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갱년기 증상 30가지 알고 관리하자

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갱년기 증상 30가지

나이가 젊을 때에는 건강에 대한 걱정 없이 하루하루를 즐기며 살아가곤 했는데요. 하지만 사람은 누구나 나이가 들고 그에 따른 신체적 변화로 인하여 건강에 대한 걱정을 하게 됩니다.

그중에서도 나이가 들면서 호르몬 변화로 인하여 나타나는 신체적 변화뿐만 아니라 심리적, 정신적인 부분까지도 영향을 끼치는 경우가 있습니다.

갱년기 증상 30가지 중년의 불청객?

특히 중년의 불청객이라 불리는 갱년기는 연령면에서 볼때 45세에서 55세 무렵을 말하며 여성의 경우 두 번째 사춘기라 불리는 폐경으로 난소의 기능이 노화로 인해 저하되어 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 적게 내기 때문에 몸속에 호르몬의 불균형이 일어나 갱년기 장애가 생긴다고 합니다.

요즘은 여성뿐만 아니라 남성의 경우에도 30세가 넘어가면서 남성호르몬인 테스토스테론이 줄어들면서 남성들도 갱년기 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

갱년기 증상의 경우 여성은 폐경이 오게되면 신체적이나 정신적으로 변화가 급격하게 나타나게 되어 스스로 자신이 갱년기 증상이 있다는 걸 알아차리는 반면, 남성은 앞서 말한 남성호르몬인 테스토스테론이 30세 이후 조금씩 감소하기 때문에 알아차리기가 쉽지 않다고 합니다.

갱년기 증상 30가지

남성들의 갱년기 대표적인 증상으로는 성욕이 저하되고, 발기부전 등과 같은 성기능이 감소하며 우울, 불안, 무기력을 느낄 수 있습니다. 또한, 근력이 감소하고 기억력이 감퇴하거나 탈모 및 골밀도가 감소하기도 합니다.

반면 여성들의 경우 폐경은 노화의 현상 중 하나로 당연히 겪어야 될 과정 중 하나로 인식하여 참고 견디며 시간이 해결해 주리라 생각을 하는 경우가 많았습니다.

하지만 갱년기에는 골다공증, 심장질환, 폐경기 증후군, 장궁 내막암, 난소암이 갱년기에 생기기 쉬운 질병이기에 갱년기가 있을 때 어떻게 관리를 하느냐에 따라 인생의 중후반이 달라질 수 있다고 합니다.

여성 갱년기 증상 30가지에는 혈관 운동조절의 변화로 인해 주로 얼굴과 상체가 화끈 달아오르는 느낌이 자주 생기고, 평소보다 땀이 많이 나거나 두통, 가슴이 두근거리는 증상이 나타나기도 합니다.

또한, 질과 방광의 증상으로 외음부가 건조하고 가려울 수 있고, 성교시나 소변을 볼때에 통증이 발생하기도 합니다.

이외에도 갱년기 증상 30가지 중 정신신경계통에서는 불안 및 공포, 초조, 우울증, 집중력 저하, 불면, 현기, 귀울림 등의 증상이 발생할 수도 있습니다.

갱년기 증상 30가지

갱년기 증상은 알게 모르게 지나치는 증상만 30가지가 넘는다고 하며 대표적인 갱년기 증상 30가지는 아래와 같습니다.

1. 얼굴이 자주 후끈후끈 빨개지고 달아오릅니다.

2. 갱년기가 오기 전보다 땀을 배출하는 양이 많아 집니다.

3. 우울하고 울적한 생각을 하는 게 부쩍 많아집니다.

4. 가슴이 두근두근 거리는 횟수와 시간이 많아집니다.

5. 손과 발이 찌릿찌릿 거리는 경우가 많아집니다.

6. 두통에 자주 시달립니다.

7. 화장실에 가는 횟수가 늘어집니다.

8. 찾는 물건을 어디에 두었는지 자주 깜빡합니다.

9. 평소보다 쉽게 피로감을 느끼고 힘이 약해집니다.

10. 잠을 자면서 코골이 증상이 생깁니다.

11. 심리적으로 불안감과 초조감이 생깁니다.

12. 손과 발에 땀이 많이 납니다.

13. 소화 기능이 떨어지고 가슴이 답답함을 느낍니다.

14. 어깨와 무릎, 허리 관절이 자주 쑤시는 느낌을 받습니다.

15. 생리활동이 원활하지 않습니다.

16. 잠에 쉽게 들지 못하여 잘 뒤척입니다.

17. 사소한 일에도 예민해집니다.

18. 예전보다 자신감이 저하되고 위축된 느낌을 자주 받습니다.

19. 우는 일이 많아지고 울적함을 자주 느낍니다.

20. 생리가 멈춥니다.

21. 관계 시 통증이 느껴집니다.

22. 피부결과 모발이 건조해집니다.

23. 호흡 시 짧은 숨을 몰아쉬게 됩니다.

24. 의도치 않게 소변이 배출됩니다.

25. 잠을 자는 도중 다리가 찌릿찌릿 쥐가 납니다.

26. 사소한 일에도 신경이 곤두서 짜증을 부립니다.

27. 갑자기 더워지고 추워집니다.

28. 살아가는 의욕이 저하됩니다.

29. 어지러움을 자주 느끼게 됩니다.

30. 잔소리가 많아지고 말이 늘어납니다.

갱년기 증상 30가지 관리는?

갱년기가 있을 경우에는 건강관리를 위하여 흡연을 삼가하고, 균형 있는 식사뿐만 아니라 적절한 운동이 최상의 방법으로 정신과 신체를 건강하게 유지하는 게 좋습니다.

갱년기에 생기기 쉬운 질병인 골다공증을 예방을 위하여 유제품 등의 고칼슘 식품을 섭취하는 게 좋으며 술과 탄산음료를 피하면 칼슘 흡수가 저하되는 것을 막을 수 있습니다.

또한, 저지방, 저염식은 심질환 위험을 감소시키고 매주 3회씩 20분간의 적절한 유산소 운동은 심장을 튼튼히 하고 뼈를 강하게 하는데 도움이 된다고 하니 평상시 적절한 운동을 통하여 갱년기에 건강을 챙기시는데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 갱년기가 있을 경우에는 스트레스를 많이 받게 되며 스트레스는 만병의 근원이라고 불리듯이 스트레스를 극복하는 것 또한 갱년기를 건강하게 관리하는 방법입니다.

갱년기 증상 30가지 스트레스 극복은?

스트레스를 받을 때에는 물을 많이 마시게 되면 교감신경계가 균형을 찾게 되고 입이 마르거나 가슴이 두근두근 거리는 증상이 완화된다고 합니다. 하지만 식사 시에는 소화액을 희석시키므로 물을 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

1.스트레스가 있을 경우에는 소화도 잘 되지 않기에 복통과 변비의 원인이 될 수 있으므로 장의 건강을 유지하기 위하여 섬유소를 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

2.스트레스와 대항하는 모든 영양소를 얻기 위해서는 다양하게 골고루 먹어야 합니다.

3.병에 걸렸을 때에는 비타민B, 비타민C, 비타민A, 비타민E를 평소보다 많이 섭취해서 질병 스트레스를 이겨내도록 합니다.

4.스트레스를 받는다고 과식을 하여서는 안되며 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다.

5.스트레스로 입맛이 없을 때에는 2~3일 식사량을 줄여도 되나 수분 섭취는 충분히 해주고 채소나 과일 등 갈아 만든 음료를 마시는 것이 좋다고 합니다.

6.커피나 콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피하는 게 좋습니다.

7.적당한 운동을 통하여 식욕과 신진대사에 도움을 줄 수 있도록 합니다.

폐경 후 30년이 위태롭다… ‘8가지 질병’ 도미노 발생

폐경 후 30년이 위태롭다… ‘8가지 질병’ 도미노 발생 이금숙 헬스조선 기자 가 –

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▲ 국내 여성들의 평균 기대수명이 86.3세임을 감안하면 50세 전후에 찾아오는 갱년기는 이후 삶의 질에 큰 영향을 끼칠 수 있다./클립아트코리아 제공

여성은 50세 전후 신체, 정신, 환경적으로 큰 변화를 겪게 된다. 바로 이 시기에 찾아오는 갱년기 때문이다. 갱년기(更年期)는 ‘고치다’, ‘새로워지다’라는 의미의 한자어 ‘갱(更)’에서 보듯 본격적으로 노년기에 접어드는 시기로 정의된다. 이맘때 여성은 여성호르몬 분비가 감소하면서 월경이 멈추고 생식 기능을 상실하게 된다.

물론 남성 역시 갱년기를 겪지만, 여성에 비해 치료가 필요한 경우는 드문 편이다. 주로 성기능이 감퇴하는 현상이 나타난다.

이 시기 변화의 가장 큰 원인은 폐경이다. 폐경으로 접어드는 단계인 폐경이행기는 보통 폐경 3~4년 전에 시작하는데, 기간은 평균 4년 정도지만 짧게는 2년, 길게는 8년까지 지속하기도 한다. 국내 여성의 평균 폐경 나이는 만 49.9세(2020년 기준), 우리 나이로 대략 51세다. 임상적으로 월경을 규칙적으로 한 여성이라면 1년 동안 생리를 하지 않았을 때 폐경으로 진단한다.

가톨릭대 인천성모병원 산부인과 최세경 교수는 “국내 여성들의 평균 기대수명이 86.3세임을 감안하면 50세 전후에 찾아오는 갱년기는 이후 삶의 질에 큰 영향을 끼칠 수 있다”며 “갱년기 건강관리가 향후 30년 이상의 삶의 질을 좌우한다고 해도 과언이 아니다”고 강조했다.

◇여성 갱년기, 정신·신체적 큰 변화 가져와

갱년기는 여성들에게 정신과 신체적으로 큰 변화를 동반한다. 먼저 월경이 불규칙해지고 양도 일정치 않게 되며 결국 폐경에 이르게 된다. 주름살이 부쩍 늘고 질도 건조해진다. 성관계를 할 때 통증이 커지면서 부부관계도 뜸해진다. 신경이 예민해 사소한 일에도 짜증을 쉽게 내고, 기억력과 집중력도 떨어진다. 또 자신감을 잃고 우울해하기 쉽다.

더불어 50세를 기점으로 질병 발생이 도미노처럼 이어진다. 폐경 초기엔 여성의 75%가 열성홍조와 야간발한을 경험한다. 50대 중반엔 급격한 기분변화, 기억력감퇴, 성기능장애 등을 겪다가 후반엔 골다공증, 심혈관질환, 치매 등이 나타날 수 있다.

△열성홍조·시력감퇴= 갱년기 여성은 갑자기 가슴부터 시작해 목·얼굴·팔에서 오한과 발한을 경험한다. 여성호르몬이 부족해지면서 뇌 속에 온도를 조절하는 중추가 제 기능을 하지 못하기 때문이다. 뜨겁고 자극적인 음식, 술, 높은 실내 온도, 두꺼운 이불 등을 피한다. 더불어 시력이 점차 흐려지고 안구가 쉽게 건조해진다.

△우울증·건망증·무기력증= 아무런 이유 없이 우울한 기분이 지속된다. 특히 이 시기는 자녀가 집을 떠나는 시기와 맞물려 더 심해지는데 미리 갱년기 증상에 대해 가족과 이야기하고 도움을 받는 것이 좋다. 또 기억력이 떨어져 자주 깜빡하는 일이 생긴다. 이는 사람의 인지·기억능력을 담당하는 뇌의 해마 부위에 많은 여성호르몬 수용체가 여성호르몬이 부족해지면서 작동하지 않기 때문이다. 냉장고에 메모지를 붙이는 등 떨어지는 기억력을 보완하려는 노력이 필요하다.

△질건조= 여성호르몬 분비가 감소하면 질과 요로계도 영향을 받는다. 점막이 얇아지고 건조해지며 탄력성을 잃고 위축이 오게 된다. 호르몬 부족 상태가 계속되면 질은 더욱 건조해져 성관계 시 통증이 생기고 손상을 받거나 감염되기 쉬운 상태가 돼 자연히 부부관계를 피하게 된다.

△요실금= 폐경 후에는 여성호르몬 감소로 요로 상피가 얇아지고 탄력성이 감소되며 방광을 지지하는 조직의 이완으로 방광 조절 능력이 떨어진다. 때문에 소변을 자주 보게 되고 밤에도 여러 번 일어나 화장실을 찾게 된다. 또 기침이나 재채기를 할 때 자신도 모르게 소변이 나오는 긴장성 요실금이 나타나고 요도염이나 방광염에 쉽게 노출된다. 요실금은 평소 케겔운동으로 어느 정도 예방할 수 있다. 소변을 보다가 멈춘 듯 골반근육을 10초간 수축, 10초간 이완하는 운동을 반복적으로 시행한다.

△근육감소= 여성은 남성호르몬인 안드로겐과 테스토스테론 분비가 부족해 근육량이 적은 편이다. 갱년기 여성은 유산소 운동과 근력을 강화하는 운동이 필요하다. 골다공증 예방에도 좋다. 걷기, 등산, 수영, 요가 등을 추천한다.

△심혈관질환= 폐경 전 여성은 동일연령의 남성에 비해 심혈관질환의 빈도가 3배 정도 낮다. 이는 여성호르몬이 보호 역할을 하기 때문이다. 하지만 폐경 후 여성호르몬이 감소하게 되면 몸에 이로운 고밀도 지단백콜레스테롤은 낮아지는 반면, 몸에 해로운 저밀도 지단백콜레스테롤은 높아진다. 이러한 콜레스테롤 수치의 변화로 폐경 후에는 동맥경화성 심혈관질환, 즉 고혈압, 협심증, 심근경색증 등의 빈도가 남성과 거의 비슷한 수준으로 증가한다. 심혈관질환은 폐경기 여성의 중요한 사망원인 중 하나로 폐경 이후 여성의 경우 심혈관질환 사망이 암으로 인한 사망보다 거의 2배 많다. 규칙적인 운동, 적절한 식사, 금연이 필요하다.

△골다공증= 갱년기 증상 가운데 가장 심각하고 생명을 위협할 수 있는 것이 바로 골다공증이다. 폐경 후 여성호르몬 결핍의 결과로 골의 교체 속도가 증가하고 골흡수와 형성 사이의 불균형이 커지면서 골다공증이 생기는 원인이 된다. 폐경 1년 전부터 골소실은 급격히 증가하고 그 후 3년 동안 지속된다. 골손실이 많이 일어나는 부위는 척추, 대퇴부, 골반부, 장골 등으로 심하면 척추에 압박 골절이 생겨 요통이 생기고 신장이 줄어들거나 등이 굽기도 한다. 특히 전에는 미끄러지면 고작 멍이 들었을 정도도 엉덩이뼈가 부서질 정도로 약해진다. 대퇴부 골절은 사망률이 15~20%에 이른다.

△치매= 폐경 후 여성호르몬 부족은 치매(알츠하이머질환) 발생과도 연관이 있다. 대한폐경학회는 폐경 후 10년 내 비교적 젊은 폐경 나이에 호르몬요법을 시작하면 치매 위험도를 낮출 수 있다고 권고하고 있다.

◇적절한 여성호르몬 치료, 폐경 후 삶의 질 높여= 여성 갱년기 치료는 여성호르몬 분비가 감소하면서 발생하는 만큼 부족해진 여성호르몬을 보충하는 치료를 진행한다. 초기 안면홍조, 발한, 수면장애 등은 먹는 호르몬 대체 요법으로 어느 정도 개선이 가능하다.

여성호르몬이 감소하면 질 점막이 얇아지고 질이 좁아지며 건조해져 성생활에 불편을 느끼고 성욕도 떨어진다. 여성호르몬 질정이나 크림을 주기적으로 사용하면 질 위축이 개선된다.

최세경 교수는 “갱년기 장애가 심하다면 득실을 따져 호르몬치료를 받는 것이 좋다. 국내 여성 중에는 여성호르몬 치료에 대해 지나치게 걱정하는 분들이 많지만 산부인과 전문의와 상담 후 적절한 호르몬치료를 한다면 폐경 후 삶의 질을 높일 수 있다”고 했다.

갱년기에 좋은 식품, 증상 30가지 (여성 갱년기 증상 자가진단 정리)::웃긴슈퍼맨

여성 갱년기에는 일반적으로 30가지 증상이 나타나는 연구 결과가 나왔다. 물론 모든 여성에게 다 똑같지 않지만 대다수 여성에게 나타나는 증상이기 때문에 신뢰할 수는 있다고 생각된다. 자신이 갱년기가 의심이 된다면 갱년기 증상 30가지를 보고 판단해보고 갱년기 증상이라 생각된다면 극복 방법까지 알아보자.

1. 갱년기란

성 성숙기에서 노년으로 이행하는 기간으로 내분비 기능, 특히 난소 기능이 감소하여 점차 생리불순과 무배란에 이르러 성기의 수축과 전신 노화가 수반된다.

갱년기는 보통 45세에서 55세 사이의 개인차가 있다.

이 기간 동안 혈관운동장애, 위장장애, 발작, 안면홍조, 두통, 심장마비, 어지럼증, 이명, 불면증 등 다양한 증상을 보이는 경우가 많으며 이상 증상을 수반하는 증후군을 갱년기 장애라고 한다.

2. 갱년기 증상 30가지

1. 얼굴에 화끈 거는 증상

가슴, 목, 얼굴에 화끈거리는 증상이 나타난다.

3. 식은땀

밤에 잠을 잘 때 식은땀이 흐른다.

3. 불규칙한 월경

호르몬 분비가 감소함에 따라 월경 주기는 점점 사라지기 시작된다. 그리고 매우 불규칙할 수 있다.

4. 감정 변화

갱년기에 감정 변화가 일어날 수 있다. 평소보다 더 짜증이 많이 난다.

5. 부부관계

여성의 질이 건조해서 부부관계 시 약간의 고통과 불편함을 느낄 수 있다. 이 부분은 윤활유등으로 치료가 가능하다.

6. 성욕감소

여성의 성욕은 주로 에스트로겐에 의해 결정되는데, 갱년기 동안에는 에스트로겐이 급격하게 감소하여, 성욕을 감소시킬 수 있다.

7. 두통

잦은 두통으로 고생할 수 있어서 의사를 찾아가서 진단을 받아야 한다.

8. 관절통

갱년기 여성에게는 근골격계 증상이 발병하는 관절통이 흔한 시기이다.

9. 소화 불량

갱년기 때는 호르몬의 변화로 인하여 소화불량, 변비, 설사, 위경련과 같은 증상이 나타날 수 있다.

10. 찌릿한 전기 느낌

갱년기 동안 몸에서 일어나는 불규칙한 변화 때문에 찌릿찌릿한 전기 느낌을 느낄 수 있다.

11. 손발 차가움

신체 어느 부위에서도 나타날 수 있지만 손, 발, 다리가 차가워진다.

12. 가려운 피부

에스트로겐의 농도가 낮으면 콜라겐 수치도 낮아질 수 있다. 콜라겐은 피부를 탱탱하게 해 주고 건강하게 유지하는 역할을 하는데 콜라겐 수치가 낮아지면 피부가 건조해서 가려울 수 있다.

13. 피로

갱년기 증상 중에 하나가 여성들이 극심한 피로감을 느낀다는 것이다.

14. 불안함

감정의 기복과 함께, 갱년기 여성들은 불안감이 많아지는 걸 느낄 수 있는데, 갱년기에는 여성 3명 중에 1명이 이 불안감을 경험할 수 있다고 한다.

15. 수면부족

불면증으로 인하여 수면부족에 시달릴 수 있다.

16. 탈모

갱년기에는 머리카락이 많이 빠지게 된다.

17. 기억력 감퇴

일시적이기는 하지만 기억력이 감퇴되기 때문에 인지 기능을 강화하는 두뇌 훈련을 하는 것이 좋다.

18. 집중이 하기 어려움

에스트로겐은 수치가 낮으면 집중력이 떨어져 무엇을 하든 집중이 잘 안된다.

19. 체중 증가

갱년기 때 호르몬의 주요 변화중 하나가 체중 증가이다. 체중 증가는 식단과 운동에 의해 해결할 수 있다.

20. 현기증

현기증은 에스트로겐 감소로 인하여 생긴다.

21. 붓기

붓기는 보통 폐경 직후에 발생하며 붓기가 계속된다면 폐경이 다가온다는 암시가 될 수 있다.

22. 요실금

요실금은 출산 경험으로 겪을 수 있지만 폐경기쯤에 증가할 수 있다. 실제 폐경보다는 나이와 더 관련이 있다.

23. 잘 부서지는 손톱

에스트로겐 수치가 낮으면 손톱이 부서지기 쉽다.

24. 알레르기

알레르기는 호르몬의 면역 체계와 밀접하게 연관되어 있다.

25. 불규칙한 심박수

에스트로겐 수치가 낮으면 신경계와 순환계가 과도하게 자극되어, 심장 박동이 불규칙하게 될 수 있다.

26. 땀 분비 증가

호르몬의 변화로 땀 분비가 증가한다.

27. 슬픔이나 짜증 유발

호르몬의 변화로 슬프거나 짜증이 날 수 있다.

28. 우울증

감정의 변화로 우울증으로 이어질 수 있다. 우울증은 45세 이하의 여성보다 폐경기 여성에게 나타날 수 있는 확률이 4배 더 높다.

29. 공황장애

폐경기 여성이 일반 사람보다 공황장애가 더 많이 일어난다.

30. 골다공증

골밀도가 폐경 후에 20%까지 떨어질 수 있고, 이것은 골다공증으로 이어질 수 있다. 건강하고 균형 잡힌 식사와 칼슘 비타민으로 뼈를 관리해야 한다.

3. 갱년기 자가진단

1. 월경이 끝난 지 1년이 넘었다.

2. 얼굴이 갑자기 화끈거리거나 밤에 식은땀에 흘린다.

3. 밤에 숙면을 취하지 못하고, 자주 깬다.

4. 가슴이 두근두근 거린다.

5. 성교 시 통증을 느낀다.

6. 성교 시 쾌감을 느끼지 못하거나 오르가슴을 거의 느끼지 못한다.

7. 소변을 지린다.

8. 우울한 기분이 들고 감정의 변화가 심하다.

9. 모든 일이 귀찮고, 신경질이나 짜증이 난다.

10. 집중력과 기억력이 떨어진다.

11. 불안 초조한 일이 많다.

※위의 증상 중 4가지 이상이면 갱년기 증후군이 시작된 것이므로, 전문적인 치료를 받는 것이 좋다.

4. 갱년기에 좋은 음식

1. 석류

석류는 갱년기 여성뿐만 아니라 모든 여성이 챙겨 먹으면 좋은 과일이다. 석류에는 식물성 에스트로겐 함유량이 풍부해서 에스트로겐 감소로 나타날 수 있는 갱년기 장애를 막아줄 수 있다.

이외에도 피로 해소에 도움이 되고 스트레스와 피부의 노화를 막아주기도 한다.

2. 칡

칡은 대표적인 갱년기 여성에게 좋은 음식으로 알려져 있다. 칡에는 석류보다 600배 달하는 식물성 에스트로겐이 함유되어있으며, 뼈에 좋은 칼슘도 풍부하다.

그리고 칡을 다려서 꾸준히 먹으면 골다공증을 예방하기 때문에 갱년기 여성이 꼭 먹어야 할 음식이다.

3. 크랜베리

갱년기 증상으로 방광염이나 신장염이 올 수도 있는데, 이러한 증상에는 크랜베리가 큰 도움이 될 수 있다. 크랜베리는 항문, 질 주위에 나쁜 세균들을 체내에 침투하지 못하게 막아주기 때문에 방광염과 신장염을 예방할 수 있다.

4. 우유

우유는 남녀노소 누구나 좋은 음식이며, 우유에 함유된 트립토판이 불면증과 우울증에 좋다고 한다. 그리고 칼슘이 풍부해 골다공증에 좋다.

5. 자두

갱년기에는 여성 호르몬이 감소된다. 하지만 자두에는 보론 성분이 함유되어 있어 여성호르몬을 촉진시켜주기 때문에 자두를 꾸준히 섭취하면 요실금이나 불면증, 피로 해소, 변비에 좋다.

6. 비파

갱년기에는 신진대사가 떨어져 정신 불안이나 초조감, 현기증이 나타날 수 있는데, 이럴 때 비파를 먹으면 큰 도움이 된다. 비파는 기분을 안정시켜주고 신체의 이상 흥분을 가라앉혀 준다고 한다.

비파를 먹을 때는 유기산이 풍부한 사과와 비타민C가 풍부한 오렌지를 함께 갈아서 먹으면 노화된 세포를 활성화시켜주며, 신진대사에 큰 도움을 준다.

7. 콩

콩에는 이소플라본이라는 성분이 함유되어 있어 여성호르몬이 급격하게 떨어지는 것을 막아준다. 콩을 챙겨 먹으면 우울증, 요실금, 골다공증 등의 각종 갱년기 증상들을 완화시켜 주기 때문에 갱년기 여성들이 꼭 챙겨 먹어야 한다.

8. 백하수오

백하수오에는 항산화, 항노화 물질인 레시틴이라는 성분이 풍부해서 노화를 막아주고, 혈관에 쌓인 콜레스 롤의 수치를 낮춰주는 작용을 한다. 그리고 갱년기에 나타날 수 있는 각종 혈관 질환을 개선시켜준다.

5. 갱년기 극복 방법

1. 적절한 운동과 균형 잡힌 식단은 갱년기 여성에게 건강한 심신을 만들어 준다.

산책이나 수영 그리고 자전거와 같은 유산소 운동을 매주 3~4회 정도 하면 좋다. 그리고 적당한 운동은 골밀도와 근력을 늘릴 수 있어 골다공증 예방에도 좋다. 운동으로 인하여 엔도르핀이 우울감, 허무감 등과 같은 감정 기복에 도움이 된다.

2. 갱년기 증상에 식이 요법으로는 고칼슘 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

술과 콜라, 소금, 커피와 같이 칼슘을 흡수되는 것을 방해하는 식품을 자제하고 저지방, 저염식 식사를 해야 한다. 그래야 심장질환 위험을 낮출 수 있다. 호르몬 치료와 건강기능식품도 갱년기 극복법 중에 하나이다.

3. 우울한 기분을 떨쳐내고 생활에 활력을 불어넣을 수 있는 문화생활을 하는 것도 큰 도움이 된다. 좋아하는 공연, 영화, 독서, 등을 통하여 일상의 즐거움을 느끼는 것도 갱년기 극복에 좋은 방법이다.

갱년기 증상 30가지 자가진단 좋은 식품 극복방법

갱년기 증상 30가지 자가진단

갱년기 증상 치료 방법

갱년기에 좋은 식품 극복방법

여성 갱년기 증상은 폐경 직후에 심해져서 30가지 이상 나타나는데요. 개인차가 있지만 여러 가지 신체적, 심리적 증상이 폐경을 기점으로 급격하게 나타나게 됩니다. 수면장애, 안면홍조, 식은땀 등의 갱년기 증상은 폐경 전후로 평균 4년 정도 지속되다가 완전 폐경 후 조금씩 나아집니다. 그러면 갱년기 증상 30가지는 어떤 것들이 있는지 살펴보고 갱년기에 좋은 식품, 갱년기 극복방법을 알아보겠습니다.

갱년기 증상 30가지 갱년기란?

◈ 여성 갱년기 증상과 남성 갱년기 증상 원인

여성 갱년기는 월경이 없어지는 폐경으로 나타나는 증상이 나타나는 시기인 폐경기를 말합니다. 대개 여성은 40대 중반이 되면서 점차 에스트로겐 분비가 줄어들게 됩니다.

갱년기 영어로는 Climacteric이며 여성 갱년기 영어로 Menopause (폐경기)는 특별한 질환 없이 1년 이상 월경이 없는 것, 무월경을 말합니다. 일반적으로 여성이 47세에서 51세가 되면 폐경기에 접어들게 됩니다.

갱년기-증상-30가지-자가진단-좋은-식품-극복방법

난소가 노화되면서 에스트로겐이나 프로게스테론과 같은 여성 호르몬 분비가 적어지는 것이 갱년기 증상의 원인입니다. 또 젊은 나이라도 난소 절제나 방사선, 화학 치료과정에서 갑자기 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다.

갱년기 증상은 폐경을 거치며 평균 4~5년 정도 지속되다가 폐경 후에 점차 완화됩니다. 이 기간은 사람마다 다르며 더 오래 지속될 수도 있습니다.

남성 갱년기는 여성처럼 급격히 나타나지는 않지만 30대 후반부터 서서히 테스토스토론과 같은 남성호르몬 분비가 줄어들면서 40대 후반에서 50대에 이르면 갱년기 증상이 많이 나타납니다.

남성 갱년기 증상은 근육 감소, 탈모, 발기부전, 성욕 저하, 짜증 등입니다.

여성 갱년기 증상으로 가장 흔한 것은 안면홍조와 수면장애이며 심혈관질환, 골다공증, 방광 질환에서 건망증까지 다양한 증상이 있습니다. 그러면 여성 갱년기 증상 30가지를 자세히 살펴보겠습니다.

여성 갱년기 증상 30가지

갱년기 증상 자가진단

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1. 갱년기 열오르는 증상, 안면홍조

안면홍조는 여성 갱년기 증상으로 매우 흔하게 나타나는 증상으로 상체에 열오르는 증상이 5분 정도 나타나다가 오한을 느끼고 땀이 나며 어지러움을 느끼게 됩니다. 얼굴이 붉어지고 화끈거리는 안면홍조는 에스트로겐 혈중농도가 떨어지면서 뇌 중추신경 기능에 문제가 생겨 나타납니다.

2. 불면증 등 수면장애

갱년기가 되면 피곤한데 잠이 오지 않는 갱년기 불면증에 시달리게 됩니다. 새벽 2~3시까지 잠이 오지 않고 잠을 자도 얕게 잠드는 불면증은 생활 리듬을 깨게 만들고 만성피로를 불러옵니다.

3. 갱년기 유방 통증

갱년기가 되면 유방을 콕콕 찌르는 듯한 느낌, 유방이 쓰리고 찌릿한 느낌이 계속되는 유방 통증이 생깁니다. 폐경 후에 갑자기 살이 많이 찌거나 피로하면 갱년기 유방통이 심해집니다.

4. 복부 비만

여성호르몬은 복부지방을 분해하는 효과로 여성스러운 몸매를 갖게 해 주는데 폐경 이후 여성호르몬이 줄면서 복부비만이 심해집니다. 기초대사량도 떨어지면서 뱃살이 더 많아지게 됩니다.

5. 피부 노화, 건조

여성호르몬은 피부를 매끄럽고 부드럽게 해 주는데 갱년기가 되면 피부결이 건조하고 거칠어지며 피부 탄력이 떨어지게 됩니다.

6. 갱년기 질 건조증 질통증

갱년기 여성의 질 건조증은 질 점막이 위축되고 건조해지는 것으로 성관계를 할 때 질통증이 생깁니다. 질건조증은 질이 쓰라린 작열감, 질출혈 등을 유발할 수 있습니다.

7. 갱년기 요실금, 야간뇨

여성호르몬이 줄어들면서 방광의 탄력이 떨어지고 방광 조절 능력도 감소하게 됩니다. 따라서 기침이나 재채기만 해도 오줌이 나오는 갱년기 요실금이 생기고 밤에 여러 번 일어나서 화장실에 가야 합니다.

8. 갱년기 두통

갱년기 두통은 불면증과도 관련이 있는데요. 밤에 잠을 못 자서 낮에 긴장성 두통이 올 수 있습니다.

9. 갱년기 우울증

갱년기가 되면 특별한 이유 없이 우울한 기분이 계속되며 슬픈 감정이 자주 듭니다.

10. 콜레스테롤 수치 증가

에스트로겐은 동맥 경화 진행을 막는데 갱년기에 분비가 줄어들면서 콜레스테롤 수치가 높아지게 됩니다. 따라서 심혈관 질환 위험이 높아집니다.

11. 갱년기 여성 탈모

여성 탈모는 갱년기 열 오르는 증상에 의해 더 심해집니다. 머리카락이 가늘어지며 머리가 많이 빠지게 됩니다.

머리숱 많아지는 법은 다음 글을 참고하세요.

머리숱 많아지는법 10가지 늘리기 방법 ▶

12. 갱년기 식은땀

갱년기가 되면 추운 날씨나 밤에도 땀이 나면서 옷이 젖는 경우가 있습니다. 손과 발에도 땀이 나고 특히 자다가 식은땀을 많이 흘리면서 깨게 되는데요. 갱년기 식은땀, 발한은 숙면에도 방해가 됩니다.

13. 갱년기 건망증

갱년기에는 기억력 감퇴로 깜박 잊어버리는 건망증이 심해집니다.

14. 골다공증

갱년기에는 뼈의 밀도가 낮아지면서 골다공증, 골손실 등이 생깁니다. 요통이 나타나거나 등이 굽어질 수 있습니다.

15. 근육통, 관절통

뼈가 약해지면서 근육통이 생길 수 있습니다. 손마디가 쑤시고 관절이 시큰거립니다.

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16. 가슴이 두근거림, 불규칙한 심장박동

갱년기 증상으로 가슴 두근거림, 심계항진, 부정맥 증상이 나타납니다. 두근거림과 함께 가슴이 답답해지기도 합니다.

17. 감정 기복, 짜증, 신경질

갱년기에는 사소한 일에 짜증과 신경질이 나며 기분이 좋았다가 금세 나빠지는 감정 기복이 심해집니다.

18. 갱년기 소화장애 증상, 속쓰림

중년에는 위점막이 얇아져 위장의 소화능력이 떨어지면서 속이 더부룩한 위장장애, 속쓰림, 복부 팽만감이 생깁니다. 특히 커피를 마시면 속쓰림이 더 심해집니다.

19. 갱년기 증상 코골이

갱년기가 되면 잘 때 코골이가 생기거나 원래 코를 골던 분들은 코골이가 더 심해집니다.

코골이 줄이는 방법은 다음 글을 참고하세요.

코골이 줄이는 방법 치료법 10가지▶

20. 갱년기 손발 저림

날씨가 추워지면 더 심하게 나타나는 손발 저림이 생깁니다. 혈액 순환이 안되면서 손발 저림, 손끝 저림이 느껴집니다.

21. 잇몸 염증, 치통 등 구강질환

갱년기에 칼슘 흡수가 떨어지며 잇몸뼈가 안 좋아지며 침 분비가 줄어드는 등 치아 건강에 문제가 생깁니다.

잇몸이 부었을 때 잇몸 염증 민간요법은 다음 글을 참고하세요.

잇몸 염증 치료 민간요법 8가지▶

22. 불안감, 초조함

이유 없이 불안하고 초조한 느낌이 듭니다.

23. 갱년기 호흡곤란

호흡을 길게 하기 힘들고 짧은 숨을 몰아쉬게 됩니다.

24. 갱년기 무기력증

만사가 귀찮고 의욕이 저하되며 자신감이 떨어지며 사람을 만나기도 싫어집니다.

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25. 만성 피로

불면증과 함께 흔히 나타나는 만성 피로로 하루 종일 피로감이 없어지지 않습니다.

26. 추위를 잘 탐

갱년기에는 체온 조절이 잘 되지 않으면서 온도가 조금만 내려가도 추위를 잘 타게 됩니다.

27. 집중력 장애, 집중력 저하

한 가지 일에 몰두하는 집중력이 떨어지며 정신이 산만해집니다.

28. 다리에 쥐가 잘 남

갱년기에는 자다가 혹은 길을 걷다가도 다리에 쥐가 잘 나며 풀어지는 데 오래 걸립니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유와 푸는 방법은 다음 글을 참고하세요.

다리에 쥐가 자주 나는 이유 9가지 응급 처치법 ▶

29. 갱년기 수족 냉증

손발 저림과 함께 손발이 차가워지는 수족 냉증이 생깁니다.

30. 성욕 감퇴

질 건조증으로 인해 통증이 생기면서 성관계를 기피하게 되고 성욕도 점점 없어집니다.

이처럼 갱년기 증상 30가지는 일상생활에 지장을 줄 정도로 힘든데요. 그래서 중년분들이 신체적으로나 정신적으로 힘든 갱년기 극복에 많은 어려움을 겪고 계십니다. 그러면 이렇게 힘든 갱년기 증상을 극복하는 데 조금이나마 도움이 될 수 있는 방법은 없을까요?

갱년기 증상 30가지 극복 방법 좋은 음식은?

갱년기 증상이 나타나면 부인과에서 진찰을 받아 호르몬 농도를 측정하고 여성 호르몬 치료를 받을 수 있습니다.

그렇지만 호르몬 치료를 장기간 받으면 유방암이나 다른 심혈관 질환이 나타날 수 있으니 조심해야 합니다.

갱년기-증상-30가지-자가진단-좋은-식품-극복방법

평소 생활 습관과 좋은 음식으로 갱년기를 극복할 수 있으면 좋겠죠. 갱년기 증상에 좋은 음식은 가공하지 않은 천연 식품, 자연식품입니다.

즉 채소와 과일, 미역, 다시마와 같은 해조류, 견과류, 칼슘이 많은 멸치 등입니다.

특히 식물성 여성호르몬 이소플라본이 많은 대두 콩을 포함한 채식 식단을 한 그룹이 중증 안면홍조가 84% 감소했다는 미국 연구 결과가 있습니다.

여성 호르몬이 많은 음식은 다음 글을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

▶여성호르몬이 많은 음식 6 종류 43가지 에스트로겐 부족증상

갱년기 증상 극복방법의 생활 습관으로는 야외에서 햇빛을 적당히 받으며 산책, 등산, 자전거 등의 유산소 운동을 하고 근력을 강화하는 스쿼트 등의 근력 운동을 틈틈이 하는 것입니다.

또 과로하지 않고 명상이나 요가 등으로 스트레스를 낮추는 것도 좋겠습니다.

이상으로 갱년기 증상 30가지와 갱년기 극복방법 좋은 식품까지 알아보았습니다. 요즘은 갱년기 유산균이나 갱년기 영양제 등이 많이 나와 있으니 검색해보시는 것도 좋겠습니다. 갱년기 증상을 잘 알고 이를 극복하는 데 도움이 되었으면 합니다.

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갱년기 증상 30가지 자가진단 극복방법

여자라면 누구나 겪는 갱년기! 생리가 불규칙해지면서 폐경기가 시작되었고, 얼굴에 열도오르고 기분변화가 심해지면 내가 혹시 갱년기가 아닐까란 생각이 들텐데요. 오늘은 갱년기 증상 30가지을 통해 갱년기 증상 자가진단을 할 수 있도록 알려드리고자 합니다.

갱년기란 ?

갱년기란 여성이 성숙기에서 노년기로 가는 과정의 시기를 뜻합니다 . 보통 폐경기라고도 하는데 난소가 기능을 잃으면서 여성호르몬 분비가 감소됩니다. 그러면서 생리의 주기가 불규칙 해지고 양이 줄면서 빠르면 수개월 아니면 약 3년 동안 에스트로겐이라 불리는 여포 호르몬이 줄어들면서 생리가 끝이 나며 폐경기에 접어듭니다 . 신체적인 변화로도 알 수 있지만 갱년기 증상 자가진단으로도 내가 갱년기인지 확인이 가능해요.

중년 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪는 갱년기 증상으로 사람마다 개인차가 심합니다. 보통 이유 없이 우울하거나 열이 오르거나, 화가 나기도 하고, 고혈압, 이명, 현기증, 울렁거림, 우울증 등 여러 갱년기 증상 30가지 이상이 올 수 있습니다.

또한 갱년기 증상 30가지 중 하나로 골다공증이나 비만 등 질병에 걸릴 가능성이 높아지기에 건강관리는 필수랍니다.

위에서 말했던 에스트로겐은 혈관 건강을 지키는 역할을 하는데 이 호르몬이 감소되면서 고지혈증이나 고혈압 등 혈관 질환에 걸리기 시워지기에 이 시기에는 무엇보다 건강을 가장 우선시해야 합니다.

대개 1~2년 정도 지나면 괜찮아지기도 하고, 치료를 할 경우 호르몬을 보충하여 증상을 완화시키기도 합니다. 어떤사람은 일상생활을 문제없이 잘할 정도로 잘 넘어가기도 하니 너무 큰 걱정은 하지 마세요. 갱년기 증상 30 가지를 통해 현재의 상태를 진단해 보는 걸로 갱년기 준비를 시작해보세요.

갱년기 찾아오는 나이 때?

폐경이 시작되고 신체적으로나 심리적으로 불편한 시기는 일반적으로 45~55세 사이에 찾아옵니다. 폐경이 빠르게

빠르게 시작되는 경우 40대 초반에 시작할 수 있으며, 폐경이 늦어지거나 갱년기가 길어지는 경우 60대까지 도 갱년기를 보낼 수가 있습니다.

갱년기 증상 30가지 자가진단

여러 가지 갱년기 증상 자가진단을 통해서 확인해보세요.

갱년기 증상 30가지

1. 생리가 더 이상 나오지 않나요?

2. 얼굴이 자주 붉어지거나 안면 홍조가 생겼나요?

3. 피로함이 쉽게 오고 모든 게 귀찮아 지나요?

4. 소변을 보는 횟수가 잦아졌나요?

5. 온도에 예민해져 갑자기 땀이 난다거나 춥게 느껴지나요?

6. 갱년기 증상 30가지 중 하나가 소화 기능입니다. 소화가 잘 안되고 속이 더부룩 해지나요?

7. 심장 박동수가 빨려졌나요?

8. 기운이 쉽게 빠지고 쳐지는 기분이 자주 드나요?

9. 불규칙한 배변활동이 생기셨나요?

갱년기 증상 30가지

10. 앉았다 일어서거나 계단을 이용할 때 무릎 통증이 생겼나요?

11. 갱년기 증상 30 가지로 몸무게가 늘어났나요?

12. 비관적인 생각이 많아졌나요?

13. 삶의 의욕이 떨어지고 어떤 일을 해도 즐겁지 않나요?

14. 갱년기 증상 30가지로 이유 없이 가슴이 갑자기 두근거리거나 불안한가요?

15. 이명현상이 심해지거나 두통으로 고생 중이신가요?

16. 요실금 증상이 생겼나요?

17. 손발이 저리기 시작했나요?

19. 숙면을 취하지 못하고 불면증에 시달리나요?

20. 코골이가 심해졌다거나 갑자기 코 골기 시작했나요?

21. 머리숱이 많이 줄어들었나요?

22. 갑자기 눈물이 나거나 잦은 눈물을 보이게 되나요?

23. 갱년기 증상 30가지에서 가장 많은 부분이 심리적인 부분인데요. 예민해지고 신경질을 자주 내게 되나요?

갱년기 증상 30가지

24. 허리사이즈와 뱃살이 갑자기 늘어났나요?

25. 손톱이 약해졌나요?

26. 유방에 통증이 느껴지나요?

27. 깜빡깜빡하는 일이 많아졌나요?

28. 충동적이거나 분노조절이 잘 안 되나요?

29. 이유 없이 피곤하거나 무기력한가요?

30. 갱년기 증상 30가지 중 하나인 집중력이 떨어져 이야기를 듣다가도 다른 생각으로 쉽게 빠지나요?

위의 갱년기 증상 30가지 중에 15개 이상이 맞다면 갱년기가 시작되었다고 갱년기 증상 자가진단을 하실 수 있습니다. 그럼 갱년기를 잘 보낼 수 있도록 갱년기 극복방법에 대해서도 알려드릴게요.

갱년기 극복방법

1. 취미활동

폐경이 되면 여자로서의 상실감이 들어 신 체적이나 정신적으로 모두 위축 되는 경우가 있는데요. 이럴 땐 더욱 외부활동을 하거나 운동 등을 하며 활력 있게 생활 을 보내는 게 좋습니다. 평소 해보고 싶었던 것이 있었다면 그림 그리기, 악기 연주 등 취미활동 을 시작해보세요.

2. 운동

몸을 움직이는 활동이나 운동을 하게 되면 신진대사를 자극해 우울증을 완화 시켜주기에 갱년기 극복방법으로 가장 추천합니다. 면역력도 높여주기에 운동을 하지 않으셨던 분이라면 헬스나 수영, 등산 등 본인에게 가벼운 운동을 먼저 시작하기를 바랍니다. 그

3. 갱년기에 좋은 음식

갱년기 극복방법 중 하나로 식사는 균형 잡힌 식단으로 규칙적 으로 잘 챙겨 먹어야 합니다.

갱년기에 좋은 칼슘, 콩, 자두, 홍삼, 칡, 석류 등 을 챙겨 먹으면 좋답니다. 특히 석류 는 에스트로겐이 풍부하기에 갱년기 여성이나 일반 여성에게도 좋은 식자재랍니다. 칡 은 최근에 갱년기에 좋다고 인기를 타기 시작했는데요. 식물성 에스트로겐이 석류의 약 626배, 콩의 30배 가 들어있어 칡즙 을 많이들 찾고 있어요. 육류 섭취도 갱년기 극복방법에 도움이 되기에 주 1~2회는 고기를 꼭 챙겨먹어주세요.

4. 갱년기 극복방법 대화

갱년기에는 쉽게 우울해지는데 이럴 때 혼자 끙끙거리지 말고 가족이나 지인들과 대화를 하면서 풀어나가는 게 좋습니다. 그리고 경기엔 자율신경계가 불균형 해지면서 스트레스를 쉽게 받고 화가 자주 나는데요, 그냥 누구나 한 번쯤 이러는 때라고 맘 편히 생각하고 받아 들는 것 이 갱년기 극복방법으로 좋답니다.

이렇게 갱년기 증상 30 가지를 알아보고 갱년기 극복방법까지 함께 알려드렸는데요. 갱년기엔 호르몬이 변화하면서 신체에 많은 변화가 생기기 때문에 운동을 하며 건강을 챙기는것이 정말 중요합니다.

이 시기는 누구나 찾아오기에 혹시 주변에 갱년기에 접어든 부모님이나 지인이 있다면 좀더 신경써서 챙겨주세요. 혹시 갱년기인지 의심이 되는 분이 있다면 갱년기 증상 30가지을 확인해보시길 바랍니다.