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손깍지를 등뒤로 넘기고 들어올렸다가 내렸다가를 반복만하면 끝!! 손깍지가 뒤로 안잡히는 분들은 포기하지마시고 이렇게 수건을 활용하시면 승모근 없애기 못하실분들은 없겠죠? 역시나 승모근 없애기에 효과적이라니 앞으로는 더더 열심히 해야겠다요.
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승모근 없애기 진짜 간단하게 (옷걸이어깨NO!) : 네이버 블로그
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여자, 남자 승모근 없애는 운동 추천해요~ : 네이버 블로그
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당신의 승모근은 발달한 적 없다
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- Summary of article content: Articles about 당신의 승모근은 발달한 적 없다 그렇다면 목차 1에서 언급했던 ‘승모근 없애는 운동’이란 대체 무엇일까요? … 어차피 여자는 같은 노력을 들였을 때 남자만큼 가시적인 어깨빡 팔뚝 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 당신의 승모근은 발달한 적 없다 그렇다면 목차 1에서 언급했던 ‘승모근 없애는 운동’이란 대체 무엇일까요? … 어차피 여자는 같은 노력을 들였을 때 남자만큼 가시적인 어깨빡 팔뚝 … 30대 여자의 유도 수련기 번외 1 | 안녕하세요. 오늘의 주제는 <승모근>입니다. 전문적인 공부를 한 적 없는 초보 생활체육인의 입장에서 쓴 글이니, 전문가 분들이 보시기에 틀린 점이 있으면 언제든 덧글 부탁드립니다. 목차는 다음과 같습니다. 1. 승모근이란 무엇인가? 2. 근육이란 무엇인가? 3. 운동을 하는데 승모근이 왜 없어지는가? 4. 당신은… 근육이 만만해? 1. 승모
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1 승모근이란 무엇인가
2 근육이란 무엇인가
3 운동을 하는데 승모근이 왜 없어지는가
4 당신은 근육이 만만해
승모근 없애는 운동, 가능할까?
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- Summary of article content: Articles about 승모근 없애는 운동, 가능할까? 승모근 없애는 운동, 가능할까? · 1. 고양이 자세. S라인을 원하시면 이 자세만 꾸준히 하셔도 큰 도움이 됩니다. · 2. 무드라 자세. 어깨근육은 물론이고 … …
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승모근 없애는 운동! 가장 효과적인 방법으로 직각어깨 만들기!!
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- Summary of article content: Articles about 승모근 없애는 운동! 가장 효과적인 방법으로 직각어깨 만들기!! 가슴을 활짝 펴고 허리는 일자로 유지한 후 엉덩이와 등 근육에 힘을 준다. 팔을 가슴 쪽으로 쭉 피고 뒤로 당긴다. 이때 어깨와 팔꿈치의 각도가 60°가 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 승모근 없애는 운동! 가장 효과적인 방법으로 직각어깨 만들기!! 가슴을 활짝 펴고 허리는 일자로 유지한 후 엉덩이와 등 근육에 힘을 준다. 팔을 가슴 쪽으로 쭉 피고 뒤로 당긴다. 이때 어깨와 팔꿈치의 각도가 60°가 … 오늘의 고민은 남성분들 보다는 여성분들이 더 많이 겪고 있을 고민이다. 바로 운동을 하면 할수록 더 발달되는 승모근인데, 다이어트를 하지 않더라도 어깨선이 예쁘면 옷의 핏이 훨씬 좋아진다. 같은 몸무게라도..
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승모근 없애는 운동 제대로 알고 하세요 유머11번지의 세상 모든 정보
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 승모근 없애는 운동 제대로 알고 하세요 유머11번지의 세상 모든 정보 승모근 없애는 운동 제대로 알고 하세요 · 1) 고양이의 기어가는 자세를. 상상해서 팔을 앞으로 내밀어 주세요. · 2) 그 다음 팔과 무릎을. 어깨 너비만큼 … 승모근 없애는 운동 제대로 알고 하세요 안녕하세요. 오늘은 웨딩사진을 찍기 위해 많이들 관심갖고 있는 승모근 없애는 운동을 살펴보려고 해요. 차근차근 잘 따라와주시면 승모근이 많이 사라질 거 예요…웃기고 신기하고 쓸모있는 정보
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승모근 없애는법 알아보기
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- Summary of article content: Articles about 승모근 없애는법 알아보기 승모근 없애기 위해서는 먼저 지금 진행중인 어깨 관련 운동을 멈춰 주어야 합니다. 그리고 다른 운동을 하실때도 목에 힘을 주는 습관은 가급적 가지지 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 승모근 없애는법 알아보기 승모근 없애기 위해서는 먼저 지금 진행중인 어깨 관련 운동을 멈춰 주어야 합니다. 그리고 다른 운동을 하실때도 목에 힘을 주는 습관은 가급적 가지지 … 남자,여자 구분없이 요즘은 운동에 정말 관심이 많은 시대인것 같습니다. 남자는 어깨 그리고 여자는 목선 관리를 집중으로 하는분들이 늘어나고 있다고 하는데요, 하지만 무턱대고 운동해서 유난히 승모근이 발달..
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여자, 남자 승모근 없애는 운동 추천해요~
여자, 남자 승모근 없애는 운동 추천해요~
안녕~~~2016년 새해 다짐으로 다이어트 하시는 분들 많으시죠?
올해는 내 인생의 몸짱을 만들어보겠다
요즘에는 몸무게보다 몸 라인이 중요하잖아요
특히 여자의 경우에 요즘 트렌드는 건강탄력미녀인것같아요ㅋㅋㅋㅋ
운동을 열심히 한~~
오늘은 여자, 남자 승모근 없애는 운동을 알아볼게요
승모근을 없애보자!!!!!
직각 어깨미녀가 되어보는거야~
우선, 승모근이 뭔지 알아볼게요
아시는 분들도 많으시겠지만
승모근이란 목과 어깨의 넓고 평평한 근육입니다.
사진 속에서 표시된 저 부분이에요~~
남자분들은 승모근발달하는 것을 좋아하시는 분들도 있어요~
적당한 승모근은 남자를 몸짱으로 보이게 한다는 사실!!
승모근이 발달한 여자예요 🙂
운동으로 단련된 멋진 몸인데
요즘 여자분들이 좋아하시는 그런 라인은 아닌듯해요!
어깨를 드러내는 옷이나 드레스를 입을 때
우락부락하게 보이기 쉬울듯 ㅠ ㅠ
승모근 없애는 운동 알아볼게요~
승모근 없애는 운동 1번.
마사지
운동 전후에 오일을 바르고 승모근을 마사지 해주시면
훨씬 개운함을 느끼게 해줄뿐만 아니라
승모근 근육들이 풀리게 해주는 효과도 있어요~
승모근 없애는 운동 2번.
스트레칭
자기 전, 운동 전에 해주는 스트레칭은
혈액순환을 좋게 해줄뿐만 아니라
승모근 없앨 때도 도움이 됩니다.
승모근 없애는 다양한 스트레칭운동입니다.
특히 저 두번째 자세는 제가 자주 하는데
효과가 정말 좋아요
승모근 없애는 운동 여자버전 추천
아령을 들고 손을 ㄴ자로 만듭니다.
어깨와 일직선이 되게 들어주세요.
그리고 손을 쭉 펴고 다시 구부리는 동작을 반복해주시면 되요
쉽죠???
한 세트에 15개씩 3세트를 목표로~
이 동작은
승모근 없애는 운동 일뿐만 아니라
등라인도 잡아줄 수 있는 그런 동작이에요~
이 동작도 한 세트에 15개씩 3세트 해주시면 됩니다
이 운동들을 통해서
예쁜 어깨를 만들면
이런 어깨가 보이는 드레스도 마음껏 입어보자고요!!
어깨 미녀 사진으로
승모근 없애는 운동 포스팅 마무리!!승모
당신의 승모근은 발달한 적 없다
안녕하세요. 오늘의 주제는 <승모근>입니다.
전문적인 공부를 한 적 없는 초보 생활체육인의 입장에서 쓴 글이니, 전문가 분들이 보시기에 틀린 점이 있으면 언제든 덧글 부탁드립니다.
목차는 다음과 같습니다.
1. 승모근이란 무엇인가?
2. 근육이란 무엇인가?
3. 운동을 하는데 승모근이 왜 없어지는가?
4. 당신은… 근육이 만만해?
눈으로 봤을 때 이 정도 아닌 이상 승모근 발달했다는 말 금지어임~~
1. 승모근이란 무엇인가?
구글에 ‘승모근’을 검색했을 때 나오는 결과 첫 페이지입니다.
그렇습니다… 이 세상엔 다양한 여성이 있습니다만, 많은 여성분들이 승모근을 ‘미용의 적’으로 여기며 ‘없애야 할 존재’로 생각하시는 걸 오랜 시간 동안 봐 왔습니다. 승모근 보톡스라는 것도 있고, 여자 아이돌도 그런 주사를 맞는다고 하고, 뭐 대충 다 아시죠.
헬스하는 사람들도 상체 운동을 할 때 ‘승모근 개입’을 막는 방법에 대해 많이 이야기합니다. 다른 부위를 움직일 때 함께 힘을 주기 쉬운 운동이 승모근이기 때문입니다. 운동에 100이라는 힘이 필요하다면 A근육 80, 승모근 20 이렇게 힘을 쓰는 것보다 A근육 100을 써야 원하는 부위의 근육을 더 잘 발달시킬 수 있으니까요.
승모근은 생각보다 큰 근육입니다. 상, 중, 하부 3개로 나뉘어 목부터 등 전반에 넓게 분포해 있습니다.
여자분들이 ‘나 승모근 너무 발달했다’고 하실 때 일컫는 승모근은 목과 어깨가 이어지는 부분에 있는 상부 승모근이겠네요. 목과 어깨를 전력으로 사용하며 목브릿지 등 동작을 항상 취하는 유술 선수들을 보면 이 부분이 굉장히 많이 발달한 것을 알 수 있습니다.
좌 안창림 유도선수, 우 심권호 레슬링선수 시절
남성 선수의 경우는 이렇고,
좌 윤현지 유도선수, 우 크리스타 데구치 유도선수 (그 옆은 오노 쇼헤이)
여성 선수의 경우는 이렇습니다. (여성은 호르몬 등의 이유로 같은 종목의 선수라도 남성보다는 근육이 덜 발달하는 부분이 눈에 보입니다.)
그렇다면 근육이란 무엇일까요? 왜 발달하는 것일까요? 쓴 적도 없는데 발달할 수 있는 것일까요?
2. 근육이란 무엇인가?
최근 유도를 시작하신 분이 쓰신 이야기. 생각보다 큰 진실이 담겨 있는 이야기입니다.
유도를 시작하시고 둘째날 도장에 가시면 관장님이 (^_^) 표정으로 “목은 괜찮아요~?” 하고 물어보실 것입니다. 그 이유인즉슨 첫날 낙법과 구르기 등을 배우기 위해서는 목을 일정 각도로 유지하고, 숙이고, 또 각도를 유지하며 평생 써 본 적 없는 목~어깨의 근육을 쓰게 되기 때문입니다.
유도는 전신 운동이기 때문에 이후로도 꽤 다양한 부위가 번갈아 가며 사용되는 것을 직접 체감하실 수 있을 것입니다. 전에 운동을 해 본 적 없는 사람이라면… 하나의 고통을 느낄 때마다 또 근육의 존재 하나를 깨닫게 되는 셈이죠.
사골처럼 우려먹는 본인 인바디 (맘에 들어요~)
그렇다면 이렇게 얻은 근육은 우리 몸에서 무슨 일을 하는가? 이 질문에 대한 답은 <거의 모든 뒤치다꺼리>라고 생각합니다.
2012 런던 올림픽에서 온몸이 성한 곳 없이 싸워 금메달을 따냈던 김재범(-81kg) 선수
유도뿐 아니라 많은 프로 선수들은 인대 등이 성한 곳 없는 상태에서 큰 대회에 출전하곤 합니다. 물론 극한의 정신력(^^)이라는 요소도 있겠지만… 동시에 물리적으로 저게 가능한 이유 자체가 망가진 인대와 관절이 하지 못하는 역할을 근육이 어느 정도 받쳐 주기 때문이라고 생각합니다. (일반인은 따라하지 맙시다. 프로 선수라고 해도 몸과 정신을 혹사시키며 메달을 위해 국제경기에 출전하는 풍토는 어느 정도 지양되어야 하겠지요?)
실제로 프로 선수 중에는 인대가 망가졌지만 근육이 받쳐 주기 때문에 계속해서 운동을 해나갈 수 있는 선수도 흔한 것으로 알고요. 우리의 근육은 피부 아래서 뼈를 감싼 채 우리의 소모되는 육체를 지탱하고 힘을 실어 움직일 수 있게 해 주는 정말 중요한 존재입니다.
그 외 평생 책상 앞에 앉아 있어야 하는 많은 현대인의 적인 허리와 목이 굽는 문제. 이 역시 해당 부위 및 그 주변 근육을 강화하는 게 많은 도움이 되구요. (근육에 힘이 있으면 바른 자세를 오래 유지할 수 있는 힘이 생겨 몸이 앞으로 굽지 않게 된다는 근본적인 차원의 이야기입니다. 의학적 치료 등에 대해 이야기하는 게 아닙니다. 근육이 만병통치약은 아니니 필요할 때는 병원에 가세요!)
우리 몸의 근육, 인대, 관절은 전부 연결되어 있는 존재라 한 놈이 제대로 일을 못 하면 옆에 이어져 있는 녀석이 이를 돕기 위해 갈려나갑니다.
쉽게 설명하자면
팔에 힘이 충분하지 않은데 잘못된 자세로 운동을 하다가 어깨 관절, 손목, 팔꿈치 등이 아픈 경우-> 팔힘으로는 못 드는 무게를 받쳐 보려고 근처에 있는 관절/인대가 애쓰다 갈려나간 것임. 이 됩니다.
그래서 가벼운 건강에 대한 기사/칼럼 등을 봐도 어떤 부위의 통증 개선을 위해서는 그 근처 근육을 단련하는 게 도움이 된다는 이야기가 늘 나오죠. 물론 근육을 기르면 부상을 입기 덜 쉬운 몸이 되기도 하고, 꾸준한 운동을 통해 전체적인 체력이 늘어 물리적인 삶의 질이 조금이나마 나아진다는 것 역시 당연한 이야기가 되겠습니다.
3. 운동을 하는데 승모근이 왜 없어지는가?
그렇다면 목차 1에서 언급했던 ‘승모근 없애는 운동’이란 대체 무엇일까요? 운동을 하는데 근육이 사라질 수 있을까요?
검색 결과로 나온 블로그 중 한 곳에 들어가 보았습니다.
(위 이미지의 출처는 이쪽 네이버 블로그입니다.)
‘상부 승모근이 과다하게 발달돼 보이는 형태’를 없애기 위해 주로 제시되는 해결책은 아래 두 가지입니다.
1. 상부 승모근 스트레칭
2. 중하부 승모근 강화운동
풀어 말하자면
1. 당신의 상부승모근이 잘못된 자세 때문에 너무 뭉쳐 있는 것임. 가벼운 움직임 및 마사지볼을 이용해 불쌍하게 굳은 근육을 풀어 줄 것.
2. 중하부 승모근(등근육)이 너무 없으면 앉아서 목 앞으로 뻗고 목 근처 근육만 졸라 쓰게 돼 있음. 서로 연결된 근육을 균형적으로 발달시킬 것.
이런 이야기가 되겠습니다. 승모근을 없앤다는 말의 뜻은
이 운동을 하면 승모근이 사라진다 (X)
잘못된 습관 때문에 굳고 뭉친 근육을 풀어라 (O)
근처의 근육을 함께 강화해서 불균형한 근육 발달을 방지해라 (O)
인 것이죠.
익명님! 그건 근육이 많으신 게 아니에요!
최근 익명질문함을 통해 이런 질문을 받았습니다.
익명님의 질문 역시 위에서 언급한 문제 때문일 거라고 생각합니다. 근육이라는 것은 힘을 쓰면 아픈 것도 아니고… 편두통을 초래하는 것도 아니니까요. 승모근이 굳어도 단단히 굳어 있으신 것 같아요.
헬스 트레이너 분이 무슨 이야기를 했는지는 모르지만, 승모근 및 그 부근의 흉쇄유돌근, 사각근 등이 그렇게 큰 문제를 초래한다는 건 근처에 있는 신경을 누르고 있다는 얘기일 수도 있고… 자칫하면 목디스크와 관련된 문제일 수도 있는 것 아닐까요? (확실한 이야기는 아니고 추측입니다) 그러니 운동을 시작하시기 전에 일단 의사를 찾아가 보시는 게 좋지 않을까 생각합니다.
평소 집에서 혼자 할 수 있는 마사지 및 근육에 대한 설명이 상세히 되어 있는 계정 소개합니다.
트위터의 건강여지도 계정(저와 개인적인 관련 전혀 없음. 누구신지도 모름) 링크는 이쪽입니다.
얼마 전에 유도 마무리 운동을 하다가 갑자기 목에 큰 충격이 와 병원에 가 보니 이미 이전부터 목디스크가 있었는데 그게 이제 발견된 거란 이야기를 듣게 되신… 그런 분을 바로 옆에서 본 차라 익명님이 많이 걱정되기도 하네요. 마사지볼과 폼롤러를 애착인형처럼 지니고 다니며 의사의 조언에 따라 문제 잘 해결하실 수 있기를 바랍니다. 건강이 괜찮으시다면… 언젠가 유도 시작했다는 소식 전해 주시면 정말 반가울 것 같습니다. ^^
유도 영업을 하나 덧붙이자면, 유도가 코어 및 등을 정말 많이 쓰는 운동이라 (저도 인바디 해 보면 코어 근육 발달 정도가 제일 높음) 전신 근육 발달에 많은 도움이 됩니다! 선수들은 어차피 인간을 뛰어선 레벨이라 크게 설득력 없을 것 같고, 생체인인 제 몸사를 첨부하고 싶지만 이미 전에 첨부했고… 인바디도 우려먹는 중이라 너무 자주 올리는 건 민망해서… 다음에…
4. 당신은… 근육이 만만해?
미의 기준이란 시공간의 환경에 따라 언제나 달라지는 것이죠. 내가 살고 있는 환경에서 평범하게 여겨지는 미의 기준을 따르고 싶은 게 어찌 보면 자연스런-굴복하기 쉬운-욕망이겠습니다. 굳이 이 블로그에서 그런 분들께 탈코하고 페미니스트 전사가 돼라!! 하고 말할 생각은 없습니다. (여기서 그런다고 뭐 의미가 있을 것 같지도 않고요)
덧붙이자면 복부에서 지방과 수분을 쭉 빼서 얇아진 피부 밑의 근육의 결이 보이는(소위 데피라고 하죠) 그런 몸이 건강한 몸이라고만도 생각하지 않습니다만, 이 얘기는 다음 기회에.
어쨌든 그런 욕망에 따르는 미신적인 믿음들-
헬스하면 몸 너무 커지는 거 아닌가?
나는 책상 앞에만 앉아 있었는데 승모근이 너무 커졌다 (위의 익명분 이야기하는 것이 아닙니다. 말씀해 주신 부분은 조금 다른 얘기라고 생각해요. 이건 인터넷에서, 또 주변에서 흔히 보고 듣는 이야기입니다)
나는 근육이 너무 쉽게 생긴다. 다리에 알이 장난이 아니다
-을 보면… 저는 조금 킹이받네요…
프랑스 유도선수 Amandine Buchard (-52kg급). 세계랭킹 1~2위 월클 선수의 가시적인 근육.
왜냐면 근육은 쉽게 생기지 않기 때문입니다… 주 7일 중 5일을 나보다 무거운 놈들을 들며 유도를 2년 동안 달려도 쁘띠한 게 제가 타고난 몸인데…… 당신은 왜 헬스장 가서 기구만 몇 번 당기면 길가던 사람들이 전부 돌아보는 근육질의 몸이 될 거라고 생각하시는 거죠…? 당신들은… 기만자입니까…?
(만약 책상 앞에만 앉아 있었는데 근육이 엄청생겼다? 님은 책상 앞에만 앉아 있을 운명을 타고나지 않았습니다. 적성을 찾아가세요.)
어차피 여자는 같은 노력을 들였을 때 남자만큼 가시적인 어깨빡 팔뚝빡 가슴빡 하는 근육이 안 생깁니다… 대부분 그렇습니다.
한입만 먹어보면… 이게… 유도가 참 재밌는데…
그러니 저런 비이성적인 고민은 잠시 내려놓으시고, 아름다운 몸에 대한 고민도 잠깐만 내려둬 보시고, 몸을 즐겁게 움직일 수 있는 운동을 찾아 근육과 건강을 되찾고 재미도 느껴 보시는 건 어떨까요? 제가 해 봤는데… 진짜 재밌습니다. 진짜입니다. 진짜 딱 한번만 해보세요 진짜 좋아요~
다시 한번 말하지만 진짜 근육이 잘 생기는… 진짜 근수저인 기만자분들… 님들은 아무 말도 하지 말고 넘어가 주세요. 왜냐면 제가 슬프니까요.
그럼 이만~ 다음 글로 찾아뵙겠습니다!
승모근 없애는 운동, 가능할까?
승모근 없애는 운동 알아봅시다.
많은 여성분들이 승모근 때문에 스트레스 받는일이 잦아지고 있습니다.
그렇다면 승모근은 정확히 어느 부위를 가르킬까요?
바로 이 부위에요. 보통 사사람들이 어깨가 뭉쳤다고 하죠?
책상에 오래 앉아 있거나 고개를 한쪽으로 오래 돌리고 있으면 목이 경직되어 근육이 뭉치는 현상이 발생하는 곳
그곳이 바로 승모근입니다.
가끔 남자들은 이런 승모근을 만들기 위해 정말 피를 토하는 노력과 식이요법, 단백질 섭취
심하게는 스테로이드라는 호르몬 제를 맞기도 하지요.
그렇다면 승모근을 없애는 운동은 무엇일까요?
아니 가능하기나 할까요?
제가 이런 질문을 던지는 이유는, 바로 근육의 원리에 있습니다.
근육은 운동을 하면 할수록 발달하는 습성이 있습니다.
커지거나, 단단해지거나요.
그렇다면 승모근을 없애는 운동이라는 말은 어폐가 있지 않을까요?
맞습니다. 여성들이 흔히 고민하는 울툭 불거진 종아리 알과 마찬가지로
무언가 운동을 해서 근육을 빼는 법은 없습니다.
노노!
그렇다고 실망하지 마세요!
좋은 소식은
거의 대부분의 여성들은 승모근이 발달하지 않았으며,
앞으로 발달할 가능성도 아주 적다는 것입니다.
그렇다면 왜 승모근이 튀어나올까요?
바로 근육의 경직 때문입니다.
책상에 오래 앉아 컴퓨터를 보거나 책을 보거나
혹은 스마트폰을 보는 시간이 많아지면서 목이 한 자세로 오래 유지가 되면
근육에는 피가 몰리게 되고 한 부위가 뭉치는 이른바 경직 이 발생합니다.
‘
이렇게 되면 혈류가 온전치 못해서 상대적으로 그 부위가 커져보이는 현상이 발생하죠.
그렇다면 방법은?
바로 스트레칭! 입니다.
스트레칭은 근육을 늘려 혈류를 원활하게 해주고 이완시키는 역할을 합니다.
이 스트레칭도 운동이라면 운동이니.. 승모근 없애는 운동이 맞는 말이기도하네요?
승모근 없애는 스트레칭과 요가 자세 몇가지를 알려드릴게요.
이 운동은 승모근을 줄이는 역할 뿐만 아니라 목선을 도드라지게 만들고 피로감 감소에도 역할을 톡톡히합니다.
우선은 목 스트레칭!
다음은 목 뿐만 아니라 허리와 등 라인에 도움이 되는 요가자세입니다.
1. 고양이 자세
S라인을 원하시면 이 자세만 꾸준히 하셔도 큰 도움이 됩니다.
2. 무드라 자세
어깨근육은 물론이고 뭉친 등근육까지 이완시켜주는 자세입니다.
너무 힘줄필요없이 팔만 뒤로 당긴다고 생각하고 턱은 바닥에 괸 채로 스트레칭 하세요.
3. 활자세
사실 비대해진 근육을 작게 만드는 방법은
오직 하나! 쓰지 않는 것 뿐 입니다.
그러나 전혀 안쓸수는 없는게 현실이죠. 그래서 많은 분들이 보톡스 시술을 찾는데,
특별하게 운동하지 않은 이상 시술을 받을 만큼 발달한 분은 그다지 많지않아요.
꾸준한 스트레칭만 해준다면 근육이 풀리고 자리잡아 멋진 목선을 만들 수 있으니
우선은 스트레칭과 요가부터 해보세요!
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