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발목을 삐면 사람들이 찜질과 파스에 의존한다. 찜질은 국소부종을 감소시켜 통증을 완화시키며 파스는 자체 포함되어 있는 소염제가 피부에 흡수되어 부종과 통증완효 효과가 있지만 인대 미세파열증의 1단계 염좌만이 찜질과 파스만으로 해결될 수 있다.
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발목 접질렸을 때 – 파스, 찜질, 테이핑 (발목 통증 치료) : 네이버 블로그
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발목 접질렀을때 파스 선택 방법 – 샌슨의 행복한 세상
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 발목 접질렀을때 파스 선택 방법 – 샌슨의 행복한 세상 ▷ 발목을 접질린 직후는 쿨파스 … 얼음이나 냉수, 쿨파스 등으로 식혀줍니다. 식혀줌으로써 혈관이 수축하고, 혈액의 흐름이 완만하게 되어, 출혈과 염증 … 발목 접질렀을때 파스 선택 방법. 발목을 접질려서 인대의 손상이 예상된다면 바로 정형외과를 찾아가야 하겠지만, 증상이 심하지 않다면 일단은 스스로 처치해도 괜찮습니다. 발목 접질렀을때 쿨파스, 핫파스 어느쪽을 선택해야 할지 자세히 알아보겠습니다.
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발목 접질렀을때 셀프케어가 가능한 경우
발목 접질렀을때 파스 선택 방법
발목 접질렀을때 ‘RICE’를 기억하자!
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발목 접질렀을 때, 찜질방법? 파스는 효과가 있나? 혹시 멍까지 들었다면
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발 접질렸을때 냉찜질 파스 사용은?!!발목 삐었을때 증상은?!!웰빙일보
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발목을 접질렀는데 어떤 파스가 좋을까요 | 궁금할 땐, 아하!
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발목 접질렀을때 병원 찜질 파스
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1 발목 접질렀을때 병원
2 발목 접질렀을때 찜질
3 발목 접질렀을때 파스
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발목 접질렀을때 파스? 응급처치 필수정보
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발목 접질렀을때 응급처치 방법
발목 접질렀을때 체크!
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발목 접질렀을때 파스 선택 방법 – 콩이 마을
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- Summary of article content: Articles about 발목 접질렀을때 파스 선택 방법 – 콩이 마을 우리에게 잊을만하면 한 번씩 겪는 고통이 있습니다. 바로 발목을 삐었을 때의 아픔입니다. 축구, 농구 같은 운동을 할 때, 등산을 할 때, … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 발목 접질렀을때 파스 선택 방법 – 콩이 마을 우리에게 잊을만하면 한 번씩 겪는 고통이 있습니다. 바로 발목을 삐었을 때의 아픔입니다. 축구, 농구 같은 운동을 할 때, 등산을 할 때, … 우리에게 잊을만하면 한 번씩 겪는 고통이 있습니다. 바로 발목을 삐었을 때의 아픔입니다. 축구, 농구 같은 운동을 할 때, 등산을 할 때, 아니면 평소처럼 걷거나 계단을 내려갈 때도 발목을 삐게 되는 경우가 있..
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병원을 가야 할까요
간단한 치료법과 파스 선택 방법
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발목 접질렀을때 파스 선택 방법
발목 접질렀을때 파스 선택 방법.
발목을 접질려서 인대의 손상이 예상된다면 바로 정형외과를 찾아가야 하겠지만, 증상이 심하지 않다면 일단은 스스로 처치해도 괜찮습니다.
발목 접질렀을때 쿨파스, 핫파스 어느쪽을 선택해야 할지 자세히 알아보겠습니다.
발목 접질렀을때 셀프케어가 가능한 경우
▶ 셀프케어가 가능한 경우
인대가 손상되는 수준까지 중하지 않다면, 셀프케어가 가능합니다. 붓기가 그다지 눈에 띄지 않고, 통증도 참을 수 있는 정도라면, 우선 스스로 관리를 하면서 상태를 지켜보는 것도 좋을 것입니다.
그러나, 인대 부위에 따라서는 통증을 잘 느끼지 못하는 것도 있기 때문에, 1 ~ 2주가 지나도 통증이 있고, 관절의 불안정함을 느낀 경우는 만약을 위해 병원을 가도록 합시다.
▶ 병원에 가야 하는 경우
다음과 같은 경우는 빨리 정형외과 등에서 진찰하도록 합시다. 인대가 파열되었거나, 골절의 가능성이 있습니다.
붓기가 심해 걸을 수 없을 정도로 아픈 경우
관절이 흔들흔들하고 불안정한 경우
안정을 취하고 1 ~ 2주가 지나도 통증이 남아 있는 경우
발목 접질렀을때 파스 선택 방법
치료 방법은 급성기와 만성기에 따라 다릅니다.
발목을 접질린 직후에는, 환부에 염증이 생겨서 붓기 때문에 충분히 식혀서 혈류를 억제하는 것이 필요합니다.
염증이 가라앉은 후에는, 반대로 굳어진 근육을 풀어주기 위해 따뜻하게 해서 혈액 순환을 좋게 하는 조치를 합니다.
▶ 발목을 접질린 직후는 쿨파스
얼음이나 냉수, 쿨파스 등으로 식혀줍니다.
식혀줌으로써 혈관이 수축하고, 혈액의 흐름이 완만하게 되어, 출혈과 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.
▶ 염증이 가라앉은 후에는 핫파스
목욕이나 족욕, 핫파스 등으로 환부를 따뜻하게 합니다.
따뜻하게 함으로써, 혈관이 넓어져서 혈액 순환이 잘 되기 때문에, 출혈의 흡수를 촉진하고 붓기가 빠지기 쉬워집니다. 통증을 완화하는 효과도 있습니다.
발목 접질렀을때 ‘RICE’를 기억하자!
염좌가 발생한 직후에는 다음의 조치가 기본입니다. 잘 기억해 두고 염좌가 발생하면 당황하지 말고 대응하도록 합시다.
▶ R = REST(안정)
아픈 곳을 움직이지 말고, 가급적 안정하고 지내도록 합니다. 탄력 붕대나 테이프 등으로 환부를 고정할 수 있습니다.
▶ I = ICE(식혀줌)
위에서 언급한 데로, 염좌가 발생한 직후는 냉수나 쿨파스 등으로 환부를 차게 합니다.
그러나 얼음 등을 직접 오랜 시간 피부에 댄 상태로 두면 동상에 걸릴 수 있으므로, 반드시 비닐봉지 등에 넣고 위에서부터 수건이나 천으로 감싸도록 합시다.
▶ C = COMPRESSION(압박)
붓기가 심한 경우에는, 내출혈을 억제하기 위해 붕대 등으로 가볍게 압박합니다.
그러나 장시간 너무 강하게 압박하면, 혈액순환이 나빠져 버리기 때문에, 너무 강하게 압박하지 말고 몇 시간마다 갈아주도록 합시다.
▶ E = ELEVATION(거상)
붓기나 내출혈, 울혈 등을 방지하기 위해 환부를 심장보다 높은 위치로 올리도록 합시다.
다리의 경우는 누워서 쿠션 등에 발을 올려두면 좋을 것입니다.
발목 접질렀을 때, 찜질방법? 파스는 효과가 있나? 혹시 멍까지 들었다면
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아버지를 아버지라 부르지 못하는
홍길동보다
내 발목
이 내것을 내것처럼 사용하지 못하는
내가 더 불쌍하다
어른도 넘어질 수 있습니다. 운동을 하다가 혹은 걷다가도 발을 잘못 디디면 넘어질 수 있습니다. 괜찮습니다.
저도 얼마전에 그냥 집에 가다가 발을 헛디뎌서 넘어졌습니다. 새삼스럽지만 정말 오랜만에 넘어졌다는 생각이 들었습니다.
그런데 그냥 넘어진게 아니고 그 과정에서 발목을 접질렀습니다. 너무 아팠습니다. 하지만 창피해서 아무렇지 않은 듯 걸었습니다.
절뚝 절뚝.
발목염좌
발목염좌란 일반적으로 발목을 접질렀다, 삐었다 라고 표현하는 것으로 정확하게는 이러한 행동으로 인해 발목의 뼈가 제자리를 이탈해서 근육이나 인대가 갑자기 충격을 받아 늘어나 발생하는 손상 을 말합니다. 이렇게 되면 해당 부위에 염증이 생기게 되고 묵직한 통증이 느껴집니다. 일상에서 흔하게 발생하는 질환 중 하나지만 제대로된 치료나 대응 없이 방치해둘 경우 만성질환으로 고착화될 수 있습니다.
자기 상태 파악
발목을 접지르면 무엇보다 병원에 방문해서 상태를 진단 받는 것이 가장 중요합니다. 하지만 곧바로 병원에 갈 수 없는 상황이나 병원에 갈 정도가 아니라고 판단이 되는 경우가 있을 텐데, 이럴 때 스스로의 상태를 파악해볼 수 있습니다.
1단계 : 인대가 약간 늘어났으나 정상적 활동 가능한 상태
2단계 : 부분파열이 일어나서 부종이나 멍이 생기고 통증이 심한 상태
3단계 : 인대 완전히 파열되어 걷기 힘든 상태(반드시 치료가 꼭 필요)
1, 2단계는 찜질과 휴식 등 자기치료로도 어느정도 증상이 완화 될 수 있다고 합니다. 하지만 증상이 완화되지 않거나 지속적이 통증이 있다면 꼭 병원을 방문하시길 바랍니다.
응급처치 및 관리
발목을 접질렀을 때 응급처지 하는 것은 병원에 방문하는 것 만큼 중요합니다. 적절한 조치는 통증을 완화시켜주고 이후 발목염좌의 치료기간을 단축시켜 줄 수 있습니다.
응급처치는 PRICE로 !
( 이런 좋은 걸 알려주는 이 블로그는 가격을 매길수 없는 수준아닌가 )
Potection : 다친 부위를 고정. 쉽게 생각해서 깁스나 부목, 발목보호대 같은 것
Rest : 다친 인대를 최대한 사용하지 않고 덜 움직이는 것
Icing : 냉찜질. 차가운 온도는 부종을 가라앉히고 통증을 완화(아래 더 자세한 정보)
Compression : 테이핑이나 붕대, 발목보호대로 압박. 붓기, 부종을 빨리 제거
Elevation : 심장보다 발목 인대를 높게 두는 것. 부종 제거와 통증 완화에 도움. 집에서 잘 때 활용 가능.
우선 착용할 발목보호대를 찾고 있다면?
파스는 효과가 있는건가?
파스는 진통, 소염 작용하도록 만들어진 용품입니다. 때문에 접지른 발목 부위에 파스를 바르거나 붙여주면 근본적인 치료는 아니지만 통증과 염증을 줄이는데 어느정도 도움을 줄 수 있습니다.
온찜질? 냉찜질?
발목을 접질렀을 때 무작정 있는대로 아무 찜질이나 해서는 안됩니다. 온찜질과 냉찜질의 효과와 원리를 정확히 하는 것이 적절한 통증 및 붓기완화에 도움이 됩니다.
냉찜찔
발목을 접지른 직후 해주는 찜질이 바로 냉찜질입니다. 발목을 접지르면 파열된 인대가 붓거나 염증 생깁니다. 이 때 냉찜질을 해주어 차가운온도가 발목 조직의 온도를 떨어뜨리면, 혈관을 수축시켜 부종이 완화되거나 대사율 떨어뜨려 염증반응 줄이는데 도움을 줍니다. 발목을 접지르고 초기 기간인 하루 이틀 정도는 냉찜질을 30분 이내로 하루 3-4번해 주는 것이 좋습니다.
온찜질
온찜질은 발목을 접지른 직후에 반드시 피해야 합니다. 높은 온도는 혹시 모를 내부 출혈과 손상된 인대로 인한 부종을 촉진시킬 수 있기 때문입니다. 온찜질은 어느정도 초기 치료를 마친 후 증상이 완화되는 시키에 하는 것이 좋은데 , 깁스 등으로 오래동안 고정되어 경직된 관절이나 근육의 긴장을 풀어주고 신진대사를 촉진시키는데 도움을 줍니다.
정리하면 발목을 접지른 직후에는 냉찜질, 어느정도 치료후 증상 완화 단계에서는 온찜질이 효과적이라고 합니다.
발목을 접질렀을 때 자기진단과 자가치료방법, 응급처치 등은 알아두면 분명히 도움이 되는 정보들입니다. 하지만 통증이 심하거나 오래 되는데도 병원에 방문하지 않는 것은 정말 어리석은 짓입니다. 반드시 병원 방문하고 정밀 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
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삐끗한 발목, 파스로 충분? 재활 안 하면 습관성 염좌 된다
삐끗한 발목, 파스로 충분? 재활 안 하면 습관성 염좌 된다 신은진 헬스조선 기자 가 –
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▲ 비골근 강화 운동을 해야 습관성 발목 염좌를 예방할 수 있다/사진=게티이미지뱅크
흔히 ‘발목을 삐었다’ 또는 ‘삐끗했다’고 표현하는 질환의 의학적 명칭은 ‘발목염좌’다. 발목염좌는 스포츠 손상 중 14%를 차지하며 하루 1만 명당 1명꼴로 발생한다고 알려졌다. 주로 여름철에 각종 격렬한 운동 시 점프하고 나서 발이 땅에 닿는 순간, 달리다 갑자기 멈출 때와 같은 동작을 할 때 발생하기 쉽다.
보통 처음 발목을 삐었을 때는 발목 바깥쪽 인대 일부가 파열되는데, 충분한 휴식을 취하면 파열된 부위의 조직이 그 사이를 채우면서 부상이 낫는다. 하지만 대부분의 환자는 충분한 휴식을 취하기 어렵다 보니 파스만 몇 번 뿌리는 등 소극적인 치료만 하고, 완전히 회복되지 못한 채 일상으로 복귀한다.
이렇게 한 번 손상된 인대는 원래 인대보다 늘어나게 되고, 발목을 지탱하는 근력과 안정성이 감소한다. 발목이 지면에 닿을 때 새로운 변화나 위치를 잘 느끼지 못해 불안정해지기도 한다. 이런 상태가 지속하면 울퉁불퉁한 지면을 디뎠을 때 쉽게 발목을 접질리게 되며, 다리와 발목의 바깥쪽 근육인 비골근들이 매우 약해져 습관성 염좌가 생긴다.
성남 바른마디병원 홍성우 원장은 “발목이 자주 삐는 이유는 접질리는 것을 잡아주는 비골근이 약해지는 것이 원인”이라고 밝혔다. 그는 “이처럼 반복되는 비골근염좌의 악순환을 끊을 수 있는 가장 좋은 방법은 재활 운동”이라고 말했다. 홍성우 원장은 “재활운동의 경우, 고유수용감각기를 회복하고 발목을 잡아주는 비골근이 강화되며 궁극적으로는 인대를 튼튼하게 만들 수 있다”고 강조했다.
비골근염좌 초기에는 냉찜질과 압박 및 고정을 해야 한다. 그 후 운동 제한을 위해 보호대를 착용하거나 테이핑을 해 발목의 안정성을 확보하는 것이 중요하다. 부종과 통증이 심한 경우 소염제를 복용하는 것도 좋다. 2~3주간의 고정 기간이 지나면 재발 방지를 위한 재활 운동을 시행한다. 재활 운동은 발목 관절의 근력과 운동 범위를 확대하는 방향으로 진행된다. 그러나 3도 염좌나 보존적 치료에도 지속적인 통증이 있는 족관절 급성 염좌 시에는 수술 대상이 될 수 있다.
홍성우 원장은 “일반적으로 수술적 치료를 요하는 경우는 급성 염좌가 발생했을 때이며, 일반인의 경우엔 만성 족관절 염좌의 약 20%만 수술 대상이 된다”고 말했다. 홍 원장은 “수술 후 회복 기간은 평균 2~3개월로, 2~3주간 반 석고 고정을 시행하고 나서 6주까지 석고 고정을 하거나, 보조기를 착용한 상태에서 발목 관절 운동과 인대 강화 운동을 시행한다”고 설명했다. 그는 “6주가 지나면 발목 인대 강화 운동 특히 비골근 강화 운동을 시행해야 재발을 방지할 수 있다”고 비골근 강화 운동에 대한 중요성을 재차 강조했다.
<운동을 하다 갑자기 발목을 크게 삐었다면 어떻게 해야 할까? - RICE 요법>
R (rest) : 움직이지 않도록 고정하고 안정하기
I (ice) : 초기 2~3일 동안 냉찜질해주기
C (compression) : 탄력붕대로 통증이 느껴지지 않을 정도로만 압박하여 감아주기
E (elevation) : 심장보다 높은 위치로 아픈 부위 올려주기
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