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이 영상을 보는 여러분은 일주일에 몇 번 운동해야 근육량이 가장 잘 붙는지 알고 계신가요? 물론 무분할로 자주 운동할수록 근육이 잘 생성되겠죠. 하지만 우리는 기계가 아닙니다. 운동을 했다면 회복하는 시간도 고려해야 하므로 무작정 자주 할 수 있는 건 아닙니다.
우리에게 일주일이라는 시간이 주어졌다면 운동하는 날과 휴식하는 날을 잘 분배해야 합니다. 그래서 ‘분할법’이라는 체계적인 프로그램도 생긴 것이죠.
특히, 시간을 쪼개서 써야하는 일반 직장인이나 학생들과 같이 생활속에서 틈틈이 운동해야 하는 사람일수록 운동하는 날과 휴식하는 날을 잘 배분하여 운동횟수를 조절하는 것이 더욱 중요합니다. 왜냐하면 우리는 항상 피곤하기 때문입니다.
업무나 학업에 모든 에너지를 쏟은 이후에 남들 먹고 마시는 시간에 운동하기 때문에 자신에게 주어진 시간을 가장 효율적으로 사용해야만 지속적으로 근육량을 증가시킬 수 있습니다.
그래서 이번 영상에서는, 일반인들이 최대치의 근육성장을 이끌어내는 분할법과 운동횟수에 대해서 알려드리려고 합니다.
여러분이 이번 영상을 보고 나면, 자신이 처한 상황에서 일주일에 며칠 운동해야 근육량이 가장 많이 증가하게 되는지 알게 되실 것입니다. 또한, 한정된 시간과 체력 내에서 이전보다 훨씬 효율적으로 근육량을 증가시킬 수 있게 될 것입니다.
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주 6일 운동 무리인가요? – 몬스터짐
안녕하세요 2년차 다 되가는 중에 성장이 더뎌서 여쭤보려 합니다 현재 주 6일 등+가슴 / 다리/어깨 로 2분할 진행중입니다 데드 제외한 3대운동 포함 …
Source: www.monsterzym.com
Date Published: 7/29/2022
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주6회 운동하는거 오버트레이닝인가여 – 에펨코리아
일상 생활에 큰 지장이 없어서 주6회 나가는데아는 사람이 주3~4회로 무조건 줄이고 3일 연속으로는 웨이트하지 말라던데 흠.
Source: www.fmkorea.com
Date Published: 6/15/2021
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남자 헬스 3분할 : 주 6일 운동이 가능한 헬창을 위한 루틴
주 6일 이상 운동이 가능하다면. 개인적으로는 3분할 루틴이 가장 좋다고 생각합니다. . 3분할 루틴의 장점은 일주일에 운동 빈도수를 꽤 가져갈 수 …
Source: blog.naver.com
Date Published: 5/20/2022
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#체지방15프로 hashtag on Instagram • Photos and videos
체지방 9kg 앞으로 4kg만 더.. #인바디 #체지방 · #바디프로필 #눈바디 #체지방15프로 #가자가자가자구 · 주 6일 운동 할 예정인 나에게 미리 주는 선물.
Source: www.instagram.com
Date Published: 3/16/2022
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주 6일, 득근을 위한 쇠 질 속으로 #3 – 브런치
데드리프트를 그렇게 하더니, 허리가 아플 수밖에 | 웨이트 6개월 차에 접어드니, 운동은 꾸준히 하는데 정체되고 있다는 느낌을 받았다.
Source: brunch.co.kr
Date Published: 1/13/2021
View: 5143
블라블라: 주6일 운동하는거 넘 힘드네 ㅋㅋㅋㅋ – Blind
3분할로 주6일 하는데몸은 확실히 좋아지는데피곤하고 힘들긴하네2분할로 4일 운동할까.
Source: www.teamblind.com
Date Published: 2/20/2022
View: 448
#주6일운동 Instagram posts (photos and videos) – Picuki.com
Explore Instagram posts for tag #주6일운동 – Picuki.com. … 헬스타그램 #운동스타그램 #웨이트트레이닝 #운동하는직장인 #운동기록 #헬린이 #주6일운동 #식단조절 …
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Date Published: 2/13/2021
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주제에 대한 기사 평가 주 6 일 운동
- Author: 보통사람을 위한 운동채널
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- Date Published: 2022. 1. 14.
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주 6일 운동 무리인가요? :: 몬스터짐
주 6일 운동 무리인가요?
앗냥류
안녕하세요
2년차 다 되가는 중에 성장이 더뎌서 여쭤보려 합니다
현재 주 6일
등+가슴 / 다리/어깨 로 2분할 진행중입니다
데드 제외한 3대운동 포함 하루에 부위별 10세트씩 하구 있습니다
무게 치는 방식으로 진행중이구요
식단은 하루 단백질 100g 이상 2000칼로리 먹습니다
근데 성장이 더딥니다
애플워치 착용하면 정확한진 모릊만 운동에만 천칼로리가 소비 되더라구요
제가 생각한 문제점으론 휴식 부족 / 많은 칼로리 소비향으로 영양 부족 같은데
현재 운동량이 너무 많은건지 궁금합니다
스쿼트는105 벤치105입니다
답변주시면 감사하겠습니다!
주 6일, 득근을 위한 쇠 질 속으로 #3
웨이트 6개월 차에 접어드니, 운동은 꾸준히 하는데 정체되고 있다는 느낌을 받았다. 이것저것 루틴을 바꿔보았다. 10월부터 주 5일은 웨이트를, 주 2일은 실외 달리기를 하기로 했다. 자기 전에 과자 먹는 습관도 버렸다. 과자 야식은 금연 일주일 차만큼 힘들었다. 퇴근하는 길에 편의점에 들러 과자 고르는 게 하루 중 내 선택이 100% 반영된 유일한 즐거움이었거늘. 이 생활을 약 한 달 정도 했더니, 근육이 1kg 늘었고, 체지방률이 1퍼센트 떨어졌다. 운동하고 처음으로 23퍼센트대에 진입했다. 조금만 익숙해져도 정체해버리는, 끊임없이 변화를 요구하는, 애간장을 녹이는 근육이란 얌시런 존재란.
하여튼 득근득근 하는 기분이 좋아서 요 근래 한계에 도전하는 나 자신에 심취해 있었고, 이는 1RM 집착으로 이어졌다. 매일매일 데드리프트를 했고, 무게 올리는 데 집중했다. 혼자 무게 올리는 데 집중하는 나를 본 PT 선생님은 허리가 너무 휘었다며, 무게를 덜고 정확한 자세를 잡고 하는 데 집중하라고 조언해 주셨다. 내가 주기적으로 가는 마사지샵 원장님은 온몸이 뻣뻣하다며, 적당히 운동하라고 조언해 주셨다. 틈만 나면 쇠를 들고 있는 나를 적당히 하라는 눈빛을 보내는 친구들과 지인들의 염려를 들었을 때 적당히 해야 했거늘. 지난 금요일 출근 전 운동 때 기어이 허리를 삐끗했다.
최근 2주째 미친 야근 중인데, 나는 이 야근 중에도 운동은 멈추지 않겠다며 이전과 똑같은 강도로 운동을 했다. 운동할 수 있는 시간은 대부분 출근 전 1시간 정도인데, 문제는 12시 즈음 집에 와서 겨우 씻고 잠이 들면 다음 날 아침에 몸이 천근만근. 기상 시각은 10분, 20분 늦어졌고, 그럼에도 운동을 갔고, 운동을 갔지만, 운동을 할 시간이 줄어드니 준비운동은 생략하고, 무게를 들어 올렸다. 쓰고 보니, 허리가 안 아프면 이상하네.
당장 데드리프트를 멈추고 허리에 무리가 가지 않는 어깨 운동을 시작했다.(지독하다 지독해) 회사에 도착해 소염진통제를 한 알 먹고 일을 하는데, 점점 기립근 주변에 묵직한 통증이 느껴지고, 허리를 굽히는 게 힘들어졌다. 퇴근하고 바로 정형외과를 갔다. 다행히 허리는 이상이 없어 물리치료를 받았는데, 물리치료사가 단단히 수축된 허리와 하체를 풀어 주시며 이렇게 햄스트링이 뻣뻣한데, 그렇게 운동하시다가 디스크 터진다며 군대에서 눈 쓸다가 디스크 터진 본인의 이야기를 해주며 적당히 하라고 충고…
앞만 보고 돌진하다가 다치고 나서야 적당히 해야 했음을 깨닫는 나의 둔함과 미련스러움을 탓했다. 이어서 적당히 운동하는 것에 관해 생각해봤다. 그러다 돌연 부아가 났다.(하나만 하자 하나만…)
” 많은 사람들이 적당히 하라고는 조언해 주는데,
왜 적당히 하는 법이 뭔지는 안 알려 주는 건가?
어떻게 하는 게 적당히 하는 건지 모르겠는데, 어떻게 적당히 하란 것이냐?”
적당하다는 매뉴얼이 있는 것도 아니고, 사람마다 역치가 다른지라 적당히란 기준이 사람마다 너무나도 다른 데 말이다. 하지만 내 주변 지인들 대다수가 적당히 하라고 했으니, 내가 부아가 난다고 ‘적당히’ 무시할 순 없었다. 곰곰이 생각해본 끝에 내 나름의 적당히 한다는 기준을 세우기로 했다. 일단 허리디스크 같은 부상 없이 주 6일 지속해서 운동하는 것이 내가 정한 적당히 운동하는 것으로 설정했다. 부상 없이 운동하기 목표를 달성하기 위해 부상을 당한 원인을 되돌아봤다. 부상의 대다수는 과도한 운동이라기보다는 운동 전 스트레칭이 없었던 게 원인이었다. 내가 무리하고자 하면, 무리하기 위한 몸과 마음의 준비가 있어야 했는데, 마음은 벌써 준비가 아니라 달리고 있었고, 몸은 아예 준비도 안 하고 있었던 것.
이 미친 야근에도, 그런데도 운동을 하고 싶다고 해도 절대 준비운동을 빼지 말자고 다짐했다. 햄스트링 스트레칭은 운동 전, 후에는 무조건 하기로 했다. 내 마음의 쇠를 들 준비를 끝마쳤더라도, 준비운동을 하며 내 몸의 상태는 준비가 되었는지, 다시 한번 체크하기로 했다. 다행이다 싶다. 기립근 살짝 놀란 정도의 부상 아닌 부상으로, 내가 지속적으로 운동하기 위한 기준을 세웠으니. 적당히 살기 위해 해야 할 일이 나의 상태를 면밀히 점검하는 일이라는 사실에 괜한 허탈함이 들기도 한다. (역시 사는 것은 별 것 없다.) 여하튼, 이번 주말은 푹 쉬었으니, 내일은 준비운동에 집중해 열심히 쇠를 들어 보자.
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