Top 40 다이어트 중 이틀 폭식 The 200 Correct Answer

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[다이어트칼럼] 다이어트 중 폭식 후 우리가 알아야 할 4가지 사실들 (폭식 이후 대처)

다이어트 중 철저하게 지키던 식단이 한 번에 무너져버리는 경우가 생긴다. 그리고 먹는 음식도 대부분 고열량에 자극적인 음식으로 폭식을 하게 된다. 폭식 후 다음날 체중계에 올라가보면 몇 킬로그램 씩 늘어난 것을 확인 할 수 있다. 이렇게 다이어트 중 폭식을 하게 되거나, 급히 늘어난 몸무게를 원상복귀시키려면 어떻게 해야 할까?

1. 무조건 굶지 않기

폭식으로 인한 죄책감에 다음날 음식을 섭취하지 않는 경우가 많은데, 이렇게 되면 우리 몸은 에너지를 비축하기 위해 당분이나 지방을 더 흡수하려고 한다. 또한 폭식으로 위가 늘어난 상태이기 때문에 더 공복감을 느끼기 쉬워 식이조절을 금방 포기하게 될 확률이 높다. 따라서 자극적이 않고 부담이 적은 저칼로리 위주로 적정량 섭취를 하도록 한다.

2. 염분 배출하기

자극적인 음식으로 폭식을 하게 되면 음식 속 염분으로 인해 우리 몸은 더 많은 수분을 필요로 하게 되고 과도한 수분의 흡수는 부종을 초래하게 된다. 따라서 이럴 때는 효과적으로 체내 염분을 배출시켜야 한다. 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 음식으로는 칼륨이 풍부한 바나나, 브로콜리, 코코넛워터 등이 있다.

3. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취

채소위주의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋은데, 식이섬유는 체내 불필요한 지방과 당분, 노폐물을 배출해주는 역할을 한다. 또한 채소나 과일에는 생리활성물질이 풍부하고 비타민과 무기질이 풍부하여 혈액순환을 원활하게 해주어 노폐물 배출에 도움을 준다. 뿐만 아니라 채소나 과일에는 칼륨 또한 풍부하므로 염분배출에도 도움을 준다.

4. 폭식했다고 자책하지 않기

다이어트 중 폭식을 하게 되면 상당한 스트레스를 받게 되고 자책하게 된다. 하지만 하루 이틀의 폭식으로 늘어난 체중은 유지 되지 않는다. 다시 정상적인 식생활을 유지하면 1주일 이내로 이 전의 식이패턴을 찾게 될 것이고, 체중도 다시 내려갈 것이다.

다이어트 중 찾아오는 정신적인 스트레스는 체중감량을 더 힘들게 하며 지속적인 다이어트를 힘들게 한다. 다이어트도 나를 위한, 내 몸을 위한 것이라 생각하고 포기하지 않도록 한다.

※칼럼제공:이혜지 푸드소믈리에

http://blog.naver.com/ji37433

추천 4

다이어트중 하루 이틀 폭식하는것 괜찮을까요?

저처럼 다이어트 시작하신 분들 있으신가요? 코로나이기도 하고 여름이라서 집밖에 잘 안나가서 그런지 살이 엄청 쪘습니다… 간혹 술마실때나 평소에 제가 폭식을 하더라구요? 그래서 폭식하는게 얼마나 안좋은지, 예방법이 있을지 알아보았어요.

폭식하고 굶으면 될까?

다이어트중에 식단관리하다가 정말 못참아서 하루나 이틀정도 특히 주말에 폭식하신적 있으신가요? 저는 이게습관이 되는 것 같습니다. 이러면서 또 다이어트한다고 다음날 엄청 안먹어요.

그런데 이게 건강이나 다이어트에 문제가 있지 않을까 생각이 들어서 찾아봤어요.

맛있는음식

하루정도의 폭식, 살이 많이 찌지는 않아요

충분한 탄수화물이 들어오면서 근육에 탄수화물이 저장되는데 이때 수분도 같이 저장이 된다고 해요. 그래서 음식을 좀 과하게 먹으면 2키로 정도 갑자기 찌는 경우가 있어요.

음식을 2키로 먹은게 아닌데 왜 2키로가 쪘지? 라고 생각한적 있으신가요? 이건 체내의 수분량이 늘어나서 그런거에요. 몸이 부엇다고 표현 할 수 있겠네요.

심리적으로 좋지 않다

일주일에 한번정도 폭식해도 살이 막 찌고 그러진 않더라구요.하지만! 중요한건 심리적인 요인이 문제가 돼요.

다이어트를 실패하게 만드는건 심리적인게 가장 큰거 아세요? 보상심리라고도 하죠? “일주일에 5일은 정말 칼로리 낮게 음식을 섭취했으니 주말에 맘껏 먹어야지!” 라는 생각으로 폭식을 하게 됩니다.

이게 엄청 커요,나중에 습관이 됩니다. 우리는 보통 주말에는 치팅데이! 라고 합니다.

그런데 이게 지속되면 칼로리도 많이 섭취하는것이기 때문에 당연히 다이어트에 좋지 않고, 먹고나서 그 실망감, 좌절감, 먹어서 짜증이 나는 느낌을 받게됩니다.

이게 우리가 다이어트를 포기하게 만드는 가장큰 요인이랍니다. 다이어트는 생각을 하고 실천을 하는게 중요한데요, 생각조차 들지 않으면 어떻게 되겠어요^^

폭식보다는 알찬 식단을 만드세요

평소에 배고프고, 주말에 맛있는거 먹는다고 행복해하는 것보다 꾸준히 건강하고 절제된 칼로리의 식단으로 먹는것을 저는 추천합니다.

추가적으로 저는 현재 해독쥬스를 만들어서 먹으면서 평소와 비슷한 식단으로 먹고 있어요. 아직 시작한지 별로 되지 않아서 큰 효과를 기대하기는 어렵지만 더 건강한 다이어트가 될거라고 생각합니다.

식단도 중요하지만 운동은 꼭 하셔야 된다는점 아시죠? 먹는걸 줄여서 살을빼는것보다 운동을 같이해서 근육량을 늘리면서 하시는게 훨씬더 건강해보이고 이뻐보입니다.

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↑↑이미지를 클릭하시면 해당 내용은 영상으로도 보실수 있어요♥↑↑

안녕하세요~ 인디입니다~^^

이글을 보고 계신 다이어터 여러분~

다이어트는 죽을때까지 하는것이라

다이어트다 하는 우스개 소리가 있듯이 요즘은

남녀 나이 여부를 가릴것 없이 거의 대부분의

분들이 다이어트의 생활화 인것 같아요.

그렇게 하다보면 어쩔수없는 이런저런 일정 등으로!

또 어쩌다보니! 자제력을 잃고 폭식하시게

되는 경우들 있으시죠?

이럴땐 어찌 대처해야 이 폭식한 음식들을

최대한 살로 보내지 않고 위기를 극복할 수

있는지 제가 팁을 알려드릴게요.

내용은 최대한 간략하게 요점만 말씀드리니

끝까지 놓치지 말고 보아주세요~

[ 첫번째 ]

‘에너지를 소비하고 잠들어라’ 입니다.

보통 이렇게 폭식을 하게 되는 경우는

저녁때가 대부분이죠~

절대 바로 잠들지 않기

– 어떻게든 가벼운 활동으로라도

에너지를 소비하고 폭식 후 최소 3~4시간 후에 주무세요.

[ 두번째 ]

‘불규칙하게 굶거나 불규칙적인 식사시간은

제일 나쁜 다이어트 방법이다.

대신 규칙적인 간헐적 단식을 하라’ 입니다.

아유 어제 그렇게 많이 먹었으니

오늘 하루는 굶지뭐~ 생각이 드시죠? 물론 굶는것도

나이가 먹으면 참 쉽지않은 일인데요. ㅎㅎ

굶는 다이어트는 안됩니다.

일정시간이상 음식물을 섭취하지않으면

몸에서 비상사태로 인식하게 됩니다.

그러면 어제 섭취한 에너지를 소비하지않고

축적시키고 기초대사량을 줄여버리는

상태로까지 만드는데요.

과식한 음식을 최대한 살로

저장하는 최적의 방법이라고 할수 있어요.

그리고 한두끼 어찌 잘 참았다가도

스트레스로 이어져 제2의 폭식이 반복될수도 있구요.

단식으로 살을 빼고 싶으시다면

매일 규칙적으로

가장 적절한 간헐적 단식시간으로 알려진

13시간에서 16시간 공복을 유지하신 후 드시기를 추천드립니다. 그리고 간헐적 단식은 다이어트 중이시라면

평상시에도 유지해주시는것이 좋은 생활습관입니다.

매일 일정시간 규칙적으로 공복상태가 유지되면 몸에서

시간이 되면 곧 음식물을 섭취할것이라는것을

인지하고 비상상태가 아니라

공복중에 필요한 열량을 몸에 저장된 지방을 끌어다 에너지원으로 사용하게 됩니다.

[ 세번째 ]

폭식 다음날 첫끼는 샐러드나 과일, 채소과일 쥬스 등 자연식으로 드세요.

저는 케일쥬스 추천드리고 싶어요.

케일과 야채 당이 높지않은 과일을 같이 갈아 드시면

되구요. 방법은 이 영상을 보시면 도움이 되실거에요.

케일은 독소를 빼주는 역할을 하기때문에

다이어트 뿐 아니라 온갖 생활독소에

노출되어있는 현대인들에게 아주 좋은 식재료 입니다.

폭식 다음날 첫끼로 이렇게 자연식을 하시면

수분 보충과 더불어 대장 활동을 활발히 하기때문에

전날 섭취한 독소들을 빠르게 내보내는데

도움을 줍니다.

또 적당량 과일을 같이 섭취하시면 과일의 단맛때문에

군것질을 참는데 도움이 되거든요.

[ 네번째 ]

지방으로 축적되기 전 운동하기

들어온 에너지가 많기 때문에 그 어느때보다도 폭발적인 운동량을 소화할 수 있습니다.

자기몸에 맞는 선에서 유산소든 근력운동이든 운동해주세요.

직장 다니시는 분들은 시간 맞추기가 쉽지

않으시니 퇴근후에라도 해주시구요.

시간이 되시는 상황이라면

전날저녁기준으로 폭식을 했다면 다음날

점심시간 무렵이 운동하기 가장 적절한 타이밍입니다.

그 정도 시간대가 어제 섭취한 음식들이 다 소화되어

지방으로 축적되는 타이밍이에요.

이때 운동을 해주시면 지방으로 축적시키지 않고

운동에너지로 소비하게 되겠죠?

[ 다섯번째 ]

물 많이 마시기

나트륨과 노폐물을 배출해야 붓기가 빠지는건

다 이시죠?

물을 많이 마시면 혈액순환을 도와 몸 상태를 원래로 돌아오게 하는데 큰 도움이 됩니다.

[ 여섯번째 ]

마지막 인데요. 바로

탄수화물, 당질 제한식 해보기

다음날 하루, 더 좋은건 그 다음날 이틀까지만이라도

탄수화물 즉 당질을 최대한 먹지않는

탄수화물 제한식을 해보세요.

밥을 꼭 드셔야한다면 현미나 잡곡밥으로

밥공기만 드시고 적당량의 과일 외에는

설탕이 함유된 단음식, 밀가루 음식, 빵, 면, 떡 등등

하루 이틀만 참아보세요.

물론 다이어트 중엔 당연히 멀리해야 하는

음식들이지만 폭식 후엔 인슐린 수치가

폭등하기때문에 이 여파가 가실때까지만이라도

당질 섭취를 제한하시는것이 몸을 빠르게

원래로 돌아올수 있게 합니다.

이상 저의 오랜 다이어트 인생으로

터득한 노하우 6가지를 알려드렸는데요.

도움이 되셨나요?

도움이 되셨다면 구독과 좋아요도 꼭 부탁드려요.

다음에 더 좋은 내용으로 다시 만나요~~~^^

영상으로도 보실 수 있어요~

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