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O que é LPF, e quais os principais benefícios desta técnica inovadora!
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FAQ | O que é LPF? | A Técnica da Barriga Negativa
É um inovador sistema de treinamento respiratório e postural. LPF combina alongamentos miofasciais, técnica neurodinâmica e hipopressivos.
Source: www.lpfbrasil.com.br
Date Published: 8/24/2022
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Low Pressure Fitness: o que é e principais benefícios do LPF
O Low Pressure Fitness (LPF), traduzo como fitness de baixa pressão, nada mais é do que um sistema de treino que se baseia na técnica …
Source: nucleoalma.com.br
Date Published: 5/5/2021
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LPF: entenda como funciona e os benefícios da técnica da …
Conheco como a técnica da ‘barriga negativa’, o Low Pressure Fitness (LPF) é um sistema de treinamento postural e respiratório.
Source: www.correiobraziliense.com.br
Date Published: 5/30/2021
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Conheça a técnica LPF e adote ela na sua rotina de exercícios
O que é o LPF. Segundo a fisioterapeuta Joyce Gomes De Santana, o LPF, também conheco como barriga negativa, “é uma metodologia de treino …
Source: www.dicasdemulher.com.br
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O que é LPF (Low Pressure Fitness)? – Coisas de Diva
Ellen Melo: Low Pressure Fitness (LPF) é um sistema de treino baseado na técnica hipopressiva. Como seu nome indica, é o fitness da baixa …
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Ginástica hipopressiva e LPF: o que são e como fazer
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Source: boaforma.abril.com.br
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30/set/2018 – Afinal, o que é LPF? O Low Pressure Fitness pode ajudar você a melhorar não somente seu abdome, mas também o corpo todo. Confira tudo sobre o …
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O QUE É LPF? ? – ESPAÇO DE PROMOÇÃO DA SAÚDE
LPF é um inovador sistema de treinamento postural e respiratório , que utiliza o conhecimento das rotas fasciais para uma maior ativação dos músculos do …
Source: www.essencialespaco.com.br
Date Published: 1/13/2022
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A Técnica da Barriga Negativa
É um inovador sistema de treinamento respiratório e postural. LPF combined together with miofasciais, técnica neurodinâmica and hipopressivos juntamente com a methodologia didática mais avançada nas ciências do exercício físico. Os excessos de pressão intra-abdominal geram um impacto em differentes parts do corpo, como as costas, o abdomen e o assoalho pélvico. LPF proporciona a redução dessa pressão, conseguindo assim musculos mais tonificados melhorias respiratorias e uma coluna vertebral saudável.
Low Pressure Fitness: o que é e principais benefícios do LPF
Bastante associada à barriga negativa, a tecnica de Low Pressure Fitness is a sistema of treino que se baseia na tecnica hipopressiva. No entanto, o LPF vai muito além de deixar o quadril sequinho.
Embora esse seja um dos mais conhecidos objetivos, ela presenta uma grande diversidade de vantagens, como a melhora de dores de coluna e correção postural, fortalecimento do assoalho pélvico e aumento da capacidade respiratória.
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Nesse artigo iremos não só explicar o que é ele, mas também abordar os diversos benefícios dessa técnica, bem como presentar as principais indicações e sua relação com a barriga negativa. Boa leitura!
Leia também: 12 alimentos que ajudam a emagrecer e quais os benefícios de cada um!
What is low pressure fitness?
O Low Pressure Fitness (LPF), traduzido como fitness de baixa pressão, nada mais é do que um sistema of treino que se baseia na técnica hipopressiva.
Os exercícios hipopressivos são aqueles tipos de exercícios que focam na contração do abdomen, se baseando no movimento de afundamento da barriga, a partir da contração isometrica da musculatura.
Dessa forma, o LPF pode ser definido como uma prática respiratória que fortalece a musculatura do abdomen.
Originally do LPF
O Low Pressure Fitness for Spanish Pelos Piti Pinsach and Tamara Rial. O objetivo era combinar a tecnica hipopressiva desenvolvido na década de 80
com outros conceitos de mobilização neurofascial e os exercícios neurodinâmicos.
O ponto de partida dessa inovação foi a inexistência de nenhum sistema de treino que garantisse melhoria dos índices de saúde ao mesmo tempo que oferecesse a redução do perímetro da cintura.
Principais objetivos
Como falamos, o LPF consist of a system of postural posture and breathing, or seja, aka conceito hipopressivo e as respirações rítmicas.
Para tal, o Low Pressure Fitness combines special breathing techniques, semelhantes com a respiração Uddiyana Bhanda do Yoga, bem como posições do RPG (Reeducação Postural Global).
Entre as práticas dessa tecnica, podemos citar alguns efeitos como, for example:
Application de um ritmo respiratório controlado e posturas estáticas, ou seja, isométricas;
Completa sucção do abdomen, o que está bastante associado à barriga negativa;
Equilibrio o sistema nervoso simpático (SNS) and o sistema nervoso parassimpático (SNP);
Reprogramação dos musculos do core (nosso centro de força do corpo) para trabalhar em um nível subconsciente.
A aspiração diafragmatica combinada com posturas específicas promovem uma descongestão na cavidade pelvica, trazendo diversos benefícios para o nosso organismo.
Principais benefícios do LPF
Como falamos, são muitas as vantagens que a prática regular do LPF pode oferecer. Entre elas, podemos citar:
Redução da circunferência do abdomen;
Melhora da postura e prevenção de dores na coluna;
Fortalecimento do assoalho pélvico e redução da incontinência urinária;
Melhora do desempenho sexually;
Auxílio na gestação e na recuperação do parto;
Aumento da capacidade respiratoria e redução do stresse
Melhora de quadros como hernia de disco;
Melhora do funcionamento do intestine.
. A seguir, iremos falar um pouco detalhadamente sobre essas vantagens na prática.
Reduce a circunferência do abdomen
Em primeiro lugar, it importante resaltar que o LPF é responsável por diminuir a pressão interna sobre a cavidade abdominal.
Essa activating do tonus promove a redução da cintura e, ao atuar nessa musculatura profunda, ela reflete na redução da circunferência abdominal.
Segundo embaixadora do LPF no Brasil, Carol Lemes, a Prática da low pressure fitness consegue reduced de 10 a 12 centímetros após 12 aulas.
Melhora a postura e previne dores de coluna
O Low Pressure Fitness is an exercise method that has added weight to shrink the dores in height, including a mesmo tempo and posture correction.
Is so acontece pois as posturas desse metodo favorecem a liberação das tensões miofasciais. Isso, por sua vez, vai ajudar a devolver a tensegridade do nosso corpo.
Ao mesmo tempo, as posturas dos exercises vão ajudar a soltar todos aqueles pontos dolorosos e bem conhecidos pelas posturas erradas que realizamos no cotidiano.
Além disso, o próprio fortalecimento gradativo da musculatura do core abdominal ajuda a melhora da postura.
Fortalece o assoalho pélvico e reduzem incontinência urinária
O LPF é uma excelente maneira de fortalecer o assoalho pélvico e, ao mesmo tempo, prevenir e tratar, principalmente, mulheres com incontinência urinária de esforço.
Is so torna possível porque essa metodologia oferece exercícios posturais e respiratórios que se baseiam em tecnicas hipopressivas, neurodinâmicas e cadeias miofasciais.
Esses tipos de exercícios vão ser responsáveis pelo reposicionamento dos órgãos internos, ao diminuir a pressão intra-abdominal e intra-pelvica. Alem disso, eles vão ajudar a tonificar a musculatura estabilizadora lombo-pelvica.
Melhora o desempenho de funções sexuais
Outro ponto importante associado ao assoalho pélvico é que o Low Pressure Fitness também pode ajudar no melhor desempenho de funções sexuais.
Is so se faz possível pois a sucção do abdomen em apneia expiratória provoca uma contração involuntária de toda musculatura do assoalho pélvico.
Com isso, o corpo passa as ser estimulado e a circulação sanguínea dessa região mais interna da mulher, assim como dos homens, passa as ser mais activea.
O aumento da força contratil e o melhor reposicionamento dos órgãos internos, como falamos, vai também ajudar a eliminar possíveis fatores que geram dores durante a relação sexual.
Auxilia na gestação e na recuperação pós-parto
O momento de gestação é um período que se percebe diversas mudanças físicas.Um dos efeitos muito comuns nesse processo de crescimento da barriga e depois diminuição é a diastasis.
Para mulheres que sofrem com esse problema após a gestação, o LPF também pode ajudar.
Em primeiro lugar, is so se torna possível pois, ua introduced o Low Pressure Fitness na rotina de treinos, fica possível regular or tonus dos musculos fetados durante a gravidez e, assim, evitar esse quadro.
Ao mesmo tempo, em casos de mulheres que ja deram à luz ao filho e desenvolveram esse problema, o LPF também pode ajudar a reduzir a diastase.
Os exercícios hipopressivos combinados com outras tecnicas vão ajudar na recuperação dos musculos abdominalis que se afastaram em decorrência desse momento.
Aumento da capacidade respiratoria e redução da attachedade
O LPF tem impactos tanto fisicos como mentais quando o assunto é respiração. Através de técnicas respiratórias, por example, é possível aliviar os encurtamentos causados por padrões respiratórios disfuncionais frequentes em pessoas com altos níveis de estresse.
Dessa forma, a reeducação respiratória promovida pelo LPF sera muito útil para fornecer mais oxigênio também aos musculos, ajudando a relaxar e aliviar a tensão do corpo.
Ao mesmo tempo, através the tecnicas do LPF, a pessoa consegue aumentar cada vez mais a capacidade cardiorrespiratória. Isso se da justamente pela ampliação da captação de oxigênio, na qual o nosso corpo consegue distribuir melhor.
Dessa maneira, quanto maior for a oxigenação, maior sera a performance física e mental do nosso corpo, contribuindo para um quadro de melhor saude.
Melhora de quadros as Hernia de Disco
A technical de LPF aborda um fundamental respiratório que é essential para quem sofre com hernia de disco: a aspiração diafragmática, conhecida por vácuo abdominal.
É importante salientar que o diafragma se insere nas vertebras da coluna, no final da coluna torácica e início da lombar.
Dessa forma, na fase da aspiração diafragmática, se tem uma tração nos pilares do diafragma, o que vai aumentar o espaço intervertebral e, consequently, reduce a compressão local, sendo excellent para esse problema.
É muito comum que pacientes com hernia de disco relatedm uma grande melhora logo nas primeiras semanas de pratica.
Melhora or funcionamento do intestine
An important point for low pressure fitness is a relation with a number of functions for the intestines.
Como essa tecnica atua diretamente na mobilização visceral e na regulação do sistema neurovegetativo, o intestinal consegue funcionar melhor.
É comum que pessoas que sofriam com prisão de ventre passem a ter bem menos desconforto após a prática regular de LPF.
Does Low Pressure Fitness work or train?
Como você já deve imaginar, o Low Pressure faz o uso de posturas para trabalhar a melhora da respiração, concentração e pausas posturais.
As Sessões de LPF podem ser realizadas uma vez por semana com duração de 45 minutes.
No geral, os exercícios envolvem apnéia expiratória com abertura das costelas, sucção abdominal e elevação do diafragma.
A partir do progresso do aluno, as posições vão se tornando mais difíceis para que, assim, seja possível, ter melhores resultados.
Para quem ele é indicado?
Apesar de ter funções estéticas – redução da circunferência do bdômen -, o Low Pressure Fitness pode ser indicated para differentas situações, visto que oferece uma série of vantagens.
Dessa forma, o LFP pode ser indicated para pessoas que se encontram com problems as como:
Pessoas com dores na coluna e hernia de disco;
Individual duos com problemas posturais gerais;
Pessoas que sofrem com incontinência urinária e prisão de ventre;
Pessoas que querem melhorar o preparo fisico e a respiração.
Contraindications to LPF
No in general, não há contraindicação para a prática. No entanto, alguns grupos podem não ser indicados para esse tipo de prática.
Pacientes hipertensos, muitas vezes, não são orientados a praticar o LPF. Is so se da porque a apnoia gera aumento da pressão. Outro grupo que possui contraindicações são as gestantes.
Algumas posições serão proibidas para esses grupos e é importante que a supervision seja ainda mais intensa nesses casos.
LPF is a negative barrier
A LPF é muito conhecida como tecnica da barriga negativa. Esse tipo de barriga nada mais é do que aquela que apresenta um abdomen chapado com uma leve curvatura para dentro que muitas pessoas sonham em ter.
Essa relação se da porque a LPF offer dois movimentos importantes para o abdomen. O primeiro está ligado aos fundamentos posturais e respiratórios da metodologia, que ativam a musculatura profunda do abdomen.
Isso vai fazer com que o tonus basal destes musculos, o transverso e oblíquos principalmente, melhore.
Além disso, o LPF normalize as tensões neuromiofasciais da Fascia Toraco-Lombar (FTL), o que, por sua vez, regulate a tensão na musculatura paravertebral – musculos que quando hiperativados inibem os musculos abdominais.
Low Pressure Fitness Magic?
Embora o Low Pressure Fitness reduce a circunferência abdominal, é importante resaltar que ele não magrece.
Os exercícios de aspiração diafragmática vão ajudar a reposicionar os órgãos internos e ativar os musculos abdominalis profundos, sobretudo no transverso abdominal.
Dessa forma, sera possível perceber uma cinta natural, tornando a musculatura mais firme mesmo quando relaxada, ou seja, melhorando o tonus muskulös.
Encontre um professional qualificado
To be very important, low pressure fitness is what it is when there is professional oversight.
Is so porque se a técnica não for feita do jeito certo, ela pode gerar lesões. Ou seja, em vez de ativar o tonus, você gera mais força sobre ele, o que não é indicado para esse grupo muscular.
Profissionais da fisioterapia e da educação física são os mais adequados para isso, e é importante que eles presentem certificados para a execução desta técnica.
Além de um profissional de confiança, procurar uma clínica de qualidade também vai ajudar nesse processo.
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Conclusion
Nesse artigo a gente te falou sobre tudo que você precisa saber sobre Low Pressure Fitness: o que é, como funciona, quais os benefícios, qual sua relação com barriga negativa e, ainda, as indicações e contra indicações dessa técnica.
Para quem quer começar a fazer LPF, é muito importante procurar uma clínica e um profissional adequado para isso!
Conheça a técnica LPF e adote ela na sua rotina de exercícios
Envato
Uma técnica espanhola e que alia postura e respiração, o Low Pressure Fitness (LPF) tem dado o que falar nas academias de fisioterapia, prometendo trazer bons resultados para quem está em busca de corrigir a postura e diminuir barriga. Quer saber mais sobre a nova técnica? Então, confira a matéria a seguir:
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O que e o LPF
Segundo a fisioterapeuta Joyce Gomes De Santana, o LPF, também conhecido como barriga negativa, “é uma metodologia de treino desenvolvido pelos espanhóis Piti Pinsach e Tamara Rial, que existe em um sistema de treinamento postural e respiratório para tonificar o CORE (abdômen, períneo e musculos da coluna) e foi inspirado na chamada técnica hipopressiva, desenvolvida nos anos 1980″.
With an experience and great impact on results, with a foundation of the International Hypopressive Physical Therapy Institute.
Como se faz or LPF
Em um primeiro momento, a prática do LPF pode parecer algo complicado, mas acredite: não é! Um treino que demanda muito do conhecimento do proprio corpo, ele foca toda a atenção na respiração e na postura.
A physiotherapy explica que primeiro é necessário entender um pouco mais sobre a respiração, que pode ser dividida em 2 fases: a inspiration and a expiração. De acordo com Joyce, o diafragma é o principal músculo da respiração, e tem ação de estabilização postural e de funcionamento do diafragma pélvico. Já os musculos do assoalho pelvico têm papel sexual, de continência e de sustentação dos órgãos pelvicos.
Segundo a profissional existe um sincronismo do diafragma torácico e diafragma pélvico. “Durante a inspiração, o diafragma contrai, rebaixando os órgãos abdominais e aumentando a pressão intra-abdominal, repercutindo em movimento descendente dos musculos do assoalho pélvico. Durante a expiração ocorre contração excêntrica do diafragma, gerando movimento ascendente do diafragma e do assoalho pélvico.”
Joyce afirma que o LPF trabalha com respirações rítmicas, favorecendo a exalação longa e activea. Há, assim, a participação efetiva dos músculos expiratórios, sendo os principais o oblíquo externo, o oblíquo interno, o transverso do abdomen e o assoalho pélvico. “Realizamos também a aspiração diafragmática. Durante esse processo ocorre a mobilização do tecido facial do diafragma torácico, que, por sua conexão, mobiliza também o diafragma pélvico, promovendo sua ativação e por consequência a subida visceral”, add.
Quanto à periodicidade da prática do LPF, a physiotherapy afirma que para melhores resultados, o ideally é praticar de 1 a 2 vezes por semana, de 30 a 40 minutes and semper direcionado per profissional licenciado. Além disso, ela destaca também que o praticante deve trainar diariamente em casa ao menos 5 minutes.
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Já em relação à diferença do treino da “barriga zero” e outras atividades físicas, Joyce explica que o LPF combina mobilização neuromiofascial, exercícios neurodinâmicos, alongamentos miofasciais e o conceito hipopressivo, tudo isso utilizando o conhecimento das rotas fasciais para uma ativas It is a combination of movements and muscles that work properly to regulate the tone of the basal body and normalize it from the PIA, so that there is an intra-abdominal pressure. Dessa forma, o ILPF tem uma resposta estética na faixa abdominal com a melhora do tônus dos musculos dessa região do corpo e redução de até 12 cm de circunferência abdominal.
Riscos do LPF
Not existem restrições quando se trata da prática do LPF, pois não há provas de riscos com qualquer condição específica. A tecnica pode ser praticada por homens e mulheres, não importa a idade. No entanto, a physiotherapy alerta que “é essencial aprender a técnica pelas mãos de um profissional certificado, pois assim os exercícios são adaptados aos objetivos e circunstâncias de cada pessoa”.
Benefícios do LPF
Não pense que o LPF tem apenas um objetivo estético! Muito pelo contrario, a tecnica que alia controle da respiração e da postura corporal traz outros benefícios incríveis para a saude dos seus praticantes. Confira algumas das vantagens da prática do método compliant with fisioterapeuta:
Reducão da circunferência abdominal;
Melhora a postura;
Melhora das dores na coluna;
Contribui para o funcionamento do intestine;
Melhora or desempenho esportivo;
Prevenção e auxílio no tratamento de IUE (incontinência urinária de esforço);
Acelera a recuperação pós-parto (rebilitação da Diastasis Abdominal e Assoalho Pélvico);
Tonificação muscular;
Melhora o desempenho sexual;
Diminui inchaço abdominal e de membros inferiores;
Melhora o refluxo esofágico.
Lembrando que todos esses benefícios só são alcançados com a prática regular e sistemática do método. E claro, com o acompanhamento de um profissional da área!
Videos sobre LPF para você conhecer na pratica esse metodo
Que tal ver esses exercises na prática? Os videos a seguir trazem o passo a passo de técnicas básicas que envolvem o LPF, além de dicas bem legais para melhorar os seus treinos diários. Todos são feitos por profissionais da area! Então, da so uma olhadinha:
LPF for incentives
Se você nunca praticou o LPF ou nunca nem viu como que se faz, então a dica é conferir esse video perfeito para iniciantes. Com ele, você aprende a fazer os movimentos iniciais e pode tentar aí na sua casa. Mas, atenção: muito cuidado em cada passo, ok?
5 minutes Diarios
Como explicado anteriormente pela professional, para um resultado mais rapido e evidente, o LPF deve ser praticado diariamente por pelo menos cinco minutos. E que tal aprender os basic exercises para esse treino diariamente? Confira o vídeo e veja quais as principais posições e técnicas.
publication
LPF deitado
Alguns exercises do LPF são feitos na posição deitada! Nesse video superdidático e explicativo, você aprende quais os principais pontos dessa prática e como fazer para melhorar a força abdominal e a sua respiração. Lembre-se de se deitar em um espaço limpo e bem quietinho, assim a sua prática fica perfeita.
O LPF é um método que visa trabalhar para além da estética, com todo um conjunto de saúde e bem-estar do praticante! E não custa reforçar: faça apenas com o supervisionamento de um profissional certificado da area, ok? E se você gosta de exercícios different and que foquem bastante na atenção plena do corpo, então confira essa matéria sobre yoga!
As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.
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