Top 33 축구 선수 웨이트 The 248 Detailed Answer

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잘생기고 근육질 몸짱 축구선수들의 운동 영상 / 크리스티아누 호날두, 네이마르, 메시, 래쉬포드 / 해외 몸짱 축구 선수 운동 영상

축구선수들의 몸.jpg – 인스티즈(instiz) 인티포털 카테고리

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[축구선수 피지컬 #4] 웨이트리프팅 (Weightlifting), 파워풀한 축구를 위한 기초훈련 : 네이버 블로그

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김대희 피지컬 코치 블로그 :: 축구 선수들이 웨이트 트레이닝을 제대로 해야하는 이유

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Summary of article content: Articles about 축구 선수 웨이트 주기화 프로그램은 대상선수들의 수준과 능력. 이 고려. Page 13. 웨이트 트레이닝 프로그램의 주기화 . ⅲ. 표 … …
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축구 선수 웨이트

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Summary of article content: Articles about 축구 선수 하체(허벅지) 웨이트 운동 방법 축구 선수 하체(허벅지) 웨이트 운동 방법. 나초미쵸 2020. 8. 21. 23:20. Pinterest, Reddit. 축구 선수하면 떠오르는 이미지는 강한 하체입니다. …
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김남일

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조재진

칸니바로

호날두

호나우딩요 호날두나 이탈리아 선수들이 돌체 빤쓰만 입고 사진 찍으니까

다들 축구선수가 모두 대단한 몸짱인 줄 아는데

사실 축구선수들은 몸이 별로 좋을 필요가 없음.

미용근육에서 가장 큰 부분을 차지하는 것이 복근과 가슴근육인데

애초부터 가슴근육은 운동수행능력에 거의 무관한 근육군이라 유산소운동인 축구에 안 맞고

(가슴근육은 파워리프팅이나 역기, 유도같이 상체의 힘을 쓰는 종목이 아니면 사실 필요가 없다)

복근 역시 없는 것이 아니라 뱃살(지방)속에 묻혀서 안 보이는 경우가 많음

요즘에야 몸싸움의 중요성이 강조되어 웨이트 트레이닝을 많이 하지만 80년대 이전까지만 해도 축구선수들은 웨이트 트레이닝도 잘 안 했음.

요한 크루이프의 상의 벗은 사진을 봤는데, 완전 아우슈비츠에 한 달 동안 수용되었다가 연합군에게 해방된 유태인같은 몸이더라

호나우두나 라틴 계열 축구선수들이 굉장히 멋진 몸을 가지고 있는데,

그것은 축구도 있지만 그보다 미용상의 목적으로 하는 것임.

(라틴 민족들이 외모를 무척이나 중요시하므로 남녀 할 것 없이 바디빌딩을 미친듯이 함)

웨인 루니를 보길. 꼭 몸이 호날두처럼 다비드 조각상일 필요가 없음

호나스 구티에레스라는 아르헨티나 축구선수를 다들 아시는 지? 그럴 만한 능력이 없음에도 마라도나가 너무나 사랑했기 때문에 그 후광으로 월드컵에서도 뛰었던 선수인데, 이 구티에레스가 너무나 크고 무거운 근육량 때문에 운동수행능력이 떨어졌음. 그때문에 구티에레스보고 ‘근육 좀 빼라’ 라는 소리까지 나왔을 정도. 몸은 헤라클레스같았지만 오히려 그게 독이 되어 반사신경이 굉장히 늦고, 큰 근육 때문에 유연성마저 떨어짐. 결국 감독이 바티스타로 교체된 이후 국대에 못 뽑히고 있음.

가장 몸이 좋은 운동선수들은 기계체조, 수영, 단거리 육상이고

(그리고 이 세 종목이 가장 높은 수준의 운동신경과 타고난 능력을 요구하기도 함)

유산소운동인 축구는 근육으로 다져진 멋진 몸보다는 부드러운 유연성과 복근-둔부-허벅지로 이어지는 ‘파워존’ 여기만 갖춰지면 어느정도는 됨.

다만 과학적이고, 이전과 다르게 더 거칠어진 현대축구는 신체마저 완벽한 것을 요구하기 때문에 나니나 호날두같은 완벽한 몸매도 권장하는 것이지, 축구를 잘 한다고 해서 몸까지 멋질 필요는 없음 추천 34 카톡 34 •••

[축구선수 피지컬 #4] 웨이트리프팅 (Weightlifting), 파워풀한 축구를 위한 기초훈련

고무공처럼 탄력 넘치는 몸을 만들려면 축구선수들은 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요?

글 제목에서 알 수 있듯이 ‘웨이트리프팅’을 이용하면 크리스티아누 호날두처럼 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 호날두는 맨체스터 유나이티드에 입단하던 2003년(만 18세) 당시만 해도 호리호리하다 못해 깡말랐다는 인상을 줬습니다. 그러나 프로에 입단한 이후 꾸준한 식단관리와 웨이트리프팅을 통해 지금은 누구나 부러워할 탄탄한 몸매를 갖게 됐습니다. 호날두는 자신의 집 안에 수영장과 각종 웨이트 장비를 갖춰 놓고 수시로 운동을 하고 있다고 알려져 있습니다

또 하나의 웨이트리프팅 효과를 본 대표적인 예는 지난 2006년 도하 아시안게임 수영에서 3관왕을 달성한 박태환 선수를 들수 있습니다. 박태환의 성공을 이끈 훈련 중 하나가 바로 파워클린(power clean)이라는 웨이트리프팅 훈련이었습니다. 일반적으로 웨이트리프팅은 해당 종목 선수나 울퉁불퉁 근육질을 위한 보디빌더들에게만 필요한 운동으로 생각하기 쉬우나, 박태환선수처럼 다양한 종목의 선수들이 근력, 스피드, 밸런스, 유연성 등과 같은 신체적 능력의 향상뿐만 아니라 자신감 고취 같은 심리적인 목적으로도 사용하는 상당히 보편적인 방법입니다.

잉글랜드 축구협회(FA)의 경우, 웨이트리프팅 협회의 전문 코치를 고정 배치하여 코치들에게 이론뿐만 아니라 실습 교육을 담당하게 할 정도로 상당히 적극적으로 이 훈련 방법을 활용하고 있습니다. 필자도 역시 피지컬 코치 연수 과정(FA Football Fitness Trainer’ Award)에서 직접 교육을 받았고, BWLA(British Weight Lifter’s Association) 인스트럭트 자격증을 보유하고 있습니다. 물론, KFA 피지컬 교육에서도 웨이트리프팅 교육 비중이 높은 편입니다.

웨이트리프팅은 단순히 중량이 있는 물체를 들어 올리는 운동입니다. 바벨과 웨이트 디스크(플레이트)만을 이용하는 올림픽 경기를 특히 ‘올림픽 웨이트리프팅’라고 칭합니다. 하지만, 우리가 흔히 말하는 덤벨, 바벨, 기구 등을 이용하는 ‘웨이트 트레이닝’을 전반적으로 아우르는 용어라고 생각하면 됩니다. 웨이트리프팅의 올림픽 종목에는 인상(Snatch)과 용상(Clean & Jerk)이 있습니다. 선수들은 대회에서 더 많은 중량을 들어올리기 위해 폭발적인 파워를 순간적으로 높여야 하며, 이를 위한 기본 훈련 법으로 파워클린, 데드리프트(dead lift), 스쿼트(squat) 등과 같은 수많은 동작들을 오래 전부터 사용해 왔습니다.

축구 선수 하체(허벅지) 웨이트 운동 방법

Pinterest, Reddit

축구 선수하면 떠오르는 이미지는 강한 하체입니다. 특히 그 중에서도 허벅지가 우리들의 눈에 가장 먼저 들어옵니다. 축구 선수 중 두꺼운 허벅지를 자랑하는 대표적인 인물들에는 호베르투 카를로스, 차범근, 크리스티아누 호날두, 가레스 베일, 하비에르 사네티, 제르단 샤키리 등이 있습니다. 그렇다면 이들은 어떤 웨이트 운동으로 두꺼운 허벅지를 만들어냈을까요? 본문에 앞서 이 글은 순전히 근육 발달을 위해 중량을 올려 저항을 견디는 웨이트 트레이닝만을 다룬다는 점을 인지해주시기 바랍니다.

백 스쿼트

Cairo Pulse

첫 번째는 스쿼트입니다. 스쿼트는 하체 운동 중에서 가장 기본이 되는 운동입니다. 스쿼트 동작은 우선 본인의 어깨 넓이 만큼 발을 벌립니다. 이때 발의 각도는 사선을 유지하도록 합니다. 어깨의 1.5배 정도 되는 부분에 손을 갖다 대고 바벨을 승모근에 위치시킵니다. 앉기 전에 시선은 정면에 고정하고 코어에 힘을 주어 동작을 할 때 허리가 흔들리지 않게 합니다. 스쿼트 동작을 실시할 때 무릎이 발끝보다 나오지 않게 하고 허벅지와 동일 선상이 되게 합니다. 이후 지면을 딛고 폭발적인 힘을 발휘한다는 느낌으로 일어납니다. 이러한 스쿼트의 가장 큰 장점은 하체 근신경계만 발달되는 것이 아니라 등 하부까지도 발달된다는 것이 장점입니다. 톱클래스에 속하는 선수들은 최대 440파운드(약 200kg)까지 들 수 있다고 합니다.

프런트 스쿼트

Pregnacy and Fitness

프런트 스쿼트는 백 스쿼트의 반대 개념이라고 생각하면 이해하기 쉽습니다. 백 스쿼트는 바벨을 머리 뒤로 넘긴다고 하면, 프론트 스쿼트는 머리 앞에 둡니다. 그렇다면 백 스쿼트와 프론트 스쿼트의 차이는 무엇일까요? 이는 크게 두 가지로 나뉩니다. 우선 프론트 스쿼트는 백 스쿼트보다 허리에 가는 부담이 적습니다. 이는 바벨이 몸 앞에 있어 상체를 보다 곧추 세울 수 있습니다. 그리고 코어의 개입이 백 스쿼트보다 높습니다. 다시 말하면 프론트 스쿼트가 코어 발달에 더욱 효과적입니다. 하지만 프론트 스쿼트는 난이도가 있는 동작이기에 충분한 연습을 통해 중량을 올려야 합니다.

데드 리프트

Weight Traing Guide

데드 리프트에는 다양한 종류들이 있습니다. 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스모 데드리프트, 스티프 레그드 데드리프트, 저쳐(제르세) 리프트, 클린 데드리프트, 트렙 바 데드리프트가 그에 속합니다. 각 자세마다 근육이 부하되는 위치가 다르지만 전신운동이라고 생각하면 됩니다. 가장 기본적인 컨벤셔널 데드리프트의 경우에는 슬굴곡근, 대퇴이두근, 둔근, 척추기립근, 광배근, 삼각근, 승모근, 외흉근, 전완근, 복근, 대퇴근, 햄스트링까지 자극이 옵니다. 원래 축구 선수들은 웨이트 트레이닝에 중점을 두지 않아 데드 리프트 같이 최단 시간에 최고 효율을 뽑아낼 수 있는 운동을 즐겨한다고 합니다. 참고로 크리스티아누 호날두는 스티프 레그드 데드리프트를 가장 선호한다고 알려져 있습니다.

레그 익스텐션

Reference.com

레그 익스텐션은 허벅지의 전면 부인 대퇴 사두근을 단련시키는 하체 운동입니다. 여기서 대퇴 사두근이란 대퇴직근, 중간광근, 내측광근, 외측광근으로 이루어진 강하고 큰 근육을 말합니다. 레그 익스텐션은 많이 뛰어야 하는 축구 선수들에게 필수적인 웨이트 운동이라고 할 수 있습니다. 본인의 다리 어느 쪽 한 부위를 집중 강화하고 싶다면 한 발로도 하는 방법이 있습니다.

스탠딩 카프 레이즈

Weight Training Guide

카프(calf)는 한국어로 종아리를 뜻합니다. 종아리는 의학 용어로 비복근이라고 하는데 아무래도 90분 동안 뛰어야 하는 축구 선수들로서 종아리 근육을 기르는 것 역시 필수적입니다. 카프 레이즈는 뒤꿈치를 들어 올렸다 내리는 동작을 반복해 비복근을 수축, 완화해줍니다. 또한 지구력을 요하는 부위이기에 고 반복이 필수입니다. 양 손에 덤벨을 쥐어 중령을 설정할 수도 있습니다.

축구 선수들은 웨이트 운동만 수행하는 것이 아니라 기능성 운동도 병행합니다. 축구는 워낙 다양한 상황을 맞이하기에 기능성 운동이 더 강조됩니다. 축구 선수와 같은 하체를 갖기 위해서는 웨이트 운동뿐만 아니라 다양한 기능성 운동들까지도 함께 해야 한다는 점 잊지 마세요!

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