당신은 주제를 찾고 있습니까 “키토 제닉 부작용 – 의사가 알려주는 저탄고지 다이어트의 진실“? 다음 카테고리의 웹사이트 Chewathai27.com/you 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://chewathai27.com/you/blog/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 닥터프렌즈 이(가) 작성한 기사에는 조회수 574,199회 및 좋아요 8,912개 개의 좋아요가 있습니다.
일반인이 키토제닉 식단을 유지할 경우, 지방의 과다한 산화로 혈중 케톤체가 상승해 두통, 피로감, 탈수증상, 어지럼증, 영양 불균형 등 부작용이 생길 수 있다.
키토 제닉 부작용 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 의사가 알려주는 저탄고지 다이어트의 진실 – 키토 제닉 부작용 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
지나친 저탄수화물은 탄수화물에 대한 갈망을 불러일으키고,
여성분들에게 다양한 호르몬 불균형을 야기 할 수 도 있답니다.
그리고 고지방 특히 포화지방과 튀김 같은 트랜스 지방은 혈관 건강에 해롭다는 사실 다들 알고 계시죠??
건강한 탄수화물 충분히 드시고, 설탕/시럽같은 단당류는 최대한 피하는 건강한 다이어트 식단으로 모두모두 건강하세요 😉
참조논문 PMID 31004146, 30122560.
구독은 건강입니다♥
* We need your help in translating subtitles to provide fun and wellness content for more people. If you can help me with that, please go to the following link and take part in Community contributions. That would be much appreciated for my videos.
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2\u0026c=UCVfLNEch9YxD4tX1L-crkMQ
To subscribe is to stay healthy♥
Instagram: https://www.instagram.com/doctorfriends_/
Facebook: https://www.facebook.com/doctorfriendsyo/
Home page: http://www.doctorfriends.co.kr/
인트로 음악 제공 – 넘나 감사해요 😉
☞ 무아경사운드 https://muasound.modoo.at/?link=a47tw94d
키토 제닉 부작용 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
저탄고지 다이어트 부작용 3가지, 해결은? – 풍년살림몰
키토제닉 식단과 관련해 가장 많이 알려진 부작용이 바로 키토플루입니다. 명칭에서 알 수 있듯 감기 증상처럼 두통, 몽롱함, 피로와 졸음, 메스꺼움이 …
Source: pnshop.co.kr
Date Published: 12/11/2022
View: 3246
키토제닉 & 저탄고지 식단, 부작용 없으려면? | 스칸딕프라자
키토제닉 다이어트, 부작용은 없을까? · 1. 혈액 산성화. 케토시스 상태를 만드는 ‘케톤산’이 지나치면 혈액이 산성화되는 급성 질환이 발생할 수 있다. · 2. 저혈당 쇼크.
Source: www.scandicplaza.com
Date Published: 11/23/2021
View: 1763
키토제닉 식단 (+엄정화 다이어트 비법) 효과, 부작용, 하는방법
대표적으로 두통, 몸살의 증세가 나타날 수 있으며, 변비, 설사, 소화불량에 시달릴 수 있습니다. 또한 심장이 두근거리고, 어지러운 증상, 몸의 활력이 …
Source: salgoonews.tistory.com
Date Published: 4/21/2022
View: 8678
키토제닉 다이어트의 당황스러운 부작용들 – 골든어페어
이 외에도 키토 다이어트는 여러 부작용이 있는데요. <빅싱크(bigthink.com)> 포털에서 키토제닉 다이어트의 5대 부작용으로 변비, 비타민 부족, 근육 손실, 키토 플루, …
Source: gabooks.kr
Date Published: 6/10/2021
View: 6938
키토제닉 다이어트, 무엇이 문제일까 – 리얼푸드
검증단은 “일반인이 키토제닉 식이요법을 지속하는 경우 지방의 과다한 산화로 혈중 케톤체가 상승해 두통이나 피로감, 탈수 증상과 어지럼증, 또는 영양 …
Source: mrealfoods.heraldcorp.com
Date Published: 5/26/2022
View: 6095
주제와 관련된 이미지 키토 제닉 부작용
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 의사가 알려주는 저탄고지 다이어트의 진실. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 키토 제닉 부작용
- Author: 닥터프렌즈
- Views: 조회수 574,199회
- Likes: 좋아요 8,912개
- Date Published: 2019. 10. 13.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=hCxr-1E_L4U
탄수화물 낮춘 ‘키토제닉 식단’, 부작용 더 심하다
탄수화물 낮춘 ‘키토제닉 식단’, 부작용 더 심하다 신은진 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 키토제닉 식단은 소아 뇌전증 등 일부 환자에게만 도움이 된다/사진=게티이미지뱅크
최근 다이어트를 위한 키토제닉 식단(케톤식)이 유행하고 있다. 키토제닉 식단 판매자들은 이 식단을 통해 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 소모를 늘릴 수 있다고 주장한다. 정말 키토제닉 식단은 효과적인 다이어트 식단일까?
◇키토제닉 식단이란?
키토제닉 식단(Ketogenic diet, 케톤식)이란 의료계에서 약물로 치료되지 않는 소아 뇌전증 등 신경계 질환 치료를 위해 사용하는 ‘극단적으로 탄수화물을 낮춘 식이요법’을 말한다. 탄수화물과 단백질 섭취를 줄이고 지방을 많이 섭취하는 방식이라 저탄고지 식단이라고 불리기도 한다.
◇키토제닉 식단, 영양 불균형·요요 지름길
탄수화물 섭취를 최소화한 키토제닉 식단은 총 열량 섭취량을 낮추기 때문에 단기간 섭취할 경우, 체중감량 효과가 있을 수 있다. 그러나 다이어트만을 위한 키토제닉 식단은 영양 불균형으로 인한 건강 악화, 요요현상을 일으키는 잘못된 식단이다. 일반인이 키토제닉 식단을 유지할 경우, 지방의 과다한 산화로 혈중 케톤체가 상승해 두통, 피로감, 탈수증상, 어지럼증, 영양 불균형 등 부작용이 생길 수 있다. 일부 업체에서 키토제닉 식단이 건강식인 것처럼 광고하는데, 이 식단은 당뇨, 암 등 대부분의 환자에게도 전혀 도움이 되지 않는다.
또한 키토제닉 식단은 체중조절에도 효과가 없다. 키토제닉 식단은 유지할수록 건강이 악화하기에 지속이 불가능하고, 원래대로 식사하게 되면 체중은 금세 증가한다. 체중조절을 위해 식단을 바꾸려 한다면, 특정 식단을 고집하기보단 섭취·소비 열량과 영양소 섭취의 균형을 맞추는 게 더 효과적이다.
저탄고지 다이어트 부작용 3가지, 해결은?
키토제닉 혹은 저탄고지(LCHF) 다이어트를 선택하는 5개의 대표적인 이유 들이에요.
키토제닉이나 저탄고지라는 용어가 낯설다면, ‘안그래도 알아 둘 건강 지식이 쏟아져 나오는데, 또 하나 추가되다니!’라고 생각하실지도 몰라요.🙄
하지만! 키토제닉 식단의 경우 한 철 지나가는 유행이 아닌, 지속가능한 식이요법이라는 점에서 미리 공부해두기에 충분한 가치가 있답니다.🧐
이전 포스팅을 통해 키토제닉 다이어트가 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 식단임을 설명해드렸는데요. 이 외에도 실제로 키토제닉 식단을 경험한 이들의 호르몬 균형이 개선되었다는 경험담📢이 곳곳에서 들려오고 있어요.
전문의약품이나 인공적으로 영양분을 추가한 건강기능식품이 아닌, 자연 그대로의 재료로 가능한 식이요법이라는 것도 큰 장점이죠.
키토제닉 식단 (+엄정화 다이어트 비법) 효과, 부작용, 하는방법
가수 겸 배우 엄정화가 다이어트 비법인 ‘키토제닉 식단’을 공개해 화제입니다.
엄정화는 21일 오후 방송된 SBS ‘집사부일체’에 출연해 자신의 다이어트 식단을 공개했습니다. 그는 “최근 ‘저탄고지'(저탄수화물 고지방) 식단을 한다”며 탄수화물이 없는 김밥과 빵가루 없는 돈가스, 떡국을 만들었다.
엄정화는 이 같은 식단을 ‘키토제닉’이라고 소개했습니다. 그는 키토제닉 식단을 하는 이유에 대해 “살이 빠졌다기보다는 수면제를 오래 먹었는데 식단을 하고 나서 수면제를 끊었다”며 “호르몬 밸런스를 맞춰주는 식단이라 건강 차원에서 하고 있다”고 설명했습니다.
그럼 키토제닉 식단은 어떤효과가 있고 부작용과 하는방법에 대해 알아 보겠습니다.
1.키토제닉 식단 효과
2.키토제닉 식단 하는방법
3.키토제닉 식단 부작용
4.키토제닉 식단 후기
1.키토제닉 식단 효과
키토제닉 다이어트란 하루 섭취하는 영양소의 70~80%를 지방으로 섭취하고 탄수화물을 소량으로 섭취하는 다소 극단적인 다이어트입니다. 현재는 다이어트의 효과를 인정받아 유명해졌지만 그 시작은 의료계에서 100년 전 간질 환자를 치료하는 목적으로 처음 시작되었습니다. 의사들은 간질 환자의 케톤 수치가 높아지면서 발작 횟수가 줄어드는 것을 발견하였고, 이후 케톤 상태에 대한 다양한 연구를 통해 간질 이외에도 여드름, 당뇨병, 다낭성 난소증후군 등 다양한 질환에 효과가 있는 것을 밝혀냈습니다.
키토제닉 다이어트의 목적은 우리 몸의 주에너지를 포도당에서 지방으로 바꾸는 것입니다. 평소 탄수화물을 주 음식으로 섭취하는 우리의 몸은 포도당을 주 에너지원으로 삼게 됩니다. 이 때 우리 몸의 메커니즘은 뇌와 신체활동에 필요한 에너지를 모두 체내의 포도당으로 공급하며, 포도당이 모두 떨어졌을 경우에 비로소 지방을 태우면서 케토시스 상태에 돌입하고 살이 빠지게 됩니다. 따라서 탄수화물을 지속적으로 섭취하는 경우 지방이 연소될 일이 없기 때문에 살이 빠지는 것이 매우 힘들다고 할 수 있습니다.
키토제닉 다이어트는 몸을 케토시스 상태, 즉 항상 지방을 주 에너지로 쓰는 상태로 만듦으로써 숨만 쉬어도 살이 빠지는 상태로 만들 수 있습니다. 케토시스 상태는 몸을 기아상태에 돌입하는 것과 마찬가지이기 때문에 대표적으로 체중감량의 효과를 볼 수 있고, 이외에도 신체 에너지 수준을 높여주고, 헛된 공복감을 없애주고, 심혈관 질활, 암 등의 각종 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 지방은 인슐린을 자극하지 않는 유일한 영양소이기 때문에 제 2형 당뇨병에도 큰 도움이 될 수 있습니다
2.키토제닉 다이어트 식단 하는방법
키토제닉 다이어트는 탄수화물 위주의 식단을 지방 위주로 바꿔 에너지원을 지방 위주로 소모하되 체내에 축적되지 않게 하는 방법이다.
키토제닉 다이어트는 칼로리 섭취를 제한하는 일반적인 다이어트와는 달리 단백질 섭취는 유지하면서 지방섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다.
일반적으로 지방 70%~75%, 단백질 15%~20%, 탄수화물 5%~0%정도의 비율로 식단을 구성합니다.
여기서 고단백, 저탄수화물 다이어트와는 다르게 단백질 섭취량도 낮추는 것이 중요합니다.
단백질을 많이 먹을 시 키토제닉 다이어트를 망칠 수 있으니 주의해야합니다.
부족한 식이섬유 및 비타민 섭취를 위하여 1일 350g의 채소를 섭취해야 건강하게 다이어트에 성공할 수 있습니다.
여기서 좋은음식과 피해야 할 음식을 추천해 드리겠습니다.
1) 몸에 좋은 지방
-고기류: 돼지고기, 소고기, 닭고기, 양고기, 오리고기 등의 모든 육류
-생선류: 연어, 고등어, 삼치, 참치, 도미 등의 지방이 풍부한 생선류
-해산물: 새우, 바지락, 굴, 가리비, 홍합
-기름: 버터, mct오일, 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일 등의 모든 동물성 기름
-그 외: 아몬드, 땅콩, 호두, 방탄커피, 치즈 등
( 버터의 경우 반드시 동물성 기름인 것을 구매해야 하며 목초 버터를 고르는 것이 좋습니다. 또한 mct 오일의 경우 다른 기름에 비해 케톤 생성에 빠른 도움을 받을 수 있습니다.)
2)피해야 할 음식
-각종 탄수화물: 고구마, 쌀, 밀가루, 빵
-과일: 사과, 바나나, 오렌지, 귤, 멜론, 파인애플, 키위, 체리, 배, 레몬, 라임 등의 당분이 많은 모든 과일
설탕이 첨가된 양념
-각종 인스턴트 음식: 피자, 치킨, 파스타, 햄버거 등
-당분이 많은 디저트: 초콜릿, 케이크, 아이스크림, 마카롱 등
-트랜스지방: 마가린, 쇼트닝, 식용류 등
3) 그 외 지키면 좋은 습관
-간헐적 단식: 키토제닉 다이어트를 시행할 때 최소 16시간의 공복을 유지하고 남은 시간동안 식사하는 간헐적 단식을 유지한다면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 더욱 빨리 케토시스 상태에 들어갈 수 있고 키토제닉 다이어트에 따르는 부작용을 최소화할 수 있습니다.
-꾸준한 운동: 키토제닉 다이어트를 하면서 꾸준히 유산소 운동과 근력운동을 병행한다면 에너지를 좀 더 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다. 근육량은 늘면서 체지방이 감소하는 효과를 크게 볼 수 있어 다이어트를 가속화할 수 있습니다.
3.키토제닉 식단 부작용
탄수화물에 익숙해져 있다가 갑자기 주 에너지를 지방으로 전환하게 되면 몸이 엄청난 변화를 겪는 것이기 때문에 익숙해지기까지 시간이 필요합니다. 따라서 2~3주 정도 다양한 증상이 나타날 수 있고, 많은 증상이 감기, 몸살과 비슷하다고 하여 키토플루라는 이름이 붙게 되었습니다.
대표적으로 두통, 몸살의 증세가 나타날 수 있으며, 변비, 설사, 소화불량에 시달릴 수 있습니다. 또한 심장이 두근거리고, 어지러운 증상, 몸의 활력이 없는 상태가 지속될 수 있습니다. 이 때는 나트륨과 수분을 많이 섭취하고, 지방을 충분히 섭취함으로써 키토플루를 빨리 탈출할 수 있으며, 증상이 너무 심한 경우에는 탄수화물을 적절히 섭취해주며 점차 조절해가는 것이 좋습니다..
4.키토제닉 식단 후기
꼭 다이어트 성공하시고~! 아래 시서스 다이어트 방법도 살펴보세요!
반응형
그리드형
키워드에 대한 정보 키토 제닉 부작용
다음은 Bing에서 키토 제닉 부작용 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 의사가 알려주는 저탄고지 다이어트의 진실
- 닥터프렌즈
- 의학상식
- 의사
- 우창윤
- 오진승
- 이낙준
- 병원
- 내분비내과
- 정신과
- 이비인후과
- 내과
- 병원 추천
- doctor
- doctor friends
- korean doctor
- medical channel
- wellness
- hospital
- 저탄고지
- 케톤다이어트
- 저탄수 다이어트
- 다이어트 식단
- 고지방 다이어트
- 쌀
- 백미
- 현미
- 케톤식이
의사가 #알려주는 #저탄고지 #다이어트의 #진실
YouTube에서 키토 제닉 부작용 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 의사가 알려주는 저탄고지 다이어트의 진실 | 키토 제닉 부작용, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
