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통증 때문에 더욱 괴로운 관절염! ‘염증 치료’가 중요
[굿모닝 정보세상 163회 ][Ch.19] 재미에 감동을 더하다, TV조선
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식이유황이 몸에 좋다고? 부작용은 알고 먹는지… | 중앙일보
결론은 우리가 식이요법으로 섭취하는 음식에 유황이 부족하지 않는데도 MSM로 유황을 공급하려는 시도는 오히려 해를 부를 수 있다는 점이다. 과잉섭취 …
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관절에 좋은 식이유황(MSM)의 효능과 부작용, 먹는법
MSM (MethylSulfonylMethane)은 메틸설포닐메테인의 약자로 식이유황 또는 유기황화합물이라고 불리웁니다. MSM의 주성분 ‘황’은 신체 기능이나 구조가 …
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MSM(식이유황) 효능과 부작용, 복용량, 제품추천
MSM은 소나무에서 처음 추출되었습니다. MSM은 먹을 수 있는 유황이라 해서 ‘유기유황 화합물’ 또는 ‘식이유황’이라고 불리고 있으며 체내에서 …
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MSM 효능, 부작용, 복용법 – 식이유황, 정말 효과 있을까?
MSM은 천연 유기유황 또는 식이유황으로 불리는 성분으로 동물, 사람, 그리고 많은 식물에 자연적으로 존재하는 화학 성분입니다.
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엠에스엠 MSM 식이유황이란 무엇이며 효능 부작용 및 복용법 …
MSM(Methyl Sulfonyl Methane)은 메틸 설포닌 멘탄의 약자로, 유기황화합물을 의미하며, 식이유황 또는 MSM(엠에스엠)으로 지칭하고 있습니다. 그릇에 …
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MSM의 효능, MSM, 식이유황, MSM 복용법, 엠에스엠, MSM …
기능성 표시: 관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음. 1. MSM . 유황은 인체의 구성성분으로 수소, 산소, 질소에 이어 8번째로 많은 성분으로 몸속에 …
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소나무서 추출한 ‘식이유황’ 관절건강에 도움된다 – 조선일보
유황(硫黃)은 크게 두 가지로 나뉜다. 독성이 있어 먹을 수 없는 ‘무기유황’과 독성을 제거해 먹을 수 있는 ‘유기유황’이다. 최근 주목받는 ‘식이유황( …
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Top 20 식이 유황 영어 로 Quick Answer
부작용은 알고 먹는지… | 중앙일보 결론은 우리가 식이요법으로 섭취하는 음식에 유황이 부족하지 않는데도 MSM로 유황을 공급하려는 시도는 오히려 해 …
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식이유황 MSM(Methyl Sulfonyl Methane) 급여가 돼지의 성장 …
식이유황 MSM(Methyl Sulfonyl Methane) 급여가 돼지의 성장 및 질소와 칼슘 소화율에 미치는 영향 · 한국식품영양과학회 · 한국식품영양과학회지 · 한국식품영양과학회지 제 …
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- Author: TVCHOSUN – TV조선
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- Date Published: 2020. 2. 27.
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식이유황이 몸에 좋다고? 부작용은 알고 먹는지…
[더,오래] 이태호의 잘 먹고 잘살기(61)화학조미료 MSG는 알겠는데 식이유황 MSM은 뭐지? 그동안 무수한 건강식품이 나타났다 사라지기를 반복하더니 이번에는 MSM(methylsulfonylmathane)가 등장했다. 이 또한 여느 건강식품처럼 만병통치 급으로 통증완화, 해독, 항암, 항염증, 콜라겐합성, 피부보호, 노화방지, 혈전제거, 항콜레스테롤, 뼈·근육 강화, 이뇨 및 변비 억제, 인슐린 조절작용 등 그 효능은 실로 선약(仙藥)에 가깝다. 이 역시 오래전 유행했던 것이 재림한 것으로 필시 잠시 끓다가 곧 사라지겠지만 다시 의문이 든다. 몸에 좋다는 건강식품이 왜 복식(服飾)처럼 유행을 타는가.
MSM은 1963년 미국의 제이콥 스탠리에 의해 관절통을 완화한다는 발표가 있고 난 뒤 진화를 거듭해 만병통치의 반열에 올랐다. 지금은 폐지됐지만 우리 식약처도 한땐 관절과 연골건강에 도움을 줄 수 있다는 기능식품으로 지정했다(생리활성2등급-소수의 임상결과가 있으나 인체 내에서 작용하는 상세한 기전이 확실치 않아 과학적으로 입증이 되지 않은 성분). 발견된 지 50년이 넘었는데 아직 정식약품으로 인정받지 못하는 걸 보면 이도 필시 그렇고 그런 건강식품에 지나지 않는 듯 하다.
유황은 S로 표시되는 미네랄의 일종으로 우리 몸에 중요한 원소이다. 칼슘(Ca)과 인(P) 다음으로 많다. 가장 많은 원소는 탄소(C), 산소(O), 수소(H), 질소(N)이지만 이들은 미네랄에 넣지 않는다. 유황이라 하면 보통 화산에서 뿜어내는 유황가스나 유황온천의 유황을 생각하지만 이런 무기유황은 인체에 해롭다. 유황의 효능은 옛날 동의보감에서도 언급하고 있는 것으로 유기유황으로 복용해야 한다고 했다. 그래서 법제하거나 오리에게 먹여 간접적으로 섭취하는 방법을 택했다. 필자, 그런다고 우리 몸에 좋을 것으로 생각하지는 않지만.
MSM은 자연계에 존재하는 물질이긴 하나 그 양이 미미해 유통제품은 거의 화학적으로 합성한 것들이다. 자연계의 유기유황은 단백질에 가장 많다. 20여 종류의 아미노산 중 메치오닌(methionine)과 시스테인(cysteine)에 들어있기 때문이다. 전자는 필수, 후자는 비필수이다. 그래서 우리 몸에 필요한 거의 모든 유황은 MSM이 아니라 음식으로 먹는 단백질에서 공급된다. 부수적으로 계란, 우유, 마늘, 양파 등 음식에서 일부 섭취하기도 하지만.
우리 몸속에 유황이 들어있는 물질은 다양하다. 단백질 속 메치오닌과 시스테인, 비타민에 티아민(비타민B1)과 비오틴(biotin), 항산화반응에 관여하는 글루타치온(glutathione)과 리포산(lipoic acid), 관절 성분인 콘드로이친설페이트(chondroitin sulfate) 등등. 대부분 우리 몸속에서 만들어지는 물질이다. 당연히 이들이 합성될 때의 유황은 아미노산에서 공급된다. 이 중 메치오닌과 비타민은 예외로 음식으로 섭취해줘야 하는 필수성분이지만.
여기서 근거는 약해도 MSM가 통증을 완화한다는 약리효과(?)를 주장한다면 그나마 이해는 간다. 하지만 이를 만병통치 급으로 침소봉대하는 데에는 문제가 있다. 예로서 MSM이 있어야 글루타치온(glutathione)이 합성되고 항산화작용을 하며 만병의 근원으로 치는 활성산소를 없애주고, 심지어 암을 예방하며 면역기능을 증가시킨다는 등의 주장은 나가도 너무 나갔다. 실제 3종류의 아미노산(glutamate-cysteine-glycine)으로 구성된 글루타치온속 유황은 MSM에서 온 게 아니라 우리가 먹어준 시스테인에서 유래됐다.
MSM이 조직과 세포를 단단하게 해 피부를 보호하고 노화를 막는다고 이유를 대는 것도 실은 단백질에 있는 시스테인끼리의 유황결합(S-S)이다. 혈당을 낮추는 인슐린의 유황도 시스테인에서 온 것이다. 관절건강에 좋고 염증을 없앤다는 콘드로이친설페이트의 유황도 MSM에서 나왔다는 증거는 없다. 이런 허황된 주장은 과거 글루코사민이 관절에 좋다고 했던 거짓 논리와 유사하다. 또한 발모에, 손톱과 발톱에 필수라는 유황도 시스테인에 들어있는 유황이다. 태울 때의 노린내는 이 유황에서 비롯된다.
그럼 왜 이런 주장이 나왔을까? 당연히 학문적으로 설명하는 연구와 논문이 있다. 유행 타다 지나간 여느 건강식품처럼 말이다. MSM에 관련 논문이 많진 않지만 효능이 ‘있다 없다’로 갈린다. 메타분석의 결과에서도 효능이 없는 쪽으로 기운다.
더구나 위에 열거한 증상을 치료하는 약품이 이미 많이 나와 있는데도 굳이 효과도 의심스러운 이런 건강식품을 먹을 이유가 있을까 하는 거다. 항상 얘기하듯 그렇게 만병통치의 효과가 있다면 벌써 약으로 정식허가를 받았을 것이고 신약개발에 혈안이 돼 있는 메이저 제약회사가 이를 그냥 놔뒀을 리가 없지 않은가.
결론은 우리가 식이요법으로 섭취하는 음식에 유황이 부족하지 않는데도 MSM로 유황을 공급하려는 시도는 오히려 해를 부를 수 있다는 점이다. 과잉섭취 시 부작용도 거론된다. 구토, 설사, 배앓이, 두통, 숙면방해, 알레르기 등이다. 한편 이 물질이 우리 몸속에 필요한 유황의 공급원인지도 아직 확실치가 않다. 마치 이 물질을 먹어주지 않으면 우리 몸속 함(含)유황물질이 합성되지 않는 것처럼 말해서는 안 된다. 또 MSM이 유기물이긴 하나 천연에서 뽑아낸 것이 아니고 시험관에서 합성한 화학물질이라는 것이다. 합성했다고 해서 나쁜 게 아니지만, 하도 소비자들이 합성한 것을 근거도 없이 싫어하니까 해본 소리다.
부산대 명예교수 [email protected]
관절에 좋은 식이유황(MSM)의 효능과 부작용, 먹는법
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관절에 좋은 식이유황(MSM)의 효능(효과)과 부작용, 먹는법
몇 달전부터 한국에 계신 엄마가 관절때문에 엄청 고생을 하고 계십니다. 그래서 호주, 뉴질랜드에서 초록홍합 성분의 건강식품인 에버그린의 ‘하이퍼 리피드’와 블랙모어스의 ‘리프리놀 더블’을 주문해서 드시고 있습니다.
[뉴질랜드 초록입홍합 하이퍼 리피드입니다.] [초록홍합 성분의 블랙모어스 리프리놀 더블입니다]몰랐는데 초록홍합의 효능으로 관절 통증, 염증완화에 좋다고 하더라구요. 초록홍합들이 효과가 전혀 없는 것은 아니에요. 아플 때는 잠도 못잘 정도로 아팠는데 그나마 초록홍합 건강식품을 드시고는 잠은 주무실 수 있으니까요. 그래도 이게 수술을 받은 것도 아니고 의약품도 아닌 만큼 백퍼센트 완전히 치료된건 아니니까요.
그래서 요즘 이것저것 많은 건강식품을 복용하고 있는데.. 동시에 너무 많은 건강식품을 먹으면 효과가 어떤 식품때문에 좋은건지 확인할 수가 없어서 돌아가면서 순차적으로 복용하고 있으세요. 그전에 새언니가 보내준 유황가루가 있었는데 호주에서 주문한 건강식품을 먹느냐고 한달정도 미루고 있었는데 얼마전부터 먹기 시작한 유황이 효과가 좋은지 엄마가 유황에 대한 관심이 높아지셨어요. 엄마가 관심이 높아졌다면….그걸 알아보는건 저희 집에선 저의 몫입니다. 아무래도 엄마한테는 아들 보다는 딸이 편하니까요. 유황의 효능을 검색하다보니 계속 MSM 이라는 단어도 많이 나오고, 식이유황이라는 말도 많이 나오더라구요.
그래서 MSM은 무엇인지? 유황의 효능과 부작용은 무엇인지?에 대해서 알아봤습니다.
MSM (MethylSulfonylMethane)은 메틸설포닐메테인의 약자로 식이유황 또는 유기황화합물이라고 불리웁니다.
MSM의 주성분 ‘황’은 신체 기능이나 구조가 제대로 자리 잡을 수 있도록 하는 중요한 미네랄 요소로 몸 속 독소를 중화시켜주고 신체활동이 원활하게 이뤄지도록 에너지를 생성하는 역할을 합니다. 관절 조직 형성에 도움을 주어 이 성분이 몸속으로 들어갈 경우 연골 재생을 시켜 관절을 튼튼하게 해줍니다. 이외에도 항염작용, 재생능력,소화기강화, 피부알러지 개선등의 효과가 있다고 합니다.
뭐든지 효능도 중요하지만 그에 못지 않게 부작용도 중요합니다.
식이 유황은 관절 재생에 많이 쓰이는 요소로 체내의 단백질 기능을 도와주는 요소입니다. 무엇 보다 식약처에서 관절과 연골 건강에 도움을 준다고 그 기능성을 인증 받은 원료입니다.
MSM 부작용은 없다고 할 수 있습니다. 왜 부작용이 없을까요?
식이유황(MSM)이 부작용이 없는 이유는 우리 몸의 일부이기 때문입니다.
우리 몸에 유황이 얼마나 있을까요? 사람의 몸에는 약 140g의 유황을 가지고 있으며 수소,산소,질소, 나트륨 등에 이러 8번째로 많다고 합니다. 유황은 오장육부를 비롯하여 머리카락, 손톱,발톱, 세포 하나에까지 유황이 분포되어 있다고 합니다. 가장 많이 함유하고 있는 곳이 심장을 둘러싸고 있는 심낭입니다. 그래서 심장에는 암이 없다고 합니다. 우리 몸에 필요한 양의 유황을 보유하고 있다면 인간은 5967가지의 질병을 예방할 수 있다고 합니다.
심장에 유황이 부족하면 다른 장기에서 유황을 빼앗아 오기 때문에 각종 질병들이 생기게됩니다.
식이유황은 부작용이라기 보다 처음 복용하게되면 1~2주일 정도 약간의 복통, 그리고 약간의 묽은 변을 보게 됩니다. 이는 1~2주일 후면 사라지게 됩니다.
식이유황 먹는법 [섭취방법]
– 유황의 경우 맛이 써서 파우더 보다는 캡슐형을 선호하시는 분들도 있지만 저도 복용해본 경험으로는 확실히 가루가 더 효과적입니다. 쓰기는 하지만 큰 머그잔에 물넣고 타서 마시면 개인적으로는 먹을만합니다.
– 아침, 저녁 하루에 2번 식전, 1스푼씩 물에 타서 복용 (1스푼의 양은 티스푼과 비슷합니다.)
– 위가 약하거나, 처음 섭취하시는 분은 식후에 섭취해서 어느정도의 적응기간을 가지시는 것도 좋습니다.
유황이 부족하면 어떻게 될까요?
우리 몸에 유황이 부족하면 외형적으로 머리카락이 윤기가 없어지고 피부질환(아토피 등 각종 피부암)과 주름이 생기고 손톱, 발톱이 잘 부러집니다. 이런 현상은 유황이 결핍된 적신호이며 다른 장기에 질병(관절염, 각종암, 위장장애, 당뇨 등)을 가져오게 된다고 합니다.
그래서 유황의 효능으로 항암작용, 피부병을 치료하고, 정자를 살려주고, 콜레스테롤 합성 억제 및 혈전분해 작용을 하며, 뼈 강화 작용, 염증제거와 살균작용, 이뇨 및 변비 억제작용,당뇨병을 다스리고, 관절염에 탁월하다고 합니다.
유황에 참 많은 효능이 있네요. 유황은 특히 관절건강에 도움을 준다고 제일 많이 알려져 있지만 체내 콜라겐 합성을 도와 피부조직을 탄탄하게 유지시켜주고 손상된 피부 재생의 촉진을 돕는다는 사실도 밝혀져 중장년층 뿐만 아니라 미용 건강에 관심있는 이들에게도 인기를 얻고 있다고 합니다. 이너 뷰티에도 훌륭한 건강식품입니다. 관절 건강과 동시에 손톱, 모발 등 미용건강에도 도움을 줄 수 있는 MSM은 100% 캐나다산이 제일 좋다고 합니다.
[이미지 출처 : 제네시스 퓨어 설퍼]저희 엄마가 현재 복용하고 계신 식이유황은 새언니가 보내준 제품으로 제네시스 퓨어 설퍼입니다. 퓨어 설퍼는 미국산으로 알고 있습니다.
제네시스 퓨어설퍼 제품도 천연에서 추출한 100% 식이유황 제품입니다.
1회 섭취로 MSM 2,000mg 섭취는 한다고 합니다.
식품의약품안전처에서 인증받은 건강기능식품 원료로 관절과 연골 건강에 도움을 주는 원료라고 합니다.
아침, 저녁으로 1스푼씩 복용하고 계십니다. 퓨어설퍼 가루가 설탕 느낌하고 비슷합니다. 제품 안에 들어있는 스푼은 기존 티스푼 보다도 작은 크기입니다.
‘엄마~ 사진 좀 찍어보내주세요’ 했더니 설탕하고 비교되라고..이렇게 사진찍어 보내주신 센스~ =) 사랑합니다. ♡
미국에서 회원가로 400g 제품이 $40정도 입니다. 회원가가 있는걸 보니 피라미드 회사인 듯 합니다.
다단계 제품들도 간혹 좋은 제품들이 있는 관계로 무조건 나쁜 시선으로만 보는 것은 아닙니다. 한국에서도 판매해서 회원가가 있겠지만 저는 회원이 아니여서 11번가에서 보니 60,000원대 정도의 가격으로 판매하더라구요.
엄마 지인분은 퓨어 식물성 MSM 캐나다산을 구매하셨다고 합니다. MSM이 캐나다산이 좋다고 알려져 있지만 어찌되었든 엄마가 복용 후에 효과를 보고 계셔서 현재 관찰 중입니다.
효과가 꾸준히 좋다면 제네시스 퓨어 설퍼 제품 계속 복용할 의향이 있습니다.
그러나 캐나다산이 좋다는 말을 들었으니, 다음 제품으로 퓨어 식물성 MSM 캐나다산 제품도 염두해 두고 있습니다.
가격은 ‘퓨어 설퍼’가 한국 가격이 7만원 정도이고, ‘퓨어 식물성 MSM’은 14만원 정도입니다. 세일이나 프로모션 있을 때 구매시에는 차이가 없지만 세일이 없을 때는 역시 캐나다산이 비쌉니다.
요즘 시대는 좋은 건강식품이 넘쳐나는 시대입니다. 좋다고해서 나한테도 무조건 좋은 것도 아니라고 생각합니다. 식이유황에 부작용이라고는 딱히 없지만 그래도 굳이 부작용을 꼽자면 과다 섭취시 설사를 할 수도 있다고 합니다. 각자의 체질에 맞는 건강식품과 그에 알맞는 섭취 방법을 준수해야 한다고 생각합니다.
저는 관절 보다는 콜라겐 합성을 도와 이너뷰티에 좋다고 하니 살짝 관심이 갑니다. ^^ 조만간 저도 직접 복용 후에 좋거나 혹은 나쁘거나 하면 리뷰 올리겠습니다.
모든 건강식품이 그러하듯이 식이유황도 섭취할 때는 효과가 나타나지만, 이후 식이유황 섭취를 중단하고 몇 달이 경과하면 그 효과가 다시 없다고 합니다. 다른 건강식품들과 마찬가지로 식이유황 또한 꾸준히 장기간 섭취하는 것이 답입니다.
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MSM(식이유황) 효능과 부작용, 복용량, 제품추천
2018. 11. 28. (수정) 2020. 8. 14.
오늘은 유황 온천에서 나는 유황 냄새와도 관련 있는 MSM에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 성분은 탈모와 관련하여 머리카락이 푸석푸석해지고 가늘어지는 것을 막아 주는 효능이 있다고 해서 대중에 널리 알려졌으며 최근에는 면역력 개선, 피부 노화방지, 체내 염증 개선, 그리고 항암에도 도움이 된다는 것이 연구를 통해 알려지고 있습니다.
그럼, MSM이 무엇인지 먼저 알아 보도록 하겠습니다.
유기유황은 인체가 머리카락과 손톱을 만드는 필수 원료입니다.
MSM이란 무엇인가요?
MSM(Methyl Sulfonyl Methane 메틸 솔포닐 메탄)은 최근 대단히 주목 받고 있는 성분입니다. MSM은 소나무에서 처음 추출되었습니다. MSM은 먹을 수 있는 유황이라 해서 ‘유기유황 화합물’ 또는 ‘식이유황’이라고 불리고 있으며 체내에서 피부 노화와 관련있는 콜라겐을 만드는데 매우 중요한 역할을 하는 미네랄 성분입니다. 유황은 체내의 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 많은 미네랄 성분입니다.
MSM은 하얀색의 결정입니다.
또한 MSM은 체내 글루타치온 농도를 올려주는 성분입니다. 신체의 기초적인 항산화물질 글루타치온의 합성에도 유황 물질이 깊숙이 관여 되어 있습니다. 글루타치온을 만들 때 필요한 3개의 아미노산 중 하나인 시스테인 성분의 전구 물질은 ‘메티오닌’인데 이 성분은 유황을 포함하는 아미노산입니다.
유기 유황 화합물은 체내에도 존재하는 성분이며, 머리카락이나 연골, 콜라겐, 피부조직 등을 생성하는데 꼭 필요한 성분입니다. 이 성분은 나이가 들면서 줄어드는 성분이라고 알려져 있기 때문에 40대 이후 나이가 들기 시작하면 외부에서 적극적으로 섭취해주는 것이 중요하다고 합니다.
MSM의 작용 – 콜라겐을 만드는 재료
요즘 탄력있는 피부를 만들기 위해서 많은 분들이 먹고 있는 콜라겐은 그 자체를 섭취해도 별다른 효과가 없다고 합니다. 콜라겐이 소화 과정에 아미노산으로 변하는 것도 문제지만 또 다른 이유는 콜라겐 단백질을 묶어줄 합성성분이 충분하지 않기 때문입니다.
나이가 들면 정상적인 식사에서 단백질을 섭취해도 콜라겐이 부족해지는 현상이 나타납니다. 그것은 콜라겐을 만들기 위한 재료로 콜라겐을 묶는 역할을 하는 ‘실리카’와 MSM이 충분하지 않기 때문입니다.
특히 ‘탄력’의 측면에서 MSM이 매우 중요한 열쇠를 쥐고 있습니다. MSM은 콜라겐의 재료인 동시에 콜라겐 단백질을 고무처럼 신축성 있게 해 줍니다. 이 기초가 마련되면 세포에 충분한 영양이 닿게 되어, 히알루론산이나 콘드로이친 성분을 충분히 가져올 수 있게 됩니다.
메틸 솔포닐 메탄(MSM) 화학구조
미국에서는 콜라겐 보충을 위해 직접 콜라겐을 먹거나 바르지 않고 MSM이나 비타민C가 사용되고 있다고 합니다. 피부와 머리카락을 탄력있게 유지하기 위해서는 콜라겐을 섭취하는 것이 아니라, 콜라겐 생산을 촉진하는 MSM과 비타민C를 섭취하는 것이 효과적이라고 생각하기 때문입니다.
MSM의 효능
1. 염증 진정, 항염증 작용으로 관절염 완화
MSM은 관절의 쿠션인 연골을 만드는 체내 원료로 쓰이고 있습니다. 많은 연구는 MSM이 관절염과 통증을 줄일 수 있다는 결론을 내렸습니다. MSM은 근육통 등 다른 통증과 염증을 진정시키는 효과도 있다고 합니다.
특히 다른 약으로도 개선 효과가 나타나지 않는 류마티스 등 염증성 관절염의 통증과 염증의 완화에도 효과적이라고 알려져 있습니다.
[연구1] 골관절염 환자에 MSM을 투여하고 섭취 전후 통증 완화에 대한 개선 효과를 확인해 본 결과, MSM 섭취 군에서는 4주에서 60%, 6주에서는 82%의 증상이 개선되었다. [연구2] 또 다른 연구에 따르면 본격적인 운동 전에 3그램의 MSM을 복용하면 염증성 성분의 방출이 감소하고 면역 세포의 과도한 스트레스를 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.[2]2. 알레르기 증상을 완화하는 효과
MSM은 “꽃가루 알레르기에 따른 비염의 증상완화에 효과적”이라는 연구 결과가 나와 있습니다. 50명의 환자를 대상으로 MSM을 1일 2,600mg로 30일간 투여한 결과 호흡기 증상이 개선되었다는 보고가 있습니다.
3. 간질성 방광염을 예방하는 효과
미 의사인 스탠리 제이콥박사의 저서를 보면 MSM이 간질성 방광염의 통증과 발병빈도를 줄였다고 합니다. 간질성 방광염은 빈뇨나 소변 압박감 등의 증상이 오며, 방광 점막에 염증을 일으키는 만성 염증성 질환입니다. 그 대부분이 여성이라고 합니다.
4. MSM은 면역력을 높입니다.
MSM과 같은 유황 화합물은 면역 체계에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, MSM은 면역력을 약화시킬 수 있는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.
또한 몸을 지키는 강력한 산화 방지제인 글루타치온 생성에 관여하며, 글루타치온 농도를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. MSM은 탈모 완화에 효과
유황은 피부와 머리카락, 손톱을 구성하는 단백질을 만드는데 필요합니다. 단백질의 구성요소인 유황은 피부를 탄력있게 하고 머리카락에 윤기를 주어, 튼튼한 손톱과 머리카락을 만듭니다.
[연구] 연구에 따르면, MSM은 모발을 강화하고 모발 성장에 영향을 미치는 필수 결합을 형성 할 수 있습니다. 이 연구는 모발 성장과 탈모치료에 MSM과 마그네슘, 아스코르빌 포스페이트 (ascorbyl phosphate) (= MAP)의 효과를 테스트했습니다 . 이 연구는 모발 성장이 MAP과 함께 적용된 MSM의 양에 달려 있다고 결론지었습니다. [1]MSM은 두피의 세포 분열을 촉진하여 콜라겐 단백질을 만드는 작용을 합니다 .
MSM은 혈류를 증가시키고 세포분열을 활발하게 하여 발모를 촉진시킵니다.
MSM으로 적용할 수 있는 증상 개선 효과
모발, 피부 및 손톱의 전반적인 건강을 지원합니다.
신체 연결 조직과 관절 건강에 도움을 줍니다. 관절의 편안함과 이동성을 지원합니다.
신체의 건강한 면역 반응 조절에 도움이 됩니다.
항산화 방어 지원. 산화 손상을 완화시킵니다.
염증 지표가 감소됩니다.
글루타티온 수치를 개선/유지시킵니다.
알레르기 증상이 완화됩니다.
스트레스에 대한 면역 체계의 적응력이 강화됩니다.
항암치료 중인 분들의 건강 보조제로 이용가능합니다. (주치의와 협의 후 이용 가능) 이외에 대부분의 MSM의 진통과 항염증 작용을 이용해 아래와 같은 증상에도 적용할 수 있습니다.
크론병
궤양성 대장염
골관절염
허리 통증
디스크
속쓰림, 식도역류로 인한 통증
혈류 증가로 인한 일부 편두통을 포함한 두통
화학물질 과민증
섬유근통
알레르기
운동 손상
근육통
건염
손목 터널 증후군
천식
부비동염
류마티스 관절염
루푸스
간질성 방광염
MSM이 많은 식품
대부분의 신선한 음식에는 MSM이 들어있습니다. 특히 풍부한 MSM 함유 식품은 가공되지 않은 신선한 식품에 골고루 들어있습니다. 식품이 익혀지거나 가공되면 함유량은 사라지거나 줄어들게 됩니다.
부추과 채소(마늘, 양파, 부추, 파 등),
우유
커피
토마토
녹차류
치즈
맥주
옥수수
사과 등 과일
각종 야채
통곡물
콩류
MSM 보충제 복용량
미 식약청(FDA)는 일일 권장량을 설정하지 않았습니다. 연구에 따르면 성인이 하루 필요로 하는 양은 2그램 정도라고 합니다.
MSM 보충제로 복용해도 괜찮을까?
대체적인 전문가 의견은 신선한 식재료를 통해 섭취할 것을 추천합니다. 일부 전문가들은 식품에 존재하는 MSM은 양이 적고 대부분 “무기유황”상태여서 흡수하기 쉽지 않다고 주장합니다. 체내 MSM수준이 감소하는 30대 이후 성인은 보충제 등으로 보충하는 것이 좋다고 합니다만 역시 보충제 섭취는 주의가 필요합니다.
보충제를 통한 복용은 일반적인 복용과 용법은 보충제 제품의 라벨을 참고해 주세요.
아래는 연구 시험에 사용한 예입니다.
운동에 의한 근육 손상일 경우 매일 물 200mg에 MSM 50mg/kg 10일간 복용.
골관절염의 경우 MSM 1.5~6그램을 하루 3번에 나눠 12주간 사용했습니다.
MSM 영양제 고르는 법과 추천 제품
MSM 제품을 잘 모르겠다면 optiMSM® 상표의 원료를 이용하는 제품을 구입하시면 됩니다. 이 원료 브랜드는 ‘Bergstrom Nutrition’이라는 회사가 특허 취득한 원료인데요. 순도가 일반 MSM 제품보다 높다고 되어 있습니다. 보통 99.8~99.9%의 순도를 가지고 있으며 제조사 말로는 세계 최고라고 말합니다.
보통 순도가 낮은 제품은 다른 이물질이나 필요없는 성분들이 들어가 복용했을 때 건강 피해를 일으킬 확률은 더 높아지겠죠. 또한 효능도 더 떨어질 가능성이 있습니다.
OptiMSM 성분표시
아이허브에서 찾아보니 몇가지 제품들이 눈에 띱니다.
1. Doctor’s Best, MSM with OptiMSM , 1,000mg, 180 식물성 캡슐 (<<--필자가 복용 중) 2. Lake Avenue Nutrition, OptiMSM 플레이크, 992g(35oz) 3. Sunfood, 순수 옵티-MSM 플레이크, 1 lb (454 g) MSM 보충제 부작용 MSM 보충제의 가장 흔한 부작용은 위장 문제, 설사, 발진, 두통, 열감, 경미한 경련 등 입니다. 음식과 함께 MSM을 복용하면 위장 장애를 줄이는 경향이 있습니다. 자신의 몸무게 대비 과복용하지 않도록 하세요. 복용양이 많을수록 그 이상 증세가 커질 수 있습니다. 명현반응 정도로 치부하지 마시고 주의하시기 바랍니다. MSM 보충제 등으로 섭취할 경우에는 처음에는 천천히 양을 올리는 것을 권하며, 필히 권장량을 따르고, 문제가 발생할 경우 바로 섭취를 중단하여야 합니다. 대부분의 건강 보조 식품이 그렇듯 안전과 부작용에 관한 연구 자료는 많이 있지 않습니다. 그리고 많은 MSM 복용자들은 같이 먹는 약과 상호작용으로 인해 부작용이 발생할 가능성이 있습니다. 전문가나 주치의와 상의해서 복용하세요. 임신이나 모유 수유에 관한 안전성은 확보되지 않았습니다. 사용을 자제해주세요. 실리마린, 히알루론산과 함께 MSM을 최대 3개월 이상 복용하거나 피부에 바를 때 일부 메스꺼움, 설사, 팽만감, 피로, 두통, 불면증, 또는 알레르기를 악화 시켰다는 보고가 있습니다. 정맥류나 만성정맥기능부전이 있는 사람들이 하체에 MSM이 함유된 로션을 바를 경우 붓기와 통증을 증가 시킬 수 있습니다. MSM은 혈액을 묽게 만들 수 있으므로 혈액 희석제를 복용하는 경우 복용 전에 의사와 상의하세요. 식이유황에 관한 TV 프로그램 '비타민' 영상
식이유황, 정말 효과 있을까? : 그라디움
MSM은 천연 유기유황 또는 식이유황으로 불리는 성분으로 동물, 사람, 그리고 많은 식물에 자연적으로 존재하는 화학 성분입니다. 많은 사람이 관절염의 개선 효과를 보기 위해 복용하곤 합니다.
체내의 MSM 성분은 나이가 들어가면서 감소하는데, 이것은 황 결핍으로 이어져 신체 장기와 조직의 이상 증상 요인이 됩니다. 이것이 무엇을 뜻할까요? 황은 여러 기관이 몸 안에서 정상적으로 작동하게 하는 필수 요소입니다. 특히 황은 관절 조직을 재구성하는 데 쓰입니다.
따라서, 우리가 나이 들어감에 따라 체내에 황의 적정 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 관절염이나 루푸스나 섬유 근육통 같은 관절 문제를 가지고 있다면 말입니다. 관절 건강을 위하여 MSM이 함유된 관절 영양제를 권합니다.
MSM 효능
MSN은 우리 건강을 유지하기 위한 필수 성분으로 다양한 효능이 있습니다. 아래 내용을 참고하세요.
천연 에너지 부스터입니다.
MSM은 세포의 투과성을 높입니다. 이로 인하여, 독성이 싸이는 것을 다루는 데 소요되는 에너지가 적어지고, 그 대신 에너지는 에너지가 꼭 필요한 활동과 치료하는 일로 보내집니다. 몸은 에너지의 상당 부분을 소화하는 데 사용합니다. MSM은 영양소를 더 잘 흡수하게 해주어서 소화에 사용되는 에너지양을 줄여줍니다.
유황의 가장 좋은 형태입니다.
위에서 말한 것처럼, 유황은 우리 몸에 필수 요소입니다. 유황은 체내에서 가장 기본적 단백질인 아미노산에 들어 있습니다. 또한, 유황에는 다양한 치료와 예방 성분이 있습니다. MSM은 유황의 가장 좋은 형태 중의 하나이고, 음식이나 관절 영양제나 다른 다이어트 영양제로 먹을 수 있습니다.
피부와 모발에 좋습니다.
MSM에 있는 유황은 피부와 모발 건강에 필수적인 케라틴과 콜라겐을 상당히 많이 만듭니다. 또한, MSM은 단시일에 모발과 손톱의 굵기와 두께를 개선하는 능력이 있으므로 뷰티 미네랄로 알려졌습니다. 그리고 MSM은 여드름, 피부염, 습진, 홍조, 마른버짐 같은 피부를 치료하는 데 유용합니다.
소염제로 쓰입니다.
MSM은 신진대사 노폐물을 세포 밖으로 배출합니다. 우리 몸은 이 독성과 노폐물을 몸 밖으로 배출하기 위해 유황이 필요합니다. 이런 부산물이 신경계에서 흘러나올 때, 세포는 실제로 염증을 일으키는 초과분의 액체를 제거할 수 있습니다. 이것이 염증을 줄이는 자연적이고 효과적인 방법입니다.
해독 효과가 있습니다.
위에서 말한 것처럼, MSM은 우리 세포의 투과성을 높여서 독소와 신진대사 폐기물을 우리 쉽게 배출하도록 돕습니다. 이런 중요한 해독 효과는 필수 영양소가 우리 신경계 속으로 들어오게 해서 세포막의 전반적인 기능을 좋게 합니다. 또한, MSM은 많은 퇴행성 질병의 근거인 나쁜 칼슘을 제거하는 인산칼슘 용해자입니다.
골다공증과 관절 통증에 좋습니다.
MSM의 효능에 대한 다양한 연구 결과에 의하면, MSM은 관절의 염증을 줄이고 유연성을 높이며 콜라겐 생성을 돕는다고 합니다. 연구는 관절염, 관절 통증, 뻣뻣함, 무릎과 허리에 문제가 있는 사람을 대상으로 진행했는데, MSM을 섭취했을 때 증상이 호전되었으며 삶의 질이 개선되었다고 합니다.
모발 성장에 좋습니다.
나이를 먹으면서 머리가 빠지기 시작해서 고민이신가요? MSM은 콜라겐과 케라틴 수치를 높이는데 이 두 성분은 새로운 머리카락을 생성하는데 꼭 필요한 성분이라고 합니다. 또한, 튼튼한 손톱, 발톱과 피부 세포를 위해서도 꼭 필요한 성분입니다. 이런 이유로 콜라겐과 케라틴은 헤어 제품에서 자주 볼 수 있는 성분입니다.
MSM을 복용해야 하는 이유
MSM은 섭취하거나 염증을 줄이기 위해 피부에 바를 수 있습니다.
사람들이 MSM을 복용하는 이유는 주로 아래 질환의 통증과 붓기를 줄이기 위한 것입니다.
골관절염 또는 류마티스성 관절염
활액 낭염, 건염, 건초염
골다공증
근육 경련
측두하악관절장애
두통과 숙취
생리전 증후군
결막염
피부 개선 효과를 보기 위해 MSM을 복용하기도 합니다.
흉터 또는 튼살
주름
바람에 의한 피부염 또는 햇볕에 의한 화상
상처 또는 찰과상
위장의 문제 때문에 복용하기도 합니다.
만성 변비
궤양
게실증
기타 효능
이 외에도 MSM은 다양한 효능이 있습니다. 비만과 간 질환에 대해 사용되기도 하고 고혈압, 높은 콜레스테롤, 치주염, 코골이, 염증, 폐의 문제, 알츠하이머, HIV, 암 등 다양한 질병에 사용됩니다.
적정 섭취량
500mg의 MSM을 하루에 3번 복용하면 됩니다. 관절염에 효과를 보기 위해서 3000mg를 하루 3번 복용하는 경우도 있지만, MSM의 적정 섭취량에 대해서는 자료가 없습니다.
MSM이 풍부한 음식
MSM은 이 음식에서 자연적으로 섭취할 수 있습니다.
과일
옥수수
토마토
차 또는 커피
우유
하지만, 이 음식에 들어있는 MSM의 양은 영양제를 통해 섭취할 수 있는 양과는 비교할 수 없을 정도로 적습니다.
MSM 영양제 복용 후기
MSM 보충제를 복용하는 분들의 후기는 좋은 편입니다. 관절염과 탈모 증세에 효과를 봤다는 분들이 많습니다.
족저근막염이 개선되었다.
발모에 효과가 있지만 다른 부위의 털도 자라난다.
관절통에 효과가 있다.
피부 가려움증이 사라지고 흉터가 연해졌다.
MSM 보충제의 효과는 개인차가 있으며 더 정확한 판단은 의사와 상의 후 하시기 바랍니다.
부작용 및 주의사항
MSM은 신체에 있는 천연 성분이므로 비교적 안전합니다. MSM은 아직까지는 알려진 부작용이 없습니다. 하지만, 사람을 대상으로 한 제대로 된 연구 결과가 많지 않기 때문에 장기간 복용시의 안전성에 대해서는 밝혀진 바가 없습니다.
또한, 사람에 따라 가벼운 부작용이 있을 수 있는데, 여기에는 소화불량, 배탈, 설사 등이 있습니다. 혈액 희석제를 복용하고 있거나 임산부인 경우, MSM 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 만약 복용해야 한다면, 꼭 의사와 상담 후 복용하시기 바랍니다.
참고 자료
엠에스엠 MSM 식이유황이란 무엇이며 효능 부작용 및 복용법부터 가격 총정리
오늘은 쪼코도전의 139번째 건강 이야기 ‘엠에스엠 MSM 식이유황’ 관하여 이야기를 나누고자 합니다. 뼈, 연골 및 관절 건강에 관심이 있는 분이라면 반가우면서도 다소 생소한 성분이기도 합니다. 주로, 관절 건강기능식품에서 쉽게 찾아볼 수 있으며 영어로는 MSM, 엠에스엠, 식이유황 등 제각각 부르는 명칭도 다릅니다. 그로 인해 부모님 선물용을 제외한 주로, 나이가 있는 50대 및 60대 이상 분들에게는 성분 정의부터 최종적인 가격 비교까지 차근차근 정리할 필요성을 체감하였습니다. 이번 포스트에서는 엠에스엠 MSM 식이유황이란 무엇이며 성분에 따른 효능 부작용 및 그리고, 복용법부터 가격에 대해 총정리하는 시간을 가져보고자 합니다.
엠에스엠 MSM 식이유황이란 무엇인가 먼저, 성분명에 대해 한 번쯤은 들어본 적 있으나 구체적으로 무엇인지 궁금해하실 수 있습니다.
MSM(Methyl Sulfonyl Methane)은 메틸 설포닌 멘탄의 약자로, 유기황화합물을 의미하며, 식이유황 또는 MSM(엠에스엠)으로 지칭하고 있습니다. 전 세계적으로는 이미 영양제 형태로 알려져 있었으나, 국내에서는 최근 몇 년전부터 건강 프로그램 등을 통해 뒤늦게 알려지기 시작했으며,
현재는 집중적인 건강 관리가 요구되는 중년 및 고령자분들이라면 자리매김하고 있습니다.
엠에스엠(MSM, 식이유황)은 새로 발견된 성분이 아닌, 체내의 칼슘, 인, 칼륨, 다음으로 많이 존재하는 영양소로서 모든 척추동물에게서 발견됩니다.
또한, 체내에서 피부 노화와 관련 있는 콜라겐을 생성하는 데 매우 중요한 역할을 하는 미네랄 성분입니다.
그리고, MSM은 간에 다량 함유된 체내 글루타치온 농도를 증가시키는 성분이며,
신체의 기초적인 항산화 물질인 글루타치온의 합성에도 엠에스엠(MSM, 식이유황)이 관여하고 있습니다.
이처럼, 머리칵락이나 피부 조직, 콜라겐, 특히 연골 등을 생성하는 데 필수불가결한 성분에 속하며, 이러한 효능을 목적으로 찾는 분들이 상당히 많습니다. 엠에스엠 MSM 식이유황 효능에 대해 궁금합니다 알려진 MSM(엠에스엠, 식이유황)효능은 상당히 많이 존재하나, 복용 후기 및 핵심 효능 중심으로 자세히 알아보겠습니다. 탈모 완화 및 개선 MSM은 피부와 머리카락, 손톱을 구성하는 단백질을 생성하는 데 요구되는 성분에 해당합니다.
따라서, 단백질의 구성 요소인 MSM은 피부를 탄력있게 하고, 튼튼한 손톱과 머리카락 생장에 도움이 됩니다. 소염 효과 MSM(엠에스엠, 식이유황)은 강력한 항산화제로서, 체내 글루타치온의 수치를 증가시켜, 염증을 현저히 감소시키는 데 도움이 효능이 존재합니다. 관절염 및 근육통의 증상 완화 MSM(엠에스엠, 식이유황)은 강력한 항염 작용으로 인해, 복용 시 신체의 염증을 현저히 감소시키며,
관절염 및 근육통을 포함한 근골격계 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
실제로, 무릎 통증 및 관절 관련 질환 통증이 MSM 복용 후 현저히 감소하였다는 후기가 비일비재하며,
그로 인해, MSM 메가도스 (적정량 이상 과다복용)을 진행하는 빈도도 많다는 점 주목할 필요 있습니다.
실제로, 2006년 ‘무릎 관절염에 대한 MSM의 효과’라는 연구에 따르면, 무릎 관절염을 앓는 40세에서 76세 남녀 환자 50명을 대상으로 하여,
하루에 2번 총 6,000mg을 12주간 섭취하게 한 뒤 관절염 증상 정도를 측정하였습니다.
그 결과 MSM 섭취 후 관절염 증상 지수는 58에서 43.4로 낮아져 통증이 감소하였고, 신체 기능지수는 51.5에서 35.8로 낮아져 관절 불편 정도도 완화된 것으로 나타났습니다. 체내 중금속 배출 MSM(엠에스엠, 식이유황)의 우수한 생화학적인 작용은 해독작용인 점 주목할 필요 있습니다.
실제로, 연탄가스에 중독되었을 때, 함량은 부족하나 동치미 국물에 함유된 유황 성분이 두통, 어지러움 등의 증상이 개선되었다는 연구가 발표된 바 있습니다. 엠에스엠 MSM 식이유황 부작용에 대해 궁금합니다 널리 알려진 만큼 아무래도 복용 시, 우려되는 부작용에 대해 고려안할 수 없습니다.
MSM(엠에스엠, 식이유황)은 물보다 안전하다고 알려져 있으며, 특별히 보고된 부작용은 없습니다.
사실, 부작용이 없는 성분은 없으며, 물 또한 과다섭취시 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서, 복용 시 체질에 따라 경미하게 발생하였던 부작용으로는 설사, 두통, 피로감 등이 나타났다는 사례가 일부 존재합니다.
또한, 저녁 늦은 시각에 복용할 경우, 부작용이라기 보다는 신진대사 활성화로 인해 불면증이 발생할 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다. 엠에스엠 MSM 식이유황 복용법은 어떻게 되는 것인가 얼만큼 섭취해야 하는지 구체적인 복용법에 대해서는 수 많은 연구 결과가 존재합니다.
수 년동안 수 천명의 환자가 하루 2~8g까지 복용하여 치료 효과를 경험한 바 있습니다.
즉, 일반적인 건강 유지를 위해서는 2g 가량이 적당하며, 그러나, 치료 효과를 경험하기 위해서는 3~4g이나 그 이상이 필요할 수도 있습니다.
심지어, 일부 환자는 상태에 따라 하루 40~60g까지 복용량을 권장합니다. 이를 통해 치유의 반응이 더욱 빨라지고, 증상이 재발할 가능성이 감소하는 것을 경험할 수 있다는 점입니다.
실제로, 높은 강도 훈련을 하는 운동 선수나, 보디빌더 등은 운동 전후로 5g 이상의 MSM(엠에스엠, 식이유황)을 복용 후, 체력이 향상되고 근육 통증이 감소하였다는 사례가 존재합니다.
물론, 처음부터 갑작스레 많은 양을 한 번에 복용하기 보다는, 하루에 2번에서 3번을 나누어서 복용하면 위장 반응이 감소하는 점 복용량 결정하는 데 참고하셨으면 하는 바람입니다. 엠에스엠 MSM 식이유황 가격 및 파는곳에 대해 궁금합니다 외국에서는 익히 오래전부터 선호되어온 만큼 MSM(엠에스엠, 식이유황) 가루 및 파우더, 캡슐 등 다양한 형태로서 전 세계에서 판매되고 있습니다.
국내에서도, 효능이 여러 건강 매체를 통해 소개되면서, 메이저 제약회사부터 중소 제약회사까지 수 많은 제품이 시중에 유통되고 있습니다. 다만, 이번 글에서는 특정 제품을 추천하기 보다는 가격 비교와 함께 성분 분석에 도움을 드리고자 합니다.
MSM도 다른 건강기능식품처럼 유명한 제조사가 별도로 존재하며, 그 중 하나가 OptiMSM입니다.
OptiMSM은 독점적인 다단계 증류공정을 통해 99.9%의 순수한 MSM 을 생산하고 있으며,
일반 MSM은 대부분 중국에서 제조하나, OptiMSM은 미국 내에서만 제조된 특징이 존재하는 점 주목할 필요 있습니다.
사실, OptiMSM이라는 전제하에, 브랜드 종류도 중요하나, 파우더(분말, 가루)나 캡슐 중에 어떠한 것을 선택하는 것이 중요합니다.
한 가지 예시로서, 뼈부터 연골, 관절 건강 증진 목적으로 섭취하고자 하는 분들은 주로, 나이가 있는 50대 및 60대이상 중년 고령자분들이 많습니다.
이 글을 읽고 있는 분들도 꽤 해당되는 것으로 추정되며, 목넘김 및 복용량 증대에는 파우더(분말, 가루)제품이 용이하나,
다소 쓴 맛을 느낄 수 있으며, 그러한 분들은 캡슐 및 알약(정제, 타블렛) 형태로 복용법을 결정하는것이 좋습니다.
물론, 지난 쪼코도전의 건강 이야기에서 별도의 포스트로 이야기 나누었듯이, 앞서 이야기한 기준에 근거하여 다양한 제품을 비교 분석후에 최종적으로 구매하는 것이 현명합니다. 정리 MSM(엠에스엠, 식이유황)은 국내 식약처에서 인정한 기능성 소재로 관절 건강 분야에 한하여, 기능 개선 효과가 객관적으로 증명되었습니다.
그로 인해, 관절 건강에 관여하는 핵심 성분으로서 상어 및 소연골 기반의 콘드로이친(Chondloitin),
글루코사민, 천연 항염증제로서 보스웰리아, 로즈힙 오일, 초록입 홍합 등을 함께 복용하는 사례도 증가하고 있습니다. 물론, 피부 미용 및 탈모 등의 목적으로 충분한 효과를 얻었다는 후기가 비일비재 하는 만큼,
지금 이 순간에도 전 세계적으로 끊임없이 연구가 진행되고 있는 성분이라는 점을 본문을 통해 자세히 숙지할 수 있었습니다.
이번 포스트에서는 엠에스엠 MSM 식이유황이란 무엇이며 효능 부작용 및 구체적인 복용법부터 가격에 대해 총정리하는 시간을 가져보았습니다. 한 번쯤은 꼭, 정리하고자 하는 성분인 만큼, 논문부터 여러 연구 결과들은 압축하고 글로 작성하다보니 글이 꽤 길어졌습니다. 하지만, 서론부터 천천히 정독하는 경우, 나이가 있는 50대 및 60대 이상 중년분들도 이해하는 데 큰 어려움은 없을 것으로 판단이 됩니다. 이번 내용을 통해 또 하나의 영양제 성분 지식이 쌓였으며, 조금이나마 건강을 증진하고 활력 넘치는 삶을 영위하는 데 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 지금까지 쪼코도전이었으며, 오늘도 활기찬 하루 되십시오.
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MSM, Methyl Sulfonylmethane
기능성 표시: 관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음
1. MSM
유황은 인체의 구성성분으로 수소, 산소, 질소에 이어 8번째로 많은 성분으로 몸속에 140g 정도가 존재한다.
유황은 인체의 결합조직, 피부, 모발, 손톱 등에 함유되어 있으며 소장에서 시스테인이나 메치오닌과 같은 아미노산형으로 흡수되며 노화에 따라 감소되므로 보충을 해주는 것이 좋다.
유황은 크게 3가지 형태로 분류하는데 광물성, 동물성, 식물성 유황의 3가지 형태로 분류한다.
과수원 비료, 유황온천, 유황오리 등에 사용하는 광물성 유황과 우황, 녹용, 웅담, 사향 등의 동물성 유황, 소나무, 은행나무, 노니, 편백나무, 인삼, 산삼의 사포닌, 파, 마늘, 양파, 달래, 부추, 겨자, 삼채 등의 식물성 유황으로 구분한다.
MSM의 발견
MSM 이라 지칭하는 것은 식이유황으로 미국 Stanley Jacob 박사와 Robert Herschler 박사와의 공동연구에 의해 발견되었으며 당시
의학계의 혁명으로 평가 받았다.
1950년대 – DMSO 여러가지 화학제를 피부에 흡수시키는 운반체로 사용이 시작
1963년 – 미국 외과의학회 제이콥 박사 (Dr. jacob)
[DMSO의 임상실험] 발표근육 골격에 대한 장애, 피부 경화증, 관절염, 위궤양 등을 앓고 있는 환자를 대상으로 치료한 결과 높은 치료 효과가 나타남
DMSO은 유황물질이 가지고 있는 특유의 악취 때문에 이용이 중단.
이 후 제이콥 박사 & 허슐러 에 의해 무독, 무취의 유황을 식물로 부터 추출
USA 오레곤 대학에서 12,000명에 이르는 임상실험을 거쳐 미백색의 냄새가 없는 “천연식이 유황’인 MSM을 출시 하게 됨.
허준 –동의보감
유황은 성(性)이 대열(大热)하고 맛이 시고, 심복(心腹)의 적취 (積聚 : 체증이 오래되어 덩어리가 지는병)와 사기(邪氣 : 부정한 기운)의 냉벽(冷癖)등을 다스리고 근골(筋蓇)을 굳세고 장(壯)하게 한다. 또한 유황은 단독을 풀어준다.
우리 몸이 필요로 하는 유황은 1500mg/day가 필요하나. 현재 우리 식이는 30~40mg 밖에 섭취하지 못해 보충제를 통한 섭취가 절대적으로 필요하다.
비타민으로 세계적으로 유명한 칼 파이퍼 박사는 20세기는 비타민의 시대였다면 21세기는 MSM, 유황의 시대가 될거라 언급한 바 있다.
Sulfur Cycle
화산의 아황산가스 나 금속광석의 연소등을 통해 무기황이 생성되며 이 무기황이 조류나 플랑크톤으로 흡수되어 이들이 죽으면서 유기형태로 변환 DMS를 만들며 이 DMS는 대기중에 돌아다니다가 공기와 만나 DMSO로 변환되어 수증기에 머물다가 눈이나 비가 내리면 땅으로 흡수되어 식물로 농축됨.
엠에스엠, MSM, Methyl Sulfonylmethane, Dimethylsulfone(DMSO2), Sulfonylbismethane으로도 불리워지며 Dimethyl sulfoxide
(DMSO)의 산화대사산물이다. C2H6O2S.
MSM은 Sulfur(황)가 34.06%가 함유되어 있고, Oxygen(산소)은 34%함유, Hydrogen(수소)는 6.42%, Carbon(탄소)가 25.52%가 함유
되어 있다.
산삼의 60배의 유황을 함유
산삼의 특효는 복합성분인 사포닌 때문이며, 이 사포닌 중의 핵심성분이 식물성 유황임
MSM에는 사포닌이 산삼이 60배, 인삼의 3만6천배가 함유되어 있다.
분류 인삼 백삼 홍삼 산삼 선삼 MSM 베타 황 1㎎ 100㎎ 30~60㎎ 300~600㎎ 산삼의 10배 산삼의 60배
MSM에는 산삼에는 없는 특이 영양소 알파 황, 감마 황, 델타 황, 람다 황,뮤 황도 들어 있다.
인체의 대부분을 이루는 단백질은 유황을 축으로 합성되며 단백질=피부, 근육, 관절(콜라겐), 장기 등 각 세포들은 평생사는것이 아니라,
수명이 1년이하가 대부분이다.
수명이 끝날 때쯤 자신과 같은 세포를 복제한 후 사멸 되는데, MSM을 복용하면 손상된 세포를 정상화 시켜준다.
2. MSM의 효능 및 효과
건강기능식품법에 의한 기능성 표시: 관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음
우리 나라의 경우 관절 및 연골건강에 초점이 맞추어져 있으나 MSM은 다양한 분야에서 다양한 질병 및 질환에 적용할 수 있는 훌륭한 제품이다.
① 인체를 해독하고 혈액의 흐름을 증가시켜 인체의 모든 체세포조직의 탄력과 유연성을 유지시킨다.
② 세포가 영양분을 흡수하고 노폐물을 배출 할 수 있도록 도와 세포조직의 투과성을 유지시킨다.
③ 신경섬유를 통한 통증자극을 중단시켜 염증과 근육경련을 감소시키고 혈액공급을 증가시켜 통증을 완화시킨다.
④ 콜레스테롤과 과산화지질을 분해시키는 탁월한 효과로 뇌혈전, 고지혈증 등 성인병의 주원이 되는 혈전을 녹인다.
⑤ 활성산소로 인해 손상된 DNA를 복구시켜주고, 면역세포 생산을 촉진하고 중금속과 각종 유해물질을 해독한다.
⑥ 케라틴의 기능을 향상시키며 피부 진피층의 콜라겐을 강화하여 피부탄력성 회복과 피부노화에 도움이 된다.
⑦ 인슐린의 원료가 되거나 인슐린 같은 호르몬의 효과를 증진시키므로 당뇨 치료과 혈당균형유지에 도움이 된다.
이중 MSM의 대표적인 기능을 살펴보면 다음과 같다.
▪ 관절 및 연골건강에 도움
MSM은 관절 연골과 신경계의 재생 또는 부활을 유도해 관절염을 비롯한 각종 통증과 염증을 완화시킬 수 있다.
LPS로 자극된 murine macrophages RAW 264.7 cells에 MSM 0~10 mg/ml 농도별로 24시간 동안 처리한 결과, 고농도 투여군에서 NO 및 PGE2 생성이 유의하게 감소(p<0.001)하였으며, iNOS 및 COX-2 발현이 감소하였고, IL-6 및 TNF-α 농도가 유의하게 감소(p<0.001) 하였다. 또한 MSM은 Iκ-Bβ 분해와 NF-κβ의 핵막 전이를 감소시켰다. 관절에 염증이 유도된 동물(Collagen-induced DBA/1J mice)에서 염증관련 사이토카인(IL-10, IL-12) 발현이 감소되고, 체액성 면역세포 수 증가 억제 효과를 나타내었다. 과민반응으로 염증이 유도된 C57BL/6 mice에서는 발의 부종이 감소하였다. 무릎 골관절염 증상이 있는 자를 대상으로 MSM을 12주간 1.5 g/일 섭취시킨 결과, 통증 및 관절기능이 유의하게 개선되었다. (식품의약품안전처 건강기능식품기준과 원료별 정보자료 인용) P. R. Usha, M. U. R. Naidu, Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clinical Drug Investigation. 2004;24(6):353-363 L. S. Kim. et al. Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. OsteoArthritis and Cartilage. 2006;14:286-294 방법 : 40~76세 무릎관절염 통증 환자를 대상, 임의의, 이중맹검,위약대조 군으로 시험을 실시 12주간 매일 두번씩 MSM이나 위약을 3g씩 투여 (하루 총 6g) 실험의 경우 Western Ontario 와 McMaster 대학 관절염 지수 아날로그 척도와 환자와 의사 공통평가 그리고 SF-36 을 포함하였음. 결과 : 위약 대비 골관절염의 통증과 신체기능 장애의 감소를 야기했으며 SF-36 평가에 있어서 위약대비 일상 생활 활동에 있어서 발전을 야기 시킴. 결론 : MSM(하루에 두번 3g)은 관절염 환자군에 있어 큰 부작용 없이 통증과 신체기능을 개선 시킴. ▪ 통증의 완화, 부작용 없는 천연의 진통제 C섬유(C-sensory fiber)는 신경섬유 중 하나로, 통증이나 온도감각을 전달하는 섬유로 관절염, 근육골격의 부상등과 관련된 극심한 통증은 이 경로를 통해서 나타난다. MSM은 C섬유신경망을 통해 통증자극이 전달되는 것을 억제함으로써 두뇌의 통증 반응을 일시적으로 차단하여 신속하고 안정적인 진통효과를 내는 천연의 진통제 이다. (출처: N Engl J Med 2004;350:786-99) ☞ MSM이 갖는 진통 메카니즘은 크게 다음과 같이 설명할 수 있다. - MSM 자체가 신경섬유의 통증신호 전달을 차단하는 천연진통제로의 작용 - Prostaglandin 같은 염증 조절 물질인 Cytokine을 조절하여 통증을 조절하는 작용 ▪ 콜라겐 생성으로 인한 피부개선 MSM은 피부와 두피의 표피의 핵심성분인 케라틴 단백질을 생성시켜주고, 피부와 두피의 진피 핵심성분인 콜라겐과 엘라스틴을 생성하여 주름개선과 피부노화, 각종 피부질환과 모발건강에 큰 도움이 된다. (인체가 콜라겐을 생산하기 위해서는 유황이 필요하다.) ※ 탈모치료와 MSM MSM은 두피의 세포 분열을 축진하여 콜라겐 단백질을 만드는 작용을 하며, 혈류를 증가시켜 세포분열을 활발하게 하여 발모를 촉진. ▪ 해독기능에 도움 황은 정화, 해독작용이 있다는 것은 널리 잘 알려져 있고, 동서양의 고문헌에도 이를 이용하여 각종 해독에 사용되었다는 기록이 있을 정도로 오랫 동안 해독치료의 대명사격으로 인식, 사용되어 왔다. MSM은 강력한 항산화 물질인 Glutathione의 생성에 관여하고 다른 항산화제의 환원에도 관여하여 간에서 각종 유해 물질과 중금속 등을 해독하는데 도움을 준다. ※ 황함유아미노산, cysteine은 글루타치온의 전구물질로, 중금속의 제거에 도움이 되는 Metallothionein의 구성에 필수적이다. 시스테인의 -SH, Thiol기가 여러 중금속과 결합하는 중요한 성질이 있다. 모발검사에서 수은과 같은 중금속이 높게 검출된 경우에 MSM을 사용하여 중금속이 감소된 사례도 많이 있다. <참고. MSM 복용으로 인한 혈액 해독>
(젊은 화가가 작업에 사용하는 페인트로 인해 중금속에 중독, 2개월동안 15g/day의 MSM 고용량을 복용하여 개선된 사례)
출처: http://www.msm-info.com/
☞ MSM의 효능 및 효과
▪ 노화방지
▪ 심혈관계: 혈액순환 개선
▪ 근골격계: 점액낭염, 수근관증후군, 연골재생증강, 상과염. 골절, 섬유근통, 관절통, 근육경력, 근육통, 골관절염(2,250 ㎎/day), 류마티스 다발성근육통. 통풍, 류마티즈 관절염, 건염, 테니스 엘보우, TMJ, 하지불안증후군, 운동능력 향상, 활액낭염, 사고관련 통증 외 각종 만성통증 등
▪ 피부/모발/손톱: 여드름, 피부건조, 모발건강, 탈모, 벌레물려 가려울때(Topically)
건선, 피부발진, 딸기코, 주사(딸기코), 피부경화증, 대상포진, 일광화상, 상처치유 등
▪ 독성물질의 제거: 알루미늄과 수은의 제거, 운동후 젖산의 축적 감소, 숙취해소, 농약, 환경호르몬 등
▪ 소화계: 변비(500~2000㎎/day), 속쓰림(3,000㎎/day), 위염/위궤양, 장누수 등
▪ 신경계: Alertness (3,000~9,000㎎/day), Anxiety (3,000~9,000㎎/day), 집중력 증대(3,000~9,000㎎/day),
편두통, 코골이, 과도한 스트레스, 독성중금속으로 인한 신경정신계통 증상 등
▪ 시각 및 청각계: 가령황반변성, 이명. 눈충혈, 녹내장 등
▪ 구강 및 배설계: 구취, 치은염, 치통, 간질성 방광염 등 ▪ 장내기생충 제거(3,000~10,000㎎/day); 회충, 선충, 요충, 트리코모나스,Giardia 등
▪ 면역계: 알레르기(3,000~6,000㎎/day), 자가면역질환, 감기/독감, 염증 등
▪ 대사: 당뇨, 운동후 회복, 피로, 인슐린저항상 등
▪ 호흡기계: 천식, 폐기종,부비강염 등
▪ 생식계: Peyronie`s Disease(3,000~5,000㎎/day), PMS ▪ 기타: 각종 알레르기(Food, 꽃가루), 각종 약물의 효과 증대, 항암효과
<참고. Primary structure of human insulin>
The A-chain is shown in light blue, the B-chain in light green.
출처: http://www.fefchemicals.com/biopharm/scientific-information/articles/the-insulin-peptide-family/
인슐린 분자는 51개의 아미노산 집합체임.
A chain은 21개의 아미노산, B Chain은 30개의 아미노산으로 되어 있으며 A. B Chain을 연결해 주는 것이 Sulfur 임
(아미노산-S-S- 아미노산, S-S bond, disulfide기)
3. MSM과 상호작용을 하는 영양소
① 아미노산
황함유마이노산(Cysteine, Methionine) 등은 MSM과 함께 황 형성에 기여한다.
② Vitamin C
비타민 C은 MSM의 대사에 필요하기 때문에 비타민C 2g/day과 함께 복용하는 것이 좋은 효과를 기대할 수 있다.
따라서 MSM을 구입하고자 하는 분은 비타민C와 함께 구매하는 것이 좋다.
③ B-Vitamins
④ Vitamin A, D, E
⑤ Selenium, Calcium, Magnesium 등의 미네랄들
⑥ CoQ10, Silica 등
Richmond, V. L.
Incorporation of methylsulfonylmethane sulfur into guinea pig serum proteins. Life Sciences. 39(3):263-268, 1986. Williams, K.I.H., et al., Dimethyl sulfone: Isolation from human urine.
Archives of Biochemistry and Biophysics. 113:215-212, 1966.
– After MSM has been ingested, MSM surrenders its sulfur content for use in the production of collagen, keratin, methionine, cysteine and serum proteins.
Ley Jacobs, B. M. MSM packs a sulfuric punch. Nutrition Science News. May 1999.
Mindell, Earl R. The MSM Miracle. Keats Publishing, Lincolnwood, Illinois, USA, 1997:13.
4. MSM의 추천용량, 안정성, 복용방법
① 추천용량과 안정성
▪ 최소용량은 750~1,500㎎/day이며, 일반적으로 사용되고 있는 용량은 2,000~6,000㎎/day이다.
통증 경감을 위해서는 증상에 따라 다소 차이가 있으나 2,250mg(750*3)에서 8000mg(8g)/day을 많이 사용한다.
– 일부 연구에 의하면 치료목적으로 16~40g을 사용했다는 연구도 있으나 이 용량들을 복용시에는 반드시 전문가와 상의가 필요하다.
– MSM을 복용하고자하는 경우에는 최소량에서 시작하여 점차 용량을 늘려가는 것이 좋다.
– 처음 부터 고용량(5g)으로 시작시 투통, 설사와 같은 증상이 나타나는 경우도 있다.
▪ 30,000㎎/day (30g)을 사용해도 부작용이 발견되지 않았다는 연구가 있을 정도로 특별한 부작용이 없으나 아주 드물게 안압상승으로
인한 광우각형 녹내장이 발생했다는 연구도 있었다.
▪ 일반적으로 출산이 임박한 임산부, 수술, 아스피린, 헤파린같이 출혈성 경향의 약물과 같이 복용시 약의 효과가 증대되어 출혈의 경향이 생길 수 있기에 주의가 필요하다. ▪ 피임약, 글루코사민, 콘드로이친을 복용하는 경우, 결석이 있는 분들은 반드시 전문가와 상의 후 복용하는 것이 좋다. ▪ 일부 간기능 검사시 가양성 반응을 보일 수 있으므로 검사 4일전에는 복용을 중단하는 것이 좋다.
<참고. MSM 제품의 다양한 제품 형태들>
② MSM의 제품구입요령과 MSM 복용법
▪ MSM 제품 구입요령
– 먼저 제품은 Organic Sulfur 제품을 다단계 증류공정(Distilation method)을 통해 불순물이 포함되지 않은 순도 높은 제품으로, 즉
순수원료로만 구성된 디메틸설폰(MSM) 함유량 100%의 제품을 선택하는 것이 좋다.
– 일부 정제 제품의 경우 다양한 부형제가 첨가 되어 있어 바람직하지 않다.
– 여기에 가격도 합리적이면 좋을 듯 싶다.
원료와 원산지, 제조공법, 함량 등이 동일한데도 고가로 판매되는 제품이 많이있어 현명한 구매자라면 다양하게 살펴보는 것이 좋다.
– 식약처 인증제품, 건강기능식품으로 등재가 되어 있는 제품을 구입한다.
아울러 다양한 인증: ISO, FSSC(Food Safety System Certification), HACCP and cGMP compliance 등 획득한 제품을 구입한다.
– Not CHINA (중국에서 생산된 제품이 북미로 들어간후 북미산으로 바꿔져 나오는 경우도 많다고 함)
▪ MSM 제품 복용법
– MSM은 분말형태의 제품을 복용하는 것이 좋으며 분말형태의 복용은 물과 함께 복용하는 것이 좋으며 우유나 소다수에는 믹스 하지
않아야 한다.
가급적이면 빠른 흡수를 위해 물에 반드시 용해시켜서 복용하는 것이 좋으며 빠른 용해를 목적으로 뜨거운 물을 사용 하는 분들이 있
으나 너무 뜨거운 물에는 용해시키지 말아야 한다.
– 또한 한번에 미리 섞어두고 마시는 경우가 있으나 MSM은 하루 정도가 지나면 버려야 되기 때문에 번거롭더라도 그때그때 복용하는
것이 좋다.
– MSM은 식사도중이나 식사후에 섭취하는 것이 소화기계에 부담을 주지 않으며, 에너지 수준을 증가시켜 불면을 유발할 수 있으므로
취침시간에 복용하는 것은 바람직하지 않다.
– 최대 용해량은 용액 부피의 15%, 더 높은 농도에서는 약간 탁해지지만 복용에는 전혀 문제가 없다.
– 아울러 MSM을 판매하는 지정 의료기관을 방문하여 상담을 통해 자신에 맞는 용법과 용량을 결정하는 것도 좋다.
특히 항암치료 목적으로 드시는 분은 반드시 의사와 면담후 복용하는 것이 좋다.
5. 기타 참고자료
① Debbi EM. et al.
Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study.
BMC Complement Altern Med. 2011 Jun 27;11:50.
② Kim LS, et al.
Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial.
Osteoarthritis Cartilage. 2006 Mar;14(3):286-94.
③ P. R. Usha, M. U. R. Naidu, Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clinical Drug Investigation. 2004;24(6):353-363
④ Parcell S. Sulfur in human nutrition and applications in medicine. Altern Med Rev 2002, 7(1):22–-44.
식이유황 MSM(Methyl Sulfonyl Methane) 급여가 돼지의 성장 및 질소와 칼슘 소화율에 미치는 영향
본 연구는 식용유황으로 사용되고 있는 MSM(methyl sulfonyl methane)을 돼지 식이에 첨가하였을 때 성장 능력과 영양소 소화율에 미치는 영향을 평가하기 위하여 실시하였다. 시험 1에서는 3원 교잡종(Landrace×Yorkshire×Duroc) 육성돈 60두를 공시하였으며 시험개시시의 체중은 48.15±0.15㎏이었고 35일간 실시하였다. 시험설계는 옥수수-대두박 위주의 식이로서 처리한 대조구(Cotrol: 대조구), 대조구 식이내 MSM 0.01%(T1: 대조구＋0.01% MSM), 0.02%(T2: 대조구＋0.02% MSM)로 3처리를 하여 처리당 5반복, 반복당 5마리씩 완전임의 배치하였다. 일당증체량과 일당식이섭취량은 T1 처리구가 높은 경향을 보였으나 유의적인 차이는 없었다(p＞0.05). 식이효율과 영양소 소화율 역시 처리구간에 유의적인 차이가 없었다(p＞0.05). 시험 2에서는 3원 교잡종육성돈 100두를 공시하였으며, 시험 개시시 체중은 38.85±0.15 ㎏이었다. 시험설계는 옥수수-대두박 위주의 기초식이 대조구(CON), 대조구 식이에 황산네오마이신 0.05%, OTC (oxytetracycline) 0.05% 첨가구(T1), 대조구 식이에 MSM 0.01% 첨가구(T2) 및 대조구 식이에 황산네오마이신 0.05%, OTC 0.05%와 MSM 0.01% 첨가구(T3)로 4개 처리로 하였다. 일당증체량은 MSM 0.01% 첨가한 T2구와 항생제와 MSM 0.01% 첨가한 T3구가 유의적으로 높았다(p＜0.05). 일당식이섭취량에서는 T2 처리구와 T3 처리구에서 증가함을 보였다(p＜0.05). 식이효율은 대조구에서 가장 높은 경향을 보였다(p＜0.05). 결론적으로, 실험 1과 2에서 알 수 있듯이 돼지에 있어 사료내 MSM의 첨가는 성장율을 향상시킬 것으로 기대되고 앞으로 많은 연구가 필요할 것으로 사료되며 항생제와의 혼합 첨가는 성장율과 영양소 소화율을 향상시키는 효과가 있을 것으로 사료된다.
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