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목 삐끗했을 때에는 휴식이 가장 중요합니다. 근육과 인대에 손상이 생긴 것이니 무리하게 움직이면 증상이 악화될 수 있기 때문입니다. 안정을 취하고, 세부적인 증상에 따라 약물치료, 물리치료, 도수치료 등의 치료를 병행하면 좋습니다.
목 삐끗, 목 삐었을때 경추염좌 치료 : 네이버 블로그
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경추염좌 치료법 : 네이버 포스트
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경추염좌 치료법 : 네이버 포스트 일단 초기 2~3일은 필요 시 소염제진통제, 근이완제 등을 복용하면서 목 보조기를 착용하고 안정을 취하는 것이 좋습니다. 목 보조기는 처음 3일 정도만 … … - Most searched keywords: Whether you are looking for 목 삐었을 때,
경추염좌 치료법 : 네이버 포스트 일단 초기 2~3일은 필요 시 소염제진통제, 근이완제 등을 복용하면서 목 보조기를 착용하고 안정을 취하는 것이 좋습니다. 목 보조기는 처음 3일 정도만 … - Table of Contents:
경추염좌 치료법 : 네이버 포스트
목 삐었을때 빠르게 대처 하기 :: 새로운길
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목이 삐었을 때, 담 걸렸을 때 원인과 해결 방법
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목이 안 돌아가요
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목 삐었을 때 응급처치
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 목 삐었을 때 응급처치 목이 무리가 간 만큼 찜질로 풀어주는 것이 좋습니다. 개인적으로는 목이 삘 때 쯤 됐다는 느낌이 생겨, 필자의 경우 아프기 전에 미리 찜질을 합니다. 목 삐었을 때 어제 잠을 잘못 자서 목 삐었습니다. 마사지와 파스를 붙여 봤지만, 여전히 뻐근하고 통증과 함께 목이 잘 안돌아 갑니다. 여기저기서 ‘목 삐었을 때’ 응급처치 찾아보고 있습니다. 필자와 같은 고..현재를 즐기세요
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목 삐끗 했을때, 일반 파스금지, 온찜질 금지! 아침 목 운동은 자연스럽게~ – 어제보다 오늘 하나 THE
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 목 삐끗 했을때, 일반 파스금지, 온찜질 금지! 아침 목 운동은 자연스럽게~ – 어제보다 오늘 하나 THE 목이 삐었을 때 무리한 활동은 자제하세요~ … 먹는 것은 잘 챙겨 드시고, 목때 문에 쉽게 피로하실 수도 있습니다. 일반 베개보다는 수건을 둘둘 말아서 … 아침에 목을 움직이다가 삐끗해서 목을 움직이지 못할 정도가 되었다면, 시원한 냉찜질을 하거나, 바르는 물파스를 병행해야 합니다. 붙이는 파스를 사용하면, 목의 피부는 대부분 약하기 때문에, 떼고 나면 목의..주식선별진료소,천리신미주아파트,이재명대통령,안성갈만한곳,용인갈만한곳,치과의사이수진,브레이브걸스,무료,할인,공짜,부업,패시브인컴,미니스탁,주식,이익
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목이 안 돌아갈때, 목을 삐었을 때 도수치료 쉽게 따라해서 효과보기!! – YouTube
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목 염좌 치료하는 방법
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– 선수촌병원
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목 삐었을때 빠르게 대처 하기
자고 일어났는데 갑자기 목이 불편하며 삐었을때도 있고 경미한 자동차 사고로 인해서 뒤 목이 아프게 될 수 있습니다. 가볍게 나타나는 거부터 심할 정도 일수 있는데요. 생활하는데 있어서 조금만 움직여도 위화감이 있어 매우 불편합니다. 삔 거라서 아주 오래가지는 않겠지만 심할 시에는 2-3주는 걸리게 될 수 있습니다. 오늘은 목 삐었을때 대처하는 걸 말해 드릴까 합니다.
우선 삐는 것은 여러 목 결림과 자세 그리고 충격에 의한 것으로 구분을 합니다. 요즘은 컴퓨터나 스마트폰을 많이 해서 거북 목이 되거나 잘못된 자세로 오래 하게 될 시 목이 긴장을 하고 피로가 축적돼서 삐게 될 때가 있고요. 어깨가 쳐져 있고 안으로 굽게 되면 부담이 가서 그럴 수 있습니다.
충격이 될만한 부딪힘이 있고 베개를 맞지 않는 걸 사용했을 시에도 마찬가지입니다. 약간의 움직임 만으로 아프고 양옆과 앞뒤로 구부렸을 시 움직여지지 않는 상태가 됩니다.
목 삐었을때는 빨리 냉각을 해주는 게 필요합니다. 아침에 일어났을 때 아프다 하시면 머리는 최대한 움직이지 않도록 하며 바로 차갑게 해주어야 하는데요. 수건에다가 냉동실에 얼려놓은 얼음을 감싸서 대고 있어야 합니다. 차갑기 때문에 5~10분을 대고 있다가 1-2분 쉬고 다시 냉각하기를 반복해 주세요. 모르고 계속하고 있으면 동상에 걸릴 수 있습니다.
움직여서 아플 때는 절대적으로 안정을 취해야 하는데요. 잘못된 방법으로 목을 주무르고 만지게 되면 오히려 역효과를 불러와서 함부로 만지지 마세요. 편하다고 생각되는 자세로 누워 있도록 합니다.
가끔 따뜻하게 한다고 목욕을 하고 온찜질을 하면 악화 시키는 꼴이 되니 주의하시고요.
목이 자주 삐는 사람은 근육이 굳어 있고 딱딱하게 되어 있어서 삐는 것입니다. 컴퓨터와 스마트폰 사용을 너무 오랫동안은 하지 마세요. 장시간 목이 부담이 가는 행동은 삼가시고 고개를 의식적으로 돌려서 부드럽게 하시도록 노력합니다. 자리에서 일어나 자주 움직이도록 하세요.
베개도 딱딱하고 높낮이가 맞지 않으면 다음날 위화감이 있게 됩니다. 누워 봤을 때 편하다고 느끼는 걸로 교체해줘야 합니다. 앞으로 등이 굽어 있으면 머리 무게가 무거워서 목으로만 지탱하게 되거든요. 그럼 부담이 엄청 가게 되어 있습니다. 자세는 척추를 꼿꼿이 펴서 어깨도 완전히 펴주어야 합니다.
냉찜질을 하면 가벼울 때는 3-4일 안에 괜찮아집니다. 그러나 길어지면 2-3주도 걸리게 됩니다. 무리하게 움직이지 마시고 최대한 휴식과안정을 하도록 하세요. 어느 정도 안정이 되고 아픈 게 없어지면 냉찜질은 그만하시고 온찜질로 바꾸어서 부드럽게 해주는 게 필요합니다.
목 삐었을때 대처하기를 말해 봤습니다. 완벽히 낫게 될 때까지는 안정을 하고 움직임이 큰 행동을 하지 마세요.
목이 삐었을 때, 담 걸렸을 때 원인과 해결 방법
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목이 안 돌아가요
자고 일어났는데 갑자기 목이 안 돌아갈 때,
또는 어떤 동작을 하고 난 뒤에 목이 안 돌아가는 경우 다들 한 번씩 있으리라 본다.
출처 : Havard Medical School
우리는 이럴 때 보통 목을 삐었다 또는, 어깨에 담이 걸렸다고 하는데
대부분 정확히 어디가 아픈지는 잘 모르겠는데, 어쨌든 목 어깨 주변 어딘가가 아프다고 한다.
자, 그럼 어디에 문제가 생긴 걸까?
이런 경우 대부분 견갑거근(levator scapulae) 이라는 근육에 문제가 생긴 것이다.
견갑거근(Levator scapulae)
그림에서와 같이 견갑거근은 목뼈와 날개뼈(견갑골)에 붙어 있는 근육이다.
견갑거근은 말 그대로 견갑골 즉, 날개뼈를 들어 올리거나 목을 회전 시키는 동작을 한다.
견갑거근에 문제가 생기게 되면 목, 어깨뿐만 아니라 심하면 두통까지 올 수 있어
가만히 놔두게 되면 일상생활을 하기가 많이 힘이 든다.
견갑거근 TrP(발통점)과 연관통
그럼 지금부터 견갑거근에 문제가 생겼을 때 스스로 할 수 있는 법에 대해 알아보자.
1. 스스로 할 수 있는 스트레칭
견갑거근 스트레칭
방법 1) : 앉아서 아픈 쪽 목/어깨의 반대쪽으로 머리를 천천히 대각선 밑으로 당긴다. 이때 반대쪽 손은 어깨가 딸려 올라가지 않도록 의자를 붙잡거나 엉덩이 아래에 손을 넣어서 고정시켜야 스트레칭 효과가 극대화된다.
몸통 회전 운동
방법 2) : 바로 선 자세에서 머리는 가만히 있고 몸통만 좌우로 왔다 갔다 비틀어 준다. 목을 직접 좌우로 움직이게 되면 통증 때문에 효과적인 스트레칭이 힘들다. 그러나 몸통을 움직이게 되면 머리를 움직일 때 보다 훨씬 적은 힘으로 더 많은 움직임이 가능하며, 통증 정도 역시 스스로 조절할 수 있게 되면서 효과적인 스트레칭을 할 수 있다.
2. 직접 풀어주는 방법
견갑거근은 승모근이 덮고 있기 때문에 초보자들은 찾기가 쉽지 않습니다.
그러나 그림에서 보듯 표시된 라인을 따라서 마사지해주면 통증이 생기면서 어느 정도 풀리는 것을 느낄 수 있다.
견갑거근 마사지
방법 3) : 엎드린 상태에서 견갑거근을 정확히 촉지 하여 위에서 아래 방향으로 미끄러지듯이 풀어준다.
이외에도 마사지건 같은 기구나 도구들을 사용하여 다양한 방법으로 견갑거근을 풀어 줄 수 있다.
주로 장시간 고정된 자세로 운전을 하거나 컴퓨터 작업이 많은 사무직에 종사하는 분들에게
목/어깨 결림이 많이 발생되는데, 이런 경우 일자목이나 거북목의 양상을 동시에 보이기도 하고
더 진행될 경우 디스크 증상도 나타날 수 있기 때문에 운동과 스트레칭을 통한 자세 교정이 반드시 필요하다.
확실히 일자목이나 거북목에서 목/어깨 뭉침이 빈번하기 때문에, 우선은 경추의 정상적인 만곡을 만들어주는 것이 우선이라 하겠다. 목의 정상적인 C커브를 만드는 방법은 검색해보면 엄청나게 나오니 따라해 보기를 바란다.
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목 삐었을 때 응급처치
목 삐었을 때
어제 잠을 잘못 자서 목 삐었습니다. 마사지와 파스를 붙여 봤지만, 여전히 뻐근하고 통증과 함께 목이 잘 안돌아 갑니다. 여기저기서 ‘목 삐었을 때’ 응급처치 찾아보고 있습니다. 필자와 같은 고통을 겪고 있는 분들을 위해 ‘목 삐었을 때’ 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다.
목 삐는 대표적 사례
높은 베개 사용, 올바르지 못한 수면자세
갑자기 큰 힘을 주거나 한 자세로 오래 있을 때
거북목으로 인한 반복적 삐임
목 삐는 대표적인 사례 2가지는 근육이 긴장해서 발생하는 현상으로 의학적으로는 ‘근막통증증후군’이라 합니다. 즉 올바른 자세가 중요합니다. 장시간 동안(생활 습관) 높은 베개를 사용할 경우 반복적인 목 삐는 상황뿐만 아니라 목디스크로 발전할 수 있습니다. 두 번째 경우는 누구나 경험하게 되는 사례입니다. 순간적으로 목 삐었다는 것을 알 정도로 느낌이 오죠. 이 때는 빠른 스트레칭과 삔 부위를 꾹꾹 눌러주는 것만으로 효과를 볼 수 있습니다. 필자의 경우 그 느낌이 오자마자 막 주무르기 시작합니다.
목 삐었을 때 응급조치
충분한 휴식을 취한다.
냉찜질 후, 온찜질을 한다.
낮은 베개, 올바른 자세를 취하도록 한다.
병원을 방문하면 의사 선생님이 가장 먼저 하는 말이죠. “충분한 휴식”을 취하세요. 아파 죽겠는데, 아픔을 참고 쉬어라니, 고통을 없애고 싶은데, 약 먹고 시간 지나면 낳는다고 하죠. 원론적인 설명을 하자면 목 삐었을 때 목에 더 이상 무리가 가지 않도록 하라는 말이죠. 이 때 빠른 회복을 위해 마사지나 스트레칭 등을 하지 말라고 합니다. 전 개인적으로 마사지를 받으면 기분인지 몰라도 좀 빠른 회복을 하는 것 같습니다.
우리의 생활이 PC, 스마트폰과 함께 하다보니, 자신도 모르는 사이 거북목 상태가 되어 있습니다. 그래서 목도 좀 더 자주 삐고, 반복되기 마련입니다. 목이 무리가 간 만큼 찜질로 풀어주는 것이 좋습니다. 개인적으로는 목이 삘 때 쯤 됐다는 느낌이 생겨, 필자의 경우 아프기 전에 미리 찜질을 합니다. 찜질의 순서는 냉찜질에서 온찜질로 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 목에 생긴 피로를 풀어주고 진정시켜 주는 역할을 합니다. 온찜질은 혈액순환을 원활하게 하는 역할을 합니다.
마지막으로 잘못된 수면습관과 높은 베개입니다. 필자가 이번에 경험한 사례입니다. 유튜브를 측면으로 보다 잠들었고 이로 인해 목이 삔 것 같습니다. 밤새 목에 무리를 주었으니, 안 삐는게 이상한거죠. 높은 베개를 사용하는 것은 목이 꺽인 상태로 유지되는 것이 때문에 목이 삐는 원인이 됩니다. 높은 베개보다는 낮은 베개를 추천합니다.
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