Contents
กระบวนการหมู่บ้านปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ 3อ2ส ในสถานการณ์ภาวะฉุกเฉินโควิด-19 ระบาด
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
งานสุขศึกษาและการประชาสัมพันธ์ สสจ.บึงกาฬ
บันทึกเสียง ชี้แจงแนวทางการดำเนินงานปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในระดับชุมชน ยกระดับสู้ภัยโควิด19 ผ่านApp.Line Video Conference. ทุกอย่างมีที่มาเสมอ STEP7 EBE
Motiongraphic วัยทำงานสุขภาพดีด้วยหลัก4อ2ส 1ฟ
วัยทำงานสุขภาพดีด้วย 4 อ 2 ส 1 ฟ
อ. อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์ อนามัยสิ่งแวดล้อม
ส. ลดการสูบบุหรี่ ลดการดื่มสุรา
ฟ. ดูแลรักษาสุขภาพช่องปากและฟัน
The Sneak EP.30 – คอนโดใกล้มหาวิทยาลัย (มศว ประสานมิตร)
The Sneak แอบย่องส่องอสังหาฯ EP.30 คอนโดใกล้มหาวิทยาลัย
(มศว ประสานมิตร)
รายการใหม่จาก Thinkofliving ที่จะพาไปแอบดูโครงการใหม่ แบบอินไซด์ 🔎
ต่อจากครั้งที่แล้วเราไปสำรวจคอนโดใกล้ม.เกษตร บางเขนกัน ครั้งนี้ปั้นและเก้งเอาใจแฟนๆที่มาคอมเมนต์กันบ้างครับ นั่นก็คือมศว ประสานมิตรครับ ซึ่งจริงๆแล้วย่านอโศกนี้นอกจากจะมีมหาวิทยาลัยที่มีน้องๆนิสิตหน้าตาดีแล้ว ก็ยังแวดล้อมไปด้วย Office Building มากมาย ถือว่าหนุ่มสาวชาวออฟฟิศอโศกก็ได้ประโยชน์เช่นกัน เราไปสำรวจกันดีกว่าครับ ว่าย่านนี้มีคอนโดอะไรน่าสนใจบ้าง
กด Subcribe ช่อง ThinkofLiving ได้ที่นี่ครับ: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=thinkofliving
ติดตามพวกเราได้ที่ 😍
Website : www.thinkofliving.com
Twitter : www.twitter.com/thinkofliving
YouTube : www.youtube.com/ThinkofLiving
Instagram : www.instagram.com/thinkofliving
Facebook : ThinkofLiving
ติดต่อโฆษณาได้ที่ ฝ่ายขาย บริษัท คิดเรื่องอยู่ จำกัด : 021683107
ทัวร์อวัยวะ โรคอ้วนลงพุง
1 ใน 3 ของคนไทย อ้วนลงพุง
โรคอ้วนลงพุงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคไม่ติดต่อเรื่อรัง หรือโรค NCDs มากมาย เช่น กลุ่มโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด (รวมถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง), กลุ่มโรคเบาหวาน, กลุ่มโรคมะเร็ง และ, กลุ่มโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง (รวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและโรคหอบหืด)
อ้วนลงพุงคือภาวะที่ไขมันสะสมในช่องท้อง หรืออวัยวะในช่องท้องมากเกินไป จนทำให้หน้าท้องยื่นออกมาชัดเจน แม้น้ำหนักตัวจะอยู่ในเกณฑ์ปกติ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่อ้วนลงพุง แล้วตอนนี้คุณอ้วนลงพุงอยู่หรือเปล่า
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถติดตามได้ที่ Facebook \”ลดพุง ลดโรค\”
https://www.facebook.com/Thai.HealthyLifestyle
ที่ไหนมีพุงที่นั่นเสี่ยงกับการมีโรค
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ(สสส.)
http://www.thaihealth.or.th
https://www.facebook.com/thaihealth
3 เคล็ดลับ การกินอาหาร เพื่อพิชิตโรคเบาหวาน (เบาหวาน กินอะไรได้บ้าง)
ถ้าหากคุณรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณก็สามารถที่จะรับมือได้ไม่ยากเย็นอะไรเลย
เรื่องนี้หลายคนคงรู้ดีอยู่แล้วว่า คนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานนั้น สิ่งที่มีความสำคัญมากก็คือ การควบคุมระดับของน้ำตาลภายในเลือด ซึ่งถ้าหากไม่มีการควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมแล้วล่ะก็ จะทำให้เกิดผลต่อสุขภาพเรื่องต่างๆ ได้มากขึ้น ไม่วาจะเป็น การปัสสาวะบ่อย อาการปวดศีรษะ กระหายน้ำบ่อยขึ้น มีอาการอ่อนเพลีย หรือแม้กระทั่งทำให้เกิดสายตาพร่ามัวก็เป็นได้ หรือถ้าหากร้ายแรงมากขึ้นก็อาจจะทำให้ถึงกับช็อกไปเลยก็ได้
อันที่จริงแล้วหลักในการรับประทานอาหารของคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน หรือ อาหารสําหรับคนเป็นเบาหวาน ก็ไม่ได้มีความแตกต่างอะไรมากนัก กับการรับประทานอาหารสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพดีทั่วๆ ไป พูดง่ายๆ ก็คือ การรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ ในสัดส่วนและปริมาณที่เหมาะสม และมีความหลากหลายของอาหารที่รับประทานนั่นเอง ซึ่งก็มีหลักในการรับประทานอาหารสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน มีวิธีง่ายๆ 3 อย่างด้วยกัน ก็คือ
1. อาหารที่ผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรรับประทาน ซึ่งก็คือ น้ำตาลทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลปิ๊บ น้ำผึ้ง น้ำอ้อย หรือแม้กระทั่งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่ด้วยก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นน้ำลำไย น้ำชาเขียว น้ำอัดลม หรือกาแฟต่างๆ วมไปถึงของหวานต่างๆ ด้วยเช่น ขนมหวานต่างๆ ขนมเค้ก โดนัท เป็นต้น
และนอกจากน้ำตาลแล้ว ผลิตภัณฑ์นมต่างๆ ก็ไม่ควรรับประทานเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น โยเกิร์ตปรุงแต่ง นมเปรี้ยว นมหวาน นมข้นต่างๆ เป็นต้น รวมไปถึงผลไม้แช่อิ่ม ผลไม้กวน และผลไม้เชื่อม รวมทั้งผลไม้ตากแห้งด้วยเช่นกัน ขอยกตัวอย่างเช่น กล้วยตาก ผลไม้กระป๋อง เป็นต้น
อาหารที่ไม่ควรรับประทานอีกประเภทหนึ่ง ก็ได้แก่ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างเช่น ไขมันสัตว์ หมูสามชั้น แกงกะทิ ไส้กรอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ก็คืออาหารที่ไม่ควรรับประทานสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน เพราะมีส่วนประกอบของน้ำตาลเป็นหลัก ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นสูงมากยิ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว และส่งผลให้เกิดอันตรายได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้
2. อาหารที่สามารถรับประทานได้ตลอด ซึ่งก็ได้แก่ ผักใบเขียวทุกชนิด ถ้าเป็นไปได้คุณควรรับประทานทุกวัน และในทุกมื้อของอาหาร ควรจะมีผักที่หลากหลาย โดยอาหารเหล่านี้จะมีแคลอรี่ต่ำและก็มีใยอาหารที่สูง ทำให้ร่างกายมีการดูดซึมน้ำตาลได้ช้าลงกว่าเดิม และใยอาหารก็ยังมีส่วนช่วยในการดูดซับน้ำตาลไม่ให้มีการเข้าสู่กระแสเลือดได้มากเกินไปนั่นเอง ถ้าคุณรับประทานอาหารผักใบเขียวเหล่านี้ จะทำให้ร่างกายมีการดึงน้ำตาลไปใช้ในระดับที่พอดี ไม่ว่าจะเป็น ผักกาด ผักคะน้า ผักบุ้ง ตำลึง มะเขือ ฟัก แตงกวา น้ำเต้า เป็นต้น โดยอาจจะนำไปต้มเพื่อนำมารับประทาน หรือจะรับประทานแบบสดๆ ก็ได้ แต่ก็มีคำแนะนำเพิ่มเติมคือ ไม่ควรนำไปปั่นเป็นน้ำก่อนที่จะรับประทาน เพราะว่าจะทำให้ได้รับใยอาหารน้อยกว่าปกตินั่นเอง ยิ่งการปั่นแล้วแยกเอาแต่น้ำมาดื่ม ยิ่งจะได้รับใยอาหารน้อยลงไปอีก
สำหรับเรื่องของการรับประทานผักนั้น องค์การอนามัยโลกได้กำหนดไว้คือ คนเราควรรับประทานผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน หรือจะพูดง่ายๆ ก็ประมาณ 46 ทัพพีนั่นเอง แต่ถ้าหากว่าเป็นผักต้มสุกก็ต้องเพิ่มปริมาณเป็น 2 เท่า ในเรื่องของการกินผักและผลไม้นั้น ถ้าหากกินได้ตามนี้ จะสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ และโรคมะเร็งได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ถ้าเทียบกับคนที่กินผักและผลไม้น้อยกว่าเกณฑ์ดังกล่าว
3. อาหารที่สามารถรับประทานได้ แต่จะต้องมีการจำกัดปริมาณในการรับประทาน
อย่างแรกเลยก็คือ อาหารประเภทแป้ง ไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยวต่างๆ เป็นต้น ซึ่งอาหารพวกนี้จะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าน้ำตาล แต่ก็ยังมีโปรตีนแล้วก็วิตามิน รวมไปถึงสารอาหารต่างๆ ที่มีความจำเป็นต่อร่างกายด้วย ดังนั้น คนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน จึงไม่ควรที่จะงดหรือมีการจำกัดจนเกินไป แต่ควรจะรับประทานอย่างเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างต่างในแต่ละวัน ยิ่งถ้ามีการจำกัดอาหารประเภทแป้งหรือข้าวมากเกินไปนั้น อาจจะส่งผลเสียได้ เพราะว่าจะทำให้ระดับของน้ำตาลในเลือดต่ำมากเกินไป ทำให้เกิดอาการหิวจนทำให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้นั่นเอง
ต่อมาก็คือ อาหารประเภทผลไม้ ซึ่งผลไม้แต่ละชนิดนั้น ก็จะมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ไม่เท่ากัน และยังมีคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในรูปแบบของน้ำตาลอีกด้วย ผลไม้บางอย่างจะมีน้ำตาลมาก เช่น ทุเรียน ส้ม มะขามหวาน ยิ่งผลไม้อะไรที่มีรสหวานมาก ก็จะมีน้ำตาลมากนั่นเอง ถ้ารับประทานเข้าไปก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ ดังนั้นผลไม้ที่คุณควรหลีกเลี่ยง ก็อย่างเช่น ทุเรียน ลำไย มะม่วงสุก มะขามหวาน เป็นต้น
แต่ไม่ว่าจะยังไงก็แล้วแต่ ผลไม้บางชนิด แม้จะมีน้ำตาล แต่ก็ยังมีวิตามิน และสารอาหารต่างๆ รวมอยู่ด้วย ดังนั้น สำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน จึงไม่ควรที่จะงดไปเลย แต่ควรจะรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม โดยขอแนะนำว่า ควรกินได้วันละ 23 มื้อประมาณ 78 ชิ้นต่อมื้อนั่นเอง
นอกจาก 3 ข้อที่กล่าวมาแล้วข้างต้น การที่จะควบคุมโรคเบาหวานให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้น จำเป็นจะต้องลดอาหารไม่ว่าจะเป็นหวาน มัน เค็ม และควรที่จะรับประทานผักให้มากยิ่ง ขึ้นรวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งทุกอย่างนี้จะต้องทำไปพร้อมๆกัน โดยควรจะมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เพื่อเป็นการดูแลสุขภาพของเราให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย โรคเบาหวานนั้นถึงแม้ว่าจะเป็นโรคที่มีอันตรายก็ตาม แต่ถ้าหากผู้ป่วยเบาหวานดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป ก็จะช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเป็นปกติเหมือนคนทั่วไปได้นั่นเอง
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่TECHNOLOGY
