Top 33 비오틴 간독성 All Answers

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비오틴10000(biotin) 부작용 및 결핍원인 : 네이버 블로그

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Summary of article content: Articles about 비오틴: 비타민B7 효능, 권장량, 부작용 결핍 알아보기 – 건강덕후 비타민B 중 특히 비오틴은 피부, 헤어, 눈, 간, 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 태아 성장에 중요해서 임신 중에 특히 주의해야 … …
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경로

“비오틴”이란

하루 권장량

보충제와 당뇨병

모발 피부 손톱 효능

태아 성장

비오틴 함유된 음식

결론

아이허브 추천 제품

글 내비게이션

비오틴 효과 5가지 및 부작용 : 하루 권장량

비오틴은 달걀 노른자, 견과류 등의 식품에서 발견되는 비타민입니다. 비오틴은 우리가 섭취한 음식을 에너지로 전환하도록 도우며, 전반적인 건강에 중요한 역할을 담당합니다.

주로 모발과 손톱의 건강을 증진 시키고 임산부의 건강 상태를 유지하며, 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.

이 글에서는 비오틴이 신체에서 수행하는 7가지 역할에 대해 과학적 근거를 기반으로 설명합니다.

비오틴이란?

비오틴은 비타민B 계열의 일종인 수용성 비타민입니다. 비타민B7 또는 비타민H라고도 부르며, 비타민H는 독일어로 머리카락과 피부를 의미하는 “haar und haut”를 뜻합니다.

우리의 신체는 탄수화물, 단백질 지방과 같은 필수 영양소를 에너지로 전환하기 위해 비오틴이 필요합니다.

비오틴은 피부, 모발, 눈, 간, 신경계 같은 전반적인 건강을 유지할 뿐만 아니라 임신 중 배아 성장에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

하지만 보건복지부에서 발표한 통계 자료에 따르면 비오틴의 하루 권장량을 충분히 섭취하는 사람은 10명 중 1명에 불과하며, 국민의 약 90%가 비오틴 결핍 상태에 놓여 있습니다.

비오틴 효과

1. 신진대사 개선

비오틴은 전반적인 신진대사 기능을 수행하는데 중요한 역할을 합니다. 보통은 우리가 음식을 섭취하면 신체에서 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 사용이 가능한 에너지로 전환하게 됩니다.

이 과정에서 비오틴은 탄수화물을 포도당으로 분해시켜 에너지의 원료로 잘 쓰일 수 있도록 도와주고, 단백질은 아미노산으로 전환시키며, 지방이 함유된 식품에서는 지방산을 활성화시키는 작용을 하여 대사 기능을 수행합니다.

하지만 이러한 일련의 과정 없이 대사 기능이 원활하게 작동되지 않는다면 우리 신체는 피로, 체중 증가, 소화 장애, 식욕 변화, 기분 저하 등과 같은 신진대사 저하에 따른 증상이 나타나게 됩니다.

2. 탈모 개선

케라틴은 머리카락, 피부, 손톱을 구성하는 기본 단백질 성분입니다. 모발은 80~90%가 케라틴으로 구성되어 있으며 케라틴의 부족은 모발 성장에 악영향을 미칠 수 있습니다.

비오틴은 케라틴 단백질을 만드는 조효소 기능과 함께 이황화 결합을 촉진하여 모발을 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다. 또한 모근파괴 물질을 억제하여 두발에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

한 연구에 따르면 모발이 가늘어지는 여성에게 비오틴과 보조 성분들이 함유된 보충제를 하루 두 번 90일간 섭취하게 한 결과 탈모의 영향을 받는 부위에서 상당한 양의 모발이 성장했습니다.(1)

또 다른 연구에서도 비오틴 보충제를 매일 섭취한 사람들은 90일 후 두피의 건강이 개선되고 모발의 두께가 증가하였으며, 180일 후에는 모발에서 광택이 난 것으로 확인되었습니다. (2)

3. 손톱 건강 향상

손톱은 우리 몸속 비오틴이 얼마나 충분한지 부족한지에 따라 광택에서부터 색깔, 모양까지 차이가 나타납니다. 반대로 결핍 상태에서는 손톱에 금이 가거나 쉽게 갈라질 수 있게 됩니다.

이러한 결핍증이 있는 사람들은 충분한 양의 비오틴을 섭취하면 손톱의 강도가 향상시키고 기능을 정상적으로 회복 및 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

한 연구에 따르면 손발톱이 갈라진 여성에게 6개월간 2.5mg의 비오틴을 복용시킨 결과 손발톱 두께가 25% 증가하고, 손발톱이 부러지기 쉬운 사람들의 약 50%는 갈라짐 증상이 완화되었습니다.

4. 피부 건강 증진

흔히 비오틴이 결핍된 사람들은 피부염, 피부 건조, 발진을 포함한 피부 문제를 경험합니다.

비오틴은 피부 표피층의 수분량을 증가시켜 보습 능력을 증가시키고 건선 및 갈라짐 현상을 예방하며, 피부 속 염증 물질의 생성을 억제하여 여드름, 피부염 등의 피부 질환을 완화할 수 있습니다.

2005년 연구에 따르면 비오틴 수치가 낮은 한 명의 영아에서 1mg의 비오틴을 매일 섭취하게 했더니 피부염 증상과 모발 성장이 모두 개선된 것으로 나타났습니다.(3)

또 다른 연구에서는 피부 발진을 유발한 쥐에게 비오틴을 먹인 결과 피부 건조 및 발진 증상이 개선되었습니다.

5. 혈당 감소

제2형 당뇨병은 고혈당과 인슐린 기능 장애를 특징으로 하는 대사질환입니다.

여기서 비오틴의 결핍은 혈당 또는 포도당 조절을 방해할 수 있으며, 일부 연구에서는 당뇨병 환자에서 혈중 비오틴 수치가 더 낮음을 확인했습니다.(4)

비오틴은 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 대사를 촉진시키는 글루코키나아제의 작용을 증가시켜 혈당을 낮추고 당뇨병을 예방하며, 대사 증후군 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

연구에 따르면 28명의 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 달 동안매일 9mg의 비오틴을 섭취시킨 결과 공복 혈당 수치가 평균 45% 감소한 것으로 나타났습니다.(5)

상반된 연구 결과(6)도 있지만, 결과적으로 비오틴과 크롬을 모두 복용하면 제2형 당뇨병을 치료하는 데 도움이 될 수 있을 것으로 보고 있습니다.

비오틴 하루 권장량

비오틴의 하루 권장량은 개인의 연령, 성별 등 전반적인 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 의학 연국소에서는 비오틴의 적정 섭취량을 다음과 같이 규정하였습니다.

나이 하루 권장량 0~6개월 5mcg/일 7~12개월 6mcg/일 1~3세 8mcg/일 4~8세 12mcg/일 9~13세 20mcg/일 14~18세 25mcg/일 19세 이상 30mcg/일 임산부 30mcg/일 모유 수유 여성 35mcg/일

비오틴 많은 음식

비오틴은 다양한 식품에 존재하며, 특히 다음과 같은 식품에 많이 함유되어 있습니다.

동물의 간

달걀 노른자

치즈

콩류

잎이 많은 채소

콜리플라워

버섯

견과류

더 많은 비오틴 음식이 궁금하다면 자세한 정보는 여기를 참고하세요.

비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민입니다. 즉, 체내에 쌓이는 지용성 비타민과는 달리 수용성 비타민은 아무리 많이 섭취하더라도 소변을 통해 체외로 배출되기 때문에 특별히 나타나는 부작용은 없습니다.

하지만 고용량의 비오틴은 갑상선 검사에서 이상한 결과를 초래한다는 보고가 있었습니다. 갑상선 질환이 있는 사람은 비오틴을 섭취하기 전 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

또한 다음과 같은 약물을 복용 중에 있는 사람은 약물간 상호작용으로 체내 비오틴 수치를 떨어뜨릴 수 있으므로 주의하시길 바랍니다.

이소트레티노인을 포함한 특정 약물(여드름 치료제)

판토텐산과 같은 비타민 B계열의 과다 섭취

항생제를 복용 중인 경우

소화장애가 있는 경우

요약

비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 중요한 역할을 하는 비타민 B입니다.

비오틴 결핍은 피부, 모발, 손톱에 문제를 일으킬수 있으며, 특히 임산부나 모유 수유 중인 여성은 더 많은 비오틴을 필요로 할 수 있습니다.

결핍증이 있는 사람은 비오틴이 풍부한 음식을 섭취하거나 비오틴 보충제를 섭취함으로써 비오틴 섭취를 늘릴 수 있을 것입니다.

참고 자료

[Healthy Food] 잘못 먹으면 毒…비타민 제대로 알고 드시나요?

몸이 피로하거나 피부가 칙칙해졌을 때, 감기에 걸리거나 면역력이 떨어졌다고 느낄 때 ‘만병통치약’처럼 찾게 되는 비타민. 그러나 전문가들은 비타민을 무턱대고 많이 복용하거나 특정 비타민만 과잉 섭취하면 체내 균형에 문제가 생기거나 기대했던 효과를 얻지 못할 수 있다고 지적한다. 비타민은 현대인의 필수 건강기능식품으로 자리 잡았지만 잘못 먹으면 독이 될 수 있는 만큼 복용법을 정확히 알고 지킬 필요가 있다.※ 자문=정혜진 약사(어린이 여성건강을 위한 약사모임 대표, 정약사의 비타민약국)·정재훈 약사(대한약사회 약바로쓰기운동본부 위원, 팜스터디 대표)A. 비타민별 효능 차이가 존재하기 때문에 각자 자신에게 필요한 비타민제를 복용할 필요가 있다. 가령 비타민A는 더 이상 시력이 나빠지지 않도록 눈을 보호해주고, 어두운 곳에서 앞이 잘 보이지 않는 야맹증을 예방하고 개선하는 데 도움을 준다. 비타민 B군은 공통적으로 포도당을 에너지화하는 효소 역할을 수행하기 때문에 B군 비타민은 모두 에너지 생성에 관여한다. 비타민B1, B5는 피로회복과 스트레스 완화에 효과가 있고, 비타민H라고도 불리는 비타민B7(비오틴)은 피부 개선과 탈모 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.특히 비타민B군은 체내 상호보완 작용을 하기 때문에 B군에 속하는 비타민 가운데 특정 한 가지가 결핍되거나 균형이 맞지 않으면 다른 B군 비타민 활동에도 지장이 생긴다. 이 밖에 비타민C는 세포의 산화를 방지해 암과 만성 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 되고 노화를 억제하는 기능을 하며, 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 강화한다.A. 비타민D는 성별이나 나이대를 가리지 않고 섭취가 필요한 비타민으로 꼽힌다. 주로 햇빛을 통해 우리 몸에서 합성할 수 있기 때문에 ‘선샤인(Sunshine) 비타민’이라 불리기도 하는데 실내에서 활동하는 시간이 많은 현대인은 특히 일조량이 적은 겨울철에 비타민D가 부족해지기 쉽다. 건강보험심사평가원에 따르면 국내 비타민D 결핍 환자가 2010년 3118명에서 2014년 3만1255명으로 4년 사이 10배가량 증가했다. 특히 남성의 86.8%와 여성 93.3%가 비타민D 결핍증에 시달리고 있다.비타민D의 중요성에 비해 음식물을 통한 섭취는 제한적이기 때문에 비타민제 복용을 통해 보완해주는 편이 좋다. 뼈가 성장하는 어린이의 경우 비타민D가 결핍되면 구루병이 발생하고, 성인은 골연화증 위험이 높다. 눈 성장이 중요한 학령기 아동은 비타민A, 피로를 느끼기 쉬운 수험생과 직장인은 비타민B, 노인은 항산화 기능이 있는 비타민A C E, 스트레스가 많고 음주 횟수가 잦은 남성이라면 비타민B를 추천하는 편이다.A. 비타민은 수용성과 지용성으로 나뉘는데 비타민A D K 등 지용성 비타민은 소변을 통해 잘 배출되지 않고 체내 오랜 시간 머무는 경향이 있다. 보통 간이나 지방 조직에 축적되는데 지용성 비타민을 너무 많이 섭취하면 식욕 부진이나 두통 어지러움 습진 등 부작용이 생길 수 있다.임신부가 비타민A를 1일 5000IU 이상 복용할 경우 기형아 유발 가능성이 높아질 우려가 있다. 비타민D는 지용성 비타민이긴 하지만 3개월치 주사를 한꺼번에 맞기도 한다. 10일분을 한꺼번에 먹더라도 이후 10일간 추가 복용하지 않으면 큰 부작용이 나타나지 않는다. 다만 하루 100mcg 이상 복용하면 칼슘 수치가 높아져 신장결석, 두통과 근육 약화 위험이 있어 의사와 상의해야 한다.물에 잘 녹는 수용성 비타민은 2~4일 정도만 체내에 머물다 소변으로 배출되기 때문에 꾸준한 보충이 필요하고 과잉 섭취에 따른 부작용이 상대적으로 낮다. 다만 사람에 따라 비타민B C 과잉 섭취로 위장이나 간에 무리가 올 수 있고 신장결석 위험도 있다.A. 대부분의 비타민제는 아무 때나 섭취해도 효과를 볼 수 있지만 특정 비타민은 복용 시간이 효능에 영향을 미칠 수 있다. 대사를 활발하게 하는 비타민B의 경우 오전에 먹는 것을 추천한다. 수용성 비타민은 매일매일 필요한 만큼 사용한 후 소변을 통해 배출된다. 따라서 밤사이 사용되고 남은 것이 배출돼 혈중 비타민 농도가 떨어지기 시작하는 아침에 비타민을 보충하는 것이 좋다.다만 식후 평소 위산 분비가 많아 속이 쓰린 사람은 비타민C를 식후에 섭취하고 음식물과 함께 위액이 잘 섞이도록 하는 편이 좋다. ‘버퍼드’라고 쓰여 있는 비타민C는 속쓰림을 유발하지 않으므로 공복에 섭취해도 문제가 되지 않는다.비타민D는 지용성 비타민으로 기름기 있는 음식과 함께 먹으면 흡수가 더 잘되기 때문에 식후에 복용하는 편이 좋다. 세포 노화를 막아주는 항산화 물질로 알려진 비타민D는 오메가3 지방산이 함유된 생선 등과 함께 먹으면 항산화 작용을 극대화할 수 있다.A. 복용 중인 비타민제를 냉장고에 보관하는 경우가 많은데 냉장고는 차고 습해 병 내부에 수분이 생기기 쉬우므로 실온에 보관하되 너무 덥지 않은 서늘한 곳에 둬야 한다.A. 최근 감기약과 비타민C를 함께 섭취하면 발암물질이 유발된다는 뉴스 보도가 소비자들을 큰 충격에 빠뜨렸다. 감기약 방부제로 사용되는 벤조산나트륨이 비타민C를 만나면 발암물질인 벤젠으로 변할 수 있다는 것. 그러나 식품의약품안전처는 우리나라에서 허가된 의약품 중 벤조산나트륨과 비타민C가 함께 함유된 제품은 없다고 밝혔다.A. 비타민과 약을 동시에 복용하면 서로 효과를 상쇄시키는 경우가 의외로 많다. 고지혈증 치료제와 비타민A B E K를 같이 복용하면 비타민 흡수율이 낮아지고, 뇌졸중 심방세동 등 심혈관 질환을 앓고 있는 환자에게 많이 처방되는 와파린의 경우 비타민K와 함께 먹으면 약효가 떨어지게 된다. 전문가들은 “대다수 환자들이 비타민 같은 건강기능식품은 부작용이나 다른 약물과의 상호작용이 없다고 생각한다”며 “지병이 있어 지속적으로 먹는 약이 있거나 여러 가지 약과 건강기능식품을 함께 먹을 때는 반드시 약사와 상의해야 한다”고 말했다.A. 비타민은 균형 잡힌 식사를 통해 섭취하는 것이 가장 이상적이다. 별다른 증상이 없더라도 평상시 채소·과일 섭취량이 충분치 않고 식생활 불균형이 심하다면 종합 비타민제를 복용하는 것을 추천한다. 채소·과일 섭취가 적다면 비타민C, 알코올 섭취량이 많다면 비타민B, 커피를 많이 마시지만 우유는 먹지 않는다면 비타민D 용량이 많은 비타민제를 고르면 된다. 노화가 진행되거나 장기간 병을 앓은 경우 식사를 제대로 하더라도 비타민 흡수에 문제가 발생할 수 있으니 검사 등으로 부족한 비타민이 있는지 확인해보는 편이 좋다.[김혜순 기자][ⓒ 매일경제 & mk.co.kr, 무단전재 및 재배포 금지]

비오틴 효능과 부작용에 대한 정리!

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비오틴은 비타민B 종류 중 하나인 비타민B7으로서 비타민H라고 불리기도 합니다. 주로 많은 분들이 탈모나 머릿결을 위해서 섭취하고 있는 편인데 비오틴은 그 외에도 피부나 눈, 간, 신경계에도 이로운 영향을 많이 주기도 합니다. 또한 비오틴은 태아 성장에도 도움이 되기 때문에 임산부가 섭취하는 영양소 중에 하나이기도 합니다.

비오틴은 건강한 신진 대사를 도와주게 됩니다.

비오틴은 다른 비타민B와 함께 서로 시너지 효과를 내게 되는 데 다양한 영양소가 건강한 신진 대사의 에너지로 전환될 수 있도록 도와주게 됩니다. 탄수화물과 당은 몸의 연료로 사용될 수 있도록 만들어 주고 단백질은 신체의 기능을 수행하도록 도와주게 됩니다. 신체가 에너지원을 잘 활용할 수 있게 되면 건강한 대사 활동을 통해 몸 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소에 만성피로를 경험하거나 기분 저하, 체증 증가, 당뇨병 발병위험, 소화 장애 등의 증상이 있는 경우 비오틴 결핍일 수도 있습니다.

비오틴은 건강한 머릿결과 손톱을 유지하게 도와줍니다.

비오틴을 충분히 섭취했을 때 가장 많이 겪을 수 있는 효능은 건강한 머릿결과 손톱을 유지할 수 있다는 것입니다. 사람에 따라서 비오틴 결핍인 경우 탈모나 상한 머릿결, 건조한 피부, 피부염, 자주 깨지는 손톱 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 많은 분들이 탈모 때문에 비오틴에 관심을 가지는 경우가 많은 편인데 비오틴은 단백질 대사를 돕기 때문에 비오틴이 부족하면 모발에 문제가 생겨서 탈모가 나타날 수도 있다고 합니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 탈모치료와 탈모 원인 알아보기

비오틴은 수용성이기 때문에 부작용 우려가 적습니다.

비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 혈류를 따라 체내를 이동하게 되고 사용한 후 남게 된 것은 소변을 통해 배출됩니다. 그러므로 비오틴은 몸 안에 축적되지 않게 되고 독성이 없기 때문에 부작용 우려가 거의 없는 편이죠. 하지만 비오틴을 섭취하고 난 후 피부트러블이 심해졌다고 이야기하는 분들이 간혹 있는 편이기 때문에 피부가 고민인 분들은 비오틴을 샴푸에 섞어서 사용하는 것을 권하는 편입니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 지용성 비타민 종류와 부작용

비오틴은 비타민B 복합체를 통해 섭취할 수 있습니다.

비오틴은 장내 세균에 의해 합성되기 때문에 항생제를 장기복용한 사람들의 경우 비오틴 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 비오틴은 대체로 다양한 비타민B 종류를 한꺼번에 묶어서 파는 비타민B 복합체 제품을 통해서 섭취하는 것이 가능합니다. 비타민B 복합체는 신진대사활동이나 뇌 기능, 신경계 등에 서로 이로운 효과를 내게 되고 다양한 종류의 비타민B를 함께 섭취할수록 더 높은 건강 효과를 경험하게 됩니다. 만약 비오틴을 음식을 통해 섭취한다면 계란이나 연어, 치즈, 아보카도, 라스베리 등을 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있을 거 같습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 비타민B 효능과 영양제 추천

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– 하루 식후에 1개의 캡슐을 섭취하세요.

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비오틴 효능과 부작용에 대한 정리!

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