Souque À La Corde? The 127 Detailed Answer

This article is a coécrit by Steve Bergeron. Steve Bergeron is an Entraineur, Coach de Force and co-owner of AMP Fitness in Boston, Massachusetts. Steve has more experience and experience, and he specializes in education, orientation and autonomy of clients for the development of lifestyle habits and atteignent leurs objectifs individuels de mise en forme. He holds a License in Exercise Physiology and is aussi-certified by the NSCA as a Strength and Physical Condition Enabler (CSCS). Steve is also an ASCM Health and Fitness Specialist (HFS), Strong First Kettlebell (SFG) competitor and Functional Testing Specialist (FMS). The mission of l’AMP Fitness is a community that includes all things public and the necessary soutien for the return. Cet article a été consulté 10 944 fois.

Choice of preferences in matière de cookies

Nous uses of cookies et of the similar tools that are necessary for the permettre d’effectuer of achats, pour better vos expériences d’achat et fournir nos services, comme détaillé dans notre Avis sur les cookies. Nous utilisons également ces cookies pour comprendre comment les Clients utilisent nos services (par example, en mesurant les visites sur le site) afin que nous puissions apporter des améliorations.

If you accept cookies, you can add them to enjoy your experience in Amazon boutiques. Cela includes the use of internal cookies and tiers that exist or gain access to standard device information to obtain a unique identifier. Les tiers utilisent des Cookies dans le but d’afficher et de measurer des publicités personnalisées, générer des information sur l’audience, et developer et améliorer des produits. Click on «Personalize the cookies» to refuse cookies, faire des choix plus détaillés ou en savoir plus. You may want to modify your choice at a moment and accédant aux Préférences pour les publicités sur Amazon, comme decrit dans l’Avis sur les cookies. Find out more about Amazon comments and sources, use personal information (tel que l’historique des Commandes de la Boutique Amazon), consult notre politique de confidential.

introduction

La corde d’arc est probablement l’élément le plus simple à fabriquer sur un arc. La corde le plus general utilisée est la boucle Continue que la plupart des personnes emploient pour des arcs classique ou compound et que nous détaillerons.

Il y a d’other types, tels que le “torsion de Flamand”, plutôt utilisé sur les longbows traditions.

Les materials and tools

Fils de Corde:

Le type de corde d’arc que vous employeeez est proper à chacun. Mais veuillez vous assurancer que votre arc est conçu pour accepter la corde d’arc que vous êtes sur le point d’employer.

La Plupart des Arcs en Bois or en Branches fibres/bois ne sont pas conçus for utiliser of the Fast Flight, BCY 450, etc … It is the preferred user of Dacron for the Arcs plus Anciens. Le Dacron est également Employmenté for les arcs compound où les cables sont encore faits d’acier. Le Kevlar n’est generally plus utilisé et n’est plus recommended.

Le Fast Flight or the corresponding Sera Préféré for the Arcs Classiques de Puissance Élevée and for the compounds.

Dacron B-50 Fast Flight Kevlar BCY 450

high side

Fils de tranche fil :

Les matériaux de tranche are not available in beaucoup de couleurs et de types. These types generally feature nylon strands, monofilaments, and/or fast flight. The other materials from the Dyneema are also available. Ces matériaux sont employee pour finish vos boucles de corde et pour faire la portion de center (tranche fil), tout en protégeant votre corde contre l’écrasement. For the classic lines, the Fast Flight is a good choice for the portion de center and the nylon weft for the boucles d’extreme.

For the Cordes d’Arcs Compound, the Fast Flight is recommended for the Roue passages, the Boucles d’Extreme Autotour and the Portion de Centre. The monofilament and nylon Tressé Peuvent elements are used for the center part.

No. 4 à tressé le Nylon Monofilament No. 18 Portion de Flast Flight

high side

Gabarit de Corde:

Vous aurez besoin d’un gabarit de corde. Les gabarits tels que celui d’Arten, sont available auprès des revendeurs. C’est un gabarit télescopique facilement transportable vous permettant de régler la longueur de la corde. Vous pouvez également construire votre propre gabarit de corde. A stable solid is important for obtaining a voltage equal in the corde d’arc que vous faites.

Enroller de tranche fil :

Les enrouleurs de tranche fil fournissent la tension constante lors du déroulement sur votre corde. C’est un maniable que n’importe quel archer qui considering sérieusement faire des cordes d’arc devrait posséder.

Maintenant que vous avez tous les matériaux nécessaires, nous pouvons beginer à fabriquer une corde d’arc.

high side

manufacturing

Step 1:

Determinez la longueur de corde d’arc. Si vous avez deja une corde pour votre arc, devrillez la et mesurez sa longueur. Sinon determinez la longueur de votre arc comme suit.

Pour un arc classique, votre longueur de corde devrait être environ de 3.5″ plus court que votre longueur d’arc. Par séquent, si vous useez un arc de 68″, votre longueur de corde devrait être environ de 64.5″ soit 163 cm.

Pour un arc compound, les cordons et cables seront mesurés à partir de Ceux existants que vous souhaitez replacer ou verifiez les caractéristiques du fabricant. Ceux-ci sont habituellement indiqués on the face of the inner branch. In general, it is recommended that 1/4 de pouce à la longueur determinée de corde ou de cable afin de tenir compte du vrillage.

Step 2:

A corde d’arc se compose de plusieurs brins de fil de corde. Le nombre de brins à employer dépendra des matériaux constituant votre arc ainsi que sa puissance réelle. For trouver le nombre recommandé de brins, vous pouvez employer la formule générale suivante :

40 pounds x 4 = 16 pounds 10 pounds

Par consequently, si votre poids maximal d’arc est de 40lbs et la contrainte de rupture de votre corde est de 10lbs (c’est à dire que votre corde casse si vous mettez une force de 10lbs au-dessus).

Ce qui precède est une manière vous permettant de determiner votre taille de corde. Mais bien souvent les archers ne vont pas si loin pour determiner leur taille de corde d’arc. The nombre de brins is recommended to employers who have four children par the revendeur or par des persons du club. You nombre de brins recommandés, vous pouvez ajouter ou réduire de 1 à 2 brins pour mieux convenir à votre tir. Cela peut-être fait also pour l’équipement de formation du club où la longévité sera également un important facteur. Ajouter plus de brins à votre corde la rendra plus résistante mais réduira la vitesse de flèche.

Poids d’arc Nombre de brins (arc classique) Dacron 8150 Fast Flight S4 BCY 450 20 – 25 Livres 8 10 12 7 10 25 – 35 Livres 10 12 14 8 12 35 – 45 Livres 12 14 16 9 14 45 – 55 Livres 14 16 18 10 16

Step 3:

Installation du gabarit de corde d’arc.

Un gabarit telescopique de corde est montré ci-dessus. La Colonne du Center se compose au moins de deux parties qui sont fixed ensemble par un système de blockage. La longueur du gabarit peut être adjusted en glissant les deux colonnes en haut et en bas, et en les fixant avec le système de serrage. Les 4 poteaux d’enroulement, marked A, B, C and D, peuvent être tournés aux points de pivot montrés. Cela doit permettre aux 4 poteaux d’être aligned in one line droite (comme le schéma ci-dessous)

Ajustez le gabarit sur la longueur de corde que vous voulez faire, et bloquez les systèmes de serrage. The length of the cord should be measured on part of the exterior walls of poteaux A and D.

Step 4:

Maintenance que your gabarit est prêt, vous pouvez beginer à étendre your material de corde.

1) prendre l’extrémité courante de votre material de corde (fil) et Attachez-la au poteau A d’enroulement.

2) Enroulez le fil autour des poteaux A et D d’enroulement jusqu’à ce que vous ayez le nombre de brins approprié. Ayez à l’esprit qu’une boucle complète (A à D à A) conporte 2 brins. Maintenez le fil aussi tendu que possible tandis que vous enroulez autour des poteaux.

3) Une fois que vous avez mis le nombre de brins voulus, déliez soigneusement l’extrémité de début de fil sur le poteau A et Attachez-la à l’autre extrémité du fil. Veillez à ne pas relâcher la tension dans la corde en Attachant les two extreme ensemble.

Step 5:

Actually, vous avez your corde d’arc dans le gabarit de corde. La prochaine étape est de faire les boucles (Extremites des Branches). Les différentes branches d’arc peuvent avoir des tailles de boucles différentes. Pour mesurer le vôtre, prenez un morceau de corde et faites a boucle autour de l’extrémité de branch between les points X et Y du schema ci-dessous. Marquez les points X and Y sur la corde et mesurez l’écart. Vous avez la taille de boucle.

La Plupart des Branches ont a taille de boucle include a total of 2.5″ (50 mm) à 3.5″ (85 mm). Vous pouvez également vouloir disposer d’une bouche plus grande que l’autre. Ceci vous permettra d’identifier quelle extreme de corde va à quelle extreme de branch. N’avez-vous jamais monté votre corde à l’envers ? Another raison est que quand vous montez votre arc, vous places habitualment une boucle au dessus de l’extrémité de branche et l’autre que vous glissez sur la branche.

Step 6:

Tournez les poteaux A/B and CD d’enroulement soigneusement à la position originale. Essayez d’égaliser la tension tout en tournant les poteaux.

Marquez le point central between les poteaux A et B (schema ci-dessous). Une fois que vous avez trouvé le center, marquez la position de boucle. Par consequently, si votre taille de boucle est de 3″, mark 1.5″ de part et d’autre du point central (brand 1 and 2 ci-dessous). Assurez-vous que le nœud que vous avez fait est à 0.5″ de l’extrémité de la portion de boucle.

Vous pouvez maintenant beginer a enforcer la boucle. Start by approaching a quart de pouce (6 mm) à gauche du point 1 et finissez un huitième de pouce (3 mm) à droite du point 2. Cette portion additionnelle agit en tant que chevauchement en finissant l’extrémité (expliquée plus loin).

Tirez une longueur de fil de portion de la bobine et étendez around 1 pouce (25 mm) au-dessus de votre corde d’arc.

Enroulez environ 10 à 15 turns de fil de portion sur l’excédent du fil de portion de 1″ (25 mm) allant sur la corde d’arc. Tirez lentement la “première extrémité” pour serrez la portion. Assurez-vous que la Part begins bien au quart de pouce complémentaire à votre marque 1.

Continuez d’enrouler à l’aide de votre bobbineur de corde jusqu’à l’extrémité. Coupez le fil de portion et fixez la portion sur la corde en employee at a point de colle ou ne coupez pas le fil de portion. Prenez un petit morceau de bande collante et fixez l’extremité de la portion d’arrêt du déroulement. Faire de meme pour la deuxième boucle, entre les poteaux C et D.

Tournez lentement les poteaux A et B de sorte qu’ils soient parallels à la Colonne du center, tel que sur le schema ci-dessous. Note que l’extrémité avec la bobine de portion est 1/8 de pouce plus court. Après, decoupez le fil de la première extreme qui sort hors de la portion.

Vous pouvez maintenant fermer la boucle. Tirez votre fil de portion de la bobine et beginz à l’enrouler approximativement à 1/8 de pouce de l’extrémité de la portion plus courte (Schéma ci-dessous). C’est la raison pour laquelle nous enroulons 1/4 de pouce additionnel au debut and 1/8 de pouce à l’extrémité.

La façon d’enrouler sera identique comme ce que vous avez réalisé plus tot. Continuez à enrouler (Schéma ci-dessous) sur au moins 3.5″ (9 cm).

Prenez une chute de corde d’arc ou de fil de portion d’envirion 4″ à 6″ (10 à 15 cm) de long. Placez la chute au-dessus du secteur où vous êtes sur le point d’enrroler (schéma ci-dessous). Continue to enroller around 10 to 15 turns (1/4 of the pouce).

Une fois que vous avez fini d’enrouler, déroulez 3″ to 4″ (7.5 to 10 cm) de la bobine et coupez. Prenez l’extrémité courante de cette portion et placez-la à l’interieur de la boucle de chute. Tirez doucement mais ferment la chute. Votre extreme de portion sera tirée ainsi que la corde de chute. Une fois que l’extrémité de portion est tirée à travers, Tirez la doucement pour serrer votre portion. Découpez l’excès de corde. Mettre un point de colle pour bloquer le tout.

Procédez de meme pour la seconde boucle Après avoir mark le center de la boucle en ayant mis les poteaux C et D en ligne.

Step 7:

Pour constituer le milieu de la corde ou tranche fil, celui-ci est généralement fait avec la corde montée sur l’arc. Avant d’enrouler, vrillez votre corde environ 10 to 15 tours. En utilisant une équerre d’arc, marquez votre point d’encoche sur la corde. Marquez alors deux point additions. Un à 2″ (5 cm) au lingerie du point d’encoche et l’other à au moins 3″ (7.5 cm) au lingerie du point d’encoche. Enroulez entre ces deux points.

Veuillez vous referrer à l’étape 6 pour constituer le tranche-fil.

Step 8:

Avant d’employer la corde pour la première fois, frottez la avec de la cire. En utilisant un morceau de chiffon ou de cuir, frottez la corde vigoureusement (pas rudement !). The chaleur produced par le frottement ramollira la cire et protegera la corde. Ne cirez par le tranche fil. Si vous en déposez sur la portion du center, déposez de la poudre de talc dessus.

Additional remarks:

Researcher and subject (en entrant un mot clé):

Calculator of the Rayon d’un cercle

Comment calculer en connaissant seulement la measure de la longueur de l’arc et la measure de la corde, le rayon du cercle qui s’y rapporte ? Question published : 02/04/2013 at 09:05:16 – author : Inconnu

La longueur d’un arc de cercle de rayon R, edition d’un angle α, est égale à : αR.

La mesure de la corde, outputting an angle α and a rayon circle R, is égale à : 2Rsin(α/2).

La longueur d’un arc de cercle de rayon R, issue d’un angle α, est égale à : αR.La mesure de la corde, issue d’un angle α et d’un cercle de rayon R, est égale à : 2Rsin(α/2). Answer posted: 04/04/2013 at 09:47:49 – Author: Webmaster

Sans connaitre la valeur de l’angle α, cela n’est pas possible. Answer posted: 04/04/2013 to 10:09:38 – Author: Webmaster

Eh oui is possible

Il suffit de prendre en compte la flèche de l’arc (F) et de poser R-F comme cote du triangle droit formé par la demi mediatrice de la corde C (C/2)et le rayon du cercle R.

Pythagore permet alors d’écrire : R²=(c/2)²+(R-F)²

après il n’est pas très compliqué de résoudre une équation et de calculer R… réponse publiée : 11/11/2017 à 16:19:37 – author : DS

Comment determinez-vous F à partir de the measure of the longueur de l’arc et the measure of the corde ? (je n’ai pas réfléchi plus en avant). Published reply : 12/11/2017 at 17:23:19 – author : Le webmaster

Apprendre la corde à sauter : first exercises

Le tout premier exercise que l’on vous conseille is the beginner par le movement des bras seuls. Faites “le moulinet” en tournant la corde avec un seul bras à la fois, les deux poignées de la corde dans une main. Ceci sans Sauter! Vous sentirez vite que cet exercise vous musclera deja les bras.

On peut ensuite Continuer cet exercise en faisant des slaloms (faites un 8 avec le poignet), toujours devant soi.

Une ces ces exercises effectués, on va pouvoir s’occuper des pieds en sautillant. Attention à ne pas atterrir sur les talons, sinon vous risqueriez de vous faire mal au dos. Restez sur le devant du pied, les talons ne touchent pas le sol. Sautillez légèrement sans aller très haut. On a tendency to vouloir lever très haut les pieds pour que la corde passe bien en dessous, mais il faut privilegier la vitesse de la corde. Comme cela, vous ferez plus de sauts, ce qui est meilleur pour le système cardio-vasculaire, et il y aura moins d’impacts sur les artikulations.

L’étape suivante contains à sauter pieds joint, ça y est ! Mais pas encore avec les poignées de la corde dans chaque main, (encore un peu de patience). Next the movement of the “moulinet” with the two poignées in one of the main. Cela va vous permettre de trouver votre rythme et d’exercer votre coordination between the sauts and the rotation de la corde. N’oubliez pas de changer de main, sinon votre autre poignet risque d’être jaloux.

Une fois que vous avez trouvé votre rythme, c’est parti pour les fameux sauts à la corde ! On prend la corde dans les deux mains, on place ses pieds devant la corde et on reflecte droit devant soi. Gardez le dos droit, et gainez-vous en serrant le ventre mais aussi le périnée pour le préserver comme il se doit Pendant les sauts. Les pieds doivent être écartés à la largeur du bassin, les jambes légèrement fléchies.

Le premier movement de lancement de la corde verse l’avant peut-être difficile. Pour trouver le bon geste, gardez les deux bras tendus, prenez un élan pour amener vos deux bras vers l’arrière puis vers l’avant. Une fois le movement enclenché, seuls vos poignets Continuent la rotation.

Is it okay? Sautez! En suivant le meme rythme que les exercices précédents.

Quelques astuces pendant vos sauts :

– Relâchez vos épaules.

– Faites de petits cercles avec vos bras, laissez vos poignets faire le travail.

– Faites des petits sauts, inutile d’aller trop haut.

– Si vous avez du mal à sauter pieds joint dès le début, faites le “petit cheval” en sautant sur un pied puis l’autre.

La corde à danser, ça permet de compter et de se garder en forme! Voici quelques idées de jeux.

Deux personnes doivent tourner la corde pour jouer à ces jeux.

Les comptines

Un grand classique: « Crème à la glace lemonade sucrée, dis moi le nom de ton cavalier: A, B, C, D, E… »

L’enfant apprend son alphabet et saute pour chacune des lettres de l’alphabet.

Les Heures

Les joueurs se mettent en ligne devant la corde. Chaque enfant passe sous la corde et saute une fois, jusqu’à ce que tout le monde ait sauté. Au tour suivant, l’enfant saute deux fois, jusqu’à avoir fait le tour de l’horloge, c’est-à-dire s’être rendu à douze sauts.

L’enfant qui rate son saut ou qui se trompe tourne la corde à son tour. Il permet à l’enfant qui tournait la corde de jouer à son tour.

Sauter for two

Deux personnes tournent une longue corde à danser. Un enfant begin à sauter. Un deuxième enfant se joint à lui. Le defi augmente à deux!

La Course a Relais

À tour de rôle, les enfants entrent dans la corde et sautent une fois avant de partir en courant.

La corde musicale

C’est le meme principe que la chaise musicale, mais avec une corde à sauter.

On a saute pas dans ce jeu. On use plutôt la corde à sauter pour formerly un cercle par terre. On met de la musique, et quand la musique s’arrête, il faut enter dans le cercle le plus rapidement possible. La dernière personne entrée dans le cercle est éliminée. Le gagnant est celui qui reste.

La course a sauter

Voici un jeu pour faire dépenser de l’energie à vos enfants! Sur un grand terrain, les enfants doivent avancer en sautant à la corde jusqu’à une ligne d’arrivée. Le premier arrives a la ligne est le gagnant!

The snake

Deux enfants font bouger la corde de gauche a droite par terre. Un enfant essaie de sauter par-dessus. A variant plus difficult: faire bouger la corde à sauter de haut en bas.

Sauter collés

Ce jeu necessite une moyenne corde à danser. Deux enfants d’environ la même grandeur se prennent par la taille, et chacun prend une des poignées de la corde à sauter dans ses mains. Les deux enfants doivent sauter en meme temps.

limbo

La corde à danser peut also être utilisée pour faire du limbo! Deux personnes tientt la corde droite et raide alors que les enfants se fafilent en dessous, le corps verse l’arrière. Il ne faut pas toucher ni le sol ni la corde! Après un Tour, on the Baisse la Corde. Lorsqu’un participant touche la corde ou touche par terre, il est éliminé. Le gagnant est le dernier qui reste.

LES CONSEILS DU COACH

– Une bonne longueur de corde: places un pied au milieu de votre corde, les poignées doivent arrivalr au level de vos épaules.

– Adoptez la bonnepose : le bassin gainé, toujours sur la pointe des pieds, with a light flexion au level des jambes pour éviter l’hyperextension des genoux.

– Le movement de rotation de la corde doit être créé par le seul movement des poignets.

– Privilégiez de petits sauts : de trop grands rebonds vous effortront rapidement et vous en perdrez l’équilibre.

– Pour complexifier l’exercice, il existe des cordes à sauter avec poignées lestées, ou des chevillières lestées.

– Pensez à alterner différents exercises pour dynamiser votre entrainement et éviter l’ennui. Imaginez-vous a enchaînement de differents sauts sur une musique qui vous motive !

En vous exerçant régulièrement, les effets sont rapidement visibles: vos muscles se dessinent, votre silhouette s’affine et votre perseverance n’en sera que meilleure. Vous l’aurez compris, la corde à sauter est le reflexe fitness à adopter !

15 MINUTES FOR MINCIR AVEC LA CORDE À SAUTER

Voici un circuit de 4 exercises avec corde à sauter que vous devrez répéter 5 fois au total. Vous realiserez ainsi 15 minutes de corde à sauter par séance. Reproduirez ces exercices 3 fois par semaine (idéalement le matin). Complétez-les par une activité de renforcement musculaire pour Optimizer les résultats (ex: musculation en salle ou cours de cuisse-abdos-fessiers…). Enfilez une bonne paire de chaussures de fitness (obligatoire pour absorber les chocs et éviter les lésions), pensez à bien vous hydrater… et c’est parti pour une vraie séance de corde à sauter !

LES CONSIGNES :

– En cas de problems de hanches, genoux, dos ou problems articulaires, demander l’avis du médecin

– Respect a space de practice suffisant pour éviter tout risque de blessures

– Pour les femmes : porter un south-gorge de sport adapté

– Régler correctement sa corde: placer un pied au level du milieu de la corde et relever les poignées vers le haut, le long du corps. Pour un debutant, les poignées doivent arrivalr au level de l’épaule.

LA BONNE POSTURE POUR SAUTER À LA CORDE :

– Aligner le cou, la tête et la Colonne vertebrale

– Maintenir le ventre rentré (Legère contraction of the abdomen)

– Les épaules sont basses

– Les coudes sont proches du corps et les avant-bras presque à 90° par rapport aux bras

– Dans la continuité de cette posture, les mains sont légèrement en avant du bassin

– Toujours maintenir une légère souplesse au level des genoux (sauf cas exceptionnels)

– Toujours sauter on the pointe des pieds

Shaped silhouette, toned muscles, increased endurance… Discover the six reasons why you should start with the corde à sauter.

Loin de n’être qu’un jeu de petites filles, la corde à sauter est l’un des sports les plus pratiqués par les athletes pour s’échauffer et maintenir leur condition physique. À notre niveau, elle nous fait travailler l’endurance, elle tonifie les muscles et affine harmonieusement la silhouette. Nabil Azarzar, Coach at Center Sportif l’Usine à Paris, lists six raisons de se mettre à cette discipline.

À lire aussi”Cinq exercises à faire avec une corde à sauter

Elle est très accessible

Pour se mettre au saut à la corde, rien de plus facile : “Il suffit de s’acheter une corde, qui coûte entre 3 et 15 euros selon les modèles, et c’est parti”, explique le coach. Équipée de chaussures “qui favorisent l’équilibre et amortissent les sauts, direction un terrain plutôt major, comme du parquet ou du bitume, car les sols mousmüdent plus”. Pour bien choisir la longueur de sa corde à sauter, “il faut, une fois que le pied est posé sur la corde, que les poignées arrivalnt à hauteur des aisselles”.

C’est bon pour le coeur

“En sautant régulièrement, les mollets massent les veines profondes, ce qui entraîne un meilleur retour sanguin vers le cœur. On appeal ça le phenomène de “double pompe”. C’est excellent pour le rhythme cardiaque”, indique Nabil Azarzar. Une activité qui permet donc de travailler son endurance et de enforcer son cœur all en restant sur place.

Elle tonifie les muscles

15 minutes correspondent à 30 minutes jog Nabil Azarzar

Un des grands advantages de la corde à sauter est sa capacité à “mobiliser presque tous les muscles du corps. Les mollets, évidemment, mais also le dos et la sangle abdominale”. Sans prendre énormément en masse, les muscles sollicités sont “raffermis, tonifiés et sollicités par les sauts. Tout en se renforçant, ils ne prennent pas une plentyur monstrueuse”. Aucun risque de ressembler à un halterophile bulgare, donc.

La Silhouette is sophisticated

Avec a prize de muscle très limitée, la corde à sauter permet surtout de “fondre de manière assez spectaculaire, si la pratique est régulière pour cela que les boxeurs utilisent aussi la corde pour perdre du poids et de la graisse avant les combats”. Cette perte de graisse est favorisée par “les petits mouvements brefs et secs des sauts”.

En video, pourquoi il est bon de transpirer

La perte decales est assured

“On a souvent tendance à dire que 15 minutes de corde à sauter correspondent à 30 minutes de nation ou de jogging : c’est vrai.” Pour celles qui aiment les chiffres, “une séance de 20 à 30 minutes equivaut à brûler 300 à 400 calories. Le mieux est d’en faire 3 fois par semaine. Chaque séance doit être composée de phases actives mais also de petites récupérations, à varier selon le niveau”.

Que you positive

“Avec de bonnes chaussures, en faisant des petits sauts avec des mouvements initiés uniquement par les poignets, il n’y a aucun risque de se faire mal.” Il est also très important de “ne pas toujours sauter à deux pieds ou sur le même pied, d’y aller progression et de bien boire”. Avec ces petites précautions, “et un soutien-gorge adapté”, le saut à la corde pourrait devenir votre sport favori pour fondre, vous tonifier et améliorer votre rythme cardiaque.

* New article, initially published in June 2017, a fait l’objet d’une mise à jour.