You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 40대 여자 다이어트 식단 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the Chewathai27.com team, along with other related topics such as: 40대 여자 다이어트 식단 40대 여자 몸만들기, 40대 체중, 40대 살찌는 이유, 40대 다이어트 82cook, 40대 다이어트 성공, 40대 여자 몸무게, 40대 적정 체중, 40대 관리
- 1. 균형잡힌 식단 식단에서 정제 탄수화물과 가공식품을 제한하면 인슐린 저항성을 막고 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. …
- 소량의 음식을 더 자주 섭취 …
- 섭취량을 줄이기 …
- 아침 식사 먹기 …
- 술 줄이기 …
- 매일 운동하기 …
- 나쁜 습관들을 버리기
Contents
40대 다이어트 방법 식단 운동 추천 – 인포데이
- Article author: www.infoday.kr
- Reviews from users: 31608
Ratings - Top rated: 3.5
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 40대 다이어트 방법 식단 운동 추천 – 인포데이 Updating …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 40대 다이어트 방법 식단 운동 추천 – 인포데이 Updating 40대 다이어트가 어려운 이유는 갱년기 호르몬의 변화를 비롯해 낮아진 기초대사량과 흔히 말하는 나잇살 때문입니다.그래서 40대 다이어트는 젊었을 때보다는 조금 더 어렵습니다. 40세 이후 체중감량을 위한 여러가지 방법을 확인하시기 바랍니다.
- Table of Contents:
40대 다이어트는 더 힘든 이유
40대 다이어트 방법
40대 다이어트 추천 운동
(다이어트 식단) 식사 이렇게 해서 40대 4개월에16킬로 감량했어요 : 네이버 포스트
- Article author: post.naver.com
- Reviews from users: 18204 Ratings
- Top rated: 4.3
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about (다이어트 식단) 식사 이렇게 해서 40대 4개월에16킬로 감량했어요 : 네이버 포스트 다이어트를 결심하고 채소가 주가되는 식단을 실천했어요. 그렇게 마지막이라는 심정으로 40대의 마지막 4개월간 다이어트로 16킬로를 감량했습니다. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for (다이어트 식단) 식사 이렇게 해서 40대 4개월에16킬로 감량했어요 : 네이버 포스트 다이어트를 결심하고 채소가 주가되는 식단을 실천했어요. 그렇게 마지막이라는 심정으로 40대의 마지막 4개월간 다이어트로 16킬로를 감량했습니다.
- Table of Contents:
40대 다이어트 방법 중년여성 운동 저녁식단
- Article author: annie0523.tistory.com
- Reviews from users: 14991 Ratings
- Top rated: 4.7
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 40대 다이어트 방법 중년여성 운동 저녁식단 40대 다이어트 방법 중년여성 운동 저녁식단 많은 40대 여성들이 어떻게하면 20대시절과 같은 몸매를 되찾을 수 있을까 생각하실텐데요. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 40대 다이어트 방법 중년여성 운동 저녁식단 40대 다이어트 방법 중년여성 운동 저녁식단 많은 40대 여성들이 어떻게하면 20대시절과 같은 몸매를 되찾을 수 있을까 생각하실텐데요. 40대 다이어트 방법 중년여성 운동 저녁식단 많은 40대 여성들이 어떻게하면 20대시절과 같은 몸매를 되찾을 수 있을까 생각하실텐데요. 20대까진 바라진 않더라도 군살만이라도 빠졌으면 좋겠다는 희망을 갖고 다..
- Table of Contents:
태그
관련글
댓글0
공지사항
태그
40대 후반에 나는 어떻게 살 안 찌는 체질을 만들었나
- Article author: brunch.co.kr
- Reviews from users: 11671 Ratings
- Top rated: 4.3
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 40대 후반에 나는 어떻게 살 안 찌는 체질을 만들었나 채소 듬뿍 저 탄수화물 다이어트 식단이 70% 이상의 역할을 했다. 칼로리 말고, 순 탄수화물 함량을 계산해야 한다. 주 5~6일은 하루에 순 탄수화물 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 40대 후반에 나는 어떻게 살 안 찌는 체질을 만들었나 채소 듬뿍 저 탄수화물 다이어트 식단이 70% 이상의 역할을 했다. 칼로리 말고, 순 탄수화물 함량을 계산해야 한다. 주 5~6일은 하루에 순 탄수화물 … 49세 다이어트 성공한 50세 유지어터의 놀랍도록 소소한 근력 홈트 | 49세에 나는 어떻게 4개월에 16킬로를 뺐나? 49세 4개월 간 나는 이렇게 먹었다. 채소 듬뿍 저 탄수화물 다이어트 식단이 70% 이상의 역할을 했다. 칼로리 말고, 순 탄수화물 함량을 계산해야 한다. 주 5~6일은 하루에 순 탄수화물 양을 100g 이하로 섭취했다. 주 1회 한 끼는 외식을 하면서 먹고 싶은 것 위주로 양껏 먹었다. 초반 3개월은
- Table of Contents:
소소한 유산소 운동(20~30분) 주 3회 정도
소소한 스쿼트+아령 근력 홈트 (15~20분) 주 5회 정도
소소한 복근 운동 (15분~20분) 주 5회 정도
서점에서 바로 만나보세요~~!!!
30대, 40대, 50대 여성에게 추천하는 9가지 다이어트 방법 (초반, 중반, 후반)
- Article author: baupapa.tistory.com
- Reviews from users: 2951 Ratings
- Top rated: 3.1
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 30대, 40대, 50대 여성에게 추천하는 9가지 다이어트 방법 (초반, 중반, 후반) 9 가지 다이어트 방법 (초반, 중반, 후반). 30대, 40대, 50대 여성에게 추천하는 다이어트 방법을 구체적으로 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 30대, 40대, 50대 여성에게 추천하는 9가지 다이어트 방법 (초반, 중반, 후반) 9 가지 다이어트 방법 (초반, 중반, 후반). 30대, 40대, 50대 여성에게 추천하는 다이어트 방법을 구체적으로 … 30대, 40대, 50대 여성에게 추천하는 9 가지 다이어트 방법 (초반, 중반, 후반) 30대, 40대, 50대 여성에게 추천하는 다이어트 방법을 구체적으로 설명합니다. 추천하는 방법은 총 9가지로 전부 도전해도 좋으..
- Table of Contents:
‘건강정보’ Related Articles
공지사항
최근 포스트
태그
검색
40대여자다이어트방법, 40대여성다이어트비법은?
- Article author: sanders.tistory.com
- Reviews from users: 6997 Ratings
- Top rated: 3.2
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 40대여자다이어트방법, 40대여성다이어트비법은? 40대 여자 다이어트 방법은 특별해야 할까요? 조금은 달라야 할 40대 여성 다이어트 비법에 대해 샅샅이 파헤쳐봅시다. 가끔 이런 말이 들립니다. “아가씨 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 40대여자다이어트방법, 40대여성다이어트비법은? 40대 여자 다이어트 방법은 특별해야 할까요? 조금은 달라야 할 40대 여성 다이어트 비법에 대해 샅샅이 파헤쳐봅시다. 가끔 이런 말이 들립니다. “아가씨 … 어째서? 40대 여자 다이어트 방법은 특별해야 할까요? 조금은 달라야 할 40대 여성 다이어트 비법에 대해 샅샅이 파헤쳐봅시다. 가끔 이런 말이 들립니다. “아가씨인지, 아줌마인지는 잘 모르겠지만~” 아직 미..
- Table of Contents:
40대 여성 다이어트 방법 다이어트 식단은?
- Article author: englishya.tistory.com
- Reviews from users: 30525 Ratings
- Top rated: 3.5
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 40대 여성 다이어트 방법 다이어트 식단은? 40대 여성 다이어트 올바른 방향 중년이라는 말은 듣기 좋은 단어는 아닌 듯합니다. 40대 이후 중년이 되었을 때에는 점점 노화 현상이 빠르게 진행 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 40대 여성 다이어트 방법 다이어트 식단은? 40대 여성 다이어트 올바른 방향 중년이라는 말은 듣기 좋은 단어는 아닌 듯합니다. 40대 이후 중년이 되었을 때에는 점점 노화 현상이 빠르게 진행 … 40대 여성 다이어트 올바른 방향 중년이라는 말은 듣기 좋은 단어는 아닌 듯합니다. 40대 이후 중년이 되었을 때에는 점점 노화 현상이 빠르게 진행되는 것을 느끼게 됩니다. 이는 비단 피부가 처지거나 주름이 늘..
- Table of Contents:
40대 여성 다이어트 올바른 방향
관련글
댓글0
공지사항
최근댓글
40대 다이어트 빨리 살을 빼기 위한 3가지 팁
- Article author: imsti.tistory.com
- Reviews from users: 46932 Ratings
- Top rated: 4.0
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 40대 다이어트 빨리 살을 빼기 위한 3가지 팁 다시는 살찌지 않으려면? 40대가 무리 없이 할 수 있는 다이어트의 성공 방법! 살이 빠지지 않을 경우의 대처법은? 20대 때보다 먹는 양은 확실히 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 40대 다이어트 빨리 살을 빼기 위한 3가지 팁 다시는 살찌지 않으려면? 40대가 무리 없이 할 수 있는 다이어트의 성공 방법! 살이 빠지지 않을 경우의 대처법은? 20대 때보다 먹는 양은 확실히 … 40대 다이어트 빨리 살을 빼기 위한 3가지 팁! 다시는 살찌지 않으려면? 40대가 무리 없이 할 수 있는 다이어트의 성공 방법! 살이 빠지지 않을 경우의 대처법은? 20대 때보다 먹는 양은..
- Table of Contents:
태그
‘음식칼로리 총정리푸드& 다이어트& 식자재 칼로리’ Related Articles
티스토리툴바
40대 다이어트 방법 식단
- Article author: artistc.tistory.com
- Reviews from users: 2536 Ratings
- Top rated: 3.6
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 40대 다이어트 방법 식단 40대 다이어트 방법 식단 30대까지만 해도 날씬한 몸매를 유지해오다가 40대나 50대에 들어서 나잇살 앞에 항복하게 되는 중년 여성분들이 많습니다. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 40대 다이어트 방법 식단 40대 다이어트 방법 식단 30대까지만 해도 날씬한 몸매를 유지해오다가 40대나 50대에 들어서 나잇살 앞에 항복하게 되는 중년 여성분들이 많습니다. 40대 다이어트 방법 식단 30대까지만 해도 날씬한 몸매를 유지해오다가 40대나 50대에 들어서 나잇살 앞에 항복하게 되는 중년 여성분들이 많습니다. 갱년기 호르몬 변화에다가 낮아진 기초대사량으로 인하여..
- Table of Contents:
1 40대 다이어트 방법 식단
2 40대 다이어트 방법 식단
3 40대 다이어트 방법 식단
4 40대 다이어트 식단 추천
댓글0
티스토리툴바
See more articles in the same category here: https://chewathai27.com/toplist.
40대 다이어트는 식단과 운동이 더 중요합니다
40대 다이어트는 식단과 운동이 더 중요합니다
다이어트는 모든 여성이라면 평생동안 하는 분들이 많은데 40대가 접어들면 다이어트는 더욱 힘들기만 합니다.
40대 다이어트가 어려워지는 가장 큰 이유는 갱년기 호르몬의 변화를 비롯해 낮아진 기초대사량과 흔히 말하는 나잇살 때문입니다.
그래서 40대 다이어트는 젊었을 때보다는 조금 더 어렵습니다.
그러나 약간의 인내심과 일관성을 가진다면 40세 이후에도 체중 감량은 충분히 가능합니다. 40세 이후 체중감량을 위한 여러가지 방법을 확인하시기 바랍니다.
40대 다이어트는 더 힘든 이유
40대 다이어트는 20대의 다이어트보다 훨씬 힘듭니다.
40세 이후의 체중 감량이 훨씬 어렵다는 사실은 누구나 알고 있는데 그렇다면 이유가 무엇일까요?
1. 느린 신진대사
40대에 접어들면 신진대사가 상당히 느려져 운동을 해도 원하는 결과를 얻기가 힘듭니다. 신진대사가 느려지면 기초대사량이 줄어 칼로리를 태우기가 더 어렵기 때문입니다.
기초 대사량은 우리 몸을 유지하는데 꼭 필요한 에너지의 양인데 나이가 들면 기초대사량이 줄어들어 예전보다 같은양을 먹어도 쉽게 살이 찝니다
2. 근육량 감소
사람은 태어나서부터 청소년기를 지나 20대까지는 근육량이 지속적으로 꾸준히 증가합니다.
하지만 30대부터는 근육량이 감소하기 시작해 중년 이후에는 1년에 약 1%의 근육량이 줄어듭니다.
근육은 지방보다 빠른 속도로 우리 몸을 빠져 나가 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.
3. 호르몬감소
40대가 되면 지방분해를 돕는 호르몬인 성장호르몬과 남성, 여성호르몬이 감소하기 시작합니다.
이렇게 되면 몸에 있는 지방이 쌓이는 몸으로 체질이 변하기 시작하기 때문에 다이어트의 어려움을 겪습니다
4. 스트레스
스트레스는 체중 변화의 주요 원인 중 하나로 직장생활이나 육아 등으로 받은 스트레스를 먹는것으로 푸는 분들이 많습니다.
많은 사람이 스트레스를 받을 때 칼로리와 당분 함량이 높은 음식을 먹음으로써 불안감을 해소하려고 하기 때문인데 이러한 폭식이 더욱 살을 찌게 만듭니다.
5. 식습관
우리나라 사람들은 탄수화물 위주의 식습관을 가지고 있습니다. 탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나이지만 과하게 섭취하게 될 경우 체내에 지방으로 쌓이게 되고 그것이 살을 찌는 원인이 되게 됩니다
6.갑상선 기능 저하증
갑상선 기능 저하증은 체중 감량을 방해할 수 있는 또 다른 큰 문제입니다.
갑상선 기능 저하증은 특히 40세 이후에 진단되는 경우가 많은데 올바른 식이 요법을 따르고 약물치료를 한다면 이 상태를 조절할 수 있습니다.
40대 다이어트 방법
40대 다이어트는 체계적으로 진행해야 합니다.
1. 균형잡힌 식단
식단에서 정제 탄수화물과 가공식품을 제한하면 인슐린 저항성을 막고 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다량 영양소는 노화와 관련된 근육 손실을 막아 줄뿐만 아니라 신체가 소화를 위해 더 열심히 노력해야하기 때문에 신진 대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 소량의 음식을 더 자주 섭취
소식을 자주 섭취하면 신진대사가 크게 향상됩니다. 하지만, 건강한 음식을 소량으로 섭취하는 것이 중요하고 특히, 오전 중이나 오후 중에 먹는 간식에 해당합니다.
체중감량을 위해 1,500-1,600kcal 정도로 조정하는 것을 추천합니다. 건강한 간식으로는 저지방 요거트, 씨앗류, 캐슈너트, 소금기가 없는 땅콩, 과일 및 통밀 크래커 등이 있습니다.
3.간헐적 단식 고려
16 : 8식이 요법을 포함한 간헐적 단식을 추천합니다. 이는 8시간 동안 식사하고 16시간 동안 단식을 것으로 간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
4. 섭취량을 줄이기
인슐린 저항성이 증가하면 공복감을 느낄 수 있습니다. 음식 섭취를 3끼니와 끼니 사이에 1 ~ 2번의 소소한 간식으로 나누면 혈당 수치를 일정하게 유지되며 공복감을 완화하는데 도움이 됩니다.
5. 아침 식사 먹기
아침 식사를 거르면 체중을 빨리 감량할 수 있을 거로 생각하는데 이는 완전히 잘못된 생각입니다. 아침 식사는 하루를 성공적으로 보내는 데 있어 중요한 부분을 차지합니다.
모든 영양소가 골고루 포함된 아침 식사를 하면 온종일 더 많은 에너지를 갖게 됩니다
6. 술 줄이기
알코올 섭취는 체내에 살을 찌게 하는 가장 큰 원인중 하나입니다. 음주를 줄이기 어렵다면, 일주일에 1~4잔의 와인 정도(최대 150ml)로 조절하여 섭취하실 것을 추천합니다.
7. 매일 운동하기
체중을 감량하려면 건강한 식단과 함께 매일 운동을 해야 합니다.
특히 근력운동과 유산소운동을 해야 하는데 근력운동의 경우 매주 4-5 회의 강도 높은 운동 해야 근육량을 유지하고 더 많은 칼로리를 태우는데 도움이 됩니다.
하루 최소 30분 동안 유산소 활동을 함하는 것은 더 많은 칼로리를 태우고 심혈관 건강 유지에 좋습니다. 하루에 만보걷기나 댄스수업 혹은 자전거 타기 등이 유산소 운동 중 하나입니다.
8. 나쁜 습관들을 버리기
탄산음료, 차, 및 에너지 음료처럼 설탕이 과도하게 함유된 음료를 마시지 않아야 합니다. 설탕 함량과 칼로리가 낮은 옵션으로 대체하고 알코올 섭취를 줄이고 흡연과 같은 나쁜 습관도 버려야 합니다.
40대 다이어트 추천 운동
40대 다이어트는 근력운동이 꼭 병행되어야 합니다.
1. 빠르게 걷기
유산소 운동효과를 높이기 위해서는 빠르게 걷는것이 좋습니다. 예로 1분에 100m정도를 걸으면 4.5kcal를 소모되며 하루에 5km 정도 빠르게 걸으면 200kcal 이상 소모할 수 있습니다.
또한 빠르게 걷기는 고혈압, 고지혈증 같은 성인병을 예방하는데 도움을 준다고 알려져 있으므로 평상시 빠르게 걷는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
2. 자전거
걷기, 달리기와 함께 대표적인 유산소 운동입니다. 자전거는 단점이 거의 없는 운동으로 심폐지구력 강화, 칼로리 소모, 체내 콜레스테롤 감소, 관절 및 근육 강화, 뼈의 강화에 도움이 됩니다.
WHO의 연구에 따르면 1년 자전거를 타면 심장병, 당뇨병, 비만 발생률이 현저하게 낮아진다는 연구발표가 있습니다.
하지만 자전거는 하체를 많이 쓰는 운동으로 무리하게 타면 여러 가지 통증을 유발할 수도 있습니다.
허벅지, 엉덩이, 미추 등에 통증이 생길수 있고 무리하게 타면 무릎이나 발목에 영향을 줄 수도 있습니다. 낙상이나 충돌 사고도 주의해야하는 합니다.
3. 수영
수영은 전신운동으로 관절에 무리도 주지 않고 할 수 있는 고강도 유산소 운동입니다. 수영은 근력과 지구력을 향상하고, 칼로리 소모도 높습니다. 수영을 1시간 정도 했을 때 약 600kcal를 소모할 수 있습니다.
4. 에어로빅
에어로빅은 뱃살을 빼는데 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 에어로빅은 전신을 써야하는 운동으로 활동량이 굉장히 높은 운동으로 심장병과 당뇨병을 유발하는 위험요소를 같이 감소시킵니다.
에어로빅은 칼로리 소모하는 유산소 운동뿐만이 아니라 율동을 통해 스트레스를 해소하기에도 효과적인 운동입니다. 단, 무리한 움직임은 관절에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
5. 아령을 이용한 근력 운동
나이가 들수록 근력 운동은 필수로 아령운동은 큰 공간을 차지하지 않고 하는 근력운동으로 좋습니다.
아령으로 하는 운동은 무게와 자세가 중요한데 무게는 2.5kg, 5kg 등을 선택해보고 한 동작을 8~12회 정도 3~5세트 정도가 가능한 무게로 시작하는 것이 좋습니다.
익숙해지면 무게와 횟수를 늘리며 운동하는 것이 좋습니다.
6. 스쿼트
스쿼트는 가장 쉽게 할 수 있는 하체 운동으로 허벅지 살을 빼는데 효과입니다.
셀룰라이트를 태우는 대표운동으로 꾸준히 하면 탄력 있는 허벅지를 만드는데 도움이 됩니다. 또한 힙업도 되는데 날씬한 다리뿐만이 아니라 허벅지, 엉덩이 부분의 체형 균형을 높여줍니다.
스쿼트는 하체뿐 아니라 상체의 자세를 바로잡는데도 도움이 되는데 라운드 숄더, 즉 상체가 꾸부정한 분들이 스쿼트를 꾸준하게 되면 전반적으로 상체를 곧게 펴는 효과를 볼 수 있습니다.
40대 중년 여성의 체중감량 및 근육 강화에 효과적인 운동입니다.
7. 요가
요가는 갱년기에 유산소, 근육 운동과 병행해서 하면 좋은 운동입니다.
요가는 우리몸을 유연하게 만드는 스트레칭뿐 아니라 호흡과 명상을 통해 정신건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 갱년기 호르몬 변화로 인한 우울감 등에도 도움이 될 수 있습니다.
40대 다이어트 방법 중년여성 운동 저녁식단
40대 다이어트 방법 중년여성 운동 저녁식단
많은 40대 여성들이 어떻게하면 20대시절과 같은 몸매를 되찾을 수 있을까 생각하실텐데요. 20대까진 바라진 않더라도 군살만이라도 빠졌으면 좋겠다는 희망을 갖고 다이어트를 도전하게 됩니다.
식단, 꾸준한 운동으로 다이어트를 하거나 스스로하기 힘들다면 PT나 필라테스 등 외부의 도움을 받아 살을 빼려고 하지만 현실은 녹녹치 않습니다.
오늘은 어떻게 하면 40대 여성들이 효과적으로 살을 뺄수있는가에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 딱 하루 저녁 한끼만 다이어트 도시락을 먹어라.
다이어트에서 운동이 30% 식단이 70% 라는 부분에 대해 많은 분들이 동의하실겁니다. 그럼 운동보단 식단 조절이 중요하다는 소리인데 식단조절을 효율적으로 할수있는 방법은 뭐가 있을까요?
해답은 저녁 식사조절입니다.
제가 말씀드린 방법대로만해보시면 효과보실겁니다. 아침과 점심은 마음껏 드셔도 됩니다. 과식이다 싶을 정도로 드셔도 상관없으니 딱 저녁식단만 다이어트 도시락을 주문해서 드셔보시길 권합니다.
우리가 먹는 3끼 식사중에 아침과 점심은 몸에서 저장하는 목적보단 소비하려는 성질이 강한 요소이기 때문에, 굶지만 않고 꼬박꼬박 챙겨 드실수만 있다면 살이 찌지않습니다. 하지만 저녁시간이 되고 호르몬분비의 타이밍이 바뀌고, 몸이 이완되는 시기엔 이야기가 달라집니다.
저녁시간에 과식을 해버리면 우리몸이 음식 칼로리를 소비보단 저장하려는 패턴으로 바꾸고 긴축에 들어갑니다.
그렇기 때문에 살이 왜 안빠질까 고민이신 40대 여성분들은 아침점심은 무슨일이 있어도 드시고 저녁은 다이어트 도시락 같은 시스템을 이용해서 드시는게 가장 좋다고 생각합니다.
2. 근육운동 버리고 유산소 운동 20분만 매일매일해보자.
꼭 40대뿐만아니라 20대 30대분들에게도 해당되는 내용입니다. 새해가 돼서 운동을 할 때 작심3일, 중도포기를 하는 분들의 많은 이유가 “부담감” 때문입니다. 운동 시작하면 하루1~2시간정도 투자를 하고 힘든 동작을 반복해야 하는 상황에서 계속해야 한다는 부담감 때문에 시작을 못하거나 중간에 포기하는 경우가 많습니다.
그래서 가장 부담이 덜한 운동 유산소운동을 20분간 매일매일 해보는걸 추천해드립니다.
운동을 주3회 빡세게 쓰러질 정도로 하기보단 하루조금 20분씩 걷기, 계단오르기, 집청소 하기 등 꾸준히 하는게 제일 좋은 방법 이라고 생각합니다.
내 몸이 허락하고 내 정신이 허락하는 만큼의 운동양을 설정해서 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 40대 여성이나 운동초보 분들은 유산소 운동을 20분하되 매일매일 하는 것이 가장 현실적이고 부담이 덜한 효과적인 방법이라 생각합니다.
이상 2가지만 항상 기억하고 실천한다면 6개월 후 상당히 많은 양의 체지방이 연소될 것입니다.
40대 후반에 나는 어떻게 살 안 찌는 체질을 만들었나
49세에 나는 어떻게
4개월에 16킬로를 뺐나?
49세 4개월 간 나는 이렇게 먹었다.
채소 듬뿍 저 탄수화물 다이어트 식단이 70% 이상의 역할을 했다. 칼로리 말고, 순 탄수화물 함량을 계산해야 한다. 주 5~6일은 하루에 순 탄수화물 양을 100g 이하로 섭취했다. 주 1회 한 끼는 외식을 하면서 먹고 싶은 것 위주로 양껏 먹었다. 초반 3개월은 탄수화물은 최소한으로 섭취했다. 목표로 했던 체중에 가까워지면서 다이어트 최송 목표를 달성할 자신감이 생겼기에 주 1회 외식을 할 때 내가 좋아하는 빵을 양껏 먹었다.
16시간 간헐절 단식으로 정체기 극복하다. 몸무게가 1도 줄지 않던 정체기에 마음이 조급해져서 얼마간 우왕좌왕했다. 그러다 간헐적 단식을 선택했다. 그리고 효과는 놀라웠다. 다시 살이 빠지기 시작했다. 11시에 마지막 음식을 섭취하고 그 다음 날 3시 쯤에 첫 식사를 하는 16시간 간헐적 단식이 정착되면서 목표로 했던 -16kg를 달성했다. 꿈만 같았다.
틈틈이 했던 자투리 운동이 놀라운 변화를 일으켰다
가랑비에 옷 젖듯 소소한 자투리 운동으로 야금야금 살은 빠진다. 하루 2시간 이상 빡세게 운동하지 않아도 살은 빠졌다. 운동하는 짧은 시간 동안 운동에만 집중하면 기대 이상으로 운동 효과는 높다. 영혼 없이 습관적으로 시간만 떼우는 운동은 우리의 몸도 알고 있기에 에너지를 덜 소모하면서 동작들을 수행하게 된다. 그만큼 운동에 내성이 생기고 효과가 떨어진다.
내 몸의 소소한 근육이 참 고맙다
작고 소소한 근육은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많은 에너지를 소모한다. 다이어트 기간 동안 단지 스쿼트와 푸시업으로 만들어 낸 내 몸의 소소한 근육이 살을 빼게 해줬고, 뺀 살이 다시 찌지 않도록 유지해준다.
햇볕과 긍정적인 마음이 다이어트 성공의 버팀목이었다
자신이 아름답다는 생각
반드시 다이어트에 성공할 수 있다는 확신
조급한 마음을 버릴 것
굶지 않는 건강한 다이어트
잃었던 건강을 다시 되찾으려는 간절한 의지
4개월 동안 어떻게 운동했나?
4개월 다이어트 중에 한 소소한 운동 (한 달에 약 4kg 감량)
유산소 운동 하루 35분 정도 (달리기, 걷기, 자전거 타기 섞어서)
스쿼트 하루 60~90회
푸시업 하루 60회
PT 체조 100회
다이어트 종료 후 8개월
50세 유지어터의 근력 홈트
소소한 유산소 운동(20~30분) 주 3회 정도
달리기, 걷기 섞어서
가끔 자전거 타기
아주 가끔 수영하기
소소한 스쿼트+아령 근력 홈트 (15~20분) 주 5회 정도
주로 저녁에 한다.
PT체조 100회
스쿼트(아령, 고무 밴드 활용) 하루 60회
아령 3kg 2개로 상체 근력운동 이것저것
스트레칭 조금
소소한 복근 운동 (15분~20분) 주 5회 정도
주로 아침에 한다.
푸시업 30회
플랭크 3분
누워서 다리 들기 30회
누워서 엉덩이 들기 20회
기타 스트레칭 20~30회
이전 옷을 다시 입어 보고 나서야 정말로 내가 살이 빠진 것을 실감했어요.
서점에서 바로 만나보세요~~!!!
https://www.tumblbug.com/english4u
So you have finished reading the 40대 여자 다이어트 식단 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 40대 여자 몸만들기, 40대 체중, 40대 살찌는 이유, 40대 다이어트 82cook, 40대 다이어트 성공, 40대 여자 몸무게, 40대 적정 체중, 40대 관리
