Hoe Krijg Je Een Strakke Buik: Tips En Tricks!

Strakke Buik in 4 Weken Schema: Een Gedetailleerde Gids

Een strakke buik is een doel dat veel mensen nastreven, maar het kan lastig zijn om te weten waar te beginnen en hoe dit te bereiken. Gelukkig is er een effectieve manier om een strakke buik te krijgen in slechts 4 weken. In dit artikel zullen we een gedetailleerd schema bespreken dat je zal helpen om je doel te bereiken. We zullen de beste workouts, voedingsadviezen en handige tips delen om je te ondersteunen in je reis naar een strakke buik.

Voordat we beginnen, laten we duidelijk maken dat het behalen van een strakke buik niet alleen draait om het verliezen van vet. Het omvat ook het versterken van je buikspieren en het werken aan een gezonde levensstijl. Dus laten we stap voor stap door het 4 weken schema gaan.

Week 1: Voeding en Workouts

De eerste week staat in het teken van het aanpassen van je voedingspatroon en het introduceren van effectieve workouts. Het is belangrijk om een gebalanceerd dieet te volgen en je calorie-inname onder controle te houden. Hier zijn enkele tips voor een gezonde voeding:

– Verminder de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.
– Eet meer groenten, fruit en volkoren producten.
– Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven.
– Beperk alcoholinname, aangezien dit lege calorieën bevat.

Naast een gezond dieet, is het ook belangrijk om de juiste workouts te doen. Hier zijn enkele aanbevolen workouts voor een strakke buik:

1. Crunches: Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je handen achter je hoofd. Til je schouders van de grond en span je buikspieren aan terwijl je omhoog komt. Herhaal dit 15 tot 20 keer.
2. Planken: Ga op je buik liggen en leun op je onderarmen. Hef je lichaam van de grond, zodat je op je tenen en onderarmen steunt. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast.
3. Russian twists: Ga zitten met gebogen knieën en je voeten op de grond. Houd een gewicht vast en draai je bovenlichaam van links naar rechts. Doe dit 15 tot 20 keer aan elke kant.

Week 2: Intensivering van de Workouts

In de tweede week is het tijd om je workouts te intensiveren. Je moet je lichaam uitdagen om sterker te worden en meer calorieën te verbranden. Hier zijn enkele effectieve workouts die je kunt toevoegen:

1. Mountain climbers: Ga in een push-up positie staan en breng afwisselend je knieën naar je borst. Doe dit zo snel mogelijk gedurende 30 tot 60 seconden.
2. Bicycle crunches: Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je handen achter je hoofd. Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt. Herhaal dit met de andere kant. Doe dit in een snel tempo gedurende 30 tot 60 seconden.
3. Plank met zijwaartse verplaatsing: Begin in een plankpositie en beweeg zijwaarts door je linkerhand naar links te verplaatsen en vervolgens je rechterhand naar rechts. Doe dit 10 tot 15 keer aan elke kant.

Naast deze workouts is het belangrijk om je voedingsschema te blijven volgen en voldoende rust te nemen om je lichaam te laten herstellen.

Week 3: High-Intensity Interval Training (HIIT)

In week 3 gaan we nog een stap verder en implementeren we High-Intensity Interval Training (HIIT) in je schema. HIIT is een effectieve manier om vet te verbranden en je stofwisseling te versnellen. Hier zijn enkele HIIT-oefeningen die je kunt proberen:

1. Burpees: Begin in een staande positie, ga dan in een squatpositie met je handen op de grond. Spring naar achteren in een plankpositie, maak een push-up en spring terug naar de squatpositie. Spring dan explosief naar boven met je handen omhoog. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
2. Jumping lunges: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Maak een uitvalspas met je rechterbeen naar voren en spring explosief omhoog, wissel van been terwijl je in de lucht bent en land met je linkervoet naar voren. Herhaal dit 10 tot 15 keer aan elke kant.
3. Side plank with hip dips: Ga op je zij liggen met je elleboog onder je schouder en je benen gestrekt. Til je heupen van de grond en laat ze vervolgens langzaam zakken. Doe dit 10 tot 15 keer aan elke kant.

HIIT-training is uitdagend, maar het heeft bewezen resultaten te leveren als het gaat om het verbranden van vet en het opbouwen van spieren.

Week 4: Krachttraining en Volhouden

In de laatste week van het schema richten we ons op krachttraining en het volhouden van je inspanningen. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt toevoegen om je spieren verder te versterken:

1. Leg raises: Ga op je rug liggen met je handen onder je billen. Til je benen recht omhoog richting het plafond en laat ze vervolgens langzaam zakken. Doe dit 10 tot 15 keer.
2. Plank met beenlift: Begin in een plankpositie en til afwisselend je linkerbeen en rechterbeen op terwijl je je buikspieren aanspant. Doe dit 10 tot 15 keer aan elke kant.
3. Russian twist met gewicht: Ga zitten met gebogen knieën en je voeten van de grond. Houd een gewicht vast en draai je bovenlichaam van links naar rechts. Doe dit 15 tot 20 keer aan elke kant.

Blijf gedurende de hele week een gezond dieet volgen en zorg ervoor dat je voldoende slaapt om je lichaam te laten herstellen.

FAQ (Veelgestelde Vragen)

1. Is het mogelijk om in 4 weken een strakke buik te krijgen?
Het 4 weken schema is ontworpen om je te helpen een strakke buik te krijgen. Het vergt echter toewijding en consistentie om resultaten te behalen. Het is belangrijk om het schema te combineren met een gezond dieet en voldoende rust.

2. Moet ik elke dag trainen om een strakke buik te krijgen?
Het wordt aanbevolen om minimaal 3 tot 4 keer per week te trainen om een strakke buik te krijgen. Rustdagen zijn ook essentieel voor spierherstel.

3. Moet ik buikspieroefeningen doen naast cardio?
Naast cardio is het belangrijk om specifieke buikspieroefeningen te doen om je buikspieren te versterken. Cardio helpt bij het verbranden van vet, terwijl buikspieroefeningen helpen bij het opbouwen van de spieren.

4. Moet ik mijn dieet aanpassen om een strakke buik te krijgen?
Ja, voeding speelt een belangrijke rol bij het bereiken van een strakke buik. Eet een gebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volkoren producten en magere eiwitten. Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.

Conclusie

Een strakke buik krijgen in 4 weken is mogelijk door middel van het volgen van een goed uitgebalanceerd schema. Combineer effectieve workouts, zoals crunches, planking en HIIT-training, met een gezond dieet om resultaten te behalen. Blijf consistent en volg het schema nauwgezet. Vergeet niet geduldig te zijn, aangezien het tijd kost om veranderingen te zien. Volg de aanbevolen workouts en adviezen en geniet van de reis naar een strakke buik!

Hoe krijg je een platte buik in 1 nacht: Volledige gids en veelgestelde vragen

Een platte buik krijgen is een wens die veel mensen hebben. Of je nu op zoek bent naar een strakker lichaam of gewoon gezonder wilt leven, een platte buik kan je zelfvertrouwen vergroten en je algehele welzijn verbeteren. Hoewel het niet mogelijk is om daadwerkelijk een platte buik te krijgen in slechts één nacht, zijn er wel bepaalde maatregelen die je kunt nemen om je buik platter te laten lijken en je op weg te helpen naar je doel. In dit artikel zullen we diep ingaan op het onderwerp “hoe krijg je een platte buik in 1 nacht” en al je vragen beantwoorden.

**Inhoudsopgave:**

1. Inleiding
2. Wat beïnvloedt de vorm van je buik?
3. De waarheid over een platte buik in 1 nacht
4. Tips voor het verminderen van een opgeblazen buik
– Tip 1: Let op je voeding
– Tip 2: Drink voldoende water
– Tip 3: Vermijd koolzuurhoudende dranken
– Tip 4: Beperk het gebruik van zout
– Tip 5: Eet langzaam en kauw goed
5. Versterkende buikspieroefeningen
– Oefening 1: Crunches
– Oefening 2: Planken
– Oefening 3: Fietscrunches
– Oefening 4: Russian twists
– Oefening 5: Leg raises
6. Het belang van cardio
7. Het belang van een gezond dieet
– Eet meer vezels
– Eet magere eiwitten
– Beperk het gebruik van geraffineerde koolhydraten
– Eet gezonde vetten
8. Veelgestelde vragen (FAQs)
– FAQ 1: Is het mogelijk om echt een platte buik te krijgen in 1 nacht?
– FAQ 2: Welke oefeningen werken het beste voor het krijgen van een platte buik?
– FAQ 3: Hoe lang duurt het voordat ik resultaat zie?
– FAQ 4: Moet ik een speciaal dieet volgen om een platte buik te krijgen?
– FAQ 5: Is het veilig om snel gewicht te verliezen om een platte buik te krijgen?
9. Conclusie

**1. Inleiding**

Een platte buik is iets waar veel mensen naar streven, maar het kan een uitdaging zijn om dit doel te bereiken. Er is geen magische oplossing om binnen één nacht een platte buik te krijgen, maar er zijn wel stappen die je kunt nemen om je buik platter te laten lijken en je dichter bij je doel te brengen. In dit artikel zullen we enkele tips en adviezen behandelen die je kunnen helpen om een platte buik te krijgen op de lange termijn.

**2. Wat beïnvloedt de vorm van je buik?**

Voordat we ingaan op de maatregelen om een platte buik te krijgen, is het belangrijk om te begrijpen welke factoren de vorm van je buik beïnvloeden. Een aantal belangrijke factoren zijn:

– Lichaamsvet: Het vet dat zich rondom je buikspieren ophoopt, beïnvloedt de vorm van je buik. Een hoog vetpercentage kan leiden tot een bollere buik, terwijl een lager vetpercentage resulteert in een plattere buik.
– Spiermassa: Sterke buikspieren kunnen bijdragen aan een plattere buik. Door je buikspieren te trainen en te versterken, kun je de spiermassa vergroten en je buik strakker maken.
– Houding: Slechte houding kan ervoor zorgen dat je buik meer naar voren steekt. Het verbeteren van je houding kan helpen om je buik platter te laten lijken.
– Opgeblazenheid: Een opgeblazen buik kan ervoor zorgen dat je buik er voller uitziet. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals koolzuurhoudende dranken en voedingsmiddelen die gasvorming veroorzaken, kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel.

Nu we weten welke factoren de vorm van je buik beïnvloeden, kunnen we ons richten op de maatregelen die je kunt nemen om een platte buik te bereiken.

**3. De waarheid over een platte buik in 1 nacht**

Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben als het gaat om het krijgen van een platte buik. Het is simpelweg niet mogelijk om binnen één nacht een platte buik te krijgen. Het verliezen van vet en het opbouwen van spiermassa kost tijd en inspanning. Maar laat dat je niet ontmoedigen! Met de juiste aanpak kun je wel degelijk vooruitgang boeken en uiteindelijk een plattere buik krijgen.

**4. Tips voor het verminderen van een opgeblazen buik**

Voordat we dieper ingaan op het krijgen van een platte buik, is het belangrijk om te weten hoe je een opgeblazen buik kunt verminderen. Een opgeblazen buik kan ervoor zorgen dat je buik er groter uitziet dan hij daadwerkelijk is. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:

– Tip 1: Let op je voeding: Probeer voedingsmiddelen te vermijden die gasvorming kunnen veroorzaken, zoals bonen, kool, uien en spruitjes.
– Tip 2: Drink voldoende water: Voldoende water drinken kan helpen om een opgeblazen buik te voorkomen. Het helpt bij de spijsvertering en voorkomt constipatie.
– Tip 3: Vermijd koolzuurhoudende dranken: Koolzuurhoudende dranken kunnen gas in je buik veroorzaken, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
– Tip 4: Beperk het gebruik van zout: Zout kan waterretentie veroorzaken, wat kan bijdragen aan een opgeblazen buik. Probeer het gebruik van zout in je voeding te beperken.
– Tip 5: Eet langzaam en kauw goed: Door langzaam te eten en goed te kauwen, kun je lucht inslikken verminderen, waardoor een opgeblazen gevoel wordt voorkomen.

Door deze tips toe te passen, kun je een opgeblazen buik verminderen en je buik platter laten lijken.

**5. Versterkende buikspieroefeningen**

Naast het verminderen van een opgeblazen buik, is het versterken van je buikspieren ook belangrijk om een platte buik te krijgen. Hier zijn enkele effectieve buikspieroefeningen die je kunt doen:

– Oefening 1: Crunches: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd. Til vervolgens langzaam je schouders van de grond en span je buikspieren aan. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer.
– Oefening 2: Planken: Ga op je buik liggen met je onderarmen op de grond en je tenen gestrekt. Til je lichaam op, zodat alleen je onderarmen en tenen de grond raken. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast.
– Oefening 3: Fietscrunches: Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Til je benen van de grond en buig je rechterknie naar je borst, terwijl je je linkerelleboog naar je rechterknie trekt. Herhaal deze oefening afwisselend voor beide zijden, 10 tot 15 keer.
– Oefening 4: Russian twists: Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Til je voeten van de grond en houd je evenwicht terwijl je naar links en naar rechts draait. Houd je buikspieren strak tijdens de hele oefening. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
– Oefening 5: Leg raises: Ga op je rug liggen met je handen naast je lichaam. Til je benen recht omhoog, terwijl je je buikspieren aanspant. Laat je benen langzaam weer zakken, maar raak de grond niet aan. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer.

Door regelmatig deze buikspieroefeningen te doen, kun je je buikspieren versterken en je buik strakker maken.

**6. Het belang van cardio**

Naast buikspieroefeningen is cardiovasculaire training ook essentieel voor het bereiken van een platte buik. Cardio helpt bij het verbranden van vet en het verminderen van lichaamsvet, waaronder vet in je buikstreek. Enkele effectieve cardio-oefeningen die je kunt doen zijn:

– Hardlopen
– Fietsen
– Touwtjespringen
– Zwemmen
– High-intensity interval training (HIIT)

Probeer ten minste 150 minuten aan matige intensiteit cardio per week te doen, of 75 minuten aan intensieve cardio. Door cardio toe te voegen aan je trainingsroutine kun je je stofwisseling stimuleren en vetverlies bevorderen.

**7. Het belang van een gezond dieet**

Naast lichaamsbeweging speelt voeding ook een belangrijke rol bij het krijgen van een platte buik. Hier zijn enkele voedingstips die je kunnen helpen:

– Eet meer vezels: Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals volle granen, groenten, fruit en peulvruchten, kunnen helpen bij een goede spijsvertering en verzadigd houden.
– Eet magere eiwitten: Magere eiwitbronnen, zoals kip, vis, mager vlees en tofu, kunnen je helpen bij het opbouwen van spiermassa en het behouden van een verzadigd gevoel.
– Beperk het gebruik van geraffineerde koolhydraten: Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, witte pasta en gebak, kunnen leiden tot gewichtstoename en een opgeblazen gevoel. Kies in plaats daarvan voor volkoren producten.
– Eet gezonde vetten: Gezonde vetten, zoals avocado’s, noten, zaden en olijfolie, bieden essentiële voedingsstoffen en kunnen je helpen bij het afvallen.

Door een gezond dieet te volgen en te letten op je voedingskeuzes, kun je je buik platter maken en je algehele gezondheid verbeteren.

**8. Veelgestelde vragen (FAQs)**

Hier zijn enkele veelgestelde vragen over het krijgen van een platte buik:

**FAQ 1: Is het mogelijk om echt een platte buik te krijgen in 1 nacht?**

Nee, het is niet mogelijk om binnen één nacht een platte buik te krijgen. Het vergt tijd, inzet en consistentie om resultaten te zien.

**FAQ 2: Welke oefeningen werken het beste voor het krijgen van een platte buik?**

Buikspieroefeningen zoals crunches, planking en fietscrunches zijn effectief voor het versterken van je buikspieren en het krijgen van een plattere buik.

**FAQ 3: Hoe lang duurt het voordat ik resultaat zie?**

Dit varieert per persoon en hangt af van verschillende factoren, zoals je huidige lichaamssamenstelling en je inzet. Met consistentie en de juiste aanpak kun je echter binnen enkele weken tot maanden resultaat zien.

**FAQ 4: Moet ik een speciaal dieet volgen om een platte buik te krijgen?**

Hoewel een specifiek dieet niet nodig is, is het belangrijk om gezonde voedingskeuzes te maken en een uitgebalanceerd dieet te volgen. Beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, suiker en zout, en focus op het eten van vezelrijke voedingsmiddelen en magere eiwitten.

**FAQ 5: Is het veilig om snel gewicht te verliezen om een platte buik te krijgen?**

Het is over het algemeen niet veilig om te snel gewicht te verliezen, omdat dit kan leiden tot spierverlies en een verstoord metabolisme. Het is belangrijk om een gezond tempo aan te houden en geleidelijk gewicht te verliezen door middel van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

**9. Conclusie**

Het krijgen van een platte buik vergt geduld, toewijding en de juiste aanpak. Hoewel het niet mogelijk is om binnen één nacht een platte buik te krijgen, zijn er maatregelen die je kunt nemen om je buik platter te laten lijken en je op weg te helpen naar je doel. Door het verminderen van een opgeblazen buik, het uitvoeren van versterkende buikspieroefeningen, het doen van cardio en het volgen van een gezond dieet kun je uiteindelijk een platte buik bereiken en je algehele gezondheid verbeteren. Onthoud dat consistentie en doorzettingsvermogen essentieel zijn voor het behalen van succes.

Platte Buik Oefeningen: De Sleutel tot een Strakke Buik

Een platte buik is iets waar velen van ons naar streven. Het hebben van een strakke buik is niet alleen esthetisch aantrekkelijk, maar het kan ook bijdragen aan onze algehele gezondheid en welzijn. Gelukkig zijn er tal van oefeningen die gericht zijn op het versterken van de buikspieren en het verminderen van buikvet. In dit artikel zullen we dieper ingaan op platte buik oefeningen en je voorzien van waardevolle informatie en handige tips om je te helpen je doelen te bereiken.

1. Wat zijn platte buik oefeningen?

Platte buik oefeningen zijn specifieke oefeningen die gericht zijn op het versterken en tonen van de buikspieren. Deze oefeningen kunnen variëren van eenvoudige crunches tot meer geavanceerde oefeningen zoals planken en mountain climbers. Het doel van deze oefeningen is om de buikspieren te activeren, het buikvet te verminderen en een strakke buik te krijgen.

2. Welke oefeningen zijn het meest effectief?

Er zijn verschillende platte buik oefeningen die zeer effectief kunnen zijn bij het bereiken van een strakke buik. Hier zijn enkele van de beste oefeningen die je kunt proberen:

– Crunches: Dit is een klassieke buikspieroefening waarbij je op je rug ligt, je knieën buigt en je bovenlichaam optilt richting je knieën. Dit richt zich voornamelijk op de bovenste buikspieren.
– Planken: Planken zijn geweldige oefeningen voor het versterken van de kernspieren. Ga op je buik liggen met je onderarmen op de grond en til je lichaam op, waarbij je een rechte lijn vormt van je schouders tot je hielen.
– Fiets Crunches: Deze oefening combineert het opheffen van je boven- en onderlichaam met het simuleren van het trappen op een fiets. Het is een effectieve oefening voor het versterken van de gehele buikspieren.

Naast deze oefeningen zijn er nog vele andere die je kunt proberen, zoals beenheffingen, Russian twists en mountain climbers. Het is belangrijk om een gevarieerde routine te hebben om alle buikspieren aan te spreken.

3. Hoe vaak moet ik platte buik oefeningen doen?

De frequentie van platte buik oefeningen hangt af van je fitnessniveau en doelen. Over het algemeen wordt aanbevolen om minstens 3-4 keer per week buikspieroefeningen te doen. Het is echter ook belangrijk om je buikspieren voldoende rust te geven tussen de trainingen om herstel mogelijk te maken.

4. Zijn platte buik oefeningen voldoende om een platte buik te krijgen?

Hoewel platte buik oefeningen absoluut bijdragen aan het krijgen van een strakke buik, is het belangrijk om te onthouden dat spotreductie niet mogelijk is. Dit betekent dat alleen het doen van buikspieroefeningen niet voldoende is om buikvet te verminderen. Om een platte buik te krijgen, moet je ook letten op je dieet en regelmatige cardio-oefeningen doen om het overtollige vet te verbranden.

5. Zijn er andere factoren die bijdragen aan een platte buik?

Naast platte buik oefeningen zijn er nog andere factoren die bijdragen aan een platte buik. Hier zijn enkele belangrijke punten om te overwegen:

– Voeding: Een gezond en uitgebalanceerd dieet speelt een cruciale rol in het verminderen van buikvet. Het is belangrijk om voldoende eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke voedingsmiddelen te consumeren en suiker en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden.
– Hydratatie: Voldoende water drinken kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en het bevorderen van een gezonde spijsvertering.
– Stressmanagement: Langdurige stress kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buikstreek. Het is belangrijk om stress te verminderen door middel van ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie en regelmatige lichaamsbeweging.
– Voldoende slaap: Onvoldoende slaap kan het hormoonniveau beïnvloeden dat de eetlust reguleert, waardoor je meer geneigd bent om overtollig buikvet op te slaan. Het is belangrijk om voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen om een gezond gewicht te behouden.

Conclusie:

Platte buik oefeningen zijn een essentieel onderdeel van het krijgen van een strakke buik. Het doen van regelmatige buikspieroefeningen, in combinatie met een gezond dieet, voldoende hydratatie, stressmanagement en voldoende slaap, kan je helpen om je doelen te bereiken. Wees consistent en geduldig, want het krijgen van een platte buik vereist toewijding en tijd. Volg de bovenstaande tips en geniet van de voordelen van een sterke en strakke buik!

FAQ:

1. Is er een magische oefening voor een platte buik?
Helaas is er geen magische oefening om een platte buik te krijgen. Het vereist een combinatie van verschillende buikspieroefeningen, een gezond dieet en andere gezonde gewoonten.

2. Kan ik alleen met platte buik oefeningen buikvet verliezen?
Buikvet verliezen vereist een algeheel gewichtsverlies. Het doen van buikspieroefeningen zal de buikspieren versterken, maar het is belangrijk om ook cardio-oefeningen en een gezond dieet te combineren om vetverlies te bevorderen.

3. Hoe lang duurt het om een platte buik te krijgen?
De tijd die nodig is om een platte buik te krijgen varieert van persoon tot persoon. Het hangt af van factoren zoals je huidige gewicht, lichaamssamenstelling, inzet, levensstijl en genetica. Consistentie en geduld zijn belangrijk bij het nastreven van een strakke buik.

4. Moet ik speciale apparatuur aanschaffen voor platte buik oefeningen?
Nee, speciale apparatuur is niet nodig voor platte buik oefeningen. Veel van de oefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder enige apparatuur. Het enige dat je nodig hebt is een comfortabele mat en eventueel wat gewichten voor extra weerstand.

5. Is het mogelijk om een platte buik te krijgen na de bevalling?
Ja, het is mogelijk om een platte buik te krijgen na de bevalling. Het vereist echter tijd, geduld en consistentie. Het doen van buikspieroefeningen na de bevalling kan helpen om de buikspieren te versterken en het overtollige buikvet te verminderen.

Referentie Materialen:
– “Dit zijn de 6 beste workouts voor een strakke buik” – womenshealthmag.com
– “Een platte buik krijgen doe je zo!” – fitchef.nl
– “5 oefeningen voor een strakke buik” – fitnessclubnederland.nl
– “Snel een strakke buik? Met deze makkelijke trucjes lukt dat …” – cosmopolitan.com
– “Hoe krijg je als vrouw een mooie platte buik” – bodyenpowershop.nl
– “Hoe krijg je een platte buik? – Michael Verstraeten” – michaelverstraeten.nl