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하루 1000칼로리 다이어트!? 1000칼로리가 다이어트 식단이라고는 안 했습니다.

1000 칼로리 다이어트 후기

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Summary of article content: Articles about 1000 칼로리 다이어트 후기 2달 -8kg 1000칼로리 다이어트 후기(나님 대단해). by 도리돌스 2020. 9. 8. 다이어트 2달이 지나서야 쓰는 일기 후후~. . 그동안 다이어트 후기를 쓰기를 미뤄온 … …
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Summary of article content: Articles about 32일간 11.5kg를 감량한 다이어트를 끝내며 얼마를 먹든 매일 1000칼로리씩 남긴다. (많이 먹으면 그만큼 운동으로 태운다.) 이러한 전략을 세웠습니다. 특히 효과가 컸던 것은 7번 전략입니다. …
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Summary of article content: Articles about 32일간 11.5kg를 감량한 다이어트를 끝내며 극도로 조절하여 하루에 1000칼로리 미만으로 먹었습니다. 탄수화물은 2일에 한 번 외식으로 먹는 밥 반 공기. 제가 계란하고 소시지, 참치를 너무 … …
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Summary of article content: Articles about 다이어터 무명이의 1000칼로리 미만 식단 후기 – 후기 카테고리 나덬은 6개월차 다이어터이고 25키로 이상 감량한 상황! 지금 현재 몸무게는 딱 표준인데 체지방이 적고 근육량이 높아서 보통~날씬 사이 어디쯤으로 보인다고들 함 10 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 다이어터 무명이의 1000칼로리 미만 식단 후기 – 후기 카테고리 나덬은 6개월차 다이어터이고 25키로 이상 감량한 상황! 지금 현재 몸무게는 딱 표준인데 체지방이 적고 근육량이 높아서 보통~날씬 사이 어디쯤으로 보인다고들 함 10 … Theqoo,더쿠,일상,유머,생활정보,연예,국내아이돌,일본아이돌,드라마,배우,축구,야구,배구,스포츠,이슈,뉴스,시사,뷰티,애니,취미 나덬은 6개월차 다이어터이고 25키로 이상 감량한 상황! 지금 현재 몸무게는 딱 표준인데 체지방이 적고 근육량이 높아서 보통~날씬 사이 어디쯤으로 보인다고들 함 10키로 정도 더 감량 할 생각인데 보통에서 마름으로 가는 과정이라 살이 드릅게 안빠짐 근데 이 식단대로 먹으니까 그나마 잘빠지는거 같음 나덬은 일주일에 한번 치팅데이를 거하게 치름 한 팔천 칼로리쯤 먹는듯 이때 1.5키로가 늘어나는데………
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다이어터 무명이의 1000칼로리 미만 식단 후기 – 후기 카테고리

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Summary of article content: Articles about 하루 1,000칼로리 다이어트 식단과 방법 한달 3kg 감량 하루 1000 칼로리 식사량만 지키는 다이어트 방법 입니다. 간단한듯 보여도 매 식사시마다 칼로리를 계산하는것이 쉽지는 않습니다. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 하루 1,000칼로리 다이어트 식단과 방법 한달 3kg 감량 하루 1000 칼로리 식사량만 지키는 다이어트 방법 입니다. 간단한듯 보여도 매 식사시마다 칼로리를 계산하는것이 쉽지는 않습니다. 하루 1,000 칼로리 식사량만 지키는 다이어트 방법 입니다. 간단한듯 보여도 매 식사시마다 칼로리를 계산하는것이 쉽지는 않습니다. 그렇지만 1000킬로칼로리 다이어트의 가장 큰 장점은 체중감량이 확실하게 가..
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기초대사량 계산방법

1000칼로리 다이어트 방법

하루 1000칼로리 식단 예시

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2달 -8kg 1000칼로리 다이어트 후기(나님 대단해)

다이어트 2달이 지나서야 쓰는 일기 후후~

그동안 다이어트 후기를 쓰기를 미뤄온 이유는 ㅎㅎ

몸무게를 공개할 수도 눈바디샷도 찍을 수 없어서에요. 난 정말 부끄러움 많은 일반인 1.

그래도 식단은 꼬박(?) 하고 있어서 몸무게만 공개 안 하고 써보려고 합니다!

<나> 과거에 약도 먹어보고 주사도 맞아보고 별걸 다 했지만 현실은….. 고3 몸무게를 훌쩍 넘음

운동 싫어하고 스트레스로 밤마다 과자와 아이스크림을 달고 살던, 홀케익을 앉은 자리에서 반 이상 먹던…(부끄..)

하. 지. 만 무릎이 아파서 다이어트 시작 ㅠ

<목표>

목표 : 2달 10킬로 감량

방법 : 하루 천 칼로리 섭취 / 하루는 치팅데이

(아침은 야채 혹은 건너뛰기 + 점심 저녁은 간편식 도시락)

<결과>

최초 몸무게 : (보통 이~~~~상)

기간 2달

감량 몸무게 : 8킬로

* 다이어트신 어플을 사용하고 있어서 기억을 더듬어 적어봅니다 ㅎㅎ

+다이어트를 유지할 수 있었던 건 코로나로 약속을 잡을 수 없어서 인거 같아요 좋은 건지 나쁜 건지 원…

한 번 약속 나가면 2천 칼로리는 홀딱 ㅠㅠ

+저녁은 가급적 6시 전에 먹고 9시쯤 저녁 운동은 한 3일 빼고는 꼭 했습니다!

+집에 1/2두유, 아몬드 브리즈가 넘쳐납니다 ㅠ

처음 1주 차 -1kg

<식단>

아침 토마토+사과주스 / 점심 저녁 현미밥 일반식

(를 생각했지만 일반식이 점점 과해져 쉽게 천칼로리를 넘겨 버림. 일주일에 4일은 천 칼로리를 넘겼네요 ㅠ)

+운동을 할 생각이 전혀 없었는데, 이틀하고 체중이 별로 변화가 없어 저녁에 30분씩 실내 자전거 시작

+치팅데이 : 토요 삼겹살데이

2주 차 -1kg (총 -2kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락 식사 시작

*현미밥으로는 안되겠다….야채사다 버리는 게 더 많은 걸 깨닫고 다이어트 도시락 시작

다이어트 도시락은 250g의 290~350칼로리를 선호

->다이어트 도시락 칼로리 적어서 보면 세상에 그람 수가.. 너무 작더라고요 ㅠ

먹다가 부족해서 보면 200g 이런…ㅠㅠ

다이어터긴 한데.. 전 250그램만 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋ

다이어트 도시락을 먹으니 칼로리 조절이 좀 되는거 같아요

대신 간식은 안녕~~~~~

->바른도시락 내가 너를 이렇게 오래 먹게 될 줄은 몰랐다 ㅠ

+운동 여전히 실내 자전거 30-1시간 ㅎ

(실은 살이 쪄서 무릎이 아파졌어요 ㅠㅠ 그래서 다이어트를 시작한 것도 있어요 ㅠㅠ

무릎한테 미안해서 ㅠㅠ 그래서 스쿼트 이런 건 꿈도 못 꾸고… 자전거만 겨우…

라고 핑계를 대며 운동을 최대한 줄입니다 ㅎㅎ)

+치팅데이 : 한식 양껏 데이(두부김치에 양념 있는 것들을 많이도 냠냠)

->천칼로리다 보니 식사 대신 라떼나 오지라떼도 마심❤️

3주 차 -1.3kg(왜지? ㅋㅋ) (총 -3.3kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락

->가끔 병아리콩이나 다이어트에 좋다는 것들을 식사 대용으로 먹기 시작. 곤약 야채볶음 냠냠

(도시락.. 물린다 이제 ㅠㅠ)

+운동 여전히 실내 자전거 하루 1시간 + 홈트 시작

->이렇게 계속 먹겠다가는 정신 줄 놓을 거 같아서 쉬운 홈트부터 시작했어요

홈트는 절대 안 하려고 했는데…. 다이어트 도시락 먹은 게 아까워서 시작했다는 썰…

하지만, 역시 몸무게가 늘어서 예전처럼 스쿼트나 윗몸일으키기 플랭크 이런 건 꿈도 못꾸겠더라구요

그래서 누워서 하는 홈트를 ㅋㅋㅋㅋ 찾았어요 아주 우연히 ㅎ

서서 하면 힘들다고 금방 포기하는 나란 인간 ㅠ

-> 비타민 신지니 언니(동생이려나 풉) 다리 안쪽 살 운동 + xhit 마일리 사이러스 뱃살운동

->마일리 사이러스 언니 운동은 워낙 유명하지만 무거워서 런지조차 못하는 나에겐 그냥 눠서 하는 뱃살운동으로

+치팅데이 : 토요 삼겹살데이

4주 차 -1kg (총 -4.3kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락

(약속이 있어 2천 칼로리 넘은 적이 있었네요 ㅠㅠ), 그리고 어쩌다 곤약

+운동 여전히 실내 자전거 하루 1시간 + 홈트

+치팅데이 : 굽네 오리지날 치~~~~~~~킨

5주 차 -1kg(총 -5.3kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음+샐러드

->지켜워서 이제 도시락만은 못 먹겠더라고요… 그래서 야채를 볶아 먹기 시작했어요

어느 날은 새송이버섯, 어느 날은 곤약+유부초밥(유부만 양념까지 해서 보통 250칼로리, 곤약이 있으니 뭐 그냥 먹음)

+운동 실내 자전거 30+30( 공복 운동 시작 ) + 홈트

뭔가 루즈해지고 지쳐가는데 아침 공복 운동이 유산소가 좋다길래 시작!!

무릎 부담을 덜하기 위해 자전거는 30분씩만~

(8월 말에 휴가를 떠나니 잘 참아보자!!)

+치팅데이 : 오리고기 냠냠

6주 차 -0.9kg(총 -6.2kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음

+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트

-> 토털 아침 1시간 반 저녁 1시간 반으로 총 3시간을 하게 됨(숫자가 너무 안 내려가서 ㅠㅠ)

->샤오미 인바디 체중계 구매(내 지방% 보고 너무 놀램 ㅎㅎ)

+치팅데이 : 쉐쉑버거 그리고 회(회는 살 안 찌잖아 망언 🙁

7주차 -0.9kg (점점 더뎌진다 하하하하:) (총 -7.1kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음

->다이어트도 슬픈데 코로나 때문에 휴가가 취소됐다 ㅠㅠ

+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트 ( new 스미홈트 걸으면서 하는 유산소 아침저녁 시작) : 총 3시간쯤

+치팅데이 : 버섯밥에 돼지김치볶음까지 오랜만에 느껴보는 일반식 향기

8주 차 -0.9kg (총 -8kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음

->여름방학에 나온 두부면을 야채와 볶아 먹어봤는데 간은 안 했지만 뭔가 다른 걸 먹는다는 거에 기쁘다

+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트는 하다 말다.. 지겹다 : 총 3시간쯤

-> 스쿼트를 시작했다. 몸의 무게를 이제 좀 버틸 수 있을 것 같다 🙂

+치팅데이 : 혼자 삼겹살 2인분 이상 먹고 죄책감 ㅠㅠ(야채를 많이 먹은척)

<결과>

기간 2달

감량 몸무게 : 8킬로 <목표는 10킬로였으나..... 실패>

아직도 체중은 보통 이상 이상입니다. 앞으로 두 달 이상은 해야 더 빼고 유지도 할 수 있을 것 같은데

사진으로 보니 엄청 잘먹은거 같아 좀 억울한데;;; 매 끼니마다 포기할까 엄청 갈등했어요 ㅠ

나 할 수 있을까?

두 달을 목표로 완성하지는 못했지만 꾸준히 한걸로 만족합니다

근데 두 달 되니.. 잘 안 빠져요… 9주 차에는 0.5 정도… 하….

먹고 싶은 게 자꾸 생겨서 어제는 통밀 100% 빵을 비를 뚫고 사 와서

하루 한 조각 먹고 있어요 ㅎㅎㅎ

세상에 케이크도 3조각 이상 먹는 사람인데 빵 한 조각이라니.. 웃음만 납니다^^

그리고 새로 시작한 스탭퍼(무릎.. 아…)

효과가 없으면 조금씩 방법을 바꾸면서 지치지 않으려고 노력하고 있어요

(요새는 다리 운동이 싫어서 신지니 언니를 멀리하고 있다는…)

딱히 꿀팁은 없어요. 그냥 꾸준히 해야 한다는 거 밖에

유투버님들 보면 막 하루 1킬로 이런 동영상도 봤는데, 뭐… 그런 건 할 수 없기에,,

오늘 저녁 다이어트 도시락에 무화과 통밀빵 먹을 생각에 설렙니다^^

(이렇게 점점 칼로리가 늘어서 몸무게가 안 빠짐 ㅠ)

또 이야기가 생기면 올려볼게요^^

32일간 11.5kg를 감량한 다이어트를 끝내며

2018년 7월 20일 다이어트 선언을 했습니다.

1달 안에 88kg에서 78kg을 만들겠다고요.

좋아요를 눌러주신 모든 분들께 커피를 쏘겠노라 으름장 놓았고 무려 250분께서 반응해주셨습니다.

어떤 분께는 무리수로 보였겠지만 제 입으로 뱉은 말인 이상, 이뤄낼 자신이 있었습니다.

사실 여러목적이 있었습니다.

그 중 하나는 자신감을 되찾기 위한 리즈 갱신이었습니다.

최근 사업축소와 인간 관계 리셋 등, 제 정신을 놓게 만든 사건이 많았습니다.

때문에 재기 하기 위해서라도 리즈 갱신이 필요했습니다.

두 번째 목적은 제가 만든 공부법은 모든 분야에서 사용할 수 있다는 것을 증명을 하기위함 이었습니다.

많은 분들께서 생각하시는 “펜으로 하는 공부”만이 공부가 아니라고 봤기 때문에, 이 프로젝트를 통해서도 제 방법이 옳다는 것을 보여드릴 수 있다고 판단했기 때문입니다.

이 또한 성취이며 하나의 공부라는 겁니다.

삶과 성취는 결국 자신과의 싸움입 니다.

저는 혼자 할 수 있는 모든 것은 할 수 있는 것이라고 봅니다.

즉, 자신과의 약속을 지켜낼 수 있느냐 없느냐가 성취할 수 있느냐 없느냐고 귀결 될 뿐, 불가능은 없다고 생각합니다.

그러므로 공부는 단지 “책상에 앉아 지식을 습득하기 위한 자신과의 싸움”일 뿐이기 때문에 제 책에서 서술한 공부법은 다양한 측면에서 활용 할 수 있습니다.

제가 주장하는 구체적인 공부법 이라는 방법이라면 그 어떤 것이라도 이뤄낼 수 있을 것이라 확신합니다.

왜, 무엇을, 어떻게, 언제 할 것인지를 명시 해놓고 달려가기만 하면 되는 것이라는 뜻이지요.

지금부터는 제 방법을 한 달간 다이어트에 적용했던 과정을 서술하고자 합니다.

다이어트에 실패하는 이유를 나열해보겠습니다.

1) 왜? : 본 프로젝트의 궁극적 목적 미설정

그걸 왜 하는 겁니까?

명확한 이유가 없다면 누구라도 유혹에 넘어가기 쉽습니다.

때문에 합리화하며 중도 하차하게 됩니다.

“맛있게 먹으면 0칼로리” 라면서요.

왜 하십니까? 이유를 확실히 하세요. 중도하차 하겠다는 마음 먹지 못하도록.

그 이유가 없다면 시도 조차 하지마세요. 어차피 포기하게 됩니다.

2) 무엇을 : 추상적인 목표설정

추상적인 목표는 목표의식을 흐려놓습니다.

흐려진 목표의식은 일을 나중으로 미루게 만듭니다.

나중으로 미뤄진 목표는 무조건 또다시 미뤄집니다.

그렇기 때문에 구체적인 목표 설정이 아주 중요합니다.

2018년 목표 : 몸짱이 된다

이렇게 추상적인 목표는 무조건 실패합니다.

몸짱이라는 기준이 뭘까요?

어느 정도가 되면 몸짱이라고 부를 수 있을까요?

목표에 도달 했는지 안 했는지를 어떻게 판단할 수 있을까요?

때문에 목표 설정을 할 때는 그 목표를 달성 했는지 못했는지를 명확히 알 수 있어야 합니다.

3) 어떻게 : 방법 미설정

모든 사람의 성격이 다르듯 방법도 달라져야 합니다.

각자에게는 본인에게 맞는 방법이 있겠습니다.

본인에게 효율이 좋지 않을 가능성이 있는데도 그에 대한 고려는 하지 않고 무작정 따라합니다.

원 푸드 다이어트

감자 다이어트

황제 다이어트

다이어트는 종류도 참 다양합니다.

“술 먹지마라”

“6시 이후에는 아무것도 먹지 마라”

“굶어서 빼지마라”

제약도 참 많습니다.

하지만, 정작 본인에게 맞는 방법인지를 고려 해 본적이 있으신지요?

지킬 수 없는 약속 만큼 무의미한 것도 없습니다.

방법을 고민하셔야 합니다.

더 고민해보세요.

본인한테 맞는 최고의 방법이 분명히 있습니다.

4) 목표 기간의 미설정

자 이제 이유와 목표, 방법이 설정되었다면 제한 시간을 둬야합니다.

언제까지 달성할 생각이십니까?

아니면 언제까지 지속하실 생각이십니까?

현실적으로 고려하세요.

본인을 과대평가 하지마세요.

인간의 인내는 생각보다 길지 않습니다.

기간을 명확히 정하고 지속하거나 그 때 까지 달성하세요.

이런 것들이 여러분들이 다이어트를 실패해왔던 대부분의 이유입니다.

이제 이런 것들이 틀렸다는 가정 하에 제 방법을 적용하겠습니다.

자 이젠, 제가 했던 방법을 나열해보겠습니다.

1) 가장 먼저 목적을 명확히 했습니다.

이 프로젝트의 목적은 두 가지였습니다.

리즈 갱신 (리즈 시절의 몸무게로 복귀) 을 통한 슬럼프 극복

공부법 효과 증명

이 두 가지 목적이라면 저에겐 중간에 포기하지 않을 이유가 확실했습니다.

2) 명확한 목표를 설정했습니다.

단순히 “다이어트”가 아니라 달성 여부를 확인 할 수 있는 명확한 목표 설정이 필요했습니다.

그래서 목표를 다음과 같이 잡았습니다.

최소한 : 78 kg (10키로 감량)

가급적 : 75 kg (적절한 몸무게)

최대한 : 73 kg (리즈시절 몸무게)

우선적으로 1차 목표인 최소치를 목표로 잡았습니다.

3) 방법을 정하기 위해 저에 대한 분석을 했습니다.

분명 1달 내로 10키로 감량은 쉽지 않습니다.

때문에 효율적으로 해야 했고, 효율적이기 위해서는 저에게 최적이어야 했습니다.

최적의 조건을 찾기 위해서는 저에 대한 분석이 먼저였습니다.

저에 대한 분석을 한 결과는 다음과 같았습니다.

술자리가 많고 술에 대해서는 참기 어려워 한다.

식탐이 그렇게 심각하지는 않다.

체력이 평균보다는 훨씬 좋다.

8월 한 달, 잉여 시간이 굉장히 많다.

분석한 결과를 통해 다음과 같은 방법을 만들어 낼 수 있었습니다.

제1조건 : 실패는 없다 무조건 이뤄낸다. 그를 위한 방법을 찾는다.

술은 굳이 자제하지 않는다. (단, 안주는 적게 먹는다.)

식사는 최소한으로만 먹는다. (칼로리 높은 음식은 먹지 않는다.)

간식은 먹지 않는다. (배고프면 물을 마신다.)

언제든, 잉여시간에는 운동을 한다. (매일, 1시간도 잉여로 낭비하지 않는다.)

기록으로 남긴다. (먹는것, 운동량, 몸무게)

얼마를 먹든 매일 1000칼로리씩 남긴다. (많이 먹으면 그만큼 운동으로 태운다.)

이러한 전략을 세웠습니다.

특히 효과가 컸던 것은 7번 전략입니다.

“뛰먹뛰” 라는 전략인데, 먹기 전에 뛰고 먹고 나서 또 뛰어서 칼로리를 태우는 겁니다.심할때는 하루 8시간 씩 운동을 했는데, 하루만에 1.5킬로가 빠지기도 하더군요. 또, 확실히 술을 많이 마시는 주는 아무리 운동해도 몸무게가 줄지 않기도 했었습니다.

4) 기간 제한을 둔다.

9월 부터는 새출발을 하겠노라 마음을 먹었기에 8월을 넘기고 싶지 않았습니다.

때문에 기한을 2018년 8월 31일로 잡았습니다.

일수로 따지면 40일 정도가 되었죠.

이 기간 동안 저는 3)에서 만든 조건들을 지속하기만 하면 되는 것이었기 때문에 상대적으로 쉬워졌습니다.

자 이제 그 방법의 결과입니다.

결과

2018년 7월 20일 88.1kg

2018년 7월 24일 85.2kg

2018년 7월 28일 81.7kg

2018년 8월 05일 81.2kg

2018년 8월 10일 80.9kg

2018년 8월 13일 79.9kg

2018년 8월 14일 78.9kg

2018년 8월 22일 76.5kg

유일한 단점은 옷을 모조리 새로 사야할 것 같습니다..

바지 34 -> 31 (순식간에 바지가 헐렁해졌습니다.)

상의 105 -> 100

이렇게 저의 다이어트는 성공적으로 종료되었습니다.

지난 금요일, 오랜 친구의 연락을 받고 뷔페를 가는 바람에 순식간에 요요가 올 듯 하지만 이 또한 전략적으로 해결할 예정입니다.

이상 저의 다이어트 보고서 입니다.

어떻습니까?

다이어트와 공부에는 공통점이 있습니다.

구체적인 방법

오직 구체적인 방법만이 해답입니다.

구체적이라 함은 분량, 내용, 시간, 방법이 명시되어야 하며 본인에게 최적화되어야 합니다.

때문에 오직 여러분께서만 아실 수 있습니다.

제 공부법은 특정 방법을 강요하지 않기에 어디에나 통용될 수 있으며 감히 옳다고 말씀드릴 수 있습니다.

제 방법의 핵심은 옳은 목표와 목적을 설정하고 자신에게 가장 적합한 조건들을 분석하여 적절한 전략을 세워 이뤄나가라는 것입니다.

포인트는 자신과의 약속입니다. 그것을 지키느냐 못 지키느냐.

제 방법을 사용하면 누구라도, 어떤 것도 이뤄낼 수 있습니다.

자 이제 제 책이 좀 궁금해지시나요?
[꼴찌도 통하는 공부법] 을 검색하세요!

다이어터 무명이의 1000칼로리 미만 식단 후기

나덬은 6개월차 다이어터이고 25키로 이상 감량한 상황!

지금 현재 몸무게는 딱 표준인데 체지방이 적고 근육량이 높아서 보통~날씬 사이 어디쯤으로 보인다고들 함

10키로 정도 더 감량 할 생각인데 보통에서 마름으로 가는 과정이라 살이 드릅게 안빠짐

근데 이 식단대로 먹으니까 그나마 잘빠지는거 같음

나덬은 일주일에 한번 치팅데이를 거하게 치름 한 팔천 칼로리쯤 먹는듯 이때 1.5키로가 늘어나는데………………

치팅데이 감안하고도 1키로씩은 꾸준히 빠지는거 보니 치팅데이 없이 달리면 2키로 이상도 가능할듯!

그럼 식단 공유!

아침 (내가 사랑하는 아침 제일 푸짐하게 먹음)

찐고구마 170g-217칼로리 (군고구마 노노 찐고구마 껍질째 섭취)

방울토마토 100g-13칼로리 (10개~12개정도)

페퍼콘맛 닭가슴살 70g-70칼로리 (염지돼서 먹을만함)

견과류 28g-176칼로리 (브라질넛, 피칸, 호두, 사차인치, 캐슈넛, 아몬드)

아몬드브리즈 오리지널로 만든 라떼-50칼로리 (아몬드브리즈에 에스프레소 투샷 넣어서 라떼로 즐겨보자 무명이는 라떼를 포기할수 없었음…)

아침과 점심사이

하루야채 오리지널 200ml-80칼로리

삶은계란 1개-77칼로리

삶은계란 흰자만 1개-17칼로리

점심

닭가슴살 샐러드330g-130칼로리 (양상추 130g, 방울토마토 100g, 페퍼콘맛 닭가슴살 100g)

저녁 (매우 부실하지만 조금만 참고 자고일어나면 아침을 먹을수있음 삶은계란이 포만감이 좋아서 생각보다 배 안고픔)

삶은계란 1개-77칼로리

삶은계란 흰자만 2개-34칼로리

저녁먹은 뒤에 너무너무너무 배가고플때 방울토마토 서너개 집어먹는 정도!

이렇게 하루 먹으면 940칼로리(추청)정도 섭취할수 있음!

다이어트 어플로 확인해 보니까 영양소 비율은 탄수화물 91g 단백질 74g 지방 27g 당분 36g 나트륨1337mg 라고 뜨네

지방섭취가 좀 부족하긴 한데 단백질은 충분히 보충됨!

주절주절 써봤는데 절식 식단 감이 안잡혔던 무명의다이어터1에게 조금이라도 도움이 되길 바라며 글 마칠게!

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