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페퍼민트 효능, 부작용, 페퍼민트 오일 사용법! : 그라디움
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페퍼민트란
영양 성분
페퍼민트 효능
페퍼민트 먹는 법
부작용 및 주의 사항
요약
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페퍼민트 오일 효능 총정리 : 네이버 블로그
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페퍼민트 오일 효능 및 용도 9 가지
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페퍼민트 오일 13가지 효능과 부작용
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페퍼민트 오일 효능
페퍼민트 부작용
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Peppermint 페퍼민트 오일의 효능 및 사용법 / 통증완화
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페퍼민트 오일 멘톨의 다양한 쓰임 #페퍼민트 효능 부작용 블렌딩 사용법
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페퍼민트오일 효능과 사용법
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구독과 관심은 언제나 제게 큰 힘이 되고 있어요
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페퍼민트오일 효능과 사용법
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페퍼민트 오일 효능은 어떻게 되나요? | 궁금할 땐, 아하!
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페퍼민트 부작용 8가지와 복용방법 소개 – 역류성식도염, 두통 등 :: 비욘드탑
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페퍼민트 효능, 부작용, 페퍼민트 오일 사용법! : 그라디움
요즘 많은 사람이 카페인이 없는 차를 찾습니다. 불면증이나 심장 문제 또는 임신 등으로 인해 카페인 섭취를 피하거나, 커피를 하루에 너무나 많이 마셔서 줄이기 위해서겠지요. 그런 차 중에 페퍼민트차가 있습니다. 오늘은 페퍼민트 효능과 부작용 그리고 페퍼민트 먹는 법에 관해 알아봅니다.
페퍼민트란
페퍼민트(Peppermint)는 꿀풀과에 속한 여러해살이풀로, 고유종이 아닌 워터민트(Watermint)와 스피어민트(Spearmint)의 교잡종입니다. 원산지는 유럽과 중동 지역이지만, 지금은 전 세계에 널리 퍼져 있습니다. 이름이 페퍼민트(Peppermint)인 이유는 상쾌하고 달콤한 민트향과 함께 후추(Pepper)처럼 매운맛이 있기 때문이랍니다.
페퍼민트 향은 예로부터 다양한 방식으로 이용해왔습니다. 아이스크림, 껌, 과자류는 물론 치약이나 샴푸와 같은 위생용품에도 들어가고, 페퍼민트차나 에센셜 오일로도 이용할 뿐만 아니라, 여러 질병 증상을 치료하는 약재로도 사용합니다.
영양 성분
페퍼민트에는 섬유질과 단백질이 풍부하게 들어 있습니다.
생 페퍼민트 100g에 들어 있는 섬유질의 양은 8g으로 하루 권장 섭취량의 약 32%에 해당하고, 단백질 함량은 3.7g으로 하루 권장 섭취량의 약 7%에 해당합니다.
페퍼민트는 각종 비타민의 보고입니다.
페퍼민트에는 다양한 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 생 페퍼민트 100g에 들어 있는 비타민A의 양은 하루 권장 섭취량의 85%에 해당하며, 비타민C의 양도 하루 권장 섭취량의 53%에 해당합니다. 또한, 비타민B군에 속한 티아민은 하루 권장 섭취량의 5%, 리보플라빈은 16%, 니아신은 9%, 비타민B6는 6% 들어 있으며, 엽산은 29%가 들어 있습니다.
페퍼민트에는 각종 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다.
페퍼민트에는 비타민뿐만 아니라 미네랄도 풍부하게 들어 있습니다. 생 페퍼민트 100g에 들어 있는 칼슘의 양은 하루 권장 섭취량의 24%이며, 철분은 28%, 마그네슘은 20%, 칼륨은 16%, 인과 아연은 각각 7%가 들어 있습니다. 또한, 구리는 하루 권장 섭취량의 16%가 들어 있고, 망간은 59%가 들어 있습니다. 모두 우리 몸에 꼭 필요한 성분들입니다.
페퍼민트는 지방산이 풍부합니다.
생 페퍼민트 100g에 오메가3 지방산은 435mg이 들어 있고, 오메가6 지방산은 69mg이 들어 있습니다. 오메가3 지방산의 하루 권장 섭취량은 500~2,000mg입니다.
페퍼민트는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
페퍼민트는 항산화제의 보고입니다. 신선한 페퍼민트 100g에 들어 있는 항산화 성분 수치(ORAC Value)는 13,978이며, 말린 페퍼민트 잎의 항산화 성분 수치(ORAC Value)는 160,820입니다. 참고로, 흔히 항산화 성분의 보고라 말하는 생 아로니아의 항산화 성분 수치(ORAC Value)는 16,062이며, 생 블루베리의 항산화 성분 수치(ORAC Value)는 4,669입니다. 물론, 항산화 성분 수치만으로 식물의 건강상의 가치를 평가할 수는 없지만, 참고 자료로는 이용할 수 있을 것입니다.
페퍼민트 효능
페퍼민트는 오래전부터 여러 질병을 치료하는 약재로 사용해왔답니다. 아래는 일반적으로 말하는 페퍼민트의 효능입니다.
근육통, 관절통 등 통증 완화 효능이 있답니다.
기관지염, 부비동염 등 염증을 완화하는 작용이 있답니다.
두통을 완화하는 작용이 있답니다.
항균 작용으로 감염을 예방하고 감염 증상을 완화할 수 있답니다.
복부 팽만, 더부룩, 구토 등 소화 장애 완화 작용이 있답니다.
과민성 대장 증후군 개선 작용이 있답니다.
구취 제거 및 구강 건강을 돕는 작용이 있답니다.
생리통 완화 작용이 있답니다.
면역력 증진 작용이 있답니다.
혈액 순환 개선 작용이 있답니다.
페퍼민트 먹는 법
페퍼민트는 다양한 방식으로 이용할 수 있습니다. 직접 길러서 신선한 페퍼민트 잎을 이용할 수도 있고, 말린 잎을 구입할 수도 있습니다. 또한, 페퍼민트 추출물로 만든 캡슐 형태 제품이나 알약 형태 제품도 있고, 에센셜 오일 제품도 있습니다.
페퍼민트 추출물 제품
추출물로 만든 제품을 구입할 때는 믿을 만한 회사에서 나온 제품을 구입하는 것이 좋을 것입니다. 또한, 성분표에서 첨가물 여부와 각 성분의 함량을 확인하는 것이 좋으며, 제품에 따라 함량이 다를 수 있으므로 구입한 제품의 설명서에 적힌 용법을 따라야 합니다.
신선한 페퍼민트 잎
신선한 잎을 이용하는 가장 좋은 방법 중 하나는 그린 스무디를 만들거나 차로 만드는 것입니다.
아침에 과일 스무디나 그린 스무디를 즐긴다면 스무디를 만들 때 믹서에 페퍼민트 잎을 함께 넣는 것으로 페퍼민트의 효능을 누릴 수 있을 것입니다.
페퍼민트의 신선한 잎은 말려서 차로 이용해도 좋습니다. 잎을 깨끗이 씻은 후 바싹 말리시면 됩니다. 햇볕이 좋지 않거나 미세 먼지 때문에 자연 건조가 어렵다면, 더치 오븐이나 프라이팬에서 덖으시면 됩니다. 이때 주의할 것은 프라이팬에 남아 있는 기름기를 모두 제거해야 한다는 것입니다. 또한, 말린 잎을 구입하셨다면 그대로 찻잎으로 이용하시면 됩니다.
부작용 및 주의 사항
페퍼민트는 일반적인 방법으로 사용할 때 대체로 안전하답니다. 하지만 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
허브에 알러지 반응이 있다면 피해야 합니다.
과다 복용 시 두통, 홍조, 구내염, 가슴 통증 등의 부작용이 있을 수 있답니다.
에센셜 오일을 피부에 직접 바르면 발진과 같은 부작용이 있을 수 있답니다. 에센션 오일은 희석해서 사용해야 하고, 처음 사용할 때는 적은 부위에서 시험해보는 것이 좋을 것입니다.
장기간 사용과 관련한 연구 결과가 부족하답니다.
건강에 문제가 있거나, 임신 등 특별한 상황이 있거나, 약을 먹고 있다면, 장기간 이용하기 전에 먼저 의료 전문인의 도움을 받는 것이 좋습니다.
이 자료는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보입니다. 참고 자료로 사용하시고, 문제가 있다면 의료 전문인의 도움을 받으세요.
요약
페퍼민트는 과자류나 위생용품 등에 널리 쓰이는 허브 중 하나입니다. 여기에 건강을 돕는 효능이 있어서 페퍼민트 오일과 페퍼민트 차를 찾는 사람이 많습니다. 하지만 과다 복용 시 부작용이 있을 수 있답니다.
참고 자료
페퍼민트 오일 효능 총정리
진드기 예방 : 페퍼민트 오일이 이불이나 베개등의 진드기를 예방하는데도 효과적입니다.
구취 : 페퍼민트 오일 한 방울을 섞은 구강세정제로 가글을 해 보세요. 입안에서 페퍼민트 오일의 신선한 숨을 느끼실수 있을거예요.
소화 불량 / 변비 : 소화불량이나 변비가 있을 때 페파민트오일로 배를 마사지하는 것은 소화 불량의 통증을 완화하고 배변에 도움에 됩니다.
기침 감기 : 기침감기가 심할때 가슴에 페퍼민트 오일 몇 방울을 떨어뜨려 마사지 함으로써 가래를 분해하는 데 도움이 되며 기도를 엽니다.
딸꾹질 : 뒷목에 있는 척추뼈의 양쪽에 페퍼민트 오일을 몇방울 떨어뜨려주면 딸꾹질을 멈추게하는 데 도움이 됩니다.
멀미 / 메스꺼움 : 손목과 복부에 페퍼민트 오일 몇 방울을 마사지하는 것은 멀미와 메스꺼움을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 페퍼민트 차 한 잔을 마시는 것도 도움이 됩니다.
두통 : 페퍼민트 오일 몇 방울을 목 뒤쪽에 문지르면 두통을 완화하는데 도움이 됩니다.
근육통 완화 : 페퍼민트 오일은 항 염증 및 경련 방지 특성을 가지고있습니다. 따라서 아픈 근육에 몇 방울을 떨어뜨려 마사지하면 근육을 풀어주고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
식물의 살충제 : 식물의 진딧물을 죽이는 용도로 물과 페퍼민트 오일을 섞어 스프레이해 주면 진딧물을 방지할 수 있습니다.
벌레 퇴치 : 물에 페퍼민트 오일 10 ~ 15 방울을 혼합하여 만든 벌레제거제를 만듭니다. 벌레가 들어올 만한 곳에 스프레이 해 줍니다.
샴푸 : 샴푸에 페퍼민트 오일을 추가하면 두피를 자극하고 비듬 제거에 도움이 됩니다.
페퍼민트 오일 효능 및 용도 9 가지
페퍼민트 오일 효능 및 용도 9 가지
페퍼민트는 꿀풀과에 속하는 여러해살이풀로 상쾌하고 달콤한 민트 향과 함께 후추처럼 매운맛이나 , 후추와 민트를 합쳐서 페퍼민트로 부르고 있으며 , 시원함과 상쾌한 향이 있어 , 적정량을 흡입할 경우 기도를 넓혀주고 점액 건강에 도움을 주며 , 기도의 박테리아의 수를 감소시켜 축농증을 예방하는 효능이 있습니다 .
페퍼민트 효능
페퍼민트는 예로부터 약용과 식용, 미용제품 등으로 다양하게 사용돼 왔습니다. 페퍼민트오일은 아이스크림, 껌, 과자류는 물론 치약이나 샴푸와 같은 위생용품에도 사용되고 있으며, 차나 에센셜 오일로 사용하고, 다양한 증상을 치료하는 약재로도 사용할 수 있습니다. 또한 페퍼민트 오일은 따뜻한 물에 몇 방울 떨어뜨리고 호흡해도 되고 디퓨저로 사용해도 좋습니다.
페퍼민트를 포함한 민트류는 품종에 따라 향과 풍미, 모양이 다양한 품종이 있으며, 정유의 성질에 따라, 애플민트를 비롯한 페퍼민트, 스피어민트 등으로 구분 할 수 있으며, 상쾌한 맛과 건강에 다양한 효능을 가진 것으로 알려져 있습니다. 페퍼민트의 다양한 효능 중에서 9가지를 알아보겠습니다.
1. 과민성 대장 증후군 완화
페퍼민트는 대장에서 항통증 통로를 활성화시키며 결장을 이완시켜 경련을 줄이는 것으로 알려졌습니다. 페퍼민트는 과민성대장증후군 증상을 완화하고 메스꺼움을 증상을 완화하는데 도움을 주고, 크론병과 게실염 및 설사와 같은 결장 관련 문제를 완화하는 효능이 있습니다.
2. 두통 완화
항통증 효과가 있는 페퍼민트오일은, 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일과 결합해 사용하면, 긴장성 두통과 스트레스를 완화하는 효과가 있으며 집중력 향상에도 효과가 있습니다. 1996 년 독일에서 실시한 연구에 따르면, 페퍼민트 오일 10 %를 함유 한 에탄올 용액을 사용하는 것이 아세트아미노펜 1,000mg만큼 효과적이라는 연구결과도 있어, 관자놀이나 이마, 목 뒤에 페퍼민트 오일 몇 방울을 바르면 효과를 볼 수 있습니다.
3. 구충 작용
페퍼민트오일은, 이가 좋아하는 인간의 향기를 멘톨의 강한 향기로 가려서 감염을 예방 할 수 있는 것으로 알려졌습니다. 기존 연구에서는 유칼립투스와 같은 다른 유형의 기름만을 포함하기 때문에 이를 뒷받침 할 연구는 없지만, 페퍼민트의 강한 향기는 이러한 논리에 따라 효과가 있을 것으로 전망하고 있습니다.
4. 해충 퇴치
페퍼민트 잎은 알려진 천연 개미를 퇴치하는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 빈대나 바퀴벌레 심지어는 쥐까지도 페퍼민트 향을 싫어하기 때문에 다양한 해충을 퇴치하는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 많은 정원사들은 개미를 비롯한 다른 해충을 퇴치하기 위해 희석 된 페퍼민트 오일 스프레이를 정원에 뿌리기도 합니다.
5. 모발관리
페퍼민트오일은, 두피에 비듬이 있거나 머리카락이 가늘어지는 경우에 샴푸 등에 몇 방울을 추가하면 효과를 볼 수 있습니다. 2014 년 동물 연구에 따르면, 쥐에게 3%의 페퍼민트 오일을 바른 후, 털이 풍성해진 것으로 나타났습니다. 또한 연구에서는 모발 성장 약물인 미녹시딜을 사용하는 것보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
6. 가려움증
연구에 따르면 페퍼민트 오일이 가려움증을 완화 할 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구 에서는, 가려움증과 관련된 문제가 있는 임산부에게 참기름과 혼합 된, 0.5%의 페퍼민트 오일을 제공했습니다. 실험자들은 위약을 사용하는 상대보다 더 나은 효과를 얻었습니다. 특히 페퍼민트 오일은, 임신 기간 동안 약물이나 화학 물질을 사용하지 않는 대안이 될 수 있습니다.
7. 상쾌한 기분
대부분의 치약이 기분 좋게 하는 느낌과 박하 향이 나는 이유가 있습니다. 페퍼민트의 항균 특성 은 치석을 유발하는 세균을 억제하고 호흡을 개선하고 구취를 제거하는 효과가 있습니다. 구취를 앓고 있는 이란의 여고생을 대상으로 한 연구에서는, 페퍼민트 구강 세정제를 일주일 동안 하루에 세 번 사용한 여고생의 구취가 현저히 감소했습니다.
8. 경기력 향상
2014 년 소규모 연구 에서는 페퍼민트 오일의 경구 투여가 수직 점프, 서기 멀리뛰기 및 그립 힘과 같은 테스트 중에, 운동선수에게 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 페퍼민트오일을 투여한 선수들은, 페퍼민트 오일이 폐와 전반적인 호흡에 미치는 영향 덕분에 실험 과정 에서 뚜렷한 개선 효과가 나타났습니다.
9. 항암 효과
페퍼민트오일은 항암에도 효과적 것으로 나타났습니다. 2009년에 실시한 연구 결과에 따르면, 페퍼민트오일의 멘톨성분이 전립선암에서 암세포의 자연사를 유발하는 것으로 나타났습니다. 페퍼민트는 항암 치료제로 선언되지는 않았지만 페퍼민트 오일과 같은 에센셜 오일은 식물 기반 솔루션을 찾는 연구자들 에게 계속 관심의 대상이 되고 있습니다.
페퍼민트 주의 할 점
페퍼민트는 취침 바로 전에 사용하면 수면을 방해할 수 있어 피해야 하며, 장기간 섭취하면 변이 무르거나 설사를 유발할 수 있고, 임신 중이거나 수유중인 임산부는 자제하는 것이 좋습니다. 또한 페퍼민트는 소아나 고혈압 환자, 당뇨병 환자 등도 자제하는 것이 좋고, 장염이나 대장염 등을 앓고 있는 경우에도 주의해야 합니다.
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