 단 안구건조증이 심하신 분들은 루테인보다 오메가3가 더 효과적인데요. 안구 질환에 대해서는 루테인이 더 효과적이라는 논문이 많지만 루테인이 안구건조증에 미치는 영향은 미미하기 때문입니다.
오메가3 효능 알아보기
2. 야채 섭취가 부족한 사람
루테인과 지아잔틴은 우리몸에서 직접 생성이 불가능합니다. 음식물 섭취를 통해 부족한 부분을 채워야하느데요. 일반적으로 시금치에 많이 들어가 있다고 알려져 있습니다. 시금치 100g이면 루테인 하루 권장량이 10mg을 채울 수 있죠.
시금치과 브로콜리 -루테인 함량이 높다.
이 외에도 콩이나 브로콜리, 계란 노른자에도 루테인이 함유되어 있습니다.
3. 시력이 좋지 않은 흡연자
흡연이 눈건강에 악영향을 끼친다는것은 잘 알려져있죠. 흡연이 혈관을 수축시킴으로써 눈으로 가는 미세혈관을 좁게 만들기 때문인데요. 이런 분들에게는 루테인과 지아잔틴 섭취가 효과적입니다. 물론 앞서 부작용에서 말씀드렷듯이 흡연을 하면서 루테인을 장기복용하는 것은 암발생 위험을 높이기 때문에 금연이 필수적입니다.
마무리
오늘은 루테인 지아진탄의 효능과 부작용, 어떤 분들이 섭취하면 좋을지에 대해 알아봤습니다. 일상생활에서 녹색 야채를 자주 드시는 분들은 굳이 영양제 형태로 따로 챙겨드실 필요가 없지만, 야채를 잘 먹지 않거나 황반변성 등 안질환이 시작되신 분들은 반드시 영양제를 구매해 드시기 바랍니다.
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루테인 지아잔틴 효능과 부작용 눈 건강 황반변성 예방 메리골드
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루테인은 지아잔틴과 함께 황반을 구성하는 카로티노이드 성분 중 하나로 루테인은 눈의 망막과 수정체에 저장되며 황반의 일부이며 지아잔틴은 노란빛을 띠고 있어 식용색소로도 많이 사용된다고 하는데 수정체와 황반을 자외선에게서 보호하는 역할을 합니다.
JTBC 체인지
이렇게 눈의 망막과 수정체에 저장되는 루테인은 눈에 노출되는 외부로부터 자외선이나 블루 라이트를 흡수해 눈을 보호하는 역할을 하고 황반색소의 밀도를 증가시켜 시각의 기능을 개선해 주며 시력저하 예방에 도움을 준다고 합니다. 그러나 루테인은 체내에서 자체적으로 합성되지 않고 약 25세를 시작으로 감소하기 시작하며 흡연자의 경우 비흡연자에 비해서 2배 이상의 속도로 급격하게 감소한다고 알려져 있습니다.
따라서 시력 저하 및 안구 노화를 예방하는 차원에서 루테인을 반드시 섭취할 필요가 있습니다. 그래서 오늘은 루테인과 지아잔틴의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
TV 조선 기적의 인생
루테인과 지아잔틴 효능
눈 건강 개선
스마트폰 또는 모니터, 자외선 때문에 피로도가 증가하며 손상이 발생될 수 있는 상황에 눈 보호작용을 만들고 활성산소를 제거하며 항산화 작용을 만들어서 노안을 방지합니다. 루테인 지아잔틴을 지속적으로 복용하여 황반을 안정적으로 유지한다면 시력이 저하되는 문제를 방지해볼 수 있습니다.
황반변성 예방
황반변성은 눈 안의 망막의 중심 쪽에 있는 황반부에 문제가 생겨 시력에 대한 장애가 나타나는 질환입니다. 루테인 지아잔틴의 경우 눈을 보호하는데 이용되며, 항산화 기능을 가지고 있기 때문에 활성산소가 눈을 공격하고 파괴하는 것을 방지하여 황반부가 손상되는 것을 예방해 줄 수 있습니다.
체내에 루테인 지아잔틴이 감소할 경우 외부의 강한 빛, 블루라이트 등과 같은 유해 물질에 대한 보호 능력이 떨어지며, 황반색소 밀도가 떨어져 황반 변성과 같이 세포의 손상이 시작되면 회복이 어렵기에 루테인 지아잔틴이 황반의 밀도를 적절히 유지할 수 있고 황반변성을 방지해볼 수 있습니다.
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백내장 예방
활성산소가 눈의 수정체를 공격하여 단백질을 변성시키게 되어 시력을 급격하게 감소시키고 시야 확보가 어렵게 만드는 것이지만 루테인을 지속해서 복용한다면 이러한 작용을 방지하기 때문에 백내장을 예방하는 과정에 이용될 수 있습니다.
녹내장 예방
안압이 증가하면서 시신경이 손상되고, 시야가 조금씩 줄어들게 되는 녹내장은 증상을 완화시키는 데에 루테인이 작용될 수 있습니다. 안압이 낮아지게 되는 것으로 개선된다는 연구결과가 존재합니다.
TV 조선 기적의 인생
치매 방지
루테인 지아잔틴의 강력한 항산화 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거할 수 있습니다. 루테인 지아잔틴을 충분하게 복용하였을 때 활성산소가 시세포 및 뇌세포를 공격하지 못하게 방지하는 작용이 나타나면서 알츠하이머와 같은 노인성 질환을 방지하는데 이용될 수 있습니다.
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피부 보호
루테인과 지아잔틴은 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있다는 연구 결과가 있었습니다. 사람의 피부 노화에 가장 많은 악영향을 끼치는 것은 아무래도 바깥에 나갔을 때의 태양빛, 자외선이라 할 수 있습니다. 이러한 두가지 성분이 항산화 효과로인하여 피부 산화를 방지하며 자외선으로부터 피부를 보호해줄 수 있어 피부개선에도 도움을 줄수있는 것으로 알려져 있습니다.
TV 조선 내몸플러스
심혈관질환 예방
콜레스테롤 수치 및 혈당을 조절하는데 이용될 수 있는 연구결과가 존재하고, 혈관을 건강하게 하여 혈관질환 및 심장질환을 방지하는 이로운 작용을 만들어볼 수 있습니다.
루테인 부작용
루테인의 경우 흔히 마리골드 꽃에서부터 추출하는 영양소이기 때문에 큰 부작용이 나타나지 않았습니다. 루테인 지아잔틴은 식약처에서 매일 10~20mg을 복용을 권장하며 루테인은 20mg이 최대 권장량이며, 지아잔틴의 경우 4mg이 최대 권장량입니다.
과다 복용하게 되는 경우 카로틴 혈중농도가 증가하면서 부작용이 발생될 수 있습니다. 흔히 피부 황달이 발생하게 될 수 있고 그 외에도 위장장애나 배변 문제가 발생할 수 있습니다. 임산부 및 수유부의 경우에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 지아잔틴의 부작용으로 과다복용은 폐의 건강이 안 좋아지는 문제를 접하게 될 수 있으니 이 또한 주의하는 것이 좋습니다.
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