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바나나가 다이어트에 좋은 5가지 이유? – 식품음료신문
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바나나, 이것 안 지키면 ‘다이어트 적’으로 돌변 | 세계일보
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‘바나나’ 다이어트와 건강에 좋은 이유 7 – 코메디닷컴
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바나나 다이어트 방법 : 네이버 블로그
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[다이어트 팩트체크]전소미 표 바나나 다이어트 득실은?
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- Summary of article content: Articles about [다이어트 팩트체크]전소미 표 바나나 다이어트 득실은? 일반적인 바나나 다이어트는 하루 세 끼 식사 중 아침 식사는 바나나 두 개와 물 한 잔, 점심과 저녁은 저칼로리 한식을 먹는 것입니다. 일본에서는 2008 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for [다이어트 팩트체크]전소미 표 바나나 다이어트 득실은? 일반적인 바나나 다이어트는 하루 세 끼 식사 중 아침 식사는 바나나 두 개와 물 한 잔, 점심과 저녁은 저칼로리 한식을 먹는 것입니다. 일본에서는 2008 … 최근 가수 전소미의 ‘바나나 다이어트’가 화제 검색어로 올랐는데요. 지난해 한 방송에 출연해 “아침 점심 저녁 바나나 한 개씩만 먹었다. 첫째 둘째 날엔 힘들었지만 점점 익…
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![[다이어트 팩트체크]전소미 표 바나나 다이어트 득실은?](https://dimg.donga.com/a/510/0/90/5/wps/NEWS/IMAGE/2017/09/01/86099542.3.jpg)
바나나는 정말 다이어트에 도움이 될까? < 라이프스타일 < 기사본문 - 프롤로그(Prolog)
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 바나나는 정말 다이어트에 도움이 될까? < 라이프스타일 < 기사본문 - 프롤로그(Prolog) 바나나에 많이 함유된 식이섬유가 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 매사추세츠대 의과대학 연구에서는 하루 식이섬유 섭취량을 30g으로 늘리는 것만 ... 간편하고 먹을 수 있고, 저렴한 가격으로 포만감도 얻을 수 있어 인기 있는 바나나. 바나나는 앞서 말한 장점 외에도 건강에 좋다는 점과 다이어트에 효과가 있다는 점으로 강조되는 경우가 많다. 과연 실제로는 어떨까.2019년 식품의약품안전처에 따르면 바나나 한 개(100g) 영양소는 열량 93kcal, 단백질 1.20g, 지질 0.2g, 탄수화물22.5g, 나트륨 2.00mg이다. 또 바나나는 나트륨(염분)을 배출하는 기능을 가지는 칼륨을 포함한 우수한 식재료이다.이 밖에도 변비 치료에 효과적인 식이섬유와 모발이나 피부, 치아 등의바나나,바나나섭취량,바나나영양성분,운동전바나나,다이어트식품,다이어트음식,다이어트식단,다이어트바나나,바나나효능,바나나칼로리,바나나요리,바나나보관방법,바나나껍질
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일주일에 4kg 뺀 ‘전소미 바나나 다이어트’ | 보그 코리아 (Vogue Korea)
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일주일에 4kg 뺀 ‘전소미 바나나 다이어트’
스타 단골 다이어트 과일 바나나!
전소미 바나나 다이어트
바나나의 장점
바나나 다이어트 어떻게 하면 좋을까
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바나나가 다이어트에 좋은 5가지 이유?
포도당 칼륨 식이섬유 등 다량 함유
식욕 억제에 좋은 저항성 녹말 풍부
△바나나에 풍부한 식이섬유, 저항성 녹말 등과 두꺼운 껍질이 농약 침투를 막아줘 다이어트에 효과적인 것으로 나타났다.(사진=식품음료신문DB)
바나나에는 식이섬유와 칼륨, 저항성 녹말 등이 풍부하고 잔류 농약 내 비만 유발 성분인 ‘오베소겐’(obesogen)이 없어 다이어트에 효과적인 것으로 나타났다.
미국 식품 건강 전문 미디어 ‘저것 말고, 이것 먹어!’(Eat this, Not that!)는 ‘과학 입증, 바나나가 납작한 배를 만드는 5가지 방법’이라는 제목의 최근 기사에서 “바나나는 달콤한 과일이지만, 체중 감량을 돕는 영양소로 가득 차 있다”고 소개했다.
중간 크기의 바나나에는 평균 105㎉의 열량과, 탄수화물 27g·식이섬유 3g·천연당 14g이 들어 있다. 칼로리와 탄수화물 함량이 다른 과일보다 조금 높지만, 하루에 5인치(12.5㎝)씩 먹는다면 뱃살 빼는 데 유용한 과일이라는 것.
해당 기사는 그 이유를 다음과 같이 들었다.
첫째, 바나나에는 포도당과 칼륨이 풍부해 운동 전후 이상적인 칼로리 공급원이다. 포도당은 땀으로 고갈된 신체의 칼로리 저장고를 빠르게 보충한다. 칼륨은 근육 경련과 현기증을 막아준다. 운동 후 아몬드 버터 한 큰술이나 완숙 계란 등 고단백 식품과 바나나를 함께 섭취하면 지친 몸이 필요로 하는 영양소를 공급받을 수 있다.
둘째, 식욕을 줄여준다. 숙성 전의 바나나에 느리게 소화되는 저항성 녹말(resistant starch)이 풍부하다. 저항성 녹말은 장에 사는 유익균의 먹이가 돼 식욕을 억제한다.
셋째, 신진대사를 촉진한다. ‘영양 & 대사’지(Nutrition & Metabolism)엔 하루 섭취 탄수화물의 5%만 저항성 녹말 공급 식품으로 대체해도 식후 지방 연소를 23%까지 증가시킬 수 있다는 논문이 실렸다. 저항성 녹말은 덜 익은 바나나에 풍부하다.
넷째, 가스 찬 듯 더부룩한 증상 해소에 유용하다. 바나나엔 장내 유익균의 먹이가 돼 소화를 돕는 식이섬유(프리바이오틱스)가 풍부하다. 두 달 동안 식전 간식으로 하루 두 번 작은 바나나를 먹은 여성에서 속이 더부룩한 증상이 50%까지 감소했다는 연구 결과가 이를 뒷받침한다.
다섯째, 잔류 농약이 거의 없다. 바나나의 두꺼운 껍질 덕분에 다른 과일이나 채소보다 농약 잔류량이 적다. 이는 건강은 물론 다이어트에도 효과적이다. 잔류 농약을 섭취하는 것이 체중 증가를 유발할 수 있다. 이는 농약 내 비만 유발 환경호르몬인 ‘오베소겐’이 함유돼 있기 때문. 오베소겐은 신체의 칼로리 연소 과정을 방해하는 것으로 알려졌다.
기사에서는 “잔류 농약 등 환경호르몬 노출을 줄이고 살을 빼기 위해선 사과·복숭아·과즙을 바나나로 대체할 필요가 있다”고 조언했다.
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바나나, ‘이렇게’ 뱃살 빼준다
바나나, ‘이렇게’ 뱃살 빼준다 김서희 헬스조선 기자 가 –
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▲ 섬유질이 풍부한 바나나는 장내 세균충을 증가시켜 체중 감량에 도움이 된다../사진=클립아트코리아
바나나는 다이어트를 하는 사람들에게 인기 간식이다. 섬유질과 칼륨이 풍부해 체중 감량은 물론 간편하게 먹을 수 있기 때문이다. 바나나가 다이어트에 도움이 되는 과학적 이유에 대해 알아본다.
◇식이섬유 풍부해
▶장내 세균총 증가=섬유질이 풍부한 바나나는 장내 세균총을 증가시켜 체중 감량에 도움이 된다. 바나나는 장내 비피더스 균 등의 활성화를 돕는 프락토올리고당이 푸부해 변비와 독소 배출에 효과적이다. 또한, 섬유질은 포만감을 안겨줘 과식을 예방해준다.
▶인슐린 감수성 향상=바나나는 인슐린 감수성을 향상시켜 체중 감량에 효과적이다. 바나나에는 인슐린 저항성에 긍정적인 영향을 미치는 저항성 전분이 풍부하기 때문이다. 인슐린 감수성이란 인슐린에 대한 우리 몸의 반응이 원활히 이뤄지는 것을 일컫는다. 인슐린 감수성이 높아지면 인체가 포도당을 더욱 효율적으로 사용할 수 있게 되면서 혈당이 높아지지 않도록 돕는다. 이는 당뇨병 예방은 물론 뱃살을 빼는 데 필요한 영양소를 달성하는 데 도움이 된다.
◇덜 익은 녹색 바나나 먹어야
바나나의 숙성 선호도에 따라 건강 효과가 다르다. 체중 감량을 위해선 덜 익은 녹색 바나나를 먹어야 한다. 덜 익은 녹색 바나나는 포만감을 주기 때문이다. 덜 익은 바나나는 잘 익은 바나나보다 소화하기 어려운 저항성 전분이 20배나 더 함유돼 있다. 저항성 전분은 ‘착한 탄수화물’이라 불리기도 한다. 또한, 덜 익은 바나나의 혈당 지수는 30으로 매우 낮아 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 된다. 덜 익은 바나나엔 장에서 프리바이오틱스(장내 유익균의 먹이) 역할을 하는 펙틴과 저항성 전분이 풍부하게 들어있다. 2019년 영양 전문지 ‘뉴트리언츠(Nutrients)’에 게재된 연구에 따르면 덜 익은 바나나를 매일 하나씩 섭취한 그룹은 장 건강이 향상됐다.
◇많이 먹으면, 두통과 충치 생길 수도
바나나를 과도하게 먹으면 두통과 충치가 생길 수 있어 주의가 필요하다. 미국농무부(USDA)에 따르면 성인 바나나 1일 권장섭취량은 2개다.
▶충치=바나나는 녹말과 당분이 많이 함유돼 있어 과다 섭취는 충치와 치아 손상을 유발 할 수 있다. 전분 입자가 치아 사이에 달라붙으면 박테리아를 유인해 충치 위험을 높인다. 또한, 바나나에는 약 14g의 높은 설탕이 함유돼 있는데, 이는 치아의 박테리아가 산을 생성하도록 해 충치를 유발한다.
▶두통=과도한 바나나 섭취는 두통과 졸음의 원인이 되기도 한다. 뇌 표면의 혈관을 수축시키는 아미노산이 바나나에 함유돼 있기 때문이다. 혈관이 수축했다가 다시 팽창하는 과정에서 두통이 생긴다. 익은 바나나일수록 아미노산이 더 많이 함유돼 있다. 영국 더로열런던병원 연구팀은 바나나에 함유된 화학물질인 티라민이 편두통을 유발할 수 있다고 보고하기도 했다.
바나나, 이것 안 지키면 ‘다이어트 적’으로 돌변
피부 건강과 다이어트를 위해 바나나를 챙겨 먹는 이들이 많다. 비타민과 미네랄이 풍부한 바나나는 체중 감량에 효과적이지만, 어떻게 먹느냐에 따라 다이어트에 득이 될 수도, 실이 될 수도 있다.
바나나의 GI(Glycemic Index, 당지수)는 55로 다른 과일에 비해 높은 편이다. GI는 음식을 섭취한 후 소화하는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 포도당으로 전환되어 혈당농도를 높이는가를 가늠하는 정도로, 혈당 농도가 높을수록 쉽게 살이 찌게 된다.
하지만 실제로 많은 운동가들의 몸매 관리 식단에는 바나나가 포함되어 있다. 다른 과일에 비해 당도와 열량이 높은 바나나를 체중감량에 이용할 땐 몇 가지 규칙이 있다. 바나나가 건강에 주는 이점과 다이어트에 효과적인 섭취 방법을 알아봤다.
1. 바나나가 다이어트에 좋은 이유
바나나는 100g당 칼로리가 90kcal 정도로 다른 과일에 비해 다소 높지만 포만감이 높아 다이어트에 제격이다. 또 비타민 A와 비타민B가 풍부해 다이어트로 피부 노화 방지에 효과적이며, 바나나 속 펙틴 성분은 장의 기능을 활발하게 해 변비 예방에 도움을 준다.
2. 바나나가 주는 건강 이점
칼륨 함량이 높은 바나나는 혈압을 안정시켜 뇌졸중을 예방하는 효능이 있다. 바나나가 가진 트립토판 성분은 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌 분비를 촉진해 우울증을 완화하고, 바나나가 익는 과정에서 전분이 당분으로 바뀌면서 펙틴 성분이 풍부해져 변비 해소 효과도 탁월하다. 또 마그네슘이 풍부해 근육의 긴장을 완화하고 수면 호르몬인 멜라토닌을 활성화해 불면증 해소에 도움을 준다.
3. 가공된 바나나는 ‘칼로리 폭탄’
단맛이 강한 바나나는 다양한 형태로 유통된다. 과자나 사탕, 초콜릿보다 다이어트에 도움이 될 것으로 생각해 바나나칩을 먹는 경우도 많은데 이는 잘못된 생각이다. 시중에 판매하는 바나나칩 대부분은 100g당 500kcal를 훌쩍 넘기는 높은 열량을 갖고 있다. 가공되는 과정에서 기름에 튀겨지고 당도가 올라가기 때문인데, 과자 한 봉지 대신 다이어트를 위해 선택한 바나나칩 한 봉지는 2000kcal가 넘는다는 것을 잊지 말자.
4. 탄수화물 조절은 필수
바나나로 아침 식사를 대체하는 것은 체중 감량에 효과적이다. 두뇌에 당분을 공급함과 동시에 식욕 억제 호르몬인 렙틴호르몬 분비가 증가해 하루 총섭취량을 감소시킨다. 다이어트중이라면 바나나를 먹을 때 밥이나 빵, 면 등 탄수화물 섭취를 줄이고 식사 사이에 습관적으로 먹지 않도록 주의한다.
박윤희 기자 pyh@
사진=클립아트코리아
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