Coussin Pour Surélever Les Pieds? The 117 New Answer

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Pour quelles raisons rehausser un lit ?

Vous pouvez souhaiter surélever votre lit au level des jambes pour améliorer la circuit veineuse et ainsi, benéficier d’un sommeil plus réparateur. En effet, cette modification simple permet au sang de circuler jusqu’au cœur plus facilement pendant la nuit. Cela is recommended for people who are souffrant de varices or qui rencontrent des problems de Circulation sanguine. Il est necessaire de surélever le fond du lit de 8 à 10 centimètres afin que vos jambes soient un peu surélevées par rapport à votre tête.

It is possible to ensure that it is lit in its entirety. Et pour cause, pour des raisons d’hygiène bien compréhensibles, il n’est pas recommended de laisser un matelas posé à même le sol faire le ménage, la couette dépassant du lit risque de toucher la tête de la serpillère ou de l’aspirateur. Ce n’est donc pas très pratique.

Si vous avez des problems de dos, le simple fait de surélever votre lit vous permettra de vous Lever plus facilement chaque matin.

Sur un plan pratique, cela peut également permettre de benéficier d’espaces de rangement supplémentaires.

Comment rehausser votre lit ?

Pour surélever votre lit vous le choix between different methods. Selon vos compétences en bricolage, vous pouvez soit acheter ce dont vous avez besoin ou bien le fabriquer.

Les solutions for trade

Il est possible de trouver dans le commerce des rehausseurs de matelas. Il s’agit de plans inclinés en mousse qu’il suffit de glisser entre le sommier et le matelas au pied ou à la tête du lit, selon les besoins.

Les rehausseurs ou cales de lit : Ceux-ci sont d’une great fiabilité et permettent de profiter d’une inclinaison ideale. The solution permet de rehausser le lit, que ce soit au level des pieds, de la tête ou en intégralité, avec precisionement la même inclinaison de chaque côté. Ce detail n’est pas sans important, car, dans le cas contraire, des problems de dos pourraient survenir. Ce type de rehausseur se décline dans different materials. Il peut être en metal, en plastique or en bois. Les cales en bois sont plus cheres, mais also de meilleure qualité que celles en plastique. Celles in metal are very solid. Elles sont également plus lourdes. Vous aurez ensuite le choix de la hauteur en fonction de ce que vous souhaitez. Else are proposed for a skin of 3 to 30 cm. Dans les cales en plastique, il existe des models qui peuvent être superposés pour obtenir precisionement la hauteur souhaitée.

Au moment d’acheter vos rehausseurs, an important point to verify est le poids qu’ils peuvent supporter. This information is generally given on the emballage. Vous devez donc prendre en consideration le poids de la ou des personnes qui occupent le lit, le lit tout inclus, c’est-à-dire, le sommier, le matelas, le cadre de lit, etc. Puis en tenant compte de ce critère de poids, vous pouvez choisir le modèle qui vous plaît en fonction du résultat que vous souhaitez obtenir d’un point de vue esthétique. It is déclinent in the neutral tone, but also in the colors plus originaux. Toutefois, n’oubliez pas que vous avez toujours la possibilité de les dissimuler à l’aide d’un plaid, d’un cache sommier, etc..

Pour les installer, il est recommandé d’être deux.

Dans un premier temps, yieldz le matelas pour alléger le lit et pouvoir le soulever plus facilement.

Soulevez le lit et placez les cales au center de chaque pied du lit si vous souhaitez le surélever dans son intégralité ou seulement au deux pieds au bout du lit pour ne rehausser que la partie des jambes.

Replacez délicatement le sommier en vous assurant que chaque cale est solidement installed et que votre lit est parfaitement stable.

Bricolage, manufactured by rehausseurs

Vous préférez fabriquer vous-même vos rehausseurs de lit ? C’est tout à fait possible et ce, assez simplement. Cette solution économique necessitera tout de meme une great precision pour beneficier de rehausseurs tous de la meme taille.

Dans un premier temps, vous devez vous procurer des blocs de bois pour créer vos cales. Le cèdre, par example, est un bois qui est très pratique pour ce type de réalisation et vous profiterez d’un résultat très esthétique. You need to find out how to set up your bois morceaux in the bricolage magazine. Dans un second temps, vous devez determiner la hauteur à laquelle vous souhaitez surélever votre lit. C’est donc la hauteur à laquelle vous allez couper chacun de vos blocs. Pour ce faire, équipez-vous de lunettes de protection et faites preuve d’une grande prudence lors de l’utilization de la scie. Il est judicieux de faire de la surface sur laquelle la coupe a été réalisée le haut de la cale, ainsi, si vous avez quelques petites irregularités, elles seront dissimulées. La partie la plus plane sera posée sur le sol. Il est également possible de poncer pour obtenir une surface plus lisse et plus nice. Selon le lieu où vous achetez votre bois, il est également possible de faire découper vos cales directement pour que ce soit fait avec une plus grande precision. Collez un feutre sur la partie du rehausseur qui va être en contact avec le sol. De cette façon, vous ne risquez pas de rayer le plancher. Enfin, sur la partie haute de vos cales, percez un trou en fonction du diamètre du pied de votre lit.

Une fois que vos cales sont prêtes, il ne vous reste plus qu’à les installer sous votre lit de la même façon que vue précédemment.

Attention toutefois, lorsque vous soulevez le sommier ou le matelas, il est necessaire de plier les genoux et de maintenir le dos bien droit pour ne pas risquer de vous faire mal au dos.

Also : Comment fixer une tête de lit ?

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Pourquoi pouvez-vous être amené à rehausser votre lit ?

Les raisons de surélever votre lit peuvent être multiples :

Si vous avez des problems circulatoires en particulier au level des jambes, surélever votre lit à cet endroit permet de vous soulager. Vous bénéficiez ainsi d’un sommeil plus réparateur. C’est simple, mais cela permet d’améliorer le retour veineux. C’est recommended si vous avez des varices ou des problems dus par example à votre profession. Il faut alors surélever le about du lit de 8 à 10 centimètres.

en particulier au level des jambes, surélever votre lit à cet endroit permet de vous soulager. Vous bénéficiez ainsi d’un sommeil plus réparateur. C’est simple, mais cela permet d’améliorer le retour veineux. C’est recommended si vous avez des varices ou des problems dus par example à votre profession. Il faut alors surélever le about du lit de 8 à 10 centimètres. Vous avez peut-être envie de surélever votre lit pour des raisons d’hygiene. Il n’est pas sain d’avoir son lit posé à même le sol. Plus il est surélevé, plus vos draps et votre couette seront à l’abri de la poussière. C’est également plus practice at the time of operations de nettoyage.

Il n’est pas sain d’avoir son lit posé à même le sol. Plus il est surélevé, plus vos draps et votre couette seront à l’abri de la poussière. C’est également plus practice at the time of operations de nettoyage. Le simple fait de surélever votre lit vous vient en aide si vous avez des problems de dos vous évitant des efforts inutiles. Vous vous couchez et vous levez plus facilement.

vous évitant des efforts inutiles. Vous vous couchez et vous levez plus facilement. Vous bénéficiez d’un espace de stockage sous le sommier qui est bien appréciable surtout si votre chambre est petite.

Sources other than the solutions for rehausser what you lit ?

Vous disposez de different solutions pour réhausser votre lit. Vous avez le choix entre acheter le material déjà fabriqué et qu’il ne reste plus qu’à poser ou fabriquer vos propres réhausseurs.

Les solutions proposed in magazine

De nombreux magasins suggestent des accessories qui vous permettent de réhausser votre lit.

Les plans inclines en mousse but parfaits pour réhausser votre lit at the level of the jambes. Il peut également, si besoin, être utilisé au level de la tête.

Les réhausseurs ou cales de lit : ils permettent de donner à votre lit l’inclinaison que vous souhaitez. Vous disposez de nombreuses possibilités, soit réhausser au level des pieds, soit de la tête ou même le lit complet. Il faut alors que l’inclinaison soit la même de chaque côté. C’est un primordial aspect pour ne pas être en proie ensuite à des problems au niveau du dos.

Ces Cales Sont en Metal, en Bois or Même en Plastique. Le metal apporte une Certaine solidité à l’ensemble comme le bois d’ailleurs. Ces deux types de cales sont très lourdes. It is necessary ensuite to choose the skin with soin. The product should be between 3 and 30 cm. Les cales en plastique peuvent être superposées pour arrivalr à la hauteur souhaitée.

Faites attention quand vous achetez vos réhausseurs à certain aspects, et en particulier, au poids qu’ils peuvent supporter. Si you lit est grand, vous devrez peut-être en disposer plus de quatre pour être Certain de sa bonne stabilité.

Il faut penser au poids du lit, mais également à celui des persons qui l’occupent. Tenez compte des différents éléments: cadre de lit éventuel, sommier et matelas. Côté esthétique, ils existent in different colours. Si vous trouvez que vos réhausseurs sont peu esthetics, sachez qu’ils peuvent être dissimulés avec des plaids, votre couette…

L’installation des réhausseurs

En raison du poids du lit, il est préférable de prévoir de vous faire aider pour poser les réhausseurs.

Begin par ôter le matelas p our que votre lit soit un peu plus léger. Vous pouvez ensuite le soulever un little plus facilement.

our que votre lit soit un peu plus léger. Vous pouvez ensuite le soulever un little plus facilement. Soulevez le lit légèrement et placez vos cales au center de chaque pied de lit. Vous pouvez également n’en mettre que deux si vous souhaitez ne surélever qu’une partie du lit.

Vous pouvez également n’en mettre que deux si vous souhaitez ne surélever qu’une partie du lit. Replacez ensuite votre matelas et éventuellement votre sommier si vous l’aviez enlevé. Il faut surtout faire très attention to the stability of the ensemble.

Fabriquez vous-même vos réhausseurs

Si vous êtes un peu bricoleur, vous avez la possibilité de fabriquer vos propers réhausseurs. C’est assez simple et économique. La seule difficult résiden dans le fait de bien mesurer les réhausseur pour qu’ils soient parfaitement à la bonne taille.

Procurez vous des blocs de bois. Si vous le pouvez, optez pour du cèdre qui est un bois adapté à ce type de realisation. Vous obtenez en plus une belle plus-value au point de vue esthetique. Vous trouvez ces cales en bois dans les grandes surfaces de bricolage.

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S’endormir sur le canapé est peut-être plus often qu’on ne le pense. Que ce soit pour viewer la télévision ou…

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Sommaire de l’article

Placer un oreiller entre les jambes, au niveau des genoux, est une position recommended, notamment pour soulager sciatiques, les lombalgies, les raideurs musculaires ou encore les douleurs au dos que ressentent les femmes enceintes 🤰

Afin de calmer les souffrances, et meme de limiter leur survenue, il est essential de vous positionner sur le côté : cette position est la plus préconisée par les spécialistes du sommeil pour bien dormir. En effet, c’est celle qui respecte le plus la courbure naturelle de votre columnne vertebrale.

Dormir sur le côté permet également de réduire la pression au level de la Colonne vertebrale. Le problem, c’est que cette position peut entraîner une pression au leve des hanches.

C’est alors que l’oreiller intervient ! Place between the jambes, il vous aide à garder la columne vertébrale bien droite.

For a meilleure ergonomie, Certains coussins are not special conçu pour placer entre les jambes comme le modèle Ergo.

Source type d’oreiller placer entre les jambes pour dormir ?

Pour que l’oreiller que vous placez entre les jambes prenne vraiment le soin de réduire la pression ressentie au level des hanches, optez pour un oreiller suffisamment volumineux : trop plat, il ne séparera pas assez vos deux genoux, et votre dos ne sera pas soulage

Tournez-vous également vers un oreiller miferme: trop moelleux, vos genoux se rapprocheront trop, et trop ferme, vous allez subir de nouveaux points de pression.

Mais si vous souhaitez véritablement booster les effets benéfiques que cette petite astuce peut avoir sur vos douleurs au dos, Attention également à l’oreiller qui maintient votre tête !

Oreiller qui maintient votre tête: une important capitale pour votre dos!

Dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes ne vous apportera aucun benéfice si le coussin utilisé pour maintenir votre nuque est trop plat, ou trop volumineux. Et il en est de même, si ce dernier est trop moelleux, trop ferme, ou qu’il n’est pas adapté à votre morphologie, et à vos problèmes de santé. Oui, tous ces critères sont essentials for vous garantir an attitude ideale pendant la nuit, et éloigner l’apparition de trigger points au level des cervicales, des épaules et… du dos ! 😌

Auto posséder un oreiller qui prend soin de votre position la nuit, c’est posséder un oreiller qui garantit un parfait alignement tête-nuque-colonne vertebrale. Et this alignment is primordial pour dormir en éloignant tout risque de douleur.

Trouver un oreiller qui aligne tête nuque column vertebrale

En plus de dormir avec votre oreiller entre les jambes, vous allez donc devoir vous mettre en quête d’un oreiller qui vous correspond.

Et cet oreiller doit convenir à :

Votre morphologie: les morphologies XS et S devront se tourner vers un oreiller à l’accueil moelleux, pour ne subir aucun point de pression. Les morphologies M et L opteront davantage pour les oreillers mifermes, qui soutiendront suffisamment leur nuque, pour ne créer aucun point de pression au level de la colonne vertebrale. Et pour répondre à ce meme objectif, les morphologies XL and XXL se tourneront verse des oreillers fermes ou très fermes !

Your position de sommeil: ici, il s’agit de la position sur le côté. Vous allez donc devoir opter pour un oreiller assez épais, qui comble l’espace entre votre nuque et le matelas. Donc, plus your carrure d’épaule est large, plus your oreiller doit être volumineux!

Vos eventuels problems de santé: si vous avez des problems de dos, les oreillers à memoire de forme sont fortement conseillés. Cerise sur le gâteau ? Ils peuvent vous apporter un level de comfort qui vous correspond, en offer des accueils moelleux, mifermes ou fermes.

Pour trouver l’oreiller qui répond à tous ces critères, vous n’êtes pas seul ! Ce test de 8 questions vous guide vers l’oreiller ideal pour vous. Il fait le point sur vos specifics, vos habitudes de sommeil et vos problems de santé, afin de vous suggester un coussin qui optimisera l’alignement entre votre tête, votre nuque et votre Colonne vertebrale!

Alors, dormir avec an oreiller entre les jambes oui, mais pour vraiment prendre soin de votre dos, prenez également soin de trouver un oreiller adapté pour votre tête ! 😊

En matière de sommeil, on a tous nos petites habitudes: sur le dos ou le côté, avec ou sans oreiller, fenêtre ouverte ou fermée, seul ou à deux. Si, en général, c’est la garantie d’une bonne nuit, il arrival aussi que notre position ne soit pas adaptée à nos petits soucis de santé. Voire meme qu’elle soit à l’origine de Certains d’entre eux. On rectifie le tir en adoptant, si possible, an attitude qui soulage. Sans oublier qu’il n’existe pas une solution unique qui convient à tous. Alors on essays et on voit ce qui fonctionne.

Source position choisir si j’ai des remontées acides ?

Pourquoi la Nuit? En position allongée, la gravité ne peut plus jouer son rôle et attirer le bol alimentaire vers le bas, de l’estomac aux intestinals. L’acide gastrique, produit pour digérer les aliments, stagne, attach les parois de l’estomac et parvient parfois à remonter vers l’œsophage créant des douleurs, des brûlures dans la gorge ainsi que des quintes de toux sèche.

La position cocon : Dans un premier temps, surélever le haut du lit en glissant des dicos ou des cales sous les deux pieds de la tête de lit permet d’incliner le matelas et de lutter mécaniquement contre le reflux. Nos grands-mères disaient: “pour bien digérer, mieux vaut se coucher sur le côté gauche”. La science confirms : les remontées acides sont moins frequentes et moins sévères dans cette position* que si l’on dort sur le côté droit ou sur le dos.

Daily video:

Les conseils en + : Le reflux gastro-oesophagien résulte d’une alimentation hyper riche associée à une hygiène de vie qui laisse à désirer : tabac, alcool, stress. On revoit le content of notre assiette (moins de gras, de sel, d’épices,…), on y va mollo sur les sodas, le thé, le café et le chocolat qui irritent l’estomac, on mange léger au dîner et , surtout, auf fait une croix sur l’alcool et le tabac. On boit beaucoup, en particulier des eaux avec a bonne teneur en bicarbonate de natrium able de neutraliser l’acidité (Saint Yorre, Vichy,…).

* Journal of Clinical Gastroenterology

Bien dormir malgré une épaule bloquée

Pourquoi la Nuit? Quand on est couché, le poids du corps “appuie” sur l’épaule. Une pression qui peut être à l’origine d’une douleur ou accuer un problem déjà existant. En plus, Certaines position ont beau être synonyme de repos réparateur (dormir sur le dos avec les bras en l’air par example), elles compriment une bonne partie des tendons. Gare au reveil douloureux!

La position cocon : Pas évidente à trouver. Si on a mal uniquement d’un côté, on peut toujours dormir sur l’autre. A condition de se munir d’un coussin à peu près aussi épais que le corps à «câliner, histoire que l’épaule douloureuse soit soutenue. Another option, dormir sur le dos, avec l’épaule, le bras et la main posés à l’horizontale sur un coussin relativement haut. Enfin, on peut also poser les deux bras sur un coussin large sur son ventre pour soutenir les avant-bras et éviter que les épaules ne partent verse l’arrière.

Les conseils en + : Pour dénouer le haut du corps au réveil, on s’assied sur le lit et on inspire et serrant les omoplates pour ouvrir la cage thoracique. A répéter au minimum dix fois Pendant une à deux secondes. On complete en entrelaçant les mains et en levant très progressment les bras vers le ciel.

Une bonne nuit avec la nuque coincée

Pourquoi la Nuit? Les douleurs de stress nous poursuivent jusque dans notre sommeil. C’est un peu “tendue au bureau, tendue au dodo”. En plus, Certaines positions, comme dormir a plat ventre les mains sous son coussin “cassent” la nuque et augmentent les tensions musculaires.

La position cocon : quand on souffre de la nuque, mieux vaut privilegier un matelas ferme. En effet, au cours de la nuit, le corps s’enfonce d’avantage que la tête dans une surface molle et cette difference de hauteur aggrave les contraintes exercées sur les cervicales. Si on there sur le dos, on s’assure d’avoir un coussin suffisamment épais pour ne pas que la tête tire vers l’arrière. Above ? L’oreiller ergonomic qui dispose d’un creux pour la tête et d’un support pour le cou. On peut also garder son oreiller classique et adder un mini traversin, juste en dessous de la nuque. On fait de même si on there sur le côté.

Les conseils en + : La matin, on réveille les cervicales en douceur en poussant la tête vers l’arrière, le sommet du crâne vers le ciel et en gardant les yeux à l’horizontale. On tourne doucement à droite, à gauche, puis d’avant en arrière en gagnant progressivement de l’amplitude.

Mieux dormir quand j’ai des douleurs dans les jambes

Pourquoi la Nuit? Lorsqu’on dort sur le dos, le poids de la couette ou de la couverture pousse à mettre les pieds en flexion, et l’immobilité des jambes créée des contractures. The position allongée favorise également les problems de Circulation sanguine et les douleurs chez Ceux qui ont une insuffisance veineuse. Dans ce cas, il faut consulter pour savoir si on a besoin de porter des bas de contention pendant la nuit.

La position cocon (or ideal): Sur le dos, avec un coussin sous les genoux et les mollets pour surélever les pieds et favoriser le retour veineux. On peut also placer un oreiller directement sous le matelas, en bas, pour ne pas avoir à y penser. Si possible, on ne there pas sur le côté, les jambes l’une sur l’autre afin de ne pas compresser celle qui est en dessous et on opte pour une couette légère et qui ne tient pas trop chaud.

Les conseils en + : Les crampes musculaires sont le plus souvent signs d’un effort strong ou prolongé, d’une care en sels minéraux (magnésium) ou d’un manque d’hydration. Pour aider les muscles à se relâcher, on allonge la jambe, pied flex and on étire tout doucement.

Source position adopter si j’ai mal aux lombaires ?

Pourquoi la Nuit? Quand on a mal au dos, little importe si c’est le jour ou la nuit, trouver une position qui soulage est galère. Et souvent, l’immobilité aggrave les douleurs.

La position cocon (ou ideal) : ideal on the dos car c’est dans cette position que le poids du corps est la mieux répartie. An oreiller place sous les genoux et les mollets permet de creuser légèrement les lombaires et de donner un peu de souplesse au level de la hanche pour plus de confort. Also an essayer de passer la nuit sur le côté, avec les jambes soit tendues, soit fléchies, et un coussin entre les genoux pour garder la Colonne vertébrale bien alignée.

Les conseils en + : Bouger ! Que la douleur soit aigüe ou chronique, l’activité est l’un des moyens les plus efficaces pour la combattre. Pour retrouver de la mobilité au level du dos le matin, on pose un pied à terre et un genou au sol et on advance le bassin de quelques centimètres. On Bloque trailer 30 seconds tout en respirant. A répéter deux ou trois fois.

Comment mieux dormir quand j’ai le nez bouché ?

Pourquoi la Nuit? Si les voies nasales sont obstruées et qu’on ne les débouche pas en se mouchant, le mucus stagne et on se retrouve avec des difficulties à respirer et la bouche sèche. Peu importe la cause (Rhume, allergie…), c’est compliqué de s’endormir ou se rendormir.

La position cocon (ou idéale): Sur le côté, la tête surélevée grace à deux oreillers (ou plus) pour faciliter la respiration lorsque les bronches aussi sont un peu encombrées. On prévoit un oreiller supplémentaire à serrer contre soi afin que la pesanteur n’entraine pas les épaules vers l’arrière.

Les conseils en + : Gare aux sprays nasaux bourrés de substances chimiques et aux comprimés jours/nuits qui exercent un effet vasoconstricteur immédiat. D’accord ça soulage mais les microbes et allergènes restent “coincés” dans les fosses nasales où ils vont se multiplier en paix. Et c’est parti pour une crève qui dure. On mise plutôt sur l’eau de mer, drainante et qui renforce nos defenses immunitaires. Can ne sufit pas? On détourne les bandelettes anti-ronflement qui obligent les narines à rester débouchées grace à une action mecanique. Pas glam’ mais diablement efficace.

* Co-condateur des centers koss, www.kossparis.com

“Dormir sur le côté est l’une des meilleures positions pour soulager les tensions et reposer la colonne vertébrale, indique notre experte. Mais veillez à ne pas trop vous recroqueviller afin de ne pas arrondir excessive la colonne vertébrale et rompre sa courbure naturelle.” He redresser permet également de ne pas compressor la poitrine et de mieux respirer, ce qui optimize la qualité du sommeil.

• Pour ne pas crisper vos muscles et artikulations, pliez une jambe et tendez l’autre pour mettre le femur dans l’axe du bassin, éviter les douleurs et reposer les jambes.

• Évitez de placer l’intégralité de votre bras sous l’oreiller car ça peut favoriser les tensions, les fourmillements et les raideurs de l’épaule. Gardez plutôt un bras le long du corps, ou légèrement plié, et l’autre plié, with eventuellement la main sous l’oreiller si vous vous sentez plus à l’aise.

L’art de tenir les Jambes en l’air

Quand on lutte contre la fatigue chronique, on est prêt à essayer à little près tous les exercises qui prompt de limiter cette müdigkeit. Malheureusement, il est souvent compliqué de se rendre dans une salle de sport, de suivre des cours de yoga, ou de se payer un sophrologue staff à domicile. N’est pas Justin Bieber qui veut! You coup, qu’on soit malade ou pas, ce n’est jamais évident de débloquer le temps, l’envie et les moyens. Bref, on fait avec les moyens du bord et franchement ça ne fonctionne pas toujours aussi bien dans la pratique que dans la théorie. Ça me rappelle quand j’essayais d’apprend tout seul le Tai Chi à domicile devant mon pc… Passons…

L’été dernier je cherchais donc un moyen de me relaxer tout en mettant le corps au repos pour limiter la chronique tiredness. C’est ainsi que je suis tombé sur une “technology” toute simple, toute bête qui promettait monts et merveilles. Tout ça sans effort physique à fournir, sans matos, sans payer, sans sortir de chez moi et surtout sans augmenter ma tired déjà considérable à l’époque. La seule chose qu’il vous faut pour réaliser cette technique c’est un mur (et un sol forcement) ! Installez-vous bien dans vos fauteuils, Attachez vos caintures, on s’apprête à défier les lois de la gravité.

La technique des jambes en l’air

Voilà tout est dit, il suffit de mettre les jambes en l’air contre un mur pendant une vingtaine de minutes par jour. Derrière cet exercise qui paraît d’une simplicité ultime, se cachent des résultats totalement démesurés. Si je devais choisir entre la meditation et les jambes en l’air je choisirais ce dernier.

Quand je dis qu’on défie les lois de la gravité, ce n’est pas totalement faux ! En fait, c’est tout l’intérêt de cette position, puisqu’on change tout l’axe postural du corps en inversant la position des jambes et du cœur. Je ne pense pas m’avancer, ni discriminator qui que ce soit en disant que chez les gens “normaux” le cœur est situé au-dessus des jambes ?! Ce qui signifie que le cœur, qui est une pompe, doit fournir à chaque instant un effort considérable pour que le sang come à chacune des extremes de l’organisme. Lors de cette “Inversion” (c’est also le nom qu’on lui donne dans le Yoga), le sang va plus efficacement irriguer et oxygéner le cerveau. Le cœur va alors pouvoir se mettre au repos et vous verrez très Certainement votre rythme cardiaque baisser. Mais pas que, puisque les bienfaits des jambes en l’air sont multiples.

Les bienfaits de l’inversion

Ils sont relativement nombreux pour un exercice aussi innocent sur le papier puisque l’on va vite constater les améliorations suivantes :

I – Amelioration of the Sanguine Circulation

Je begin par ce point, puisque la difference s’est fait resssentir instantanément. J’ai toujours eu des poches sous les yeux, enfin disons depuis mes 20 ans. Eh bien, croyez-moi ou pas, après une semaine de jambes en l’air à raison de 20 minutes par jour, boom plus de poches, nada, rien… Ma femme ne me reconnaissait plus ! De fait, cette position decongestionne les fluides et favorise le retour veineux et donc une meilleure circuit sanguine. Dans mon cas plus de cernes, mais dans d’autres cela se traduit par un dégonflement des jambes, une meilleure digestion…

II – Improvement of digestion

Une des conséquences d’une meilleure Circulation sanguine va justement être l’amélioration de la digestion. En fait, pour avoir un bon peristaltisme intestinal, il faut un afflux conséquent de sang. Autrement, la digestion est moins efficace et plus lente. Et quand on said ô combien d’energie il faut à l’organisme pour digérer correctement, on a tout intérêt à l’aider un petit peu. Ainsi, Lever les jambes tous les jours va améliorer l’afflux sanguine permettant and digestion facilitée mais also a meilleure absorption of the nutrients par les intestinals. A priori cela aide également à combattre la constipation. A vous de me dire!

III – Détend le système nerveux – Favorise le calme mental

Maintenant que vous savez que c’est une position de Yoga, vous vous doutez bien que l’idée derrière est également de se détendre. Ou a defaut d’amener le corps à un état d’equilibre. Cette position va faciliter une bonne oxygenation cérébrale et une respiration plus sereine et plus lente. Ce qui va impacter favorment le système nerveux en permettant de relaxer le corps en profondeur. Voire dans le meilleur des cas, en le liberant de ses tensions. A terme, c’est presque une forme de meditation qui provoque un bon moment de détente. Au fur et a measure de votre pratique vous verrez de quoi je parle. Bref, un profond bien être.

IV – Regain d’energy

Et ça c’est la cerise sur le gâteau ! En améliorant la circuit sanguine on va venir détendre le système nerveux, améliorer la digestion, diminuer les sensations de jambes lourdes et favoriser une bonne oxygenation du cerveau. Cette technique aurait également des bienfaits sur la quality du sommeil, l’anxiété voire sur la depression. Au final, j’en retient que l’on se sent bien mieux ! Personnellement j’ai ressenti l’impact assez rapidement et je vous conseille vivement d’essayer et de me donner vos retours.

Comment on procedure ?

Je vous avoue que les premières fois j’ai eu beaucoup de mal à mettre les jambes droites contre le mur. Ce sera probablement votre cas également, mais ce n’est pas grave avec le temps on retrouve de la souplesse et ça devient plus facile. Si, au debut de la pratique vos jambes sont fléchies ne vous en faites pas et surtout ne forcez pas. Ça viendra avec le temps, avec les séances et surtout avec un corps plus détendu.

Concretely, on s’allonge confortablement sur un tapis, son lit, ou all simplement le sol et on lève les jambes contre le mur.

Little tricks

On :

Colle les fesses contre le mur les jambes le long du sol puis j’essaye de pivoter vers le haut

Met un petit cousin ou une couverture sous les hanches pour les relever

Ferme les yeux pour se laisser aller

Trouve a Moment de Calme et a Liu Calme

Met des vêtements amples dans lesquelles être à l’aise

Patient. Les premières séances peuvent durer quelques minutes puis on augmente progressivement (c’est ce que j’ai fait).

Un petit tuto video (au cas où)

Contraindications ?

Il faut faire attention en cas de problems de dos. Si vous avez mal ne forcez pas!

J’espère sincèrement avoir réussi à vous transmettre mon enthousiasme face à cette inversion Yogesque qui vaut le détour. An exercise simple mais aux bienfaits nombreux qui devrait vous thunder and recovery d’energie non negligible in le cadre des maladies chroniques. N’hésitez pas à donner vos proper technique en commentaires et surtout me faire un retour si vous ressentez autant de bienfaits que moi 😉

portez vous bien,

Moi, c’est Greg le mec qui a créé SociaLyme. Je partage avec vous mon experience de malade à travers des articles et des conseils sur les maladies chroniques et la santé au naturel. Mon objective ? All simplement vous offer des pistes pour mieux vivre la maladie au quotidien.

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