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단기다이어트/-6kg 나 빠져버린 성공적인 생수단식! 단식5일 +보식5일

5일 단식 4kg 감량 물단식 효과, 후기, 준비물

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5일 단식 4kg 감량 물단식 효과 후기 준비물

아직 보식4일차이지만 그동안의 변화를 적어보면

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5일 단식 4kg 감량 물단식 효과, 후기, 준비물

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극단적인 다이어트와 단식을 권하는 목적으로 작성한 것이 아니고, 개인 경험을 공유하고자 올리는 글임을 미리 밝힙니다.

5일 단식 물단식을 시작한 이유는?

30대까지는 과식, 과음을 해도 다음날 아침이면 체중이 원래대로 돌아와 있곤 했다. 하지만 1. 강도 높은 운동을 하루에 1~2시간씩 하다가 중단하고 2. 40대에 들어서고 3. 감염병으로 인해 집콕생활을 하다보니 야금야금 찐 살은 다이어트 보조제 복용만으로는 어림없었다.

평소 늦게 자고 늦게 일어나고, 식욕 절제를 못하고 끊임없이 먹는 편이었다. 특히 면류 (국수, 냉면, 탄탄면 많이많이 좋아함), 간식을 즐겨 먹었다. 커피도 하루에 5잔 정도 마시고 야식도 거침없이 먹는 스타일이었다. 새벽 2시에 라면 끓여 먹고;;;;

물단식 (water fasting)을 결심한 이유는 1. 한달에 1kg씩 빼는 것이 안전하지만 꾸준하게 오랜기간 지속할 자신이 없어서 2. 신체 리셋을 위해서였다. 단순히 체중감량만의 목적이 아니고 생활습관, 식습관을 바꿔보고 싶은 마음도 컸다.

5일 단식 결과는?

토요일부터 시작한 물단식, 처음에는 3일 단식만 할 생각이었다. 그러나 예상했던 것보다 식욕 절제도 잘되고 (뭐 먹고 싶은 마음이 사라지고 공복을 즐기게 됨) 컨디션이 좋아서 5일동안 하기로 했다. 그 결과 총 4kg 정도 감량하였다.

평소 먹는 양이 많았는데 전혀 먹지 않으니, 더 많이 감량할 수 있을 것 같았지만 (체중만으로 보면) 보통에서 날씬으로 가기 위한 거라 그런지 기대치만큼은 나오지 않았다.

물단식 준비물은?

1일, 3일처럼 단기간 단식같은 경우에는 굳이 마그밀, 구충제 복용할 필요가 없다고 해서 먹지 않았다. 그러나 5일로 연장하게 되어 부랴부랴 약국에서 구입했다. 마그밀은 210정에 9,500원 / 구충제는 6정에 5,000원이었다. (이참에 가족 모두 복용) 마그밀은 단식, 보식(유동식) 중 오전 오후 각 2정씩 복용했다.

단식을 마치고 나니, 시작하기 전에 감식 등 준비기간을 가졌더라면 더욱 물단식 효과가 좋았을 거라는 생각이 들었다. 다음번에 또 단식을 하게 된다면 준비를 철저히 하고 시작할 것이다.

그리고 단식 시작은 주말이나 연휴 기간을 끼고 시작하는 것을 권한다. 평소보다 예민해지고 에너지는 다운된 상태… 개인적으로 2일차, 4일차가 가장 고비였다. 그래도 가족 식사, 설거지, 청소 등 집안일과 장보기, 영화관람 등은 무리 없었다.

남편의 말로는 집순이라 5일 단식이 가능하지 직장인이라면 업무, 점심시간, 회식 등으로 장기간 단식은 힘들거라고 말했다. (동의)

물단식 하다가 힘들 때는?

1. 초기에 남편이 사온 만석닭강정 보고 많이 흔들렸지만 공복시간이 아까워서 꾹 참음

2. 커피 중독으로 하루 5잔은 마셔야 하는데 신기하게 커피 생각은 안나고… 어지럽다 싶을 땐 생꿀 (raw honey)를 조금씩 먹음. 밥숟가락으로 막 퍼먹으면 안되고, 꿀을 이용한 단식을 변형단식, 꿀단식이라고도 부르는 모양이다.

3. 물은 하루에 2.5리터 내외로 마셨고 (정수기 분유 모드 온도가 딱 적당) 소금을 조금씩 먹으라는데… 소금 먹는 게 꺼려져서 안먹었더니…. 4일차에 천일염 한 톨 먹어보고 진작 먹을 껄~ 생각함. 아주 조금만 먹어도 힘이 솟음?

단식 중 보식 준비하기

목표한 120시간 공복 (어쩌다보니 거의 130시간 공복)면 끝인 줄 알았다. 하지만 보식을 철저히 하지 않으면 3일 또는 5일 동안의 고생이 도루묵이 되다고 했다. 단식 후 보식을 잘 해야 요요가 오지 않는다는 것! 그리고 보식기간 중 추가감량 효과도 있다고 했다. 그래서 단식 기간 중 미리 보식 때 먹을 것들을 준비해두었다. 사골곰탕, mct 오일, 야채탕 재료 등

이번에 식습관도 개선하고 싶은 마음이 컸다. 어릴 때, 젊을 때는 아무거나 먹고 마셔도 원상복귀가 잘 되었지만 이제는 그런 나이가 아니라… 슬프지만 신체의 노화를 받아 들이고 건강을 생각한 식단으로…

아직 보식4일차이지만 그동안의 변화를 적어보면

1. 세수할 때 기분 좋음 : 얼굴살이 빠져 턱선이 살아나고, 손가락 살도 빠져서 세수하면 괜히 기분이 좋아진다. 아쉽게도 반지 사이즈는 맞지 않게 되었다.

2. 옷입을 때 기분 좋음 : 들어가기는 하지만 태가 예쁘지 않거나 겨우 지퍼가 잠기는 바지같은 거 단식 후 입어보니 같은 옷 맞나 싶게 잘 들어간다.

3. 머리카락은 평소 빠지던 것과 별 차이 없음

4. 단식할 때는 경험하지 못했지만, 보식기간 중 이명현상 겪음

감량한 체중 30% 가량은 보식 중 늘어난다고 보수적으로 계산해도 이 정도 감량이라면 만족스럽지 않은 것 같아서… 닥터디엣 3일 정도만 추가로 할 예정이다. 지금 가장 먹고 싶은 건 짜파게티에 파김치 먹는 것인데… 11월 중순에 건강검진이 있어서 건진 끝나면 꼭 먹고싶다.

평소 식탐이 많아 식욕절제가 안되는 사람이었는데, 이렇게 3일, 5일 단식을 해보니 나도 할 수 있다는 생각이 들어서 심적 만족도가 높았다. 단식을 하기 전에는 본인의 건강상태 파악이 중요하고 성장기 어린이, 청소년, 임산부, 모유수유, 저체중, 당뇨 등의 경우에는 절대 하면 안된다고 하니 주의!

먹는 즐거움이 없으니 보는 즐거움이라도 느끼려고 물 마시면서 유튜브, 포털 검색으로 단식, 보식 등 후기와 식단을 정말 많이도 찾아봤다. 후기 봤던 거 또 보고, 동영상 조회수 두자리수인 것도 봤으니 거의 다 본? 단식을 계획하고 있다면 여러 후기를 찾아보고 탄탄한 준비기간을 거친 후 실행할 것을 권한다.

이 글은 단식을 권하는 포스팅이 절대 아니며 개인적인 후기임을 재차 밝힙니다.

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뮤비 촬영 전 5일간 물만 마셨다는 정국, 건강에는 괜찮을까?

「 1. 내장 기관의 휴식 」

「 2. 세포 회복 」

「 3. 혈당, 식욕, 염증 조절 효과 」

「 기간은 어느 정도가 적당할까? 」

최근 방탄소년단 정국이 브이앱에서 빌보드 1위를 차지한 신곡고 밝혀 화제가 됐다. 이에 제이홉은 “확실히 턱선이 날렵해졌다”며 감탄했고, 지민은 “정국이가?!”라며 놀라는 모습을 보였다. 19살 연하 여자친구와의 열애를 밝힌 모델 겸 배우 줄리엔강도 인스타그램에 3일의 단식으로 3킬로가량을 감량했다며 게시글을 올리기도 했다. 이렇게 물만 먹고 살 빼기, 과연 건강에는 괜찮을까?과거와는 다르게, 요즘은 ‘많이 먹어서 문제인 시대’다. 단식은 쓸데없이 바쁘게 돌아가던 몸속의 공장들을 잠시 쉴 수 있게 한다. 특히. 가스로 인한 복부 팽만감이나 속이 부글거리는 느낌 때문에 괴로웠다면 단식 후 속이 편안해지는 걸 느낄 수 있을 거다.적게 먹을수록 몸이 회복된다고? 말도 안 되는 이야기라고 생각하겠지만 사실이다. 실제로 ‘’은 우리 몸속에서 늘 일어나는 생리 현상으로 손상되거나 노화된 세포들을 분해해서 재활용하는 과정인데, 이 자가포식 현상은 우리 몸에 영양분이 조금 부족할 때 더 잘 일어난다는 것이 팩트. 그래서 전문가들은 가끔은시키자고 말한다.인슐린은 음식에 가장 민감한 호르몬이다.는 것이 연구 결과. 인슐린은 모두 알다시피 포도당을 세포로 보내는 동시에 지방 대사를 억제하는 역할을 하기 때문에 단식으로 인슐린이 분비되지 않을 때 지방은 더 잘 연소된다. 또, 인슐린 수치는 몸속의 염증 수치를 높이기도 한다. 사우디아라비아의 한 연구팀에 따르면 라마단 절식 기간 동안 체내 면역 기능이 상승하고 염증성 단백질의 생성은 저하되었다는 결과가 있다.타임지에 ‘영향력 있는 건강 전문가 50인’으로도 꼽힌 단식 전문가 발터 롱고 소장은이 가장 효과적인 결과를 보인다고 주장한다. 단식한 지 5일 차가 되면 몸이 저장해둔 지방산을 연소시키고 자가포식 현상이 가장 활발하게 일어난다는 것. 하지만 이 단식도 물만 먹고 하는 극단적인 단식은 아니다. 이 시기에는(음식을 먹지만, 단식을 하는 것처럼 신체를 착각하게 만드는 식단. 오이와 연근, 방울토마토 등 각종 채소와 현미밥 등으로 구성된다)을 권한다.. 건강한 사람이라면 3일 정도 물만 먹는 일명 물 단식에 도전해 봐도 괜찮지만, 몸속에 미네랄이 부족해질 수 있기 때문에 소금 등을 적절히 섭취하도록 하고, 어지럽거나 구토가 느껴진다면 즉시 중단한다. 전후에도 바로 밥이나 빵 등 고칼로리의 음식을 먹기보다는 미음, 죽 등으로 보식해 주어야 장기에 부담이 가지 않는다. 보통은 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 두세 끼를 먹는, 혹은 일주일 중에 이틀은 단식하고 5일은 제대로 식사하는정도를 건강에 무리가 가지 않는 선으로 본다. 하지만 16시간이든, 이틀이든 굶었다고 이후 식사에서 먹고 싶은 걸 양껏 먹는다면 그건 ‘간헐적 단식’이 아니라 ‘’임을 알아두길!

5일 단식해본 후기 (결론부터 말하면 5일동안 5kg 빠짐)

안녕 5일 단식후기를 가지고 왔어..

전후짤 먼저 보시져 . . . (158/55 , 158/50) 단식 + 운동이 이러케 변화가 클줄은 사실 몰랏어… 단식을 시작하게 된 이유는 잉여로 지내던 중에 할건 없는데 몸은 무겁더라고.. 근데 막이슈에서 기사를 보는데

아 요즘 존나 더워서 힘들고 처지고 살도 붙는 무거운 느낌인데 어차피 집에서 아무것도 안할꺼 면역체제 정비 겸 다이어트를 위해 단식을 한번 시작해볼까..? 하는 생각을 하게댐

뭐.. 이런 견해도 있긴하지만 2n년간 몸튼튼하게 살아왔는데 고작 3~5일 단식한다고 몸이 심각하게 망가지진 않겠지 라는 다소 위험할 수 있는 생각과 함께 단식을 시작함

바로 단식방법 설명 들어갈게

<준비물>

구충제, 마그밀, 물, 꿀물, 된장차, 장청소약

– 구충제 : 위장이 비게 되면 해충들이 위장을 갉아먹는다고 하기 때문에 단식 시작 전 꼭 먹을것 (감식기 마지막날 즉 단식 시작전날)

– 마그밀 : 단식 초기에 장을 비워주기 위해 먹을것

※ 먹는 양은 자기 몸무게의 10분의 1, 50kg기준 – 아침(공복) 5알, 저녁(취침 전) 5알

※ 약국에 200정에 9000원에 판다능..!

– 물 : 하루 2L 이상 – 차가운 물 대신 미지근하거나 따뜻한 물을 마셔줄것

– 꿀물 : 최소한의 혈당 섭취를 위해 하루 2잔~5잔(자기 몸에 맞게 = 몸이 너무 힘들면) 마실것

– 된장차 : 멸치 육수에 된장 한숟갈 풀어서 살짝 짭쪼름하게 하루 2잔~5잔(자기 몸에 맞게) 마실것

– 장청소약 : 3,4일째 되는 날 아침에 타먹을 것, 물 2컵 정도 마셔주기. 이건 약국에 3000원~4000원이면 삼.

참고로 된장차랑 꿀물 1일차부터는 딱히 필요가 없음. 한 3일차부터 슬슬 힘들때 먹어주면 된다. 아마 어떤 된장을 먹어야 해..? 이런 꿀도 돼..? 라는 질문 댓글 달릴거같은데 된장은 걍 시판된장 집된장 아무 상관없고 꿀은 설탕으로 만든 꿀만 아나면 돼. 아카시아꿀 벌꿀 다 된다는거!

how to make 된장차

1. 정수 준비

2. 된장 베라스푼으로 한스푼 휘휘

3. 마신다

how to make 꿀물

1. 정수 준비

2. 베라숟가락 한수푼 꿀

3. 마신다

위에도 말했지만 장청소약은 더 확실히 장을 비워주기 위해 먹는거.. 단식하는 사람들마다 견해가 좀 달라서 안먹는 사람도 있긴 한데 나는 내 몸을 더 확실히 리셋하고 싶은 맴이 커서 장청소약도 복용함. 보통 3~4일차에 마신다고 해.. 내가 마신건 유쾌 통쾌 내안의 변신이라고 좀 맛있는 맛의 장청소약이었음 약국에 팜.

마그밀은 안먹으면 안되는 중요한 약인데 마그밀 복용기간도 마찬가지로 말들이 많아. 단식 초기에만 먹는다 vs 단식 끝날때까지 먹되 차차 양을 4,3,2,1알로 줄여간다 정도 ㅇㅇ 근데 마그밀은 약이 아니라 발효식품으로 구분되기 때문에 몸에 해롭진 않으니까 똥이 좀 나오는거 같으면 줄이고 계속 안나오면 복용해

아침에 5알, 저녁에 5알 먹어주면 계속 물설사 할꺼야 존나 끊..임..없…이……. 방학이니까 좀 괜찮겟지만 직딩들은 힘들수도있어

<스탠다드한 단식 기간>

감식기(3일) – 단식기(7일) – 보식기(10일 이상) – 이후 관리

감식기 : 군것질 안하면서 세끼 소식할것 – 단식 전 저녁엔 죽을 먹을것. 이렇게 보는데 감식기는 먹던 음식을 차차 줄여가면서 단식을 위해 준비하는거야 3일간 세끼먹고 군것질 안하고 그러는거지 어떤 사람들은 감식기때도 감량이 된다더라 나는 근데 감식기 안가짐 ㅋㅋㅋ 귀찮아서

단식기 : 단식기 전날 저녁이나 단식기날 아침에 구충제랑 마그밀을 복용할것, 3-4일째 되는 날 아침에 장 청소약으로 장을 확실히 비워줄것

이후 관리 (보식) : 채식 위주로 소식할것 – 육류, 유제품(달걀, 우유) 등은 피할것

<보식>

보식은 단식일의 배수로 행해져야 해 단식보다 ” 27288291배 정도 중요한 기간 ” 이 이 보식기간인데 단식으로 목표체중 되었다고 바로 일반식 3끼 먹으면 걍 너 살빠지기 전 몸무게로 바로 돌아오는거야..ㅎ 올바른 보식을 설명해줄게

① 기본 보식 (7일 단식 기준)

유동식(3일) – 회복식(4일) – 자연식(3일) – 일반식

– 유동식 : 건더기가 거의 없는 미음

첫째 날 : 커피잔 반잔 정도 분량

둘째 날 : 커피잔 반 정도의 분량(두끼)

셋째 날 : 밥그릇 반 공기의 분량(두끼)

※ 양은 점차 늘리되, 이 때 간은 절대 해서는 안되고, 반찬(김치)도 먹지 말것

– 회복식 : 처음엔 멀건 죽으로 시작해서 차차 갈수록 된 죽을 먹어주는데, 회복식 셋째, 넷째 날에는 데치거나 간 안한 반찬을 곁들여 먹어도 무관

– 자연식 : 군것질, 육류, 달걀, 우유, 유제품, 맵고 짠 음식은 최대한 피할것, 채소 위주로 두부, 버섯 등을 골고루 먹으면서 일반식으로 가되, 이 때 밥 양은 천천히 늘릴것

그리고 또 다른 보식이 있어 이건 약간 지름길? 이랄까 3일로 보식.을 끝낼 수 있는 방법이야

② 김동극식 보식

※ 단식기의 마지막 날에는 24시간 동안 물도 마시지 말고 완전 단식할것

※ 이 보식의 키 포인트는 단식 마지막날 24시간 동안 아무것도 안마시는거야.. ㄹㅇ 하루 물도 없이 굶는거임 듣기만 해도 쓰레기같아 무튼 이렇게 하루를 보내고

– 첫째 날 : 현미밥을 커피잔 반 정도의 분량으로 꼭꼭 씹어서 먹을것(한끼) – 죽 처럼 만들어서 삼켜먹을것

– 둘째 날 – 셋째 날 : 현미밥을 커피잔 반 정도의 분량으로 꼭꼭 씹어서 먹을것(두끼) – 죽 처럼 만들어서 삼켜먹을것

※ 밥 양은 점차 늘리되, 이 때 간을 적게 한 반찬을 곁들여 먹어도 무관

※ 식후 두 시간 전엔 물을 마시지말것

보식이 다~~ 끝난 후에는 기본식을 먹으면 되는데 군것질, 육류, 달걀, 우유, 유제품, 맵고 짠 음식은 최대한 피할것을 권유해 다이어트 목적으로 단식을 한거라면 이 기간을 늘려서 유지를 해야 몸무게가 유지 되겠지..

<명현현상>

명현현상은 몸의 장기가 리셋되면서 여기저기 아픈 현상이야 명현현상은 개인차가 있어서 엄청 심한 사람과 안 심한 사람이 있는데 난 안 심한편이었다..

(이부분은 블로그 글 퍼옴)

보통 속이 울렁거리거나 토할거 같고 현기증이 오면 위장이 안 좋은거고 가슴이 두근거리거나 맥박이 빨라지면 심장이 안 좋은거고 오줌색이 탁해지거나 간혹 피가 섞여 나오는 경우도 있는데 그건 신장이 리셋되면서 나오는 현상이야

이거 말고도 진짜 명현현상 많거든 ㅋㅋ 가슴이나 목에 두드러기 같은 반점이 올라오는 사람도 있는데 차차 괜찮아져

목에 가래가 걸린 것 같은 기분이 드는 사람도 있고 잇몸이 아프고 귀울림이 있으며 눈이 침침해지는 사람도 있어 그리고 생리가 전보다 빨리 시작되는 사람들도 있고 하여간 명현현상 진짜 많아 ㅋㅋ 피토하는 사람도 있어 ㅋㅋㅋ

죄다 명현현상이야 나쁜거 아니야

그리고 단식하는 사람들의 공통적인 현상이 체취가 좀 나고 입냄새가 심하게 나면서 입 안이 텁텁해져 물을 아무리 마셔도 계속 그렇거든 몸에 노폐물이 빠져나가는 과정 중에 생기는 거기 때문에 저녁에는 늘 따뜻한 물로 샤워해주고 찬물로 헹궈 그리고 단식 끝나고 나서는 잠옷도 갈아입고 원래 입던거는 빨아주는게 좋겠다 또 단식하면 수면시간이 줄어들거나 오히려 길어질 수도 있어 ㅋㅋㅋㅋ

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

나는 단식 시작하고 6시 반에 일어나는 기적을 보앗습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 입냄새 오짐 우엑… 나한테 온 명현현상은 그것뿐인듯.. 4일차 5일차에 무기력 증세까지!

이제 거두절미하고 내 몸무게 변화를 알려줄게

키는 158

그리고 하루하루 쓴 단식일기 첨부함

이건 단식일기가 몰아서 쓴게 아니라는 인증!ㅋㅋㅋ

존나 부끄럽지만 5일차 일기는 왜 없냐면 ㅎ 5일차 밤에

ㅇㅇ.. 먹음ㅜ 유혹을 뿌리칠 수 없엇어.. 이러면 안되지만 먹어버림.. 그래서 모른척하고 월요일만 굶어줬어.. 그러니까 다음날 무게가 50.7.. 근데 난 단식이 끝났으니까 화요일부터 보식중이다 하하 몸무게는 지금 49.6정도고 보식을 시작하니까 단식때만큼 팍팍 줄지는 않아

전체샷은 위에 잇으니까 허벅지만…

사진으로 보니까 더 격렬히 차이나는듯 나 키 158인데 지금부터는 보식끝나고 헬스장 다니면서 45kg 만드는게 꿈임 단식만 한게 아니라 약간의 운동을 좀 해줬다는게 키 포인트 인듯

가슴은 안빠져서 다행 (원래도 작긴 했어 ㅎ) 인거같아..

그리고 단식일기에 아침운동 햇자나 팔운동인가 그거.. 근데 아침운동 한다고 살 더 빠지지도 않고… 존나 힘만 빠져 걍 하지마 이거만 해도 충분해

운동리스트는

1. fit day 어플 다운받아서

이렇게 두번

2. 마이 트레이너 다시에서

4주완성 다이어트 프로그램 진행

3. 유튜브에서

따라하기

나는 단식하면서 피부가 진짜 좋아졌어 살도 티나게 예쁘게 빠지고 (특히 다리) 케바케이긴 한데 얼굴은 별로 안빠짐 (시무룩) 팔뚝살도 그냥 soso.. 한번 나에게 변화를 주기에 좋았던 시도엿던 것 같아

이상으로 후기를 마칠게..

문제 시 수정 ㅠ

+ 추가

1. 나 원래 먹는 양

뱃골 개 큽니다.. 이거 진짜 다 먹은 접시임.. 이렇게 식탐많고 위장도 존나 큰 저도 햇으니 여러분도 할 수 있어요

2. 구충제를 6개월안에 먹엇다면 안먹어도 됨.

3. 마그밀이랑 구충제 안먹으면 안돼?

– 안돼. 똥독오르고 싶다면 먹지말고 기생충한테 위장 갉아먹히고 싶으면 먹지마

4. 된장차랑 꿀물 꼭 마셔야돼?

– 5일정도 할꺼면 안필요할수도 있음. 근데 최소한의 당과 나트륨을 주기 위한 거니까 너무 힘들때 먹어

5. 물은 얼마나 마셔?

– 2L 이상. 근데 배고파서 아마 3.5L까지 먹는 너의 모습을 발견할수있을꺼야….

6. 단식 자주 하면 안좋으려나?

– 전문가가 아니라 사실 나도 모릅니다…

7. 피부 많이 좋아졌어?

– 요런느낌으로 물찬 느낌..!!! 으로 조아졌어

8. 탈모 안와?

– 나는 안왔어

9. 둘코락스 먹어도 돼?

– 장 상하기때문에 마그밀 먹어주는거야

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