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적정 수면시간 계산해주는 사이트(수험생 수면시간) : 네이버 블로그
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적정 수면시간 계산해주는 사이트 – 스퀘어 카테고리
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수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기
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적정 수면시간 계산 방법
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적정 수면시간 계산 – 작은상식 잡화점
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렘수면, 적정 수면 시간 계산하기 :: 조이의 허니팁
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렘수면 적정 수면 시간 계산하기
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적정 수면시간 계산하는 방법
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수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기
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안녕하세요.
벌써 저녁이네요.
모두 편안한 밤 되셨나요?
수면의 삶에 정말 큰 영향을 주는것 같습니다.
피부에도 큰 영향을 준다는 건 이미 많이 알려져 있고요.
수면시간이 적으면 일상을 살아갈 때도 힘든 것 같아요.
그래서 오늘은 적정 수면시간을 찾기 위한 수면 시간 계산기를 소개드리려고 해요. 🙂
1. 수면시간 계산기 사이트
아래 링크를 통해서 확인하실 수 있습니다.
두가지 계산기가 있는데요.
각자 장단점이 있어서 두 개 다 추천해드렸습니다.
각각 자세한 사용법은 아래에서 알려드릴게요. ㅎㅎ
sleepyti – https://sleepyti.me/
startsleeping – https://startsleeping.org/sleep-calculator/
2. sleepti 사용법
크게 세가지 영역으로 나누어져 있습니다.
먼저 일어나야 할 시간을 지정하는 영역입니다.
일어날 시간을 선택한 후 CALCULATE 버튼을 클릭하면 몇 시에 자야하는지 데이터가 나타납니다.
현재 시간을 기준으로 잠들었을 때 몇 시에 일어나야 하는지에 대한 정보를 알려줍니다.
이 곳에서는 일어나야 하는 시간을 설정한 후 몇 시에 자는 것이 좋을지에 대한 내용이 나타납니다.
3. startsleeping 사용법
하나의 폼이 있고 ‘I want to wake up at’과 ‘I want to go to bed at’의 두가지 선택 영역이 있습니다.
먼저 맨 위의 프로그레스 영역을 드래그해서 나이를 선택할 수 있습니다.
그리고 아래에서 일어날 시간 혹은 잠들 시간을 선택하면 상황에 맞는 결과를 알려줍니다.
sleepti의 경우에는 좀 더 다양한 선택지가 있다는 장점이 있습니다.
또, startsleeping의 경우엔 나이까지 선택하여 조금 더 상세한 정보를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.
수면 패턴을 정하고 싶은 분들은 이렇게 두가지 사이트를 통해서 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정하시면 좋을것 같습니다!
감사합니다. 🙂
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적정 수면시간 계산 방법
요약 – 잠을 푹 자는 것은 정신 건강과 신체 건강을 위해 필수적인 일입니다. – 수면 사이클은 4단계로 이루어져 있는데, 이를 파악하여 적정 수면 시간을 계산할 수 있습니다. – 적정 수면 시간을 이용하면 아침에 비교적 개운하게 일어나실 수 있습니다.
수면의 중요성
요새 잠은 잘 주무시고 계신가요?
잘 자는 것이 신체와 정신건강에 중요하다는 사실은 누구나 알고 있을 거에요. 그러면 숙면은 왜 중요할까요?
우리가 잠을 잘 때 다음과 같은 일들이 우리 몸에서 일어나요
– 뇌에서 노폐물 배출
– 뇌 기능이 정상적으로 유지되도록 신경세포들이 재조직화
– 신체가 이상이 있는 세포들을 회복시키며, 에너지를 충전시킴.
따라서 잠을 적게자면 머리도 잘 안돌아가고, 몸의 에너지도 떨어지게 됩니다. 지속적으로 잠이 부족한 상태가 유지되면 우울증 위험 상승, 운동 능력 저하, 체중 증가, 면역력 저하, 인슐린 저항성 증가 등의 부작용이 일어납니다.
행복하고 활기차게 하루를 보내고 싶다면 충분한 수면시간이 필요해요. 하지만 급하게 해야할 일들이 있다면 수면은 당연히 희생될 수 밖에 없는데요, 그럴 때 사용할 수 있는 팁을 알려드릴게요.
수면의 사이클(수면주기)
우리가 잠을 잘 때는 4~5번의 수면사이클을 거치게되는데요, 한 수면 사이클 당 4단계로 구성되어 있어요. 이 4단계는 NREM(Non-rapid eye movement)수면과 REM(Rapid eye movement)수면으로 나눌 수 있어요. REM수면은 자면서 눈이 빠르게 움직이는 상태이고, NREM수면은 눈이 움직이지 않는 상태에요.
위 단계들을 합쳐서 한 개의 수면 사이클이라고 생각하시면 되고, 사이클당 90분에서 120분정도에요. 우리는 매일 4~5개의 수면사이클을 거쳐가며 자고있어요.
여기서 중요한 점은 아침에 얕은 수면 상태에서 일어나는 것이 가장 이상적이라는 점이에요. 깊은 수면상태에서 알람이 시끄럽게 울려서 강제로 일어나게 된다면, 몸이 아직 일어날 준비도 안한 상태인데 일어난 것이기 때문에 신체에 큰 스트레스를 주며, 굉장히 피곤한 상태에서 일어나게되요.
반대로 얕은 수면상태에서 일어나게 된다면 비교적 일어날 준비가 된 상태이기 때문에 더 가뿐하게 일어날 수 있어요. 따라서 수면 사이클에 맞게 일어나는 것이 중요해요.
적정 수면시간 계산법
그러면 어떻게 해야 얕은 수면 상태에 맞게 일어날 수 있을까요?
물론 정확하게 계산할 수는 없지만, 한 사이클이 대략 90분~120분이라는 점을 활용해서 계산해볼 수 있어요.
수면 계산기 사이트(웹사이트 주소는 글 하단 참고)에서 나이를 입력해주고, 언제 일어나야할 지 시간을 입력하면 적정 수면시간과 잠야하는 시간이 나와요.
예를 들어 저가 25살이고, 아침 7시에 일어나야한다고 가정하고 계산해보면 아래와 같이 결과가 나와요. SUGGESTED 글씨가 있는 결과값이 가장 이상적인 값인데요, 저같은 경우 7시에 일어나야한다면 7.5시간이 적정 수면시간이며 밤 11시 15분에 자러가면 된다고 나오네요. 만약 좀 더 늦게 자야한다면 12시 45분에 자러가거나, 2시 15분에 자러가면 되요. 그래야 수면 사이클에 맞게 잘 수 있으며, 아침 7시에 비교적 가뿐하게 일어날 수 있어요.
위 사이트에서는 잠이 드는 데 평균적으로 15분정도 걸려 그 시간도 감안해서 계산되는거에요. 참 신기하죠? 적정 수면시간은 이렇게 쉽게 계산할 수 있어요.
거꾸로 잠드는 시간을 기준으로 언제 일어나야하는 지도 계산할 수 있으니 필요하면 직접 계산해보시길 바래요.
마무리
이 글을 통해 적정 수면 시간을 계산하는 방법에 대해서 알려드렸어요.
수면부족은 몸에 큰 스트레스로 작용하고, 우리 몸을 약한 상태로 만들기 때문에 쉽게 아플 수 있어요. 특히 학생의 경우 공부를 하기 위해 수면시간을 줄이는 경우가 있는데 잠이 부족하면 뇌 기능도 약화되기 때문에 공부에는 악영향을 끼칠 수 있어요. 그러니까 꼭 잠은 푹 주무시면서 생활하시길 바랄게요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 궁금한 점은 댓글로 부탁드려요!
적정 수면시간 계산기 사이트 : https://startsleeping.org/sleep-calculator/
적정 수면시간 계산
수면이 얼마나 중요한지는 이미 다들 공감하시리라 봅니다.
그렇다면 적정 수면시간 계산 방법은 따로 없을까요?
렘수면(rem sleep)과 비렘수면(non-rem sleep) 사이클을 기준으로 계산하는 것이 일반적이며
이 수면 사이클은 통상 1시간 30분 정도로 보시면 됩니다.
우선하여 렘수면은 빠른 안구 운동을 나타나지만 비렘수면에서는 나타나지 않습니다.
이렇게 비렘수면에 이르고 또 짧은 시간 동안 렘이 휴면 상태가 된 다음 다시 다음 주기가 시작되게 됩니다.
꿈은 rem수면 중에 발생하게 됩니다.
비렘 수면은 3단계로 구분되고 각 단계는 5분에서 15분 정도 지속될 수 있으며
깊은 렘수면단계에서 신체 조직을 복구하고 재성장 뼈와 근육을 형성하며 또 면역 체계를 강화시킵니다
그러나 이 단계에서 깨어나게 된다면 상당한 혼란상태에 빠지게 되며 완전히 정신을 차릴 때까지 시간이 걸리게 됩니다.
렘수면은 수면 후 90분 후에 발생하고 통상 처음에는 10분 정도로 유지되며 사이클이 반복될수록 길어져 1시간까지 지속될 수 있습니다.
렘수면 단계에서는 심박수와 호흡이 빨라지고 뇌가 더 활동 적이 되기 때문에 강렬한 꿈을 꿀 수 있게 되며
나이가 들어감에 따라 rem수면에 할당되는 시간이 줄어들게 됩니다.
이렇게 잠은 사이클을 가지고 있기 때문에 하나의 사이클이 완료되는 것을 고려하여 적정 수면시간 계산을 하여야 합니다.
위에서 잠시 언급하였듯이 나이에 따라 rem에 할당되는 비중이 달라지기 때문에 일률적으로 계산하기는 어렵고
또 개인마다의 특성으로 인하여 정확한 적정 수면시간 계산이라는 것은 힘든 일이지만,
통상적이고 일반적인 수준에서의 적정 수면 시간은 계산할 수 있습니다.
아래의 사이트를 통하여 좀 더 편하게 계산하는 것을 추천합니다.
이용방법은
아주 직관적입니다.
나이를 선택하고 일어나고 싶은 시간 또는 잠자리에 드는 시간을 입력한 후
계산하기를 누르면
추천하는 기상시간 또는 추천하는 취침시간을 계산하여 보여주게 됩니다.
만약 추천 기상시간 전에 잠에서 깨게 된다면 취침시간을 뒤로 미루셔도 됩니다.
또, 잠들기까지 걸리는 15분 정도의 시간이 포함된 추천 시간임으로
추천된 시간에 잠들기 위하여 노력하지 않으셔도 되니 편안하게 추천 시간에 잠자리에 드시면 됩니다.
또 다른 수면과 관계된 재밌는 글들은
건강의 기본이 되는 적정 수면시간 계산 한 번 재미삼아해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.
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