Top 16 3 일 단식 후기 Trust The Answer

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첫날은 전날 먹은 저녁때문에 거의 오후까지 정말 버틸만했습니다. 그치만 밤부터 배가 고파지기 시작했고 그럴때 중간중간 까먹지 않고 소금을 조금씩 챙겨먹어 줬습니다. 확실히 단식 24시간이 지나고부터 엄청난 공복감이 들어서 좀 힘들기 시작했습니다. 머리도 지끈지끈 아파오더라구요.

3일 -5kg 빠진다는 유명한 단식 다이어트‼️ 이건 꼭 드세요! | 3일 물단식 후기 | 총정리 꿀팁 의외로 좋은 다이어트 법(ENG SUB)

3일 물단식 -4.5kg 후기와 보식 방법

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3일 단식 62시간 단식 후기, 눈바디 변화 + 보식식단 : 네이버 블로그

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3일 물단식 -4.5kg 후기와 보식 방법

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3일 단식에는 크게 두가지 방법이 있습니다. 물만 마시면서 하는 단식방법과 단식모방 다이어트라고 하는 하루 500칼로리 이하로 섭취하면서 하는 방법이 있습니다. 제가 이번 단식에서 한 방법은 물만 마시는 단식방법으로 아래에 방법부터 -4.5kg을 한 과정까지 자세히 소개해보도록 하겠습니다.

◆ 3일 물단식시 주의해야 할 점 ◆

1. 수분 섭취를 평소보다 1/3정도 더 마셔야 합니다.

하루 수분 섭취량은 20-30%는 음식이고, 70-80%가 물이기 때문에 음식물을 섭취하지 않는 단식중에는 수분 섭취량을 평소보다 1/3정도 더 마시는 것이 중요합니다.

2. 천일염 챙겨먹기

그리고 물단식시에는 천일염을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 단식시에 생길 수 있는 전해질 불균형을 해소하고 천연소금에 포함되어 있는 미네랄은 배고픔을 완화시켜주는 효과와 신진대사를 활성화 하는 효과가 있기 때문에 에너지를 올려주는데 큰 기여를 합니다. 하루 권장량은 5g정도로 1티스푼 이하입니다.

3. 비타민/보충제 섭취 X

단식의 효과를 극대화 하기 위해서는 보충제나 비타민 섭취는 일절 중지해주시는 것이 좋습니다.

4. 보식은 단식기간의 두배로

단식을 하고나면 보식은 필수로 해줘야합니다. 저는 예전에도 48시간 단식을 한 적이 있는데, 그때는 보식을 제대로 안해줬더니 오히려 몸무게가 불어있던 경험이 있었습니다. 일주일간 보식한다는 마음가짐을 꼭 가지셔야합니다.

◆ 3일 단식 과정과 후기 보러가기 ◆

70k을 훌쩍 넘어버려 시작된 다이어트가 빡센 다이어트 식단에도 불구하고 정체기를 맞았습니다. 73kg에서 시작되어 쭉쭉 빠지던 몸무게가 한달째 67-68kg 부근에서 요지부동이었고 돌파방법을 찾던 중 3일 단식을 결심하게 되었습니다.

당시 운동도 열심히 했던 터라, 근손실에 대한 두려움도 있었는데 3일 단식으로는 근육분해를 촉진하지도 않고, 근육단백질 합성을 저해하지도 않는다는 논문을 보고서는 믿고 시작했습니다.

1일차 67.90kg (시작몸무게)

첫날은 전날 먹은 저녁때문에 거의 오후까지 정말 버틸만했습니다. 그치만 밤부터 배가 고파지기 시작했고 그럴때 중간중간 까먹지 않고 소금을 조금씩 챙겨먹어 줬습니다.

확실히 단식 24시간이 지나고부터 엄청난 공복감이 들어서 좀 힘들기 시작했습니다. 머리도 지끈지끈 아파오더라구요. 힘든 생각을 좀 덜쳐내려고 저녁에 약 40분간 산책을 해줬더니 두통도 사라지고 허기짐도 사라졌습니다. 저처럼 힘든 위기가 찾아올때 가벼운 산책 추천드립니다.

2일차 66.85kg

첫날의 힘들었던 마음을 위로라도 해주듯 거의 1키로가 넘게 빠졌습니다. 수분이 빠진거라 생각할 수도 있지만 확실히 몸에서 가벼워진게 느껴져서 상쾌한 느낌이 들었습니다.

하지만 그런 상쾌함도 잠시, 오후 5시부터 정말 미칠듯한 공복감이 찾아오더라구요. 그때 정말 48시간만 하고 그만둘까 많이 고민했습니다. 그치만 몸에 이상이 있는 느낌이 아니라 단순 공복감의 느낌이었기 때문에 하루만 더 해보자 하는 마음으로 버텼습니다. 2일차까지 어지럽거나, 몸에 이상도 전혀 없었지만 조금의 두통이 있었습니다.

3일차 65.75kg

3일차 아침 몸무게 역시 1키로 이상이 빠졌습니다. 확실히 아침에는 산뜻한 느낌이 들고, 빠진 몸무게를 보면서 위안을 받을 수 있습니다. 그치만 정말 3일차는 오히려 2일차에 비해서 버틸만했습니다. 힘들지 않았다는건 아니지만 개인적으로는 2일차가 너무 힘들었었기 때문입니다. 3일차는 배가 고파서 잠이 안오긴 했지만 조금만 더 버티면 된다는 생각으로 버텼습니다.

<3일단식 끝 보식 시작>

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보식 1일차 64.15kg

드디어 보식 1일차에 접어들었습니다. 개인적으로는 단식보다 더 중요한 기간이라 생각됩니다. 첫 음식은 소량으로 섭취한 다음 1시간 뒤에 정상 식사를 하는 과정이 필요합니다. 저는 미리 재료들을 준비해두지 않았던 탓에 첫끼를 대충 챙겨 먹었는데 꼭 미리 챙겨두시는 것을 추천드립니다.

단식 후 첫끼로 먹기 적당한 음식으로는 견과류(1/3컵), 야채스프, 그린샐러드, 사골국물 등을 추천드립니다. 중요한 점이 탄수화물이 포함되지 않은 식단으로 먹는 것이 중요합니다. 저는 첫끼로 계란 스크램블을 먹어줬는데요. 이때 먹은 맛은 아직도 잊을 수가 없습니다.

보식 2일차 63.35kg

이날은 야채스프를 먹어줬습니다. 신기하게도 3일 단식을 해서 그런지 스크램블 에그만 먹어도 배가부르고, 야채스프를 조금만 먹어줘도 배가 부르더라구요. 그래서 보식중에도 계속 몸무게가 빠지는 것이 신기했습니다.

보식 3일차 63.70kg

처음으로 몸무게가 늘었던 날입니다. 전날 식단을 조금 늘려서 그런지 몸무게가 조금 늘었더라구요. 빠졌던 수분이 충전되고, 먹었기 때문에 당연히 느는 것이라고 생각했습니다.

보식 4일차~7일차 63.80kg~64.95kg

어제와 비슷한 몸무게로 그대로 유지되고 있습니다. 식단을 차차 늘려가는 와중임에도 불구하고 몸무게는 유지가 되더라구요. 그렇게 보식 7일차까지 64.95kg까지 오른 뒤에 일반식으로 변경했습니다.

신기했던 점이 일반식으로 식단을 변경했음에도 불구하고 예전처럼 식욕이 막 엄청나지 않아서 단식하길 잘했다는 생각이 들었습니다.

단식 그 후의 후기

단식 이후로 계속 식단 관리를 했고 단식 이후로 62kg대를 한달동안 유지했습니다. 단식을 계기로 다이어트가 가속화된 느낌이 들어 약 3개월간 더 다이어트를 지속했고 몸무게를 57kg까지 감량했었습니다. 다만, 57kg라는 숫자를 보니 다시 헤이해졌고, 금방 62-63kg로 돌아오더라구요. 그렇게 1년 가까이 이 몸무게를 유지하고 있습니다.

단식 기간은 6개월이 지난 뒤에 다시하는게 좋다고 하던데 현재 단식을 새로 진행해볼까 하는 고민이 들만큼 개인적으로 저에게는 정말 좋은 다이어트 방법이었습니다. 다이어트 정체기가 오셨을 때 마음가짐을 다시한다는 마음으로 한번 시도해보시는 것 추천드리고 싶습니다.

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3일 단식 62시간 단식 후기, 눈바디 변화 + 보식식단

건강 3일 단식 62시간 단식 후기, 눈바디 변화 + 보식식단 설레임잇 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요 설레임잇 입니당! 제가 어쩌다보니 3일단식을 하게 되었어요. 큰 의미없이 그냥 왜인지 단식 전날, 제 다이어트계정 인스타를 보는데 인친님들 중 단식을 하신분들이 꽤 많았고 31시간 단식에도 1.9kg이나 감량하신분이 계시더라고요? 그분말고도 72시간에 3.3kg 등 그걸 보다보니 이틀단식 / 3일단식 등등 단식에 대해 검색해보게 되었어요. 그리고 그날이 빼빼고 먹고 난 뒤였는데… 바로 시작해서 62시간 단식을 마쳤답니다. 빼빼로를 먹은 시간이 밤 11시였어서 72시간 단식을 하게되면 단식 후 첫 식사가 밤 11시가 되버리기 때문에 10시간 땡겨서 62시간에서 멈췄고, 오후 1시에 첫 식사를 했어요. 사실 좀 참고 72시간 이상 했으면 엄청 감량했을 듯 우선 저는 이 영상을 참고하였답니다. 급하게 시작한거라 시작하면서 찾아봤어요. 단식이라고 무조건 몸을 해치는 것이 아니고, 효율적으로 할 경우 3일단식은 오히려 우리 몸의 위와 같은 장기를 쉬게 해주고 노폐물 제거와 면역력을 높여주는 아주 좋은 방법이에요! 출처 : 인스타그램 @bailey_luv_u 제 다이어트계정 인스타그램 칭구님의 단식 후기 정리글을 허락받고 가져왔어요. 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서도 좋답니다. • 단식 전 준비사항 – 단식 전(2-3일 정도) 서서히 먹는 양 줄여놓기 – 단식 전 마그밀(변비약), 구충제 섭취 저는 정말 아무생각 없이 시작한거라 두가지 다 하지 않았어요. 심지어 단식 시작 직전에도 아몬드빼빼로 한봉에 초코꼬북칩에 코코넛청크 주워먹고 블루베리에 귤 까먹은 사람…ㅎ 사전준비하고 시작하는건 나중에 또 길게 단식에 도전하게 된다면 해보고 싶네요. • 단식 종류 – 단기 단식 (흔히 우리가 아는 간헐적단식처럼 12:12 / 16:8 / 18:6 / 20:4 등등의 짧은 단식) – 중기 단식 (24시간 / 36시간 / 48시간 단식) – 장기 단식 (48시간이 넘어가는 2-3일 이상 / 14일 단식까지 있음) 14일까지 해도 몸에 무리가 없을까 싶긴 한데, 장기 단식을 찾다보니 10일간 단식하신 분의 후기도 찾을 수 있었는데요. 단식기간동안만 9kg 감량에 보식기간에 추가로 0.9kg 감량까지 총 9.9kg을 감량하셨더라구요. 그런걸 보니 오히려 소화기관을 쉬게 해주면 해줬지 건강에 나쁠거라는 생각은 안들더라고요. • 단식 방법 – 단식기간동안 물만 마신다. 그래서 물단식이라고도 함. – 평소 마시던 물의 양의 1.3배 이상 마시기. – 어지럽거나 속이 쓰릴시 물에 소금 타먹기. – 무첨가 탄산수까지는 허용 – 블랙커피(아메리카노)까지 허용하기도 한다고 함. – 운동은 평소에 하던대로 – 먹던 비타민/영양제 안먹는게 좋음 검색했을 때 커피가 단식에 끼치는 안좋은 영향이 있다고 하고, 탄산수를 좋아하지도 않기 때문에 패쓰했고, 어지러웠지만 소금물 먹긴 싫어서 오로지 생수만 마셨어요. 평소에 1.5L 정도 마시는지라 2L 꼬박 먹어줬습니다. • 단식 효과*효능 – 몸에 축적된 당과 지방 연소 – 백혈구 수치 감소 – 면역시스템 손상 예방 – 손상된 면역시스템 재생 – 휴면 줄기세포 자극->줄기세포 활동 재개 실험용 쥐와 임상실험을 통해 입증된 결과라고 해요. 정말 놀랍네요.. 단식이 이리도 건강(?)에 좋다니. • 단식 주기 – 3일 단식의 경우 6개월에 1번이 가장 이상적이라고 한다.(2일 미만 단식은 해당없음) • 단식하면 안되는 경우 – 당뇨환자 – 임산부 – 청소년 • 단식 경험 저같은 경우에는 짧은 단식은 여러번 해봤었어요. 헐리우드48시간 인가 48시간동안 다이어트 주스만 마시는 것이 있는데 그것도 오렌지주스같은 주스다보니 물단식과 비슷한 주스단식이고, 보식도 했었던 다이어트 방법 할 때 마다 2-3kg씩은 빠져서 여러번 했었고, 다이어트 시작한 후로 2020년8월31일 이후 현재도 16:8 이상 간헐적단식은 유지하고 있어요. (못지킨날도 꽤 있지만요) 다이어트 초창기(20.09월)에 치팅데이 폭식 후 그날 오후부터 다음날 단식~그 다음날 오후 첫끼로 42시간~45시간정도 단식도 두어번 해봤답니다. 그래서 아무 준비없이, 큰 걱정없이 시작! 3일단식 1일차 – 500ml 생수 4병 마시고 조금 더 마심 1일차에는 평소보다 물을 더 많이 마셨어요. 다이어트 전에는 500ml도 마시기 힘들었고 물을 거의 안마시던 사람이었는데, 다이어트 후 매일 최소 1L ~ 1.5L 꾸준히 마셔주고 있어요. 때문에 물 마시는건 힘들진 않았어요! 아직도 적응되지 않는 화장실 자주가는게 귀찮을 뿐ㅠㅋㅋㅋ 3일단식 1일차 운동 – 캡쳐한 사진과 같음 사진으로 보시다시피 유튜브 영상으로 복근운동 / 옆구리 운동 등 복부운동을 주로 해주었어요. 그리고 산책 조금! 평소에 하던 운동량과 비슷하게 하려 했고 빡 다이어트할 때 보단 훨씬 적은 운동량이지만 최근 줄어든 움직임으로 생각해서 했어요. 오후에 배고프고 힘 없으면 운동하기 힘들까봐 점심 때 쯤 운동을 진행해줬구요. 이때가 단식 14시간차! 3일단식 2일차 – 2L생수에서 조금 줄은 한병 + 종이컵 두컵 전날 2리터 먹고 추가로 꺼낸 2L 생수 한병을 조금 마셨고 남은걸 하루종일 마셨고 낮에 네일샵에 다녀와서 샵에서 종이컵으로 물 두컵 마셨어요. 총 2L 넘을 것 같아요. 의식적으로 물 마시려고 했어요ㅎㅎ 괜히 잘 정리된 제 손톱사진도 올려봅니다. 손톱바디가 아주 길다며 칭찬해주셨어요 짝짝 3일단식 2일차 운동 – 걷기 45분 집에서부터 석촌호수까지 가서 걷고 왔어요. 더 걷고싶었는데 정말…더 걷다간 칼바람에 얼굴이 날아가지않을까 싶었어요. 그 와중에도 패딩에 모자, 장갑, 목도리 등 준비하시고 뛰시는분들 많으시던데 리스펙 함. 그날 찍었던 석촌호수 뷰도 공유해봅니다ㅎㅎ 요고 한번 찍으려고 손 꺼내는데도 손이 정~말 시리던 정말정말 춥던 날이었어요. 1월5일!!! 덕분에 집에 온지 10분이 지났는데도 손등이 벌겋게 되어있을만큼 손이 얼었구ㅠ 스마트터치 장갑의 중요성을 깊이 깨달음. ※단식시간별 증상 단식 40시간 : 조금 배고픔 단식 42시간 : 조금 어지러움 단식 47시간 : 눈이 시린 느낌급격하게 피곤함 단식 50시간 : 배고픔이 격하고 머리가 띵 함 단식 52시간 : 눈두덩이 쪽이 찌릿하고 두통이 약간 단식 60시간 : 온몸에 기운 없는느낌, 걷기 귀찮고 움직이면 어지러움 단식 50시간차에 새벽 1시라 다행이었고, 만약 낮이었다면 포기하고 뭘 먹었을지도 모르겠어요 ※단식 후 주의사항 • 보식 – 단식 후 보식기간은 최소 단식기간만큼 – 최대 단식기간×3배(ex.3일단식->9일보식) – 보식 후 첫 음식은 견과류나 채소를 소량 섭취한 뒤, 1시간 이후에 정상적인 식사를 하는게 이상적이라고 함. (폭식으로 이어지지 않게 식이조절/소화에 부담이 덜 하게) – 탄수화물은 절제하되 먹는 양은 줄이지 않아도 됨 • 보식기간 음식 – 곰탕(사골국물), 야채스프(정말 물에 채소를 넣고 끓인 채소국/간은 안하거나 소금후추만), 과일, 계란, 견과류 등의 음식 – 탄수화물 절제 채소에도 곰탕에도 과일 계란 견과류에도 소량의 탄수화물이 들어있어, 추가 탄수화물은 위험할 것 같아요. 단식 후 탄수화물을 섭취시 혈당이 급 오름 • 보식기간 음식 준비 – 단식이 끝나면 식욕폭발로 폭실을 불러올 수 있기 때문에 단식 기간 중 보식 음식 준비하는게 좋음. 저는 다이어트 중이라 평소에 먹던 음식도 대부분 (요거트, 견과류, 과일, 채소, 비건베이커리 빵, 닭가슴살, 고기류, 현미밥, 곤약밥, 고구마, 단호박) 등등 이었기 때문에 평소식단에서 탄수화물만 빼고 그대로 하되, 식이섬유&단백질 위주로 먹기로 했어요. 보식기간 중 음식섭취는 식이섬유가 가장 좋고 이후에 슬슬 ->단백질->탄수화물 순으로 늘려주는게 좋다고 해요. 1월3일 밤 11:00pm 에 시작해서 1월6일 낮 13:00pm에 단식 완료 아쉽게 72-10시간,,,62시간 단식 3일단식 비포에프터 <단식 전 / 단식 후 눈바디 비교> 오 아직도 앉으면 항상 배가 살짝 접혀서 배꼽 양 옆으로 주름이 졌었는데 에프터에는 접힌 주름이 사라진 느낌? 아닌가요?ㅋㅋ 저만 느끼는 미세한 변화일까요? 옆모습은 각각 이런 느낌이에요. 팔뚝살도 조금 빠진 듯한 느낌은 느낌적인 느낌..? 아랫배가 아주 조금 들어간 것도 같고요. 단식을 한다고 해서 근육량이 줄어든다거나 하는 현상은 없다고 하던데 맞는 말 같아요. 오히려 당과 지방을 연소시켜서 체지방이 줄어들고 지방을 잘 연소시키는 몸이 된다는! ※62시간 단식 결과 체중은 첫날 -1.4kg 둘째날 -1.1kg = -2.5kg 감량! 단식 전날부터 화장실은 못갔어요! 화장실을 갔다면 더 빠졌을까 싶은데. 9월부터 약 4개월 좀 안되는 시간동안 12월21일 기준 최종 15.05kg 감량했다가 크리스마스 주… 12월20일부터 햄버거며 초밥이며 크리스마스 연말파티며 그 후로 약 열흘간을 먹어서 2.6kg 다시 증량했었는데 그게 며칠 노력해도 절대 안빠지더라구요. 근데 단식으로 되돌려놨네요. 단식 끝마친 아침 기준으로 15kg 감량 되돌려 놓음 ㅎㅎ 단식을 다이어트 용이 아닌 온전히 건강을 위해 하시는분들도 계시겠지만 저는 급찐급빠 느낌도 있었기에 성공적이라고 생각하고 보식을 열심히 하기로! 보식 1일차 첫끼 첫 음식 섭취는 소량만 하고 1시간 후에 제대로 된 식사를 하는게 옳다고 하기에 저는 62시간 단식 후 첫 음식은 견과류로 마카다미아 10g + 피스타치오 10g 둘다 무염으로 된 것으로 먹어주었어요. 평소에 먹던거랑 다르게 굉장히 고소하고 무염인데도 간이 된 듯이 맛있게 느껴졌어요 그렇지만 몸에 에너지가 생기는 느낌은 아니었어요ㅋㅋ 여전히 화장실 갈 때나 움직일 때 몸에 힘 없음. 보식 1일차 정상 첫끼(?) 견과류 섭취 후 딱 1시간 뒤!!! 50분일 때 부터 준비해서 바로 먹었어요. 꾸덕한 브퀸 그릭요거트 50g과 샤인머스캣 50g 그리고 사과 60g 으로 간단하게 먹어줬어요. 첫날에는 탄수화물 절식/단백질 소량이 중요한데 그릭요거트에 탄수화물이 10g미만으로 소량 있지만 그래도 먹어주었답니다. 더 먹고싶지만 참기…! 그래도 탄수 단백 식이섬유 다 들어있다고 요고 먹었다고 움직일 힘이 생기는거 있죠? 그리고!!!!! 단식 시작 전날부터 화장실을 못갔는데 요거트 식사 후 2시간 뒤, 4일만에 화장실 갑니다! 사실 원래 변비가 극심해서 기대 안했는데 사과랑 요거트 먹어줬다고 그런 것 같더라구요. +유산균도 한포 먹어줬습니당 먹은게 많지 않아서 시원찮았지만 그래도…ㅎ (더 깊게 말하기엔 좀 그러니 이만 줄입니다) 보식 1일차 저녁(인지 점심인지) 저는 보식기간에도 요거트 1끼 + 식이섬유 위주 1끼 이렇게 섭취하기로 했기 때문에 점심겸 저녁 입니당! 단백질과 탄수화물은 최대한 미루려 했으나 그래도 배를 채우려면 단백질은 먹어야겠더라구요. 당근&양파를 기름없이 볶고 오이와 샐러드채소 그리고 B마트에서 주문한 반숙란 1개를 먹었어요. 이틀 굶었다고 위도 줄었는지, 먹으니까 배불렀어요. 보식 1일차 물 섭취 – 2L 1병 보식하는 날에도 물 섭취를 많이 해주면 좋다기에 2L를 마시려고 점심 때 부터 땄는데ㅋㅋㅋㅋㅋ 사진에 절반 이상 남았을 때가 오후 8시…. 잠들기 2시간 전까지 다 마셔야해서 일부러 의식적으로 계속 마셔줬어요. 물도 잠들기 직전에 마시면 안좋다고 해요. 단식 및 보식일 때 뿐만 아니라 평소에도요. 보식 1일차 운동 – 캡쳐한 사진 속 걷기 45분 – 캡쳐한 사진 속 유튭 영상 2개 – 캡쳐 외 제이제이 복근운동 10×3세트 – 스쿼트 20×5세트 솔직히 걷는거만 하고 오고 끝내려했는데 저녁먹고 배부르니까 괜히 살찔 것 같고 뭔가 불안하고 근력운동 해야할 것 같아서 근력운동도 할 수 있는만큼 해줬답니다. 보식 2일차 아침 저는 하루에 (요거트1끼+식단1끼) 요로케 2끼를 먹기로 해서 시간상으로는 아점 느낌입니당 브레이브퀸 플레인 그릭요거트 50g + 블랙카카오 30g 귤 샤인머스캣 블루베리 등 과일이랑 먹어주었어요. 탄수화물은 최대한 줄이고 식이섬유 과일채소 위주! 보식 2일차 저녁 보식이 맞나…싶게 제 평소 다이어트식단과 똑같은데요ㅋㅋㅋ 오히려 채소양이 더 많은..? 채소과일만 먹기 물려서 단백질로 닭가슴살도 먹고 채소도 양껏 먹어줬어요. 양배추 50g에 당근, 오이, 방울양배추랑 양송이버섯도 구워먹고요ㅎㅎ 아임닭함박스테이크는 제가 정말…여러번 말하지만 그냥 대존맛 입니다. 치즈맛ㄴㄴ무조건 오리지날ㅠ 저 혼자만 한 50팩은 사먹었을거에요. 위메프에서 딜 할 때 마다 냉동실에 가득 있어도 아쉬워서 주문하고 또 하고… 10팩씩 3번 이상, 5-6팩씩 4-5번 이상 주문했을거에요 증말ㅋㅋ 근데 맛있닭껏도 맛있다고 하길래 먹어보려구여 보식 2일차 물 섭취 – 2L 생수 한병 껄껄 다이어트 4개월차임에도 불구하고, 아직 물 먹는 습관이 안들다보니ㅠ 낮까지 무시하다가 항상 저녁에 다 마셔버리는 편.. 사진 속 남은 물(거의 새거;;) 찍었을 때가 오후 4시였답니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물은 아침에 일어나서 미지근한 물 2컵, 점심먹기 30분 전 한컵, 저녁먹기 30분 전 한컵, 저녁시간 이후 ~ 잠들기 2시간 전 1-2컵 이렇게 마시는게 가장 이상적이라고 해요. 앞으로는 이대로 지켜서 해보렵니다…! 보식 2일차 운동 – 1시간 걷기 – 제이제이 복근운동 10×3세트 – 와이드스쿼트 20×5세트 증말 어제 개추웠던거 아시죠 여러분? 그제 밤부터 눈 내려서 눈 오지게 쌓이구~ 졸 춥지만 집에서 땀 흠뻑나는 홈트하긴 싫어서 ㅋㅋㅋㅋㅋ근력운동은 오늘 오후의 제게 미루고.. 어제는 걷기만 1시간 + 짧은 근력운동! 보식 3일차 아침 오늘 아침엔 이렇게 먹었어요. 딸기그릭요거트, 과일, 마카다미아, 드립커피! 보식기간에도 제 간헐적단식 16:8은 계속되기에 식사시간은 12시-8시 고정입니다. 12시에 1식 식사! 저녁은 지난번 올린 다시마김밥처럼 다시마, 당근, 아스파라거스, 닭가슴살 소세지 등을 넣고 탄수화물은 뺀 다시마롤을 만들어먹을거에요. 그리고 내일부터는 열심히 운동과 식단으로 조금 더 감량 후, 식단 3끼로 늘릴 계획입니당! ※62시간 단식 후 보식 결과 • 이틀 단식으로 2.5kg 감량된 1월6일 보식시작 1월7일 체중 -0.4kg 1월8일 체중 -0.1kg = -0.5kg감량 62시간 단식으로 2.5kg + 보식 이틀에 0.5kg 총 3kg 감량 누군가는 “저것밖에 안빠졌어?” 라고 할 수도 있지만 누군가는 “저렇게나 빠졌어?” 라고 할 수도 있겠죠? 저는 후자 라고 생각해요. 제가 단식을 이렇게 오래 해본 적도 없고, 최대 40-45시간 진행했을 때도 0.7kg 이상 감량해 본 적이 없었거든요..ㅎㅎ 그만큼 저도 아직 제 몸을 모르는데 3kg면 대단bb 지난 12월21일에 15kg 감량했던 날에도 20살 이후로 처음보는 몸무게였는데요. 이번에도 미세한 차이지만 또 한번, 20살 이후로 처음보는 몸무게에요. 아주 뿌듯합니당!!!! <단식 최종 후기> 저는 다이어트 뿐 아니라 제 건강을 위해서 했어요. 물론 다이어트 중 약 한달간 겪고 있는 정체기를 극복하기 위함이기도 했지만, 제 몸을 위해서요. 단식을 하면 백혈구가 깨끗해지며 피부가 좋아지고 미각이 살아나는 것을 느낄 수 있다는데요. 피부가 좋아지는건 못느꼈고 오히려 오빠가 노랗게 뜬 것 같다고 하셨구요^0^ 제가 느낀건 얼굴에 기름이 줄어들었어요! 원래 파워지성이라 가만히 집에만 있어도 기름이 올라오는데, 단식 둘째날부터 기름이 거의 안생기더라구요. 그리고 운동하면서 땀이 났는데 우연히 그게 입에 살짝 들어갔;;(죄송함댜..)는데 개짠거에요. 진짜 소금물처럼 짠거ㅋㅋㅋ노폐물 배출되고 음식 먹을 때 간이 없는 것도 맛이 잘 느껴짐. 때문에 장기단식 / 3일단식 추천드립니다. 저는 이제 단식 이전, 입터지기 전처럼 식단과 운동을 병행해서 앞으로 1키로 더 빠지면 떡볶이!!! 배떡 로제떡볶이 시켜 먹을거에요. 그거 너무너무×1000000 먹어보고싶어요. 인스타고 유튜브고 뭐고 맛없다는 사람 1도 못봄. 안먹어본사람은 있어도 한번 먹은사람은 없다던… 제 다이어트 인스타 계정에서도 다들 배떡앓이 하시곸ㅋㅋㅋㅋ그것 때문에 요요오신분들 꽤… 그래서 더 먹어보고시픔ㅠ^ㅠ 나보다 더 대단한 다이어터분들인데 배떡 로제, 그게 뭐라고 다이어트를 포기하게 만들지? 어쨌든 그 마성의 떡볶이를 위해 화이띵…☆ 다이어트 목표가 떡볶이라니ㅋㅋ 소박하다. 이상 TMI 걸의 길디 긴 3일단식 후기 끝! 인쇄

2. 확찐자 3일 단식 과정 및 후기_살려주세요ㅠ

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3일 단식 과정 및 후기

1. 3일 단식 어떻게 해야할까? 단식 방법부터 효과에 대한 영상

www.youtube.com/watch?v=ObRXW-tdNu8

이 영상을 보고 3일 단식을 시작했다

2. 간단 어플

간헐적 단식을 도와주는 간단이라는 어플을 다운받아 72시간으로 설정해두고 단식시간을 기록했다

포기할까 생각할 때마다 지방이 연소되는 중입니다ㅠㅠ 케토시스 상태입니다 라는 말이 도움이 되었다

3일 단식 후기

1. 1일차

전 날 잠을 제대로 못 잤는데 단식까지 하면서

사무실에 출근하려니까 온 몸에 힘이 나지 않았다

잠을 제대로 자지 않으면 오히려 이상식욕이 생겨서

계속 배고픈 느낌이 든다고 하는데

전 날 제대로 잠을 자지 못해서 그런지

계속 음식에 대한 생각이 나면서 죽을거 같았다

첫 날에는 기존에 간간히 해왔던 스쿼트 300개를 했는데

안 먹고 스쿼트를 해서 그런지 정말 너무너무 힘들었다

몸무게는 57kg에서 55kg 정도까지 내려갔다

2. 2일차

단식을 하면서 도저히 회사를 출근할 수 없어서 재택근무를 진행했다

온 몸에 힘이 없었고 식은 땀도 나려고 하고 팔이나 다리 끝이 너무 차가운 느낌이 들었다

진짜 온 몸에 힘이 없어서 기어다니는 느낌

안색이 급격히 해골처럼 변했다

정말 일할 힘이 하나도 나지 않았고 배도 고픈데 온 몸에 힘이 없어서 누워만 있고 싶었다ㅠㅠ

단식은 웬만하면 주중에 진행하지 말아야된다

1일차에 비해서 음식 생각은 줄었지만 힘이 너무 없어서 힘든 느낌

스쿼트를 할 기운도 없어서 운동은 스킵했다

너무너무너무 힘들었다

몸무게는 아침에 54.4kg에서 53.8kg까지 내려갔다

3. 3일차

3일차에는 음식에 대한 생각도 거의 안 났고

오히려 1,2일차에 비해서는 몸을 잘 움직일 수 있었다

소금은 먹어도 된다고 해서 마셨는데 소금이 이렇게 맛있는 음식인 줄 몰랐다

단식 종료 후 몸무게는 53.8kg

총 57kg 에서 53.8까지 3.2kg 감량

모두 다 살이 빠진게 아니라 수분이랑 간에 저장된 글리코겐이 연소된 것 같다

몸을 리셋한다는 개념이니까 적당히 먹으면서 운동을 해서 건강해지자

다음 글은?

motiiyz.tistory.com/446

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