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충분한 수면과 성장호르몬 분비의 촉진, 키성장을 돕는 멸치, 우유 같은 음식(식이요법), 그리고 점프 같은 수직운동 모두 20대가 되어서도 계속 시도해보십시오. 낮에 외출해 햇빛을 받는 것도 잊지 마시고요.
20대에 키가 크는 6가지 방법 : 네이버 블로그
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건강한 법 통신 : 네이버 블로그
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20대 30대 되어서도 키 클 수 있는 간단한 팁 5개, 성인 키성장 – 100% 건강함 연구소
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25세 넘어서도 키크는 법
1 영양섭취 최적화
2 햇빛속으로
3 키크는 스트레칭과 운동
4 키크는 요가 자세
5 질 좋은 수면
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20 대 키 크는 법
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키 2cm 크기, 성인 20대 키크는 방법, 어른, 고3 키크는 법
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키 2cm 크기 성인 20대 키크는 방법 어른 고3 키크는 법
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20대 키 크는 법, 따라하세요.
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20대 키크는법 [나만 안크는 슬픈 이유]
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 20대 키크는법 [나만 안크는 슬픈 이유] 누군가에게는 꿈과 같은 이야기이겠지만 놀랍게도 실제로 20대에 해당하는 성인이 키가 크는 경우가 종종 있다. 이렇게 20대가 되어서도 키가 크고 … 누군가에게는 꿈과 같은 이야기이겠지만 놀랍게도 실제로 20대에 해당하는 성인이 키가 크는 경우가 종종 있다. 이렇게 20대가 되어서도 키가 크고 싶은 사람들에게 그 방법을 소개해 보도록 하겠다. 20대 키 크는..
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20대 키 크는법
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20대에 키가 크는 6가지 방법
먼저 세계에서 평균키가 가장 큰 네덜란드인을 연구한 내용입니다.
일본의 한 연구논문에 따르면 네덜란드사람은 20대초반에도 키가 어느 정도 자라는 것 같다고 했지요.
그래서 그들의 라이프스타일과 생활습관 및 생활패턴을 따라해보기를 추천합니다.
연구진이 분석한 결과 두가지 포인트를 찾아냈습니다.
하나는 식사내용입니다.
네덜란드 가정의 식탁을 연구해보니 치즈와 감자의 섭취량이 동양인에 비해 많았지요.
치즈와 감자는 칼슘과 마그네슘 같은 키성장에 도움이 되는 성분이 풍부합니다.
또 하나는 기후입니다.
“베르그만의 법칙” 아시죠 ?
체온을 일정하게 유지하는 항온동물은 같은 종이라도 추운 지방에 사는 무리가 체격이 더 큽니다.
이는 늘 체온조절을 위해 몸안에서 열을 생성해야 하는 관계로 추운 지방에서는 열의 발산량을 줄이기 위해 부피를 늘려,
몸의 부피에 대한 체표면적 비율을 낮추기 때문에 일어나는 현상이지요.
즉 추운환경에서는 체격이 커질수록 체온유지에 유리해진다는 말입니다.
그러므로 키가 크려면 기온이 상대적으로 높은 지역에서 거주하는 걸 피하고,
실내환경을 너무 따뜻하게 설정하지 않는 편이 좋지요.
일단 저희 포천과 송우리 지역은 북쪽이라 환경적으로는 키성장에 유리합니다.
20대 30대 되어서도 키 클 수 있는 간단한 팁 5개, 성인 키성장
25세 넘어서도 키크는 법
일반적으로 여자의 경우는 18세, 남자의 경우는 24세 까지 키가 성장한다. 이 것은 뇌하수체에서 분비되는 인간성장호르몬(HGH)과 관련이 있다.
20대 중반, 또는 30대가 되면 인간성장호르몬 생산량이 대폭 줄어들기 때문에 키를 키우기가 다소 어렵다. 그리고 대부분의 경우에는 이 시기에 성장판 이라고 불리는 장골 끝의 연골이 딱딱한 뼈로 변하면서 성장이 끝난다.
방법이 아예 없는 것은 아니지만 사지연장술이나 성장호르몬 주입요법은 잠재적으로 위험하고 건강에 해를 끼칠 수도 있다. 자연스럽게 인간성장호르몬이 예전처럼 생성된다면 키성장이 가능 할 수도 있겠다.
하지만 수술이나 호르몬요법을 제외하고도 아래의 간단한 팁들을 따라하면 키를 몇 센치는 키울 수 있다.
1 영양섭취 최적화
적절한 식이요법을 통한 비타민과 무기질 등의 영양섭취는 키 성장에 아주 중요하다. 키성장을 위한 필수영양소에는 칼슘, 인, 요오드, 마그네슘 등이 있다.
트랜스 지방과 포화지방은 소화도 잘 안되고 다른 영양소의 흡수를 방해하니 피하도록하자.
키크는데 필요한 단백질, 탄수화물, 아미노산, 칼슘 등을 보충하기 위해 다음 음식을 식단에 포함시키자.
– 당근
– 계란 노른자
– 소고기
– 생선
– 간
– 녹색 채소
– 감자
– 아몬드, 땅콩과 같은 견과류
– 닭고기
– 콩
– 완두콩
– 사과와 바나나 같은 과일
– 우유 및 유제품
몸이 성장하는 발달과정에서 칼슘의 중요성을 무시할 수는 없다. 이 영양소는 튼튼한 뼈와 연골의 성장, 그리고 유지하는데에도 필수적이다. 이런 칼슘필요량은 우유나 유제품으로 보충해주는 것이 좋다.
음식을 챙기는 것 뿐만아니라 매일 몸을 해독하기 위해서 물을 충분히(6~8잔) 마셔야 한다.
2 햇빛속으로
햇빛은 비타민 D의 가장 중요한 원천이다. 비타민D는 뼈의 성장에 영향을 미친다. 햇빛에 노출되면 몸에 필요한 비타민D를 합성할 수 있다.
이른아침이나 오후 늦은 시간에 일광욕을 하면 좋다. 이 시간대는 하루 중 자외선 함량이 가장 낮은 시간들이다.
3 키크는 스트레칭과 운동
키성장에 있어서 운동은 핵심이다. 스트레칭과 운동은 몸을 자극해 키성장을 촉진시킨다.
사이클링이나 수영 등의 운동이 키성장에 도움이 된다.
스트레칭
매일 목욕 후 근육이 따뜻해졌을 때 스트레칭을 하면 좋다. 준비운동으로 5분 정도 가볍게 걸어주고 팔 다리를 가볍게 흔들어 긴장을 풀기 시작하라.
손가락에서부터 어깨, 엉덩이, 발끝까지 몸의 모든 부분이 스트레칭 되어야 한다. 최상의 결과를 위해 스트레칭을 3-5회 반복하라.
4 키크는 요가 자세
요가는 올바른 자세를 유지하는데 도움을 주며 키 뿐만아니라 전신의 발달에 도움이 된다.
다음의 요가자세들은 몸을 유연하게 만들고 성장호르몬 분비를 자극한다.
타다사나 (산체위)
이 자세를 할 때에는 다리근육에 힘을 주고 얼굴과 턱의 긴장을 완전히 풀어야 한다. 바닥에 발바닥을 완전히 붙이고 똑바로 서서 하체에 힘을 실어라. 어깨가 긴장하거나 앞으로 처지지 않도록 주의하라.
이 자세는 당신의 척추뼈를 길게 만드는 것을 돕는다.
부장가아사나 (코브라 자세)
얼굴이 땅을 마주보는 엎드린 상태에서 시작한다. 가슴 옆 부분에 양 손을 놓고 하체를 바닥에 단단히 누르고 상체를 일으킨다. 가능한 상체를 많이 일으키며 엉덩이 근육을 단단하게 만들어라. 그런 다음에는 속으로 천천히 15까지 세고 숨을 내 쉬며 처음의 자세로 돌아온다.
이 자세 또한 척추의 길이를 늘린다. 이 자세를 반복적으로 연습하면 서있거나 앉아 있을 때에도 스트레칭 된 척추를 그대로 유지할 수 있다.
5 질 좋은 수면
깊은 수면 중에는 뼈를 두껍고 길게 만드는 인간성장호르몬이 분비되기 때문에 잠을 충분히 잘 자는 것은 아주 중요하다.
수면할 때의 자세도 성장에 영향을 미친다. 적절한 식이요법, 운동과 더불어 매일 깊은 수면을 취해야 한다.
다음은 수면의 질을 높이는 요령이다.
– 단단하지만 편안한 매트리스를 사용하라.
– 잠자리에 들 때에는 항상 깨끗하고, 부드럽고, 편안한 옷을 입어라.
– 잠자는 동안 방이 충분히 어둡고 조용한지 확인하라.
– 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 족욕을 하면 수면의 질이 향상된다.
– 잠이 들기 전 긴장을 풀고 깊은 호흡을 시작하라.
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성인 되고 키 컸던 법
나만 그런거일수도 있고
어쩌면 청소년기때 안컸던 키가 나이먹고
키 큰거라 따라해도 안클수도 있음.
그래도 내가 컸던건 팩트여서 글씀
일단 내 키는
초5 155
초6 164
중1 166
중2 168
중3 169
그리고 여기서 멈춤.
병원에서도 성장판 닫혔다는 진단 받았고
20살 될때까지 쭉 169였음
원래부터 성장이 빨랐고 털도 빨리남(초5때 남)
특히 초5에서 초 6으로 넘어갈때 엄청 컸는데 이때 살도 같이쪘음.
그래서 중2때 살뺀다고 밥안먹고 되게 무식하게 살빼서 그런지
성장이 멈춰버리고 170도 안되는 호빗이 됨.
그런데 성인되고 대학들어가니까 남자애들 다 나보다 큰거야.
뭐 정확히 말하면 서너명정도는 나보다 작았지만 거기서 거기여서
별 차이 안났음.
그리고 173인애가 자기 너무 작다고 한탄하는거 들을때
존나 죽어버리고 싶더라 십련이
어쨋건 대학들어오니 안그래도 가지고 있던 키 열등감이
더 커졌고 진짜 1cm만 더 커서 170만 찍고 싶다는 마음에
이것저것 많이 했었음.
잠자기 전 스트레칭, 하루에 1시간씩 규칙적인 운동, 영양섭취 등등….
그리고 1년이 지나니까 키가 큰건지 허리가 늘어난건지
굽어있던게 교정된거지는 모르겠지만 좀 커지긴했다 ㅎ
171찍었음.
뭐 여기 갤럼들한텐 여전히 호빗이겠지만 나는 만족스러웠음.
2cm 밖에 차이 안나긴하지만 170밑이냐 아니냐랑은
확실히 차이가 있긴 하더라. 주변에서도 살짝 커진거같다고
알아보고
만족했지만 그동안 하던게 루틴이 되어서 꾸준히 하다가 입대함.
그리고… 아마 내가 볼땐 키도 좀 크고 자세교정도 된거 같긴 한데
군대에서 반강제적으로나마 규칙적으로 일찍자게되고
원래부터 하던 노력아닌 노력들을 꾸준히 하다보니 키가 더 컸다.
전역 후 재보니 기상직후 재면 175나온다 ㅎㅎ
평소엔 174정도 됨.
이제 24인데 아직도 저 노력들 루틴으로 하고있음.
뭐… 여기서 더 클거같진 않지만 혹시 모르잖아 ㅋㅋ
20~23에 학창시절엔 1도 안크던 키가
6cm나 컸는데 또 모르지 머
고딩갤럼들 혹은 20대 초반갤럼들은 혹시 모르니 해보는것도
나쁘진 않을거같아. 스트레칭은 다리폈다접기. 그 되게 유명한거 있잖아 아마 일베발인거 같은데 유튜브에도 영상있음
운동은 런닝머신6km로 걷기 40분 가벼운 근육운동 20분.
영양섭취는 걍 많이 먹었음ㅋㅋ 술도 많이 먹었고
쨋건 ㅎㅇㅌ
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