Contents
ถั่วลิสง : สรรพคุณและข้อควรระวัง
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
ถั่วลิสง มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และมีประโยชน์ต่อร่างกาย ตลอดจนมีสรรพคุณทางยาที่สามารถรักษาอาการได้หลายโรค
กินถั่วทุกวันดีหรือไม่ | กินยังไงให้ดีต่อสุขภาพ | ถั่วแบบไหนเหมาะกับคุณ | วิธีซื้อถั่วให้ปลอดภัย
ถั่ว 5 ชนิด เพื่อลดไขมัน
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
ถั่วเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็มีไขมันสูงด้วย
และเพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ในช่วงลดน้ำหนักและลดไขมัน เรากินถั่วได้ไหม?
ถ้ากินได้ เราควรเน้นกินถั่วอะไรบ้าง และที่สำคัญ เราควรกินถั่วในปริมาณแค่ไหน ถึงจะพอดี?
วันนนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ ถั่ว 5 ชนิด ที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน ตามมาเลยครับ
ถั่วมีกี่แคลฯ \u0026 กินแล้วอ้วนไหม?
แน่นอนครับว่า ไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน 1 กรัม จะให้พลังงานแค่ 4 แคลอรี่เท่านั้น
ดังนั้น ถึงแม้ว่านักวิจัยจะยืนยันมาชัดเจนแล้วว่า ถั่วอัดเม็ดไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์
แต่เพื่อนๆหลายคนอาจจะยังไม่แน่ใจว่า ควรกินถั่วดีหรือเปล่าเพราะมันมีไขมัน และแคลอรี่สูงมาก
ยกตัวอย่างเช่น ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ หรือ 28 กรัม จะมีไขมันสูงถึง 14 กรัม หรือพลังงานจากไขมันจะมากถึง 126 แคลอรี่เลยทีเดียวครับ
แต่งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันมาแล้วนะครับว่า การกินถั่วไม่ได้ทำให้เราอ้วนขึ้นเลย และแถมยังอาจจะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย
ยกตัวอย่างเช่น เมื่อเปรียบเทียบกับอีกกลุ่มที่ไม่กินถั่ว หรือกินถั่วน้อยกว่า กลุ่มผู้เข้าทดลอง 8,885 คน ที่กินถั่วอย่างน้อย 2 เสิร์ฟต่ออาทิตย์ หรือประมาณ 56 กรัม
สามารถลดความเสี่ยงที่จะอ้วนขึ้น ได้ถึง 31% หรือประมาณ 5 กิโลกรัม เลยทีเดียวครับ
นอกจากนี้ ถั่วยังเป็นพืชที่มีเส้นใยอาหาร หรือ Fiber สูง เช่น ถั่วลิสง 1 เสิร์ฟ จะมีเส้นใยอาหารมากถึง 2.6 กรัม
งานวิจัยพบกว่า ถ้าร่างกายเราได้รับเส้นใยอาหารประมาณวันละ 1836 กรัม
เราจะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น กินอาหารน้อยลง และการดูดซึมแคลอรี่เข้าสู่ร่างกาย อาจจะน้อยลงมากถึง 130 แคลอรี่เลยทีเดียวครับ
ประโยชน์ที่น่าทึ่งอีกอย่างของถั่ว คือ นักวิจัยยังพบอีกว่า ร่างกายเราจะไม่สามารถดูดซึมแคลอรี่ หรือไขมันจากถั่ว เข้าสู่ร่างกายได้ 100%
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรากินถั่วอัลมอนด์รสธรรมชาติ 1 เสิร์ฟ หรือ 28 กรัม ที่ให้พลังงานประมาณ 160170 แคลอรี่
นักวิจัยพบว่า ร่างกายเราอาจจะดูดซึมพลังงานแคลอรี่จากถั่วอัลมอนด์ ได้แค่ 129 แคลอรี่เท่านั้นครับ
เมื่อเพื่อนๆรู้แล้วนะครับว่า การกินถั่วนอกจากจะไม่ทำให้เราอ้วนแล้ว มันยังมีส่วนช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย
เรามาดูกันต่อครับว่า ถั่ว 5 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน มีอะไรบ้าง
1. ถั่วอัลมอนด์ (Almonds)
ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ จะเท่ากับ 28 กรัม ซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 161 แคลอรี่ หรือถั่วอัลมอนด์ 14 เม็ด จะให้พลังงาน 100 แคลอรี่ นั่นเองครับ
ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ จะมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน อย่างละ 6 กรัม ไขมันดี 14 กรัม และเส้นใยอาหาร 3.5 กรัม
งานวิจัยพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่กินถั่วอัลมอนด์เป็นเวลา 24 อาทิตย์ สามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นจริง
นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบอีกว่า การกินถั่วอัลมอนด์ ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ไขมันในร่างกาย และลดระดับความดันโลหิตอีกด้วยครับ
งานวิจัยชิ้นต่อมา ยังพบอีกว่า กลุ่มผู้เข้าร่วมทดลองที่เป็นผู้หญิงน้ำหนักเกิน 108 คน ที่กินถั่วอัลมอนด์เป็นเวลา 12 อาทิตย์
สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าอีกกลุ่มที่ไม่ได้กินถั่วอัลมอนด์ถึง 3 เท่า และยังสามารถลดขนาดรอบเอวได้มากกว่าอีกกลุ่มด้วยครับ
นอกจากถั่วอัลมอนด์จะช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ดีแล้ว งานวิจัยหลายชิ้นยังพบว่า
ถั่วอัลมอนด์มีส่วนช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี หรือ High Density Lipoprotein และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลเลว หรือ Low Density Lipoprotein อีกด้วยครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2TIALV9
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
ถั่วเพื่อสุขภาพ by หมอแอมป์ (Sub Thai, English)
ถั่วเพื่อสุขภาพ by หมอแอมป์
รายการ สุขใจใกล้หมอ \”ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์\” EP 32
โดย นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife
โรงพยาบาลกรุงเทพ
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD 36 เมื่อ มิถุนายน พศ.2558
ถ้าพูดถึงถั่วใครหลายๆคนคงมองว่าเป็นอาหารที่ไม่มีความสำคัญอะไร แต่คุณรู้หรือไม่ว่า มีผลงานวิจัยออกมายืนยันแล้วว่าถั่วสามารถทำให้เราอายุยืนได้จริง กินถั่วแล้วดีอย่างไร? มาฟังคำตอบจากคุณหมอแอมป์กันค่ะ
ประโยชน์ของถั่วลิสง!!!!และการกินถั่วลิสงเพื่อสุขภาพ สาระดีๆที่อยากบอกต่อ
ประโยชน์ของถั่วลิสง!!!!และการกินถั่วลิสงเพื่อสุขภาพ สาระดีๆที่อยากบอกต่อ
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆCUISINE
