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단백질 많은 음식 순위 20가지 종류
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단백질 많은 음식 순위 20가지 종류
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단백질 많은 음식 순위 5위까지
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단백질 많은 음식 순위 총 정리!
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100g당 단백질 많은 음식 순위. 제대로 알고 먹자! : 네이버 블로그
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고단백 저칼로리 식품 대표 15가지 : 식품영양정보
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 고단백 저칼로리 식품 대표 15가지 : 식품영양정보 전문적으로 운동을 하는 선수나 근육을 만들려고 하는 분들은 운동량 뿐만 아니라 음식에도 많은 신경을 쓰고 있습니다. 식이조절은 물론이고 단백질 파우더와 같은 … 전문적으로 운동을 하는 선수나 근육을 만들려고 하는 분들은 운동량 뿐만 아니라 음식에도 많은 신경을 쓰고 있습니다. 식이조절은 물론이고 단백질 파우더와 같은 보조제를 사용하거나 사회적인 이슈가 되고 있는 스테로이드를 사용하시는 분들도 심심치 않게 볼 수 있는데요오늘은 알고는 있지만 간과하기 쉬운 고단백 저칼로리 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.1. 요거트지중해 지방에서 생산되는 요거드로 다른 요거트와는 다르게 밀도가 높아 단백질함량이 높습니다. 다만 가공식품으로 구입하실 때에는 설탕의 함량이나 인공감미료 등을 확인하고 구입하세요7온스 용기(플레인, 저지방) 146칼로리, 지방 4g(3g sat), 탄수화물 8g, 설탕 7g, 나트륨 68mg, 섬유질 0g, 단백질 20g2. 계란너무나 잘알고 있는 계란은 완전식품 이기도 하며 뼈와 근육을 증진시기고 비타민D의 중요한 공급원 중에 하나입니다. 아~ 이미 드시고 있다고요;;;1개당, 큰 달걀 72칼로리, 5g 지방(2g sat), 0.4g 탄수화물, 0.2g 설탕, 71mg 나트륨, 0g 섬유, 7g 단백질3. 아보카도퓨전음식에 빠지지 않는 재료 중에 아보카도가 있죠. 멕시코가 원산지인 아보카도는 불포화지방산 덕분에 고단백이면서 혈관을 맑게 해주며 심장질환에도 도움이 됩니다.아보카도당 322칼로리, 29g 지방(4g sat), 17g 탄수화물(3g net), 설탕 1g, 나트륨 14mg, 섬유질 14g, 단백질 4g4. 우유성장기 어린이의 대표 간식인 것처럼 우유에는 단백질 외에도 칼륨, 칼슘, 비타민B12 등 필수 영양소가 풍부합니다. 체질에 따라 유제품을 거부하시는 분들도 있지만 단백질에 대표 식품인 것은 분명합니다.1컵 분량(저지방) 101칼로리, 3g 지방(1g sat), 12g 탄수화물, 12g 설탕, 106mg 나트륨, 0g 섬유, 8g 단백질5. 모짜렐라치즈피자위에 뿌려 먹는 치즈로 인식될 만큼 열에 의해 잘 늘어나는 연질성 치즈로 거부할 수 없는 고단백 저탄수화물 간식입니다. 간단하게 토마토를 곁들인 오픈 스파케티에 도전해 보세요1온스당 72칼로리, 5g 지방(3g sat), 1g 탄수화물, 0.3g 설탕, 175mg 나트륨, 0g 섬유, 7g 단백질6. 아몬드고단백 저탄수화물 견과류 중에 하나로 불포화지방산과 비타민E, 철분, 칼슘이 많아 피부에도 좋습니다. 다만, 열량이 높기 때문에 적당량을 섭취해야 합니다.1/4컵당 섭취 207칼로리, 18g 지방(1g sat), 8g 탄수화물(2g net), 설탕 2g, 나트륨 0mg, 섬유질 5g, 단백질 8g7. 땅콩버터극심한 운동으로 인한 열량과 에너지 소비를 막기위해 운동 전 고단백 음식을 섭취해야 하는데 만들기 번거롭지 않고 활용할 수 ㅣㅇㅆ는 음식이 많은 땅콩버터가 적격입니다.1인분 2-Tbsp 187칼로리, 12g 지방(2g sat), 13g 탄수화물(11g net), 3g 설탕, 194mg 나트륨, 2g 섬유, 10g 단백질8. 호박씨옛날에는 흔했지만 요즘은 웰빙식품으로 각광 받고있는 호박씨 또한 견과류에서 공통으로 찾아볼 수 있는 고단백질과 아미노산, 비타민E 등이 함유되어 있어 셀러드와 같은 음식에 잘 어울립니다.1온스당. 서빙 163칼로리, 14g 지방(2g sat), 4g 탄수화물(2g net), 0.4g 설탕, 5mg 나트륨, 2g 섬유, 8g 단백질9. 육포언제 어디서나 휴대하기 편하고 영양가 있는 간식 중에 하나입니다. 다만 가공괸 제품을 선택하실 때 설탕함유나 첨가물 등을 꼼꼼히 보신 후 선택하시기 바랍니다. 1온스당(쇠고기) 116칼로리, 7g 지방(3g sat), 3g 탄수화물(2.5g net), 3g 설탕, 506mg 나트륨, 0.5g 섬유질, 9g 단백질10. 두부동양인들이 즐겨 먹는 두부는 매우 다재 다능하고 고기를 대신할 수 있는 저렴한 단백질 공급원입니다. 유제품 보다 상대적으로 유통기간이 길고 빠르게 조리가 가능합니다.1⁄2컵당 181칼로리, 11g 지방(2g sat), 4g 탄수화물(1g net), 0g 설탕, 18mg 나트륨, 3g 섬유, 22g 단백질11. 닭고기운동이나 다이어트에는 닭가슴살이 또오르는 것처럼 대표적인 고단백 저칼로리 식품입니다. 가공품의 종류와 레시피가 다양하기 때문에 운동이나 다이어트에 적격인 식품입니다.1인분당 3온스. 닭 가슴살 140칼로리, 3g 지방(0.9g sat), 0g 탄수화물(0g net), 0g 설탕, 63mg 나트륨, 0g 섬유, 26g 단백질12. 햄프씨드흔히들 대마씨라고 하는 햄프씨드는 작지만 강력한 단백질 공급원입니다. 전체 칼로리의 25%이상이 단백질에서 나오며 여러 가벼운 음식에 섞어서 먹기 좋습니다.1⁄4컵당170칼로리, 120g 지방(1.5g sat), 3g 탄수화물(0g net), 설탕 1g 이하, 나트륨 0mg, 섬유질 3g, 단백질 10g13. 브로콜리채소류에서 단연 단백질 함량이 높은 브로콜리는 항산화효과와 풍부한 섬유질이 들어 있어 볶음이나 구운 생선 등에 잘 어울립니다. 양과 횟수에 관계 없을 만큼 훌륭한 식품입니다.1컵당 30칼로리, 0g 지방(0g sat), 5.8g 탄수화물(3.8g net), 설탕 1g, 나트륨 30mg, 섬유질 2g, 단백질 2.4g14. 녹두단백질 뿐만 아니라 섬유질과 미네랄도 풍부하게 들어 있습니다. 탄수화물이 높지만 고단백질 채소류에서는 여전히 높은 수치를 보여주고 있습니다. 많은 양보다는 다른 고단백 식품과 섬취하세요1⁄2컵당59칼로리, 0g 지방(0g sat), 10.5g 탄수화물(7g net), 설탕 4g, 나트륨 0mg, 섬유질 3.5g, 단백질 4g15. 아스파라거스아스파라거스의 쌉쌉한 맛은 아스파라젠산에 의한 것으로 단백질 합성을 족진하기에 피로회복과 자양강장에 효과가 있습니다. 특히나 구운 육류나 생선요리에 잘어울리는 고단백 채소입니다.1⁄2컵당27칼로리, 0g 지방(0g sat), 5g 탄수화물(2.2g net), 2.5g 설탕, 3mg 나트륨, 2.8g 섬유, 3g 단백질지금까지 고단백 저칼로리 음식에 대해서 알아보았습니다. 본인의 기호에 맞고 즐겨하는 식품으로 건강한 생활 하시기 바랍니다.종합건강검진, 실시간예약상담, 비용할인이벤트, 기업단체검진, 내시경, 초음파, MDCT, MRI, PET 패키지구성
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단백질 많은 음식 순위
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단백질 음식 순위 13가지: 포만감 높은 음식은? – 크통
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땅콩 버터
계란
에다마메
참치 통조림
그릭 요거트
해바라기 씨
검은 콩
멸치
코티지 치즈
유청 단백질 보충제
병아리 콩
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단백질 많은 음식 순위 의외네요 :: 꿀 떨어지는팁
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단백질 많은 음식과 보충제 순위 top5
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단백질 많은 음식 순위 20가지 종류
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단백질 많은 음식 순위 20가지 종류
단백질 많은 음식을 찾는 이유는 그만큼 신체에 아주 중요한 역할을 하기 때문일 것입니다. 단백질은 신체가 세포를 성장 및 복구하고 제대로 작동하는 데 필요한 영양소입니다. 단백질은 다양한 음식에서 발견되며 매일 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요해요.
연구에 따르면 단백질 섭취는 근육량과 근력을 증가시키면서 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 단백질 함량이 높은 식단은 혈압을 낮추고 당뇨병과 싸우는 데 도움이 될 수 있답니다.
다음은 단백질 함량이 높은 20가지 맛있는 음식 목록입니다.
단백질 많은 음식 계란
1. 계란
계란은 가장 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 눈을 보호하는 항산화 제 및 필요한 뇌 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 단백질 함량이 높습니다. 특히 달걀 흰자위는 거의 순수한 단백질 입니다.
단백질 함량 : 달걀 전체 칼로리의 33 %. 하나의 큰 달걀에는 6g의 단백질과 78 칼로리.
단백질 많은 음식 아몬드
2. 아몬드
아몬드는 인기있는 견과류입니다. 섬유질, 비타민 E, 망간, 마그네슘 등 필수 영양소가 풍부합니다. 아몬드는 견과류 알레르기가있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
단백질 함량 : 열량의 15 %. 온스당 6g 및 164 칼로리 (28g)
단백질 많은 음식 닭가슴살
3. 닭가슴살
닭가슴살은 가장 인기있는 단백질이 풍부한 식품 중 하나입니다. 피부없이 먹으면 대부분의 칼로리가 단백질에서 나옵니다. 닭가슴살은 또한 요리하기가 매우 쉽고 다용도입니다. 다양한 요리로 맛있게 맛볼 수 있습니다.
단백질 함량 : 칼로리의 75 %. 껍질이없는 구운 닭 가슴살 1 개에는 53g, 284 칼로리.
단백질 많은 음식 귀리
4. 귀리
귀리는 가장 건강한 곡물 중 하나 입니다. 건강한 섬유질, 마그네슘, 망간, 티아민 (비타민 B1) 및 기타 여러 영양소를 제공합니다.
단백질 함량 : 열량의 14 %. 귀리 한 컵에는 11g과 307 칼로리
단백질 많은 음식 – 코티지 치즈
5. 코티지 치즈
코티지 치즈는 지방과 칼로리가 낮은 치즈 유형입니다. 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B12, 리보플라빈 (비타민 B2) 및 기타 다양한 영양소가 풍부합니다.
단백질 함량 : 칼로리의 69 %. 지방이 1 % 인 저지방 코티지 치즈 한 컵 (226g)에는 28g의 단백질과 163 칼로리
단백질 많은 음식 그릭요거트
6. 그릭 요거트
그릭요거트는 달콤하고 짭짤한 요리와 잘 어울립니다. 크림같은 질감을 가지고 있으며 많은 영양소가 풍부합니다.
그릭요거트를 구입할 때는 설탕이 첨가되지 않은 요거트를 선택하십시오. 전체 지방 그릭 요거트는 또한 단백질이 높지만 더 많은 칼로리를 포함합니다.
단백질 함량 : 칼로리의 69 %. 170 그램 (6 온스) 용기 1 개에는 단백질 17 그램과 100 칼로리
단백질 많은 음식 그릭요거트
7. 우유
우유에는 신체에 필요한 거의 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 고품질 단백질의 좋은 공급원이며 칼슘, 인 및 리보플라빈 (비타민 B2)이 풍부합니다.
지방 섭취가 걱정된다면 저지방 또는 무지방 우유가 선택사항입니다. 우유를 마시고 싶지만 견딜 수 없거나 순수한 식물성 식단을 따르는 사람들을 위해 대안으로 는 두유가 있습니다.
단백질 함량 : 칼로리의 21 %. 전유 한 컵에는 8g의 단백질과 149 칼로리. 두유 한 컵에는 6.3g의 단백질과 105 칼로리
단백질 많은 음식 브로콜리
8. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 섬유질 및 칼륨을 제공하는 건강한 채소입니다. 또한 암을 예방하는 데 도움이 될 수있는 생리 활성 영양소를 제공합니다. 칼로리는 대부분의 야채에 비해 단백질 함량이 높습니다.
단백질 함량 : 열량의 33 %. 다진 브로콜리 1 컵 (96g)에는 단백질 3g과 31 칼로리
단백질 많은 음식 쇠고기
9. 살코기 쇠고기
살코기 쇠고기는 단백질과 생체 이용률이 높은 철분 , 비타민 B12 및 기타 많은 필수 영양소가 풍부합니다. 쇠고기는 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 적합합니다 .
단백질 함량 : 열량의 53 %. 살코기 등심 스테이크 3 온스 (85g) 1 인분에는 단백질 25g과 186 칼로리
단백질 많은 음식 참치
10. 참치
참치는 인기있는 생선 입니다. 다양한 구운 요리에서 뜨겁게 먹거나 샐러드에서 차게 먹을 수 있습니다. 지방과 칼로리는 적지 만 단백질이 풍부합니다. 다른 생선과 마찬가지로 참치는 다양한 영양소의 좋은 원천이며 오메가 -3 지방을 함유하고 있습니다 .
단백질 함량 : 물에 통조림 된 참치 칼로리의 84 %. 한 캔 (142g)에는 27g의 단백질과 128 칼로리
단백질 많은 음식 퀴노아
11. 퀴노아
퀴노아는 많은 사람들이 슈퍼 푸드로 간주하는 인기있는 가짜 시리얼입니다. 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화 제가 풍부합니다. 퀴노아는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
단백질 함량 : 열량의 15 %. 조리 된 퀴 노아 1 컵 (185g)에는 8g과 222 칼로리
단백질 많은 음식 유청단백질보충제
12. 유청 단백질 보충제
시간에 쫓겨 요리 할 수 없을 때 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수있는 유제품의 고품질 단백질입니다. 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질 보충제를 사용하고 싶다면 온라인에서 다양한 제품을 구할 수 있습니다 .
단백질 함량 : 브랜드마다 다릅니다. 칼로리의 90 % 이상이 단백질 일 수 있으며 1 회 제공량 당 20-50g의 단백질이있을 수 있습니다.
유청 단백질보충제 오늘 주문하고 내일 받기
단백질 많은 음식 렌즈콩
13. 렌즈콩
렌즈콩은 콩과 식물의 한 종류입니다. 그들은 섬유질, 마그네슘, 칼륨, 철, 엽산, 구리, 망간 및 기타 다양한 영양소가 풍부합니다. 렌즈콩은 식물성 단백질 의 세계 최고의 공급원 중 하나이며 채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 탁월한 선택입니다.
단백질 함량 : 열량의 31 %. 삶은 렌즈 콩 1 컵 (198g)에는 18g과 230 칼로리
단백질 많은 음식 – 에스겔빵
14. 에스겔빵
에스겔빵은 대부분의 다른 빵과 다릅니다. 그것은 기장, 보리, 철자, 밀, 대두 및 렌즈 콩을 포함한 유기농 및 발아 된 통 곡물 및 콩과 식물로 만들어졌습니다. 대부분의 빵과 비교할 때 에스겔 빵은 단백질, 섬유질 및 다양한 중요한 영양소가 풍부합니다.
단백질 함량 : 칼로리의 20 %. 한 조각에는 4g과 80 칼로리
단백질 많은 음식 호박씨
15. 호박씨
호박에는 호박씨 라고 불리는 식용 씨앗이 들어 있습니다 . 철, 마그네슘, 아연을 포함한 많은 영양소가 엄청나게 높습니다.
단백질 함량 : 칼로리의 22 %. 1 온스 (28g)에는 9g의 단백질과 158 칼로리
단백질 많은 음식
16. 칠면조 가슴살
칠면조 가슴살은 여러면에서 닭 가슴살과 비슷합니다. 지방과 칼로리가 거의없는 대부분 단백질로 구성되어 있습니다. 또한 맛있고 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
단백질 함량 : 칼로리의 82 %. 3 온스 (85 그램) 1 회 제공량에는 26g과 125 칼로리
단백질 많은 음식 생선 고등어
17. 생선 (모든 종류)
생선은 여러 가지 이유로 건강합니다. 필수 영양소가 풍부합니다. 일부 유형에는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
단백질 함량 : 매우 가변적입니다. 연어는 단백질 22 %로 3 온스 (85 그램) 당 19 그램과 175 칼로리
단백질 많은 음식 새우
18. 새우
새우는 해산물의 일종입니다. 칼로리는 낮지만 셀레늄과 비타민 B12를 포함한 다양한 영양소가 풍부합니다. 생선과 마찬가지로 새우에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.
단백질 함량 : 칼로리의 97 %. 3 온스 (85 그램) 1 회 제공량에는 20 그램과 84 칼로리
단백질 많은 음식 브뤼셀 콩나물
19. 브뤼셀
브뤼셀은 브로콜리와 관련된 또 다른 고단백 채소입니다. 섬유질, 비타민 C 및 기타 영양소가 풍부합니다.
단백질 함량 : 열량의 28 %. 1/2 컵 (78g)에는 단백질 2g과 28 칼로리
단백질 많은 음식 땅콩
20. 땅콩
땅콩은 단백질, 섬유질 및 마그네슘이 풍부합니다. 연구에 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 땅콩 버터 는 또한 단백질이 많지만 칼로리도 높을 수 있습니다. 따라서 적당히 먹어야합니다. 땅콩은 견과류 알레르기가있는 사람에게 적합하지 않습니다.
단백질 함량 : 열량의 18 %. 1 온스 (28g)에는 7g과 161 칼로리
결론
단백질은 신체 조직을 유지하고 복구하는 데 필수적입니다. 또한 체중 감량 에도 도움이 될 수 있습니다. 다양한 식품이 단백질을 제공합니다. 렌즈 콩과 같은 식물성 식품은 채식주의 자와 채식주의 자에게 좋은 선택입니다.
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단백질 많은 음식 순위 5위까지
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단백질 많은 음식 순위 5위까지 알려드리겠습니다. 단백질은 우리 몸에서 빠지면 안되는 중요한 성분입니다. 특히나 살을 빼려는 분들, 근육을 키우려는 분들은 꼭 보충해주어야 하는 영양소라 할 수 있습니다.
단백질 많은 음식은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있으면서 맛도 좋은 음식입니다. 그러나 우리가 인지하지 못하고 먹고 있을 뿐입니다. 저도 모르고 먹을때는 단백질이나 다른 영양소가 많은지도 몰랐는데 음식을 알고 먹으니 그 효과도 더 좋아지는 것 같습니다.
단백질은 우리 몸에서 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소를 이루고 있습니다. 단백질은 특히나 섭취후 20가지 이상의 다양한 성분으로 분해되어 우리 몸 구석구석에서 많은 역할을 해줍니다.
단백질의 기능중에서 가장 큰 효과를 보여주는 것이 근육의 성장입니다. 그래서 성장기, 그리고 건강을 좋게 하려는 분들, 특히 운동하는 분들은 단백질 많은 음식을 찾아 먹는것이 중요합니다.
저도 이번에 살을 빼려고 마음을 먹으면서 단백질 많은 음식을 찾아보기 시작했는데요. 여러가지 음식이 단백질을 많이 포함하고 있지만 그 중에서 가장 접하기 쉽고 단백질이 많은 음식 순위를 뽑아보았습니다.
단백질 많은 음식을 소개하기 전 하루 단백질 권장 섭취량에 대해서도 알려드리겠습니다. 성인 기준으로 자기 몸무게에 0.8g을 곱하면 됩니다. 여러분이 만약 저처럼 80kg 이라면 64g입니다.
여러가지 요소들을 생각하여 제가 선정한 단백질 많은 음식 순위 1위부터 5위까지 알려드리겠습니다. 먼저 높은 순위부터 알려드리겠습니다. 천천히 따라오세요.
단백질 많은 음식 순위 중 1위로 꼽은 것은 바로 육류, 고기입니다. 제가 가장 좋아하는 음식이기도 하고 맛도 좋으면서도 단백질을 많이 포함하고 있는 음식이기도 합니다.
닭고기중 가슴살은 단백질 음식의 대표적인 음식이기도 합니다. 여러 고기 중에서도 닭가슴살, 돼지 목살, 소 부채살, 우둔살, 처마살 등이 단백질이 더 많은 부위입니다. 그중에서 닭가슴살은 단백질이 많으면서도 가격이 저렴하여 많이 찾는 음식이기도 합니다.
단백질 많은 음식 순위 2위는 생선입니다. 연어, 참치, 꽁치등의 생선에는 단백질이 많이 들어있다는 것을 다들 알고 계실거라 생각합니다.
생선에는 단백질 뿐만아니라 건강에 좋은 성분이 많이 들어있어 우리 몸에 많은 도움을 주는 음식이기도 합니다. 저는 찾아먹는 편은 아니지만 많이 드시면 좋습니다.
단백질 많은 음식 순위 1위, 2위만으로 아주 많은 음식을 이야기 한 것 같은데요. 세번째로 제가 소개할 음식은 콩과 두부입니다.
콩, 그리고 콩으로 만든 두부는 식물성 단백질로 고기를 좋아하지 않는 분들, 나이가 많으신 분들도 즐기는 음식입니다. 그래서 보면 두부요리 전문점들에 중년이상의 분들이 식사를 하러 자주 가는 것 같습니다.
단백질 많은 음식 순위 4위로 말씀드릴 음식은 견과류입니다. 손쉽게 한알씩 먹을 수도 있고 주변에서 구하기도 쉬운 음식입니다. 땅콩, 아몬드, 호두 등 견과류에 단백질이 풍부하다는 것도 많이들 알고 계실거라 생각합니다.
마지막으로 알려드릴 단백질 많은 음식 순위 5위는 달걀입니다. 계란은 우리 주변에서 손쉽게 구할 수 있고 삶아먹기도, 후라이를 해서 먹기도, 다른 요리의 재료로도 많이 사용되고 맛도 좋습니다.
단백질 많은 음식이라면 달걀 흰자는 유명합니다. 저도 과거 운동을 할 때 삶아서 챙겨먹기도 했습니다. 노른자에는 콜레스테롤이 많아 너무 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
이상으로 단백질 많은 음식 순위를 제 나름대로 정리해서 소개해드렸습니다. 주변에서 구하기 쉬운 것, 맛이 좋은 것, 단백질 함량을 모두 생각하여 순서를 정리해보았습니다. 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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단백질 많은 음식 순위 총 정리!
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단백질 많은 음식 순위
인체에 필수적인 3대 영양소가 뭔지 아시나요?
바로 탄수화물,단백질,지방
이 3가지는 없어서 안되는 필수불가결 영양소입니다.
여기서 탄수화물과 지방은 에너지원으로 주로 사용되며 단백질은 인체를 구성하는 주요 성분으로 사용됩니다.
때문에 에너지원인 탄수화물,지방도 중요하지만 단백질은 더욱 더 중요하다고 합니다.
일반적인 사람들은 평소에 단백질을 충분히 섭취하지 못한다고 합니다.
여러분들은 충분히 섭취하고 계신가요 ??
때문에 오늘은 단백질에 관한 내용과 단백질 많은 음식 순위를 말씀드리고자 합니다.
1. 단백질의 종류는?
우선 단백질 종류를 알고 있어야 이해가 쉽기때문에 간략하게 말씀드리도록 하겠습니다.
단백질은 크게 2가지 종류로 동물에서 얻는 ‘동물성 단백질’과 식물에서 얻어지는 ‘식물성 단백질’이 있습니다.
단백질은 아미노산으로 이루어져 있고, 여러 아미노산 中 꼭 음식섭취로만 얻을 수 있는 필수 아미노산이 있습니다.
이 필수 아미노산은 동물성 단백질에서만 얻을 수 있습니다.
그렇기 때문에 적당한 육식은 선택이 아닌 필수입니다.
식물성 단백질으로는 이 필수 아미노산을 섭취할 수 없기 때문에,
동물성 단백질과 같이 섭취해주는게 가장 좋습니다.
2. 단백질 많은 음식 순위 총 정리!
일반적으로 육류(소고기,돼지고기 등)가 생선류보다 단백질이 더 많을거라고 생각하실텐데요.
같은 양에 들어있는 비율로 따졌을때는 생선류가 육류보다 훨씬 많은 단백질을 포함하고 있습니다.
단백질 많은 음식 순위 [1위]
황태
황태는 명태를 말린 음식으로 일반적인 생선류보다 훨씬 많은 단백질을 함유하고 있습니다.
건어물은 수분이 빠지면서 단백질과 칼슘류만 남다보니 함량이 높아지는 원리 때문인데요.
무려 100:80의 비율로 단백질을 함유하고 있습니다.
하지만 황태는 나트륨도 많이 포함되어 있기때문에 섭취시 조절만 하신다면 아주 훌륭한 단백질 공급원입니다.
단백질 많은 음식 순위 [2위]
참치 통조림
두번째로 단백질이 많은 음식은 ‘참치 통조림’입니다. 생선류 중에 큰 몸집을 자랑하는 참치는 아주 편리한 단백질 공급원입니다. 특히 뼈가 굵기 때문에 다른 생선류에 비하여 뼈때문에 고생할 일이 없어요.
또한, 뼈와 살을 분리하여 순수 살로 가공한 참치 통조림은 100g 당, 단백질 27g을 함유하기 때문에 단백질 공급이 매우 용이합니다.
더불어 높은 단백질 함유량 외에 DHA/칼슘/철분/마그네슘 등 풍부한 영양소를 가지고 있어 매우 훌륭한 단백질 공급원입니다.
단백질 많은 음식 순위 [3위]
꽁치
참치에 이은 등푸른생선!
바로 꽁치입니다.
꽁치는 100g당 단백질 24g을 가지고 있습니다.
이외에도 오메가 3, 비타민, DHA를 포함하고 있기 때문에 복합 단백질이라 볼 수 있습니다.
꽁치를 말린 과메기도 황태와 비슷하기때문에
100g당 단백질 40g 이상을 섭취할 수 있습니다.
단백질 많은 음식 순위 [4위]
닭가슴살
드디어 나왔네요.
대망의 닭가슴살.
다이어트! 하면 뭐가 떠오르시나요 ?
바로 닭.가.슴.살 이지 않을까 싶을정도로
닭가슴살은 흔히 알고 있는 단백질 공급원입니다.
닭가슴살은 100g당 단백질 22g을 포함합니다.
다양한 음식과 접목시킬수 있기에 편리하지만,
퍽퍽한 식감때문에 질리곤 합니다.
단백질 많은 음식 순위 [5위]
돼지고기
부위별로 차이가 있긴하지만
우리나라에서 소고기보다 저렴한 고기로 취급하지만
다른나라에서는 소고기와 동급으로 보며,
몇몇 나라에서는 소고기보다 비싸게 취급되는 좋은 단백질 공급원입니다.
부위는 후지,사태살을 추천드립니다.
단백질 많은 음식 순위 [6위]
소고기
돼지고기와 마찬가지로 부위별로 차이가 있겠지만
일반적으로 100g당 단백질 17g을 포함합니다.
단백질을 섭취하기 위해서
꼭 한가지 음식만으로 해결하지 마세요.
단백질을 가지고있는 음식은 많기때문에,
골고루 섭취하며 건강한 식습관을 장기적으로 이끌어 나가는게 7배 더 중요합니다.
생선,육류,해산물 등을 사용하여 자신에게 맞는
최고의 레시피를 만들어보세요!
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