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하루에 몇kcal 먹어야 살빠질까? 기초대사량 구하기!

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건강 계산기 – 기초 대사량 계산기

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건강 계산기 – 기초 대사량 계산기

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기초대사량 계산기 설명

기초대사량이란

기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산 | OurCalc

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Most searched keywords: Whether you are looking for 기초대사량 계산하는 법: 7 단계 (이미지 포함) – wikiHow Updating 기초대사량 계산하는 법. 만약 당신이 살을 빼거나, 찌우거나, 혹은 현 상태를 유지하려고 한다면 먼저 자신의 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)을 계산하는 것이 도움이 된다. 기초대사량이란 당신의 몸이 완전한 휴면상태를 유지할 때 얼마나 에너지를 소모하는지 나타낸 것이다. 단순히 말하자면 당신의 장기를 아무 문제 없이 작동시키고 당신의 생명을 유지하기 위해 어느 정도의 에너지가 필요한지 보여주는…
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단계

팁

경고

기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산

키(㎝), 체중(㎏), 나이(만 나이), 성별, ‘활동 및 운동 수준’을 선택하면 기초대사량(BMR) 칼로리(㎉)와 기초대사량(BMR)에 활동대사량(AMR)을 더한 칼로리(㎉)가 계산됩니다.

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목차:

기초대사량 계산기 설명

기초대사량(BMR)을 계산하기 위해 필요한 정보는 4가지 입니다.

키(신장): ㎝ 단위의 키 입력, 몸무게(체중): ㎏ 단위의 몸무게 입력, 나이: 만 나이. 기초대사량 계산 공식이 외국에서 개발된 것이므로 만 나이를 기준으로 합니다. 성별: 남성과 여성의 기초대사량에 차이가 있기 때문에 성별을 구분합니다.

참고: 만 나이를 확인하려면, 만나이 계산기를 이용하세요.

위 계산기에는 추가로 ‘활동 및 운동 수준’을 선택하도록 되어 있는데요, 이는 활동대사량(AMR)을 계산하기 위한 선택사항입니다.

필수 입력 사항을 입력하면 추정된 기초대사량 칼로리(㎉)가 하단에 표시됩니다. 활동 및 운동 수준도 선택한 경우에는 기초대사량에 활동대사량을 더한 칼로리(㎉)도 함께 표시됩니다.

기초대사량 추정에 적용된 공식

기초대사량 추정 공식은 남성과 여성에 적용되는 공식이 다른데요, 이는 남성과 여성의 골밀도와 근육량 등이 다르기 때문입니다.

기초대사량을 정확하게 계산하는 것은 어려운 일입니다. 대신 대략적인 추정을 할 수 있을 뿐입니다. 기초대사량을 추정하는 공식은 여러가지가 있지만 위 계산기에 적용된 공식은 2가지입니다.

1) 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식:

남성: 88.4 ＋ (13.4 × 몸무게) ＋ (4.8 × 키) – (5.68 × 나이)

여성: 447.6 + (9.25 × 몸무게) ＋ (3.1 × 키) – (4.33 × 나이)

해리스-베네딕트 공식은 두 가지 버전이 있습니다. 하나는 1918년에 발표된 공식과 1984년에 개정된 공식입니다. 위 공식은 개정된 버전입니다. 오래된 공식 보다는 개정된 공식이 조금이라도 더 정확할 것으로 생각되어 개정된 버전으로 기초대사량을 계산합니다.

2) 미플린-지어(Mifflin-St.Jeor) 공식:

기본식: (10 × 몸무게) + (6.25 × 키) – (5 × 나이)

남성: 기본식 ＋ 5

여성: 기본식 － 161

미플린-지어 공식은 1990년에 발표되었습니다. 미플린-지어 공식이 정확한 편이라는 연구도 있는 만큼 참고할 만하기에 미플린-지어 공식에 따른 기초대사량도 함께 표시하도록 하였습니다.

기초대사량 + 활동대사량 계산에 적용된 공식은?

기초대사량은 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 필요한 에너지 소비량입니다. 우리는 기초 대사 외에도 다른 활동(예, 활동 대사)도 하기 때문에 하루에 소비하는 에너지(일일 총 소비 에너지: TDEE: Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사량을 초과하기 마련입니다.

물론, 일일 총 소비 에너지 중에서 기초대사량이 차지하는 비중(약 60 ~ 70%)이 가장 크지만, 활동대사량(AMR)이 차지하는 비중(약 20 ~ 30%)도 무시할 수 없습니다. 다만, 기초대사량을 추정 하는 것이 쉽지 않은 것처럼 활동대사량을 추정하는 것도 쉽지는 않습니다.

활동대사량(AMR: Activem Metabolic Rate)은 걷기, 청소, 출·퇴근 등과 운동을 통해 소비하는 에너지입니다. 걷는 시간과 수행한 운동 종류를 특정하여 직접 계산할 수도 있지만, 활동 및 운동 수준을 구분하여 추산하는 방식으로 계산하기도 하는데요,

아래와 같이 ‘활동 및 운동 수준’을 5단계로 구분한 후 기초대사량 칼로리(㎉)에 일정 수치를 곱하여 계산하게 됩니다.

예를 들어, 기초대사량이 2000㎉ 이고, 주로 앉아서 생활을 한다면 활동대사량은 2000 × 0.2 = 400(㎉)로 추정할 수 있습니다.

그런데 칼로리 소비량을 계산할 필요가 있는 사람 입장에서는 활동대사량 자체 보다는 기초대사량에 활동대사량을 더한 수치가 필요하기 때문에 본 기초대사량 계산기는 다음과 같은 방식으로 하여 ‘기초대사량＋활동대사량’을 계산합니다.

기초대사량 ＋ 활동대사량 계산 식:

거의 운동하지 않음: 기초대사량 × 1.2

가벼운 운동(주 1~3일): 기초대사량 × 1.375

보통 수준: 기초대사량 × 1.55

적극적으로 운동(주 6~7일): 기초대사량 × 1.725

매우 적극적으로 운동(주 6~7일): 기초대사량 × 1.9

기초대사량 계산기 이용시 주의할 점

체중 조절의 핵심은 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리를 조절하는 것입니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많도록 해야 하고, 체중을 늘리려면 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 더 많게 해야 합니다.

어느 경우든 내가 소비하는 칼로리가 어느 정도 인지를 알아야 하는데요, 내가 소비하는 칼로리를 파악은 ‘기초대사량 ＋ 활동대사량’을 계산하는 것이 출발점입니다.

일일 총 소비 에너지(TDEE)는 기초대사량과 활동대사량 외에도 식사 유발성 열 반응에 의한 에너지 소비를 추가로 하므로 하루에 소비하는 총 칼로리는 실제로는 ‘기초대사량 ＋ 활동대사량’ 보다는 좀 더 많다고 볼 수 있습니다.

그러나, 기초대사량 계산기를 이용해 계산한 기초대사량과 활동대사량은 어디까지나 추청치라는 사실을 기억할 필요가 있습니다. 따라서 체중 조절을 하기 위해 칼로리 소모량을 계산할 때 참고용으로만 이용하시기 바랍니다.

기초대사량이란?

기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)은 가만히 있어도 소비되는 에너지 량입니다. 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 뇌 활동 등 생명 유지를 위해 소비하는 칼로리라고 볼 수 있습니다.

기초대사량에 영향을 주는 요소로는 성별, 나이, 키, 체중, 근육량 등이 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 유전 요소에도 영향을 받고, 신체 장기의 크기에도 영향을 받는다고 합니다.

여기서 문제가 되는 것은 어떻게 기초대사량을 계산하느냐입니다. 신체 장기 크기에 영향을 받는다면 장기의 무게를 재 봐야 하는데, 이는 불가능하죠. 유전 요소를 계산하기도 쉽지 않습니다. 이런 이유는 기초대사량은 수치화가 가능한 키, 체중, 나이, 성별 정보를 통해 추정하는 식으로 계산할 수 밖에 없습니다.

기초대사량 추정식은 여러 가지가 있습니다만, 대표적인 추정 공식은 앞에서 살펴본 해리스-베네딕트 공식과 미플린-지어 공식입니다.

기초대사량은 기초대사율과 다른가?

기초대사율은 일일 총 소비 에너지(TDEE)중 기초대사량이 차지 하는 비율을 의미합니다. 이런 점에서 보면 기초대사율과 기초대사량은 다른 개념입니다. ‘양(quantity)’과 ‘비율(rate)’은 다르니까요.

그러나, 기초대사량에 해당하는 영어 개념은 BMR인데, BMR을 우리말로 일대일 대응하여 풀이하면 기초대사율이됩니다. BMR 용어 자체는 비율 개념이지만, 외국 자료에서 BMR 추정 결과는 칼로리로 표시한다는 점에서 BMR은 기초대사량 개념으로 사용됩니다.

따라서 원래는 단위가 다른 개념이지만, 기초대사량의 경우는 기초대사율과 혼용하여 쓰는 것으로 기억하시기 바랍니다.

기초대사량은 휴식대사량과 다른가?

휴식대사량(RMR: Resting Metabolic Rate)은 휴식을 취할 때 소비하는 칼로리입니다. (RMR도 BMR처럼 일대일 번역을 하면 휴식대사율이라고 번역해야 하지만, 실제 사용은 휴식대사량 개념으로 사용됩니다.)

휴식대사량은 커피를 마신다든지 하는 휴식 활동이 포함되기 때문에 기초대사량 보다 조금 더 많은 것으로 알려져 있습니다.

그러나 휴식대사량 계산은 기초대사량 계산과 똑 같은 방식으로 계산하는 것이 보통입니다. 즉 기초대사량 계산 공식을 그대로 이용하는 거죠.

따라서, 기초대사량과 휴식대사량은 개념 상으로는 다른 개념이지만, 실제 추정은 둘 다 같은 방식으로 한다는 점에서 개념은 다르지만 계산 결과는 같다고 생각할 수 있습니다.

다르지만 같다는 이상한 결론에 도달했지만, 이는 아마도 개인마다 휴식을 취하는 방식, 시간 등이 제각각이므로 일괄적인 휴식대사량 추정 공식을 만들 수 없는 현실적인 한계 때문에 어쩔 수 없는 선택이라고 봅니다.

비만 여부 계산을 하려면 비만도 계산기를 이용해 보세요.

기초대사량 계산하는 법

위의 남성의 경우와 같이 여성의 기초대사량도 키와 몸무게에 비례해 다양한 값이 나올 수 있다. 따라서 당신이 정확한 기초대사량을 원한다면 최대한 정확하게 자신의 키와 몸무게를 측정해야 할 필요가 있다(물론 미터법으로 측정한다). 키는로 계산하고 몸무게는으로 계산한다. 나온 값들은 기초대사량 공식에 바로 대입할 수 있다.

여성은 항상은 아니지만 일반적으로를 가지고 있다(몸의 전체 무게에서 체지방의 무게를 빼는 것으로 알 수 있다). 따라서 여성은 일반적으로 남성보다 기초대사량이 낮다. 그런 이유로 여성의 기초대사량 공식은 키와 몸무게에 곱하는 상수값이 더 작다. 또한 여성은 남성에 비해 나이가 들어감에 따라 낮아지는 신진대사율의 값이 훨씬 적기 때문에 나이에 곱하는 상수 역시 더 작다. 다음 공식을 보도록 하자:

3

임산이 기초대사량에 영향을 줌을 이해하기. 다이어트, 성장기, 체온, 근육량, 유전 등의 요소가 여성의 기초대사량에 영향을 준다는 점은 남성과 같다. 하지만 여성의 임신은 기초대사량에 매우 큰 영향을 끼치게 된다는 점을 알아야 한다. 모유 양육을 하고 있거나 임신을 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 기초대사량이 더 높다. 체내의 태아에게 영양분을 보급해 성장시키고 나중에는 모유를 만들기 위해 몸에 더 많은 양의 에너지가 필요하게 되는 것이다. 아마 당신은 임신했을 때 이전보다 더 식욕이 늘고 많이 먹기 시작하는 여성들을 봐왔을 것이다. 바로 늘어난 기초대사량 때문이다.

제대로 하는 기초대사량 계산방법 ㅣ 간편 계산기 ㅣ

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안녕하세요!?

HIRE입니다.

저는 지금 다이어트 중입니다.

런닝과 요가를 즐겨 하구요

요가로 런닝하기전에 몸을 살짝 풀어봅니다.

운동을 많이 해도 먹는 량을 따라가긴

힘든가 봅니다.

10kg 더 감량할 목적인데

역시나 다이어트에는 식습관이

거의 80% 차지 하는거 같내요.

문득 내가 얼마나 먹을 수 있을까라는

생각이 들었습니다.

어차피 다이어트어플로 내가 먹는

칼로리는 계산이 가능한데

내 몸이 기본적을 사용하는

칼로리는 얼마인지 궁금하더군요.

그래서 오늘도 공부해 봤습니다.

내몸이 소모하는 최소한의 열량은 얼마인가??

1. 기초대사량이 뭘까요?

2. 남녀 평균 기초대사량은 얼마인가요?

3. 기초대사량은 스스로 계산할 수 있나요?

4. 기초대사량 계산 믿을 만 한가요?

먼저 기초대사량이 무엇인지는 알아야겠죠??? 아래의 링크에서 확인해 보세요~!

기초대사량이란 ?

Basal Metabolic Rate, BMR

일정한 시간에 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 합니다.

그리고 모든 생명체가 생명유지에 필요한 최소한의 열량을

기초대사량이라고 합니다.

쉽게 말하는 아무것도 안하고 숨만 쉬어도 소모되는 열량

단위는 kcal이고 일반적으로 성인의 기초대사량은

약 1,400kcal/day라고 합니다.

성인 평균 기초대사량

남성

남성 나이 기초대사량(평균) 20 ~ 29 세 1728 ± 368 kcal 30 ~ 49 세 1669 ± 302 kcal 50 세 이상 1493 ± 315 kcal

여성

여성 나이 기초대사량(평균) 20 ~ 29 세 1311 ± 233 kcal 30 ~ 49 세 1316 ± 226 kcal 50 세 이상 1252 ± 228 kcal

기초대사량 계산법

기초대사량 계산법은 대략 2가지로 정리됨

1. 헤리스-베테딕트 계산법

널리 쓰이는 기초대사량 계산법

남자와 여자가 구분이 되며, 계산식에 나이를 적용

남자 : 66.47 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) – (6.76 X 나이)

여자 : 655.1 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) – (6.76 X 나이)

계산하지 마세요!!! 아래에 기초대사량 계산기 공유~~~

2. Katch-McArdle 계산법

비교적 간단하 계산법이지만 신체의 제지방을

구해야하기에 체성분분석기에 많이 활용

제지방량 = 체중 – 체지방

기초대사량 = 21.6 X 제지방량 + 370

계산하지 마세요!!! 아래에 기초대사량 계산기 공유~~~

3. Elia 계산법

정확하게 알 필요없는 기초대사량 계산법

장기의 무게를 측정하여 기초대사량을 측정

불가능 하죠 ㅋㅋㅋㅋ

그래도 굳이 말하자면

우리 신체의 신진대사 사용하는 에너지가

장기가 80%, 근육이 20% 입니다.

그만큼 장기의 크기와 소모 열량은 비례하겠죠?

기초대사량 계산의 신빙성

일단 기본적인 기초대사량 계산법이

개인의 차이를 반영하지 못 합니다.

체중, 나이, 키, 성별만을 가지고 계산하기때문에

나의 몸의 근육량과 체온, 유전적 요인까지

적용되지 않습니다.

많은 량을 먹어도 살이찌지 않는 친구들

본적 있으시죠?

아마 유전적으로 높은 기초대사량을 가지고 있을

가능성이 큽니다.

그리고 같은 키와 나이 체중인 일반인과

운동선수는 과연 기초대사량이 같을 수 있을까요?

체성분분석기는 그래도 체지방량을 측정하긴

하지만 미세전류를 흐르게하여

간접적으로 체지방량을 측정하고

기초대사량을 계산하기때문에 정확하다고 보긴 힘듭니다.

그래서 우리는 그냥 참고만 하고

계산된 나의 기초대사량이 이 정도구나라는

생각으로 섭취 열량 조절 하시면 될 것같습니다.

기초대사량 계산기

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

기초대사량 계산기

헤리스-베테딕트 기초대사량 계산기 (출처 : myfitnesspal.com)

Katch-McArdle 기초대사량 계산기 (출처 : omnicalculator.com)

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건강 계산기 – 기초 대사량 계산기

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기초대사량 계산하는 법: 7 단계 (이미지 포함) – wikiHow

제대로 하는 기초대사량 계산방법 ㅣ 간편 계산기 ㅣ

성남시보건소 : 정보마당 : 건강계산기 : 기초대사량계산기

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기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산

기초대사량 계산하는 법

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