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번아웃 증후군 테스트, 단계 별 증상, 극복 방법.
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번아웃 증후군이란
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번아웃증후군 테스트 및 극복하기
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번아웃 증후군 테스트 및 증상 17가지로 자가진단하기 – 뚝딱 뉴스
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번아웃 증후군 테스트
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번아웃 증후군 5단계 – 한크마
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번아웃 증후군 테스트, 번아웃 증후군 4단계, 번아웃 증후군 증상, 극복
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번아웃 증후군 테스트 번아웃 증후군 4단계 번아웃 증후군 증상 극복
완전히 방전되어버린 직장인, ‘번아웃 증후군’ | 보그 코리아 (Vogue Korea)
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번아웃 증후군(무기력증) 테스트 및 진단 프로그램 : 네이버 블로그
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번아웃 증후군 테스트, 증상, 극복법
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번아웃 증후군 테스트 증상 극복법
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번아웃 증후군 증상, 자기진단과 예방법
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번아웃 증후군 증상 자기진단과 예방법
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번아웃 증후군 테스트, 단계 별 증상, 극복 방법.
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코로나 19로 인한 팬더믹 상황에서 우리는 살아남기 위해 이전보다 더 애를 쓰며 살고 있습니다. 그로 인해 번아웃 상태가 되는 사람들이 많다고 해요. 번아웃 증후군의 단계별 증상관, 극복 방법, 테스트까지 알아보도록 하겠습니다.
썸네일
여러분은 현재 몇 가지의 일을 하고 계시나요? 하루에 얼마의 시간을 일을 하는 데 사용하시나요? 서두에서도 언급했던 것과 같이 2019년도 연말부터 시작된 코로나 19는 정말 재앙처럼 전 세계를 바이러스로 덮쳐 온 지구가 팬더믹 상황에 빠지게 되었습니다. 지금까지도 해결이 되지 않고 지속되어 오고 있으면서 갖가지 사회문제도 발생을 하고 있죠.
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무엇보다 힘든 것은, 제대로 일을 할 수 없어 생계를 유지하기 힘들어지면서 한 가지의 일만으로는 안된다 하여 본업과 부업의 붐을 일으키며 직업이 여러 개임을 뜻하는 N 잡러라는 신종어도 생겨난 정도입니다. 그에 더불어 코인 붐, 주식 붐까지 갑자기 변화된 사회 속에서 각자 살아남기 위해 모두들 애를 쓰고 있는 것 같습니다. 저 역시도 마찬가지고요.
이렇게 열심히 살아가는 현대인들에게 너무 열심히 살아서 특히, 번아웃 상태가 자주 온다고 합니다.
번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군(Burnout syndrome)은 소진증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 불리며, 뉴욕의 정신분석가 프로이덴버거가 명명했다고 합니다. 불타오르던 것이 꺼지는 것처럼 매우 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 신체적으로나, 정신적으로 극도의 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 뜻합니다.
최근 한 조사에서는 80% 이상이 번아웃 상태를 경험했다고 답을 했을 정도인데요. 특히나, 2019년 세계 보건기구 WHO는 번아웃 증후군을 직업 관련 증상의 하나로 인정하며, 건강상태에 영향을 미치는 것으로 판단을 했을 정도로 그냥 지나쳐버리면 안 되는 것입니다.
번아웃 증후군의 종류.
최근 과학지 PLOS ONE에 따르면, 번아웃 증후군에는 3가지 유형이 있다는 연구 결과가 있었다고 합니다.
1. 열광형 – 번아웃 증후군의 증상을 보이는 사람 중 15%가 해당하며, 이 유형의 특징은 하고 있는 업무에서 성공하기를 바라는 야심형이 많았고, 극도의 피로 상태에 빠질 때까지 일에 집중하여 일중독에 빠져있는 경우가 많으며, 업무 스트레스를 풀기 위해 회사 조직이나 서열을 자기의 성공과 목표를 방해하는 것으로 생각하기 쉬워 불평불만이 많은 것이 특징이라고 합니다.
2. 도전 부족형 – 번아웃 증후군의 증상을 보이는 사람 중 9%가 해당하며, 이 유형의 특징은 하고 있는 업무에 만족스러운 성과를 내는 것에 지속적으로 실패함으로서 점차 일에 대한 관심을 잃고, 업무가 단조롭고 자극이 없다고 느끼는 경우가 많으며, 일에 대한 대가가 적다고 느껴 일을 점 차 멀리하고, 일이나 대인관계를 피함으로서 스트레스를 풀려고 하는 경향이 있다고 합니다.
3. 탈진형 – 번아웃 증후근의 증상을 보이는 사람 중 21%가 해당하며, 이 유형의 특징은 어렵거나 곤란한 일을 피하며 달성하고자 하는 목표가 있음에도 불구하고, 어떠한 이유를 만들어 체념을 하고, 자기를 연마하려는 동기를 잃는 특징이 있다.
번아웃 증후군의 단계
번아웃 증후군은 크게 1단계부터 시작하여 5단계까지 점차 진행을 한다고 합니다. 각 단계별 특징과 증상을 알아보도록 하겠습니다.
번아웃 증후군 1단계 : 버닝 단계로, 새로이 시작한 일 혹은 나에게 주어진 일에 최선을 다해 열정을 쏟는 단계십니다.
: 버닝 단계로, 새로이 시작한 일 혹은 나에게 주어진 일에 최선을 다해 열정을 쏟는 단계십니다. 번아웃 증후군 2단계 : 철수, 후퇴 단계로 나의 일에 집중도를 높여 몰두를 하고 성과를 내기 위하여 주변인들과의 시간을 불입니다. 심각한 경우 본인의 식사와 휴식시간까지도 일을 하는데 집중하며, 이로 인해 주변인과 갈등이 생겨도 일이 더 중요합니다.
: 철수, 후퇴 단계로 나의 일에 집중도를 높여 몰두를 하고 성과를 내기 위하여 주변인들과의 시간을 불입니다. 심각한 경우 본인의 식사와 휴식시간까지도 일을 하는데 집중하며, 이로 인해 주변인과 갈등이 생겨도 일이 더 중요합니다. 번아웃 증후군 3단계 : 고립 단계로, 워커홀릭이라 주변에서 인정받지만 주변인관의 관계, 휴식, 취미 생활등의 개념 없이 지속적으로 일만 생각하는 단계입니다. 주변인과의 갈등에 날카롭게 반응을 맺게 되며 일에 방해가 되는 사회적인 어떤 관계도 맺지 않게 됩니다.
: 고립 단계로, 워커홀릭이라 주변에서 인정받지만 주변인관의 관계, 휴식, 취미 생활등의 개념 없이 지속적으로 일만 생각하는 단계입니다. 주변인과의 갈등에 날카롭게 반응을 맺게 되며 일에 방해가 되는 사회적인 어떤 관계도 맺지 않게 됩니다. 번아웃 증후군 4단계 : 행동 부적은 단계로, 본인 스스로 난 일을 하기 위한 존재나 도구로 인식을 하게 되며, 이로 인한 스트레스를 술이나 약물 등에 의지를 하게 되며, 이상함을 감지한 주변에서 관심을 갖고 나의 상태에 대해 물어보기 시작합니다.
: 행동 부적은 단계로, 본인 스스로 난 일을 하기 위한 존재나 도구로 인식을 하게 되며, 이로 인한 스트레스를 술이나 약물 등에 의지를 하게 되며, 이상함을 감지한 주변에서 관심을 갖고 나의 상태에 대해 물어보기 시작합니다. 번아웃 증후군 5단계 : 심각단계로, 내면의 공허함이 생기기 시작하며 이 공허함을 해결하기 위하여 도박이나 폭식과 같은 정상적이지 않은 행동을 보이기 시작합니다. 주변인에게는 더 방어적 태새를 취하며, 건강도 방치합니다.
: 심각단계로, 내면의 공허함이 생기기 시작하며 이 공허함을 해결하기 위하여 도박이나 폭식과 같은 정상적이지 않은 행동을 보이기 시작합니다. 주변인에게는 더 방어적 태새를 취하며, 건강도 방치합니다. 번아웃 증후군 6단계 : 우울증이 짙어져 심각한 경우이므로, 전문기관을 통하여 치료를 받아야 하는 상태입니다.
번아웃 증후군 테스트
번아웃 증후군의 대표적인 증상으로 몸과 마음 정신 모든 것이 지쳐있는 상태이기 때문에 쉽게 짜증이 나며 무기력하고, 나 자신을 혐오하게 되며 내가 하고 있는 것을 포기하게 됩니다. 그로 인한 우울증이 동반되기도 합니다.
내가 만약 자꾸 화가 나고, 숙면을 취하지 못하고 두통, 가슴통증 등이라면 번아웃 증후군을 의심해보고 테스트를 진행해 보아야 합니다.
테스트의 총문항수는 18개 문항이며, 각 문항당 1점부터 5점까지 줄 수 있습니다.
[1점- 전혀 아니다, 2점-약간 그렇다, 3점-그렇다, 4점-많이 그렇다, 5점-매우 그렇다]피로를 쉽게 느낀다. 퇴근할때즘에는 완전히 에너지가 고갈된 상태이다. 아파 보인다, 피곤해 보인다라는 말을 자주 듣곤 한다. 현재 진행하고 있는 일에 지루함을 느낀다. 점점 냉소적으로 변하고 있는 느낌이다. 이유 없이 슬픔이 느껴지곤 한다. 물건을 잃어버리는 일이 많아졌다. 짜증이 늘었다. 화를 참을 수 없다. 주변 사람에게 실망하는 일이 많아졌다. 혼자 지내는 시간이 부쩍 늘었다. 여가 생활을 즐기기 못한다. 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다. 자주 본인의 한계성을 느낀다. 모든 일에 대체로 의용이 없다. 유머스러움이 없어졌다. 성욕이 감소했다. 주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.
총점수가 65점 이상이면 번아웃 증후군일 가능성이 높으므로, 전문기관에 상담을 받아보는 것이 좋다고 합니다.
번아웃 증후군 테스트지.
번아웃 증후군을 극복하기 위해선 일과 개인적인 생활을 분리하여 생각하고 생활하는 것이 가장 중요하다고 합니다.
일을 하는 시간 이외에는 충분한 수면과, 규칙적인 운동과 식습관, 원만한 대인관계를 유지하고, 스트레스 관리를 해주는 것이 중요합니다. 오늘은 번아웃 증후군에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
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번아웃증후군 테스트 및 극복하기
번아웃증후군 4단계
Edelwich와 Brodsky(1993)가 번아웃증후군을 4단계로 정의했습니다.
1
‘열성기’
단계입니다. 초기 입사 단계 때 많이 겪을 수 있습니다. 열정이 넘치며 강한 자신감이 넘칩니다. 자신의 삶보다 업무에 대한 욕구가 뛰어나 보람과 성취감을 느끼는 단계입니다.
당신은 번듯한 직장에 취직했고, 정말로 하고 싶었던 일이니만큼 열정이 넘칩니다. 자신의 능력에 대한 강한 자신감이 있으며 어떤 힘든 일이나 업무라도 자신감 있게 처리하고, 자주 있는 야근이나 주말 출근도 자발적으로 행합니다. 이 과정에서 느낄 수 있는 보람과 성취감은 삶의 낙입니다.
2
‘침체기’
단계입니다.
당신은 슬슬 힘에 부치기 시작합니다. 업무수행 자체는 큰 무리 없이 해내지만 처음 입사할 적 느꼈던 흥미와 재미는 점점 떨어집니다. 슬슬 업무에서 오는 보람은 뒷전이 돼버렸고 자신을 둘러싼 근무환경을 챙기기 시작합니다. 임금, 근무시간, 근무환경은 이 직무를 유지하기 위해 반드시 챙겨야 하는 요소가 되었습니다.
3
‘좌절’
단계입니다
자신의 업무능력에 대해 의구심을 가지고 자신이 이 회사에서 가치가 없는 사람이라고 생각하며 회의감을 갖습니다. 직면한 업무를 피하고 싶다는 감정을 느끼게 됩니다.
당신은 오랫동안 근무하며 수많은 실패와 좌절을 경험하였습니다. 이 회사의 역사에 기필코 한 획을 긋겠다는 야망은 오전에 사라졌으며, 당장의 인사고과를 유지하는 것만으로 벅찹니다. 자신의 업무 수행 능력에 대한 의구심이 생기고, 동시에 자신의 직무가 가지는 가치에 대한 회의감이 듭니다. 순간 직면한 업무에 대한 회피의 감정만이 들게 됩니다.
4 단계 ‘무관심’입니다
스트레스가 극에 다다랐을 때 나타납니다. 흥미가 없는 일을 지속해서 행할 때 더욱 실패감과 패배감을 겪게 됩니다. 결국 직장 내에서 안식처를 찾지 못하고 방황하게 됩니다.
당신의 스트레스는 이미 극에 달했고, 업무는 여전히 벅찹니다. 흥미가 없는 일을 하려니 커진 스트레스는 당신의 직무 인생에 더 많은 실패를 가져다줍니다. 사표를 쓰고 싶은 생각이 간절하지만 당장의 돈벌이가 없다면 일상생활을 유지할 수 없습니다. 최후의 방법으로 ‘기권’을 선택합니다. 직무에 대한 모든 감정선을 차단한 채 그저 하루하루 버텨내기만 합니다. 그러나 여전히 머리를 아프게 하는 스트레스는 버티기가 힘듭니다. 더 이상 직장에서 감정적인 안식처를 찾지 못하고 방황하며, 다른 일자리에 눈을 돌리며 이직할 생각을 하게 됩니다.
번아웃증후군 테스트
* 각 문항에 해당하는 상태에 따라 아래의 점수를 부여하고 합산 점수를 계산합니다. *
– 1점 : 변화 없음 또는 거의 변화 없음.
– 2점 : 약간 변화가 있었음.
– 3점 : 변화가 있었음.
– 4점 : 확연한 변화가 있었음.
– 5점 : 매우 큰 변화가 있었음
1. 전보다 잘 지치고, 피로가 쌓여 있다. 일과를 마치면 녹초가 된다. 2. 지금 일에 흥미가 없어졌다. 3. 일에 대체로 의욕이 없다. 4. 매사에 싫증을 잘 내고 아무것도 하지 않고 몇 시간이고 보낸다. 5. 자신이나 타인에 대해 더 비관적이고 비판적으로 트집을 잡게 됐다. 6. 약속이나 마감일 등을 잘 까먹고 그것에 대해 신경을 쓰지 않는다. 7. 예전보다 더 많은 시간을 친구나 가족, 직장 동료와 떨어져 혼자 지낸다. 8. 평소보다 화를 잘 내거나 적대감을 느끼거나 공격적으로 되는 일이 잦다. 9. 유머 감각이 두드러지게 감소했다. 10. 예전보다 감기 같은 질병에 자주 걸린다. 11. 평상시보다 머리가 자주 아프다. 12. 위장 상태가 나쁘다. 위통, 만성 설사, 대장염 등. 13. 아침에 심한 피로감을 느끼는 상태에서 일어나는 날이 잦다. 14. 예전에는 주위에 있어도 신경 쓰이지 않았던 사람들을 일부러 피한다. 15. 성욕이 감퇴했다. 16. 다른 사람을 마치 인격이 없는 물질처럼 다루거나 무신경하게 다룬다. 17. 업무상 의미 있는 결과를 전혀 내지 못한다고 느끼거나 무언가를 바꿀 힘이 없다고 느낀다. 18. 혼자 있을 때 자발적인 활동이 없어진다고 느낀다. 19. 매일 업무나 사람 사귀는 일, 과거의 일을 떠올리며 걱정하는 시간이 길다. 20. 한계를 느끼고 있거나 기력이 쇠약해져 있다.
<합산 결과>
20~30점 : 번아웃증후군 걱정 없음. 인생이나 일에 무관심할 수도 있음.
31~45점 : 성실하게 일 잘하는 사람에게 나타나는 평균적인 수치임.
46~60점 : 번아웃증후군 증상이 약간 나타남. 라이프 스타일을 주의 깊게 재검토해야 할 필요가 있음.
61~75점 : 번아웃증후군 증상이 나타나고 있음. 라이프 스타일의 개선이 필요함.
76~90점 : 당신은 번아웃증후군. 증상을 완화하기 위해 지원 필요. 현재 라이프 스타일을 재평가하고 개선해 나가야 함.
90점 이상 : 극심한 번아웃증후군. 서둘러 증상을 완화할 필요가 있음. 현재 상태에선 건전한 몸과 정신을 유지하기가 어려움.
번아웃증후군 치료 및 극복
우선 아무리 바쁘더라도 자신에 대해서 돌아보고 자기 자신을 위로하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 중요한 것은 이런 시간을 가질 때 자신이 생각했을 때 부족했던 부분을 지적하고 반성하는 시간을 갖는 것이 아니라 자신이 잘한 일을 떠올리고 자기 자신을 스스로 보듬어 주는 시간을 갖는 것입니다. 특히 자기 자신이 어떤 이야기를 들어 왔는지 본인이 가장 잘 알기 때문에 이것을 스스로 이야기해주고 다독거려 주는 것만으로도 자신의 마음을 쉽게 치유할 수 있습니다.
그다음으로는 외부 활동을 활발하게 하는 것이 도움이 됩니다. 번아웃증후군이 있는 사람들의 특징은 움직이는 것조차 귀찮아하고 외부 활동을 꺼리는 경향이 있는데, 이때 일부러라도 외부 활동을 통해 몸을 움직여 주는 것이 번아웃증후군을 극복하는 데에 많은 도움이 됩니다.
또한 번아웃증후군을 미리 예방하기 위해서는 일을 집으로 가져가지 않고 회사에서 끝내는 것이 매우 중요합니다. 종종 야근하는 것은 피할 수는 없지만, 자신의 한계를 이해해야 합니다. 자신을 업데이트 해야 할 시기에 오롯이 그것에 집중할 수 있도록 전자 메일에 대한 푸시 알림을 해제하거나 휴가 중 전화기를 통한 업무 관련 메시지를 전부 차단 놓아야 합니다.
마지막으로는 가장 어려우면서 중요한 양질의 수면시간을 갖는 것입니다. 아마 당신은 시간이 없다고 할 수도 있을 겁니다. 그러나 휴식을 최우선으로 하는 것이 중요합니다. 시간이 없다면 자기 전 가벼운 명상과 스트레칭도 좋습니다.
번아웃 증후군 테스트 및 증상 17가지로 자가진단하기
인생을 살면서 지치고 힘들 때 우리는 흔히 ‘번아웃’이 왔다고 말합니다. 최근에는 이 단어가 조금 힘들 때도 남용되는 것 같기도 하는데요, 실제로 간호사 70%가 번아웃 증후군을 겪어봤다고 할 정도로 우리 일상에서 번아웃은 떼려야 뗄 수 없는 문제입니다. 오늘은 이 번아웃 증후군 테스트 및 증상에 대해 알아봄으로써 내가 현재 어떤 상태인지 알아보도록 하겠습니다.
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번아웃 증후군(Burnout Syndrome)이란 일에 몰두하던 사람이 극도의 스트레스로 인하여 정신적, 육체적으로 기력이 소진되어 무기력증, 우울증 따위에 빠지는 현상을 일컫습니다. (출처 : 네이버 지식백과)
특히 이 번아웃 증후군은 최근 현대사회에서 많이 늘었는데요, 일을 하지 않으면 자신의 가치가 떨어지고 다른 사람과 비교하며 불안해하는 증상이 강해지니 일 중독에 이어지고, 결국 번아웃이 찾아오게 되는 것입니다. 심지어 영화계의 거장 봉준호 감독도 겪었다니, 거의 현대인이라면 한 번씩 거쳐가는 증상이라는 것이겠죠?
번아웃 증후군 증상
아래의 항목에 점수를 매겨보시길 바랍니다. 만약 귀찮다면 아래의 번아웃 증후군 테스트 사이트를 이용해 주세요.
1. 일을 하는데 정서적으로 지쳐있다.
2. 일을 마칠 때 완전히 지쳐있다고 느낀다.
3. 아침에 일어나 출근할 생각만 하면 벌써 피곤하다.
4. 일하는 데 부담감과 긴장감을 느낀다.
5. 업무 수행할 때 무기력하고 싫증 난다.
6. 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.
7. 맡은 일을 하는데 소극적이고 방어적이다.
8. 나의 직무 기여도에 냉소적이다.
9. 스트레스를 풀려고 폭식이나 음주, 흡연 등을 즐긴다.
10. 짜증과 불안이 늘고 여유가 없다.
11. 내가 점점 냉소적으로 변하고 있다고 느낀다.
12. 유머 감각이 점점 사라진다.
13. 주변 사람과 대화를 나눈 게 점점 버거워진다.
14. 만성피로, 두통, 소화불량 증상이 나타난다.
15. 여가 생활을 제대로 즐기지 못한다.
16. 물건을 잘 잃어버린다.
17. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
전혀 아니다 = 1점
약간 그렇다 = 2점
보통이다 = 3점
많이 그렇다 = 4점
매우 그렇다 = 5점
위의 증상에서 점수를 매겨 65점 이상이라면 위험하며 번아웃 증후군 시작되고 있다고 할 수 있습니다. 이에 따라 우리는 번아웃 증후군을 간단하게 테스트해 볼 수가 있는데요, 아래의 번아웃 증후군 테스트 방법을 참고해 보세요.
번아웃 증후군 테스트
번아웃 증후군 테스트는 아래 VONVON(봉봉)에서 가능합니다. 총 10문항으로 진행되며 성실하게 답하시면 됩니다
https://kr.vonvon.me/quiz/348
번아웃 증후군 극복 방법 및 사례
그렇다면 번아웃 증후군이 걸린다면 어떻게 극복을 해야 할까요? 저도 일이 재미가 없어지자 무작정 혼자 여행을 떠났습니다. 제주도로 혼자 떠나는 여행은 힘들기도 했지만 나의 내면에 집중하는 시간을 가질 수 있어서 정말 좋았던 것 같아요.
1. 일에 집착하지 않고 휴식을 취한다.
2. 가벼운 운동, 명상 등을 통해 생각을 잠시 덜어 놓는다.
3. 일과 휴식의 경계를 명확하게 한다.
4. 내가 이렇게 열심히 일하는 이유가 무엇인지 생각해 보고, 그게 현재 내 삶보다 중요한지 따져본다.
5. 완전히 몰입할 수 있는 취미를 찾아본다.
오늘은 번아웃 증후군 증상, 테스트, 극복 방법을 알아보았습니다. 우리는 힘들 때는 꼭 쉬어가는 방법을 알아야 하는데요, 일도 중요하고 돈도 중요하지만 가장 중요한 건 내 신체적, 내면적 건강인 것을 유념하시고 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 사실도 꼭 유념하셨으면 좋겠습니다.
A sound mind in a sound body.
‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다.’
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